籃球如何練胯下和運球

❶ 籃球胯下運球的方法

籃球胯下運球可以有效的幫助我們過掉防守人員，讓我們更有效的得分。那麼籃球胯下運球的方法有什麼呢?下面就讓我來告訴大家吧，歡迎閱讀。

01將兩腿分開，絕對不要彎曲身體讓頭在膝蓋上面，背部挺直，臀部放低。

02用手把球送過胯下，動作要做到位。動作不要過大，否則掌握不好落球點。

03兩條腿一前一後站立，這樣能使胯下運球更具威脅。

04做胯下運球動作要用身體保護球，防止被斷球。

05胯下運球動作做完後的銜接蹬地腳步要迅速，身體重心也要順勢向前傾，這樣方便加速過人。

籃球胯下運球過人技巧

掌握好基本姿勢

胯下運球的前提是擺好姿勢，兩腿要一前一後的分開。身體稍稍蹲下，差不多和半蹲的`一樣。上身要挺直，不要低頭。

把握好籃球的落點

胯下運球時籃球的落點要合適，應該在大腿的正下方，偏離這個位置容易讓籃球或者砸到腿上，或者跑到一邊去了，容易發生失誤。

拍球通過胯下要力度均勻

胯下運球時，力度要均勻一些，不能用勁過猛，否則容易把球打飛。適當的力度最好，練好之後再加快速度，剛開始練習不能著急。

胯下運球避免手托球

在胯下運球時，左右手要來回倒球，如果平常的習慣不好，一隻手容易把籃球托起，只要手心朝上就是托球違例了。所以拍球手掌一定要向下。

胯下運球要多加練習

想練好胯下運球，必須有持之以恆的精神，需要勤學苦練才有效果。可以找隊友或朋友進行一對一的練習，效果不錯。

提示：

打籃球，選什麼位置當然要根據自身的身體素質和技術來定。身高，只是身體素質其中的一個方面，除非打專業籃球，否則身高不是最大的問題。170的身高，中鋒就算了。

根據你的身體素質和運動能力，在前鋒和後衛之間選擇一個吧。如果你身體比較瘦，靈活性比較好的那一類，就多練投籃和運球，還有傳球技巧，努力做個不錯後衛如果是那種身體比較硬朗，170的身高速度應該不慢，多練習突破技巧，鍛煉位置感和跑位技巧，做前鋒。當然，運球、投籃、傳球這些基本籃球技術無論哪個位置都是要練的。然，個人意願也是一項決定性因素。

❷ 有哪幾種訓練可以提高我們在打籃球時候的胯下運球的能力

下面給大家帶來幾種提高我們在打籃球時候的胯下運球的能力的訓練。

第三種、攻擊步交替胯下運球訓練。攻擊步交替胯下運球訓練正確動作標準是，在我們訓練的時候我們可以加入讓我們的手部觸地動作，這樣可以幫助我們降低身體重心，增加我們的粘球時長。

第四種、左右橫移胯下運球訓練，當我們在練習胯下運球的時候，我們千萬不能只做原地練習，左右橫移胯下運球訓練，可以幫助我們訓練變向幅度，在我們打籃球實戰的時候，當我們在橫向移動之後那麼我們的跨界變向幅度就會變得更大，讓對面的防守人員更加難防。

第五種、行進間胯下變向訓練。在我們訓練的途中去擺設錐筒，讓後我們做行進間胯下變向，行進間的胯下變向是可以很好的擺脫對方防守的一種技術動作。所以當我們在練習的時候，訓練的時候要求達到標記點後的胯下變向要快，變向我們的後腳掌要迅速蹬地殺向另一邊。

第六種、 葯球訓練。胯下結合葯球結合丟接可以很好的訓練我們的身體協調性和我們的反應速度還有我們的護球手意識。

❸ 籃球怎麼練習胯下運球

原地銜接胯下運球
在身體前方運一次球和手充分接觸，然後立刻銜接交叉
主要是為了提升球感，更好銜接動作
10.連續胯下交叉運球
跟上面一個動作一樣，畫出8字，只不過減去了膝蓋處的運球
前三十秒可以勻速運球，後三十秒可以加入節奏的變化
11.雙腿開合胯下運球
兩個動作的基礎上加上腳步
雙腿分開時讓球從胯下穿過，緊接著將雙腿合上，膝蓋最好是彎曲的，同時運一步球
做這個步伐的重點時腳步腰輕盈，最好只用腳尖著地，這樣可以減少腳接觸地面的時間
.胯下運球接體前變向
把球保持在膝蓋以下，以最快的速度穿過雙腿，然後另外一隻手迅速拉回來
幅度不需要太大，把注意力全部放在手速上
如果練習過程中，腰部酸痛，說明你腰彎得太狠了，你應該試著把腰挺起來，屁股往下坐。主要腰的力量就移動到了腿部，但注意重心不太靠後，運球時身體也要保持平衡

❹ 籃球胯下運球技巧

胯下運球動作詳解：

胯下運球作為基礎動作，練習難度非常簡單。

雙腳以一定間距前後邁開，重心降低，用手將球從胯下擊地而過，用另一隻手順勢接住繼續運球。

注意1：重心降低非常必要，但不是越低越好，找到自己通常進攻發起的重心位置，以此為練習位置。

注意2：兩腳間的間距過大會造成移動吃力；過小則會導致運球不順暢、所以兩腳間距要在練習時相對應調整。

胯下運球動作練

胯下運球的動作可以輕易上手，但練習過程可就不那麼容易了。

動作1：8字形繞球練習

重心降低做馬步狀，雙腿不能動彈，將球在胯下做8字形環繞練習。

這個動作可以幫沒有運球基礎的新手很好地熟悉腳步站位以及運球的手感。

練習動作過程中切記不要讓腳步發生移動，重心不要偏低，以免造成不好的進攻姿勢

動作2：跪姿單腿繞球練

單膝跪地，上身直立並且微微前俯，將球於膝蓋下方做繞球練習。

動作3：連續慢速胯下運球練習在你已經練習完基礎動作，並可以熟練地做出胯下運球動作時，接下來要進行進一步的練習鞏固。

連續慢速胯下運球練習有一個停頓動作，能讓你在運球過程中調整偏移的軌跡和腳步。

動作4：連續快速胯下運球練習

這個動作跟其他動作比起來難度就要大很多。

因為比起慢速的練習動作，快速動作沒有調整運球的停頓。

這就意味著你只有非常熟練的節奏和手感才能把這個動作做得非常完整。

胯下運球進階練習

既然是簡單的動作，那它就能被附加上其他東西來增強殺傷力。

如果你是籃球新手或者還不能很好地掌握胯下運球，那你最好還是老老實實把上面的基礎動作

練熟再來接觸進階動作。

欲速則不達這個道理想必大家都心知肚明。

進階動作1：站立胯下運球+體前變向

進階動作2：行進間胯下運球+體前變向

進階動作3：大幅度胯下運球+體前變向

❺ 籃球胯下運球怎麼練

步驟1：開始最基本的體前換手運球，運球時手指基本是垂直於地面的。

運球姿勢五要素：屈膝、馬步、彎腰、直背、抬頭。

步驟2：動作1熟練之後，向前跨一步，開始運球，技術動作和體前換手運球一樣，只是落球點變為腿下方了，運球容易打到自己腿的特別要注意這點（落球太早導致落球點偏移）。

步驟3：單腿連續伸縮做胯下，越快越好，這時因為動作幅度小，發力主要靠手腕和手指。

步驟4：重心逐漸升高，幅度也逐漸變大，運球時注意發力，要隨著幅度的變大逐漸變大（和背後運球方法一樣）

步驟5：單腿胯下熟練之後，開始交叉胯下練習，下盤一定要穩。

步驟6：這個時候原地動作練完，開始要動起來了，雖然是原地動但難度已經上來了，注意因為運球幅度增大了，所以發力主要靠手腕手臂了。

步驟7：原地動作之後，秉著由低到高的原則，我們要降低重心完成這個動作，這動作是職業賽場出現過多次了，發力主要靠手腕手指。

步驟8：最後就是跑動起來的胯下運球，注意運球時落球點和步伐的配合，練習的時候要慢慢來要把球拿穩了再往下運。速度起來之後做動作時記得提前預估減速。

❻ 打籃球胯下運球技巧

打籃球胯下運球技巧

在打籃球的時候應該如何練習胯下運球這一項技術呢？以下是我收集的相關信息，僅供大家閱讀參考!

打籃球怎麼練習胯下運球

運球最重要的除了手感還有身體的協調性，再就是節奏感。

第一步：降低重心，在不看球的情況下，先練習右手原地運球，再練習左手原地運球

第二步：靠手腕的力量撥力，單手在身體前左右運球。同樣，在身體的一側前後運球。要注意，運球的時候並不是重心越低越好，因為帶球的外力完全由手腕發出，只有控制好球的落地的方向，才能很好的控制好球。一隻手熟悉後再用另一隻手練習。

第三步：左右手在身體前交叉運球，再在體後交叉運球練習。

第四步：練習跨下運球，先將左腳向前跨出一步，用右手將球從跨下彈致左手，再用左手順原路將球彈回右手。換腳、換手後動作一樣。然後將這幾個運球步驟連貫起來，在原地反復練習。

第五步：練習行進間的跨下運球，開始時先沿邊線練習直線，再練習曲線，然後在有人防守的情況下模仿比賽中的場面。至於你的`身體如何隨著對手的移動做出自然的反應，只有在實踐中反復的摸索。

原地練習

1.雙腿前後交叉單膝下蹲，膝蓋不要著地，單手原地拍球。這種練習目的是能掌握運球的速率和節奏。需要注意的是，要控制好球彈起的高度，不要超過膝蓋，也不要過低，球的落點最好控制在很小的范圍內，最好是一個點。

2.弓步身側單手前後推拉運球。這種練習目的是通過前後推拉式的運球，加強手對球的控制能力。同樣需要注意節奏，手要和地面垂直，不要橫過來。另外就是前後運球的速度，運球的高度大概在弓步前腿的膝蓋處。

3.雙腳分開與肩同寬，雙膝微彎，俯身，雙手自然下垂，在身前做交叉運球。這種練習是在上兩個練習的基礎上，進一步加強運球的手感，對協調性的鍛煉也有一定好處。

這個練習需要注意的是，運球的高度不要太高，有一定的速率，俯身不要過低，雙手自然下垂後，指尖大概在膝部或略低的位置。專業隊新隊員這三個動作一般要練習1個月甚至更長時間，很枯燥，很累，但是效果很好。

青少年打籃球的注意事項

打籃球還是比較激烈的，我們經常會看到在籃球場上的激烈對抗，很多長輩看到都會很擔心，而處在發育階段的青少年，大多沒受過專業訓練，如果在一些細節上不注意，很容易受傷。青少年打籃球該注意哪些呢?

有的孩子因打籃球，門牙被打掉的也時有耳聞。籃球比賽對抗激烈，而青少年肌力小、韌帶薄，極易出現關節韌帶拉傷和扭傷。

因此，運動前，除了要穿合適的高腰籃球鞋以外，還應該佩戴護踝、護膝，以及護齒等。

有的青少年為了追求個性，戴戒指、耳環、鼻環等硬物上場，這些都存在著安全隱患。因為在爭搶過程中，這些東西極易將旁人身體劃傷。

由於天氣變熱戴護膝會很熱，所以防守時為了避免對方飛奔突破的隊員撞到自己膝蓋的內側，最好的方式還是從側面貼近去盜球。假如被撞倒也不要太擔心，站起來看看還能不能走，如果不疼又行走奔跑自如的話還不要緊，如果疼了，或者行動困難，一定不要自己處理，要馬上去醫院檢查治療。

❼ 籃球怎麼練胯下運球

籃球練胯下運球的方法如下：

1、繞8字可以很好的練習球感，可以很熟練得進行胯下銜接動作。練習熟練以後可以加一次胯下運球。

3、交叉步胯下運球需要我們四肢運動起來。首先雙腳平行交叉開立，然後進行雙腳平交叉步的練習。

❽ 籃球胯下運球技巧都有哪些

1、掌握好基本姿勢

胯下運球的前提是擺好姿勢，兩腿要一前一後的分開。身體稍稍蹲下，差不多和半蹲的一樣。上身要挺直，不要低頭。

胯下運球錯誤二：

可能有些人發現了橫向跳步沒用，那雙腳往前跳一下總該沒錯吧？錯！這跟上面的比起來強不了多少，甚至還有被死球斷球的威脅，手長一點的防守人你球就被拍掉了你信不信？

❾ 打籃球胯下運球怎麼練

胯下運球練習方法：
第一步：降低重心，在不看球的情況下，先練習右手原地運球，再練習左手原地運球。
第二步：靠手腕的力量撥力，單手在身體前左右運球。同樣，在身體的一側前後運球。要注意，運球的時候並不是重心越低越好，因為帶球的外力完全由手腕發出，只有控制好球的落地的方向，才能很好的控制好球。一隻手熟悉後再用另一隻手練習。
第三步：左右手在身體前交叉運球，再在體後交叉運球練習。 運球時將皮球往下擊地，而非往左(右)方向運球
第四步：練習跨下運球，先將左腳向前跨出一步，用右手將球從跨下彈致左手，再用左手順原路將球彈回右手。換腳、換手後動作一樣。然後將這幾個運球步驟連貫起來，在原地反復練習。
第五步：練習行進間的跨下運球，開始時先沿邊線練習直線，再練習曲線，然後在有人防守的情況下模仿比賽中的場面。至於你的身體如何隨著對手的移動做出自然的反應，只有在實踐中反復的摸索。