⑴ 打籃球如何訓練腰力
我教你一招練腰力的方法，很管用，不過也很累的哦……平躺著，做仰卧起坐的姿勢，雙手抱頭，上體平躺，兩腿抬起，成四十五度，腿要直，不能彎，腳尖要綳直，看你能堅持幾十秒，你做的時候感覺快愛不行了，就越要堅持，能堅持幾秒是幾秒，最後實在不行了就把腿放下來，晚上睡覺前是做幾次，在做幾組仰卧起坐，平時再做做其他運動就行啦……這個方法就叫端腹，我們在部隊里就這么練腰力的，這樣也可以練腹肌……如果你做完之後的第二天小腹很痛或腰酸痛的話就說明練到位了，如若不痛沒感覺那就說明你沒做到位……再有就是倒掛金鍾做仰卧起坐，也很管用的，這個動作很難的，不過也不是很難，你的腹肌和腰部的力量練到家之後做就不是很難了……總之訓練呢就是要堅持，不要半途而廢哦……這樣練一箭三雕，腰力，腹肌，體質都練了……只要堅持努力多鍛煉就會成功……
⑵ 籃球腰部力量訓練的方法
籃球腰部力量訓練的方法
籃球腰部力量訓練的方法？現在也有些人運用籃球賽來鍛練自身的腰部能量，有些人說實際效果還是很顯著的，鍛練的情況下還是要把握一定的方式 ，這兒我就給大夥兒詳細介紹下籃球賽腰部肌肉訓練的方法吧。
當一種訓煉需要腹部肌肉持續的可靠性和人體轉動時，腹部肌肉可以造成較大的活動。因為需要不在平穩的'自然環境下控制均衡，因此 在開展卷腹訓煉時，籃球賽卷腹要比傳統式卷腹需要大量的肌肉收縮和控制。實際上為達到最好實際效果，建議試著有規律性地開展各種不同鍛練，由於那樣能夠 鍛練到不一樣的肌肉而且不易造成厭煩。
無論挑選哪樣訓練方法，訓煉和強化腹肌都需要時間和細心。請記牢，腹部肌肉的訓煉總體目標是肌體力，並非擴大肌肉和能量。最終謹記鍛練後開展肌肉屈伸。
平卧起腿。起止姿態：平卧平墊圈上或頭部朝上平卧斜柱上。雙手握緊頭後才的固定不動物品，全身挺直。姿勢全過程：收攏腹部肌肉，將維持挺直的兩腿往上彎起，直至可能的較大水平。維持一秒鍾，再讓兩腿緩緩下降。
呼吸方法：往上彎起兩腿時呼吸，下降時呼吸。
留意關鍵點：降落兩腿時，仍要控制腹部肌肉，勿使降落過快。
籃球賽肌肉訓練一般分成五個環節，即肌肉增生環節、基本能量環節、身體素質高峰期環節、維持環節、主動性歇息環節。
直腿拉就是指直臂體前抓杠，膝關節挺直或是稍彎，漸漸地直背仰身，將啞鈴沿腳部下放進腳面，直背漸漸地返回起止部位，不必快放快起。針對年青的新手，依據人體特性能夠 選用不必依靠舉重機器設備的訓練方式，每星期訓煉三次，能夠 分配在每星期一、三、五，還可以每星期二、四、六，依據科學研究肌肉最好修復時間為48-96鍾頭，因而訓煉要第二天開展。
大夥兒在開展腰部肌肉訓練的情況下，最好是可以多挑選幾類健身運動，由於籃球賽此項健身運動並並不是適用全部的健身運動者，針對某些人的實際效果可能會非常好，可是有些人也會沒有多少的實際效果，因此 大夥兒一定要尋找最合適自身的方式 ，那樣才能夠 最好是更快的鍛練自身的腰部能量。
練籃球腰腹力量訓練方法
1、發展腰腹力量練習
發展腰腹力量練習對控制身體重心，保持身體平衡，以及協調用力，保護球等起著十分重要的作用。而有目的地加強和提高腰、腹部肌肉收縮和舒張的能力則是提高腰、腹部力量的關鍵。這方面的聯系方法主要有：仰卧舉腿、仰卧折體、俯卧挺身、懸垂舉腿練習、利用杠鈴負重轉體、「8」字體繞環、體前屈伸等練習、跳起空中折體轉身練習、跳起空中傳球接球練習等。
2、發展上肢力量練習
發展上肢力量主要是提高上肢集中爆發用力的能力，提高手臂控制球、支配球和爭奪球的能力。可以做一下指卧撐來鍛煉手指和手掌的力量。其次，還可以將兩臂平舉，掌心向下，做快速屈伸手指練習。用輕杠鈴做卧推、推舉、抓舉等舉重練習也會提高上肢力量。另外，還可以做俯卧撐，快速連續傳接球，單、雙手長傳球練習等，都可以鍛煉上肢，並提高你的籃球水平。
3、發展下肢力量的練習
發展下肢力量對青少年籃球運動員來說主要是提高下肢爆發用力的能力。安排訓練時要注意多做動力練習，少做靜力練習，負重輕。這方面的練習如蛙跳、立定跳、多級跳、連續縱跳摸高練習、負重杠鈴快速提踵練習、負重半蹲、半蹲跳、原地台階交換跳等都可以提高下肢的力量。
4、力量素質訓練中應注意的問題
力量訓練中需要注意以下幾點：
（1）、根據籃球運動特點，訓練中要特別加強爆發力訓練，同時兒童少年應以輕、快的力量練習為主。
（2）、力量素質訓練要與靈敏、彈跳、速度等素質和籃球技術練習結合進行，使力量成為「活力」。
（3）、力量訓練後，注意肌肉放鬆，要使肌肉既有力量又有彈性。
⑶ 在打籃球時，哪些動作需要腰部力量怎樣提升腰部力量
影響不是很大的，做空中的動作（拉桿之類的動作）還有後仰投籃也要腰部力量。最簡單的提高腰部力量，就是
仰卧起坐和俯卧撐了
⑷ 打籃球時，不管是進攻還是防守，瞬間彈跳爆發力很重要，請問腰部力量應該怎麼鍛煉，怎麼發力呢
最方便，最現實，最有效的方法當然就是仰卧起坐了，但是要記住鍛煉的三個要點：
1.人比較瘦的話，腹肌鍛煉起來不好看，顯得愈發干癟，所以要多長些脂肪才性感有力；
2.腹肌分為幾塊，最重要的幾塊是直腹肌和側腹肌，直腹肌就做一般的仰卧起坐吧，要加強力量，可以把手臂交叉置於胸前；側腹肌要做交叉兩頭起仰卧起坐吧，就是起來的時候雙膝與雙肘交叉相觸，長期堅持，腰腹肌會變得很堅實，寬厚。
3.每天做4組，每組15~20個，堅持一個月，可見效果。另外做的時候注意呼吸，起的時候吸氣，卧的時候呼氣（很重要）
要自下而上發力，先腳掌再小腿再大腿最後腰，然後投球，按這個順序發力，多練練，要一氣呵成。輕快自然
⑸ 打籃球人如何提高腰腹力量
1、仰卧起坐。對於男性來講，用這個鍛煉你的腰部的力量是非常關鍵的。動作大家都會做，只是重點要有耐心，還有堅持。不要做一天，怕累，就放棄。堅持天天以十五個為一組做兩三組，效果非常好。
2、扭腰運動。當然，腰如果勞累過多，不運動，就會造成其贅肉，以及損傷。這里建議大家有事沒事的時候，可以扭動一下自己的腰部，從而讓腰運動起來，達到提升腰功能的好處。
3、轉呼啦圈。這個，也是的，因為平時扭腰的話，會讓人看著不舒服，也不自然，所以，不妨在家裡准備呼啦圈來轉，剛開始動作不會協調，慢慢掌握後，一天堅持轉半個小時，也能達到腰力恢復。
4、前屈下蹲。在鍛煉的時候，還可以用雙腿前屈下蹲的過程，也可以達到鍛煉腰力的。這個時候，記得，雙手抱住膝蓋，然後下蹲，不同的人下蹲深度掌握好，最好是深蹲，然後站起。重復動作，五十次。
5、觸地抬臀。這個動作，可能對許多人來講，比較困難，因為柔韌度不行了。但不用觸到地上，只要盡量手靠近腳就可以。記得，雙腿必須直立不打彎，一個觸地抬臀的動作，可以堅持三十秒，一組動作，二十次。
6、高級馬步。蹲馬步，自然也可以達到這個效果的，但腰力不好的人，則可能無法承受，建議用平時的馬步就好。高級馬步是可以在腰上加重，這樣，讓重物下垂的力量，讓腰力回升。
7、腰部按摩。做好腰部的按摩也是關鍵的。尤其是可以系統地進行一些腰部按摩，堅持天天做一次，或者是也可以把罐，這樣，把後背里的濕氣拔掉，也能真情以很好的腰力回升的作用。