籃球怎麼砍分教學

1. 想打好籃球，學習籃球戰術怎麼學

一 步 步 教 你 打 籃 球 (初學者請進)
〔color=blue〕轉者注:
籃球入門時有正確的姿勢和方法很重要.為了避免受傷等等事故..已經是老手的跳著看吧.〔/color〕
籃球場上位置介紹
控球後衛(PG)
控球後衛(Point Guard)是球場上拿球機會最多的人.他要把球從後場安全地帶到前場.再把球傳給其他隊友.這才有讓其他人得分的機會.如果說小前鋒是一出戲的主角.那麼控球後衛便是這出戲的導演.
怎樣才算是一個合格的控球後衛.首先.他的運球能力是絕對少不了的.他必須要能夠在只有一個人防守他的情況下.毫無問題地將球帶過半場.然後.他還要有很好的傳球能力.能夠在大多數的時間里.將球傳到球應該要到的地方:有時候是一個可以投籃的空檔.有時候是一個更好的導球位置.簡單地說.他要讓球流動得順暢.他要能將球傳到最容易得分的地方.再更進一步地說.他還要組織本隊的進攻.讓隊友的進攻更為流暢.
對於一個控球後衛還有一些其它要求.在得分方面.控球隊員往往是隊上最後一個得分者.也就是說除非其他隊友都沒有好機會出手.否則他是不輕易投籃的.或者以另一個角度說.他本身有頗強的得分能力.而以其得分能力破壞對方的防守.來替隊友製造機會.總而言之.控球員有一個不變的原則:當場上有任何隊友的機會比他好時.他一定將球交給機會更好的隊友.所以.控球員的出手經常都是很好的投籃時機.自然我們對他的命中率要求也就比較高.一般而言應該要在五成以上.要比小前鋒和得分後衛高.而在得分能力方面.外線和切入是他必備的兩項利器.
得分後衛(SG)
得分後衛(Shooting Guard).由其字義不難得知.他以得分為主要任務.他在場上是僅次於小前鋒的第二得分手.但是他不需要練就像小前鋒一般的單打身手.因為他經常是由隊友幫他找出空檔後投籃的.不過也就因為如此.他的外線准頭與穩定性要非常好.
得分後衛經常要做的有兩件事.第一是有很好的空檔來投外線.因此他的外線准頭和穩定性一定要好.要不然隊友千辛萬苦擋出個好機會.卻又投不進去的話.對全隊的士氣和信心打擊頗大.第二則是要在小小的縫隙中找出空檔來投外線.所以他出手的速度要快.一個好的得分後衛總不能企望每次都有這么好的空檔.應該能在很短的時間內找機會出手.而命中率也要有一定的水準.如此的話.才能讓敵方的防守有所顧忌.必須拉開防守圈.而更利於隊友在禁區內的攻勢.
如此說.得分後衛的命中率一定要很高羅?其實不然.因為我們雖然希望他有較好的准頭.但是也別忘了他出手的距離經常都是相當遠的.我們總不能希望一個射手投外線要准到比人家籃下打板命中率還高吧!更何況.得分後衛有時也得要自己找機會單打出手.或是在人縫中找空檔.所以他的命中率不會太高.這是可以理解的.一般而言.能到四成七.四成八就算是不錯了.五成以上已是上上之選.
小前鋒(SF)
小前鋒(Small Forward)乃是球隊中最重要的得分者.對小前鋒最根本的要求就是要能得分.而且是較遠距離的得分.小前鋒一接到球.第一個想到的就是要如何把球往籃框里塞.他可能會抓籃板.但並不必要,他可能很會傳球.但也不必要,他可能彈跳很好.但仍不必要,他可能防守極佳.但還是不必要.小前鋒的基本工作.就是得分.得分.再得分.
小前鋒乃是對命中率要求最低的一個位置.一般而言只要四成五就算得上合格.而四成以上都可以接受.當然這有一個前提.就是他要能得分.如果一個小前鋒每場球得個七.八分.命中率還只有四成的話.那還不如叫他去坐板凳算了.話說回來.為什麼小前鋒的命中率可以比較低呢?因為他是隊上主要得分者.他經常要積極找機會投籃.要在某些時刻穩定軍心.甚或以較困難的方式單打對手來提升士氣.乃至於給對手下馬威.給予敵方迎頭痛擊等.因此小前鋒會有較多的機會出手.而且可能是不太好的機會.所以我們可以容許他的命中率稍低.只要他能得分的話.
大前鋒(PF)
大前鋒(Power Forward)在隊上擔任的任務幾乎都是以苦工為主.要搶籃板.防守.卡位都少不了他.但是要投籃.得分.他卻經常是最後一個.所以說.大前鋒可以算是籃球場上最不起眼的角色了.
大前鋒的首要工作便是抓籃板球.大前鋒通常都是隊上籃板搶得最多的人.他在禁區卡位.與中鋒配合.往往要挑起全隊的籃板重任.而在進攻時.他又常常幫隊友擋人.然後在隊友出手後設法擠進去抓籃板.做第二波的進攻.通常僅有少數的時間.會要求大前鋒沉底單打.這時候他便在禁區附近來個翻身.小勾射之類的.做些近距離的進攻.
既然大前鋒一般較少出手.而其投籃的位置又經常很靠近籃框.那麼對其投籃的命中率自然要求也較高了.以場上五個位置來說.大前鋒應該是命中率最高的一位了.不錯的大前鋒應該達到五成五以上.不過由於得分不是他的強項.所以他的得分可以不多.但是籃板就一定要抓得多.此外.防守時的火鍋能力自然也是大前鋒所必備的.因為他要鞏固禁區.防守當然重要.其實說穿了.大前鋒就是要做好兩件事:籃板和防守.
以往.大前鋒往往就是要做苦工的.在場上他們少有接球單打的機會.但是現在籃球觀念日新月異.大前鋒也就慢慢在進攻方面有所加強了.這也正是大前鋒今昔最大的差別.不過.一個好的大前鋒.還是要以在禁區的苦工為主的.一個能抓籃板能防守.但是進攻能力不佳的球員.我們會稱他是好的大前鋒.但是一個很能得分卻在籃板.防守上失職的球員.根本不能算是一個大前鋒.
中鋒(C)
中鋒(Center)顧名思義乃是一個球隊的中心人物.他多數的時間是要待在禁區里賣勞力.賣身材的.他在攻在守.都是球隊的樞鈕.故名之為中鋒.
中鋒要做哪些工作呢?首先.他既然是在禁區裡面混飯吃.那麼籃板球是絕對不可或缺的.再來.禁區又是各隊的兵家必爭之地.當然不能讓對手輕易攻到這裡面來.所以阻攻.蓋火鍋的能力也少不得.而在進攻時.中鋒經常有機會站在靠近罰球線的禁區內(此乃整個進攻場的中心位置)接球.此時他也應具備不錯的導球能力.將球往較適當的角落送出.以上三項.是中鋒應具備的基礎技能.而在球隊中.中鋒也經常身負得分之責.他是主要的內線得分者.與小前鋒里外對應.因為他要能單打.所以在命中率上的要求可以低些.但他出手的位置又往往較接近籃框.所以命中率又應該高些.大致來說.五成二可以作為一個標准.對中鋒命中率的要求.是僅次於大前鋒的.
一名好的中鋒還得多才多藝.在進攻方面.中鋒在接近籃框的位置要有單打的能力.他要能背對著籃框做單打動作.轉身投籃是最常見的一項.而跳勾.勾射則是更難防守的得分方式.防守上.要稱為一個好的中鋒.那除了守好自己該看的球員之外.適時幫忙隊友的防守是必須的.簡單地說.若敵方的球員晃過了隊友的防守而往籃下進來.中鋒便要有一夫當關之勇.守住己方的禁區.當然.不是說每回都能滴水不漏.但總是要有"能幫忙"的能力.若一個中鋒只能守住自己的人.那是不夠的(除非對方是超強的進攻中鋒).
中鋒有一種變形.也就是所謂的外線中鋒.他與正常中鋒的差別在於.他的進攻主要是跑到外面去投外線.而少做禁區單打的工作.由於中鋒的個頭高.其他矮個子根本守不住.所以到外線投籃可以把對方的中鋒引出來.故其在前鋒較強時也相當管用.而在防守時.他就與一般中鋒無異.照樣防守對方中鋒.照樣地抓籃板.
籃球主要名詞術語簡釋
(1)扣籃:運動員用單手或雙手持球.跳起在空中自上而下直接將球扣進籃圈.
(2)補籃:投籃不中時.運動員跳起在空中將球補進籃內.
(3)卡位:進攻人運用腳步動作把防守者擋在自己身後.這種步法叫卡位.
(4)領接球:順傳球飛行方向移動.順勢接球.
(5)錯位防守:防守人站位在自己所防守的進攻人身側.阻撓他接球叫錯位防守.
(6)要位:進攻人用身體把防守人擋在身後.占據有利的接球位置.
(7)突破:運球超越防守人.
(空切:進攻人空手向籃跑動.
(9)一傳:獲球者由守轉攻的第1次傳球.
(10)蓋帽:進攻人投籃出手時.防守人設法在空中將球打掉的動作.
(11)補位:當1個防守人失掉正確防守位置時.另1防守人及時補占其正確防守位置.
(12)協防:協助同伴防守.
(13)緊逼防守:貼近進攻人.不斷運用攻擊性防守動作.威脅對方持球的安全或不讓對方接球.
(14)斜插:從邊線向球籃或者向球場中間斜線快跑.
(15)時間差:在投籃時.為躲避對方防守的封蓋.利用空中停留改變投籃出手時間.
(16)接應:無球進攻隊員.主動搶位接球.
(17)落位:在攻防轉換時.攻守雙方的布陣.
(1策應:進攻隊在前場或全場通過中間隊員組織的接應和轉移球的戰術配合.造成空切.繞切以及掩護等進攻機會.
(19)掩護:進攻隊員以合理的技術動作.用身體擋住同伴的對手的去路.給同伴創造擺脫防守的機會的一種進攻配合.
(20)突分:持球進攻隊員突破後傳球配合.
(21)傳切:持球進攻隊員利用傳球後立即空切.准務接球進攻.
(22)補防:當1個防守隊員失去位置.進攻隊員持球突破有直接得分的可能時.鄰近的另1防守隊員立即放棄自己的對手.去防持球突破的進攻者.
(23)換防:防守隊員交換防守.
(24)關門:鄰近的兩名防守持球者的隊員.向進攻者突破的方向迅速合攏.形成[屏障".堵住持球進攻者的突破路線.
(25)夾擊:兩名防守隊員共同卡住1名進攻隊員.封堵其傳球路線.
(26)擠過:兩名進攻隊員進行掩護配合時.防地被掩護者的隊員向其對後靠近.在進攻者即將完成掩護配合的一剎那.搶佔位置.從兩名進攻隊員之間側身擠過.破壞他們的掩護.並繼續防住自己的對手.
怎樣才能提高投籃命中率
籃球是一項技術綜合性較強的運動項目.投籃得分的多少.決定著比賽的勝負.那麼.如何創造更多的得分機會.提高投籃的命中率.下面是在教學和訓練中的一些方法:
一.加強規范化投籃動作的練習.投籃的動作有單手和雙手.不論採用哪種方式.都要嚴格地按規范化動作去做.培養和掌握投籃時的肌肉感覺是優先於一切的先決條件.這就應加大規范化投籃動作的練習.最終達到動力定型.
二.提高身體的訓練程度.身體訓練程度是完成各種技術動作的基礎.對投籃命中率有明顯的影響.如身體訓練較差的隊員.運動量增大時.命中率就明顯下降.因此.應把投籃與身體訓練結合起來.在一定強度下限時限數投籃訓練.以便在緊張激烈的比賽中.有足夠的體力保證投籃命中率的穩定和提高.
三.選擇良好的投籃時機.果斷出手.良好的投籃時機.是提高投籃命中率的關鍵.一次好的得分機會是靠個人和全隊配合來創造的.要善於捕捉投籃的時機.投籃者要觀察防守隊員的重心.位置.防距.一旦防守者失掉了正常的防位.不能幹擾投籃時.或投籃者利用假動作誘使防守者失掉重心.位置和防距時.投籃者創造了投籃機會.果斷出手.利用全隊戰術創造出來的機會或利用攻防雙方出現暫時的時間差和空間差立即投籃.
四.要有強烈的投籃慾望和自信心.強烈的投籃慾望和自信心是提高投籃命中率的前提.對投籃起著重要作用.在教學中要使投籃者得以全面鍛煉.掌握各種投籃技巧.發揮他們的主觀能動性.在平時應對學生多一些關心.幫助.多一些鼓勵和表揚.培養投籃者的自信心.
五.加強全身協調性和出手動作穩定性的訓練.比賽中.常看到有些投籃者.在突然受到外力作用失去身體平衡時.仍能將球投進.這說明投籃者身體協調性好.在球出手的瞬間.身體和手是相對穩定的.投籃者的時空感強.手感好.自信心強.使整個投籃動作力量均勻.柔和.動作自然.連貫.流暢.
六.選擇合適的投籃出手角度和球的飛行路線.據科學和實踐證明.球的出手角度影響著球的飛行路線.球的飛行路線一般有低弧線.中弧線和高弧線三種.一般以中弧線為最佳.但由於投籃距離的遠近.隊員身材的高矮和彈跳素質的不同.因而在投籃時.球的飛行路線也就有所不同.在訓練中要根據實際情況來定.同時.穩定的心理因素也是至關重要的.學會自我調節和自我心理暗示.不要受裁判.場地.觀眾.氣氛和比分的影響.採取合理.果斷的行動進行投籃.
傳球的幾種方法
採用何種方式傳球取決於實際情況.方式雖然不同.但有幾點是一致的:
所有的傳球都是用手指完成.而不是用手掌.為控制球的速度.方向.手指應該盡可能地張開(但不能太僵硬).手腕要有彈性.
籃球中有以下幾種主要的傳球方式:
胸前傳球 從胸前傳球快速.有效.是最常用的傳球方式.雙手持球的預備站位: 面向要傳球的隊友.抬頭.屈膝.手指張開.將球持在胸前.兩肘微向外.伸臂向外推球時.向前跨出一步.球出手時手指向上.向前推.
(雙手)擊地傳球 擊地傳球通常用來將球從防守隊友張開的手臂下傳出.雙手擊地傳球的技術要領與上面講到的從胸前傳球一樣.只是球傳出時手指向下有力.使球碰地板反彈後.到達接球隊友的腰部位置.
低手傳球 低手傳球是一種近距離的傳球.通常用於將球傳遞給離自己較近的隊友: 用手指托住球的下半部.伸臂出球時.向傳球方向邁一步.做隨球動作時固定手腕.也將球傳向接球隊友的腰部位置.
(雙手)頭上傳球 我們經常看到在籃球比賽中搶到籃板球的隊員用這種方式將球傳給位於遠處前場處於有利位置的隊友.雙手頭上傳球可以越過防守隊員.並且可以傳得很遠. 雙手從球的兩側面持球(手指尖朝上).置於頭頂.肘部微屈.向傳球方向跨一步的同時手腕向後轉.球移至腦後.將球向前拋出.手腕向下轉發力.(同樣要做好隨球動作)
如何才能搶斷成功
搶斷球是籃球的基本技術之一.搶斷可以奪走對手的進攻機會.可以帶動一次快速反擊.可以使自己的球隊打出一輪高潮.如果你搶斷成功.對手會極度懊喪. 如何才能提高搶斷的成功綠率.下述方法會對你有所幫助.
第一.要對他進行緊逼.每個球員都有自己習慣的運球手.應緊逼他最習慣的一側.迫使他背對著你.同時也背對著籃筐.
第二.一旦他轉身背對你.你就應緊緊貼住他.並稍稍下蹲.這樣你可以向自己的任何一側迅速移動.同時.還應張開雙臂.手掌攤開並要放鬆.這樣一旦有機會便可以出手斷球.
第三.只要對手伺機傳球.你便可以下手.雖然自始至終他對你都保持高度警惕.防止球被你捅掉.不過.因為要尋找自己的傳球夥伴.他總會有一瞬間無法對你集中注意力.他企圖傳球的一剎那正是搶斷的最佳時機.你可以突然伸手將他的球拍落.然後把球撈回來.
需要注意的是.這種動作非常危險.很容易被裁判吹成犯規.因此.你最好先將球捅掉.即使你無法得到皮球.沒准你的同伴會候個正著.搶斷球也需要下功夫苦練.你可以和同伴進行一對一的練習.一旦苦功下夠.必定水到渠成.
如何控球
控球面對防守時最怕被拍.背對防守時最怕被掏. 面對防守時.對方有兩種搶斷法:
1. 在你右手控球時上一大步.其身體貼在你身體右側.胳臂長伸.插入你身體與球之間.將球拍掉.
2. 在你右手換左手過人時上一小步.胳膊正好放在你球線上.等你把球送入他手中.
對付第一種斷法.只需在對手沖上來時猛一右側身.用左肩擋在對方前進路線上.對方要麼知趣減速,要麼頭撞在你肩上.有苦說不出.知道你不是好惹的.
對付第二種斷法.記住球控低一點就行了. 背對防守時.對方往往又逼又掏.搞得你心裡很虛.其實對付對方逼你掏你的最好辦法就是主動去擠他.一旦擠住他.他就行動不便.自然斷不了你的球了.這一著在打快攻一對一時特別有效.你不用沖得特別快.只要死死抵住對方.一邊控球一邊上籃.同時你一定還要發揮左手的作用.右手控球.左手一定要伸得長長的.最好擋在對方腰上.這樣對方的動向你就一清二楚了.這一招特別適於轉身過人.
如何運球
運球在籃球訓練或比賽中相當重要.它允許球員:
在不能傳球給隊友時可以自己帶球向前進攻,帶球移動至更有利的位置以傳球給隊友,或等待隊友到位接傳球時控制住球,自己向籃框方向運球並完成投籃或上籃. 然而不要過多的運球同樣也很重要.如果你在比賽中過多的運球.會使其他四位隊友只能站在那兒看你.從而失去了籃球運動所提倡的團隊合作精神.而且運球比較慢(傳球可以更快地把球傳向籃框方向).你應該學會怎樣運球.更應該學會什麼時候運球(什麼時候該傳球).
應該用手指運球.而不是手掌.運球高度最好不要超過腰部 (這樣比較容易控制球).運球時手腕要放鬆.用向下擠壓動作拍球.而不是抽打動作.要訓練兩只手都能熟練地運球.開始先學習在原地運球.熟練後可以一邊運球一邊走動.不要過多考慮運球時你的移動速度.先掌握好運球技術.走動中的運球技術掌握好以後.再開始逐漸增加移動速度.直至全速.採取怎樣的速度以你能舒服地運球為標准.
運球是應該抬頭.時刻觀察場上情況.如果運球時只顧低頭看球.很容易被對手盜球.而且也看不到處於有利位置的隊友.甚至之間處於容易投籃的位置也不知道.
控制性運球
運球時當你感到既難以傳球.又不可能快速向前時.或者你在觀察場上形勢准備傳球或投籃時.應該採用控制性運球.在膝蓋到腰部的高度運球.雙膝微屈.身體前傾.這樣使你容易控制好球.也容易快速變速.不參與運球的那隻手臂應該彎屈肘部並向外伸.保持平衡.也阻止對手靠近.
快速運球
在你要帶球快速沖向前場時當然要快速運球.此時身體也要前傾.將球稍微拍向前方.運球高度稍高.在胸部與腰部之間.身體正對移動方向.眼睛觀察全場.
變速運球
運球隊員要突破對手防守可以採用變速運球(當然也可以採用突然變向或其他假動作).變速運球要求除了改變運球速度.還要改變運球高度.用小的步幅接近對手.然後突然加速(步幅也加大).並把運球高度降至膝部位置.快速突破向前.變速運球需要很多練習才能有效地使用.
單手原地投籃
單手原地投籃.特別是對青少年來說.是一種基本投籃方式.我們以右手投籃為例:
雙手持球置於與眼睛同高的位置.稍便向右側.右腳比左腳稍靠前.雙膝微屈.將球上舉.右手手腕後伸.使球體大部分重量落在右手.左手從左側輕輕扶住球體.腳前掌發力.提起腳跟.伸直雙膝.伸右臂將球投出. 投籃從手腕向後彎曲開始.進而向上.向前.指尖是最後離開球體的部位
三步上籃的練習
三步上籃是最基本.最簡單的投籃技術.下面以右手的三步上籃為例說明如何練習:
從離籃框約3.4米的前方稍偏右處開始.用右手單手朝籃框方向運球向前.最後一步用左腳踏出 (並准備起跳).跨最後一步時.用雙手抱球(左手在球前方.右手在球後方並靠近球底部).左腳發力起跳.眼睛保持在籃框附近你要將球送至的方向.左手離開球.右臂單手持球向上完全伸展.並在彈跳至最高點時.靠手腕發力(稱[挑籃")將球送出.
左手上籃只要用左手運球.右腳起跳.左手[挑籃"即可.剛開始練習時用你習慣用的手(有力的手)上籃.等動作熟練後再練慣用另一隻手上籃.如果你感到運球當中很難掌握起跳點或調整最後一步.可以先練習原地的上步.起跳.投籃.熟練以後再從運球開始.
如何跳投
跳投的好處是不象原地投籃那樣容易被對手封蓋.青少年選手可能會因為腿.手臂.肩部及背部肌肉力量不足而做不好跳投.那完全可以暫時放棄.否則因力量不足而造成的錯誤動作會影響自信心.使以後力量達到要求後也難以獲得理想的跳投技術.跳投的技術要領如下:
雙手持球.非投籃手置於球前方或側方(按你舒服的位置放).投籃手置於球的後部.雙膝微屈.雙手持球從胸部上移到眼睛上方.然後雙腳向上彈跳.跳起時.屈肘(前臂向後).手腕也向後翻.跳至最高點時.前臂前伸.手腕向前.向下將球投出.隨球動作(參考關於投籃)要充分.眼睛要始終耵住籃框.
投籃注意事項
籃球的訓練和比賽中可以有很多不同的投籃方式.但不管哪種投籃方式.有兩點是必須做到的:
第一
從腳底發力.也就是說雖然是用手投籃.但力量是從腳前掌發起.然後通過腳踝.膝蓋.胯部.上體.手臂.手腕.最後力量傳遞至手指尖將籃球投出.力量的整個傳遞應該是一個連貫協調的過程.
第二
手臂姿勢.應該是上臂與前臂呈90度.而手腕後伸也與前臂呈近90度.並與上臂平行.手指持球的後.下部.投籃時.向上.向前伸臂(當然是指向籃框).向上.向前用力屈手腕.最後用手指將球推出.這樣投籃會使籃球產生下旋.碰到籃板或籃框不會產生很大的反彈.還應該讓手與籃球接觸的時間盡量長(即隨球動作時間長).這樣有利於控制球的運動方向.增加投籃的命中率在開始時不要過多考慮球是否投進了籃框.把注意力集中到身體的姿勢.動作以及整個投籃動作的節奏.每次投籃要重復同樣的動作要領.正確的投籃動作變得很順暢的時候.命中率自然會因此而提高.還應該在離籃框不同的位置.角度練習投籃.
籃球運動傷害及防治
打籃球容易發生「骨骼以及關節」的傷害.也就是骨骼尚未硬化的年輕人當膝蓋受到強烈的刺激時.最容易產生膝關節水腫.
預防的方法,做一些對膝蓋強烈刺激的運動.例如全屈膝運動.兔跳.等等.別做得太過份.同時要訓練強化膝關節周圍的運動.
1.腳踝扭傷 練習前以膠布(絆創膏.綳帶)纏繞腳踝.即可稍據預防扭傷之效.然最有效之方法仍是:做腳踝的准備操一腳側踢球運動.同時亦能強化該不為之肌肉.若不幸扭傷.先將患部位冷敷.在施加適當的壓力.冷敷時只可用冰水.加壓時則先墊以海綿.在從海綿上方用具有彈性之綳帶包紮.
2.手指的戳傷因手指受到強烈的沖擊而產生. 預防方法: 要充分地做好手指的准備運動.手指的戮傷.依程度可分五種 1. 扭傷.2.脫臼.3.骨折.4.腱斷裂.5.挫創傷(皮膚裂開). 若發生扭傷.其冶療方法同其他部位的扭傷.先行冷敷.俟2-3天之後.則在該部位保溫同時按摩.脫臼時要能忍受疼痛.讓醫療人員將手指拉直.恢復原狀.然後和前法相同地處置.至於手指嚴重的戮傷.骨折. 腱所裂則不許亂動.速送醫治療才是上策.
3.肌肉離位 對肌肉施加急激的力量(屈.伸).致肌肉中之肌纖維或是肌肉之肌膜的一部份發生斷裂.而引起內出血.預防方法:在練球前.將各部位的肌肉揉一揉.舒松一番.尤其是肌肉堅硬的球員.在忽冷忽熱的季節里更要特別注意. 治療方法如下:若發生在腿部.首先要將膝蓋固定2-3天.不可任意移動同時用水或冰冷敷.纏上綳帶.能夠防止內出血的擴大.如此處置後.再稍加保溫.同時從事輕松的活動.該治療的特徵在於:內出血停止之後.雖然身體尚覺僵硬.也要稍為活動.
4.腳腫疼痛 腳部的運動,尤其是長久的練習忽動忽停的動作時.往腳踵倍覺疼痛.這種病也叫踵骨病.這是由於腳部看地時.腳踵的骨頭與皮膚之間的脂肪組織.受到多次急劇的沖擊.而受到損傷.其預防方法:將柔軟的海綿墊在腳跟下.或是在腳跟內側墊上棉花.如此一來.雖受到下方的力量.亦可防止皮下組織被壓迫到側方.治療腳踵疼痛的方法不易操作.只有在疼痛消除之前.盡量避免腳踵受到強力的沖擊.同時練球之後要做療理.例如以溫濕毛巾熱敷.所以這種毛病若是不予理會.往往變成慢性病.很難治療.最好在病狀的初期時就加以處置.
5.膝蓋損傷 膝蓋受到強烈撞擊時容易發生損傷. 預防方法:使用護膝.倘若受到強烈的打擊.撞傷.治療方法視其情形而定.嚴重者得動手術.
6.球鞋摩擦所造成的腳傷 只要穿上乾凈且無縐紋的球襪.再穿上適腳的球鞋.應該會有某種程度的預防效果.若是因球鞋的磨擦而產生的水泡.不要貿然將水泡弄破.最好先將該部位消毒.再用消毒過的縫針將裹面的液擠出.然後貼上OK絆.
7.雞眼 雞眼就是皮膚的角質化.及增值的部份.若蕊深邃致達真皮內部.即用刮鬍刀很謹慎的把增值部份.一點一點的薄薄削下. 預防方法:洗澡時.用浮石將皮膚厚起的部份充分地摩擦.
附:中英對照NBA術語
MIN=minutes 出場時間
FG=field goals 命中次數(不含罰球)
FGA=field goal attempts 出手次數
3P=3-points 3分球
3PA=3-points attempts 3分遠投出手次數
FT=free throws 罰球命中次數
FTA=free throw attempts 罰球次數
OR=offensive rebounds 前場籃板球(進攻籃板球)
DR=defensive rebounds 後場籃板球(防守籃板球)
TOT=total rebounds 籃板球總球
A=assists 助攻
PF=personal fouls 個人犯規
ST=steals

2. 打籃球的得分手段有哪些

籃球是一項技術綜合性較強的運動項目，投籃得分的多少，決定著比賽的勝負。那麼，如何創造更多的得分機會，提高投籃的命中率，下面我帶來的是打籃球的得分手段，希望對大家有用。

一、加強規范化投籃動作的練習。投籃的動作有單手和雙手，不論採用哪種方式，都要嚴格地按規范化動作去做。培養和掌握投籃時的肌肉感覺是優先於一切的先決條件，這就應加大規范化投籃動作的練習，最終達到動力定型。

二、提高身體的訓練程度。身體訓練程度是完成各種技術動作的基礎，對投籃命中率有明顯的影響。如身體訓練較差的隊員，運動量增大時，命中率就明顯下降。因此，應把投籃與身體訓練結合起來，在一定強度下限時限數投籃訓練，以便在緊張激烈的比賽中，有足夠的體力保證投籃命中率的穩定和提高。

三、選擇良好的投籃時機、果斷出手。良好的投籃時機，是提高投籃命中率的關鍵，一次好的得分機會是靠個人和全隊配合來創造的，要善於捕捉投籃的時機。投籃者要觀察防守隊員的重心、位置、防距，一旦防守者失掉了正常的`防位，不能幹擾投籃時，或投籃者利用假動作誘使防守者失掉重心、位置和防距時，投籃者創造了投籃機會，果斷出手。利用全隊戰術創造出來的機會或利用攻防雙方出現暫時的時間差和空間差立即投籃。

四、要有強烈的投籃慾望和自信心。強烈的投籃慾望和自信心是提高投籃命中率的前提，對投籃起著重要作用。在教學中要使投籃者得以全面鍛煉，掌握各種投籃技巧，發揮他們的主觀能動性。在平時應對學生多一些關心、幫助，多一些鼓勵和表揚，培養投籃者的自信心。

五、加強全身協調性和出手動作穩定性的訓練。比賽中，常看到有些投籃者，在突然受到外力作用失去身體平衡時，仍能將球投進，這說明投籃者身體協調性好，在球出手的瞬間，身體和手是相對穩定的，投籃者的時空感強、手感好、自信心強，使整個投籃動作力量均勻、柔和，動作自然、連貫、流暢。

六、選擇合適的投籃出手角度和球的飛行路線。據科學和實踐證明，球的出手角度影響著球的飛行路線，球的飛行路線一般有低弧線、中弧線和高弧線三種，一般以中弧線為最佳。但由於投籃距離的遠近，隊員身材的高矮和彈。

跳素質的不同，因而在投籃時，球的飛行路線也就有所不同，在訓練中要根據實際情況來定。同時，穩定的心理因素也是至關重要的，學會自我調節和自我心理暗示，不要受裁判、場地、觀眾、氣氛和比分的影響，採取合理、果斷的行動進行投籃。

3. 籃球投籃技巧

投籃是將籃球從籃圈上面投進球籃的各種動作的總稱.籃球比賽的勝負是由比賽雙方得分多少決定的.
一單手原地投籃:
特別是對青少年來說，是一種基本投籃方式。我們以右手投籃為例：
雙手持球置於與眼睛同高的位置，稍便向右側，右腳比左腳稍靠前，雙膝微屈，將球上舉，右手手腕後伸，使球體大部分重量落在右手，左手從左側輕輕扶住球體，腳前掌發力，提起腳跟，伸直雙膝，伸右臂將球投出(參考關於投籃) 投籃從手腕向後彎曲開始，進而向上、向前，指尖是最後離開球體的部位。
二行進間單手高手投籃:
以右手投籃為例.在跑動中跨右腳的同時接球,左腳跨出一小步並用力向上起跳,右腿屈膝上提.雙手向前上方舉球,當身體接近最高點時,輔助手離球,投籃臂充分向球籃方向伸手腕前屈,用食中指力量柔和的將球投出.球出手後,落地屈膝緩沖.動作要點:一跨二跳舉球高,指腕柔和用力巧.
三跳投:
跳投的好處是不象原地投籃那樣容易被對手封蓋。青少年選手可能會因為腿、手臂、肩部及背部肌肉力量不足而做不好跳投，那完全可以暫時放棄，否則因力量不足而造成的錯誤動作會影響自信心，使以後力量達到要求後也難以獲得理想的跳投技術。
跳投的技術要領如下:雙手持球，非投籃手置於球前方或側方(按你舒服的位置放)。投籃手置於球的後部，雙膝微屈，雙手持球從胸部上移到眼睛上方，然後雙腳向上彈跳。跳起時，屈肘(前臂向後)，手腕也向後翻。跳至最高點時，前臂前伸，手腕向前、向下將球投出，隨球動作(參考關於投籃)要充分，眼睛要始終耵住籃框。
四行進間單手低手投籃:動作同行進間高手投籃，只是投籃方式是利用手腕和手指的力量，自下而上挑球擦板或挑空心籃。
五運球接球急停跳投：動作同跳投，在投籃前為了擺脫防守而做了一系列腳步變向或急停動作，再做跳投。
投籃注意事項
籃球的訓練和比賽中可以有很多不同的投籃方式，但不管哪種投籃方式，有兩點是必須做到的:
第一：
從腳底發力，也就是說雖然是用手投籃，但力量是從腳前掌發起，然後通過腳踝、膝蓋、胯部、上體、手臂、手腕，最後力量傳遞至手指尖將籃球投出。力量的整個傳遞應該是一個連貫協調的過程。
第二：
手臂姿勢，應該是上臂與前臂呈90度，而手腕後伸也與前臂呈近90度，並與上臂平行。手指持球的後、下部。投籃時，向上、向前伸臂(當然是指向籃框)，向上、向前用力屈手腕，最後用手指將球推出，這樣投籃會使籃球產生下旋，碰到籃板或籃框不會產生很大的反彈。還應該讓手與籃球接觸的時間盡量長(即隨球動作時間長)，這樣有利於控制球的運動方向，增加投籃的命中率在開始時不要過多考慮球是否投進了籃框。把注意力集中到身體的姿勢、動作以及整個投籃動作的節奏。每次投籃要重復同樣的動作要領，正確的投籃動作變得很順暢的時候，命中率自然會因此而提高。還應該在離籃框不同的位置、角度練習投籃。

4. 籃球的基本技術動作

1、雙手胸前投籃：雙手握球在胸部以上（高度在肩部附近），握球手法與雙手胸前傳球相同，肘關節自然下垂，上體稍前傾，兩腳前後或左右站立，兩膝微屈，重心落在兩腳之間，目視投籃目標。

投得力時，兩腳下前腳下掌蹬地，腰腹伸展，同時兩臂向前上方伸出，兩臂即將伸直時兩手腕同時外翻，拇指向前壓送，指端撥球，以拇指、食指、中指的力量將球投出，最後腿、腰、臂自然伸直。

2、單手肩上投籃：（以右手為例）右手五指自然分開（手心空出），指根以上部位觸球，向後屈腕、屈肘持球於肩上耳部左右，肘內收，前臂與地面接近垂直，左手扶球的左側，右腳稍前，左腳稍後，重心放在兩腳之間，兩膝微屈，目視投籃目標。

投籃時，兩腳前腳掌用力蹬地，伸展腰腹，抬肘，手臂上伸，即將伸直時，手腕用力前屈，手指撥球，球最後以中指和食指的指端投出。球出手後，腿、腰、臂自然伸直。

3、原地跳起單手肩上投籃：簡稱跳投。是跳起在空中完成投籃動作，具有突然性強、出手快、出手點高、不易防守的特點。

（以右手為例）兩手持球於胸前，兩腳前後或左右自然站立，兩腿微屈，重心在兩腳之間。起跳時兩腿迅速屈膝，前腳掌用力蹬地向上起跳，同時迅速舉球於頭側上方（起跳和舉球動作要協調一致），用右手托球，手腕後屈，左手扶球。

當身體接近最高點滴時，左離球球，右臂伸向前上方，前臂即將伸直時，手腕用力前屈，食、中指撥球，通過指端將球投出，手臂向出球方向自然伸直。落地時屈膝緩沖，保持身體重心穩定。

4、行進間籃下單手高手投籃：

動作要領：（以右手為例）右腳跨出一大步，在沒落地前接球，右腳落地後左腳向前跨一小步（緩沖向前的水平沖力），並用力蹬地向上起跳，同時舉球於肩上（或頭部以上）。

當身體至最高點時，前臂向前上方伸展，右臂即將伸直時手腕前屈，食、中指用力撥球，通過指端將球撥出，出手要柔和。

5、行進間籃下低手投籃：

動作要領：（以右手投籃為例）右腳跨出一大步，在落地前按球，左腳緊接跨出，步幅稍小，不要減速，有力蹬地向前上方起跳，同時雙手持球移至體右側耳上舉，左手離球，右手掌心向上托球，向球籃方向伸出，接著向上屈腕，食指、中指、無名指向上撥球投出。

(4)籃球怎麼砍分教學擴展閱讀

籃球的技巧：

1、一步過人

當對手靠近時突然降低重心，加速過人。該突破主要憑借是爆發力和速度。

注意：突破動作前提是對手與自己距離很近，而且重心不穩。

對應身體技術練習：爆發力練習，速度練習，下肢力量練習，基本運球練習。

2、魚餌過人

球作為魚餌，用球做假動作，在佯裝突破的條件下吸引對方抄球或者斷球，然後快速變向，加速過人。

注意：虛晃動作力道輕，速度放慢，吸引對手有斷球慾望，但是不能失去對球的保護。

對應身體技術訓練：下肢力量練習，爆發力練習，球性及手感練習。

3、夢幻腳步

奧拉朱旺招牌動作，也是其常用招式。

注意：動作是死的人是活的，同學只用學會用軸心腳的轉動即可，不用刻意模仿全部腳步動作。

對應身體技術練習：腳步靈活度練習，下肢小力量練習。

4、轉身三步籃

實用性很強的技巧。假動作，轉身突破，轉身速度會略微下降，所以轉身同時要將防守隊員擋在身後。

注意：如果轉身後能迅速切換外側手上籃則是錦上添花且不易被蓋帽。

對應身體技術練習：腳步動作練習，球性和手感練習。

5. 街頭籃球SF怎樣得分

街球sf確實中庸，但是穩定的中州團距離投籃，和全能是絕對的優勢。
層出不窮的得分技能，關鍵看你怎麼用。一味的反跑，躲著人放冷箭，沒啥意思。前期的SF3沒後衛准，要反跑求3人家找後衛就行了，2分的話直接找強C和PF就行了。SF確實缺少侵略性。
但是，不知道你見過猥瑣打法沒？直接進內線，躲在內線球員身後投籃，不行就拉出外線反跑3。
在中距離，虛實轉身，後撤投籃，後撤運球+詹姆斯運球是可以A人的。假晃出手也是可以的，這就是為什麼，在進階訓練中的封冒練習要把F放在最後了，SF的出手很有迷惑性的。而且SF面前有人只要沒跳起冒，還是有一定幾率強投命中的。
最關鍵的是還有SF連擊，比如↓↓A ←→A W↓ 輕點← →DD。這就是一個後撤詹姆斯運球再假虛實換凌波微步的連續動作。這樣的還有很多，像扣籃取消，後仰取消等等。。。
自己可以上網站學，就是街球的那個視屏網，叫33網什麼的粗衫。
有幾點要注意：打球絕對不能猶豫，該出手就出手，該穿就穿，SF的運球不行，碰到強斷強的後衛一掏就斷，所以少運，短距離可以用A。無球跑位很重要。記住要拿你冊凳橘SF的優勢去打別人的弱勢，所有角色都有不足，碰到後衛我就打身體，W靠著你進內線，碰到C就來出來中投，這樣誰對你也沒辦法。
還有好多東西，關鍵看你自己在比賽里頭唔的。
另外，SF前期是可以加跑動的，但是後期，+彈跳的SF才是王道。
本人也是SF 6區，42級，也是忍受了很多歧視才練到了這個級數，可以告訴你哦，SF是越到後期越好玩。
祝你街球的生涯順利！以上純屬個人想法，希望對你有幫助。