籃球胯下過厚怎麼練

Ⅰ 籃球胯下運球怎麼練

第一步，降低重心，在不看球的情況下，先練習右手原地運球，再練習左手原地運球。

第二步，靠手腕的力量撥力，單手在身體前左右運球，同樣在身體的一側前後運球，一隻手熟練後再用另一隻手練習。

第五步，練習行進間的胯下運球，開始時先沿邊線練習直線，再練習曲線。然後在有人防守的情況下，模仿比賽中的場面。

Ⅱ 有哪幾種訓練可以提高我們在打籃球時候的胯下運球的能力

下面給大家帶來幾種提高我們在打籃球時候的胯下運球的能力的訓練。

第三種、攻擊步交替胯下運球訓練。攻擊步交替胯下運球訓練正確動作標準是，在我們訓練的時候我們可以加入讓我們的手部觸地動作，這樣可以幫助我們降低身體重心，增加我們的粘球時長。

第四種、左右橫移胯下運球訓練，當我們在練習胯下運球的時候，我們千萬不能只做原地練習，左右橫移胯下運球訓練，可以幫助我們訓練變向幅度，在我們打籃球實戰的時候，當我們在橫向移動之後那麼我們的跨界變向幅度就會變得更大，讓對面的防守人員更加難防。

第五種、行進間胯下變向訓練。在我們訓練的途中去擺設錐筒，讓後我們做行進間胯下變向，行進間的胯下變向是可以很好的擺脫對方防守的一種技術動作。所以當我們在練習的時候，訓練的時候要求達到標記點後的胯下變向要快，變向我們的後腳掌要迅速蹬地殺向另一邊。

第六種、 葯球訓練。胯下結合葯球結合丟接可以很好的訓練我們的身體協調性和我們的反應速度還有我們的護球手意識。

Ⅲ 籃球胯下運球怎麼練

步驟1：開始最基本的體前換手運球，運球時手指基本是垂直於地面的。

運球姿勢五要素：屈膝、馬步、彎腰、直背、抬頭。

步驟2：動作1熟練之後，向前跨一步，開始運球，技術動作和體前換手運球一樣，只是落球點變為腿下方了，運球容易打到自己腿的特別要注意這點（落球太早導致落球點偏移）。

步驟3：單腿連續伸縮做胯下，越快越好，這時因為動作幅度小，發力主要靠手腕和手指。

步驟4：重心逐漸升高，幅度也逐漸變大，運球時注意發力，要隨著幅度的變大逐漸變大（和背後運球方法一樣）

步驟5：單腿胯下熟練之後，開始交叉胯下練習，下盤一定要穩。

步驟6：這個時候原地動作練完，開始要動起來了，雖然是原地動但難度已經上來了，注意因為運球幅度增大了，所以發力主要靠手腕手臂了。

步驟7：原地動作之後，秉著由低到高的原則，我們要降低重心完成這個動作，這動作是職業賽場出現過多次了，發力主要靠手腕手指。

步驟8：最後就是跑動起來的胯下運球，注意運球時落球點和步伐的配合，練習的時候要慢慢來要把球拿穩了再往下運。速度起來之後做動作時記得提前預估減速。

Ⅳ 練胯下過籃球，怎麼速成

練習胯下運球，不能急於求成，要學會分解胯下運球的動作，然後勤加練習，平時的練習配合比賽中的實戰，更容易融會貫通，運用自如。
胯下運球：
第一步：降低重心，在不看球的情況下，先練習右手原地運球，再練習左手原地運球
第二步：靠手腕的力量撥力，單手在身體前左右運球。同樣，在身體的一側前後運球。要注意，運球的時候並不是重心越低越好，因為帶球的外力完全由手腕發出，只有控制好球的落地的方向，才能很好的控制好球。一隻手熟悉後再用另一隻手練習。
第三步：左右手在身體前交叉運球，再在體後交叉運球練習。
第四步：練習跨下運球，先將左腳向前跨出一步，用右手將球從跨下彈至左手，再用左手順原路將球彈回右手。換腳、換手後動作一樣。然後將這幾個運球步驟連貫起來，在原地反復練習。
第五步：練習行進間的跨下運球，開始時先沿邊線練習直線，再練習曲線，然後在有人防守的情況下模仿比賽中的場面。至於你的身體如何隨著對手的移動做出自然的反應，只有在實踐中反復的摸索。
胯下運球指的是在運球的過程中運球穿越胯下,前後腳分立，使對手難以搶斷，是一種很有效的運球方式。NBA中的代表人物有科比，蒂姆·哈達威，史蒂夫·弗朗西斯。

Ⅳ 籃球怎麼練胯下運球

籃球胯下運球是過人比較常用的技巧，用好了能很快的擺脫對方防守。

具體練習方法如下：

1. 掌握好基本姿勢：胯下運球的前提是擺好姿勢，兩腿要一前一後的分開。身體稍稍蹲下，差不多和半蹲的一樣。上身要挺直，不要低頭。

2. 把握好籃球的落點：胯下運球時籃球的落點要合適，應該在大腿的正下方，偏離這個位置容易讓籃球或者砸到腿上，或者跑到一邊去了，容易發生失誤。

3. 拍球通過胯下要力度均勻：胯下運球時，力度要均勻一些，不能用勁過猛，否則容易把球打飛。適當的力度最好，練好之後再加快速度，剛開始練習不能著急。

4. 胯下運球避免手托球：在胯下運球時，左右手要來回倒球，如果平常的習慣不好，一隻手容易把籃球托起，只要手心朝上就是托球違例了。所以拍球手掌一定要向下。

5. 胯下運球要多加練習：想練好胯下運球，必須有持之以恆的精神，需要勤學苦練才有效果。可以找隊友或朋友進行一對一的練習，效果不錯。

Ⅵ 籃球的胯下怎麼練啊

應該用手指運球，而不是手掌。運球高度最好不要超過腰部 (這樣比較容易控制球)。運球時手腕要放鬆，用向下擠壓動作拍球，而不是抽打動作。要訓練兩只手都能熟練地運球。開始先學習在原地運球，熟練後可以一邊運球一邊走動。不要過多考慮運球時你的移動速度，先掌握好運球技術。走動中的運球技術掌握好以後，再開始逐漸增加移動速度，直至全速。採取怎樣的速度以你能舒服地運球為標准。

運球是應該抬頭，時刻觀察場上情況。如果運球時只顧低頭看球，很容易被對手盜球，而且也看不到處於有利位置的隊友，甚至之間處於容易投籃的位置也不知道。

控制性運球
運球時當你感到既難以傳球，又不可能快速向前時，或者你在觀察場上形勢准備傳球或投籃時，應該採用控制性運球。在膝蓋到腰部的高度運球。雙膝微屈，身體前傾，這樣使你容易控制好球，也容易快速變速。不參與運球的那隻手臂應該彎屈肘部並向外伸，保持平衡，也阻止對手靠近。

快速運球
在你要帶球快速沖向前場時當然要快速運球。此時身體也要前傾，將球稍微拍向前方，運球高度稍高，在胸部與腰部之間。身體正對移動方向，眼睛觀察全場。

變速運球
運球隊員要突破對手防守可以採用變速運球(當然也可以採用突然變向或其他假動作)。變速運球要求除了改變運球速度，還要改變運球高度。用小的步幅接近對手，然後突然加速(步幅也加大)，並把運球高度降至膝部位置，快速突破向前。變速運球需要很多練習才能有效地使用。

Ⅶ 籃球怎麼練胯下運球

籃球練胯下運球的方法如下：

1、繞8字可以很好的練習球感，可以很熟練得進行胯下銜接動作。練習熟練以後可以加一次胯下運球。

3、交叉步胯下運球需要我們四肢運動起來。首先雙腳平行交叉開立，然後進行雙腳平交叉步的練習。

Ⅷ 籃球技巧最簡單最有效的胯下過人，有幾種方式

胯下運球是我們打球必須使用的動作之一，其巧妙的胯下運球可以完成巧妙的過人，通過節奏感拉開進攻空間，從而完成上籃終結。胯下運球也是過人的步驟之一，其哈達威就是利用胯下運球完成過人上籃，今天主要和大家講解如何能有效的進行胯下運球。以及練習一些小技巧來熟悉胯下運球。

首先很基礎的動作，也有會不少人玩的不溜，有的因為胯下運球不瀟灑就乾脆不用了。今天就說一下胯下運球，首先胯下運球時候身體的重心要降下來，腿部彎曲，兩手在一條腿兩側。腰不能直直的挺著，這樣球很容易被偷。然後兩手擺正隨時准備接球。

最後熟悉之後可以來一個高階動作，行進間胯下運球，兩腿岔開同時進行胯下每一個胯下注意力度，不能太大或太小，每次落球點是你整個胯部的中心，這樣才能保證球不會蹭到腿部。