怎麼學會拍籃球瘦身

㈠ 拍籃球的手法和技巧

拍籃球的手法和技巧是拍球時不宜手掌全部接觸籃球，要用指尖輕拍籃球，這樣便於發力以及提高球的旋向。

而且大大提高了拍球時球在身體兩側的靈活性！同時雙腳以腳尖為支撐點，便於在空隙當中靈活移動和過人！想練習空中的動作，就一定要加強肌肉的練習。

籃球

是一個由兩隊參與，在一個長方形籃球場進行的球類運動，每隊出場5名隊員，可將球向任何方向傳、投、拍、滾或運，目的是將籃球投入對方球籃得分，並阻止對方獲得控球權或得分。

籃球運動起源於1891年12月21日，由美國麻塞諸塞州春田市基督教青年會學校（現今春田學院）體育教師詹姆斯·奈史密斯（James Naismith）博士發明。1896年，籃球運動傳入中國，2002年姚明以狀元的身份入選NBA，開啟了中國籃球新的狂潮。

㈡ 打籃球能減肥嗎

打籃球也是有一定減肥效果的，雖然多因人而異。那打籃球為什麼能減肥呢？怎麼安排打籃球的時候才能起到減肥效果？一起來看看吧。

在整場球賽中，人會不斷跑動，跳躍，體內熱量會隨著汗水的揮發而減少，另外，聚集在人體的脂肪也會越來越小，所以，打籃球是有一定塑身效果的。如果想把肥肉練成有有完美線條的肌肉或者減肥，不妨試試長期打籃球。

但打籃球也不是盲目地打，因為籃球運動是劇烈運動，在整個過程中，如果沒有做好保護和合理安排時間，很容易受傷。建議每個星期打一兩次籃球胡困擾，每次持續時間為1個小時，堅持幾個月，如果有效果，按照這種方法繼續鍛煉。如果沒有效果，最好通過調整飲食習慣減肥。

籃球運動是一種需要團隊協作的運動，不僅能鍛煉身體，還能調整心態。既然打籃球好處這么多，女生適不適合打籃球呢？女生打籃球有什麼好處？

1、保持身體協調性

打籃球，要有不錯的身體協調性，如果自身協調能力差，可以多鍛煉，這樣，在日常生活中，也會有一個很好的身體姿態。

2、鍛煉反應能力

女生反應能力往往比男生差，如果女生想提高尺辯反應能力，可以褲旦去打籃球，通過訓練慢慢改變自身，塑造更好的自己，以適應生活中的各種事情，及時做出判斷，給出令人滿意的反應。

3、舒暢身心

如果在工作中遇到令自己郁悶的事情，可以打籃球發泄。通過運動，人身心會得以舒暢，而且運動不會傷害任何人，是一種健康的發泄方式。

4、廣交好友

有的女生喜歡交友，又喜歡運動，可以在運動中結識更多的朋友。籃球是一種集體運動，需要很多人一起參加，所以，打籃球能認識很多朋友。

籃球運動雖然是一種比較簡單的運動，但想要變得厲害，也是非常不簡單的。作為一個初學者，要怎麼才能打好籃球，慢慢變得更厲害呢？媽網分享點經驗給大家，希望對大家有幫助：

1、作為一個初學者，首先要了解的是籃球的基本規則和令自己對籃球產生濃厚的興趣，因為想要有好的球技，需要把基礎打牢固和不斷激發自己學習更多。

2、平時要多練習運球，因為球都沒運好，在球場上根本無法行動自如，而且，運不好球的人球感也不會好。

3、練好運球後，要學習傳球和投籃，一般，傳球時身體重心要低，所投的弧度要彎，球飛的速度不能太快，總而言之，控制力度很重要。投籃則需要練習三步上籃和在3分線內外投籃。

4、學會籃球基本的技巧，就可以開始約好友打籃球，在球場上磨練自己了。只有不斷磨練，積累更多的經驗，才能發揮得更好。

打籃球時，不小心扭傷腳踝，真是會讓人痛苦藍瘦，如果不做好緊急處理，後期還可能會留下後患。那打籃球扭傷腳踝如何做緊急處理呢？

1、腳踝扭傷後，不要繼續站著，應坐下來或仰卧著，用軟的東西把腳部墊高，以免血流不暢，使腳部腫脹得更厲害。如果現場有冰袋或冷毛巾，敷一下扭傷部位，使其毛細血管收縮，減輕腫脹。要是沒有冰袋，也可以用冰涼的礦泉水代替，一般冷敷的時間為20分鍾左右。

2、冷敷後，可以用干凈的毛巾或衣服加壓踝關節，也可以用寬膠帶纏繞踝關節，讓其固定。同時，還要避免繼續活動，如果腳踝外翻或內翻，為避免牽動韌帶，把韌帶拉傷，需立即前往醫院進行治療，不要再耽誤時間，以免影響治療。

3、如果發生骨折，通常要用木板或紙板固定住腳踝，但一般人是不會固定的，所以，應讓醫院操作。醫生會先讓外翻的骨頭恢復到原位，然後再加放棉墊，用綳帶固牢。一段時間後，扭傷者就會痊癒。在受傷期間，最好不要吃辛辣 *** 性強的食物，也不要吃油膩難消化的食物。

籃球運動對抗性較強，如果不做好防護工作，很容易受傷。所以，為了避免受傷，應注意以下事項：

1、打籃球前要做好熱身運動，如圍繞球場慢跑，活動四肢，運球傳球等。當身體預熱，提前進入狀態，受傷的機率就會降低。

2、在籃球運動中，最容易受傷的部位有牙齒、手指、膝蓋、腳踝。為避免受傷，在打球前把指甲剪短，然後戴上牙套、護膝。且在整場球賽中，傳球時小心指甲翻開，轉身時小心扭到腳踝。

3、在搶籃板時，一定要注意看腳下的位置，不要踩空了，讓膝蓋和腳踝受傷。另外，盡量減少與對手的碰撞，如果非要碰撞，用身體最強硬的部位，以避免其他脆弱部位受傷。

4、防守時為避免對方飛奔突破的隊員撞到自己膝蓋內側，最好的方法是從側面貼近去斷球。假如被撞倒也不要太擔心，站起來看看還能不能走，如果不疼又行走奔跑自如的話還不要緊，如果疼了，或者行動困難，一定不要馬上處理，並賽後去醫院檢查，做治療，以免留下後患。

㈢ 如何在練習籃球運球的同時減肥

可以配合著有氧運動來做，比如一組運球結束可以開合跳30個這樣搭配效果很好

㈣ 打籃球減肥效果怎麼樣

打籃球減肥效果怎麼樣呢？一起來看看小編的分享吧。
打籃球有很好的減肥效果。打籃球是一種消耗量比較大的運動，基本上可以讓全身的肌肉都參與進來，強度比較大，消耗的熱量和脂肪也比較多，但是需要長久的堅持才會有效。
但是這項減肥方式建議男生採取，如果是女生的話可以試試其他的辦法，因為打籃球可能會促進人體肌肉的生長，女孩子如果不是對肌肉很感興趣的話不建議這種方式。而且想要減肥光靠打籃球也是不夠的，需要配合自身的飲食作息規律等一起努力，同時也要加入一些其他的運動方式，要有長時間持續的心理准備。
拓展小知識：
一、打籃球減肥多久有效果
打籃球通常要2-3個月左右的時間才會有明顯的瘦身效果，具體需要根據個人身體的肥胖程度來決握譽定。如果每天堅持打籃球，如果每天的打籃球時間不低於半小時，而且保持正常飲食，一個月至少能夠減掉8-10斤的肉。不過，不建議每天都打籃球，這樣對腿部的傷害還是很大的，建議一天隔一天的進行這種打籃球鍛煉，也是非常有效果的，萬事不可過量。
二、打籃球減肥方法
1、充分熱身
至少需要熱身十五分鍾，只有身體熱了才能大力運動，避免不必要的運動扭傷或運動損傷的積累。此外，充分的熱身可以有效防止腿抽筋，也可以讓你在場上打得更盡情。
2、及時保暖
籃球是一項激烈的運動，尤其是在夏天，一場比賽後，全身都濕透了，所以應該提前准備好要換的衣服，以免淋濕和不舒服。天冷的時候保暖，還可以預防感冒。
3、補充水分
以胡慶淡鹽水為好，並小口啜飲，不要喝碳酸飲料。因為打球會釋放大量的汗液，導致人體缺乏電解質，普通的水不能滿足人體的需要，而淡鹽水是最好的，可以解渴，保證人體電解質的補充。
以上就是小編今天的分享了，希望褲皮握能幫助到大家。

㈤ 拍籃球的手法和技巧

運球是籃球比賽中個人進攻重要的手段之一，它不僅是個人擺脫防守進行攻擊的方法，而且是組織配合的手段之一。
1.高運球
高運球一般在沒有防守阻撓的情況下，用於行進間快速運球。
[動作方法]：
運球時，兩腿微屈，目平視，手用力向前下方推按球，球的落點在身體側前方，使球反彈的高度在腰腹之間，手腳協調配合，使球有節奏地向前運行。
[動作要點]：
運球的手虎口沖前。注意球的落點。原地運球時，手要控制球的正上方。行時間運球時，手要控制球的後側上方，以肘關節為軸做上下的按拍動作。
2.低運球
低運球是常用於擺脫防守的一種方法。

[動作方法]：
兩腿彎曲，重心下降，上體前傾，用上體和腿保護球的同時用手短促地拍按球，使球從地面向上反彈的高度在膝部以下。
[動作要點]：
控制好反彈高度，短促地按拍球。通常在膝關節部位上下按拍球。以腕關節為軸，用手腕的力量按拍。
3.運球急起急停
[動作方法]：
在快速運球中，突然急停時，手拍按球的前上方。運球疾起時，要迅速起動拍按球的後上方，要注意用身體和腿保護球。
[動作要點]：
運球急停急起時，要停得穩、起得快。

㈥ 怎樣拍籃球

所謂的拍球，也就是籃球中常講的運球。常見的運球分為高運球、低運球、體前變換運球和急起急停運球。
第一：高運瞎銀友球一般在沒有防守阻撓的情況下，用於行進間快速運搏遲球。在運球的時候，兩腿微屈，雙目平視，手用力向前下方推按球，球的落點在身體側前方，使球反彈的高度在腰磨槐腹之間，手腳協調配合，使籃球有節奏地向前運行。
第二：低運球是常用於擺脫防守的一種方法。進行低運球的時候， 兩腿彎曲，重心下降，上體前傾，用上體和腿保護球的同時用手短促地拍按球，使球從地面向上反彈的高度在膝部以下。
第三：變方向運球，是運球隊員接近對手時，突然向左或向右改變運球方向。運球隊員從對手右側突破時，先向對手左側變向運球，然後突然改變方向向右側運球。變向時，右手拍按球的右後上方，把球從自己的右側拍按到左側前方，同時，右腳向左前方跨出，上體左轉，用肩保護球，然後換手運球加速前進。
第四：急起急停運球。在快速運球中，突然急停時，手拍按球的前上方。運球疾起時，要迅速起動拍按球的後上方，要注意用身體和腿保護球。需要注意的是，運球急停急起時，要停得穩、起得快。

㈦ 初一胖子打籃球怎麼減肥

【對減肥的幫助】打籃球是一種耗能較高的體育鍛煉項目，在成長期，打籃球有利於身體的成長，但一定要注意平時營養的吸收，這樣長得高。
【備注事項】對於減肥在短時間內還是會起到一定的效果，但長期鍛煉會成為一種習慣，身體已經平衡了，不會再減去多餘的肉肉，但可以強身健體哦，慢跑、游泳可能會更適合減肥。
【注意事項】
打籃球後切忌不要立即狂吃東西 ，尤其是油膩的的高脂肪的食物！例如：油炸蘑菇；油炸憂郁；雞脖子之類的過油食物！！！可以正常吃正餐！
你必須堅持打 突然間的運動一旦停下來 反彈的更厲害 也會長身高 打完球後可以喝水 但是不要馬上進食 而且要注意 打球之後 不要暴飲暴食 也不要吃完飯 馬上睡覺。
【個人感覺】
短期內，打籃球對減肥來說，效果不是很明顯。打籃球是一種爆發性的運動，適合鍛煉肌肉，彈跳等等；而唯簡減肥需要的持續的消耗能量，應該選擇像慢跑，游泳這類型的運動，並且運動要有一定的時間，不能只鬧山物有5分鍾這樣，最起碼也有慢慢堅持20分鍾以上！
【其他】
打籃球能消耗脂肪，能長個子這個是沒有科學依據，減肥的最好方法就是慢跑，不過一定液液要在25分鍾以上，因為人在15—20分鍾的運動後才會開始消耗脂肪。劇烈運動後不可以馬上吃東西喝水，還有就是運動後不要和碳酸飲料，不然剛才的運動就白費了。

【關鍵】減肥最中要的就是堅持！！！

㈧ 拍籃球的正確方法 具體方法教程

1、拍球是用手指觸球而非手心。「拍」運球是掌心做到要空，手指根據球的高度向下彎曲，是靠手掌的那個關節彎曲，一碼胡搭定要用力彎曲，手指的其他兩個關節要保證不彎曲，所有手指一起用力。

2、拍球的要領：右手五指分開，掌心稍屈合在球表面，手腕、前臂恰當用力「按壓」球，想像球在水裡，要把它壓下去，不讓它上來，球好象「粘」在的手上；看球的走向「做肢扒近」或「推遠」球，看遲拿球的高低調整力量大小；球到哪兒，眼就到哪兒，手就到哪兒，腿腳也跟到哪兒。

㈨ 求大神~為了能打籃球比賽、如何運動瘦身

其實你這個身讓沖高和身材來說是相對的胖了點，但是如果能堅持打球的會肯定可以瘦下去。我給些建議吧。飲食習慣要規律，不要暴飲暴食，不要多喝啤酒飲料之類的，最好喝水，而且也不要餐餐吃很飽，大概中午飽點，晚餐大概7份左右也差不多了；一周大概打個2-3次籃球就好坦兄殲了，沒有去打球的話就跑跑步或者做些其他運動量少的運動，以你現在的體型和打了多年的籃球來說，技術上肯定沒有什麼問題，只是手感暫時找不到還是就是身體一時適應不了導致你現在的水平恢復不到以前的水平，可以多投投籃打下半場，不需要過度，你現在是恢復找感覺；然後是打的位置需要改變，你現在去適應下打中鋒，因為你的體型和身高塵段都是可以的，待你恢復到你想要的狀態和體型的時候你可以考慮打回以前的位置。經過一兩個月就應該可以恢復的了！望採納，謝謝！

㈩ 新手如何訓練拍球（籃球）

拍球的時候不是單純的用手腕把球拍下去，而是利用整條胳膊的力量把球按下去，手要隨著球上下活動，但是軀干不要晃，拍球要有力。

訓練手指快速排球時，身體半蹲，拍球高度與小腿差不多，五指張開，用手指快速撥動籃球 注意是撥動，不要像運球一樣。開始別追求速度，慢慢習慣後再提高速度，最後練習低身快速運球。
手指快速拍球，訓練很簡單，平時多做一下俯卧撐，鍛煉手的推力，然後就是籃球最扎實的基本功訓練，拍球，手感增加後，快速拍球，還有增強持球時間，都很容易了。