籃球怎麼訓練彈跳力

㈠ 打籃球如何練彈跳力

打籃球訓練彈跳力的方法：

1、柔韌訓練。

必須堅持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韌帶、肌肉，擴大關節的活動范圍，同時，做各種復雜的有利於提高身體協調性的體操。

動作要准確、優美、既有力又放鬆。作者最喜歡的方式是帶上隨身聽做這一系列熱身運動，表示身心愉悅，輕松無比。

2、負重蹲起訓練。

在籃球隊有專門的負重器材，杠鈴，沒有也沒關系，可以找個書包，塞個30斤書在裡面來訓練。

負重蹲屬於運動量比較大的訓練，不要每天做，一周做三次，每次分三組，每組做30—50個，看個人自身素質來，不要太勉強，過度的訓練反而效果不佳，對身體也不好。

3、抓舉訓練。

抓舉常用的器材也是杠鈴，也可以找身邊的東西替代，比如上個步驟中30斤重的書包，同樣可以買桶30公斤的純凈水，同樣可以訓練這一項，抓舉也是大運動量的訓練，需注意時間和次數。

4、往返跑訓練。

爆發力和反應能力也是鍛煉彈跳必不可少的，這里提供的方法是往返跑，以籃球場為例，籃球場的兩條長邊，從一條邊沖刺到對面，到達對面是單手摸線算到達然後折返回去，如此往返，次數看個人自身素質。

打籃球的好處：

1、有益骨骼的生長發育。

2、提高協同合作能力。

3、提高團隊精神。

4、認識很多朋友、擴大圈子。

5、增強體魄、促進新陳代謝、訓練肌肉、增加活動量。打籃球不但可以愉悅身心，還可以增強體質。

6、此外打籃球還可以鍛煉人的心志，幫助人獲得一種樂觀的精神態度，積極向上的人生態度。

㈡ 打籃球如何提高彈跳力

（1）下肢基礎力量

這個你肯定認同，就是你腿部肌肉力量要達標，如果你力量基礎很弱，那麼瞬間募集出來的爆發力也就很弱。

所以在進行彈跳訓練的時候，基礎的力量訓練也要去做，而不能只重視彈跳本身。

㈢ 打籃球彈跳力訓練法

彈跳是籃球運動的一個很重要因素，一個好的彈跳，可以最大限度的.展現出自己的實力，但是有些朋友彈跳不好，那麼要怎麼鍛煉呢？下面是我為大家整理的打籃球彈跳力訓練法，僅供參考，大家一起來看看吧。

什麼是彈跳力

彈跳力從一定意義上說可以用爆發力來解釋，而爆發力就是肌肉在單位時間內所做的功，彈跳力和肌肉力量及速度的大小有關系，因此，當速度不變時增加肌肉的力量可以提高彈力；當力量不變時，提高肌肉的收縮速度，同樣可以增加彈跳。

如何訓練彈跳力

1、半蹲跳

①開始時，半蹲至1/4的位置，雙手放置於前。

②向上跳離地面最少20cm到25cm。（若你覺得容易的話，你可以跳至25cm—30cm）。當在空中，你的雙手需放在後面。著地時，完成一次。接下來，只需重復以上步驟。

2、抬腳尖

①首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著。

②腳尖抬到最高點。

3、台階

①找張椅子來，把一隻腳放上去，，呈90度。

②盡全力跳開，在空中換腳，再放在椅子上。

③重復2，將原起跳的腳放回椅子上，完成另外一跳。

③再慢慢放下，完成一次。

4、縱跳

①雙腳放直，與肩同寬，「鎖緊」膝蓋。

②只用小腿跳。彎曲腳腂，膝蓋盡量不彎曲。

③到地時，再迅速起跳，完成一次，這一項很難，可用手幫助起跳。

5、腳尖跳

①將腳尖抬到最高點。

②用腳尖快速起跳，跳時不得超過1.5或2.5cm。

㈣ 籃球的彈跳力訓練方法推薦

打籃球搶籃板是需要的身體素質和彈跳力技巧的，如何才能鍛煉籃球彈跳力呢?每一項運動項目對我們來說都有很大的好處與壞處，當然籃球也不例外。對此感興趣的朋友一起來了解一下。以下是我為你整理的籃球的彈跳力訓練方法介紹，希望能幫到你。

籃球的彈跳力訓練方法
一、抓舉訓練

抓舉常用的器材也是杠鈴，當然你也可以找身邊的東西替代，比如上個步驟中30斤重的書包，你也可以買桶純凈水，30公斤的，同樣可以訓練這一項，抓舉也是大運動量的訓練，需注意時間和次數。

二、往返跑訓練

爆發力和反應能力也是鍛煉彈跳必不可少的，這里提供的方法是往返跑，以籃球場為例，籃球場的兩條長邊，從一條邊沖刺到對面，到達對面是單手摸線算到達然後折返回去，如此往返，次數看個人自身素質。

三、柔韌訓練

你必須堅持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韌帶、肌肉，擴大關節的活動范圍，同時，做各種復雜的有利於提高身體協調性的體操。動作要准確、優美、既有力又放鬆。作者最喜歡的方式是帶上隨身聽做這一系列熱身運動，表示身心愉悅，輕松無比。

四、半蹲跳訓練

半蹲跳也就是常說的蛙跳，可以平地蛙跳，比如繞著籃球場跳，也可以找台階蛙跳，比如樓道階梯。蛙跳屬於大運動項目，需注意訓練時間的間隔。

五、負重蹲起訓練

在籃球隊有專門的負重器材，杠鈴，沒有也沒關系，不就是負重嗎，你完全可以找個書包，塞個30斤書在裡面來訓練，負重蹲屬於運動量比較大的訓練，不要每天做，一周做三次，每次分三組，沒組做30—50個，看你自身素質來，不要太勉強，過度的訓練反而效果不佳，對身體也不好。

六、負重跑訓練

准備兩個沙袋綁在小腿上，繞籃球場負重跑步，速度不要過快，保持勻速，直到跑不動為止。

七、腳尖跳訓練

最簡單的就是跳繩，相信大多數都會跳吧，不會跳繩的就只好模仿跳繩的動作跳，跳繩速度要快，用腳尖起跳。

八、摸高跳訓練

最常見的就是摸板訓練，就是摸籃板，如果你摸不到，可以找一個比較適合你的高度，比如指定某個高度的樹葉，連續摸高。
籃球投籃技巧教學
1、運球基礎

運球時重心要低且要平穩，運球高度應該在腰以下，用眼的餘光看著球，防止球砸到腳上。要熟練掌握兩手交叉運球，掌心向下拍球，不要反手腕。良好運球技巧應該是球像“黏”在身上一樣，是它跟著你，而不是你去追球。可以多用竹竿當人進行運球練習。

2、運球技巧之變向運球

變向運球是過人常用的技巧，也是運球的實用技巧。即運球時迅速改變方向，讓對手猝不及防，有的甚至能晃倒對方，這樣就能輕松過人了。注意平時要練好胯下運球、背後運球及交叉運球等，這是完成變向運球過人的必備技能。進行變向運球要壓低身體，提高運球速度，盡量找朋友進行實戰練習。

3、傳球技巧之基本姿勢

傳球時要雙手放在胸口前，五指自然分開，掌心向外托著球，手腕後屈，兩腿自然分開，與肩同寬或者一前一後成弓步，重心要穩，眼睛平視前方(最好學會眼觀六路)。

4、傳球技巧之方向和力度

傳球時，方向性很重要。這一點看似簡單，其實不然，看準隊友方位後朝著他的方向傳球有時傳不到位或被對方搶斷，是因為比賽中球員大都是時刻運動著，不能直來直去的傳球，應該有弧度，提前判斷隊員前進方向，超前傳球。另外，傳球時用力不可過猛或過輕，傳過勁了或球速太快會增加隊友接球難度，容易丟球;傳短了或球速很慢，容易讓對方搶斷。

5、投籃技巧之基本姿勢

投籃前要擺正姿勢，持球時右手為主，左手為輔(習慣用左手人相反)。右手手掌托好求，五指自然分開。腋窩處、肘部內側、右手背和小臂交接處都要成直角或接近直角。左手稍微用力放在籃球側面，保證籃球平穩。上身擺正，不要聳肩，雙腳自然落地，兩腳間的距離與肩同寬。

6、投籃技巧之三步上籃

上籃之前，要把身體重心壓低，運球不要超過腰部，身體要穩當，上身擺正。跑動中身體盡量前傾一些，手心向下拍打籃球，不要翻腕。到了第三步跳起時，手腕自然的把球撥出，盡量柔和一些，讓籃球有迴旋的餘地。這樣投籃命中率比較高。很多初學者在進行最後一步投籃時往往功敗垂成，或者用盡過猛，球砸板飛走，或者力量不足，投球後剛蹭到籃網甚至三不沾。三步上籃的基礎是練好投籃基本功，尤其是籃下投籃。投球時手勁要使用均勻，輕柔一些最好，手腕要靈活。

7、投籃技巧之投籃力度和弧度

投球時還要注意右手向前推送球的力度和球的運行弧度。一般右手投籃的球員，力度要根據你所處位置離籃筐的遠近而定，投球時，手掌要撥一下球，讓籃球在空中有些迴旋，這樣命中率比較高，投出球後右手手臂要伸直。籃球的運行弧度要高一些，這樣能提高命中率，即盡量往高處投球。
籃球後仰跳投教學
一、穩住重心

轉身跳投時，轉身一步要快，身子稍向後傾斜，但是一定要穩住重心，不能有歪倒的跡象，否則會影響你發力投籃的。

二、腳步靈活

轉身跳投時，腳步一定要靈活，轉身才能快一些，注意不要走步的，那樣的失誤就很可惜了。

三、把握好時機

轉身跳投時，應該看好時機，比如對方防守者離你比較遠，或者扛不住你，可以選擇轉身立即跳投。

四、提高投籃弧度

跳投時應該提高投籃弧度，這樣能提高投籃的命中率的，而且轉身跳投時，高弧度能有效的避免被封蓋。

五、把握好投籃距離

轉身跳投要在自己比較適合的投籃距離內進行，不要離著籃筐過遠，那樣投出的籃球往往沾不到籃筐了。

六、起跳有足夠高度

後撤步跳投起跳時，要有比較高的高度，這樣能避免對方的封蓋。

注意：

對於初涉‘後仰跳投’的朋友來說，要注意籃球投出去的時候是不是旋轉的、後仰過度失去平衡等等問題。而解決這些問題的關鍵就是‘量力而行’。



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㈤ 怎樣鍛煉彈跳力(籃球)

關於彈跳力問題首先要搞清大腿和小腿在彈跳上的作用，總的來說大腿力量足的人跳的高，小腿力量強的彈速快． 而大腿力量的訓練主要是負重深蹲和半蹲2種辦法，如果你要練習爆發力，那麼以我個人和教練的建議主要聯系半蹲．至於負重的重量的也是很有講究的，根據韋德訓練法來說建議採用金子塔訓練法深度刺激肌肉，每天你只需做6組半蹲，首先你先在有人保護的前提下測量下你的最大負重是多少，然後第1組用最大負重的60％來進行熱身，一般來講以15～20個為好，不宜過多，然後後面幾組以每組提加10％負重的力度增加，以每組都做到力竭為止，（所謂力竭就是做到做不動為止，很多初學者感覺到腿部肌肉酸痛就停下了這是遠遠不夠的，一定要做到完全力竭直到不能完成下個動作為止．）一般來講每組做半蹲應該在8～12個，如果你感到做完12還有力氣完成下個動作那說明你的負重不夠，可以考慮加重量．到最後幾組也許你沒有力氣完成每組8個動作的基數，那麼你在做完之後不要停下來，立刻做徒手深蹲也是直到力揭為止．由此訓練1個段時間你將發現你的彈跳力和爆發力會有個質的飛躍． 注意：初學者做負重半蹲時一定要雙腳腳尖向前．膝蓋不能外張或者內屈．後期訓練時為了提高各塊肌群的力量可以使腳尖外張成八字或內屈．大腿的訓練不能天天進行，建議3天練習1次，後期可以提高到2天練一次，如果你在練習結束後感到腿部發抖不能控制，那麼恭喜你，你今天的訓練很成功． 小腿：小腿屬於小塊肌群可以天天進行訓練，也是以負重為主，但是小腿的肌肉不容易充血，需要多組數，多次數的訓練方法來進行訓練，訓練時的負重也是和大腿的方法1樣，負重進行提踵訓練．每組盡量做到20～25個．這樣才能使小腿肌肉進行充分的充血． 小腿訓練的前期還是以雙腳平行為主，來全面的刺激肌肉，注意在提踵的最高點盡量有個短暫的停頓．當肌肉有一定的基礎了除了雙腳平行的訓練方法還可以加入雙腳內外八字的訓練方法來刺激小腿肌肉2測． 飲食：肌肉的生長需要大量的蛋白質．所以在進行訓練的日子力，加強營養也是必不可少的．建議每天實用6個雞蛋以上．如果你還進行了其他部位的力量的訓練，建議你還要加強蛋白質的攝取．還有主食的分量也必須增加，碳水化合物是你體力的來源是你完成訓練的保證． 最後：除了提高肌肉力量外建議你沒事回家拉拉韌帶，強韌的韌帶和超強的爆發力是對應的，如果你的韌帶不注意訓練的話那麼你很容易因為你逐漸加強的力量弄傷自己． 祝你好運，未來的體育明星，記得訓練要適度，切勿把自己弄傷喲，加油，別放棄！

記得採納啊

㈥ 怎麼訓練籃球彈跳力

怎麼訓練籃球彈跳力

1、提高髖屈肌群的主動活動度。

髖屈肌群緊張限制了下肢後鏈的運動單元，使跳躍啟動無法有效率進行。傳統的拉伸增加了肌肉長度但卻沒有教會肌肉正確運行的.方法。

交替弓箭步-跳躍式交替弓箭步

2、進行全深蹲

進行全深蹲相比起4分之一蹲可以更好的提高垂直縱跳能力。 2012年美國體能協會的一個進行12周的研究發現進行全深蹲相比起4分之一蹲提高了8%的垂直跳躍能力。

3、強化臀部以及身體後鏈

訓練臀部和後鏈的主要目的是因為此類肌群為髖關節的主動肌群，2011年一個研究發現硬拉等強化後鏈肌群的訓練對於運動員的垂直縱跳能力有非常大的正相關。

4、進行增強式訓練

最初的Plyometrics版本出自俄國科學家Yuri Verkhoshansky之手，被稱為沖擊方法(shock method)。在這種訓練中，運動員要從一定的高度下落，在著陸時承受“沖擊”。沖擊將會自然地帶來有力的離心收縮，然後，當運動員向上跳起時，這種離心收縮將迅速轉變為向心收縮。著陸和起跳(takeoff)都是在極短時間內完成的，在0.1-0.2秒之間。沖擊方法是運動員擁有了強有力的力量基礎之後，用於提高速度、敏捷性(quickness)和爆發力的最有效的方法!

而最簡單的方法便是跳箱(box jumping)

5、進行復合式訓練

JASSR發表了一研究。經6周，重點在三種訓練[深蹲、增強式訓練、深蹲+增強式訓練]對於垂直起跳產生改善。

■ 深蹲的組別，垂直跳躍高度，平均增加3.3公分。

■ 增強式訓練的組別，高度，平均增加3.81公分。

■ 而深蹲結合增強式訓練的，高度，平均增加10.67公分。

那麼說在訓練計劃裡面，你可以在力量訓練之後進行增強式訓練來提高神經活躍性，幫助您跳得更高!

㈦ 打籃球如何提高彈跳力

彈跳主要是靠1跟腱的韌性 2大腿的爆發力
大腿肌肉可一靠蹲起來鍛煉力量
跟腱的韌性主要看你的自身素質 有些人天生跟腱長而有力 但是後天也可以努力培養
跟腱的鍛煉可以平座在地板上 用手去摸腳尖 如果能保住腳尖的話更好 讓後向內側搬壓。
如果自己抱不住腳尖的話 可以平躺在地板上 讓他人協助 將你其中一隻腿抬起 另一支腿放平不動 抬起的那條腿盡量高抬 而且要協助你的人按住膝蓋 保證腿要筆直高抬 不能彎曲 然後將腳尖向你的方向下壓

壓腿是件比較痛苦的 壓完腿要輕柔你的跟腱和肌肉

另外 還要每天練習原地縱跳 找一個適合的高度 原地連續起跳去摸 盡量快（記住 選擇這個摸高的高度不是你最大能摸到的高度 像你的體重離地15—25cm就可以了） 每組15--30下 這要看你自身素質。 以後逐漸增多 （用腳尖去跳 腳跟不許著地！！）

還有提醒你一個跳高技巧。。 眾所周知搶籃板一靠身體力量 二靠搶位置 三就要靠你的彈跳了

跳高是 一定要把你的重心降低 這樣會有利於積攢力量以至於爆發讓你跳的更高 二是一旦起跳 全身慣性也要隨著向上用力

希望你可以加油 堅持不懈 一定會跳高
的

㈧ 喜歡打籃球，哪些鍛煉能提高彈跳能力

男孩子一般都很喜歡打籃球，其實我們健身也可以選擇打籃球，一般經常打籃球的人都是高高瘦瘦的。在運動的同時還能撩妹，豈不是一舉兩得？下面要講的是有關打籃球的彈跳方法，讓你對彈跳有更深的了解。

如果你很熱愛籃球，但是對籃球沒有掌握技巧，那你的可以試一下這兩個動作，先來增加你的下肢力量，提高你的彈跳能力，那你以後打籃球就會更加有技巧。