⑴ 當籃球運動員的狀態低迷時，應該如何調整狀態
求助家人和朋友，多和朋友溝通，把自己遇到的困難告訴他們，心裡也會舒服很多。轉移注意力，可以聽聽音樂，沉澱一下自己，或者是和朋友出去吃飯。
⑵ 打籃球的時候怎麼樣調整心態做到沉著冷靜
我是一個過來人，參加正規比賽不計其數，以我看來需要調整好兩個方面，一個是心理，另一個是身體方面，前者的調整會難一些，由於青少年經歷的比賽比較少，經驗比較欠缺在比賽來臨之際往往會受到一些困擾，不知如何是好，以下是我的一些經驗和建議供你參考。
1、不要把比賽看的太重，不要對自己要求太高，這樣會給自己增添很大的壓力，不要自己給自己製造緊張空氣，看得淡一些，（又不是贏房、贏地的）保持平常心往往會發揮的更好；
2、心要靜，不要有太多的想法，集中精力，一心專注比賽，注重做好每一個過程，每一個過程都做好了結果自然會好，否則，心裡老想著、琢磨著一大堆亂事怎麼能專心致志的打好比賽呢，什麼都不要想只想怎麼做好這些比賽過程；
3、自信心，要相信自己，我能行！我無所畏懼，即使對手很強大我也不會懼你，我會遇強則強，（其實對方也是一樣會緊張）即使不能取勝，或者是沒有發揮好也沒有什麼大不了的，對於你這個年齡段也是屬於正常現象，不要在心裡產生陰影，起碼對於自己也是一個很好的鍛煉、學習機會嗎；
4、不要早早的過於興奮，以至於飯也吃不下，覺也睡不著，那就壞了，如果真有這種情況發生可以聽聽舒緩、輕松的音樂轉移注意力調整一下（班得瑞：翻越山嶺的晴朗的天空）；
5、上場前，充分做好准備活動，（熱身）這樣才能最快的進入狀態，先慢跑待身體發熱微微出汗時再做做操，然後做拉長肌肉、韌帶的活動，接下來活動各個關節，熟悉球性、運球，投籃等等的練習；
⑶ 打籃球比賽之前要怎麼讓自己調整到最佳狀態
先做准備活動把筋骨活動開（壓腿，揉手腕，拉韌帶，高抬推），之後做些投籃、上籃練習。
如果消除緊張感？像你這樣比賽經驗少的球員，建議幾點：1，比賽前找你投籃命中率高的點練定點投籃，這樣可以提高你投籃的自信心；2，賽前上上三步上籃，第二步時用力起跳，彈跳好的話可以滑翔上籃，這樣既可以增強你的跳躍思維，又可以贏得觀眾掌聲（尤其是女生，我們男生打比賽的另一重要方面是打給女生看的）；3，比賽一開始要選擇突破上籃、分球，上籃基本上能博得對方犯規，可以罰球，如果你手感不好，應傳給手熱的隊友。切忌單干投外線（剛上場，手控制球的能力大不如手熱時強）。
⑷ 打籃球如何調整狀態
多拍拍籃球，和籃球「親近」一些。
長時間不摸籃球了，剛接觸籃球會有些手生，拍球、運球感覺手指、手臂比較僵硬，因此要先多拍拍球，可以多進行胯下運球、兩手交替運球、背後運球等，逐漸的和籃球「親近」一些，能盡快的找回打籃球的感覺。
多練習三步上籃。
三步上籃是籃球中比較簡單的得分方式，因此通過三步上籃找回投籃的感覺比較好。三步上籃時應注意擺正姿勢。上籃之前，要把身體重心壓低，運球不要超過腰部，身體要穩當，上身擺正。跑動中身體盡量前傾一些，手心向下拍打籃球，不要翻腕。到了第三步跳起時，手腕自然的把球撥出，盡量柔和一些，讓籃球有迴旋的餘地。這樣投籃命中率比較高。
嘗試近距離定點投籃。
剛開始投籃時，盡量離籃筐近一些，先找找投籃的感覺，要注重提高投籃命中率，多換幾個角度進行投籃，不要盲目的遠距離投籃，先投中球後給自己充分的信心，然後再慢慢的適當增加投籃距離。
全場往返跑動投籃。
想找回打籃球的感覺，全場往返跑少不了。這樣可以練習運球的同時，還能感受全場飛奔的場景。跑動中要試試背後運球、轉身運球等，動作剛開始要慢一些，循序漸進比較好。到籃下時要穩住腳步，把球投進了。
找朋友進行半場一對一鬥牛。
只有打對抗比賽，才能更快的找回打籃球的狀態，因此可以找朋友進行鬥牛比賽。在鬥牛對抗中，如果對方防守很嚴，上籃進攻受阻，可以嘗試進行中遠投。在投籃時，盡量甩開對方防守，如果對方進盯著不放，可以利用腳步進行後撤步跳投。此外，小編還有個小竅門，就是如果抱住球無法再運球，投籃又受到對方壓制，可以把球往籃板上砸，然後迅速搶籃板進球。
進行全場對抗賽。
經過上述的熱身後，基本能找回一些打籃球的感覺了，下面再打一場全場對抗賽，就能全部找回打籃球的感覺了。
⑸ 2019-04-29籃球賽前七天如何調整
由於筆者年齡偏大，存在體能問題，和膝蓋耐受度問題，為了最大化比賽有效時間，需要重點在提高體能，和保養膝蓋狀態上做持續的計劃優化，同時在保持力量素質上，不需要增加體重。這段時間訓練重點放在投籃技術上，
1賽前一周力量訓練要求
最後一次峰值訓練階段之後，運動員在賽前一周最好 停止力量訓練 ，並在正式比賽之前進入積極休整階段。如果賽事間隔時間比較長，超過一周以內的比賽，需要每隔3天進行一次恢復性力量訓練。訓練內容以全天力量訓練為基礎，設計為2小時內完成。執行的最好時間是當天比賽結束之後，按照比賽間隔的長短調整練習的組數，在力量間隔大於7天時，而比賽日間隔大於3天，則按照3組完成，小於3天，可以更改組數為1-2組。如隔天進行天，則不進行。具體按照經驗調整。、
表1比賽期間力量訓練計劃
2運動員逐漸轉換到休息狀態。
隨著比賽臨近，以及比賽日之間的調整期越來越短，運動員應會減少訓練量為比賽做准備 最能夠為運動員樹立自信的方式，莫過於在得到充分休息的情況下參加競賽，避免造成比賽積極性下降，和精神投入性不足的問題。注意睡眠和訓練後的放鬆才是這個時間段應該關注的問題。
這個時間的籃球運動員，可以通過觀看比賽錄像來提高經驗，或者分析一結束的比賽過程來解決自身的不足。並將解決方法加入到訓練中去。
2.運動員應該逐步增加肌糖原（能量）的儲備。
運動員如果進食不足，在運動中將不得不消耗肌肉以獲得所需能量。簡而言之，吃夠且按時吃是很重要的。 賽前，逐漸降低訓練的強度和續時間，其主要目的在於，保證運動員能夠以充是的肌糖原儲備開始比賽。攝入大量的碳水化合物和減少運動是很重要的，以便在進人競賽時有充足的糖儲備。
避免低血糖和肌糖原儲備的損耗，對於維持運動能力都很重要。運動期間攝入（即使在運動中較晚時候攝入）含碳水化合物的飲料（如運動飲料）和食物，可以延緩疲勞出現，提高運動能力。
3.運動員應該有良好的水合狀態。
在賽前7天中逐漸地減少訓練，使運動員更容易在一個體內水分充足和最佳能量儲備的狀態下開始比賽。對於那些目常訓練安排難以將運動量逐漸減少的運動員來說，高碳水化合物飲食和維持最佳的水合狀態，就成為提高運動成績更為重要的因素。
在運動前約90分鍾完成高碳水化合物膳食，被證明能夠提高運動員的耐力水平。在運動前，運動員應該被大碳水化合物，直到訓練或比賽賽開始，以避免低血糖。可遵循以下兩個策略：同時保證連續5天的肌酸攝入量保持正常
運動前，適當飲用500ML水能保證運動狀態拿到最佳
運動過程中，6%~7%的碳水化合物溶液最容易被吸收，每10~20分鍾應攝入120~240毫升（攝入量取決於出汗率）
運動後，糖原和體液通常被耗竭到一定的程度，對蛋白質也有更高需求以促進肌肉更恢復。
碳水化合物（糖）負荷
一般的方法是在比賽開始前一周，每天逐漸增加碳水化合物和液體的攝入，同時逐漸減少訓練，這一合理安全的策略能夠使糖原儲備最大化。訓練結束後立即據入一些碳水化合物，這有助於確保有效補充訓練期間消耗的糖原。訓練過後等待太長時間進食，可能降低肌糖原補充的效率。
具體步驟
比賽前七天
比賽前的一周是進行全面、總體和補漏練習的時期。制定並執行訓練計劃，
常規力量100%，技術100%耐力100%
表2比賽期間技術訓練表
比賽前六天，五天
比賽前六天代表逐漸減少運動量的第一天，也是保持高碳水化合物和充足水分攝的時期。因為活動減少，能量攝入總量也減少，以便與需求相匹配。可以通過減少訓時間或降低訓練強度來減少運動量。、
常規力量100%，技術100%耐力80%
比賽前四天
比賽前四天，是一個制訂最終比賽策略的絕佳時機。當天強化訓練應將重點放在運動員關鍵技術環節，加強技術練習，但要防止訓練到力竭。如前一天一樣，應保持高碳水化合物和水分的攝入以滿足需要。
，技術100%耐力60%
比賽前三天
與比賽前4天相似，比賽前3天繼續注重中等強度訓練、高碳水化合物與低脂肪攝入，配合少量增加的蛋白質（達到每公斤2克）。當天內的其他活動也應減少，將更多的時間用於身體和心理放鬆。運動員應絕對避免因任何活動變得過度興奮或精疲力竭。
比賽期力量訓練 （見上圖
技術100%耐力40%
比賽前兩天
比賽前兩天是進行更多休息的絕佳時機，而實現這一目標的最好方式就是取消晨練讓劃下午訓練時間減少1.5小時以下，進行適中訓練並降低強度。訓練重點應放在復習技術和加強心理策略調整上，這樣才能有效地進行比賽。當然，碳水化合物及液體攝入應保持在較高的水平
技術80%
比賽前一天
比賽前一天應盡量多休息（身體和精神上的）和放鬆。運動員及教練員應停止多項跑步訓練任務、全速跑或是完全達到「比賽強度」的訓練。繞著賽場散步，熟悉比賽地點，或觀看對手錄像都是可以的，但前提是這樣不會讓運動員感到緊張或無法放鬆。
技術70%
比賽當天
技術80%僅計算出手次數
運動員應配有一張必備品清單，並在其上指明所需物品的位置。
球鞋，護具，球服，護膝，水杯，冰袋，體能恢復品
良好的賽前准備主要以下幾點：
1充分休息。
2比賽前6-7天開始減少身體活動。
3.食用足夠的碳水化合物和肌酸以增加糖原儲備。
4飲用足夠的液體，使液體儲備最大化。
5.頻繁進餐，大約每3小時一次，以便維持血糖和肌糖原水平，並讓自己感覺良好。
6.活動前攝入足夠的能量，確保體內有足夠的能量支持活動，此外還應當避免將肌肉作為能量物質供能。
7提前模擬比賽當天的進餐和飲水計劃，以便讓自己了解什麼東西能讓你感覺良好。
8比賽當天不要做你以前沒有嘗試過的任何事情。
9在比賽日來臨之前的一段時間內，准備所需的一切東西（運動飲料、運動零食等。
10.運動員要想發揮自己最佳的調節能力和技術水平，就絕不能感到飢餓和口渴。
⑹ 打籃球時怎樣使狀態穩定一些
打比賽前多熱身，將自己的筋骨舒展開，達到最佳狀態！比賽時，將自己的心態放平衡，同時也要用腦子去打球
⑺ 打籃球比賽怎樣調整到最佳狀態
籃球是一項運動激烈的運動，打籃球之前的熱身是非常重要的.因為在身體還沒激活之前，我們身體有很多地方都處於待命狀態，但是一打籃球，身體馬上就會興奮起來，就像你突然接到一道緊急命令的時候，出錯的可能性就非常大啦。所以我們的身體受傷的幾率也大大提高了，而且賽前預熱不僅可以讓我們減少受傷。還能讓身體慢慢調節進入到一個最佳狀態，讓我們更加得心應手.打起籃球來自然也就更爽啦。
比賽經驗少的球員，建議幾點：
1，比賽前找你投籃命中率高的點練定點投籃，這樣可以提高你投籃的自信心；
2，賽前上上三步上籃，第二步時用力起跳，彈跳好的話可以滑翔上籃，這樣既可以增強你的跳躍思維，又可以贏得觀眾掌聲（尤其是女生，我們男生打比賽的另一重要方面是打給女生看的）；
3，比賽一開始要選擇突破上籃、分球，上籃基本上能博得對方犯規，可以罰球，如果你手感不好，應傳給手熱的隊友。切忌單干投外線（剛上場，手控制球的能力大不如手熱時強）。