籃球預防受傷是什麼意思

① 打籃球如何有效避免受傷

每一個深愛籃球的人都知道，受傷一次狀態就會有一點下滑。就像NBA球星羅斯一樣，巔峰的玫瑰多麼耀眼，只因傷病毀了他的NBA生涯。年輕時不以為然，上了年紀就會知道這里那裡疼痛。籃球本就是一項激情的運動，難免會受傷，但是我們在打籃球時一個要特別注意身體，不能打時千萬不要勉強自己。大傷猛如虎，一傷毀所有。

有很多人喜歡打球，但是不拘小節，隨隨便便什麼鞋子就上場打球，這樣很容易受傷。籃球鞋的作用，不僅提高籃球場上各項技能，還有保護腳部的作用。

② 打籃球的時候如何預防肌肉受傷

預防肌肉受傷最好的方法就是好寬我們在運動之前一定要做好畝者熱身運動。常見的熱身運動有跑步（跑10分鍾左右），原地快步走，跳繩等等。運動前的熱身可以很好友耐亮的活動我們身體的每一個關節，讓我們肌肉放鬆，拉伸韌帶，為接下來要進行的一些運動做准備，可以大大降低我們身體受傷的風險。

③ 如何避免在打籃球時受傷

打籃球受傷是十分常見的事情，那麼我們該如何去避免在打籃球中受傷呢，下面我們一起來看看吧。

如何避免在打籃球時受傷

熱身運動

在運動之前一定要有充分的熱身運動，充分拉伸自己的肌腱，充分活動手腕腳踝等關節。也可圍繞籃球場慢跑，喚醒身上每一塊肌肉，是自己處於較為興奮的狀態，這樣能大大降低受傷的概率。

注意保護腳踝

崴腳是球場上最常見的受傷類型之一，很多人也有過崴腳的經歷。為了避免崴腳，我們在選擇球鞋時可選擇鞋幫較高的球鞋，這樣對腳踝有一定的固定、保護作用;同時在打球時也可穿戴護踝的護具，這樣使腳踝的固定作用得以大大加強。在這兩者的保護下，即使一不小心崴了腳，它們也能起到緩沖的作用，降低崴腳的傷害。

調整接球手型

打籃球時也很容易戳手指，這往往是由於接球手型不正確造成的'，接球時一定不能先用手指接觸球，而應該用手掌，讓球有一個緩沖過後再用手指接觸球，因此一定要調整好接球的手型;打球時帶上護指也會有一定的作用，其在接球時也能起到一個有效的緩沖作用，避免手指被戳傷。

穿戴護膝

由於籃球在防守時需要降低重心，一般都為半蹲的狀態，且在這種狀態下為了不失掉防守位置，還需要跟著進攻球員快速移動，這便對膝蓋有了較大傷害，且這種傷害是一個累積的過程。打球時穿戴護膝對膝蓋能起到很好的保護作用，能減少關節之間的摩擦。佩戴髕骨帶也能有效避免膝蓋內產生過量的積液。

注意強度

為了避免受傷，打籃球時一定要注意運動的強度，不要一直堅持長時間的高強度對抗，在比賽的間隙也要注意休息，否則很容易因為時間長強度大而導致肌肉拉傷或肌腱受損，這與打籃球強身健體的目的相背。盲目的堅持高強度運動，除了能大大增加自身受傷的幾率外，其它毫無益處。

集中注意

打籃球時也一定要集中注意力，這樣不僅能讓你在攻防兩端都有更好的表現，而且能降低受傷的幾率。集中注意力才能在球向你飛來時你能及時作出反應，避免砸傷自己;在別人有撞向你的趨勢的時候，你才能下意識地做出保護的動作，避免自己受傷，也避免對方受傷。

控制情緒

籃球時一項對抗性很強的運動，在各種身體接觸中難免產生一些小摩擦，但此時應該控制好自己的情緒，避免將這種摩擦升級，避免因此發生口角甚至是打架。文明打球，拒絕情緒化打球，這樣也能降低受傷的概率。

④ 籃球損傷的預防方法

籃球運動損傷的預防方法

腳踝扭傷

練習前以膠布(絆創膏、綳帶)纏繞腳踝，即可稍微預防扭傷之效。然最有效之方法仍是：做腳踝的准備操一腳側踢球運動，同時亦能強化該不為之肌肉。

若不幸扭傷，先將患部位冷敷，在施加適當的壓力。冷敷時只可用冰水，加壓時則先墊以海綿，在從海綿上方用具有彈性之綳帶包紮。

手指的戳傷

因為手指受到強烈的.沖擊而產生。預防方法： 要充分地做好手指的准備運動。手指的戳傷，依程度可分五種：扭傷、脫臼、骨折、腱斷裂、挫創傷(皮膚裂開)。若發生扭傷，其治療方法同其它部位的扭傷，先行冷敷，待2～3天之後，則在該部位保溫同時按摩。

脫臼時要能忍如世羨受疼痛，讓醫療人員將手指拉直，渣拍恢復原狀，然後和前法相同地處置。至於手指嚴重的戳傷、骨折、腱所裂則不許亂動，速送醫治療才是上策。

肌肉離位

對肌肉施加急激的力量(屈.伸)，致肌肉中之肌纖維或是肌肉之肌膜的一部份發生斷裂，而引起內出血。預防方法：在練球前，將各部位的肌肉揉一揉，舒松一番，尤其是肌肉堅硬的球員，在忽冷忽熱的季節里更要特別注意。

治療方法如下：若發生在腿部，首先要將膝蓋固定2～3天，不可任意移動同時用水或冰冷敷。纏上綳帶，能夠防止內出血的擴大，如此處置後，再稍加保溫，同時從事輕松的活動。該治療的特徵在於：內出血停止之後.雖然身體尚覺僵硬，也要稍為活動。

以上就是籃球運動損傷預防方法有什麼，在打籃球的時候我們一定要注意，特別是要做好防護措施，另外在運動以前我們一定要進行熱身的活動，把身體的各個部位要完全的活動開，這樣可以有效果的避免出現身體損傷的情況，這也是要注意的。

相關閱讀—籃球運動損傷處理方法

手指的挫傷因手指受到強烈的沖擊而產生，手指的挫傷可分五種情況：(1)扭傷;(2)脫臼;(3)骨折;(4)腱斷裂;(5)挫創傷(皮膚裂開)。若發生扭傷，受傷後馬上用冰敷或是冷水進行處理，其治療方法同其他部位的扭傷，先行冷返旦敷，2-3天之後，則在該部位保溫同時按摩。脫臼時要能忍受疼痛，讓醫療人員將手指拉直，恢復原狀，然後和前法相同地處置。至至手指嚴重的挫傷、骨折、腱斷裂則不許亂動，速送醫治療才是上策。

不幸腳踝扭傷之後，先將患部冷敷，再施加適當的壓力。冷敷時只可用冰水，加壓時則先墊以海綿，再從海綿上方用具有彈性的綳帶包紮。

在打球時，鼻樑骨被對方的頭部撞到了，出現流鼻血的情況，這是鼻腔毛細血管破裂所致。馬上止血，用冰袋冷敷，頭部上仰，如果很痛，則有可能是鼻樑骨骨折，需要到醫院治療。

在籃球運動中不幸膝蓋擦傷，應進行如下的緊急處理：如果只是擦傷表皮，流血不是很多，可以就近用純凈水沖洗傷口表面污跡，待找到消毒液後立即用消毒液(酒精、碘伏、雙氧水等)對局部擦傷部位消毒，並且每天都要消毒至痊癒;如果擦傷到肌肉(傷得比較深)，這種情況出血往往比較多，如果在球場附近沒有任何醫療用品可用的話，那就要趕緊將傷員送去就近的醫院進行清創處理。

在打球時，指甲縫流血，應進行如下緊急處理：如果創口較大，指甲與甲床明顯撕扯開了，可用雲南白葯止血消炎，並用紗布包紮手指;如果化膿感染可用百多邦外擦，盡量不要讓手指進水，防止手指進一步感染，及時換葯保持衛生;如果創口不大，可在出血口處撒上雲南白葯，如果傷口較隱蔽難用葯就用雲南白葯創可貼包紮即可，傷口小的只要不讓傷口見水，保持衛生和乾燥一般很快就會癒合。

⑤ 如何防止打籃球中受傷

打籃球受傷幾乎是無可避免的，縮手縮腳打起來沒意思。
再者，打球的時候還真要注意細節，落地的時候盡量保持平穩，跟防守很臟的人打球的時候還要注意人家的「黑腳」。打完球要看看身體，諸如膝蓋之類的地方有沒有被撞到，因為打球時太興奮被撞到也沒發覺的。
受傷至少要停兩個星期，舊傷復發很麻煩的。
受傷無外是拉傷或則是在沖撞過程受傷: 如果體制不太好要防止拉傷就要在打球前做一下各個關節的拉伸; 如果是害怕重撞過程受傷,就要在打球時記得把握好身體重心,盡量少作不能保持重心的動作,並且在一對一防守時記得把手放在自己的胸口前面,或則是用手抵著,或則用肘部頂著,這樣就不怕有人會突然重撞你; 還有就是自己本身不要太害怕,在心理上要鎮定,面對突然的威脅,要冷靜的應對!或者在帶一些護具！~~
打籃球可以說現在最流行,吸引力很強的一項鍛煉方式,但是籃球運動的性質和方式決定了該運動的進行伴隨著一定的危險性. 本人就拿年輕人為例發表幾點看法: 第一,籃球運動是在運動中,伴隨身體接觸的運動.所以,避免受傷,首當其沖就是要將全身活動開.如果一上來就對抗,很容易受傷,而且很容易疲勞! 第二,一般的護具是需要的.比如肘關節的. 第三,不要輕易的起跳.防守輕易就起跳,容易被對手晃過,而此時你的重心以處於高處而且不穩,很容易在落地時受傷. 第四,籃下.很多朋友受傷都是在籃下時踝關節扭傷.針對這一典型,我們要做的就是,搶住位子.什麼意思?就是不管你現在處於進攻還是防守方,你來到籃下,第一要做的事情就是把屁股翹起,將自己的圓柱體水平面積擴大,這樣一來,你可以將對方擋在外面,一方面你的下肢都在自己的陰影下面,別人進不來怎麼會受傷呢(在籃下最忌諱門戶大開).隨便說一句,保護踝關節,你的鞋很重要.再者,不要隨便帶護踝,這樣會使你的動作受限制. 第五,千萬不要依著防守隊員起跳投籃.因為他要防守你就的撲上來,如果他先落地者腳肯定一定放在了你的身體下面,很容易踩他腳而扭傷 特別注意:籃下進攻不要盲目的起跳,最好後仰擦板.籃下全是人,全是腳,下落很容易踩上而扭傷.這也是踝關節扭傷的最大比例案例!

⑥ 籃球運動如何預防受傷

籃球運動如何預防受傷

籃球運動如何預防受傷，不同的運動適合在不同的時間做，在運動的同時我們也可以提高自己的身體素質，不同的人應該按照自己的生活習慣來安排運動時間，鍛煉身體有利於增強我們的身體素質，明白籃球運動如何預防受傷，就快快動起來吧！

籃球運動如何預防受傷1

一、腳踝扭傷

練習前以膠布(絆創膏、綳帶)纏繞腳踝，即可稍據預防扭傷之效。然最有效之方法仍是：做腳踝的准備操一腳側踢球運動，同時亦能強化該不為之肌肉。若不幸扭傷，先將患部位冷敷，在施加適當的壓力。冷敷時只可用冰水，加壓時則先墊以海綿，在從海綿上方用具有彈性之綳帶包紮。

二、球鞋摩擦所造成的腳傷

只要穿上乾凈且無縐紋的球襪，再穿上適腳的球鞋，應該會有某種程度的預防效果。若是因球鞋的磨擦而產生的水泡，不要貿然將水泡弄破，最好先將該部位消毒，再用消毒過的縫針將裹面的液擠出，然後貼上OK絆。

三、膝蓋損傷

膝蓋受到強烈撞擊時容易發生損傷。預防方法：使用護膝。倘若受到強烈的打擊、撞傷，治療方法視其情形而定，嚴重者得動手術。

四、雞眼

雞眼就是皮膚的角質化，及增值的部份。若蕊深邃致達真皮內部，即用刮鬍刀很謹慎的把增值部份，一點一點的薄薄削下。預防方法：洗澡時，用浮石將皮膚厚起的部份充分地摩擦。

五、肌肉離位

對肌肉施加急激的力量(屈伸)，致肌肉中之肌纖維或是肌肉之肌膜的一部份發生斷裂，而引起內出血。預防方法：在練球前，將各部位的肌肉揉一揉，舒松一番，尤其是肌肉堅硬的球員，在忽冷忽熱的季節里更要特別注意。

建議：若發生在腿部，首先要將膝蓋固定2~3天，不可任意移動，同時用水或冰冷敷。纏上綳帶，能夠防止內出血的擴大，如此處置後，再稍加保溫，同時從事輕松的活動。該治療的特徵在於：內出血停止之後.雖然身體尚覺僵硬，也要稍為活動。

六、手指的戳傷

因手指受到強烈的沖擊而產生。預防方法:要充分地做好手指的准備運動。手指的戮傷，依程度可分五種1.扭傷，2.脫臼，3.骨折，4.腱斷裂，5.挫創傷(皮膚裂開)。若發生扭傷，其冶療方法同其他部位的扭傷，先行冷敷，俟2~3天之後，則在該部位保溫同時按摩。脫臼時要能忍受疼痛，讓醫療人員將手指拉直，恢復原狀，然後和前法相同地處置。至於手指嚴重的戮傷、骨折、腱所裂則不許亂動，速送醫治療才是上策。

七、腳腫疼痛

腳部的運動，尤其是長久的練習忽動忽停的動作時，往腳踵倍覺疼痛。這種病也叫踵骨病，這是由於腳部看地時，腳踵的'骨頭與皮膚之間的脂肪組織，受到多次急劇的沖擊，而受到損傷。其預防方法：將柔軟的海綿墊在腳跟下，或是在腳跟內側墊上棉花，如此一來，雖受到下方的力量，亦可防止皮下組織被壓迫到側方。

治療腳踵疼痛的方法不易操作，只有在疼痛消除之前，盡量避免腳踵受到強力的沖擊，同時練球之後要做療理，例如以溫濕毛巾熱敷。所以這種毛病若是不予理會，往往變成慢性病，很難治療，最好在病狀的初期時就加以處置。

籃球運動如何預防受傷2

打籃球如何避免受傷？具體措施如下：

1、好熱身運動，在打籃球之前，做好充分的熱身准備活動，活動手指各個關節，把手指各個部位都活動開來，這樣能夠在一定程度上避免運動傷害的發生。

2、好保護措施，在打籃球之前，做好保護手指的措施，可以將指甲剪短，能降低戳傷的幾率；佩戴指套或是手套，用運動膠布將手指關節包起來固定等，也是能對手指起到保護作用的。

3、強手指力量，手指力量的增強，在很大程度上能起到預防運動傷害發生的作用的。平時可以經常用握力器練習來增強手指力量。

4、握正確技巧，打籃球時要掌握正確的打球技巧，不要直接迎著來球的方向去接球，在接球或搶球時，手指可以稍微回撤一下，保持手指的柔和彎曲。

溫馨提示：打籃球時戳傷手指，最好是能立即停下打球，避免讓戳傷手指傷勢加重，以及保護其他手指不受到傷害。而且最好是能讓受傷手指處於平穩狀態，不要動。

⑦ 籃球運動損傷的原因與預防

籃球運動是一項集體對抗性很強的球類運動項目，進攻和防守瞬間交替，突然起動和停止、跳躍和下蹲、體位改變等等，運動員不斷地變換動作是籃球運動的特點。因此，籃球運動非常容易出現各種運動損傷。下面我為大家整理了籃球運動受傷的原因和預防方法，希望能為大家提供幫助!

籃球運動損傷的原因與預防

一、籃球運動損傷的原因

造成運動損傷的原因很多，歸納起來主要有以下幾個方面：

(一)缺乏合理的准備活動

如不做准備活動或准備活動不充分;准備活動內容與正式運動內容結合得不好或缺乏專項准備活動;准備活動的量和強度安排不當;准備活動距正式運動的時間過長。

(二)技術上的錯誤

由於沒有掌握正確的動作要領，技術動作錯誤造成損傷，如接球動作手形錯誤易造成手指挫傷。

(三)練習安排不合理

籃球運動練習安排不合理，沒有充分考慮鍛煉者的生理特點，使局部負擔過大，引起微細損傷的積累而發生勞損;或者在教學訓練中，不遵守循序漸進、系統性和個別對待的原則。

(四)身體功能和心理狀態不良

在休息不好，患病受傷或傷病初愈階段，肌肉力量、動作的准確性和身體的協調性顯著下降，警覺性和注意力減退，反應較遲鈍，此時參加劇烈運動或練習較難的動作，就可能發生損傷。

(五)動作粗野或違反規則

任何違反規則的粗暴行為都會增加損傷發生的概率。

(六)場地設備的缺點

場地不平整、場地過滑和過硬或運動時的服裝和鞋襪不符合運動衛生要求等都是損傷誘因。

(七)不良氣象的影響

如氣溫過高易引起疲勞和中暑，氣溫過低易發生凍傷，或因肌內僵硬、身體協調性降低而引起肌肉韌帶損傷;潮濕高熱易引起大量出汗，發生肌肉痙攣或虛脫;光線不足、能見度差會影響視力，使興奮性降低和反應遲鈍而導致受傷。

二、籃球運動損傷的預防

(一)思想上重視

了解參加籃球運動可能發生損傷的原因，培養自我保護的意識，提高自我保護的能力。

(二)合理安排教學、訓練和比賽

合理安排運動負荷，遵守循序漸進、個別對待等教學與訓練原則，避免局部負荷過大。

(三)認真做好准備活動

合理掌握准備活動的量和強度，其內容既有一般性准備活動，又有專項准備活動，對運動中負擔較大和易傷部位應特別注意，並適當地做一些力量性和伸展性的練習。

(四)加強保護和自我保護

正確地掌握籃球運動的技術，避免容易致傷的錯誤技術，熟練掌握自我保護技術。

(五)加強保健指導

定期開展體格檢查，以發現潛在疾病，及時治療。妥善安排受傷後的活動，加速康復。

相關閱讀—籃球運動傷害及治療方法

1、腳踝扭傷

預防方法：練習前以膠布(絆創膏、綳帶)纏繞腳踝，是預防扭傷之一，然而最有效的方法仍是做好腳踝關節的准備操，如腳側踢球運動、腳尖負重提踵，都是加強該部肌肉的力量，提高對不良刺激的適應能力。若不幸扭傷，應先將患部進行冷敷，冷敷時可用冰水、涼水沖泡等，24小時後再施加適當的壓力、保溫按摩等，加壓時則先墊以海綿，在海綿上方用具有彈性的綳帶包紮。

2、手指的戳傷

手指的戳傷是當手指受到外界強烈的沖擊而產生的一種運動傷病。預防方法：運動前要充分地做好手指的准備運動，如壓指、指繞還、等或用膠布對指關節進行加固。手指的戮傷，依程度可分五種1、扭傷，2、脫臼，3、骨折，4、腱斷裂，5、挫創傷(皮膚裂開)。若發生扭傷，其冶療方法同其他部位的扭傷相同，先進行冷敷，24小時後再按摩或熱敷。脫臼時要及時讓醫療人員將手指拉直復位恢復原狀，然後再進行處置。至於手指嚴重的戮傷、骨折、腱斷裂則不要亂動，應速送醫治療才是上策。

3、肌肉離位

肌肉離位是對肌肉施加急、激的力量，致使肌肉中的肌纖維或肌肉肌膜的一部份發生斷裂，從而引起內出血的一種運動損傷。預防方法：在練球前，將各部位的肌肉充分活動開，尤其在忽冷忽熱的季節里更要特別注意。治療方法如下：若發生在腿部，首先要將膝蓋固定2～3天，不可任意移動，同時用涼水或冰冷敷，纏上綳帶，能夠防止內出血的擴大，如此處置後，再稍加保溫，同時要從事輕松的活動。當內出血停止之後，雖然身體尚覺僵硬，也要稍為進行輕微的活動。

4、腳踵疼痛

籃球中腳部動作的運動量是非常大的，尤其是長久的練習急停急起的動作時，往往腳踵感覺疼痛，這種病也叫踵骨病，這是由於腳部著地時，腳踵的骨頭與皮膚之間的脂肪組織，受到多次急劇的沖擊而受到損傷。其預防方法：要選擇舒適的運動鞋或將柔軟的海綿墊在腳跟下，避免在堅硬的場地進行長時間的運動。治療腳踵疼痛的方法不易操作，只有在疼痛消除之前，盡量避免腳踵受到強力的沖擊，同時練球之後要做理療，注意腳步的放鬆活動，例如以溫濕毛巾熱敷。值得注意的是，對這種損傷若是不注意，往往會變成慢性病，很難治療，最好在病狀的初期時就加以治療。

5、膝蓋損傷

膝蓋損傷是籃球運動員的常見病，它是在膝蓋受到強烈撞擊時或長時間的磨損而引發的運動損傷。預防方法：使用護膝，加強膝蓋處肌肉組織的力量，盡量避免劇烈的沖闖。倘若膝蓋受到強烈的打擊、撞傷，治療方法視其情形而定，如半月板的損傷，嚴重者應手術治療。

以上是在籃球運動中幾種常見的損傷。在籃球運動中除應加強相應肌肉的力量和關節周圍結締組織的韌度外，還應注意對運動場地、運動衣、鞋等的選擇，應加強個人衛生，避免出現因運動鞋而引起的腳損傷和雞眼等。同時應加強對青少年的思想教育，

6、腿部痙攣

這是由於在運動前沒有做足夠的准備活動，是肌肉發生不自主的強直收縮。運動中最容易發生痙攣的.肌肉為小腿腓腸肌。引發的原因有很多：

(1)、寒冷刺激肌肉受到低溫的刺激，興奮性增高，易使肌肉產生強直性收縮。

(2)、電解質丟失太多運動中大量排汗，特別是長時間劇烈運動或夏天運動時，使電解質從汗液中大量丟失。

(3)、肌肉連續收縮過快運動訓練或比賽中，肌肉過快地連續收縮，而放鬆時間太短，以致收縮與放鬆活動不能協調地交替。

(4)、疲勞身體疲勞會影響肌肉的正常生理功能，疲勞的肌肉往往血液循環和能量物質代謝有改變，肌肉中有大量的乳酸堆積，乳酸不斷地對肌肉的收縮物質起作用，致使痙攣產生。

預防：加強身體訓練，提高機體的耐寒能力和耐久力。運動前必須做好准備活動，對容易發生抽筋的肌肉可事先做適當的按摩。夏季進行劇烈活動或長時間運動時，要注意電解質的補充和維生素B1的攝入。疲勞或飢餓時不宜進行劇烈運動。時間不宜太長。在降體重或控制體重期間，要講究科學。處理辦法：不太嚴重的肌肉痙攣，只要以相反的方向牽引痙攣的肌肉，一般都可使其緩解，例如腓腸肌痙攣，可伸直膝關節，用力將踝關節背伸;屈踝和屈趾肌痙攣時，可用力將足和趾背伸;牽引時切忌暴力，用力宜均勻、緩慢，以避免造成肌肉拉傷，揉捏、點穴(委中、承山、湧泉)等手法，促使緩解。

7、手指指甲掀蓋

主要是發生在大拇指和食指的指甲處，由於運動中受到重擊而造成的輕微的傷害。預防方法：在運動前先把指甲剪到離肉結合2mm的地方，不要把指甲全部剪完。治療方法：在受傷以後千萬別把空掉的指甲剪除，那樣會加長癒合的周期，在稍微修整的情況下用橡皮膏適當的包緊，一般3天能消痛!

8、腰扭傷

腰扭傷也叫閃腰、捩腰，是體育運動中最常見的一種急性損傷。尤其在舉重、跳水、跨欄、投擲、跳高、體操、籃球、排球等運動中容易發生。

人體腰部的正中有一條脊樑骨，是由5個脊椎骨連起來的，叫做腰椎。連接腰椎骨的有很多條韌帶和細小的肌肉，人向前後左右彎腰以及腰部的伸長、縮短，都靠這些肌肉收縮來牽動。肌肉收縮雖有一定的伸展力和彈性，但也不能突然超過限度。有些體育活動腰部最吃力，如果腰部的肌肉還沒活動開就猛一用力，肌肉和韌帶伸過了勁，就容易撕開和拉斷，造成腰扭傷。

在運動中發生腰扭傷，要停止活動，立即休息。如果不休息、不及時治療，容易反復發作留下病根，造成慢性腰腿疼。躺在床上休息時，為了使腰部的肌肉放鬆，腰下可墊個薄點的軟枕頭，以減輕疼痛。腰扭傷以後，用熱敷療法較好，就是把大鹽、麩子或砂子炒熱，用布包起來，敷在腰部疼痛最厲害的地方，每天兩次。針灸、拔火罐、推拿、按摩、理療也有很好的效果。中葯跌打丸、五虎丹，西葯強地松等也都可以治療，需在醫生的指導下應用。

9、球鞋摩擦所造成的腳傷只要穿上乾凈且無縐紋的球襪，再穿上適腳的球鞋，應該會有某種程度的預防效果。若是因球鞋的磨擦而產生的水泡，不要貿然將水泡弄破，最好先將該部位消毒，再用消毒過的縫針將裹面的液擠出，然後貼上可以了。

10、雞眼雞眼就是皮膚的角質化，及增值的部份。若蕊深邃致達真皮內部，即用刮鬍刀很謹慎的把增值部份，一點一點的薄薄削下。預防方法：洗澡時，用浮石將皮膚厚起的部份充分地摩擦。

11、肌肉損傷

冷敷，是肌肉損傷後進行緊急處置的一個重要手段，因為冷敷可以減輕疼痛和痙攣，減少流向患部的血流量，減少患部的腫脹和炎症，從而促進患部早日恢復。

然而，在運動實踐中，由於對肌肉損傷的冷敷方法缺乏正確的認識，往往只對皮膚的表面進行冷敷，而忽略了患部深層的冷敷，從而使患部出現內出血等症狀，延長了恢復時間，給患者造成身心傷害。

拓展閱讀：高校籃球運動中的踝關節損傷與預防論文

摘要： 通過調查，本文對籃球運動中踝關節損傷原因進行了系統分析，並從踝關節解剖結構入手，重點分析了致傷因素。踝關節損傷主要是踝關節外側韌帶損傷，占足部損傷的1/3以上。應該有針對地提高預防、治療的措施，以減少籃球運動中不必要的損傷，促進籃球運動的發展。

關鍵詞： 籃球運動；踝關節；損傷；預防；治療

現代籃球運動逐漸發展為高度與速度齊全，身體與技術相結合，進攻、防守、籃板球三者並重，智力、意志與技術相統一的高強度運動。現代籃球比賽在時間和空間上的爭奪越來越激烈，這就要求運動員不僅要掌握協調多樣的技術動作，而且需要具備隨機應變的能力。如突然變向、突然改變速度、急停起跳等動作。在籃球運動中技術復雜，技術轉換比較頻繁，要求不斷改變方向，急停、急起等。例如搶籃板球，學生跳離地面，在騰空階段，足就處於跖屈內翻位，如果落地時身體重心不穩，向側方傾斜或踩在他人的足上和球上，或地面不平，而學生缺乏自我保護的應變能力，就會以足的前外側著地，使足內翻，導致踝關節局部負荷過大而受傷。運動損傷對運動員來講，不僅直接影響運動水平，而且可限制運動壽命。隨著籃球運動對抗性加強，比賽和訓練中出現各種操作的程度也在加強，如不預防，會阻礙籃球運動的發展。

一、籃球運動踝關節損傷分析

從資料顯示，運動損傷不同程度地影響踝關節損傷，其中外側副韌帶損傷最多，其次是內側副韌帶損傷；踝骨折損傷雖然比例不高，但傷情嚴重，應成為預防的重點。這與踝關節特殊結構有關的，由於籃球運動的技術特點是滑步，防守進攻、急停、踏跳和上籃等，要求關節處於半蹲位時微屈伸和扭轉運作，其負擔量較大；踝關節是人體最遠端的大關節，幾乎支持著人體全部的重量，其外踝比內踝長，內側韌帶比外側韌帶強，內翻比外翻容易，而且活動幅度大。距骨體前寬而後窄，當足跖屈時，踝關節較不穩定，在場地不平及起跳與落地身體失去平衡時，易使踝關節損傷。

踝關節是人體彈跳啟動器，也是落地緩沖裝置。踝關節屬於滑車關節，由脛骨及腓骨的遠端和距骨三節骨構成，脛骨下關節面、內踝關節面和腓骨外踝關節面共同形成叉狀關節窩；脛骨下端底部有下關節面，與內踝關節面連成一體，共同與距骨相連，構成距骨滑車關節面；跟骨位於距骨的下方，是最大的一塊骨頭，跗骨向後突出部分稱為跟骨結節。踝關節的運動除肌肉外還有一個不可忽略的組成部分——肌腱和韌帶，脛骨和腓骨由一些強有力的韌帶連接。小腿由肌腱控制，肌腱的重點是跟腱，它直接和踝關節相連，止於跟骨。踝關節有六條三角韌帶，這些韌帶依附在踝關節上，起著連接、支持、保護和加固作用；內側三角韌帶自內踝呈扇形向下止於舟骨、距骨和跟骨；外側三條韌帶，前為距腓前韌帶，中為跟腓韌帶，後為距腓後韌帶，均起於外踝，向前、向後分別止於跟骨和距骨。足的運動通常都由距上關節和距下關節協調活動，使足關節共同完成跖屈、背伸展、內收、外展、迴旋、環轉等多方向運動機能。從踝關節解剖學角度來看，踝關節韌帶中脛腓聯合韌帶纖維細密而又有彈性，不易受傷，故大多數踝關節韌帶損傷主要集中外側副韌帶的距腓前、距腓後及跟腓韌帶。

當籃球隊員在比賽場上不停地上下、左右跨步移動或前後跳起扣籃時，由於腳著地時，身體重心不穩或偏向一側，常使足的前外側先著地，所以足在跖屈內翻位扭傷外側副韌帶最為常見。

二、踝關節損傷的原因

1.一般原因。

從收集到的資料顯示，運動中造成損傷的主要原因是技術動作錯誤，造成損傷的比例最大，佔36%。在運動中，由於技術動作存在缺點和錯誤，違反了人體結構特點和各器官系統功能活動規律，以及運動時的力學原理，容易引起結構組織損傷。另外，造成損傷的原因中，准備活動不充分佔34%，場地、器材、氣候狀況不良佔33%。

2.潛在原因。

籃球運動基本技術動作的滑步急停、轉身變向跑和起跳上籃等，對踝關節要求很高。籃球運動的損傷部位中，占首位的是膝部、踝部和腰部，踝關節的距骨上關節面前大後小，外側韌帶弱於內側韌帶，因此踝關節在跖屈時容易引起足內翻，造成脛腓前韌帶拉傷。

三、損傷性質及損傷症狀

從收集到的資料來看，損傷性質以急性損傷為主，如不及時處理，易轉變為慢性損傷。預防急性損傷尤為重要。傷後踝關節內側或外側有明顯的壓痛，內踝和外踝有明顯腫脹，局部有皮下瘀斑，踝關節活動受限，行走困難。

四、籃球運動中踝關節損傷的預防

1.訓練或運動時，採用支持帶保護或特製皮護具保護。

2.加強踝周圍肌肉力量的訓練，例如負重提踵、足尖走、跳等，至一定時間，肌肉力量非常有力時，支持帶即可免用。

3.強化自我保護意識，運動中要集中注意力。

4.加強踝關節韌性的訓練，加強技術練習，正確掌握和運用運動技術。

5.運動時注意場地的情況，盡量選擇平坦的場地運動。

6.身體疲勞時，盡可能停止或減少運動。另外，在運動中特別是對抗性較強的運動中注重規范動作以免受傷，做好自我保護。

7.在運動前要做好准備活動，運動後注意放鬆，對於有陳舊性踝關節損傷的運動員，在比賽和訓練結束後必須進行20分鍾冰敷。

五、踝關節損傷治療

在籃球運動中，由於准備不充分和訓練姿勢不正確，常常會發生急性關節損傷，特別是在損傷的早期，如果處理不當，往往會使傷勢持續加重。進行以下科學治療能阻止損傷加重並縮短病期。

1.現場急救處理。

（1）立即用拇指壓迫痛點止血，冷敷，加壓包紮並抬高傷肢，24小時以後根據傷情可用葯物外敷、理療、針灸、按摩等，注射及支持帶固定，同時練習踝關節功能。

（2）採用手法整復關節錯縫。具體手法是：患者仰卧，助手牽拉上肢向上，術者一手握足跟，另一手握住足的遠端，將足內翻和內旋進行拔伸牽拉。充分牽拉後，握足跟部的拇指頂於外踝窩部，以拇指指腹按壓外踝窩，同時另一手推送遠端，做足的外翻背伸運動，加以整復。必要時可重復手法三次，務求整復錯縫之踝關節。

（3）外敷神農霜，並取一大塊紗布和壓迫彈力綳帶，加壓外翻位包紮，同時口服雲南白葯中的止血丹。

2.按摩治療。

1～2天後，可進行輕手法按摩：

（1）按摩解溪穴（足背踝關節橫紋的中央，拇長伸肌腱與趾長伸肌腱之間）1分鍾；

（2）按摩昆侖穴（外踝與跟腱連線的中點）1分鍾；

（3）按摩懸鍾穴（外踝尖上行下3寸，肘骨後緣）1分鍾；

（4）按摩陽陵泉穴（腓骨頭下方凹陷中）1分鍾。以上穴位按摩均以患者有酸脹感為度。

3.傷後練習。

（1）處理與傷後恢復練習：傷後立即進行冷敷，然後外敷新傷葯，用綳帶包紮固定。包紮時注意綳帶行走方向，使受傷韌帶處於相對鬆弛狀態。受傷24小時後，可採用物理療法，同時加以針灸、按摩，但腫脹較大者，切忌重手法刺激。如果只是單純的踝關節扭傷，一旦急性症狀減退，應在保護帶（彈力綳帶、護踝等）固定下進行著地行走活動。約兩周後，可進行增加肌肉力量和協調性練習，如踝關節抗阻力活動，也可在松軟的地上進行一些較慢動作的練習（跑、跳等）；而對踝關節有松動不穩的傷者，要特別加強踝和足部的肌肉力量練習，並控制踝部的訓練量。

（2）疼痛減輕後，即應用粘膏支持帶固定，著地行走或扶拐行走，1～2周後可進行肌肉力量練習和協調性練習，在沙地上慢跑，或者在凹凸斜面上行走或跳躍，並逐步進入正規練習。

4.早期及中晚期治療。

（1）在籃球運動訓練比賽中，如有突發性踝關節損傷，早期應採取急救措施；而在24～48小時以內，由於軟組織斷裂和撕裂，出現水腫、血腫，發生反應性炎症，臨床上表現為損傷局部腫痛和功能障礙。因此該期處理原則是制動、止血、防腫脹、鎮痛及減輕炎症，處理方法有冷敷、加壓包紮並抬高傷肢。

（2）中晚期治療即在踝關節傷24-48小時以後，急性炎症已逐漸消退，但仍有瘀血和腫脹，治療方法有理療、按摩、針灸、外貼活血膏，或外敷活血、化瘀、生新的中草葯等。其中按摩在此間極為重要，按摩手法應由輕到重、由遠及近，從損傷的周圍到局部。損傷部前幾次按摩必須較輕，到晚期，損傷組織基本恢復，但功能尚未修復，該期的處理原則是恢復和增強肌肉關節的功能，治療方法以按摩理療法和功能鍛煉為主，配合支持帶的固定及中草葯的熏洗等。

籃球運動中，踝關節損傷為最常見的多發性運動損傷，它直接影響技術教學和訓練效果，也影響學生的身體健康。故一定要高度重視踝關節損傷，加強預防工作，盡可能避免或減少其發生率。

⑧ 打籃球如何避免受傷

打籃球的過程中是極易發生一些損傷的情況，但可以把打藍球分為三個環節。

包括打籃球前、打籃球的過程和打籃球的末期，打籃球前要充分做好運動熱身的准備，包括踝關節、手腕的活動。

在打籃球的運動過程中，身體機能能夠得到充分的激活，在打籃球的過程中，身手可以更靈活地控制籃球的活動，在打籃球的過程中最容易產生的損傷是對沖或者撞傷，在運動的過程中就要注意眼觀六路，注意避免跟對手發生明顯的沖撞，及時的轉身保護自我。

在運動的後期最常見的是大量的乳酸堆積造成的肌肉疲勞，敏感性下降，這個時候很容易造成肌肉的拉傷，所以在後期可以適當使用一些護具，保護局部的肌肉，訓練前後也是可以充分做一些肌肉的放鬆拉伸。
籃球運動現如今是比較普遍的球類運動，也是世界上比較熱門的運動之一。自從姚明，易建聯等中國球員進入NBA之後，籃球運動在中國又刮出了一片熱潮。特別是很受青少年的喜歡，越來越多的人加入這個運動之後。由於人們的大意、疏忽，在運動中會導致各種損傷。特別是青少年為了模仿NBA巨星，更是不顧身體承受能力，胡亂進行身體對抗，從而導致一系列的身體損傷。身體是革命的本錢，一旦身體出了問題，自己的籃球運動就毀啦。從一系列的被傷病困擾的NBA球星的命運看到，運動傷害的防護顯得越來越重要啦。

下面我們就來分情況討論一下：

1、踩腳受傷

這種情況往往發生在搶籃板時，踩的都是背後人的腳，前面眼睛看得到，自然很少會踩到。那麼搶籃板後落下，就要把屁股撅起來，靠著背後的人，腿盡量向前一點落地，腿部呈「┐」狀落地。上身前傾來保持平衡，這樣也適合把球抱在懷里，避免被人偷走。上籃落地不太可能踩到腳，如果踩到了，就記住那個仇人吧，必然是故意的。

2、腳扭傷

急變向或急停時扭到，那麼必然是因為變向時蹬地的方向不對，大家都是直接或間接學著喬丹的動作長大的（科麥等人也是），喬丹和大部分球員都有一個特點，腳經常呈內八字，膝蓋內扣。這個方式是適合變向時發力，比如說想向左沖，那麼先讓重心向前一些，內扣的右腿正好可以順當的發力，但是問題也就出現了，如果右腿已發力，突然又想向另一方跑，因而左腿沒有及時抬起還是內扣在地上，左腳豈不是要扭了？

你可能會笑怎麼會有這種情況，這么笨的人。其實這也很可能，防守時被對手晃了，想要立刻向正確的方向跑時常會犯這樣的錯誤扭腳或被晃倒。還有就是急停時不是腳尖向前，而是繼續內八字的停，沒控制好身體也會扭腳。

預防的辦法就是多練習基本步伐，防守的滑步尤其重要，防守時要放棄內八，而是擺出外八，想向右就右腳發力拖左腳，反之亦然，這才是正確的滑步，這才能更快的防住對手而不會受傷出醜。突破的變向也是一個急停再加速的動作，所以也要注意，急停時就算是假動作，也要讓腳尖順著「假」的前方。這樣不僅更逼真，也會避免可能的扭傷。

3、掌握好落地技巧

投籃時能不跳高就不跳高，根據防守的情況決定跳多高。不論什麼情況下盡量避免側向飛時落地，落地時要麼是正面，要麼是背面，落地時決不要讓腳進行橫向的緩沖。一旦落地不穩，乾脆打個滾，或者摔下去，擦傷總比扭傷來的輕，不要強行穩定身形，那可能就會造成扭傷。不要把沖進人堆進球當成多麼拉風的行為，萬一受傷，你會哭著說：如果上天再給你一次機會你會選擇原地投籃。

最後，再說說膝蓋傷

膝蓋受傷的一般原因：

1、有的人太能跳了，在水泥地打球，再不穿好一點的鞋就很容易受傷，鞋不一定貴的就好，一定要買減震效果好的！

2、跳起落地的時候，不注意身體重心的轉移！

3、最重要的一點，不注意休息！！！百分之八十的膝蓋傷都是休息不足造成的，而這種傷好預防，但一旦傷了就很難好，至少也得幾個月到一年，所以一定要注意休息！堅決反對帶傷打球！

一定要學會在運動中保護自己，遠離運動傷害，如果仍然不小心受傷了，記得及時急救和治療也很重要哦，點這里「籃球運動的傷害與防護」也許能幫到你。