籃球手上技巧怎麼練習

1. 怎麼樣練好籃球左右手 上籃怎麼練技巧

左手上籃和右手上籃是一樣的，只不過平常大家都是習慣用右手上籃了而已。因此，只要是掌握好上籃的方法加上長期的練習即可。左手上籃的方法如下：
1.首先腳步調整好，可以手持球站在三分線附近（保證第二步起跳時出手距離合適即可），直接開始上籃，暫時不要運球；找好感覺了可以運球上籃；
2.出手時注意籃筐和籃板相對位置，一般選擇打板；
3.站立在籃筐正下，主力手勾手打板入框；
4.高手上籃需要身高、手對球的掌控好等等，一般來說，低手上籃足夠了。

2. 打籃球如何練好左手

很多籃球運動愛好者（以右撇子為例）習慣於用右手運球，而左手運球變成弱項，這樣一樣，運球不能靈活多變，運球突破方向比較單一，容易被對方加以防守！

1、用左手原地使勁拍球，力度可以時大時小，反正就用力拍，每天拍上半個小時！
左手一開始原地拍球的時候，是顯得非常生疏的，因為你右手的肌肉細胞根本沒有拍球運球的記憶，所以左手剛開始拍球是不容易控制好！
方法步驟：
1、用左手原地使勁拍球，力度可以時大時小，反正就用力拍，每天拍上半個小時！左手一開始原地拍球的時候，是顯得非常生疏的，因為你右手的肌肉細胞根本沒有拍球運球的記憶，所以左手剛開始拍球是不容易控制好！因此，左手一定要使勁拍球，讓左手的肌肉緊綳起來，讓左手的手指，手掌和手臂的肌肉細胞集中記憶好拍球的感覺（力度，方向，接觸等）。
2、原地拍球練習一個星期後，開始嘗試單獨用左手步行運球，先是直線方向步行運球，再來是蛇走曲線方向步行運球，就是一邊步行，一邊用左手運球。每天先繼續之前的原地拍球練習，作為熱身，原地拍球結束後，再進行步行運球。
3、步行運球練習一個星期後，開始嘗試單獨用左手跑動運球，先是直線方向步行運球，再來是蛇走曲線方向步行運球，就是一邊跑動，一邊用左手運球。每天先繼續之前的原地拍球練習，作為熱身，原地拍球結束後，再進行跑動運球。
4、跑動運球練習一個星期後，應該開始嘗試單獨用左手傳球！每天先繼續之前的原地拍球練習，作為熱身。練習左手傳球時，如果有朋友陪練籃球的話，就可以跟朋友配合練習左手傳球；如果自個一人練習的話，可以找一面牆作為練習的對象，單獨用左手傳出去！
5、左手傳球練習一個星期後，應該開始嘗試單獨用左手投籃！同樣，每天先繼續之前的原地拍球練習，作為熱身。左手投籃時，不能用右手做輔助，只能單獨用左手發力，用左手投籃！要做定點左手投籃，離籃球框，從近到遠，慢慢每個定點位置進行左手投籃練習！
6、雙手交替運球練習。跑動運球時，左手拍球幾下，把球運到右手，再來，右手拍球幾下，把球運回左手，這樣重復練習，先是走直線運球，後是走蛇形運球！
注意一點，大量的運球練習肯定會讓左手又酸又痛，沒關系的，因為左手做不習慣的運動時，肯定會出現這種酸痛感，當左手習慣了各種運球，傳球，投籃的練習強度，這些感覺就沒了！

3. 打籃球投籃的技巧，手力如何練習提升呢

一． 單手肩上投籃
原地單手肩上投籃是投籃中最基礎最主要的投籃姿勢，在實戰中運用最為廣泛。 動作要領：
1. 雙腳自然站立，雙手握球，兩手的拇指指向呈90度
2. 雙膝微驅，球舉過頭，在頭前上方，此時大臂與身體軀干呈90度，大臂與小臂呈90度
3. 由腳發力，雙膝伸直，同時手腕發力，輔助手離開皮球，將球撥出，同時手臂自然
伸直
4. 球出手後，保持投籃動作，並且手指食指指向籃筐。投籃動作完成。
學習者要牢記投籃要領中的「三個90度」，在正確的理論的指導下勤加練習，自己領會其中的奧妙。
二． 雙手胸前投籃。
雙手投籃是一般是對於單手難以控球的人，比如女生，常採用雙手投籃。其實其動作要領與胸前傳球一樣，只不過是相當於斜向上45°傳給籃筐。
1. 雙腿微曲，左腳右鍵前後稍微開立
2. 雙手持球於胸前或更高。兩只手對稱，自然分開，左右手大拇指呈現漢字「八」形
狀，用真根手指加指根接觸籃球，注意手心不可碰球，否則會減少手指對球的彈性。
3. 投籃時，右腳向前上步，稍微超越左腳
4. 小臂用力往上推球，在小臂即將伸直之際，手腕准備快速下壓，下壓之際，手指將
球彈出去。小臂伸直、手腕下壓、手指彈球基本同時。
5. 投完球後，兩手食指指向籃筐兩側，手臂伸直。

4. 籃球左手運球的訓練技巧

籃球左手運球的訓練技巧

導語：在打籃球的時候，是不是都用右手運球，而到左手運動球的時候會發現很不習慣?那麼打籃球的時候怎樣聯系左手運動呢?今天我就為大家介紹一些左手運球的方法，各位熱愛籃球運動的朋友們一起來看看吧。

如果你想學習左手運球，那麼你一定要有一顆堅持的心，而且還要掌握一定的技巧，那麼怎麼練習左手運球呢?下面就來瞧一瞧。

其實左手的練習非常簡單，關鍵的是你要忘記自己是曾經習慣用右手的人，同時要讓自己習慣用左手拿一些重物，當然，工作的話請別如此。

在打籃球的時候盡可能的用自己的左手進行很簡單的練習，先是原地運球，不要注意別人的眼光，其實如果把籃球當做是為了拉風而做的運動你一輩子也練不好左手。

下面一個環節就是跑動運球，要用身體去體會球的動向和手上的節奏，對於剛開始練習的人來說，會感到煩惱無奈，而就是因為這種心情，而不去突破自己，從而就會做一個平庸的板凳。

大約這兩個階段每個階段要半個小時，練習完後要立即拿一定重量的物品，對於你的手感覺得重一點的物品，最好是圓形的，平攤著手掌穩住它不要讓它掉下，如果你可以做到這一點的話你也可以試著手上下移動以提高難度，期間，手臂必須接近直線，否則不會有練習的效果。

這個階段只要十或者十五分鍾，之後就是和別人競賽，你可以用你的右手去運球，感覺運球時的節奏以及動作伸縮程度，並且試著用左手去嘗試，不過帶來的效果並不明顯，期間你會造成失誤是不可難免的，所以，用左手去運球競賽的時候一定要有一定的覺悟，並且是要用心去感受其中的不足和誤差，這才是最重要的。

較好的方法是一種神經性的突破，可以說是一條很細小的神經控制著你的左手不能運球，只要你覺悟到一個感覺，把那條神經線剪掉，你的左手就會被釋放，從禁錮中解脫。不過，經常練習才是突破的關鍵。

打籃球怎麼練左手?下面是左手運球的.幾個技巧動作。

想鍛煉自己的肱三頭肌?那麼你可以選擇坐姿啞鈴推舉，這是一個很好的辦法，而且有一些專業的運動員也通過這種方法來鍛煉肌肉，今天我就為大家講解一下坐姿啞鈴推舉的動作要領和一些相關知識，一起來看看吧。

在啞鈴推舉的練習過程中，一定要注意些要領，這樣才能達到更好的鍛煉效果，下面大家一起跟上我的步伐來看看怎樣做坐姿啞鈴推舉吧。

坐姿啞鈴推舉怎麼練呢?

坐姿啞鈴推舉的鍛煉對象是肩部，重點是肱三頭肌和背部。如果你的腰部、脖子和手肘有傷病，請慎用這種鍛煉方法。

准備動作：雙手各握一個啞鈴，坐在健身凳上，以後背為支撐。雙腳著地，與臀同寬。曲肘上抬前臂，使其與肩同高，這樣，啞鈴與耳朵處於同一高度。收腹，在背部和健身凳之間留有小小的空間，頭的後部緊貼著靠墊。

把啞鈴向上用力的推舉，等到要領在的兩邊在頭頂上方接觸。最後讓啞鈴放到耳朵的高度，一定要謹記頭部需要緊貼著墊子。

當你做坐姿啞鈴推舉運動時，請遵循如下幾個原則

1、手肘垂直，不要在運動到最髙點時鎖住手肘。

2、背部貼靠住支撐物，但不要強迫背部曲線變直。

3、手臂和手肘向下，使肘關節與肩同高。

4、如果健身凳夠高的話，可以讓頭頂靠著靠墊。

5、不要為了用力推舉而忽視了動作姿勢，甚至搖動或扭動身體。

坐姿啞鈴推舉：背部挺直，坐於長凳上，正手抓握啞鈴舉至雙肩連側，掌心向前。吸氣，垂直向上推舉啞鈴，緩慢下落動作完成時呼氣。

坐姿啞鈴推舉是一個鍛煉肩部的基本動作，而且在鍛煉的過程中，三角肌會有非常明顯的效果，斜方肌上部與前鋸肌以及肱三頭肌都會得到鍛煉。

在維持身體平衡過程中腰腹部也得到一定的鍛煉。可採用站姿做這一練習，也可左右兩臂交替推舉。為防止脊柱拉伸，常常用坐姿做推舉練習。

坐姿啞鈴推舉注意事項：

1、向上推舉啞鈴時，兩臂不要伸直，以免造成健身鎖定狀態。接近兩臂伸直位置，做停留3-6秒做頂峰收縮。

2、動作過程保持對啞鈴的控制，切忌身體搖晃。

3、坐姿啞鈴推舉動作中，注意力集中在三角肌，使三角肌發力。

坐姿啞鈴推舉(單臂)怎麼練?

肌肉

鍛煉部位：三角肌前束。

主要鍛煉：肱三頭肌|三角肌上束|斜方肌下|前鋸肌|胸大肌。

次要鍛煉：斜方肌上。

准備

單手抓住啞鈴，坐在凳子上保持身體直立。另外一隻手扶著凳子以保持平衡。

過程

推起啞鈴高過頭部，保持手臂稍微彎曲，然後返回。

結語： 一身完美的肌肉需要鍛煉身體的每一個部位，而肱三頭肌的鍛煉，你可以做做坐姿啞鈴推舉，有很好的效果，以上就是一些坐姿啞鈴推舉的動作方法，還希望幫助到一些鍛煉肌肉的朋友們。

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1、練好胯下運球

胯下運球的決定性因素就是雙手交替運球，這樣非常考驗左手運球的能力，而胯下運球的好壞，也很大的程度上決定於你左手的技術。

當右手拍球到胯下後，左手要順勢接過籃球，然後側著手掌，讓籃球以45°的傾斜角再次進入胯下。左手要掌握好力度和角度，多練習胯下能增強左手的手感。

2、左手持球轉身運球

當左手持球轉身時，主要是左手帶著球快速轉一圈或半圈，重點是要保持好手型，應該手掌掌心向下壓著籃球，或者稍微側著手掌壓球，一定不要掌心向上托著球，這樣容易造成翻腕違例。很多控球不好的球員容易有托球的習慣，這要及時的更正。經常在左側轉身，能不斷增強左手運球的能力。

3、左手變向運球

當有防守人員跟進時，本來右手向前拍球，為了擺脫對方的防守，可以瞬間換為左手向前或向左拍球，而且運球速度要快，球要壓的低一些，等對方反應過來時，已經成功過了對方了，這主要是讓左手熟練的運球。

4、左手背後運球

當過人時，可以適當的運用左手背後運球，效果不錯，也是練習左手運球的好方法。左手背後運球時，左手手臂要伸直，手腕要輕輕一抖，籃球要貼著自己的後背從左側運到身體右側。

5、換手上籃

當三步上籃時，可以適時地換手，以避開防守人員的封蓋。換手主要是指正常右手持球上籃時，突然把籃球從右手轉移到左手，然後左手上籃得分。換手時左手要抓緊籃球，而且要提前換手，以免到籃下措手不及。換手上籃也是很好的鍛煉左手的方法。

掌握了上面的打籃球左手運球技巧後，還需要堅持練習，熟能生巧，逐漸的左手就會有「手感」，左手運球自己得心應手了。

結語： 正常情況下，因為習慣的問題，我們打籃球都喜歡用右手運球，而對左手卻做的很不足，以上為大家介紹了一些籃球的左手運球的訓練方法，如果你是一個籃球愛好者，那麼還希望以上的內容能幫助到你。

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5. 打籃球怎麼練左手運球的技巧

打籃球怎麼練左手運球的技巧

經常打籃球的人都知道，單靠一邊手運球或者上籃靈活性較低，如果可以雙右手均衡，那就運球自如了。打籃球怎麼練左手運球呢?習慣了右手運球的人，想學習左手運球需要有一定的毅力，更加需要掌握技巧。

打籃球怎麼練左手運球的技巧

其實左手的練習非常簡單，關鍵的是你要忘記自己是曾經習慣用右手的人，同時要讓自己習慣用左手拿一些重物，當然，工作的話請別如此。

在打籃球的時候盡可能的用自己的左手進行很簡單的練習，先是原地運球，不要注意別人的眼光，其實如果把籃球當做是為了拉風而做的運動你一輩子也練不好左手。

自然，之後的就是跑動運球，在其中要用身體去體會球的動向以及手的節奏，不過要掌握節奏對於一開始練習的人來說是一個很無奈地事情，很多人就是因為這個而煩躁而不去突破左手的靈活而去做一個很平庸的板凳。

大約這兩個階段每個階段要半個小時，練習完後要立即拿一定重量的物品，對於你的手感覺得重一點的物品，最好是圓形的，平攤著手掌穩住它不要讓它掉下，如果你可以做到這一點的話你也可以試著手上下移動以提高難度，期間，手臂必須接近直線，否則不會有練習的效果。

這個階段只要十或者十五分鍾，之後就是和別人競賽，你可以用你的右手去運球，感覺運球時的.節奏以及動作伸縮程度，並且試著用左手去嘗試，不過帶來的效果並不明顯，期間你會造成失誤是不可難免的，所以，用左手去運球競賽的時候一定要有一定的覺悟，並且是要用心去感受其中的不足和誤差，這才是最重要的。

較好的方法是一種神經性的突破，可以說是一條很細小的神經控制著你的左手不能運球，只要你覺悟到一個感覺，把那條神經線剪掉，你的左手就會被釋放，從禁錮中解脫。不過，經常練習才是突破的關鍵。

打籃球怎麼練左手?下面是左手運球的幾個技巧動作。

1、練好胯下運球。

胯下運球時，需要雙手交替運球，這時能很好的鍛煉左手運球的能力，其實胯下運球的好壞，很大程度上取決於左手運球的技術，當右手拍球到胯下後，左手要順勢接過籃球，然後側著手掌，讓籃球以45°的傾斜角再次進入胯下。左手要掌握好力度和角度，多練習胯下能增強左手的手感。

2、左手持球轉身運球。

當左手持球轉身時，主要是左手帶著球快速轉一圈或半圈，重點是要保持好手型，應該手掌掌心向下壓著籃球，或者稍微側著手掌壓球，一定不要掌心向上托著球，這樣容易造成翻腕違例。很多控球不好的球員容易有托球的習慣，這要及時的更正。經常在左側轉身，能不斷增強左手運球的能力。

3、左手變向運球。

當有防守人員跟進時，本來右手向前拍球，為了擺脫對方的防守，可以瞬間換為左手向前或向左拍球，而且運球速度要快，球要壓的低一些，等對方反應過來時，已經成功過了對方了，這主要是讓左手熟練的運球。

4、左手背後運球。

當過人時，可以適當的運用左手背後運球，效果不錯，也是練習左手運球的好方法。左手背後運球時，左手手臂要伸直，手腕要輕輕一抖，籃球要貼著自己的後背從左側運到身體右側。

5、換手上籃。

當三步上籃時，可以適時地換手，以避開防守人員的封蓋。換手主要是指正常右手持球上籃時，突然把籃球從右手轉移到左手，然後左手上籃得分。換手時左手要抓緊籃球，而且要提前換手，以免到籃下措手不及。換手上籃也是很好的鍛煉左手的方法。

掌握了上面的打籃球左手運球技巧後，還需要堅持練習，熟能生巧，逐漸的左手就會有「手感」，左手運球自己得心應手了。

6. 打籃球怎麼練手指的靈活

打籃球怎麼練手指的靈活

1. 身前兩手相互傳接球練習 。
2. 原地運球：體會手指、手腕上吸下按動作，以及手觸球的部位和控制球。
3. 行進間運球：體會運球動作與腳步的協調配合，提高運球能力。
4. 單手左右側繞 。
5. 胯下換手抓球練習，手要快。
6. 胯下「八」字繞球練習。副度大，控制好球 。
7. 慢跑雙手撥球，知畝胳臂，手指抻直，撥球要快搭橡森，力求眼不看球 。
另外身體的協調性和平衡能力是重要的，再就是上肢的力量，有了這些條件的話，控球對運動員來說是更加輕松的事情 。

怎麼訓練手指的靈活度

練習手指操
1、單指起落控制
手掌放在桌子上，手掌內空，手指自然虛點（不要並緊，留些間隙）在桌面上，而後每個手指獨立抬起落下，其他手指不動。
2、單指前後移動控制
手型同上，每個手指伸出點原地點，縮向手掌處點練習。
3、單指左右移動控制
手型同上，以右手為例，大拇指向左移動再移回，其他手指不動；最後大拇指留左邊一些；
接上，食指移向大拇指，再移回原位，其他手指不動，最後食指靠在大拇指邊上；
中指靠向食指……
3、雙指起落控制
是1的變型只不過動的是雙指，細節略。
4、雙指前後控制
是2的變型，細節略。
5，雙指左右控制
是3的變型，細節略。
6、雙手組合練習
手型同上，雙手並在一起，順序循環練習以上動作
7、間隔練習
練習同上，只是手指組合不在相鄰，而是隔一個隔兩個等。
8，懸空練習
手型離開桌面
9、雙手空抓練習
這是力量練習，手指沒有力量是沒辦法做到靈動的。

如何練手指的靈活性?

其實你可以嘗試一下魔術師經常練習的手指操,很鍛煉手指的
其次還是多練習吉他,彈不好如碰就是還不熟練,刻苦用心,沒有做不到的.
其實魔術師劉謙小的時候手也很笨,但是他就是憑借後天的努力讓自己的手成為靈巧的雙手,相信自己能行,加油吧~!

如何訓練手指的靈敏度，靈活感？

手指的靈敏度其實不難鍛煉，如果你是玩游戲而鍛煉的，你可以嘗試一下晚上黑著燈用鍵盤打字，同時應付幾個QQ，除了可以提高的的打字速度，對鍵盤的熟悉程度，對你手指的靈敏度也是一個很好的鍛煉！

怎麼練手指的靈活度和手腕的力量

每天鍛煉手腕的力量.手指的力量是不用鍛煉的.投球時,手指只是用來固定投球方向的.投球時,手指只要輕輕的用力就行了.

打籃球如何 *** 手指使手指靈活

你可以運球時一手抓住籃球
採納哦

初學吉他怎麼練手指的的靈活度？

每天都壓壓手，然後每天都至少練習半個小時的爬格子，這樣堅持一個月應該會有不一樣的收獲的

羽毛球怎麼練手指的靈活度和手腕的力量？

狠easy拉，通過單手旋轉球拍，然後迅速變換反手打法，接著改為正手扣殺或高遠球打法嘛，也推薦對著牆壁打，必要時候扣死它也可以。力氣嘛，練習扣殺唄，再不行每天俯卧撐弄幾個，另外哦，勸勸你多練下步伐和姿勢拉，僅僅握法會還是算吃虧點的（自己是這么練的，你自己試試吧，不行我沒辦法，記住動作要連貫哦）

女兒寫字慢，如何練手指的靈活度？

可以送您的孩子去學鋼琴，或吉他，可以連手指的靈活度，既讓她學會了特長，又讓她提高了寫字速度，或者買幾本字帖，放假的時候可以多練練，望親採納！

怎麼訓練手指的協調性和靈活度啊？

發問發到網上了 - - 佩服啊姐~~~~~~~·首先1樓 我姐說的是手指 步是手...你用手指拍球？ 三樓你手指能頂住牙刷么 恐怖如斯 4樓 還是那句話 手指跟打球有P的事啊 此答案希望姐姐採納- -