籃球雙拉桿怎麼練習

⑴ 籃球里拉桿怎麼練好

其實想做好拉桿動作，腰腹的力量，也就是所謂的一些滯空能力，是一方面，另一個很重要的方面，就是空中動作的協調性，就是說，在空中做動作的時候，哪些肌肉要緊起來，哪些肌肉要放鬆，這是更重要的事情。
這種協調能力，決定你能不能做這些空中的動作，而腰腹，背部這些肌肉的力量，決定你能做出什麼質量的空中動作。
一般來說，跳起後的對抗，這時候全身要綳緊，但對抗那一下之後，如果再繼續綳緊，那會很快落下去。這其中的一些感覺，就要自己去體會了。

⑵ 籃球如何練習拉桿

拉桿就是跳起以後為了躲避蓋冒而做的動作。
比如以一個跳投的動作起跳，然後有人蓋冒，則空中變換動作，比如把球收回來到胸前，再變成上籃動作進行上籃。蓋帽的對手的變化一般不及你動作的變化，所以拉桿是躲避蓋帽的好辦法，但是需要極強的腰部力量和至少比較強的彈跳（沒有彈跳的也可以做拉桿，但是由於滯空時間的短暫，拉桿動作必須更快的在更短的時間內完成，動作看上去很別扭，沒有觀賞性！）
拉桿可以躲避蓋帽，但不要一直拉桿，因為：
第一，只要你不是打街球，籃球進球就可以，不要貪圖帥氣一直拉，別人會覺得你做作，而且也浪費體力，再來拉桿命中率不是很高。沒人防守，你一個人拉桿再不進的話很丟臉。
第二，空中的扭腰動作比較危險，尤其在激烈身體對抗中容易受傷。

⑶ 球場上很拉風的拉桿上籃，到底該怎樣練出來

這是自己在場下的刻苦訓練才有的，因為要知道球員能否做出很秀的動作，是一種很厲害的證明。

⑷ 籃球拉桿怎麼練出來

首先，你需要有一定的彈跳能力。畢竟啦干還是在空中做動作。來閃躲防守人 之後你的身體協調能力 你的身體協調能力如果不夠的話，你的做的動作就會很別扭。 很不舒服 然後你的腰腹力量一定要好。 比如說歐文的換手上籃。 就是一種腰腹力量的體現。 基本上具備了這三點 主要是最後一點 多練習 能力就變練出來了

⑸ 球場上很拉轟的動作——拉桿上籃，該怎樣練好

對於拉桿上籃，該這樣練：
1拉桿動作的前提是擺脫防守人以後
2.把球收回胸前，滑翔一段時間。
3.重新舒展身體，放球。

⑹ 籃球拉桿動作技巧

籃球拉桿動作技巧

籃球拉桿動作技巧，相信非常多人都喜歡打籃球這項運動，這種激烈對抗的項目也是需要一些方法，並不是隨意打就可以，那麼籃球拉桿動作技巧有哪些呢？我們一起來看看吧。

籃球拉桿動作技巧1

拉桿（Double Pump）。

就是在空中為了躲避蓋帽而做的手臂環繞動作。比如以一個跳投的動作起跳，然後有人蓋帽，則空中變換動作，比如把球收回來到胸前，再變成上籃動作進行上籃。

1、籃球術語

所謂的拉竿，就是在籃球運動中，攻方在上籃的時候，已經起跳，准備投籃，這是發現守方的人也已經起跳，准備蓋你火鍋的時候，你用你的腰力一挺，變換原本的投籃動作，改為另一種投籃動作，從而上籃。這就是拉桿，也可以說是滯空能力，在空中變換動作，要有很好的彈跳力和腰力，而且要在靠近籃筐的地方。如果拉桿，閃過防守的人，從而投進，那是很漂亮的球。

2、訓練方法

首先你要知道籃球運動中的拉桿(跳投或上籃過程中為躲避防守人的封蓋在空中突然將動作收回待對方防守動作做完後再將球投出)是靠運動員的腰腹力量和彈跳力量做基礎的來完成的。

但主要是靠腰腹的力量來完成的，當你要在空中做、換、變動作時，腰腹部這時就變成了一個力量的支持點，腰腹力量越足空中動作就會越穩。

從以上兩點來看，如果按照「籃球術語」所言，「拉桿」似乎就是指在上籃時完成的，也就是說在上籃時，為了閃躲，利用腰腹肌完成較長的滯空，並將球出手，這就叫「拉桿」，這也是很多人的認識。

但是按照「訓練方法」中所補充的「跳投或上籃過程中為躲避防守，突然將動作收回，待對方動作完成後再將球投出」。

那麼根據這種說法，「跳投」動作也包括在內了，換句話說，跳投中遇到封蓋，將球收回，躲避防守將球投出，這也叫「拉桿」。

優點：蓋帽的對手的變化一般不及你動作的變化，所以拉桿是躲避蓋帽的好辦法，但是需要很強的腰部力量和至少比較強的彈跳。

拉桿需要極強的腰腹力量支撐，而且你個人還需要一定的平衡感，球感也一定要出色，但是你要記住這一點，比賽的時候不要經常拉桿，除非是別人封堵的很厲害在拉桿，不然不要隨便嘗試欄桿，因為拉桿基本上身體處於一種不平衡的狀態，和別人相撞的幾率也很高，不要為了一個帥氣的動作而受傷，那樣就的.得不償失了~

籃球拉桿動作技巧2

打籃球突破技巧：

突破的三要素之一

快而且準的第一步。一次突破是否成功，第一步會起到重要的作用。第一步最重要的就是快。我們常常看到喬丹、艾弗森等人直接一個加速，只需要一步就完全跨過防守者的防守區域，這就是第一步快的效果。當然，對於大多數人來說，要想一步就把人強行超車的可能性還是比較小，所以，準是個很重要的要素。所謂准，就是第一步，面對防守者，至少要搶先跨到平行對方雙腳的位置，這樣給對方的半轉身側移動造成障礙，盡量拖延其移動時間，製造困難。這個准，其實又可以說是「大」。

突破的三要素之二

沉肩。沉肩是突破的又一要素。所謂沉肩，就是把肩膀沉下來，壓低重心，以利於移動中的對抗。沉肩這一技術的運用，最好的兩個人當屬喬丹和科比。沉肩下來，對抗住防守者，佔住有利位置不放鬆。很多人在突破時往往不注意有利位置的爭奪，導致了成功了第一步然後又發現防守者在自己的面前了。

突破的三要素之三

步伐。這是最重要的一點，那就是意識一定要在腳步上。利用自己的柔韌性，用身體倚靠防守者來占據有利位置，意識在腳步上，千萬不要去注意自己的手怎麼運球不被斷。在這一過程中，應當注意自己的腳步如何快速的走位而不是如何的去防止別人的斷球。在腳步走好了，人球一體了，就自然達到很好的效果。而想著不被斷球，是不可能會有很好的突破的。

通過以上介紹，對打籃球突破技巧也是有著很好的了解，因此知道打籃球的時候，都是可以按照以上方法進行，不過要注意的是，在打籃球的時候，也是要注意規則，否則會有犯規的現象，這點也是要進行認識的。

籃球拉桿動作技巧3

打籃球過人技巧

1、單手虛晃突破

右手持球快速推進，當接近防守球員時，快速壓低籃球往左側拍，並且左腳向左側跨一步，然後迅速拉回籃球至右側，同時左腳發力往右蹬，進行單手快速向右側變向。（左手反之)

優點：相比雙手虛晃變向，單手的優勢在腳步碎，速度快。

2、虛晃體前變向

這個動作對於初學者可能有點難，其實這個動作是由第一個動作完成後再加上一個簡單的體前變向。左手持球推進，離防守球員一步遠時，左手把球往右側拍，同時右腳右跨一小步。然後把球拉回左側，左腳往左側誇一大步。左手將球壓低迅速拍向右手，同時左腳發力往右側蹬，完成變向過人。

優點：幅度大，迷惑性強，面對防守高手奏效。

3、交叉步過人

以右腳作中樞腳為例。兩腳左右開列，兩膝微屈，身體重心降低，持球與腹部之間。突破時，左腳前腳掌內側迅速蹬地，身體稍右轉，左肩向前下壓，重心向右前方移動，左腳向右側前方跨出，將球引於右側，接著運球，中樞腳蹬地向前跨出迅速超越防守。

優點：實用，不易失誤。

4、投籃假動作過人

這招就是坊間流傳的「拜佛」動作。在運球突破的的過程中，突然將球向回拉，並做出投籃的動作。這時候防守者會順著球的方向進行補防，並下意識起跳試圖干擾。當他起跳時，迅速挺直投籃動作改為繼續突破，防守者就這樣被晃飛了。使用這個動作有一個必要前提：你要具備一定的投籃能力。否則對方會完全無視你的投籃假動作，專注於防守你的突破。

5、背後運球後撤步

這套動作先是以一串連貫的背後運球開始，在運球的過程中突然雙手合球，並向自己的後方做跳步動作，與防守者拉開一定距離後進行投籃。這個動作的要點是根據自己與防守者的距離，與籃筐的距離來控制跳步的幅度，避免跳步後沒有拉開與對方的距離而投籃遭到干擾，或者是距離籃筐過遠影響了投籃的質量。

以上就是打籃球過人技巧的內容介紹，最後提醒熱愛籃球的朋友們，想要學會過人最基本的還是先學會運球，熟練運球，平時可以多練習一下假動作運球，換手運球，假動作運球，轉身運球，然後再學這些過人技巧就so

easy了，如需了解更多打籃球等小知識，請繼續關注安全網運動安全常識欄目吧。

⑺ 關於籃球上籃 拉桿的練習方法。

三步上籃是最基本、最簡單的投籃技術。下面以右手的三步上籃為例說明如何練習：

左手上籃只要用左手運球、右腳起跳、左手「挑籃」即可。剛開始練習時用你習慣用的手(有力的手)上籃，等動作熟練後再練慣用另一隻手上籃。

如果你感到運球當中很難掌握起跳點或調整最後一步，可以先練習原地的上步、起跳、投籃，熟練以後再從運球開始。

跳投步驟：
雙手持球，非投籃手置於球前方或側方(按你舒服的位置放)。投籃手置於球的後部，雙膝微屈，雙手持球從胸部上移到眼睛上方，然後雙腳向上彈跳。

跳起時，屈肘(前臂向後)，手腕也向後翻。跳至最高點時，前臂前伸，手腕向前、向下將球投出，隨球動作(參考關於投籃)要充分，眼睛要始終耵住籃框。

⑻ 有哪些訓練可以提高我們在打籃球時候的拉桿能力

今天我們來講一下哪些訓練可以提升我們再打籃球時候的拉桿能力。

第三個訓練投籃終結能力。最重要的一點就是提升我們的投籃終結能力，不然我們的欄桿做的再好，也是沒用的。所以我們先練習舉球滯空，在空中稍微停滯再去打板投籃，重復練習十一次為一組，每天完成六到九組起跳。

⑼ 籃球怎麼練習拉桿～包括對身體的訓練，動作求詳解求指導！

平時可以多練習一下跳繩（左右兩腳交替抬起的那種），每天10-20分鍾，用來加強協調性。
拉桿的第一步是要先學會反手上籃，就是當你跑過籃筐後，反手向後上反籃的命中率大概會有多少。
所謂拉桿，沒有具體的動作，因為其主要就是在空中躲開對方的封蓋，動作完全根據對方封蓋你的角度來決定，而你要做的就是在空中躲開對方封蓋後，在滑行過程中調整動作，反手上籃，或者二次上籃。所以第一點就是你到底有沒有這種起跳高度以及相對的滑行距離，然後是為了躲開封蓋而做的上籃動作，而不是為了想拉桿才去拉桿。（不過我依稀的記得當年我們班有個神經病，有沒有人蓋他他都拉桿，後來比賽中被我們一致排除在陣容之外）

所以請記住——拉桿是一個概念，而不是一個動作。就像運球，投籃一樣。什麼叫運球？胯下運球也算，轉身運球也算；什麼叫投籃？上籃也叫投籃，高拋也叫投籃。解釋不明白的。

除了協調性之外，LZ只要記得一點就行了，就是各種投籃之前，都是力量經過的點越多就越好。在拉桿或者反手上籃的情況下，為了保持球的平穩上升，能用小臂帶動發力就多用一下小臂的力量，小臂不好發力的時候再用手腕，手腕不行了再試著用指尖去挑。如果不行還可以換手上籃，再不行還可以傳球

⑽ 怎樣練好拉桿上籃

籃球，是很多人都喜歡的一項運動，每天下午我們宿舍樓下的籃球場會有好多人，下去晚了就沒有場地了。

籃球裡面有好多的帥氣的動作，比如科比的後仰跳投，麥蒂的干拔跳投，艾佛森的交叉步過人，卡特的大風車扣籃等等，這些動作可以耍帥，也可以用來撩妹，不過就是難度太大，需要一定的要求。

對於拉桿上籃來說，在職業比賽的賽場上我們會經常看到這樣的動作，看他們做出來之後感覺他們的身體素質很強，動作也很優美。

所以說，拉桿首先要做到的就是腰腹力量充足，否則你很難做出這樣的動作。

練腰腹力量可以通過平板支撐，剛開始的時候，肯定撐不了多長時間，所以剛開始不要定太大的目標，然後隨著時間的增加，慢慢增強。

仰卧起坐也可以增加腰腹力量，剛開始也是強度別太大，然後慢慢增加。

然後需要增加的就是騰空時間，所以你需要增加自己的彈跳力。

練習彈跳的方法有很多，比較常見的而且方便的就是負重跑，也就是腳上綁上沙袋，然後跑步，慢慢的你的彈跳就會增加。

在做這項訓練的同時，你也可以做一些小的訓練來輔助一下，比如找一個椅子，然後一隻腳放上去，跳起來的換腳。

或者是找一個稍微厚一點的東西，然後用你的腳掌踩住，後腳跟騰空，然後慢慢抬起，慢慢放下，注意不要著地。

增加手臂的力量也能增加彈跳，在家裡可以用啞鈴或者是臂力器，也可以選擇去健身房訓練，增加臂力。

還有一點就是要堅持下去，不要半途而廢。