打完籃球膝蓋正中間疼痛怎麼處理

『壹』 每次打完籃球，膝蓋有點疼，如何緩解和恢復

每次打完籃球，膝蓋有點疼，如何緩解和恢復？

1、去正規醫院檢查下你的膝蓋，看看韌帶和半月板有沒有受傷。如果有，切記聽從醫囑。該如何恢復調養就如何恢復調養，該停運動就停運動，該手術還是得手術。
2、腿部的基礎肌肉力量是保證你膝蓋不受傷或者少受傷的關鍵。不要以為網上謠傳深蹲上膝蓋就不鍛煉腿部肌肉力量-----練深蹲膝蓋傷了的都是動作不標准把自己整傷了的。沒有比深蹲對於鍛煉腿部肌肉力量更好的方法了。
3、運動前一定要熱身，充分熱身。慢跑一會兒，關節充分拉伸。是一個簡要的運動前拉伸熱身的指導。同時注意運動時膝蓋的方向和腳尖的方向要一致。
4、換雙合適自己跡棗的好球鞋--不光要考慮球鞋中底的緩震還要考慮你是正中足還是內外翻足。
5、護膝可以在運動的時候減輕你膝蓋的負擔，但是護膝不是解決的辦法，只是輔助措施，最終還是需要你自身有著強大的腿部肌肉力量來保護膝蓋，這又繞回前面的第二點了。適當的鍛煉腿部肌肉，做做深蹲、腿舉、腿彎舉，你會發現有改變的。
6、如果有條件，運動完以後可以拿醫用冰袋或者塑料袋裝些碎冰都可以敷敷膝蓋。

每次打完籃球膝蓋疼，帶護膝有效果嗎

護膝是保護少受傷害的，不是屬於治療的
每次打球都戴護膝保護，效果很明顯，如果不戴護膝再碰到激烈的球賽過後，雙膝會明顯感到酸軟無力，尤其在上樓梯的時候，因此現在每次打球都會戴護膝，膝蓋很重要，需要好好保護

整天打籃球膝蓋疼如何恢復？

整天打籃球膝蓋疼?
我是學校校隊的，讓我們一起來探討一下吧。
整天打球膝蓋疼?
我倒沒有試過有疼痛，在你打球前，要做足准備運動，還有在打球的過程中，應該注意一下自己的姿勢。
還要練好自己的體力。
如何練習左手運球?
其實我也在練習左手運球。
我覺得練習左手運球嘛、可以這樣做：
先練慣用左手定點拍陪州肢球，等到拍熟練了，能穩當地控制球了，再練習左手運球來回跑。
反復地練習，不怕艱辛。
我想終有一天能練得很好!
一起加油。!

每次打完籃球腳酸膝蓋疼，怎麼選鞋

選擇籃球鞋啊
體重是不是很大啊。。。。
建議選好點的鞋，氣墊一定要好 要不以後膝蓋就很難恢復了 腳酸 還好說

打完籃球膝蓋疼

這個應該很常見吧 好多打球的都這樣子 。
我也通過兩年，不過現在養好了，沒有吃葯 。因為學習時間緊，打球前根本沒時間熱身，久而久之就膝蓋很痛，運動完或者長時間不運動都會痛，我同學這樣子的也不少。
後來，一個職業籃球隊的告訴我這是因為打球前熱身不足的關系，很多人沒多少時間打球，上來就很激烈地跑動跳躍，很容易傷到膝蓋，不用擔心，以後注意做熱身，打球不要太拚命就可以了。不過建議你去醫院拍個片看一下，骨頭沒問題的話就自己養著就行了。

*** 膝蓋的周圍並通過適當的小量的活動。

介紹：

1. 一般的人在劇烈運動前都沒有做准備運動，在劇烈運動後也沒有做緩息運動，這會導致你的肌肉和骨骼的預期收縮度達不到你的劇烈運動的實際收縮度，從而導致韌帶和肌肉的局部拉傷。

2. 如果你還處於生長發育期，在運動後，垂體都會大量分泌生長激素的，還有造骨幹細胞會增多，使得你新生骨增加，那種現象是蘆世在運動後會發生的一種生長疼痛。

3. 打籃球等腳力運動都牽涉關節伸縮，膝蓋正處於關節處，所以，如果不是每次都是這樣或者變得更加嚴重，那麼則不用擔心。否則，應該去檢查一次。

4. 蹲下或綳直腿，我看有點類似跆拳道裡面的拉韌帶，要是你不是長期鍛煉過，一下想要綳得或拉得很直，那麼韌帶是承受不了的。那個需要每天練習，一次次變直，不能心急吃成大胖子哦。膝蓋疼痛，造成的原因估計是膝蓋力量不夠，落地時緩沖太小。

打完籃球後如何緩解腰疼？

哈哈 我是個籃球愛好者 通常我打完籃球 如果很累的話就 直接下場走動下 記得是要先走動幾分鍾才能坐下來休息哦 然後喝點運動型飲料，比如脈動什麼的 如果腰酸的話介意做做扭腰運動 這樣可以緩緩筋骨啊

打完籃球膝蓋很疼

你的情況和我之前的有一點象,我高中的時候有一段時間正常走路不疼.但是一跑或者一跳,膝蓋就從裡面疼出來,而且關節有一種被糨糊粘住的感覺.後來看了很多個醫院.各有各說法,有的說是風濕,有的說是扭傷.西醫中醫都試過,後來還是不成。還是疼. 最後看的一個老醫生,70多了,他看了之後告訴我,我很有可能是骨質增生,缺鈣分,骨質比較松;第二就是增生部分沒有及時發現醫治,拖久了,平時運動又大量,磨檫到軟組織,就很容易產生粘稠的疼痛感覺.他說已經不能根治了.只能控制. 平時注意補鈣,然後運動量要控制,不能夠長時間太運動量(3個小時之內),產生疼痛感覺就吃消炎葯.(一種很便宜的治療關節炎的消炎葯). 我之前好多疼的時候一吃消炎葯,不到2個小時就沒事了. 不過到現在還是沒有根治. 希望對你有幫助.

打完籃球右腿膝蓋疼

膝蓋磨損，膝蓋疲勞。
可以冷敷，熱敷一下， 也可以噴那種 麝香什麼的噴霧劑 具體的不記得了，大概是30-40多一瓶的那種。 我以前也是，後來噴了就好多了，還有適度的慢跑……

為什麼每次打完籃球右腿膝蓋總是特別疼？

運動時，膝蓋承受的壓力很大，尤其是膝關節中的半月板，極易受傷。
帶護膝保護；找教練改變不正確的運動姿勢，適當控制運動時間。

『貳』 每次打完籃球，膝蓋有點疼，如何緩解和恢復

1、注意休息，盡量避免劇烈運動，可以做做理療，熱敷烤電促進恢復。

2、如果是單側下肢的疼痛問題，考慮有可能存在著肌肉筋膜炎，可以適當的局部熱敷按摩幫助緩解改善，同時也可以適當服用一些鈣片。

3、可以用消痛貼，也可以用微波熱療，針灸，中葯等方法的，平時要注意飲食護理進高蛋白，高熱量，易消化的食物，少吃辛辣刺激性的食物以及生冷，油膩之物，加強鍛煉，提高耐寒能力。

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注意事項：

1、不管多著急，一定要充分熱身：打球前要充分的熱熱身，比如壓壓腿、轉轉身體等等，至少需要十五分鍾。等身體發熱後才可以激烈活動，以免不必要的運動扭傷或者是運動損傷堆積；充分的熱身能有效的防止腿腳抽筋，還能夠使你在球場上打的更酣暢淋漓。

2、身體再強壯，也要注意保暖，備好換的衣服：由於籃球是激烈運動，特別是在夏天，一場比賽下來，全身都濕透了，所以應該提前准備要換的衣服，以免身上潮濕難受，天冷時還能預防感冒。

3、由於打球會釋放大量的汗液，導致人體缺乏電解質，普通的水滿足不了人體的需求，淡鹽水是最好的，既能解渴，又能保證人體的電解質補充，但切忌口渴牛飲，這非但不會及時補充身體水分，還會加劇身體電解質流失。

『叄』 打籃球膝關節疼痛怎麼辦

打籃球膝關節疼痛怎麼辦

你知道打籃球膝關節疼痛怎麼辦嗎？很多人在打籃球一段時間後都會感到膝蓋痛，這是膝關節受到一定損害導致的。下面我就在這里跟大家分享一些打籃球膝關節疼痛怎麼辦的方法，希望對你們緩解膝關節疼痛有幫助。

打籃球膝關節疼痛怎麼辦1

防止膝關節痛要保證以下內容：

1、合理膳食，認為採用蛋白質食物如：牛乳和豆類食品、蛋類食品、豬瘦肉、魚、蝦、雞、蝦米皮、海帶絲、海菜、酥魚、杜蠣、藻類、花生醬等食材。多食含維他命C豐富多彩的食材：如新鮮的蔬菜水果和新鮮水果，能推動鈣的消化吸收，在防止骨質疏鬆另外，還能夠推動膝蓋骨造成大量的潤滑劑，便於保持一切正常健身運動。

2、恰當地應用人體力學的基本原理處理日常生活的具體問題

用全身旋轉帶替軀體旋轉，不必扭著人體幹活兒。下蹲時膝蓋骨的負重是本身休重的3～6倍，因而不適合久蹲。盡可能用大肌肉或肌肉群工作中。如：獲取吊物，腰部肌肉務必與其他肌肉群協作，緩解膝蓋骨的壓力。

2、穿鞋子有注重。鞋前側要比較寬松，鞋底要稍厚，以緩解膝蓋骨的摩損。盡可能不穿高跟鞋，以降低膝蓋骨的危害。若在某類場所下務必高跟鞋時，最好是不必超出5厘米，盡量避免穿的時間，回家了後要做赤腳健身運動，用溫水洗腳，緩解疲勞。

3、控制休重在一切正常范疇內，緩解休重有益於緩解骨節的負重。

4、嚴寒時節要隨時隨地加上衣服，注意保暖，要避免膝蓋骨著涼，必要時可配戴運動護膝。

5、挑選適度的.鍛煉身體，可推動機體的基礎代謝，使骨的延展性提升，骨質增生增長，還可緩解膝蓋骨的負重，提高肌肉的能量，可挑選徒步、游水等健身運動。戶外活動時，要穿舒服的休閑鞋(休閑鞋有一定的避震功效)。但不適合做爬山、左右室內樓梯等體育運動。? ? ? 我們健身運動時都會防止不上會產生一些人體上的疼痛，因此 我們常常健身運動的的人一定要把握一些減輕人體疼痛的專業知識，那樣當我們碰到人體疼痛是就不容易不知所措。

打籃球膝關節疼痛怎麼辦2

膝關節疼痛的治療方法有

抬腿療法

平卧抬腿練習自然仰卧平躺於床上，一條腿屈膝(最好大於90度)立於床板上，另一條腿保持伸直狀態，慢慢抬離床面約10厘米，保持約五秒，緩緩放下，重復約20次，可左右交替。

坐位抬腿練習

找一個穩固的椅子，身體稍前傾，坐於椅子的前半部，雙手壓穩椅子，一條腿屈膝舒適立於地面上，另一條腿保持伸直狀態，慢慢抬離地面約10厘米，保持約五秒，緩緩放下，重復約20次，可左右交替。

夾球療法

找一個足球或排球(不要太大也不要太小)，坐在床面或地板上，雙手扶穩，雙腿稍屈膝，用大腿內側部分夾住球，每次夾擠保持約五秒，緩緩放鬆，重復約20次，可將球於大腿內側上、中、下各段交替放置。

冷熱療法

1、如果你的膝關節炎疼痛處於急性發作期，或久行、活動後出現腫脹、發熱感時，可適當給予局部冰敷冷療(每次約20分鍾即可)。

2、如果你的關節疼痛為慢性疼痛，更多的是採用溫熱療法。我們建議使用熱水袋局部熱敷雙膝。

『肆』 籃球打久了，膝蓋痛，怎麼辦

膝蓋疼痛，以我的經驗來說，解決的方法是：每天晚上睡覺前半個小時，靠牆站立，兩腿膝蓋呈九十度左右，堅持半個小時。剛開始在十分鍾左右，一周以後再逐漸的加時間。膝蓋疼痛會逐漸的減輕最後沒有感覺。造成的原因估計是膝蓋力量不夠，落地時緩沖太小。另外你還要買雙好鞋，在室外的話，可以用voit牌子的或者是peak等等。這些鞋子費用不高，並且適用在室外。建議你打籃球前要做充分的熱身，尤其膝蓋等軟組織關節。這些地方非常容易受傷，而且由於這些軟組織血管非常少受傷後也是非常難痊癒的。我朋友不慎把膝蓋弄傷了，一塊軟骨斷了，如果是膝蓋突出部分疼的話，有可能是你有一段時間不打球後，身體變胖了，之後再開始打球時，每次起跳落地對膝蓋的振動大於體重增加之前的程度，導致膝蓋內部有擦傷，而又一直在打球，沒有停一段時間養傷，所以每次打完後會疼。我年輕時打籃球膝蓋也會痛
當時我比較喜歡跳
而且還有一個原因應該是當時中學，正在長身體
應該沒關系的
慢慢就不疼了
游離在關節囊中。好幾年了，雖然平時沒有什麼關系但是出去運動時膝蓋還是不像以前一樣靈活了。
現在是冷天
打球的時候千萬要活動身體

『伍』 打籃球之後膝蓋疼

打籃球後膝蓋疼是怎麼回事：

1、缺乏運動鍛煉 平時根本不進行鍛煉，突然進行一場強度比較大的籃球比賽，膝蓋肌肉一下子負荷過重，無法適應，就會產生膝蓋疼痛的不適感。

2、不進行熱身 很多人沒有熱身的習慣，直接就上場打籃球，身體的各個關節韌帶都沒有活動開來，會使得膝關節韌帶肌肉拉傷，從而引起膝蓋疼痛。

3、運動強度過大
打籃球運動強度過大，而且籃球運動中各種跑動、跳躍，使用膝關節較多，長期的反復摩擦、屈伸等會使得膝關節磨損嚴重，從而引起膝關節的勞損，導致膝蓋疼的情況。

4、用力過猛導致 在打籃球時，可能會因為想要接住傳送的籃球，而用力過猛使得膝關節超出其能承受的負荷范圍，從而使得膝關節受傷引起疼痛。

5、撞擊引起的 籃球運動是比較激烈的，特別是在比賽中，常常會出現有撞擊的情況，膝蓋在運動中受到強烈的撞擊遭受損傷，也是會產生疼痛的情況。

打籃球膝蓋疼怎麼辦：

1、停止運動 打籃球時出現膝蓋疼的現象，要立即停下籃球運動，盡量避免用疼痛部位再次用力，那樣會使得疼痛感加劇。

2、冰敷 打籃球出現膝蓋疼，可以進行冷敷處理，即用冰袋或冷毛巾對敷在疼痛部位，冷敷時間在15-30分鍾，每天2-3次。

3、貼膏葯 打籃球膝蓋疼痛明顯的話，可以嘗試在疼痛部位貼膏葯，能夠緩解疼痛，幫助運動傷害的恢復。

4、按摩 打籃球出現膝蓋疼痛時，在膝關節周圍會出現一些壓痛點，可以用拇指由輕到重的按揉這些壓痛點，有酸脹感為宜，能促進血液循環，緩解疼痛感。

5、小半蹲鍛煉
雙手叉腰，兩腳朝前，兩只腳之間留一個拳頭的空隙，蹲下去的時候膝關節也是一個拳頭的距離，身高往下矮十公分，主要表現出腿部彎曲，臀部下沉，腰背直立，持住不動，每次做10—30分鍾。小半蹲對於膝關節、韌帶和肌肉有一定的保健作用，可以幫助修復膝關節。

6、就醫檢查 如果打籃球膝蓋疼痛劇烈且持續時間長，建議及時的就醫檢查治療，看是否是韌帶拉傷還是其他原因導致的。

如何避免打籃球出現膝蓋疼：

1、充分的熱身運動
打籃球前的充分熱身運動，能夠避免膝關節因沒有準備突然進行籃球運動，而發生膝蓋肌肉拉傷導致疼痛的情況。一般可以扭扭膝關節、壓腿、高抬腿、慢跑、兔跳、全屈膝運動等，時間在10-15分鍾，讓身體微微出汗即可。

2、選擇合適的鞋子 不要穿著板鞋或布鞋去打籃球，要穿籃球鞋，能幫助緩沖跑動、跳躍、著地等動作中對膝關節的沖擊。

3、佩戴護膝
在打籃球時，可以佩戴護踝、護膝等護具對身體進行保護，護膝能減少膝關節的磨損，而且一般籃球比賽中膝蓋受傷多是由於沖撞引起的，佩戴護膝是一個保護膝蓋的方法。

4、控制運動強度 打籃球運動要控制好運動量和強度，避免膝關節和肌肉過度疲勞而引發疼痛。也不要突然的增加運動量，那樣會很容易導致膝關節受到傷害。

5、增強下肢力量鍛煉 下肢力量足夠大時，能夠加強膝蓋對沖擊力的承受能力，可以進行像負重深蹲起、蛙跳等鍛煉，可以減少膝蓋受傷的可能。

『陸』 打籃球膝蓋疼是怎麼回事應該怎麼護理

如果你經常打籃球時不注意關節的護理，很可能會引起膝蓋疼痛或腰肌勞損等問題。打籃球時膝蓋疼痛怎麼處理？

一、打籃球膝蓋疼是怎麼回事？

打籃球時，很容易損傷骨骼和關節。打籃球是一種劇烈運動，包括許多起跳、跌倒和急轉彎。這些動作的實施對膝蓋來說是一個巨大的考驗。跌倒、拉傷、過度扭動等都會對膝蓋產生強烈的刺激，對皮膚、肌肉和膝關節靜脈造成損傷，阻礙經絡和氣的運動，引起疼痛症狀。籃球運動中最常見的膝關節損傷是膝關節前十字韌帶的破裂。籃球運動員扭轉、跳躍、著地、突然轉彎或停止，所有這些都可能造成這種損傷，並引起難以忍受的膝蓋疼痛。

4、擁有一雙好的籃球鞋也很重要。為了保護我們的膝蓋，讓我們花更多的錢。雖然「回力」歷史悠久，價格便宜，但它絕對不是一雙好的籃球鞋。

『柒』 打籃球過後膝蓋疼痛怎麼辦

預防膝關節疼痛要做到以下幾點：
1、合理飲食，主張選用優質蛋白質如：牛奶和豆製品、蛋類、瘦肉、魚、蝦、雞、蝦米皮、海帶、紫菜、酥魚、牡蠣、海藻、芝麻醬等食物。多食含維生素C豐富的食物：如新鮮的蔬菜和水果，能促進鈣的吸收，在預防骨質疏鬆同時，還可以促進膝關節產生更多的潤滑液，以便維持正常運動。
2、正確地運用人體力學的原理解決生活中的實際問題
用全身轉動帶替軀干轉動，不要扭著身體幹活。下蹲時膝關節的負重是自身體重的3～6倍，因此不宜久蹲。盡可能地用大肌肉或肌群工作。如：提取重物，腰部肌肉必須與其它肌群合作，減輕膝關節的負擔。
2、穿鞋有講究。鞋前部要寬松，鞋墊要稍厚，以減輕膝關節的摩損。盡量不穿高跟鞋，以減少膝關節的損害。若在某種場合下必須穿高跟鞋時，最好不要超過5公分，盡量減少穿的時間，回家後要做赤足運動，用熱水泡腳，消除疲勞。
3、控制體重在正常范圍內，減輕體重有利於減輕關節的負重。
4、寒冷季節要隨時添加衣物，注意保暖，要防止膝關節受涼，必要時可佩戴護膝。

『捌』 打籃球導致膝蓋疼，如何治療

意見建議：解決辦法： 1,當然是要好好休息;2,用熱毛巾縛,一定不要受涼;3,買一盒雲南白葯膠囊，按時吃，效果會比較好。或者搽一些舒筋活血之內的葯水，普通的如紅花油、解痙鎮痛啶，幾塊錢一瓶。好些的如「扶他寧」，雲南白葯氣霧劑，也就30拾元左右。

『玖』 打籃球後膝蓋痛，該怎麼辦如何治療

籃球本身膝蓋就用得多，長時間運動造成膝蓋酸痛比較正常，但要即使恢復，不然積累以後會有嚴重後果，會讓自己在打球過程中更容易受傷，比如不要打長時間高強度比賽，最好打循環制讓膝蓋可以充分休息和恢復最佳狀態，如果已經有症狀可以經常在打完一場以後揉一揉，會緩解很多。