① 打籃球提高速度的訓練方法 打籃球如何提高速度
1、動作速度練習
(1)按慢—快一最快一快一慢的速度節奏進行原地5、3、5、35小跑步、高抬腿跑;
(2)高頻率跑樓梯台階;
(3)快速立卧撐;
(4)高頻率跨越障礙物(羽毛球)——10個羽毛球一字排開,兩球間距離1.2—1.5米。
(5)20」一米十字跳;
(6)單、雙搖跳繩、兩腳交替跳繩。
2、移動速度練習
(1)各種距離(30米\50米、60米、100米、200米)的快速跑;
(2)10—15米往返折回跑(要求快速轉身);
(3)越過障礙的速度練習——以最快速度迂迴20米中若干個障礙物(球筒);
(4)前後跑——向前跑8米,後退跑8米。
(5)四角跑——邊長約6米,要求在拐角處變換方向;
3、反應速度的練習
(1)聽口令,看信號的各種起跑——如站立、蹲式、背向跳起落下後馬上起動;
(2)聽哨音變速跑,快速沖跑10—15米;
(3)聽口令變向跑——在快速移動中聽信號後突然變向沖跑10米;
(4)聽口令快速轉身跑,反復幾次;
(5)聽、看信號後突然作出相應的動作——如教練員喊一二三四中某一個數字時,運動員應及時做出事先規定的相應動作。
② 考試籃球運球的時候怎麼跑得快
要察指有快有慢,直接加速,轉彎要降低重心配沒山適當減速,最後幾米要推球培中出手,加速沖刺。 最關鍵的還是多練!!!
③ 打籃球的時候,怎麼瞬間提速啊,怎麼練習啊
1,熱身必不可少,400*4 前3圈慢跑,後脊棚鏈一圈快跑,對櫻孫於疲勞時的瞬間辦法很有幫助。
2,蛙跳。此動作必須標准,不然容易拉傷大腿肌肉。
3,聯系跳繩。先慢後快最有效。
4,帶球沖刺。或者帶球和掘障礙沖刺。有利於肌肉記憶的形成。
5,靈敏訓練。可讓隊友踩你的腳,而你要迅速躲閃。對於腳下瞬間爆發是很有效的訓練方式。
6,必須堅持。
④ 打籃球怎麼才能讓自己的運球跑速度變快
1.多練習折返跑,很重要,突破時不要猶豫,壓低身體。
2.找一個比較高的台階,做登台階練習,每登一下都要奮力跳到最高,並且循序漸進地不斷加快頻率,200個一組,每天練習兩組就夠。
3.墊腳尖練習,
原地踮腳跳,動作步驟:
動作很簡單,就是身體立直,雙手就和跑步一樣,半卧屈肘放於身體兩側,小腿主動發力以腳跟離開地面開始,依次過度到前腳掌離開地面;下落時前腳掌觸地後稍稍停頓,不讓腳跟觸地則又繼續上跳。
運球是有球隊員在原地或移動中,用單手連續拍按或雙手交替拍按由地面反彈起來的球,叫運球。冰球運動也有自身特殊的運球技術