如何提高核心力量籃球無器械

『壹』 有哪幾種訓練可以幫助我們在打籃球時候的核心力量

第一種、負重轉體訓練。先讓我們的手裡拿著負重物，然後我們去做轉體動作，這個動作主要強化的是我們的肌群是我們的前鋸肌還有我們的腹內外斜肌。前鋸肌和腹內外斜肌這兩大集群在做拉桿以及對抗的時候是重要，所以我們一定要強化練習，我們在練習的時候要注意讓我們的屁股挺直，不要讓我們的過分參與發力。在我們練習的時候注意我們的呼吸節奏，當我們在發力的時候吐氣發力以後吸氣，我們在剛開始訓練的時候負重不要超過三至五千克。

第四種、下腹直肌強化練習，下腹直肌強化練習這個動作主要鍛煉的是我們腹直肌的下半部分，做動作的時候我們先平躺在訓練墊上，然後我們平躺後抬腿發力時吐氣，注意我們的雙腿並攏，不要讓我們的腳後跟著地。

第五種、平板支撐練習。平板支撐練習可以幫助我們訓練到全部的核心機群，如果我們有一定基礎的。那麼我們可以把我們的腳立在球上，這樣我們的核心力量將得到暴漲，當我們在平板支撐做的時候一定要盡全力堅持做到力竭。

『貳』 淺談籃球核心力量訓練的方法和手段

目前國內外的核心力量訓練方法主要有徒手訓練，彈力帶訓練，瑞士球訓練，實心球訓練等。這與傳統的力量訓練有著本質區別，並且難度的分級都是從穩定的克服自身體重的練習到非穩定的抗阻練習。根據核心部位肌群的'生理特性和籃球項目的特點，將訓練方法歸結如下。

一、訓練方法

1.徒手訓練方法

採用不同形式的由表及裡、由淺入深、由慢及快的徒手訓練，有效地刺激核心區深層次肌肉群。方法有：屈膝半蹲、跪地弓背支撐、仰卧兩頭起、仰卧屈膝抬腿、交叉腿側身斜起坐、俯卧支撐換姿勢等等，組數20伊5.

2.瑞士球訓練方法

20 世紀80 年代以來，瑞士球逐漸開始普及，一些運動隊把它當成提高運動員派盯平衡穩定能力、預防運動損傷的訓練工具。國外體育工作者已把它引入田徑、球類、體操、游泳、舉重等運動項目訓練中，並將其練習作為訓練方案的組成部分。事實證明，瑞士球是一種增強核心力量、提高身體穩定性和增加關節韌性的有效訓練工具。方法有：仰卧屈膝持球、兩腿壓球仰卧起、大小腿夾球仰卧起、單膝跪瑞士球轉腰、單膝跪瑞士球上體側屈等。

3.實心球訓練方法

實心球能有效加大核心訓練的強度，在有限的時間內把訓練效果最大化。在選擇實心球訓練方法時應該因人而異、因時而異、因訓練目的而異。方法有：仰卧單腿起坐、仰卧夾球提膝、仰卧夾球轉髖、仰卧舉球挺身、頭後持球仰卧起坐、握球轉腰拍球坐、兩膝夾球兩頭起、兩人配合交換球等。

二、手段

籃球核心力量的訓練要持之以恆，逐級遞進。在一次訓練課中，建議把核心力量訓練放在准備活動、整理活旦羨納動或者負重抗阻訓練的前期，這樣不僅可以增強核心部位的力量與穩定性，還能調動神經系統的興奮性，起到事半功倍的效果。在一個階段或周期中，建議將核心力量訓練放在一般准備期和專門准備期，結合傳統訓練方法和手段，將基礎力量和核心模沒力量夯實，為最後的專門准備期和賽前做好鋪墊。由於核心部位肌群較多，我們在追求整體訓練效果的同時還要有的放矢地根據籃球項目的不同，因人因項制訂訓練計劃。

『叄』 請問打籃球怎麼練核心力量你有什麼好的建議

籃球比賽時間越長，運動消耗的能量越多，攻防效率越高。核量的練習可以更好地開發神經肌肉系統的協調能量。以籃球為載體，培養籃球訓練中的核心學習量。

1、仰卧收腿式。

①標准鍛煉姿勢：臀肌+下腹直肌。練習方法：學著雙手拿球坐在墊子上，雙膝彎曲，雙腳離地，上半身略微向後傾斜，上半身與地面保持45°左右的距離，練習時以臀部為臀部，把球抱在膝蓋上。

②在訓練的過程中，提⽰學⽣保持⾝體平衡的同時交接球速度要快，注意保持呼吸節奏，腰背挺直。訓練過程中腰腹⽤⼒，眼看前⽅，保持平衡及呼吸節奏。

『肆』 女生學習打籃球，該如何鍛煉核心力量和上肢力量

我們通常所說的核心力量是指肩關節以下和髖關節以上的區域（包括骨盆）。它是由腰部、骨盆和髖關節組成的一個整體，共含29塊肌肉。站在單杠前，雙腳與肩膀分開，手臂向單杠傾斜，當手指能抓住單杠時放下。連續100次後，雙手抓住單杠向上引體，次數根據個人情況確定。

雙手與肩同寬，由他人幫助形成倒立姿勢，使手臂無力。跪在床上，身體向前，雙手著地，手臂直支撐，手腕疲勞時用肘部支撐。平躺在康復床上，雙手抓住沙袋，數量根據個人力量，使手臂疼痛。我們最常見的訓練方法之一是做俯卧撐，但在一定程度上練習俯卧撐後，重量會有限制。此時，我們可以使用些杠鈴等動作，杠鈴卧推進行重量訓練，提高上肢的力量。肩部肌肉可以練習一些，肩部推舉是一些很好的動作。這些都是一些簡單的訓練方法，最重要的是持之以恆。就打籃球而言，除了力量訓練，還有球感訓練，兩者的結合可以取得更好的效果。

『伍』 14歲的青少年該怎麼進行籃球培訓的核心力量的鍛煉

因為14歲這個特殊的年齡，青少年的身體仍然處於生長的一個階段，所以說我建議青少年沒有必要說為了籃球培訓核心力量而做一些大重量，對身體負荷要求非常非常大的一些訓練，而我給青少年提供以下三點，利用輕重量去訓練核心力量的方法。

3.利用加重籃球訓練投籃，練習自己的手臂肌肉，增加球感：

如今NBA的時代都越來越小球化，那何況普通的野球場呢，如果你想訓練一手好的三分能力需要有一個足夠的臂部的肌肉力量去支撐，所以說訓練手臂的一個力量是一個非常非常重要的核心訓練項目。我還是那句話，我不建議青少年去利用大重量訓練自己的身上，每一塊兒肌肉，但是我們可以採取低重量多次數的組合去打磨身上的每一塊肌肉，去鍛煉身上的每一塊肌肉，而利用中球投籃則可以滿足這個需求，既不能給自身的生長帶來過大的負擔，又可以訓練自己的投籃能力以及投籃穩定性。

『陸』 籃球的核心力量是什麼，如何進行核心力量的訓練

你好，籃球的核心力量介紹及訓練：
核心（core）區域是指人體的中間環節，是以腰椎—骨盆—髖關節為主體，包括附著在他們周圍的肌肉、肌腱及韌帶系統，具體可以進一步劃分為核心區上部，核心區中部、核心區下部。核心和核心區是兩個不同的感念。核心區更側重於解剖學概念，指人體的中間部位，以及腰椎—骨盆—髖關節為主體，包括附著在他們周圍的肌肉、肌腱及韌帶系統;而核心更側重於一個訓練學概念，指的是一條運動鏈上的起主要作用的部位或環節，既包括四肢運動鏈中的小核心區。因此，核心穩定性的概念要比核心區穩定性大，還包括上下肢運動鏈，核心區力仍有核心。
核心區力量是一種能力，是由附著在腰椎、髖部和骨盆聯合周圍的肌肉和韌帶產生的力量，它在大多數競技運動項目中都起著重要的作用，不僅能夠維持身體平衡，保證專項技術動作的穩定發揮，而且也是運動員發力的主要環節，是上下肢協同用力的樞紐，在力量傳遞的過程中起到承上啟下的作用。
籃球運動需要的是綜合素質,他包括了力量,耐力,柔韌,爆發力,平衡,靈活其中缺一不可,所以加強一下其他素質的訓練會對籃球專項水平有很大的幫助,如果你力量很差或者很瘦弱需要增大肌肉維度等等,可以專門抽出一至兩個月的時間出來系統的練練力量,等到力量水平上來之後,一周練兩次力量保持就可以了.
多練核心力量,因為核心肌群擔負著穩定重心,傳到力量的作用.這部分肌肉鍛煉好了對於你的身體控制力(控制身體活動的能力比如更持久的滯空時間,更穩定的的變向突破)和平衡力都有很大的幫助而且只需要一個瑜伽墊和一個在家就可以鍛煉了,方法在網上搜索一下有很多。
希望我的回答對你有幫助！

『柒』 打籃球需要練力量嗎你覺得該如何練力量

打籃球非常需要力量，進行專項的力量訓練對籃球運動非常有幫助

打籃球其實是非常需要鍛煉力量的，因為只有擁有較強大的肌肉力量我們才能夠完成較多的關鍵得分。因此在平時我們需要刻意的訓練我們的下肢力量與手臂力量，我們可以通過練習俯卧撐以及深蹲等鍛煉方式提高自己的自由爆發力。

二：相關的鍛煉方法

進行籃球專項的肌肉鍛煉，我們其實主要注意的是核心力量以及手臂力量、下肢力量的鍛煉。在平時我們可以進行較多的仰卧起坐以及平板支撐，這樣可以有效地增強我們的核心力量。也可以進行較多的深蹲以及俯卧撐訓練，因為這些訓練動作能夠有效地增強我們的下肢以及手臂力量。

三：籃球運動的相關注意事項

在籃球運動的時候我們確實是需要特別小心注意的，我們需要在進行身體對抗的時候特別小心注意對方與自己的位置，因為只有這樣才能更好地避免受傷問題的出現。

『捌』 喜歡打籃球，想針對籃球運動全面提高下身體素質，該做哪些訓練

一、核心力量訓練主要是場上對抗更強，防守能力增強，投籃上籃穩定性也提高。讓對手更容易干擾你。俯卧撐、跪姿俯卧撐、平板支撐都是增加核心力量的較好方法。彈跳力增強的時候，彈跳力的重要性就不用我多說了。跳的練習就是要注意跳的穩定性。讓你有一個無解的跳投，稱霸球場。跳繩就是一個好方法。主要姿勢要標准，不然會傷膝蓋。耐力訓練，這種比賽很重要。

四、投籃。不多說，多投籃，調整好自己的姿勢，保證每一投的質量，而不是說累得像狗一樣，可以喘口氣，調整好身體，投出好球。從離罰球線最近的地方開始，直到不能丟球，可以練習運球動作，開始跳投。上籃，籃下，三步上籃等等也是如此。右手和左手都應該適應。注意動作的流暢性。