籃球跳投動作變型如何改進

A. 常見的投籃問題如何去改善

覺得自己投籃存在問題的朋友們看過來，我將針對投籃是大家常犯的三種問題，給出針對性的解決方案。快來看看你投籃時的錯誤點應該怎麼解決吧。

投籃常見問題三，投籃出手後球不轉。這也是好多籃球朋友私信會問的問題，投籃怎麼才能讓球轉起來？解決方案就是壓指是關鍵。通過看動作回放，我們會發現出手後球不轉的人他們也會壓腕，但他們的手指並沒有明顯的去發力。真正的有效壓指是要手指主動發力向下壓的。我們常說出手後你的投籃手要形成一個鵝頭的形狀，這其中強調的就是壓指的重要性。當你開始增加壓指的力量後，你就會發現轉起來的球入網的聲音都會變得更清脆。以上三種改善投籃的技巧，趕緊告訴你身邊的朋友學起來。

B. 投籃動作總變形怎麼回事

投籃姿勢變形的主要原因是發力錯誤和手臂力量不足導致的，詳細說的話，會分為以下幾個要點。
1、正確的投籃姿勢：正確的投籃姿勢是對命中率很大的保證，而且只要勤加練習就不容易變形。
2、投籃練習少了：多進行一些針對性的投籃練習會讓你的姿勢定型，這樣的話投籃就不會變形。
3、手臂力量不夠：投籃動作的最後發力點就在整個手臂上面（也包括手掌和手指了），所以當你的臂力不夠的時候就會導致姿勢變形，也會降低命中率。對於臂力的練習可以經常做俯卧撐、引體向上等針對性訓練。
4、體力不足：體力影響命中率，這一點的最直接體現就在於姿勢變形，擁有充足的體力是對命中率最好的保證，關於體力可以經常鍛煉，例如跑步、健康的生活方式、充足的休息等。
5、發力錯誤：很多人都認為投籃僅僅是手臂的發力，手臂發力只是投籃動作中的一部分力，但不是全部，其實投籃的力量主要來自於3個部位，首先是腿部，然後是腰部，最後才是手部，學會利用腿部和腰部的力量去完成整個投籃過程，會讓你保持姿勢不變形的同時還能擁有不錯的命中率。
希望對你有幫助！

C. 怎麼才能克服投籃經常變形，手腕力氣小，沒有一個穩定的姿勢的問題呢

多人投籃因剛開始亂投籃。以致投籃變形，變形不重要，只要你努力想改正就沒問題了，本人剛開始也是亂投籃。是從胸口推出去的：）
一。是你拿住籃球，五指自然伸開，把球舉到頭頂，一直保持一個標準的姿勢（可以參考籃球教材）這個動作投籃不對的人會很別扭
但你要堅持上5－10分鍾
然後在休息會再來一次（假如你堅持的時間長了就會慢慢定型，記住手心不要接觸球。）
二。當你上面的已經作定型之後，你該練出手的姿勢。這里也有2個方法
1。你每天晚上寫完作業沒事之後對這牆，
，對牆作俯卧稱，手腕前屈，食、中指
撥球
。（記住要用手腕和胳膊的力氣，就想像你真的在投籃）
這即可以練投籃出手的姿勢和手腕的力量。
2。你拿起籃球向上投籃，投完接住在像上投（記住要有正確的後旋，和籃球的路線要直的
要原地向上投籃）
原地投籃
易犯錯誤★
持球
手型
不正確，掌心未離球體，手指端未貼在球體，持球不穩。
★
肘關節
外展，致使上肢各關節運動方向不在一條線上。
★投籃時，肘關節過早前伸，形成
拋物線
偏低。
★投籃出手時，抬肘伸臂不充分，缺乏隨球跟送動作，出球動作僵硬。
★雙手投籃時，兩手用力不平均，
肩關節
緊張，手臂伸展不充分，食指、中指撥球動作不明顯。

D. 如何矯正自己投籃姿勢

1、拿住籃球時，五指自然伸開，把球舉到頭頂，一直保持一個標準的姿勢

這個動作投籃不對的人會很別扭，但你要堅持上5－10分鍾。然後在休息會再來一次（假如你堅持的時間長了就會慢慢定型，記住手心不要接觸球）。剛開始肯定不舒服，而且特別累，但一定要堅持（要有肌肉記憶） 等到你感覺很舒服的拿上來就能擺出標準的姿勢。

2、當你上面的已經作定型之後，你該練出手的姿勢。
（1）對牆作俯卧撐，手腕前屈，用食、中指撥球。（記住要用手腕和胳膊的力氣，就想像你真的在投籃） 這即可以練投籃出手的姿勢和手腕的力量。這種俯卧撐你可以慢慢跑過去，然後推牆，接著練習出手的感覺以及手指的撥球的感覺 （就是把牆當做籃球去做投籃的姿勢，目的為了練習投籃的出手感覺和手腕的力量） 。
（2）拿起籃球向上投籃，投完接住再向上投（記住要有正確的後旋，和籃球的路線要直的要原地向上投籃）也可以躺下做該動作，但是大家姿勢標准後一定要去籃球場一個人去練投籃 。

E. 怎樣防止投籃時姿勢變形

跳投分很多種，最簡單的是基地跳投，由此還衍生出急停跳投，後仰跳投以及拋手投籃。基本的基地跳投動作要領是這樣的：首先，要小腿彎曲，把力量集中在腿肚上。然後舉起手臂，兩只手臂形成「V」字形，把籃球舉過頭頂，用力跳起，順勢用手甩出籃球。手的細節動作是這樣的：左手拇指和右手拇指形成「T」字形右手食指按在球面圓心，注意撥指，食指最後離開球，注意不要左手往出拋球，這樣會影響球的路線。至於急停，最好先找個好球鞋。在跑動時注意腳步動作，急停時兩腳要成正「八」字型，這樣利用腳內側摩擦力停住，立即跳起，投籃。而後仰跳投需要滯空能力，在基地跳投基礎上，起跳時身體後傾，可以防蓋。但要注意不要後仰過度，否則會摔倒。至於說拋手，就有些類似勾手，但又不同。在背對防守者時，突然轉身，用單手把籃球投出，注意，是單手，這時，另一隻手完全沒用，其他動作和基地跳投一樣。

籃球的訓練和比賽中可以有很多不同的投籃方式，但不管哪種投籃方式，有兩點是必須做到的：

第一 從腳底發力，也就是說雖然是用手投籃，但力量是從腳前掌發起，然後通過腳踝、膝蓋、胯部、上體、手臂、手腕，最後力量傳遞至手指尖將籃球投出。力量的整個傳遞應該是一個連貫協調的過程。
第二 手臂姿勢，應該是上臂與前臂呈90度，而手腕後伸也與前臂呈近90度，並與上臂平行。手指持球的後、下部。投籃時，向上、向前伸臂(當然是指向籃框)，向上、向前用力屈手腕，最後用手指將球推出，這樣投籃會使籃球產生下旋，碰到籃板或籃框不會產生很大的反彈。還應該讓手與籃球接觸的時間盡量長(即隨球動作時間長)，這樣有利於控制球的運動方向，增加投籃的命中率在開始時不要過多考慮球是否投進了籃框。把注意力集中到身體的姿勢、動作以及整個投籃動作的節奏。每次投籃要重復同樣的動作要領，正確的投籃動作變得很順暢的時候，命中率自然會因此而提高。還應該在離籃框不同的位置、角度練習投籃。

跳投的好處是不象原地投籃那樣容易被對手封蓋。青少年選手可能會因為腿、手臂、肩部及背部肌肉力量不足而做不好跳投，那完全可以暫時放棄，否則因力量不足而造成的錯誤動作會影響自信心，使以後力量達到要求後也難以獲得理想的跳投技術。跳投的技術要領如下：

雙手持球，非投籃手置於球前方或側方(按你舒服的位置放)。投籃手置於球的後部，雙膝微屈，雙手持球從胸部上移到眼睛上方，然後雙腳向上彈跳。跳起時，屈肘(前臂向後)，手腕也向後翻。跳至最高點時，前臂前伸，手腕向前、向下將球投出，隨球動作(參考關於投籃)要充分，眼睛要始終耵住籃框。

三分線上跳投開始可能由於力量不夠 或者長時間中投養成的用力習慣而投不到地方，樓主可以先練習顛投，慢慢適應了遠距離投籃，就自然可以跳投了~~沒見許多國家隊的隊員在三分線上無人防守時也是用顛投的么？
再者投籃習慣也有關系，有的運動員在中投過程中，習慣在投籃時帶點滯空，滯空一定對力量有影響的，對於中投來講自然不要緊但遠投就不一樣了，可以試著練習在遠投三分的時候減少滯空時間。試試多多練習吧！

跳投的時候，手臂上肌肉要協調工作，起跳的時候，通過膝蓋脊椎要將上身的力量合理傳到手臂，球向前的動力來自腰部和手腕，要求腹肌拉動腰部收縮，而且要掌握手腕的彈性，這樣才能投出力量適中弧線合理的球，起跳的時候，身體向上或想後，盡量避免向前沖跳。

B-Balance
E-Eye
E-Elbow
F-Follow Throw

1. 以左腳為軸接球，接到球殺那，重心壓低，雙腳微彎，不管球從那個方向過來，
順勢把球帶到自己的腰部處，右腳也順勢准備靠到左腳。
2. 右腳靠到左腳後，順勢雙腳一蹬，往上跳。在跳的過程中，順手把球從腰部外舉起到頭上。
3. 右手五指張開，以指尖貼球，掌中心是不解觸到球。右手半彎，舉球過頭。
4. 左手輕松擺在球的旁邊。身體稍左轉，讓胳膊面向籃框，手肘要向下垂。[Elbow]
5. 離籃框較遠時，把球提高到額頭的高度就行了，離籃框較近時，球得比頭高，盡量把手伸直。
6. 眼睛直視籃框。[Eye]
7. 跳投時，必須保持控制空中的平衡。[Balance]
8. 出手時，指尖往球的下方旋轉。
9. 出手後，手臂伸直手掌自然下垂,球從腰部外拿起到出手後是一圓弧形。
(出手要順暢) [Follow Throw]

+u!

1。首先在對手面前保持一定距離的拉球跳動
之後在對手的面前拉上一球然後反手向後拉球
恩然後是向後一跳拿球再跳投
（向後那一跳已經和對手保持拉一段距離拉）
{這招一定要練好連貫拉才好用}防都防不了：）
2.帶球45度的最佳跳投的角度時如果有人上錢防守可以利用
背向對手用反手的一個假轉身（如果對手上當）
馬上把球拉到胸前做然後做仰後的跳投

如何跳投

跳投的好處是不象原地投籃那樣容易被對手封蓋。青少年選手可能會因為腿、手臂、肩部及背部肌肉力量不足而做不好跳投，那完全可以暫時放棄，否則因力量不足而造成的錯誤動作會影響自信心，使以後力量達到要求後也難以獲得理想的跳投技術。跳投的技術要領如下：

雙手持球，非投籃手置於球前方或側方(按你舒服的位置放)。投籃手置於球的後部，雙膝微屈，雙手持球從胸部上移到眼睛上方，然後雙腳向上彈跳。跳起時，屈肘(前臂向後)，手腕也向後翻。跳至最高點時，前臂前伸，手腕向前、向下將球投出，隨球動作(參考關於投籃)要充分，眼睛要始終耵住籃框。

三步上籃的練習

三步上籃是最基本、最簡單的投籃技術。下面以右手的三步上籃為例說明如何練習：

從離籃框約3、4米的前方稍偏右處開始，用右手單手朝籃框方向運球向前，最後一步用左腳踏出 (並准備起跳)，跨最後一步時，用雙手抱球(左手在球前方，右手在球後方並靠近球底部)，左腳發力起跳，眼睛保持在籃框附近你要將球送至的方向，左手離開球，右臂單手持球向上完全伸展，並在彈跳至最高點時，靠手腕發力(稱「挑籃」)將球送出。

左手上籃只要用左手運球、右腳起跳、左手「挑籃」即可。剛開始練習時用你習慣用的手(有力的手)上籃，等動作熟練後再練慣用另一隻手上籃。如果你感到運球當中很難掌握起跳點或調整最後一步，可以先練習原地的上步、起跳、投籃，熟練以後再從運球開始。