打籃球腿筋疼怎麼回事

『壹』 為什麼我的腿打籃球，抽筋

引起腿腳抽筋的常見
原因
大體有以下幾種：
①外界環境的寒冷刺激，如冬季夜裡室溫較低，睡眠時蓋的被子過薄或腿腳露到被外。
②疲喊櫻粗勞、睡眠、休息不足或休息過多導致局部酸性代謝產物堆積，均可引起肌肉痙攣。如走路或運動時間過長，使下肢過度疲勞或休息睡眠不足，都可使乳酸堆積；睡眠休息過多過長，血液循環減慢，使二氧化碳堆積等。
③老年婦女雌激素下降，骨質疏鬆，都會使血鈣水平過低，肌肉應激性增加，而常發生痙攣。
④睡眠姿勢不好，如長時間仰卧，使被子壓在腳面，或長時間俯卧，使腳面抵在床鋪上，迫使小腿某些肌肉長時間處於絕對放鬆狀態，引起肌肉「被動攣縮」。

預防
腿腳抽筋，平時應注意以下幾點：
①驅寒保暖。
②注意睡眠姿勢。
⑧走路或運動時間不可過長。
④適當參加體育鍛煉⑼
⑤必要時補充一些維生素E。
⑥適當補鈣，含乳酸和氨基酸的奶製品、瘦肉等食品，能促進鈣鹽溶解，幫助吸收。
人們常見的腿抽筋其實是小腿肌肉痙攣，表現為小腿肌肉如腓腸肌突然變得很硬，疼痛難忍，可持續幾秒到數十秒鍾之久。
小腿抽筋發作時該怎麼辦呢?根據不同的原因採取下列不同的對策，可以很快解除痙攣而止痛。當發生抽筋時，只要據「反其道而行之」，即朝其作用力相反的方向扳腳趾並堅持l～2分鍾以上，即可收效。具體來說，如果是小腿後面的肌肉抽筋，可一方面扳腳使腳板翹起，一方面頌昌盡量伸直膝關節；當小腿前面的肌肉抽筋時，可壓住腳板並用鄭鎮力扳屈腳趾。

『貳』 打籃球起跳時小腿抽筋是怎麼回事

平時注意點身體
,
你肯定缺鈣等維生素
運動前注意要熱身
小腿抽筋的原因和解決辦法
抽筋的學名叫肌肉痙攣，是一種肌肉自發的強直性收縮。發生在小腿和腳趾的肌肉痙攣最常見，發作時疼痛難忍，尤其是半夜抽筋時往往把人痛醒，有好長時間不能止痛，且影響睡眠。
引起腿腳抽筋的常見原因大體有以下幾種：
①寒冷刺激。如冬天在寒冷的環境中鍛煉．准備活動不充分；夏天游泳水溫較低，都容易引起腿抽筋。晚上睡覺沒蓋好被子，小腿肌肉受寒冷刺激．會痙攣得讓人疼醒。
②
肌肉連續收縮過快。劇烈運動時．全身處於緊張狀態，腿部肌肉收縮過快．放鬆的時間太短，局部代謝產物乳酸增多，肌肉的收縮與放鬆難以協調，從而引起小腿肌肉痙攣。
③出汗過多。運動時間長．運動量大，出汗多，又沒有及時補充鹽分．體內液體和電解質大量丟失．代謝廢物堆積．肌肉局部的血液循環不好，也容易發生痙攣。
④疲勞過度。當長途旅行、山、登高時，小腿肌肉最容易發生疲勞。因為每一次登高．都是一隻腳支持全身重量，這條腿的肌肉提起腳所需的力量將是人體重的六倍，當它疲勞到一定程度時，就會發生痙攣。
⑤
缺鈣。在肌肉收縮過程中．鈣離子起著重要作用。當血液中鈣離子濃度太低時，肌肉容易興奮而痙攣。青少年生長發育迅速，很容易缺鈣，因此就常發生腿部抽筋。
預防腿腳抽筋，平時應注意以下幾點：
①驅寒保暖。
②注意睡眠姿勢。
⑧走路或運動時間不可過長。
④適當參加體育鍛煉⑼
⑤必要時補充一些維生素E。
⑥適當補鈣，含乳酸和氨基酸的奶製品、瘦肉等食品，能促進鈣鹽溶解，幫助吸收。

『叄』 為什麼打完籃球後小腿肌肉酸痛

打籃球後小腿肌肉疼這是運動導致的乳酸堆積，這時候要多休息，一般一周緩解，打籃球運動後肌肉放鬆，做做推拿按摩效果會很好。

進行簡單的按摩揉搓腿部，能幫助腿部肌肉的放鬆，促進血液循環，緩解腿部抽筋的不適。具體的可以嘗試用手指按壓委中穴(膝後凹陷處中心點)、承筋穴(小腿後部肌肉的最高點)、承山穴(小腿後部肌肉的分叉處);而且還可以用雙手快速的搓擦小腿三頭肌，或用手按揉輕扣小腿肌肉，能幫助緩解肌肉痙攣。
因為打籃球跳躍非常多，起跳時小腿是一個主要的發力點兒，所以會出現酸痛很正常，但是若是長時間痛的話，有可能是韌帶拉傷，最好去醫院看看
專家提醒：球迷們在鍛煉後可以用溫熱水泡洗，局部塗擦按摩乳，紅花油，雲南白葯酊等等可減輕疼痛。運動前多做一些熱身運動，使肌肉放鬆為預防鍛煉時的損傷打下基礎。在一個鍛煉一定要量力而行，不要超負荷運動，要經常鍛煉，多參加體育活動，這種疼痛的幾率就會減少。
小腿肌肉疼，在正常情況下，它可能與局部韌帶肌肉損傷有關，或者可能是由劇烈運動引起的。因此出現了這種情況，並且不排除這是由缺鈣引起的。當然，應該注意的是這不是因為扭傷，所以造成了特別疼痛的情況，建議前往常規三甲醫院的骨科進行腰椎核磁檢查等。找到原因，對症治療，可以採取熱敷，注意休息，熱敷按摩，可以口服止痛葯或者外用雲南白葯氣霧劑，看是否可以得到改善，沒有改善再做治療。你也可以噴紅葯氣霧按摩。注意調養，暫時避免劇烈運動。

『肆』 打籃球腿抽筋的原因和處理方法有哪些

很多人都郁悶，為什麼我這么健壯，打 籃球 的時候卻只有自己抽筋呢，下面是我精心為你整理的打籃球腿抽筋的原因和處理 方法 ，一起來看看。

打籃球腿抽筋的原因
第一;運動量過大，造成腿部抽筋

因為有些人非常的郁悶，自己體格各方面都比某人強壯，但是總是我抽筋，沒見他們抽筋，如果我們這樣看的話，也行，那就看看真正的運動量，雖然同樣是在打籃球，雖然同樣打了這么久，但是你沒發現這個籃球場上就你跑的最激烈，而你所謂的比你各方面都不行的那個人，整場籃球打下來，基本上都沒怎麼動，所以，有些時候我們的腿部抽筋主要是我們運動量過大造成的，我們可以適當的少運動一些時間，這樣就不會出現抽筋的問題了，或者一旦感覺到腿快要抽筋了，就立馬停止運動。

第二：出汗造成的腿部抽筋

大家有沒有發現，容易出汗的人腿部抽筋的概率會大一些，這是為什麼呢，其實，原因很簡單，對於出虛汗或者經常大量出汗的人，體內的營養物質都隨著自己的汗液流失了，再加上大量的運動，出汗量更是數倍加大，這樣的情況下，我們的腿部怎麼不抽筋呢?

第三：由於缺鈣引起的抽筋

對於這個理由大部分人都不陌生，特別是有部分人認為只要抽筋都是缺鈣引起的，雖然說這個說法有點偏激吧，但是不是沒有道理的，包括出汗造成的腿部抽筋，其實也就是說由於出汗導致自己身體的鈣類營養物質的流失，也是間接的說明了缺鈣引起的抽筋的問題，所以，如果我們經常抽筋的話，適當補充一下鈣片或者含鈣的食物，是非常有必要的。

第四：運動突然猛烈，肌肉沒適應過來造成腿部抽筋

這種情況也是有的，比如某個人好久沒運動，結果突然一天說打籃球呢，就在籃球場上狂奔，這種情況百分之七十就會抽筋，因為我們在激烈運動前，根本沒有做好前期的准備活動，再加上我們好久沒有運動，身體肌肉等各項機制都還未適應過來，你就開始運動，這種情況下把發生抽筋才怪呢。

第五：體內缺少鹽分等導致抽筋

這個其實也是可以和第二條放在一起的，畢竟體內缺少鹽分，一般都是由於我們劇烈運動，大量出汗，才導致的鹽分缺失的，體內缺少了這種鹽分，就很容易抽筋了，這也是為什麼平時我們劇烈運動後適當補充鹽水的原因的。
打籃球腿抽筋的處理方法
1.打籃球之前保證足夠的休息

很多人打籃球容易抽筋，是因為睡眠不夠，作息不規律，所以打球之前晚上有個好的睡眠是十分必要的。

2.缺鈣的話要適當進補

如果是身體缺少鈣的話，可適當的吃一些含鈣比較多的食物，比如動物骨頭、牛奶、豆類食物等。

3.運動前要做足熱身

很多人打籃球不熱身就直接上場，這樣不僅容易抽筋，而且還容易受傷。

4.抽筋時馬上停止運動

在籃球場上出現腳抽筋的情況時，要馬上停止運動，進行休息和調整，不要勉強撐著。

5.抽筋發生時找別人幫忙

如果突然抽筋很痛的話，記得要找身邊的夥伴幫忙，直到抽筋的症狀消失為止。

6.不時給抽筋部位進行按摩

抽筋過後，抽筋部位還會有點酸痛，這時候可以找個舒適的地方坐著或者躺著，然後用手輕輕地捏抽筋部位，或者進行按摩，這樣有利於抽筋症狀的緩解。

7.給身體補充水份

可以飲用運動型飲料，不過最好的是，經常打球的朋友可以自己准備一些淡鹽水，放入兩勺蜂蜜，以補充身體必須的能量和流失的鹽分。

8.最好不再回到球場上

很多人在經過抽筋的處理之後，會再次回到球場，這樣很不好，容易引起再次抽筋。

9.回到家用熱水泡一下腳

打球回到家後，最好用熱水泡一下腳，加快血液循環和緩解疲勞，對抽筋過後的腿部恢復很有幫助。
預防抽筋的食物
1、香蕉:

腳抽筋可能是因為身體中缺鉀導致的,香蕉中含有豐富的鉀元素,能夠幫助防治肌肉痙攣。特別是香蕉還是能夠讓人輕松的水果,含有的泛酸能夠讓人開心,解除憂郁。這對於因為長期精神緊張引起的腳抽筋也有不錯的緩解效果。

2、牛奶:

腳抽筋還可能是因為身體中缺鈣造成的肌肉痙攣。牛奶中含有豐富的鈣質,能夠幫助補充身體所需要的鈣元素,防治腳抽筋。除了牛奶之外富含鈣質的食物還有黃豆,紫菜,芹菜,豆腐乾,香菇等等。

抽筋吃什麼好這7種食物能防治抽筋

3、動物肝臟:

動物肝臟中含有豐富的維生素D,能夠幫助身體吸收利用鈣元素,避免因為缺鈣出現腳抽筋。除了動物肝臟之外,還含有豐富的維生素D的食物有沙丁魚,蛋清,海魚,奶油,瘦肉等等食物中,能促進鈣鹽溶解,幫助吸收。除了補充維生素D來促進身體對於鈣質的吸收,還可以通過運動補鈣和曬太陽補鈣的方式進行。
緩解小腿抽筋的方法
改卧為坐,伸直抽筋的腿,用手緊握前腳掌,向外側旋轉抽筋腿的踝關節。旋轉時動作要連貫,一口氣轉完一次,中間不能停頓。旋轉時,如是左腿,按逆時針方向;如是右腿,按順時針方向。需注意的是,旋轉時足向外側扳,緊跟著折向大腿方向,尤其要用力,腳掌上翹到最大限度。

用大拇指摸索膝蓋後窩兩邊硬而突起的肌肉的主根,然後用強力對此處按壓,興奮的神經就會鎮靜下來,抽筋停止,劇痛消失。此外,將生薑搗爛,連渣帶汁一起徐擦小腿肚,然後充分按摩,效果也十分理想。

位於雙腳底內側,腳大拇趾往下延伸與腳掌關節相接處上方,用手觸摸有一顆粒的東西,定點按摩可緩解抽筋。

『伍』 打籃球腿抽筋是什麼情況

許多人經過劇烈的運動或是因為熱身運動不夠，通常都會出現腿部抽筋的情況，其中又以游泳、打球時最為常見，醫師表示，要預防抽筋除了在運動前熱身一定要把筋拉開外，運動時最好也要補充足夠的水分及電解質（喝運動飲料），最重要如肆坦還是維持均衡的運動習慣，才能降低抽筋機會。

腿抽筋通常發生在肌肉疲勞時，突然遇到冷空氣、冷水所引起，由於人體也會因流汗而引起寒冷，所以夏天也會發生痙攣；此外，運動時,疲倦的腳遇到冷空氣，流汗使身體變冷，又突然伸張肌肉，這雹悉時出力容易引起抽筋。

『陸』 打完球後大腿抽筋是什麼原因

我們在球場上揮灑青春之後往往會有大腿抽筋的狀況出現，那麼打完球後大腿抽筋的原因有什麼呢?下面是我精心為你整理的打完球後大腿抽筋的原因，一起來看看。

打完球後大腿抽筋的原因

刺激，不管是冬季還是夏季，腿部都是有受到刺激的時候，那麼如果你受到了寒冷的刺激之後，那麼是很容易導致抽筋的，所以不能一下子受到寒冷刺激。

肌肉的一種收縮，打籃球或者是踢足球的都知道，肌肉的收縮有時候會導致抽筋的，因此說我們在運動的時候一定要注意了，必須要做好准備活動。

出汗太多，如果你出汗太多了，那也是會導致腿部抽筋的，因此說運動的時候要有一個規律去運動，不能每次運動都是很劇烈而且運動時間長，這樣是不好的，很容易發生痙攣出現哦。

疲勞，每次在爬上的時候是很容易出現抽筋的，平時的運動或者是工作都不能太疲勞了。

打完球後大腿抽筋的處理

手指、手掌抽筋：將手握成拳頭，然後用力張開，又迅速握拳，如此反復進行，並用力向手背側擺動手掌。

上臂抽筋：將手握成拳頭並盡量屈肘，然後再用力伸開，如此反復進行。

小腿或腳趾抽筋：用抽筋小腿對側的手，握住抽筋腿的腳趾，用力向上拉，同時用同側的手掌壓在抽筋小腿的膝蓋上，幫助小腿伸直。

大腿抽筋：彎曲抽筋的大腿，與身體成直角，並彎屈膝關節，然後用兩手抱著小腿，用力使它貼在大腿上，並做震盪動作，隨即向前伸直，如此反復進行。

打完球後大腿抽筋的預防

賽後的放鬆動作

踢球後可躺在海棉墊或藤墊上休息片刻，平躺時腳放置的位置應略高於頭，或是與頭的高度平。切不可躺在有水汽的地上。休息片刻後可進行頭手倒立或是靠牆手倒立，時間3-10秒，可進行幾次，有利於下肢血液迴流心臟。

然後再抖動四肢，先抖動、拍打大腿或是上臂，後抖動小腿或前臂。這些動作的好處，有助於體內的血液循環，放鬆運動時處於緊張的肌肉狀態，確保不會因為大量運動後血液流通不暢，導致代謝產物無法清除，堆積在肌肉內，從而產生肌肉酸疼。

按摩理療

踢球後去進行按摩理療等，也是消除疲勞，恢復狀敬游芹態的重要手段。與自己的拉伸動作的目的相同，按摩力量的主要作用是緩解肌肉緊張，促進血液循環，促進身體代謝。相對於自己的拉伸，按摩則是更具有針對性的方法。當然，如果有條件的話，可以專門去中醫按摩店進行局部推拿。如果沒有條件的話，也可以自己或者請朋友進行相關部位的按摩。

如果是自己進行按摩的話，下面介紹一些簡單的按摩方式：對於踢球之後的按摩部位，我們通常的針對部位在於下半身，而按摩的主要手法有抖動、點穴、揉捏、亮畢叩打、推摩等。首先是抖動四肢，主要是放鬆肘、膝關節以及四肢肌肉群，踢球之後尤其適合膝關節以至下肢的肌肉抖動;下肢常用點按穴位有承扶、委陽、承山、昆侖、足三里等穴，可解除腰骶臀股部疼痛、腿足攣痛腰腿拘急疼痛、項強、腰痛、膝脛酸痛等症狀。揉捏叩打時，先推摩大腿肌肉，後推摩小腿肌肉，一側推摩後，再推摩另一側。這樣有助於對於腿部肌肉進行放鬆。

熱水浸泡

對於北方的小夥伴來說，踢球之後去洗浴中心，在大浴池裡滾燙的熱水裡進行浸泡，也是一個相當不錯的恢復體力的方式。熱水不僅可以促進血液循環，還可以放鬆緊綳的肌肉，有助於身體內代謝的排出。對於踢球之後的體力恢復，有著相當明顯的效果磨談。特別是對於肌肉的放鬆，可以產生奇效。

食物的選擇

食物是相當重要的一環，而且，這一環不僅僅在於比賽之後，更是在於平時的食物選擇。經常喜歡踢球的朋友，對於身體的消耗是比較嚴重的。所以，最好經常性的補充肝糖、水分、以及鉀。所以，我們的飲食必須要包含以下種類：

1、包括大量的流食，如水，果汁，運動飲料，以及水分較多的水果和蔬菜。

2、包括碳水化合物含量豐富的食物，如面條，土豆，米飯，麵包，水果，酸奶。

3、適量的瘦肉，補充蛋白質。

4、包括一些富含鉀的食物，如土豆，香蕉，橘子，橙汁和葡萄乾。

5、高蛋白。人體消耗能量之後，極易產生疲勞感，所以需要高蛋白的食物補充。如豆製品、雞蛋等。

6、維生素。幫助身體排泄出堆積的代謝，有助於恢復疲勞。如新鮮的水果、蔬菜等。

7、鹼性食物。有助於綜合體內的血液酸度，幫助體內達到酸鹼平衡，有助於消除體內疲勞。如豆製品、牛奶、或者動物的肝臟等。