1. 我屬於籃球菜鳥，求籃球訓練方法和基本知識
很簡單，我弟現在是校隊的，先介紹一下吧，我弟1.81m,的球性也不怎麼好，彈跳較好,基本雙手抓框簡單吧！在校隊的任務就是搶籃板。
球性你可以每天可以通過練習運球，我弟教練就是這樣教的，我弟的彈跳也是練出來的，平時多跳跳，拉拉韌帶，再跳，再拉韌帶，呵呵！籃球基本知識籃球基本知識和NBA規則介紹基本籃球知識介紹
一傳球技術分析：
A持球：雙手、單手；
B出球：雙手、單手；
C球的飛行路線：直線、弧線、折線；
D落點：
正確的傳球技術應做到：隱蔽 、及時、快速 、到位。
正確的接球技術應做到：擺脫防守、上步卡位、伸手迎球。
二運球技術
關鍵：控制球能力，腳步動作熟練程度，手、腳、腰協調配合；
運球動作運用時機：
由後場向前場推進；打快攻；不能傳球時；
半場進攻需要調整傳球角度，為同伴創造進攻機會。
三投籃的技術要素：
1、持球動作；
2、出手動作。
（1）瞄準方法；
（2）投籃的弧線；
（3）球的旋轉。
四 三分球:
是1984～1988年的籃球規則中增加的規則規定:在離球籃圓心6.25米外投中的球得三分。
規則施行後遠距離的投籃和遠投的命中率都大大提高了。
五提高投籃准確性的要素：
適宜的投籃弧線：
高弧線球飛行距離遠；
低弧線球暴露在球下面的球籃面積小；
中弧線球暴露在球下面的球籃面積相對大球飛行的距離相對近所以應採用中弧線投籃；
中、遠距離投籃應使球後旋。
NBA場上球員位置介紹
控球後衛（PG）
控球後衛（Point Guard）是球場上拿球機會最多、掌握比賽、組織進攻的人。他們要把球從後場安全地帶到前場，再把球傳給其他隊友，給隊友創造得分的機會。助攻是他們的首要工作，控球後衛在賽場上扮演的角色就象執導一場精彩演出的導演。
一名合格的控球後衛，首先要有出色的運球能力，能將球順利帶過半場；其次，還要有很好的傳球能力。控球後衛要讓球流動得順暢，他們要能將球傳到最容易得分的地方。
控球後衛往往是隊上最後一個得分者，除非其隊友都沒有好機會出手，否則他是不輕易投籃的。即使有著很強的得分能力，控球後衛的目標也是以自己的得分能力破壞對方的防守，從而為隊友製造得分機會。
控球後衛的准則是：當場上有任何隊友的機會比他好時，他一定將球交給機會更好的隊友。所以，除非是很好的投籃機會，控球後衛是不會出手投籃的，這樣對控球後衛命中率的要求自然很高，通常要在50%以上——這一命中率要高於小前鋒和得分後衛。在具體得分手段方面，外圍外線和切入是控球後衛必備的兩項利器。
代表球星：賈森·基德（新澤西網隊）
得分後衛（SG）
得分後衛（Shooting Guard），是以得分為主要任務的後衛隊員，他的身材一般高於控球後衛，外圍投籃是其主要的得分手段。
得分後衛在場上是僅次於小前鋒的第二得分手，不過他不需要練就小前鋒一般的單打身手，因為他經常是由隊友幫助找出空檔後再投籃的。
得分後衛首先要有較高的投籃命中率和穩定性，第二是出手速度要快，如此才能拉開敵方的防守圈，更利於隊友在禁區內的攻勢。不過得分後衛的命中率一般是47%左右，達不到50%，因為他們出手的距離通常是距離籃圈相當遠的。
代表球星：文斯·卡特（多倫多猛龍隊）
小前鋒（SF）
小前鋒（Small Forward）是球隊中最重要的得分者，同時也要有不錯的防守能力。一名合格的小前鋒不但要有足夠的身高在籃下得分，也要有出色的速度憑借快攻和突破得分。
對小前鋒最根本的要求就是得分，小前鋒乃是對命中率要求最低的一個位置，一般而言只要四成五就算得上合格，而四成以上都可以接受。當然這有一個前提，就是他要能得分。如果一個小前鋒每場球得個七、八分，命中率還只有四成的話，那還不如叫他去坐板凳算了。話說回來，為什麼小前鋒的命中率可以比較低呢？因為他是隊上主要得分者，他經常要積極找機會投籃，要在某些時刻穩定軍心，甚或以較困難的方式單打對手來提升士氣，乃至於給對手下馬威，給予敵方迎頭痛擊等。因此小前鋒會有較多的機會出手，而且可能是不太好的機會，所以我們可以容許他的命中率稍低，只要他能得分的話。
代表球星：格倫·羅賓遜（亞特蘭大老鷹隊）
大前鋒（PF）
大前鋒（Power Forward）在隊上擔任的任務幾乎都是以苦工為主，搶籃板、防守、卡位是他的主要任務，說到投籃、得分，他幾乎是全隊最後一個。所以說，大前鋒可以算是籃球場上最不起眼的角色了。
大前鋒的首要工作便是抓籃板球。大前鋒通常都是隊上籃板搶得最多的人，他要在禁區與中鋒配合進行卡位防守，同時也要挑起全隊的籃板重任。而在進攻時，大前鋒常常幫隊友掩護，在隊友出手投籃努力爭搶籃板球，為二次進攻做准備。
一般情況下，要求大前鋒單打進攻的時間很少，而大前鋒的進攻手段則主要是轉身投籃和小勾手之類的近距離進攻。由於大前鋒出手投籃次數少，而且他投籃的位置一般又很靠近籃框，所以大前鋒的投籃命中率也需要比較高，一般來說應該是場上五個位置中命中率最高的一個，一名合格的大前鋒投籃命中率應該達到50%以上。
相對於得分，大前鋒的籃板球一定要抓得多，防守時的蓋帽能力也是大前鋒所必備的，因為他們的任務就是鞏固禁區的防守。所以，大前鋒在場上的任務就是做好兩件事：籃板和防守。
隨著現代籃球打法的更新，對大前鋒的進攻能力要求有所提高，不過，一個好的大前鋒，還是以禁區內的防守為主要任務的。
代表球星：卡爾·馬龍（猶他爵士隊）
中鋒（C）
顧名思義，中鋒（Center）是一個球隊的中心人物，憑借其強壯、高大的身體，無論進攻還是防守，他們都是球隊的樞鈕，故名之為中鋒。
作為禁區內的「擎天柱」，搶籃板球是中鋒必不可少的能力。此外，封堵阻攻、蓋帽也是中鋒必備的能力。由於本隊進攻時自己常處在禁區中央的樞紐位置，所以中鋒應該具有不錯的導球能力，能將球往較合適的位置輸送，助攻隊友得分。以上三項，是中鋒應具備的基礎技能。當然，得分也是中鋒應盡的職責，他們是主要的內線得分者。中鋒的命中率應該比大前鋒更高一些。
一名好的中鋒必須多才多藝，不但要有足夠的得分技巧用於進攻得分，防守時還要能成為球隊的最後一道屏障，除了守好自己盯防的球員，中鋒還要能夠協同協同和及時為隊友的防守補位。
現代籃球打法中有一種新的中鋒戰術，就是所謂的「外線中鋒」。此種中鋒需要在進攻時主要到外線投籃得分，而少做禁區內的進攻。由於用其他球員防守身材上差異太大、效果不佳，因此防守方只能讓本隊中鋒也到外線去盯防對手。如此一來，進攻方就可以利用對方中鋒不在禁區的機會，讓本隊能力強的前鋒或後衛隊員瘋狂得分。當然，「外線中鋒」只適用於進攻，防守時與一般中鋒的打法無異。
代表球星：沙奎爾·奧尼爾（洛杉磯湖人隊）
NBA主要名詞術語解釋
1）扣籃：球員單手或雙手持球，跳起在空中自上而下直接將球扣進籃圈。
2）補籃：投籃不中時，球員跳起在空中將球補進籃內。
3）卡位：進攻球員運用腳步動作把防守者擋在自己身後，這種步法叫卡位。
4）領接球：順傳球飛行方向移動，順勢接球。
5）錯位防守：防守球員站位在自己所防守的進攻人身側，阻撓對方接球叫錯位防守。
6）要位：進攻球員用身體把防守人擋在身後，占據有利的接球位置。
7）突破：運球超越防守球員。
8）空切：進攻球員在無球狀態下向球籃跑動，以期尋找進攻機會。
9）一傳：獲球隊員由守轉攻的第一次傳球。
10）蓋帽：進攻球員投籃出手後，防守球員設法將在空中飛行並處於上升階段的籃球打掉的動作。
11）補位：當一名個防守球員失掉正確防守位置時，另一名防守方球員及時補占其正確防守位置。
12）協防：協助同伴加強防守。
13）緊逼防守：貼近進攻人，不斷運用攻擊性防守動作，威脅對方所持籃球的安全或不讓對方接到傳球。
14）斜插：無球隊員，從邊線向球籃或者向球場中間斜線快跑。
15）時間差：投籃時，為躲避對方可能有的對自己投籃的封蓋，利用空中停留改變投籃出手時間，躲避對方封蓋。
16）接應：進攻方無球球員主動強佔有利位置接球。
17）落位：在攻防轉換時，攻守雙方球員的站位、布陣。
18）策應：進攻隊通過本方球員所組織的接應、轉移球等戰術配合，造成己方的進攻機會。
19）掩護：進攻方球員以合理的技術動作，用身體擋住防守自己同伴的對手球員的去路，給隊友擺脫防守、創造得分機會的一種進攻配合。
20）突分：持球進攻球員在突破對方防守後將球傳出的配合。
21）傳切：持球進攻球員傳出球後立即空切，准務再次接球進攻。
22）補防：當本方一名防守隊員失去位置，進攻球員持球突破且有直接得分的可能時，鄰近的另一名防守球員立即放棄自己的防守對象，去防持球突破的進攻者。
23）換防：防守隊員相互交換防守對象。
24）關門：鄰近的兩名防守球員向持球進攻者的突破方向迅速合攏，形成「屏障」，堵住持球進攻者可能的突破路線。
25）夾擊：兩名防守球員共同防守住一名進攻球員，封堵住其傳球路線。
26）擠過：兩名進攻隊員進行掩護配合時，防守方球員，在進攻者即將完成掩護配合的一剎那，搶佔位置，從兩名進攻隊員之間側身擠過，破壞他們的掩護，並繼續防住自己的對手。
27）穿過：當一名進攻隊員進行掩護時，防守進攻方掩護者的防守方球員稍離對手，讓同伴從自己和進行掩護的進攻方球員之間穿過去，繼續防住對手。
28） 30秒鍾規則：進攻方球隊在24秒的控球時間內必須出手投籃。
29）10秒鍾規則：從攻方球隊在後場控制球時開始，他們必須在10秒鍾內使球進入前場（對方的半場）。
30）5秒鍾規則：持球後，球員必須在5秒鍾之內擲界外球出手。對於罰球時的限時NBA的規定是10秒。
31）3秒鍾規則：與對方發生身體接觸而產生的犯規，比如與裁判發生爭執等情況。
32）侵人犯規：因為與對方球員發生身體接觸而產生的犯規行為。
33）技術犯規：隊員或教練員因惡劣的行為而被判罰的犯規，如與裁判爭執不休。
34）取消比賽資格的犯規：球員做出如打人這種違背體育運動精神的犯規，則犯規人將被立即被罰出場外。
35）隊員6次犯規：無論是侵人犯規，還是技術犯規，一名球員在一場比賽中犯規次數累計達到6次（FIBA規則規定是5次）必須離開球場，不得再進行比賽。
36）違例：侵人犯規和技術犯規之外的違反籃球規則的行為。主要的違例有：非法運球、帶球走、3秒違例等。
37）干擾球：出手投籃後飛向籃筐的籃球，球在下落階段和在球籃里時，雙方隊員都不得觸球。
38）球回後場：一方球隊如已將籃球從後場移至了前場，則該球隊球員不能再讓球移過中線，使其回到後場。
NBA籃球英語術語NBA籃球英語術語
****投籃方式篇****
nk 灌籃
bank shot 擦板球
double pump 拉桿式投籃
fade-away shot 後仰式跳投
hook shot 鉤射投籃
jump shot 跳投
layup 帶球上籃
perimeter shot 中距離投籃
set shot 立定投籃
three-point shot 三分球
****統計術語篇****
assist 助攻
block shot 阻攻
defensive rebound 防守籃板球
field goal percentage 投球命中率
field goal 投球命中
free throw percentage 罰球命中率
free throw 罰球
offensive rebound 進攻籃板球
rebound 籃板球
scoring 得分
steal 抄截
three-point shot percentage 三分球命中率
turnover 失誤
****場地裝備篇****
backboard 籃板
back court 後場
freethrow lane 罰球圈
freethrow line 罰球線
front court 前場
game clock 比賽用時鍾
halftime 中場休息時間
hoop 籃框，籃圈
mid-court 中場
net 籃網
painted area 罰球圈
restricted area near the basket 禁區內籃框下的小圓圈區域
rim 籃框，籃圈
scoring table 記錄台，記分台
shot clock 時限鍾
three-point line 三分線
top of the circle 靠近禁區頂端的三分球線附近
wing （左、右兩邊）底線區域
****規 則 篇****
blocking foul 阻擋犯規
buzzer 蜂鳴器
charging foul （帶球）撞人（犯規）
dead ball 死球
defensive basket interference 防守方干擾投籃得分
delay of game 阻礙比賽之正常進行
disqualification 犯滿離場
double dribble 兩次運球
ejection 驅逐出場
elbowing 打拐子
expiration 時間終了
first half 上半場
first period 比賽的第一節
flagrant foul 惡性犯規
foul 犯規
foul out 犯滿離場
foul trouble 快要犯滿離場
full timeout 全時（100秒的）暫停
goaltending 干擾投籃得分
hand-checking 以手掌推擋對方進攻球員之犯規動作
held ball 持球
illegal defense 防守違例
illegal offense 進攻違例
jump ball 爭球，跳球
loose ball foul 雙方均無持球權時的犯規
offensive basket interference 進攻方干擾投籃得分
out of bound 球出界線
overtime 加時賽
referee 裁判
second half 下半場
shot clock violation 違反24秒內必須投籃時限之規定
substitute 換人
suspension 停止出賽
technical foul 技術犯規
ten-second violation 進攻方10秒鍾之違例
three-second violation （籃下）3秒鍾之違例
throw a punch 出拳打架
throw in 發球入場
traveling / walking 走步
twenty-second timeout 只有20秒鍾之暫停
****戰 術 篇****
backdoor cut 從兩邊底線往籃下的戰術
block out 把對方球員擋住，使其不易搶到籃球
cut 切入
double team 用兩位防守球員包夾進攻球員
dribble out the time / milk the time away 進攻方以運球方式消耗掉比賽所剩下時間
fast break 快攻
foul strategy 犯規戰術
give and go （進攻方持球球員的）傳切戰術
jockey for position （籃下）卡位
one-one-one defense 人盯人防守
pick and roll （進攻方做掩飾之球員的）擋切戰術
post-up play （進攻方持球球員背對籃框）單吃對方防守
****球員之戰術****
triple team 用三位防守球員包夾進攻球員
zone defense 區域防守，區域聯防
****比 賽 篇****
away game / road game 客場比賽
final 總決賽
first round 首輪比賽
guest team 客隊
home court 主場
home court advantage 主場優勢
home game 主場比賽
home team 主隊
losing streak 連敗場數
post season 季後賽
regular season 季賽
schele 賽程
semi-final 准決賽
standings 戰績
winning streak 連勝場數
****NBA 球隊一覽表****
Golden State Warriors 金州勇士隊
LA Clippers 洛杉磯快艇隊
LA Lakers 洛杉磯湖人隊
Phoenix Suns 鳳凰城太陽隊
Portland Trailblazers 波特蘭開拓者隊
Sacramento Kings 薩克拉門托國王隊
Seattle Supersonics 西雅圖超音速隊
Dallas Mavericks 達拉斯小牛隊
Denver Nuggets 丹佛掘金隊
Houston Rockets 休斯敦火箭隊
Minnesota Timberwolves 明尼蘇達森林狼隊
Utah Jazz 猶他爵士隊
Vancouver Grizzlies 溫哥華灰熊隊
Miami Heat 邁阿密熱浪隊
New York Knickerbockers 紐約尼克斯隊
Philadelphia 76ers 費城七六人隊
Orlando Magic 奧蘭多魔術隊
Boston Celtics 波士頓凱爾特人隊
New Jersey Nets 新澤西網隊
Washington Wizards 華盛頓奇才隊
Atlanta Hawks 亞特蘭大老鷹隊
Charlotte Hornets 夏洛特黃蜂隊
Chicago Bulls 芝加哥公牛隊
Cleveland Cavaliers 克里夫蘭騎士隊
Detroit Pistons 底特律活塞隊
Indiana Pacers 印地安納步行者隊
Milwaukee Bucks 密爾沃基雄鹿隊
Toronto Raptors 多倫多猛龍隊
NBA的全攻略，
2. 同學都說投籃是推出去的，怎麼改，怎麼訓練
投籃是在比賽中，隊員運用各種專門、合理的動作將球投進對方球籃的方法。 是籃球賽中得分手段。 投籃是籃球運動中一項關鍵性技術，是唯一的得分手段。進攻隊運用各種技術、戰術的目的，都是為了創造更多更好的投籃機會並力求投中得分；防守隊積極防禦都是為了阻撓對方投籃得分。隨著籃球運動的發展，運動員身高、身體素質及技術水平的提高，促使投籃技術不斷發展：出手部位由低到高，出手速度由慢到快，投籃方式越來越多，命中率不斷提高。
方法/步驟
在持球時最關鍵的是手指如何分開，若把中指的力作為第1、食指第2、大拇指第3、無名指1/2、小指l/3的話，那麼對球施加均等的力，就必須注意手指的分開方法，使拇指和食指的間隔相當於食指和中指間隔的2倍。張大手並用手指控球。一旦失去這種平衡，球就會飛不遠而且難以控制。
用手指持球，球兩側的十字線橫放在地板上，把投球手的手腕對准球正上方的線，然後分開手指用力握球。
投球手和扶球手，我們一般把投籃的手稱為投球手，另一隻手叫做輔助手或扶球手。兩手拇指間隔6-9厘米，抉球手扶住球的稍側部分支撐住球。如果大拇指間隔過窄球容易掉落，如果過寬則不好投出。
球的出手方法，球絕不是單靠力量去推，而是放鬆肘關節，在手臂伸展的同時抖腕撥指將球彈出。這樣球就會旋轉著輕松地敗好飛向遠處。 下面我們就一起來看看在NBA中投籃相當標準的讓大家來參考一下：
論名氣，可能阿蘭休斯頓沒有下面幾位高，但是論投籃的姿勢，那阿蘭休斯頓猶如教科書般的投籃值得任何一位想要學習籃球的人觀賞。
歷史的三分王，幾十年如一日的三分投籃姿勢鑄造了一個穩定的三分機器，雷阿倫用他標準的投籃姿勢詮釋著他謙謙君子的美名。
論投籃姿勢，籃球之神可能不能跟阿蘭休斯頓相媲美，但是論投籃的綜合性，喬丹可謂大遍天下無敵手，不管身體做出如何扭曲，但是投籃的姿勢依舊不會改變。
科比一生都拿來跟喬丹相比，當然也包括投籃姿勢，科比從身高到投籃姿勢，都跟籃球之神極其相似，腰腹力量甚至比喬丹還要強悍。
迷人的睡眼，銷魂的跳投，麥蒂用他的干拔跳投捕獲的無數的球迷，超標準的投籃加上罩森超強的爆發力還有修長的身材，塑造出一幅無以倫比的投籃教材。
注意事項
雖然標準的跳投能讓人賞心悅目，但是投籃的命中率普遍的比在三秒區的命中率來的低，所以不要一直迷戀銷魂的跳投，只要一有機會就應該靠近籃筐，提高自身的命中察悶鉛率。
3. 怎樣練籃球運球最有效
想要打好籃球，首先就是要把最基本的基本功——運球練好。那麼怎樣練籃球運球呢?下面是我為大家整理的怎樣練籃球運球最有效，希望對大家有所幫助!
怎樣練籃球運球
01首先要訓練的是手對球的感覺，也叫做球感。雙腿微曲，原地左右手配合將球於腰間做順時針逆時針環繞，速度越快越好。
02有了球感之後，我們就要進行一些在行進時所需要的練習，8字形胯下練球，練習的過程中，剛開始可以先慢一點，其他練習方法類似，要慢慢加快速度，將視線慢慢從籃球上轉移，看向前方。
03雙腳微曲，單手或者雙手配合運球，重點是籃球離地的高度，10~20cm，任意方位運球，注意拍球速度要快，球離地面高度要穩定。值得提醒的是，我們一定要學會用另一隻手護球，同樣還是練習期間最好不要看球，萬事開頭難，但我相信憑著對籃球的熱愛，一定可以成功。
04擺球練習，兩腳伸開稍稍比肩寬，彎腰、左右手交替運球做左右擺動動作，這一訓練剛開始的時候可以放慢速度來練習，等熟練了球性慢慢加快速度和降低運球的高度。起步時可能會頻繁的出錯，但堅持就是勝利。
05接下來就是背後運球練習了，剛開始也許會很吃力但只要你做好以上幾個基本的練習掌握了一定的基本功後，做背後運球練習就會覺得輕松很多。兩腳展開比肩稍寬，雙手放在身後做左右手交替運球練習。這一練習要注意的是剛開始可以根據自己的'水平適當調整運球的速度和高度，當然，一個好的心態是練習最好的保障。
06如果能日復一日的勤加練習，我相信過不了不久，一位厲害的籃球運動員終將誕生!
籃球比賽違例有哪些
籃球違例：
一、持球移動違例(走步違例)
1、確定了中樞腳後：
(1)在傳球或投籃中，中樞腳可以抬起，但在球離手前不可以落回地面。
(2)運球開始時，在球離手前中樞腳不可以抬起。
2、停步後，當哪只腳都不是中樞腳時
(1)在傳球或投籃中，一腳或雙腳都可以抬起，但在球離手前不可以落回地面。
(2)運球開始時，在球離手前哪只腳都不可以抬起。違反本條規則是違例。
註解：隊員沒有控制活球就沒有這條規則的違例。
二、非法運球(兩次運球違例)
隊員在運球後， 用雙手同時觸及球或允許球在一手或雙手中停留時，運球即完畢。運球結束後，除非失去控球權後又重新控制球，否則不得再次運球，如果再次運球，則為非法運球違例。
三、球回場後(回場違例)
以下為判斷球回場的三個必備條件：
1.必須是控球隊才能出現。
2. 必須是控球隊使球進從前場進入後場。
3. 必須是控球隊的隊員在後場首先接著球。
球回後場違例的幾種情況：
1.前場發界外球，直接將球傳給或球碰籃圈或籃板後反彈回來。
2.隊員騎跨中線運球時停球後，兩名隊員騎跨中線相符傳球時一腳踩在中線上靜止接後場同隊隊員傳來的球時。
不算球回場違例的情況：
1.運球隊員在中線附近由回場向前場做後轉身運球。
2.控制球隊在前場進攻投籃出手後，球碰籃圈或籃板彈回後場，該隊隊員又獲得球。
四、干涉得分和干擾投籃(干擾球違例)
在投籃時，當球在飛行中下落，並完全在蘭筐水平面上時，進攻或防守的隊員都不能接著球，但在接著蘭筐後或明顯不會接著蘭筐時除外。
註解：違反以上規定即為違例，進攻隊員違例，球既使投中也無效，防守隊員違列，球既使沒投中也要判給對方2分或3分。
五、球出界與發界外球規則(踩線違例)
1.當隊員身體的任何部分與界線或界線外的地面接著時，既為隊員出界，當球接著界外隊員或任何其他人，線上或界線外地面或任何物體，藍板柱或背面，球出界前，最後接著球的隊員是使球出界的隊員。
2.發界外球，發球隊員應站在裁判員指定的離違例地點最近的界外發球入場。藍板後面除外，在球為出手之前他不能橫向移動超過正常的一步，但他可以向後移動。
六、腳踢球與拳擊球(腳球違例)
籃球是用手進行的運動項目。踢球或用拳擊球為違例，故意地踢球或用腿的任何部分攔阻球為違例，腳或腿偶然地碰到是正常的。
七、時間違例
1.三秒違例
某球隊控制球時，該隊隊員在對方限制區內停留不得超過3s.
2.五秒違例
罰球隊隊員在裁判員把球交給發球隊員後，在5s沒有投籃出手。發界外球在裁判員把球交給了發球的隊員後或以將球放在他可處理球的地點後，5s沒有將球發如場內。 持球隊員被嚴密防守時，在5s內沒有將球傳.投.滾或運球時，5s違例。
3.八秒違例
在後場控球，8s內沒有進入前場。
4.二十四秒違例
當一個球隊在場上控制一個活球時，該隊必須在24s內完成一次投籃，投籃時必須籃球要接著蘭筐，否則24s違例。
4. 如何在發球線投籃投得更快更准！急！
集中注意力的能力——利用所有這些外來干擾，把不利因素變成有利因素，在困難環境下放鬆——是基於一項主要特徵——自信心，真正的、毫無水分的自信心。唯一的自信心是知道能投中，而這來自你的技術以及如何利用這些技術的能力。
罰球
一、瞄籃
罰球始於瞄籃點：藍圖的後面一點(籃圈上離你最遠的一點)。許多教練教隊員瞄籃於籃圈最前面的點，使球擊於此點之上。如果要投中，隊員必須比瞄籃點投得更遠些。為什麼要瞄準一點而又放棄這一點呢?如果確定一個瞄籃點，就努力瞄準這一點。
當你看到籃圈後面的點時，就能看「進」籃圈裡面，這里才是球要去的地方。大多數人投得輕，這是因為太多的人瞄籃於籃圖之前。相反，投手瞄籃於籃圈之後，輔以合適的弧度，很少會投得太重。當瞄籃於籃圈之後，藍圖看起來顯得更大一些。因為你注意籃圍的部分變多了。大目標總比小目標更加容易把球投入網中吧。
二、投藍站立姿勢
雙腿不要並攏，而是分開，以便能向各個方向移動。對於右手持球者來說，右腳應靠近罰球線，稍領先於左腳，指向籃圈中央。每次罰球你都做同樣的姿勢。這種固定化模式非常重要，是關鍵所在。
投籃手同側的腳放在罰球線前面，稍領先另一隻腳幾英寸(約數lo厘
米)，兩只腳直接向著籃圈，膝略屈。
三、持球
開始投籃時持球要小心謹慎一—像拿住一個雞蛋，而不是檸檬一樣。每一次投籃都非常關鍵，與勝負相連，要經常記住這一點。許多球不是空心入網，而最後卻進了。持球方法與此有關：它能緩沖球觸籃圈的沖量，如果球末直接命中，球在籃圈上的時間能更長些，這樣球滾人網的機會就越多。
小心持球，不要太緊。使球放在手指上，不是手掌上。在球與手掌心之間要有空隙。
對於單手投籃，用投籃手的食指尖端接觸球的平面中心部位投籃手的拇指應該展開，與食指呈60度夾角。扶球手扶球的一側手指全面展開到最大程度。
假設你持球，球兩邊接合處從左到右，顯著的商標也從左到右。這種位置告飢很容易保持，一旦掌握投籃，每一步就定型成機械化，你就會自動把手放球上，然後不用考慮球的兩邊接合處在哪裡，商標在哪裡(一旦持球不看這些東西時，你就不知道哪裡是球的接合處一一不管怎麼持球，不看球時感覺就一樣)。
當小心持球時，一定要記住只用手指和掌根觸球，不要用掌心觸球。在球與掌心之間可以有光線穿過。
四、膝
膝關節不要過分彎曲。許多教練堅持膝關節屈得多點；相反，輕微的屈膝才是必要的。過分身體運動只能增力口不中的可能性，特別是在以下這些不適當的場合：對方教練叫暫停來分散你的注意，最終影響你的出手習慣。但如果習慣動作中沒有過多不必要的身體運動時野鎮，你就更容易處理這種情況。應該在罰球時努力爭取簡單流暢的運動，最大限度減少不必要的身體和上臂的運動。
五、球出手和出手後手臀跟隨動作
整個投籃，從開始到球出手的跟進，應該連續地一次性地流暢進行。應該訓練這一點，即使一開始你的准確性不高也應如此。柔和地撥球在動力定型中非常重要：柔軟而流暢的出手有助於球命中籃圈而人網。應該使腳跟稍稍抬起。
球出手時，投籃手的手臂、手腕和手指應充分伸直。抖腕柔和，不能太猛——這樣使球有必要的後旋。正確的出手跟隨動作是：手腕與手指呈鵝頸型。
吩咐隊員肘關節內收靠近身體是教練特別喜歡強調的。而這並不那麼重要，記住——投籃由手腕來進行，上臂主要是協助手腕做投籃。如果投得已很好，並且肘關節姿勢平而直，從而感到很舒適的話，就不要改掉而接受不舒適的姿勢。只要不影響其它重要的投籃因素，舒適是很重要的感覺。
[投籃時，腳後跟要抬起，前腳趾與地面相觸。投籃時注意腳後跟。]
六、弧線
理想的投籃應有一個好的弧線——球在拋物線最高點時，應比籃圈高度高3．5—4．5英尺(約1米左右)。本書列出的所有基本功，連同良好的球出手和出手後的跟進，適宜的弧線與旋轉，應有助於球柔和地觸籃圈。這樣的話，如果球不空心入網，也會落在襪脊返籃圈上，滾動幾下最後仍然入網。
[球出手後跟隨動作必須充分，即使投完籃，也要使手掌充分伸直，使手與手腕至鵝頸的形狀。]
七、眼睛
還記得眼睛向哪兒看嗎?即使球在飛行，也要使眼睛注視著籃圈後面的點。不要使眼睛跟隨球的飛行，不管你認識到沒有。它會影響你的注意力。這種毛病很普遍，甚至職業隊選手中也有。
即便球馬上要觸及藍圖，也不要立即放下上臂，而一直保持在空中，直到球進為止。否則會使球猛然碰籃圖而不中。我知道手保持如此之高、
八、旋轉
從罰球線到籃圈，球旋轉一周到一周半就足夠了。旋轉太多，如果球不會空心人網，就會使球滾出籃圈。指端對球的控制至關重要，因為它是你在投籃過程中最終觸球的部分。
[ 使手臂保持在舒適的高度和姿勢，扶球手扶球一側，使兩拇指幾乎接近，不要過分注意你的肘關節彎曲，採用感到舒適的姿勢。]
九、自信
如果站在罰球線上毫無信心，那你可能就會投不進。投籃要有準備。
十、注意力
當你罰球時，場上有五名隊員希望你不進。無數觀眾也這么想，特別是作為客隊比賽，但你不要被分散注意力。注視瞄籃點，用步伐調整到自己感到舒服。一顆炸彈在球場上空爆炸，球進了。
十一、怎麼練習
很明顯，最好的練習方法是罰球。特別製作的球架使球回到你身邊，來幫助你訓練。我有規律地用一個球，不用球也有其它方法來幫助投籃。
如果你在家牛，沒有籃架，就手拿一個球，正確持球，擊牆投籃。這不會有助於你瞄籃和出手弧度，但能幫助你持球，出手，出手後跟進以及適宜的站位姿勢。在家裡你也可以做同樣的事：躺在床上，向空中投出又接住。記住——每次處理球時，都要合理。
我建議你一天罰球500次，這只需要一個小時(對我，30一40分鍾就行了)。如果你真想罰球更准，這只付出了一點點代價。
一旦你按部就班地練習所有這些基本功，你的自信心(這非常關鍵)將逐步得到增強。我希望你能很認真地採納這些基本功的意見，並逐個練習，即使一開始命中率不高。生活中你不得不努力去做有意義的事，罰球也不例外，亦需努力。
5. 打籃球的投球的力量要怎麼練
二頭肌，上臂，以及腕部肌肉。
簡單點說有下面幾個要點：
1，雙手夾胸，手心向上90℃上舉啞鈴。
2，單手握啞鈴與頸後，垂直上舉，且勿兩只手同時做，容易砸到腦袋。
3，雙手握啞鈴側平舉，向內做90℃水平運動。
4，最後就是練腕部力量，最好找根結實的繩子，再找根結實的棍子。在啞鈴（或其他重物）中間綁根繩子，然後將繩子的另一頭系在棍子中間，雙手握棍兩頭，平舉做腕部運動（手臂不動，手腕上下運動）
這些是比較簡單也比較實用的方法。
6. 籃球爆發力和彈跳力的訓練方法有哪些
每次看NBA的球賽，每次都耳目一新的感覺。很羨慕他們擺脫地心引力，在空中做出各種各樣的閃躲動作，然後把球投進或摁進籃筐，每一次這樣的動作都令我熱血噴發，恨不得馬上去籃球場上馳騁一番。以下是我教大家的籃球爆發力和彈跳力的訓練方法，歡迎閱讀!
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動作要領：雙手放於背後，雙腿開立與肩同寬，完全蹲下，腳跟離地，然後調整用最大力量和最快速度向前跳。繞球場跳1-3圈為一組，共2組。
溫馨提示：每次跳之前，必須調整好呼吸，身體姿勢，以保證每次都是以最快速度跳出去。
2. 腳尖跳 ：將腳尖抬到最高點， 用腳尖快速起跳， 跳時不得超過1.5 或2.5cm 。
3. 負重深蹲+收腹跳
動作要領：負重深蹲時記住要量力而行，一旁要有人保護，下蹲時膝蓋不能超過腳尖。深蹲後接著收腹跳，每次跳起盡量以自己的大腿貼向胸部。深蹲、收腹跳組數3-5組，每組都是15-20個。
4. 快速連續摸高：以籃板為目標，保持最快的節奏，在規定時間內盡量提高跳起的次數。記住，是每一次跳起都是全力以赴。
5. 台階交叉跳：找張椅子來, 把一隻腳放上去,呈90度 。盡全力的跳開, 在空中換腳,將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳。
結語：希望大家練習後也能擺脫大地的束縛，輕盈的飛翔。
打籃球用假動作的方法1、套路練習
有計劃的按照練習逗伏的戰術來進行的一次實戰假動作來直接騙對方，在平日的訓練裡面練習過很多次，已經練成了一個套路，在進攻的時候可以做到一定能成功，也就會讓這次進攻更加流暢，在離對方還有幾米的時候，腦子裡面就已經制定好了這個假動作的進攻線路。
2、經驗積累
被動意識下的假動作，這是需要長年練習和比賽經驗的積累，以及對自己籃球動作的拿捏都很有把握的時期，也就是說打球初期幾年是很難做到的，即使你以為自己能做到也不是真做到，因為這需要太多的經驗，經驗是必須要靠時間來換取的，這種假動作，是臨時決定的。
舉例子來說，比如你出現了空擋，准備出手跳投，突然一個防守隊員很快速的撲過來，有限超出想像，並且彈跳很好，於是，如果按照原計劃出手投籃有可能被封蓋，這時候你已經開源茄始舉球了，於是，你立刻停下投籃動作，沒有起跳，轉而突破一下再投籃，於是，做出一個逼真的假動作。
這種假動作就是收放自如的假動作了，也是臨場發揮的，就是你籃球經驗的體現。後期喬丹很多假動作都是這種。
3、常用動作
①投籃動作
投籃是防守隊員最敏感的動作，進攻隊員，作出投籃姿勢，等防守隊員作出反應，人失去重心時，進攻隊員馬上運球或傳球過人。
②運球方向
這主要針對在行進中的隊員，在快速運球推進時，防守隊員在自己同一路線上，進攻隊員手腕轉動，把運球方向向左、右進行前進，過掉防守隊員。目前，在訓練中主要進行這兩種方法訓練，兩人一組進行分組練習，起到較好效果。
4、完成程度
假動作，可以根據幅度分為很多種類，比如10%完成度的，20%完成度的，一直到90%完成度。
所謂的10%完成度，舉投籃的例子來說，你在投籃的時候，雙手持球在腰間，准備舉球，你整個舉過肩膀然後出手就是一個投籃，這個時候，你把球快速上舉一點剛到胸口就停住，是個舉球的假動作，這就是10%完成度的假動作，只是做出來10%的投籃動作，就停住。
同理，90%的投籃假動作，就是除了起跳和籃球脫手，其餘的投籃動作都做出來了，然後停住，整個身體也都伸直了，甚至腳後跟也離地，然後停住沒有出手，這就是90%完成度的投籃假動作。
5、動作技巧
①做假動作時，動作幅度要大，否則騙不過對方的，應該充分做好動作，比如轉身時，假裝右轉身，轉到一半時突然停止變成左轉身，這樣對方就會措手不及的。
②做假動作時，身體有時候會失去平衡，碰到對方就是帶球撞人，所以一定要減少犯規次數，盡量不要去和對方有身體接觸。
③做假動作的前提，是有比較扎實的控球能力，能讓你比較快的完成假動作。而且不會丟球或者失誤，平常應該多練習球感。
④在做假動作時，經常會用到變相運球晃人，這時要注意不要翻手腕，即手托球，這樣是違規的，盡量養成掌心向下運球的習慣。
⑤做假動作不要過頭了，只要是能甩開對方的防守，就算成功了，不要再繼續耍假動作，搞不好會把自己弄暈了。
⑥做假動作時，變向運球、胯下等假動作有些老土了，應該有比較新的假動作才好，比如左右手倒球，讓對方不知道你從哪個方向突破。
籃球運動的主要特點●對抗性：籃球運動持續時間可長可短，但需要參與者快速奔跑、突然與連續起跳、敏捷反應與力量抗衡 。
●集體性：籃球運動不僅要求運動員具有技戰術能力，以及在比賽中表現出的智慧、膽略、意志、活力與創造力，運動員也必須具備勇敢頑強的鬥志和團結協作的精神 。
●觀賞性：籃球比賽中，可以欣賞到嫻熟的運球、巧妙的傳球、准確的投籃、機智的搶斷、精彩的扣籃和出奇的封蓋，再加上攻守交錯、對抗變換，從而使比賽雙方鬥智斗勇，球場形勢變化富有戲劇性，能使參與者和觀看者得到心理的滿足和愉悅 。
●趣味性：籃球運動簡單易行，趣味性很強，可以因人、因地、因時、因需而異。通過變換各種活動方式，籃球運動更加方便與吸引人們的參與，以達到活躍身心、健身強體的目的，進而提高社會的文明氛圍，充實人們業余文化娛樂生活 。
●健身性：人們通過參與籃球運動，既可以強身健體，也可以使個性、自信心、審美情趣、意志力、進取心、自我約束等能力都有很好的發展，也有利於培養團結合作、尊重對手、公平競爭的道德品質。
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7. 籃球投籃訓練方法
一、練習方法：1.原地投籃練習：
(1)徒手做原地投籃動作的橫仿練習，體會動作方法。(2)不對球籃的投籃練習。要求：體會投籃手法和用力過程，注意弧度和旋轉。(3)正面定點投籃練習頃陸。要求：投籃手法正確，中弧線，球向後旋。(4)不同角度的投籃練習。要求：投籃手法正確，體會投籃按照持球方法，投籃出手前置於身體的部位，投籃時移動的形式及投球入籃的方式。
1.單手持球方法：以右手原地單手肩上投籃為例。由雙手持球開始，然後將球引至右肩前上方，右臂屈肘，肘關節稍內收，上臂與肩關節約成水平，前臂與上臂大約成90°。右手五指自然張開，手腕後屈，掌心空出，用手掌外緣和指根以上部位托住球的後下方，左手扶球的左側。
2.雙手持球方法：以原地雙手胸前投籃為例。雙手五指自然張開，用指根以上部位握住球的後側部，兩拇指相對成“八”字形，掌心空出。兩肘自然下垂，肩關節放鬆，將球置於胸顎之間。
二、瞄準點：瞄準點是指投籃時眼睛注視的目標，是提高投籃命中率的重要環節。由於投籃有直接命中和碰板命中兩種，所以瞄準點也有兩種：
1.直接命中的瞄準點：通常瞄準籃圈距自己最近的一點。這種方法瞄準的是實體目標，在場上任何位置投空心籃都適用。也有主張以籃圈中心為瞄準目標，這個目標與球的落點一致，利於用力。
2.碰板投籃的瞄準點：是指投籃時將球投向籃板上使球反彈入籃的一點。投籃隊員位於與籃板成15°-45°角的區域內，採用碰板投籃效果較好，尤以接近30°角左右的地區最適宜。碰板投籃的瞄準點，應根據投籃的角度、距離和弧度合理選擇。一般規律是角度越小，距離越遠，弧度越高，碰板點離籃圈越遠、越高;反之，則越近越低。
三、出手動作：
投籃時球最後出手的動作，是投籃能否准確命中的關鍵。它直接影響著投籃的方向、力量、弧度和旋轉。
出手動作包括正確的投籃手法和全身的協調用力。投籃時全身協調用力要有一定的順序，整個動作要協調連貫，輕鬆柔和，掌握好節奏。如原地單手肩上投籃時，隨著下肢蹬伸和腰腹伸展，投籃臂向前上方抬肘伸臂，最後力量集中到手腕和手指上，由手腕前屈和手指撥球的動作，使球通過食指、中指的指端柔和地飛出。出手後，全身隨球跟送，手臂自然伸直。通常距離越近，身體其他部分罩掘用力越小，多以手腕和手指用力為主;投籃距離越遠，身體協調用力越大，對手腕、手指調節力量的能力也要求越高。
跳投是由起跳和出手兩個動作有機地組成的，在空中需要以腰腹力量控制身體平衡，其出手動作較原地投籃難度更大，對全身協調用力及動作的節奏要求更高。
擁有精準的投籃秘籍並不復雜，就是更努力地訓練，採用更科學的投籃方式。
一：第一時間快速投籃
目的：熱身，快速熱手。
1、搭檔用快的速度送球給你，訓練者接球投籃;
2、一共投30個。20球瞄空心，10球擦板。
訓練計劃：建議30個，一組就好。
二、接球中樞腳轉身投籃
目的：身體方向改變狀態下的投籃節奏的練習。
1.接球後，快速做半轉身動作;
2.然後再正轉身面向籃筐投籃。
訓練計劃：左轉身和右轉身都要練。
建議：
左轉身：10個 * 2組
右轉身：10個 * 2組
三、轉腰接球投籃
目的：比賽中擺脫防守後接球直接跳投的模擬練習，主要是練習迅速將身體擺正，控制節奏投籃。
1.接球前，轉動腰部;
2.順序為：左轉，轉正，接球，投籃;右轉，轉正，接球，投籃。
訓練計劃：左扭腰和右扭腰都要練。
建議：
左扭腰：10個 * 2組
右扭腰：10個 * 2組
四、三步接射訓練
目的：擺脫防守後，等球傳來的時候，保持一個流暢的步伐節奏。
1.在三秒區中間位置的一側起跑;
2.跑到頂圈位置調整三步腳步;
3.接球投籃。
訓練計劃：一樣是左邊跑和右邊跑都要練。
建議：左邊跑：10個 * 2組
右邊跑：10個 * 2組
五、接球假動作投籃
目的：擺脫封蓋。
1.從邊線轉出來，接到球;
2.做一個跳投假動作;
3.然後運球擺脫後投籃。
克萊與庫里常用，尤其是克萊湯普森。不過，你投籃得准，別人才會被騙。
訓練計劃： 一樣是兩邊跑都要練。
建議：
左邊 5個 * 2組
訓練計劃：一樣是兩邊都要練。
建議：切入， 10個 * 1組 (兩邊都是這個量)
後撤步， 10個 * 1組 (兩邊都是這個量)
七、投籃姿勢調整
目的:調整姿勢，提高命中率.
1、膝蓋彎曲，收緊手肘、投籃跨步
2、球場倆側折返、調整腳步
訓練計劃：倆側都要折返跑、
建議：20個*一組(左右都要)
右邊 5個 * 2組
六、臀部擋人，切入籃下 or 後撤步
目的：跑出空位，單打防守人的錦囊妙計。
1.擺脫對手接球的那一剎那，要用屁股擋住追你的防守人(扎馬步，撅屁股，擋!);
2.在你第一下運球的時候，弱防守隊員沒有回到你面前防守你，則可直接切入籃下;
若防守人回到了你面前，則後撤步投籃即可。
一、指導思想
球隊將以全民健身綱要為宗旨，積極開展好訓練與比賽工作，以抓實效，促團結為核心，進一步提高隊員的身體素質，運動水平，逐步形成我們籃球隊的打法與特色，使球隊的整體戰鬥力得到充分的加強。為10月份區籃球賽打下良好基礎。
二、訓練目標
1 個人訓練目標：努力提高籃球的各項基本技術，加強得分手段，明確球隊的打法，掌握自己場上位置的要點。
2球隊訓練目標：球隊將以防守反擊打快攻的戰術為核心訓練內容，要熟練掌握聯防的技術要點，並能夠了解半場盯人及全場緊逼的戰術打法，同時要進一步提高隊員的理論水平，了解裁判規則，從而豐富我們的場上經驗。
三、訓練內容
1) 步伐
1、 交叉步：左右腳前後交叉，用於攻擊接應或是防守之用。
2、 滑輪步：以左腳或是右腳帶動另一腳作滑行地板之移動，是防守步伐基礎訓練。
3、 前進後退步伐：向前快速沖刺，在中場時改變步伐向後退前進，注意要求球員必須提起後腳根，避免向後摔倒。
4、 前後移動步伐：在低位與45度之間作前後來回移動防守，必須趨前舉手，3趟之後，由低位沿低線向另一邊45度作趨前壓迫防守，再沿三分線下端線。
5、 後退防守步：以後退步伐做出「之」字型防守動作。
6、 擺脫向前接應步伐：以「之」字型向前擺脫伸手做出接應動作。
7、 後轉身步伐：以「之」字型前進作轉身伸手要球接應動作。
8、 切斷步伐：兩人一組，一人切入、一人做出「撞牆」接觸防守，這種切斷以雙手護胸阻斷對手順利移動接應。
2) 傳接球及持球訓練
1、面對面200對傳：4人一組作胸前、彈地、、傳球。
2、跨下8字型繞球：分成兩排，由跨下到腰部、頭部繞球。
3、大風吹傳球：4人一組以半場或是全場作移動式接應。
4、四角傳球：分成四組作四角移動傳接球。
5、四方位傳球：以四角方式做四方位傳球。
6、面對面傳接球：以各式傳球為主。
7、行進間背後、低手、單手傳球：兩人一組行進間傳球。
8、對牆傳球：以高度120公分對牆傳接球。
9、打板長傳：以雙手長傳前場或是單手長傳前場。
10、 五點切傳：訓練球員切傳戰術。
11、 中鋒接應傳球：由5位球員以「M」字型兩球相互傳給中鋒策應。
12、 半場或全場不運球進攻：必須以傳球及移動接應進攻。
3) 上籃訓練
1、全場8字型傳球上籃。
2、車輪式上籃。
3、全場7*5*3上籃。
4、三線上籃。
5、全場長傳罰球線接應上籃。
6、二人一組上籃。
7、三人一組上籃。
8、直線運球上籃。
9、半場三角上籃。
4) 運球訓練
1、全場障礙物運球。
2、全場跨下運球前進後退、轉身、反手、背後運球。
3、全場空中墊步、急停後仰前進、空中左右閃運球人。
4、全場8字型運球。
5、左右手晃球。
6、跨下原地運球。
7、全場直線3-4拍運球上籃。
5) 投籃訓練
1、定點投籃。
2、兩組對角線接應投籃。
3、移動投籃。
4、騎馬射箭。
5、底線切入勾射。
6、後旋轉投籃。
7、三角底線擦板投籃。
8、全場來回急停跳投。
9、高位接應轉身投籃(假動作配合左右切投)
10、 三角擦板投籃。
11、 五點投籃。
12、 全場2-3人傳球急停跳投。
13、 半場接應挑籃。
14、 半場前進接應跳投或切投。
6) 假動作
1、右1-3道假動作切入。
2、下舉1-3次假動作。
3、外圍假動作切入籃下再做假動作投籃。
7) 籃板卡位訓練
1、半場1VS1至5VS5卡位訓練(配合口頭關照)。
2、半場3VS3卡位(配合口頭關照、教練持球)。
3、罰球後卡位訓練。
4、外線投籃卡位。
5、籃板球訓練：拋球抓球。
8) 防守訓練
1、全場1VS1背手防守。
2、半場對角線切斷攻守(教練持球、一攻一切斷)。
3、一守二攻防守訓練。
4、舉手防守(外圍)、在前防守訓練(禁區)、趨前防守。
5、一線、二線、三線協助防守訓練。
6、全場陷阱包夾(1-2-2、2-2-1、1-1-2-1)。
7、半場包夾(1-2-2、2-1-2瞬間包夾)
8、半場盯人防守訓練。
9、全場盯人防守。
10、 區域防守移動訓練(配合以多打少)。
11、 三明治包夾防守訓練(針對中鋒)。
12、 盯人防守讓位、補位、交換防守訓練。
13、 禁區三傳二守、四傳三守。
14、 全場攻守、教練持球不定向來回傳球。
15、 教練哨音指揮移動防守。
9) 快攻訓練
1、全場五打四、四打三、三打二、二打一。
2、五人快攻路線布局來回攻擊。
3、快速推進交叉突破(45度、下底線、繞底線、上45度接應)
4、打板長傳接應上籃(2人、3人)。
10) 切傳訓練
1、陣勢中的切傳訓練。
2、底線切入勾射、擦板。
3、正面、45度大步切入投籃、低手給球。
4、空中接應加速切入、配合騎馬投籃、後旋轉投籃。
5、切入挑籃、放籃。
8. 投籃訓練器真的有用嗎
籃球投球訓練器真的有用。
一、籃球投籃訓練器功能
1、使用者通過自己調節投籃訓練器，便可以作出正確的上肢投籃姿勢，使上肢投籃姿勢達到張衛平指導所講的及NBA訓練所要求的3個90度。
2、使用者通過自己調節投籃訓練器，可以作出正確的投籃手型，讓使用者在投籃過程中形成正確的手指橫向張開角度及縱向屈伸程度，以保證籃球能按照正確的軌跡方向出手，提高投籃的精準度。
3、在3個90度、投籃手型姿勢均正確的前提下，投籃訓練器會立即發出指令，以電脈沖的形式刺激下肢蹬地發力，依次做腰腹伸展、提肘伸臂、最後通過手腕的前屈和手指撥球的動作將球一氣呵成的投出，完成一次正確的投籃。
二、籃球投籃訓練器特點
1、投籃手型、3個90度調節方便、准確。
2、體積小，手指各關節活動不受限制，除了能調節投籃手型、3個90度姿勢正確與否外，進行接球、傳球、運球、手指抓球等訓練基本不受影響。
3、發力順序准確，只要投籃姿勢正確，下肢在電脈沖的刺激下必然先蹬地發力，訓練者可以一門心思去做正確的姿勢；發力必然從小腿蹬地開始，迫使投籃者的發力起始部位必須正確；脈沖刺激的大小可以調節，每個人可以根據個人的喜好設置強度。
4、多方位兼顧投籃，投籃手型手套兼顧投籃手手指橫向張開角度、縱向屈伸程度；水平儀和垂直儀兼顧投籃手手掌、上臂、前臂的3個90度；無線電脈沖兼顧准確提示發力順序。該訓練器可以一次性同時訓練和掌握與投籃密切相關的手型、3個90度和發力，而不是先掌握3個90度，再去修正手型或發力，有利於手指、肢體、軀干各部位的姿勢正確、協調、連貫，並很好地將發力融入其中。
5、主動意識調節到正確的手型、3個90度，形成條件反射和動力定型比無意識被動調節快。
6、投籃手型手套不僅可以和3個90度、下肢發力組合訓練，也可以單獨進行手型的訓練。
9. 籃球如何練傳球
籃球中有以下幾種主要的傳球方式：
1、胸前傳球：從胸前傳球快速、有效，是最常用的傳球方式。雙手持球的預備站位： 面向要傳球的隊友，抬頭、屈膝，手指張開，將球持在胸前，兩肘微向外，伸臂向外推球時，向前跨出一步，球出手時手指向上、向前推。
雙手胸前傳球
雙手胸前傳球是最基本最常用的籃球傳球技術。一般在中、近距離運動雙手胸前傳球。雙手胸前傳球是傳球技術的基礎，具有準確性高、容易控制、便於變化的特點。
雙手胸前傳球動作方法：持球時，兩手五指自然分開，拇指形成八字形，用指根以上部位握球的側後方，手心空出，兩肘自然彎曲於體側，將球置於胸前。肩、臂、腕部肌肉放鬆，兩眼注視傳球目標，身體保持基本站位姿勢。傳球時，後腿蹬地，身體重心向前移動，同時兩臂前伸，手腕由下向上翻轉，同時拇指用力向下壓，食指、中指用力彈撥，將球傳出。出球後手心和拇指向下，其餘手指向前。
2、(雙手)擊地傳球： 擊地傳球通常用來將球從防守隊友張開的手臂下傳出。雙手擊地傳球的技術要領與上面講到的從胸前傳球一樣，只是球傳出時手指向下有力，使球碰地板反彈後，到達接球隊友的腰部位置。
3、低手傳球： 低手傳球是一種近距離的傳球，通常用於將球傳遞給離自己較近的隊友： 用手指托住球的下半部，伸臂出球時，向傳球方向邁一步，做隨球動作時固定手腕，也將球傳向接球隊友的腰部位置。
4、 (雙手)頭上傳球： 我們經常看到在籃球比賽中搶到籃板球的隊員用這種方式將球傳給位於遠處前場處於有利位置的隊友。雙手頭上傳球可以越過防守隊員，並且可以傳得很遠。 雙手從球的兩側面持球(手指尖朝上)，置於頭頂，肘部微屈，向傳球方向跨一步的同時手腕向後轉，球移至腦後，將球向前拋出，手腕向下轉發力。(同樣要做好隨球動作)
5、單手肩上傳球
單手肩上傳球是籃球重常用的中遠距離傳球方法。單手肩上傳球，用力大，球飛行速度快，利於搶到籃板球後迅速組織快攻。
動作要領：單手持球的後下方，利用蹬地扭腰、轉肩動作，向前甩臂、扣碗將球傳出。
6、單手轉體傳球
單手轉體傳球在籃球比賽中是一種隱蔽的短距離傳球方法。外圍隊員傳球給內線時，常用這種技術，單手轉體傳球與跨步、突破等假動作結合使用效果較好。
技術要點：當持球手引球到體側時，前臂擺動快，幅度小，腕、指急促用力抖動將球傳出。
7、行進間傳球
行進間傳球是兩名隊員的配合動作，可以用單手或雙手傳球。比賽中為加快進攻節奏，縮短傳球時間，進場運用行進間傳球。
三、其它傳球技術反彈傳球
反彈傳球 如果你被一高大對手緊盯或者對手已高舉雙手進行封蓋，要尋找出胸前傳球或頭上傳球的路線是十分困難的。在這種情況下，最好的傳球方式是反彈傳球。反彈傳球經過在地板上彈起，傳給接球者。
1、當你看到接球者示意你反彈傳球，應立即屈膝，將球向他傳去。對球的落點一定要清楚，應該使球在你和接球隊員之間三分之二處落地反彈。有時會碰到地滾球，這種球滑地而過，速度較快。
2、如果你是接球者，應示意接球的位置，時刻注意對手的移動。反彈傳球比其它傳球速度慢，所以較容易被對手搶斷。 如你希望得球，而且已看出對手處有一條傳球路線，應將雙手向前下方伸出，以此示意隊友反彈傳球。
四、合法停球有兩種方式
傳球技術中十分重要的一項是如何判斷的尋找傳球路線。傳球路線是指你將球安全傳給隊友時球飛行的路徑。而且你還需要學會以下技術：為便於投籃或傳球，如何在運球結束時引球；如何合法接球（在規則允許的情況下）。比賽規則規定持球時只能走一步，而你得球後又必須常移動，因此必須學會如何合法停球。合法停球有兩種方式——跳步停球和跨步停球。
1、跳步停球
在空中接球時，規則規定你只能跨兩步以進行合法急停，這被稱為兩步節拍。當你在快速移動中接球或在快速運球結束時，可以使用跨步急停的方法。
1）空中將球接住，在身體繼續前移時，一腳先著地，成為中樞腳。這就是兩步節拍中的第一拍。
2）當另一隻腳向前移動時，中樞腳穩穩支撐住自已。
3）另一隻腳落地，即完成第二拍。雙腳平穩著地取得良好的平衡位置，一隻腳在前，另一隻腳在後。
2、跳步急停
跳步急停時雙腳同時著地，而身體處在空中即已持球。這種急停方式的優點在於你可以任選一隻腳作為中樞腳。
1）空中得球。落地時，確保雙腳同時落地。
2）正確落地後，你可以任何一腳為樞腳，請記住，一旦你以一腳為中樞腳轉身，就不可以再以另一隻腳作為中樞腳轉身了。
排球術語傳球
排球運動技術名詞。基本技術之一。是組織戰術的基礎。九人制排球稱為「托球」。六人制排球稱為「二傳」。當代排球運動發展趨於技術全面，快速多變，戰術多樣，它的作用就更為突出。種類很多，主要有正面傳球、側傳、背傳、跳傳、晃傳等。由於傳球是由雙手的手指手腕動作來完成的，因此，控制球的面積大，准確性高，容易掌握傳球方向、速度和落點，能組織快速多變的進攻戰術，達到戰術目的。
目的：
傳球是排球運動中最基本、最重要的一項技術。傳球是由准備姿勢、迎球、擊球、手型、用力5個動作部分組成。其中較難掌握的是觸球時的手型。因為觸球時手型正確與否直接影響手控制球的能力和傳球的准確性，對初學者來說掌握了正確手型才能保證正確擊球點和較好的運用手指，手腕的彈力。傳球可分為正面傳球、背傳球、側傳球、跳傳球等。正面傳球是最基本的傳球方法。因此傳球技術學習必須從正面傳球開始。
傳球的分類：傳球一般可分為正面傳球、背傳球、側傳球、跳傳球等。下面主要介紹正面傳球和順網二傳球動作技術方法。
一、正面傳球的動作方法
准備姿勢：稍蹲姿勢，面對來球，雙手自然抬起，放鬆，置於臉前。
迎 球：當球下降至額前時，蹬地伸膝，伸臂，兩手向前上方迎擊來球。
擊 球：擊球點在額前上方一球距離處。有利於看準來球和控制傳球方向。
手 型：兩手自然張開成半球形，兩拇指相對成「一」字型，用拇指內側、食指全部、中指二、三關節觸球。無名指和小指在兩側輔助控制傳球方向。
用 力：傳球動作是全身協調用力。
傳球用力的順序是：蹬地，伸膝，伸腰，手指手腕屈伸。最重要的是利用伸臂和手腕手指的緊張利用和球壓在手指上產生的反彈力將球傳出去。
二、順網二傳球
在組織進攻中第二次擊球稱為二傳球，是一種轉方向傳球技術。二傳球的好壞直接關繫到組織進攻和戰術的實現。二傳球可分為順網二傳球、調整二傳、背向二傳、側向二傳、跳起二傳等。
二傳球動作方法基本與正面傳球相同。迅速移動、取好位對正來球是傳好球的基礎，而全身協調用力是控制傳球准確的關鍵。
三、練習方法
1、初學階段
（1）原地做徒手模仿傳球技術，領悟動作過程。
（2）自傳球。一人一球，在頭額上面做自傳球。
（3）傳固定球。兩一組，一人按傳球手形持球於額前、另一人用手壓住球，傳球者按傳球用力方向，向前上方伸展，體會傳球手形和身體的協調用力。
（4）近距離對牆傳球。兩人一組。傳球的距離要逐漸加長，體會腿蹬地的用力動作。
（5）兩人一組，自傳一次再傳給對方。
（6）傳拋來的球。兩人一組，一人拋球，一人傳球。要求拋球人盡量把球拋准，距離可由近至遠。
（7）移動傳球。兩人一組，一人拋球，一人前、後、左、右移動傳球。
（8）兩人對傳。相距約5米，要求傳球有一定弧線，隨時准備移動，對准來球。
（9）三人一組，三角傳球。
（10）四人一組，四角傳球。
2、鞏固提高技術練習
（1）在網前沿網移動自傳球。
（2）兩人一組，平行移動互傳球。
（3）兩人一組，一人用兩個球向對方左右拋球，傳球人移動後將球傳給拋球人。
（4）四人三角移動傳球。
（5）結合球網和球場進行三角傳球。
（6）在中場向各個位置傳各種角度的球。
3、在接近比賽的條件下提高傳球技術
（1）接拋球一傳、二傳結合練習。
（2）接發球一傳、二傳結合練習。
（3）接扣球一傳、二傳結合練習。
（4）攔網後，轉身傳後排墊起的球。
（5）結合本隊戰術各種球。
10. 如何訓練籃球運球
運球是有球隊員在原地或移動中，用單手連續拍按或雙手交替拍按由地面反彈起來的球，叫運球。冰球運動也有自身特殊的運球技術。
運球（dribble）是籃球比賽中個人進攻的重要技術。它不僅是個人攻擊的有力手段，而且是組織全隊進攻戰術配合的橋梁。有目的的運球可以突破防守、發動進攻、調整位置、尋找有利時機進行傳球和投籃，尤其是進攻緊逼人盯人防守的有力武器；盲目的運球會貽誤戰機，造成被動。
如何運球：
技術分析
運球動作是由身體姿勢、手臂動作、球的落點、手腳協調配合四個環節組成。
身體姿勢
運球時應保持兩腳前後自然開立，兩膝微屈，上體稍前傾，頭抬起，眼睛平視。非運球手臂屈肘平抬，用以保護球。腳步動作的幅度和下肢各關節的屈度隨運球速度和高度的不同而有所變化。
手臂動作
運球時，五指張開，用手指和指根以上部位及手掌的外緣觸球，掌心不觸球。低運球時，主要以腕關節為軸，用手腕、手指的力量運球；身前高運球和變向高運球時，主要以肘關節為軸，用前臂和腕、指的力量運球；體側或側後的提拉式高運球主要以肩關節為軸，用上臂、前臂、腕、指的力量陸巧旁運球。拍按球時，早橡手應隨球上下迎送，盡量延長控制球的時間，這樣有利於保護球和根據場上情況改變動作。
拍按球的部位是由運球的方向和速度來決定的。拍按球的部位不同，使運球的入射角和球反彈起來的反射角也不同。原地運球時，拍按球的上方。向前運球時，拍按球的後上方。
球的落點
運球時應控制球的落點，使球完全保持在自己所能控制的范圍內，以便隨時利用自己的上體、臂、腿來保護球；而且也要便於技術運用。例如：運球向前推進無防守時，球的落點應控制在身體的側前方，並根據推進速度保持適當距離。在對手緊逼防守時，應使球遠離對手，採用側對防守的運球方法，將球的落點控制在身體的側後方，以便更好地保護球和及時抓住戰機變換運球方法突破防守。
協寬攔調配合
運球時既要使移動速度和運球速度協調一致，又要保持合理的動作節奏。能否保持腳步動作和手部動作協調一致，關鍵在於按拍球的部位、落點的選擇和力量大小的運用。腳步移動越快，拍按球的部位越靠後下方，落點越遠，拍按球及反彈起來的力量越大。運球時，手拍按球和腳步動作要保持一定的比例關系和節奏。直線運球，一般拍一次球跑兩步。