籃球後小腿如何放鬆肌肉

Ⅰ 打完籃球怎樣放鬆小腿肌肉

你好，1.首先是心境上放鬆。輕松、愉悅的心情會對身體產生良好的促進作用。2.拉伸肌肉，直到感到它完全綳緊，保持15到30秒，就可以了。靜態拉伸能放鬆肌肉，有助於緩解身體的僵硬和疼痛感。3.做整理活動。可以甩動胳膊、轉轉腰、抖抖腿等，促進血液的迴流，使肌肉主動放鬆。

Ⅱ 打完籃球應該做什麼來放鬆肌肉呢

1.保持坐姿，大腿水平，小腿豎直，左右抖動，拍打。
2.你趴下，背向天，雙腿自然分開一定距離（10-30度)看你怎麼放舒服了
另外一個人，用腳掌或者腳後跟踏住你的大腿根部段或者內側，施加一定壓力，並進行抖動。也可以直接站在你的兩條腿上抖動，踩。
用力部位一定不能過於接近膝關節那邊。
個人以前跟過舉重隊，田徑隊，散打隊
這個是放鬆大腿的最主要方式
3.你趴下，另外一個人緊握你兩小腿，並攏，向貼向你大腿的方向緊壓5-10秒後放開，如此反復。/

Ⅲ 打完籃球小腿酸脹如何緩解

只要是運動，都會有肌肉在作業，比如做俯卧撐三頭肌會疲勞，引體向上二頭肌會疲勞。打籃球主要是跑和跳躍用到的肌肉是腓腸肌，所以長時間運動就會讓肌肉疲勞，感覺到肌肉變硬，而且酸痛無力。其實這個是自己鍛煉的頻率不高。肌肉質量不是很好，脂肪含量高。最好的方法就是按摩，在肌肉放鬆的情況下，用手將其用力抖動，一定是放鬆。還有就是用拇指指腹按住小腿腓腸肌不停打圈，一定要用力。還有就是把醋和鹽兌一些開水喝下也是解疲勞的。

Ⅳ 打完籃球怎麼放鬆肌肉酸痛

您好，籃球運動員為您解答！

1、頭部向左右轉動各5次。
2、下肢放鬆運動:仰卧、舉腿、拍打、按摩,顫抖大腿內、前、後側和小腿後側,以及臀、腹、側腰部。
3、團身抱膝放鬆運動:雙手抱膝,下蹲,低頭,反復上下顫動至腰椎發熱止。
4、全身休整運動:站立,雙膝屈,雙手體前扶地。

個人用的方法就是雙人互相按摩肌肉 震動放鬆 捶 拍打 。打完球後，放鬆的趴在地上，讓隊友一腳踩地一腳踩在各個肌肉群上，踩實前後加快頻率震動，如肩膀 腰部 大腿 小腿 。注意避免大力踩膝蓋和各關節處。

Ⅳ 打籃球後小腿和腳關節很酸痛怎麼辦

打籃球後小腿和腳關節很酸痛怎麼辦

首先，鍛煉後用溫熱水泡洗，區域性塗擦 *** 乳，紅花油，雲南白葯酊等等可減輕疼痛。運動前多做一些熱身運動，使肌肉放鬆為預防鍛煉時的損傷打下基礎。在一個鍛渣和煉一定要量力而行，不要超負荷運動，要經常鍛煉，多參加體育活動，這種疼痛的機率就會減少

1. 最好不要馬上坐或躺下

2. 可以做一下拉伸運動，如正盯放鬆自己的腿部肌肉

3. 在場地四周緩慢地走一兩圈

4. 如果要坐下，就伸直雙腿，過了一會兒再彎曲小腿

打籃球後夜晚大小腿酸痛

肌肉疼是因為運動過量肌肉破裂然後產生大量乳酸修護它，正常的，肌肉就是這樣增加的。初中時體育老師給我說的。多吃一些維生素C多的水果好的能快些，比如桔子、葡萄、水密桃等等。還有晚上睡覺前用熱水敷一下。等兩天再運動了。 就好了。

打籃球後我小腿很痛誒?

過兩天自然就好了
肌肉拉傷 正常現象
經常不鍛煉的結果

打籃球 小腿酸痛 怎麼弄啊 冰敷？

這是運動過後的乳酸積聚，平時越少鍛煉的人，一旦動起來肌肉越是酸痛，通常休息兩天就沒事，不過最好在運動後對相關部位進行適當的 *** （不少於半小時），可以舒緩肌肉緊張，減少疼痛和避免形成甲組腳，如果能多清孫做拉筋開啟骨骼關節，還能減少身體損傷

請教有打籃球的朋友,小腿酸痛怎麼辦啊

你一定是運動少了點 我一天兩場比賽 也不會酸痛 加油鍛煉 沒事的 ！

每天打完籃球後腳就酸痛怎麼辦？

*** 一下，放鬆放鬆，泡泡腳

熱水阿泡 我天天打籃球天天這樣 爽 好像一個美女在給我 *** 又能解乏解累 恢復體力 YEAH

休息一下,深呼吸幾次,再喝點水.(酸痛是因為產生了乳酸,乳酸可與氧氣反應生成水和二氧化碳,這樣酸痛便會減輕)

打籃球後，腿跟膝蓋酸痛，無力，怎麼恢復

多用熱水泡泡，吃些弱鹼性食物，還有蛋白質含量高的食物。正常現象，幾天就會恢復。但是你說無力，應該使肌肉使用過度，即使喜歡也應該量力而為，不要過量

Ⅵ 籃球運動後的放鬆拉伸

籃球運動後的放鬆拉伸

籃球運動後的放鬆拉伸，很多男性在閑暇之餘都會去做打籃球，而打完籃球之後我們是需要做一個放鬆的拉伸運動的。接下來就由我帶大家了解籃球運動後的放鬆拉伸的相關內容。

籃球運動後的放鬆拉伸1

斜方肌上束

優點：採用這個姿勢做軟組織放鬆，鎖定肌肉非常方便，同時還可以藉助杠桿作用。這個動作可以讓家人朋友幫助你完成。採用坐姿，鎖定斜方肌上束的肌纖維。 保持鎖定，同時你的頸部朝對側身體屈曲，直到感覺到有舒適的拉伸感為止。重復上述動作3次，然後換另一側。

手腕和指伸肌

優點：這是一個相對比較容易實施的軟組織放鬆。找到手腕和指伸肌肌腹。伸展腕關節，同時讓另一隻手輕輕鎖定肌腹。保持鎖定，並緩慢屈曲腕關節。由腕伸肌近端（肘關節附近）至遠端（腕關節附近）移動鎖定點，反復拉伸手腕和指伸肌。朝肘部方向而不是垂直向下用力鎖住肌肉，拉伸效果會更好（這個拉伸操作對打字員和患有「網球肘」的人也都特別有用）。

股四頭肌

優點：鎖定肌肉的區域很寬，所以鎖定力會很強大。採用坐姿，伸直腿並綳直膝蓋。及時鎖定處於主動縮短狀態的股四頭肌。 保持鎖定，屈曲膝關節，立刻松開鎖定，然後在距離之前更遠的鎖定點重新鎖定，然後再次屈曲膝關節以拉伸股四頭肌。從髖關節往膝蓋方向逐漸往下移動鎖定點。

腓骨肌

優點：主動-輔助軟組織放鬆是最適合這塊肌肉的放鬆方式，因為對這塊肌肉做被動或主動軟組織放鬆都非常困難。採用側卧，外翻雙腳。鎖定腓骨肌張力較高的部位。保持鎖定的同時讓腳產生內翻。由肌肉近端至遠端緩慢向下移動鎖定點，會有比較明顯且舒適的拉伸感（一些有扁平足的人做這個動作一般會出現腓骨肌緊張，但做這個拉伸動作的收益比較大。）

籃球運動後的放鬆拉伸2

打籃球前如何拉伸上肢肌肉

腰椎拉伸

拉伸者仰卧於墊上，保持雙腳屈膝，用雙手抱住膝關節後側，然後緩慢向身體一側按壓。拉伸的過程中保持臀部抬起，然後換另外一側。

側背部肌肉拉伸

拉伸者雙腳開立，一側手臂屈肘抬起，然後用另外一隻手去抓住屈肘手臂的上臂，並慢慢用力向一側拉，以拉伸側背部肌肉，保持這個動作15秒，然後再換另一側。

肩部肌肉拉伸

拉伸者雙腳開立，一側手臂屈肘從體前放於另一側的肩膀後，另一隻手按壓屈肘手臂，以拉伸肩部肌肉，保持這個動作15秒，然後再換另一側。

胸部肌肉拉伸

拉伸者雙腳站立，保持一側手臂的前臂放於固定物上，然後身體重心緩慢向前壓，以拉伸胸部肌肉，保持這個動作15秒，然後再換另一側。

側後頸部肌肉拉伸

拉伸者雙腳並攏站立，保持一側手臂屈腕並掌，讓頭部緩慢向未屈腕手臂一側傾斜，以拉伸側後頸部肌肉，保持這個動作15秒，然後再換另一側。

手臂肱三頭肌拉伸

拉伸者雙腳並攏站立，一側手臂屈肘向後，另一側手臂抓住屈肘手臂向自己一側拉，以拉伸手臂肱三頭肌，保持這個動作15秒，然後再換另一側。

手臂肱二頭肌拉伸

拉伸者雙腳前後站立，後腳膝蓋微屈，腳後跟抬起，重心在直立腿上。一側手臂抓住固定物，讓身體重心緩慢向前，保持這個動作15秒，然後再換另一側。

籃球運動後的放鬆拉伸3

籃球運動有哪些好處

1、有效預防心血管病。籃球運動時，由於肌肉的緊張活動，心臟工作增加，心肌的血液供應和代謝加強，心肌纖維增粗，心壁增厚，心臟體積增大，外形圓滿，搏動有力。這一切也是治心血管病的.良方。心血管病是當今世界上危及人類生命的頭號殺手。據報道，在我國，死於心血管病的人亦居首位。大量研究表明，經常進行籃球運動可以顯著地降低心血管病形成和發生的危險性。

2、控制體重與改變體形。過分肥胖會影響人的正常生理功能，尤其容易造成心臟負擔加重，壽命縮短。如果一個人的皮下脂肪超過正常標準的15%-25%，那麼，他的死亡危險率會增加到30%。由於籃球運動能減少脂肪，增強肌肉力量，保持關節柔韌，故可控制體重，改善體形和外表。

3、提高消化系統的功能。籃球運動會增強體內營養物質的消耗，使整個肌體的代謝增強，從而提高食慾;另外，還會促進胃腸蠕動和消化液分泌，改善肝臟和胰腺的功能，從而使整個消化系統的功能得到提高，為人的健康和長壽提供良好的物質保證。

Ⅶ 籃球運動後怎樣放鬆不會讓人肌肉變發達，會讓小腿變粗嗎（女籃球迷）

我就是女籃運動員，我的小腿就不會很粗，要看個人的身體情況而言，像我們球隊有的小腿就很粗，有的就不粗，不管怎麼練都不會粗那種！
放鬆的要點：最好的放鬆是在剛激烈運動完之後。越是感到累就越要去放鬆，好好的錘錘你的小腿，但是別坐在地上，那樣會使你的臀部變大

Ⅷ 打球結束之後如何放鬆緊張的肌肉

打完球以後想要放鬆自己的肌肉的話就要叫人幫自己拉伸一下肌肉，然後就是通過讓人踩一下肌肉從而達到放鬆的目的。

Ⅸ 打完籃球該怎樣放鬆

首先應該充分做好准備活動，所謂充分就是讓全身熱起來，因為只有肌肉興奮了才不容易受傷。 其次不要做為難自己的動作，不要認為別人能做我也能，也不要認為自己以前能現在也能，因為長時間不鍛煉後韌帶的彈性減弱，肌肉的力量也減小了，冒險的動作很容易受傷。 最後如果你想使第二天不至於渾身疼痛，可以在運動當天，肌肉還未疼痛前做肌肉放鬆練習。坐在床上雙腿放鬆伸直癱著，雙手成刀片狀，在腿上快速橫切。也可以雙手我成空心拳不斷在腿上敲打，然後雙手扶兩腿左右晃動。一定是手帶動肌肉晃動，不是兩腿自主晃動。如果有人幫你，那麼你秩序全身放鬆躺著然後趴著，讓同伴給你踩踩就在好不過了 以前我在體校時每天訓練量很大，但是放鬆練習是必不可少的，及時讓肌肉放鬆第二天就不會有任何感覺了。 如果你已經渾身疼了，還有兩個方法可以補救。 1、如果你不想運動了，每天用熱水敷再用以上方法揉揉痛處。 2、如果你仍想運動可以「以毒攻毒」，堅持運動一兩天，疼痛感就會逐漸消失。這一兩天中可以減少一點運動量，或者放慢一點運動速度。 多按摩，很有好處 以上方法我都試過，希望能幫你減輕疼痛！！