1. 打籃球有些什麼規則要注意什麼重點
1.是比賽場地大小
2．比賽時間
每場比賽分兩個半時共4節，每節12分鍾。加時賽為5分鍾。
在第一節和第二節、第三節和第四節之間休息130秒。兩半時之間休息15分鍾。在第4節和加時賽之間和任何加時賽之間休息100秒。
在第一節、第二節和第三節的最後一分鍾期間，投籃成功後應停止比賽計時鍾。在第四節和加時賽的最後兩分鍾期間，投籃成功後應停止比賽計時鍾。
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3．球隊
比賽時，每隊由5名隊員組成，場上隊員不得少於5名。
如果隊員第六次侵人犯規，而且該隊已無有資格的替補隊員，該隊員應留在場上，並應登記一次侵人犯規和全隊犯規；還要判罰該隊一次技術犯規。所有後來發生的侵人犯規（包括進攻犯規），應照此處理。
如果只有5名合格的隊員，其中一名隊員受傷必須離場或被驅逐，他應由最後一名因6次侵人犯規而被取消比賽資格的隊員來替換。每一次需要替換受傷或被驅逐的隊員時，均應照此倒轉的順序處理。任一被取消比賽資格的隊員再進入比賽，應判罰一次技術犯規。
4．比賽開始
第一節比賽和加時賽應以在中自跳球開始。
第二節和第三節比賽應由第一節比賽開球後失掉球權的隊在端線擲界外球開始。
第四節比賽應由第一節比賽開球後獲得球權的隊在端線擲界外球開始。
5．死球、活球、壓力球
當出現下列情況時球成死球：
爭球；
球停留在球籃上或卡在籃圈與籃板之間；
任一節時間終了；技術犯規的罰球；
侵人犯規（拳擊犯規、非賽犯規）；
多次罰球中的第一次罰球；
場上違例（帶球走，3秒，10秒，24秒等）；
打架犯規；
疏漏的鳴哨；
投籃或罰球成功後；
在隊員佔有界外之前。
下列情況球成活球：在任何跳球中，裁判員拋球時；擲界外球隊員可處理球時；罰球隊員可處理球時。
下列情況球成活力球：球被一名跳球隊員合法拍著時；球離開擲界外球隊員的手時；球離開罰球隊員的手時。
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6．替換
替補隊員應向記錄員報告他和被替換隊員的姓名和號碼，並置身於記錄台前的替換區內。如不向記錄員報告，則罰款25美元。記錄員應在球成死球時就鳴哨宣告替換（投籃成功後除外），替補隊員需經裁判員招手才能進人比賽。替換被取消比賽資格的隊員的時間為30秒鍾。
在多次罰球的第一次罰球後，不論罰中與否，允許替補隊員進入比賽。
替補隊員不得替換罰球人員或跳球隊員，除非受傷隊員要求替換，這時應由對方教練員在罰（跳）球一方的球隊席上挑選替補隊員。受傷隊員不能再上場比賽。替補隊員一旦進入比賽就得留在場上，直到下一個死球時才允許替換。
如果是以不符合體育道德的行為造成隊員受傷，而且不能執行罰球，他的教練員可指定該隊任一合格的隊員來執行罰球。受傷隊員也可再上場比賽。
7．暫停
（l）20秒暫停
每隊每半時有權請求一次20秒暫停。每場比賽（包括加時賽）共可請求兩次20秒暫停。
隊員請求20秒暫停，只有當球成死球或該隊控制球時才給予。隊員要喊出：「20秒暫停」。
在20秒暫停期間，球隊只可替換一名隊員。如果請求暫停的隊替換一名隊員，對方隊也可替換一名隊員。
如果在半時（包括加時賽）中請求第二次20秒暫停，應予允許，但要登記一次常規暫停。
如果20秒結束時比賽不能繼續進行，也應登記一次常規暫停。
（2）常規暫停（100秒）
每隊有權請求7次要登記的常規暫停。限定每隊在第四節中不得超過4次暫停；在第四節的最後兩分鍾內不得超過3次暫停。在加時賽內，允許每隊3次暫停。
隊員請求100秒暫停，只有當球成死球或該隊控制球時才給予。隊員要喊出：「暫停」。
每節比賽必須有兩次暫停。如果每節比賽剩下6分59秒時沒有任一隊叫暫停，記錄員應在第一次死球時採取強制暫停，這一暫停登記在主隊名下。在每節比賽剩下2分59秒時沒有任一隊叫第二次暫停，記錄員應在第一次死球時採取強制暫停，這一暫停登記在該節先前沒有登記的隊的名下。
允許有追加的暫停，但要判罰一次技術犯規。主教練員可以在比賽中止時，請求20秒或100秒暫停。（中國籃球裁判網版權所有，轉載請註明出處： http://www.cbareferee.com)
8．24秒鍾規則
當某隊在比賽中獲得新的球權時，或在擲球入界中當球在場上被隊員合法觸及時，24秒鍾計時器將開動。擁有球權的隊必須在獲得球後的24秒鍾內投籃。完成投籃的條件是：
（1）在24秒鍾結束之前，球必須離開隊員的手；
（2）球離開隊員的手後，球必須與籃自接觸。
如果在24秒鍾內球未接觸籃圈，為24秒鍾違例。
（二）違例及其罰則
1．3秒鍾規則
某隊控制球，該隊隊員不得在罰球區停留超過3秒鍾。
某隊在前場控制球，開始計算3秒鍾。
罰則：失去球。將球判給對方在罰球線延長部分的邊線擲界外球。
2．肘的擺動
不允許隊員過分地或有力地擺動肘部（無接觸）。當一名防守隊員在附近，並且進攻隊員持有球，此即為違例。
罰則：失去球。將球判給對方在靠近違例地點的邊線擲界外球。
3．非法協助得分
隊員不得使用籃圈或籃板來吊起、支撐或提高自己，以有助於投籃得分。
隊員不得協助同伴在投籃時增加高度。
罰則：失去球。將球判給對方在罰球線延長部分的邊線擲界外球。
4．孤立
如果進攻隊在圈頂外或無球一側放置3名或3名以上的隊員，應宣判違例。
罰則：失去球。將球判給對方在圈頂延伸部分的邊線擲界外球。
5．界外的進攻掩護
進攻隊員不得為了建立掩護而離開前場端線處的地面區域。
罰則：失去球。將球判給對方在罰球線延長部分的邊線擲界外球。
6．粘性物質
隊員不得使用粘性物質或任何類似的物質。
罰則：第一次違例，罰款25美元。再發生違例罰款加倍。
（三）犯規及其罰則
1．技術犯規
對場上或球隊席上的球隊成員的沒有體育道德的行為或違例的處罰，是技術犯規。在球成活球前，與對方隊員發生非法的接觸，也可判為技術犯規。
（1）沒有體育道德的行為
對任何隊員、教練員或訓練員的沒有體育道德的行為最多可判罰兩次技術犯規。任何違犯者只要有一次沒有體育道德的行為，就可被驅逐；有兩次沒有體育道德的行為必須被驅逐。
沒有體育道德的行為如：與裁判員講話無禮貌；以身體接觸裁判員；對宣判公開表示不滿；使用褻讀的言語；未經裁判員允許教練員進人場地；故意伸肘或試圖動手腳但未包含接觸。
還有一些技術犯規不是由不符合體育道德的行為造成的，如：延誤比賽；球隊席區域的違例；球成活力球時場上隊員不足或多於5名；進攻隊員故意地吊在籃圈或籃板上等等。
在死球期間發生非法接觸，如果在性質上被認為是不符合體育道德的，可判為一次技術犯規；如果接觸是不必要的和過分的，可判為惡意犯規。
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（2）打架犯規
比賽中或死球期間，隊員、教練員或訓練員打架，要登記技術犯規，不判給罰球，參加打架的人員應立即被驅逐。另根據情況判打架人員不超過20000美元的罰款和停賽。
NBA比賽中，對犯規的判罰是較為嚴厲的。如隊員、教練員或訓練員出現下列情況即可被驅逐：接觸肩的水平或以下部位的肘部犯規；沒有體育道德行為的技術犯規；以不必要的或過分的接觸造成的惡意犯規。
隊員、教練員或訓練員出現下列行為則必須被驅逐：拳擊犯規；打架犯規；接觸肩的水平以上部位的肘部犯規；試圖揮拳雖無接觸；不是比賽的延續動作而是故意地進人看台。
為了懲罰和制止犯規，NBA規則中還列有罰款的規定，如：裁判員認為隊員是故意地吊在球籃上，應判一次技術犯規和罰款100美元；第一次因不符合體育道德的行為判罰技術犯規的罰款100美元，第二次犯規加罰150美元等等。
2．侵人犯規
在球成活球後，與對方隊員發生非法的身體接觸，是侵人犯規。
隊員不準拉、推、撞對方隊員；也不準靠伸展臂、腿、膝或彎曲身體成不正常姿勢以阻礙對方隊員行進。違反規定，將判為侵人犯規並按相關的罰則處理。
（1）雙方犯規
雙方犯規是指兩名非同隊的隊員大約同時互相發生侵人犯規或技術犯規的情況。
罰則：
不管是侵人犯規或是技術犯規都不判給罰球，只給隊員登記犯規，不登記全隊犯規。如果宣判雙方犯規或打架犯規時某隊擁有球權，應保留球權，在靠近比賽中斷地點的邊線擲界外球繼續比賽。如果宣判雙方犯規或打架犯規時雙方球隊都未擁有球權，或投籃未成功球在空中，應由任何兩個非同隊的隊員在中圈跳球繼續比賽。如果投籃成功，得分有效，在底線擲界外球繼續比賽。如果雙方犯規是作為裁判員意見不同的結果，不計得分，應由任何兩個非同隊的隊員在中圈跳球繼續比賽。
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（2）進攻犯規
在球成活球後，進攻隊員與對方發生非法的接觸，是進攻犯規。
進攻隊員侵人犯規，如不是肘部犯規、拳擊犯規，也不是惡意犯規，應按如下罰則處理：不判給進攻隊得分；登記犯規隊員一次侵人犯規；不登記該隊全隊犯規（隊員第六次侵人犯規，並且該隊已無有資格的替補隊員除外）。
（3）無球權犯規
在球成活力球後，在雙方球隊均未擁有球權時與對方發生非法的接觸，是無球犯規。
隊員侵人犯規．如不是拳擊犯規、惡意犯規、也不是肘部犯規，而且發生犯規時雙方球隊均未擁有球權，應按如下罰則處理：登記犯規隊員一次侵人犯規；登記犯規隊一次全隊犯規；如果全隊犯規罰則未出現，判給對方隊在靠近犯規地點的邊線擲界外球；如果全隊犯規罰則出現，判給被侵犯的隊員一次罰球加一次罰球。
如果判了防守隊一次無球權犯規，接著投籃（罰球）成功，應判給被侵犯的隊一次罰球，使有可能得3分或4分。這條規定適用於：不管是對哪個進攻隊員犯規；不管全隊犯規罰則是否出現。
如果判了進攻隊一次無球權犯規，接著進攻隊員投籃成功，不計得分。
（4）拳擊犯規
隊員用拳猛擊對方，是拳擊犯規。
因拳擊宣判隊員的非法的接觸，是一次侵人犯規和一次全隊犯規。應判給一次罰球，不論罰球成功與否，將球判給被侵犯的隊在中場擲界外球。
任何隊員揮拳猛擊對方，無論是否擊中，都是不符合體育道德的行為，他應立即被驅逐並至少停止一場比賽。
這條規定既適用於比賽進行中，也適用於死球狀態。
如果接連發生拳擊犯規，這條規定的所有內容都將適用，並由最後被侵犯的隊在中場擲界外球。
另外，根據情況判該隊員不超過20000美元的罰款和停賽。
（5）非賽犯規
在第四節或加時賽的最後兩分鍾內，防守隊對擁有球權的進攻隊發生非法的接觸，而這種接觸發生在遠離球附近的區域或界外球未離手時，為非賽犯規罰則：登記一次侵人犯規和一次全隊犯規；判給一次罰球（肘部犯規或惡意犯規罰球兩次），任一場上隊員可執行此罰球；並由被侵犯的隊在靠近比賽中斷的地點擲界外球繼續比賽。
（6）全隊犯規
每節比賽每隊的全隊犯規超過4次，加時賽每隊的全隊犯規超過3次，要判一次罰球加一次罰球。（中國籃球裁判網版權所有，轉載請註明出處： http://www.cbareferee.com)
如果每節前10分鍾全隊犯規未滿4次，或加時賽前3分鍾全隊犯規未滿3次，允許該隊在最後兩分鍾內有一次全隊犯規不用加罰。
對正在做投籃動作的隊員發生侵人犯規，判給兩次罰球，如果全隊犯規罰則出現也不判給增加的罰球；如投籃成功，判給一次罰球，如果全隊犯規罰則出現也不判給增加的罰球。也就是說，在成功的兩分投籃中最多可得3分，在成功的3分投籃中最多可得4分。
2. 打籃球的全部犯規規則有哪些
1/6 分步閱讀
對場上或球隊席上的球隊成員的沒有體育道德的行為或違例的處罰，是技術犯規。在球成活球前，與對方隊員發生非法的接觸，也可判為技術犯規。
2/6
沒有體育道德的行為
3/6
對任何隊員、教練員或訓練員的沒有體育道德的行為最多可判罰兩次技術犯規。任何違犯者只要有一次沒有體育道德的行為，就可被驅逐；有兩次沒有體育道德的行為必須被驅逐。
4/6
在死球期間發生非法接觸，如果在性質上被認為是不符合體育道德的，可判為一次技術犯規；如果接觸是不必要的和過分的，可判為惡意犯規。
5/6
打架犯規
6/6
比賽中或死球期間，隊員、教練員或訓練員打架，要登記技術犯規，不判給罰球，參加打架的人員應立即被驅逐。另根據情況判打架人員不超過20000美元的罰款和停賽。
侵人犯規
1/5
在球成活球後，與對方隊員發生非法的身體接觸，是侵人犯規。
2/5
雙方犯規雙方犯規是指兩名非同隊的隊員大約同時互相發生侵人犯規或技術犯規的情況。
罰則：不管是侵人犯規或是技術犯規都不判給罰球，只給隊員登記犯規，不登記全隊犯規。如果宣判雙方犯規或打架犯規時某隊擁有球權，應保留球權，在靠近比賽中斷地點的邊線擲界外球繼續比賽。如果宣判雙方犯規或打架犯規時雙方球隊都未擁有球權，或投籃未成功球在空中，應由任何兩個非同隊的隊員在中圈跳球繼續比賽。如果投籃成功，得分有效，在底線擲界外球繼續比賽。如果雙方犯規是作為裁判員意見不同的結果，不計得分，應由任何兩個非同隊的隊員在中圈跳球繼續比賽。
3/5
進攻犯規在球成活球後，進攻隊員與對方發生非法的接觸，對方在位置上並沒有太大的移動，是進攻犯規。進攻隊員侵人犯規，如不是肘部犯規、拳擊犯規，也不是惡意犯規，應按如下罰則處理：不判給進攻隊得分；登記犯規隊員一次侵人犯規；不登記該隊全隊犯規（隊員第六次侵人犯規，並且該隊已無有資格的替補隊員除外）。
4/5
無球權犯規在球成活球後，在雙方球隊均未擁有球權時與對方發生非法的接觸，是無球犯規。隊員侵人犯規．如不是拳擊犯規、惡意犯規、也不是肘部犯規，而且發生犯規時雙方球隊均未擁有球權，應按如下罰則處理：登記犯規隊員一次侵人犯規；登記犯規隊一次全隊犯規；如果全隊犯規罰則未出現，判給對方隊在靠近犯規地點的邊線擲界外球；如果全隊犯規罰則出現，判給被侵犯的隊員一次罰球加一次罰球。如果判
3. 籃球運球和帶球跑的規則解讀
籃球規則指籃球比賽中應用的各種規則。在世界上通用的籃球規則是國際籃球聯合會指定的FIBA官方籃球規則。那麼關於運球和帶球跑的規則你知道多少?感興趣的小夥伴們可以圍觀一下。以下是我為你整理的籃球運球和帶球跑的規則介紹，希望能幫到你。
籃球運球和帶球跑的規則
運球
是指一名隊員控制一個活球的一系列動作：擲、拍、在地面上滾動球或者故意將球擲向籃板。
當在場上己獲得控制活球的隊員將球擲、拍、滾、運在地面上，或故意將球擲向籃板並在球觸及另一隊員之前再次觸及球時是運球開始。
當隊員雙手同時觸及球或允許球在一手或雙手中停留時運球結束。
在運球的時候可被擲向空中，只要擲球的隊員用手再次觸及球之前球觸及地面或另一隊員。
當球不與隊員的手接觸時，隊員可行進的步數不受限制。
隊員意外地失掉和隨後在場上恢復控制活球，被認為是漏接球。
下例情況不是運球：
·連續的投籃。
·一次運球的開始或結束時漏接球。
·從其他隊員的附近用拍擊球來試圖獲得控制球。
·拍擊另一隊員控制的球。
·攔截傳球並獲得控制球。
·只要不發生帶球走違例，將球在兩手之間拋接並在球觸及地面前允許在一手或兩手中停留。
規定
隊員第一次運球結束後不得再次運球，除非在兩次運球之間由於下述原因他在場上己失去了控制活球：
·投籃。
·被對方隊員觸及球。
·傳球或漏接，然後觸及了另一隊員或被另一隊員觸及。
帶球走
當隊員在場上持著一活球，其一腳或雙腳超出本規則所述的限制向任一方向非法移動是帶球走。
在場上正持著一個活球的隊員用同一腳向任一方向踏出一次或多次，而其另一腳(稱為中樞腳)不離開與地面的接觸點時為旋轉(合法移動)。
規定
對在場上接住活球的隊員確立中樞腳。
·雙腳站在地面上時：
──一腳抬起的瞬間，另一腳成為中樞腳。
移動時：
──如果一腳正觸及地面，該腳成為中樞腳。
──如果雙腳離地和隊員雙腳同時落地，一腳抬起的瞬間，則另一腳成為中樞腳。
──如果雙腳離地和隊員一腳落地，於是，該腳成為中樞腳。如果隊員跳起那隻腳並雙腳同時落地停止，那麼，哪只腳都不是中樞腳。
對在場上控制了活球並已確立中樞腳的隊員的帶球行進。
雙腳站在地面上時：
──開始運球，在球出手之前中樞腳不得抬起。
──傳球或投籃，隊員可跳起中樞腳，但在球出手之前任一腳不得落回地面。
移動時：
──傳球或投籃，隊員可跳起中樞腳並一腳或雙腳同時落地，但一腳或雙腳抬起後在球出手之前任一腳不得落回地面。
──開始運球，在球出手之前中樞腳不得抬起。
·停止時哪只腳都不是中樞腳：
──開始運球，在球出手之前哪只腳都不得抬起。
──傳球或投籃，一腳或雙腳可提起，但在球出手前不得落回地面。
隊員跌倒、躺或坐在地面上：
·當一名隊員持球時跌倒和在地面上滑動，或躺，或坐在地面上獲得控制球是合法的。
·如果而後該隊員持著球滾動或試圖站起來是違例。
籃球普林斯頓打法
戰術的第一步：尋找中鋒。普林斯頓進攻戰術的理念就建立在將球交給中鋒，然後讓中鋒成為進攻組織者。所以不管是在攻守轉換中還是陣地進攻中，最重要的事情就是“找到中鋒”，也就是圖上的5號球員。
戰術的第二步：站位。進攻隊形將以中鋒在有球一側的2-2-1站位(2後衛-2前鋒-1中鋒)開始，1號位和3號位還有5號位中鋒都在有球的強側，2號位和4號位在無球的弱側。在這里起到決定作用的將是你的外圍隊員能否更好地向中部移動。如果你的球員都是可以在球場的兩端運球和傳球的人，那將會更加有利於這個戰術
戰術的第三步：第一次切入。1號隊員傳球給側翼的3號，然後向相反方向(弱側)的底角切入，來創造空間。要注意：每一次這種單人的切入都要全速並且讓對方感到威脅。這時，2號隊員就會移動到三分線的弧頂處，這一戰術的關鍵部位。
以上三步為戰術的基本站位設定，戰術的第四步：這時進攻將會發動，面對不同的防守，將會有不同的進攻組合：
1、對位接球。當中鋒在低位要到位，那麼3號將球傳入內線，同時向底角移動以等待防守隊員包夾中鋒的時候出現的空位三分出手的機會。如果，沒有包夾，那麼就給了中鋒一個一對一單打的良好空間。當然還有另外的選擇，那就是接下來2號的變化。
2、第一個後門。如果中鋒(5號位)面對低位嚴密防守(或是包夾或是繞前)，不能接球組織最初的進攻，那麼3號運球到肘部(罰球線和罰球弧的接合部)。如果這時防守2號的對方隊員上來緊貼2號以防止3號的傳球或者他扭頭去看球，那麼2號的後門就打開了，2號就可以反切內線接3號傳球上籃。這時3號被要求必須能夠單手傳球，因為這種傳球速度更快，而且3號傳球給2號後需要延阻2號防守隊員的防守。。
3、另一個後門切入。在中鋒接到球之後，2號向相反方(弱側)的底角切入，這時4號向弧頂的空當處移動，然後1號填充原先4號的位置。如果4號的防守隊員去看球或者緊貼4號，4號就可以通過反向切入內線接5號的快速傳球後獲得輕松上籃得分機會。這時大家就應該明白了，為什麼這個戰術要求有一個會傳球的中鋒了吧。
4、掩護切入。當中鋒持球時，他也可以選擇藉助於2號的掩護傳球給4號。當2號在弧頂位置作牆無球掩護4號，如果防守隊員被2號的掩護所欺騙，那麼4號就可以藉助2號的無球掩護反向跑動切入內線接5號的傳球得分。
5、空切+運球。當球從低位的5號傳出，經3號傳遞傳到弧頂的2號隊員，2號面向另一個外圍隊員4號運球。當4號的防守隊員注意球或者上來延阻2號的突破滲透的時候，4號就可以反跑切入接2的傳球，接2號傳球上籃得分!在這種進攻中，如果4號沒有空位接球的機會，那麼1號上提接應2號的傳球，然後4號落低位，5號提到高位給2號作牆無球掩護，然後2號像無球的弱側反跑，伺機反切入內線或者可以接1號的傳球獲得外線跳投的機會。
6、另一種空切+運球。5號持球，3號空切入內線，落位另一側(弱側)的低位，2號跟進填充3號的強側側翼，5號給2號，2號給4號，球轉移到弱側。4號再傳給低位的3號，由3號運球到肘部，為4號建立反跑切入內線上籃的機會。同樣如果4號沒有空位，那麼1號上提接應3號的傳球，然後4號落低位，然後5號上提為3掩護，從而使3接1的傳球伺機反跑切入或者得到跳投機會。這里的戰術6其實就是戰術5的低位變化。
打籃球的好處
增強心臟功能
經常參加籃球運動，可以有效的增強心臟功能，使每搏輸出量增加，使動脈血管壁的中膜增厚，平滑肌細胞和彈力纖維增加;打籃球還能使骨骼肌肉的毛細血管分布數量增加，分枝吻合豐富;使心肌的毛細血管數量增加，冠狀動脈口增粗和重量增加;這些均有利於包括心臟本身在內的器官供血和機能的大量提高。同時，打籃球還可以使血壓有所下降，並且能夠降低血清膽固醇的含量，從而對於預防高血壓，冠心病具有非常好的作用。
提高消化系統的功能
打籃球可以增強體內營養物質的消耗，使整個肌體的代謝能力增強，進而提高食慾。另外，還會促進胃腸蠕動和消化液分泌，改善肝臟和胰腺的功能，從而使整個消化系統的功能得到提高，為人的健康和長壽提供良好的物質保證。
有效預防心血管病
打籃球時，由於肌肉的緊張活動，心臟工作量的增加，心肌的血液供應和代謝能力就會加強，心肌纖維增粗，心臟體積增大，心壁增厚，外形圓滿，搏動有力。這一切都是治療心血管疾病的良方。心血管病是當今世界上危及人類生命的頭號殺手。據相關報道，在我國，死於心血管病的人仍居首位。大量研究表明，經常進行籃球運動的人可以顯著地降低心血管病形成和發生的危險性。
制體重、改變體形
身體過分肥胖會影響人的正常生理功能，尤其容易造成心臟負擔的加重，壽命的縮短。如果一個人的皮下脂肪超過正常標準的15%-25%，那麼，他的死亡危險率會增加到30%。因為打籃球能夠減少脂肪，增強肌肉的力量，保持關節柔韌，所以可以有效的控制體重，改善體形和外表。
提高身體素質
打籃球可以提高身體素質哦。這點很多人都還不知道吧。這是因為身體鍛煉是在特殊條件和特殊環境下進行的，有機體必須最大限度地動員和發揮身體各部位器官系統的機能，如呼吸加強，神經調節，血液循環加快，這樣日久天長，各種身體素質就會不斷的提高。
降低糖尿病
糖尿病的特徵之一是人體內的血糖水平比較高，如果不加控制的話，還會引起其他許多健康問題的，例如視力減弱、腎虧等，這些都是糖尿病所導致的。經常打打籃球，由於能夠控制血糖水平的提高，從而使個體產生糖尿病的可能性就會大大的減小。因此打籃球是預防糖尿病的最佳運動之一。
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姿勢(右手跨下):自己作跨下運球,要降重心(是屈腿<不是彎腰)
注意大概是左手小臂的1/4處貼在臀部的大腿側面位置.注意要貼著!這樣進行練習
練習方法:首先直立,突然跨下運球(一下運4次)然後起身,這樣為一組,不管是左手還是右手都要會,每天每邊做50組.連續一周就差不多了。
其實真正的跨下運球是幾乎不怎麼用手掌觸球的,而是用手指運球!!!!!!!!如果大家想要提高運球速度就去練習手指的力量.
手指運球(超低運球)的心得
低運球要注意2點:
1.運球的時候要注意兩只手臂千萬不能有很大的擺動!!因為超低運球是用手指來運的..要是手臂擺動的話也就達不到我們要求的"境界"!
2.運球的時候是用2邊手的手指..記住是手指!不是手掌...有些人是用指尖來拍的..而我是用手指的指面來拍的....
要怎麼樣才能練成超低運球呢?..記住不是一下子就能練會的..當然有些人天賦太過"恐怖"在幾分鍾甚至一開始的時候練成也不是不可能..
最扎實的方法就是:打球完了以後用2邊手的手指來拍打籃球...然後越降越低越降越低...速度加快!一直拍..(左右手都要拍!)..拍到那種"球似乎已經不在活動而在活動的時候"(球看起來已經掉了,其實還沒有掉)的時候就代表第一步已經掌握好了!......然後開始第二步..開始用左右手的手指來拍球..起初可能就拍得了幾下..球就在地上滾了..不過不要灰心..只要你經常練..明白了超低運球的時候手指的那種節奏感了以後..任務也就大功告成了!
教你手臂轉球的
手臂轉球,首先是關於球轉動的動力問題
(順時針轉動)將球放在左臂上,用右手撥動球,同時左手往回彎曲收縮,球從虎口部離開左手的同時,馬上用右手虎口接應.把手指張開後，你的手指會形成4個夾縫，最大的那個，大拇指和食指間的那個就叫虎口，手在沒接球前是彎曲的,球到右手虎口時,手臂往前伸,注意掌握平衡,球不要掉下來。然後是到胸部面前那塊了,球到那裡時,帶點後頃,頭和腰都可以後頃,肩部往左頃,然後又到左手了,重復以上細節.不過最後說到底,還是要多練習,熟能生巧,我摸索這個動作用了2個動作左右,然後剩下的就是苦練咯,和手指轉球一樣,剛轉時感覺一兩圈,就掉了,可漫漫的就怎麼弄也不會掉了.我自己的經驗,希望大家能得到啟發。
頭頂轉球
手臂轉球的原理是:以左腳為基點,手臂為軌道,身體的轉動做為動力的運動模式..
練習方法:
頭往前微低,把球放在後腦勺下,雙手環抱平行肩膀,左手掌達在右手掌剛好(軌道) 以右腳為基點左腳順時針滑動(我的習慣,因人而異)..
重點:
剛剛練的時候,球老愛掉,沒關系,慢點,感覺球要掉的時候就把手微微向上抬..
在球滾到肩骨的時候是關鍵,不可以緊張,一緊張就會掉,放鬆,做不來就再來一次..
還有就是頭暈,,這個嘛,沒訣竅,需要習慣,多轉圈圈就會好了,真的...
我以前轉3圈,頭昏腦轉的,心裡不舒服,多轉轉,現在可以轉7-8圈了....
終於練成了AI那招~~~~~~~~~原來是這樣滴~~~
首先以左手先運球為例，重心降低（主要是屈膝），然後運球向右（體前或跨下都行），當球交到右手的同時身體的重心有些飄起（就是膝蓋起來一點，只是一點哦），接著到重點了，球在右手上要停一段時間（要點是手心要斜向上，快到了翻腕的邊緣了，大家的球性好，這個就自然沒問題）
腳步：當球交到右手時，右腳也爆炸式的向右前方跨步，記得要爆炸不然沒有欺騙的效果，然後到了重點的重點，跨步以後全身的重量和壓力移至右腳，左腳放鬆，這時重心再次降低。然後右手把球拉回的同時右腳再蹬地向左爆炸的突過去。
動作完成，收工
教你球從頭上往背後從兩腳縫中彈回！
首先你要確定你腰要好~不是硬的~否則閃到腰你的事情……來人啊！給我聽著：任何動作再難都有它的訣竅，只要掌握這個訣竅~就很容易成功！當球從背後要過的時候~注意!這時候就要★用腕力★了，然後身體成C字形~再注意！如果是腕力強的話~身體只要稍微成C字形就行了！沒錯！是稍微~好了~能不能就看你的悟性了
這么練就可以了
5. 打籃球時有什麼規則要注意
籃球比賽規則 所謂2次是指2次運球.運球者在自接到球之後,如果運球後雙手持球,則不能再次運球.否則,則視為2次運球犯規. 所謂3秒,是指球員在籃筐下3秒區呆了超過3秒的時間.在一般正規的球場里,籃下都有一個小圓弧劃的線,圓弧內就是3秒區.球員無論有球無球,都不能在3秒區內站著不動.否則,就是3秒違例. 另外還有打手犯規,這個是比賽中最常見的犯規.防守者在防守對方(持球球員)投籃或上籃時,在對方的球為出手前,打到或碰到對方挨著球的那隻手,就會被吹犯規.此外,防守方如果想斷掉對方的球,而在出手的時候先挨到對方的手然後才打掉皮球,也是打手犯規.打手犯規一般都是防守一方的犯規. 帶球撞人,這個是指運球的球員在快速移動中,撞在對手防守球員的身上而被吹的犯規. 阻擋--這個就必須要詳細的講解了,因為一般人都搞不清它和帶球撞人的不同.我們在看球賽的時候,有時明明看到持球人撞在防守身上,而裁判卻吹防守者犯規.這個是很正常的,持球人在帶球前進時,防守人需提前卡在持球人進攻所要走的線路上.而防守者如果在持球人與自己相撞時,剛剛或者仍在往卡位的地方移動,則會被吹為阻擋.如果防守者提前判斷好持球人的進攻線路,提前在持球人到達位置前站定位置,那麼這時裁判會吹進攻方的帶球撞人.掩護犯規,這個就是進攻一方自己所犯的錯誤了.我們都知道籃球里經常有兩個人進行的配合,即持球人面對防守者無法突破或投籃時,自己的隊友會過來站在防守者的身邊(左側或右側都可以),這樣,持球人在突破時,為自己做掩護的隊友可以用身體擋住防守者的移動.而一旦持球人運球開始突破,比如他是向左路突破的,此時他的隊友擋住了防守人的路,那麼做掩護的隊友就不能跟著持球人也向右移動,因為這樣就好像做了一道會移動的牆,完全將防守者與持球人隔開了.這時裁判就會吹做掩護的人犯規.一句話,做掩護的人只有等持球人運球過去之後才能移動. 推人犯規,這個就比較籠統了.因為推人有很多種,有時很難去下定義怎樣才是合理沖撞,怎樣是推人犯規.比較明顯的就是防守者故意蓄積力量朝對手一推.
6. 打籃球的規則具體是怎樣例如走步等等,要全部說,詳細說明.
一、當一名隊員在場上控制量個活球時，該隊必須在24秒鍾內完成投籃。 二、控制球隊在24秒鍾內未投籃，要發出24秒信號的聲響，違反本條規則為違例。 1、每隊每半時的比賽時間內可以准許請求兩次要登記的暫停，每一決勝期內准許1 次。時間為一分鍾，從第一次或僅有一次罰球，球進入比賽狀態的瞬間起，不允許暫停；只有經過一個比賽的鍾表運行片段後，球再次成死球時才允許。 三、如果下半時要延長5分鍾作為決勝期繼續比賽，必要時要延長幾個這樣的5分鍾，直到分出勝負為止。 四、第一個決勝期前，兩隊要拋幣來確定他們將要進攻的球籃。 五、每次增加的決勝期開始時，他們要互換球籃。每次決勝期前允許有2分鍾的休息時間。 六、跳球時，兩名跳球隊員的腳要站在靠近本隊球籃一邊的半圓內，一隻腳靠近兩人之間的線的中心。 七、然後裁判員在兩名跳球隊員之間將球垂直地向上拋起；球拋起的高度要超過跳球隊員跳起時能達到的高度，並且球在他們之間落下。球達到最高點後必須被一名或雙方跳球隊員合法地拍擊。 八、籃球是用手來打球的運動項目。帶球跑、踢球或用拳擊球是違例。 九、踢球就是用膝、膝以下腿的任何部位或腳去擊球或攔阻球。只有故意地做這種動作時才是違例。 十、根據裁判員的判斷，一個被確認對正在做投籃動作的隊員的犯規，必須是發生在該隊員投籃手臂的連續動作已經開始之後。如果投球中籃，即使是在鳴哨後球才離開投籃隊員的手，要計得分。在響哨後，如果做了一個全新的投籃嘗試(動作)、則中籃無效。 十一、擲界外球的隊員不得違反下列規定： 1、球離手時踏場地；2、在球離手前消耗的時間超過5秒鍾；3、擲球越過籃板傳給場上另一隊員；4、擲界外球球離手後，在球接觸場上隊員前，球觸及界外或停留在籃圈支頸上，或進進球籃。 十二、在球擲過界線前，任何其他隊員都不可以使身體的任何部分越過界線。 十三、當持活球的隊員用同一腳向任何方向踏出一次或數次，另一腳(稱為中樞腳)不離開與地面的接觸點。 十四、某隊控制球時，該隊隊員在對方的限制區內停留不得超過持續的3秒鍾。當一名隊員在後場控制活球時，該隊必須在7秒鍾內使球進入前場。當球觸及前場或觸及有部分身體接觸前場的隊員時，球即進入前場。 十五、隊員不準通過伸展臂、肩、髖、膝、腳或彎曲身體成不正常姿勢以阻擋、拉、推、撞、絆等動作來阻礙對方行進；也不準使用任何粗野動作。 定義 1、阻擋：是阻止對方隊員行進的身體接觸。 2、撞：是持球或不持球的隊員推動或移動到對方隊員軀幹上的身體接觸。 3、從背後防守：是防守隊員從對方隊員的背後與其發生的身體接觸。即使防守隊員正在試圖去搶球，與對方隊員發生身體接觸也是不正當的。 4、用手攔阻：是防守隊員在防守狀態中用手接觸對方隊員，或是阻礙其行動或是幫助防守隊員來防守對手的動作。 5、擋人：是干擾對方隊員移動自由而發生的身體接觸。能用身體的任何部位來造成這個(拉人)接觸。 6、非法用手：發生在隊員試圖用手搶球接觸了對方隊員時，如果僅僅接觸了對方隊員持球的手，則被認為是附帶的接觸。 7、推人：是用身體的任何部位強行移動或試圖移動已經或沒有控制球的對方隊員時發生的身體接觸。 8、非法掩護：是試圖非法拖延或阻止非控制球的對手到達希望到達的場上位置。 十六、合法防守位置1、當達到下述狀態時，防守隊員就已建立了合法防守位置。 2、他正面對對手，並且雙腳以正常的跨立姿勢著地。 3、隊員在場上占據位置時伸展臂或肘是合法的，但是當對方隊員試圖從他身邊通過時，它們必須放下。如果隊員不能將臂或肘放下，發生接觸就是阻擋或拉人。 十七、隊員的技術犯規是指所有不包括與對方隊員接觸的隊員犯規。 隊員不得漠視裁判員的勸告或運用不正當的行為，如： 1、同裁判員、到場的技術代表、記錄員、計時員，或對方隊員講話或接觸沒有禮貌； 2、使用很可能引起冒犯或煽動觀眾的言語或舉動； 3、戲弄對方或在對方眼睛附近搖手妨礙他的視覺； 4、妨礙迅速地擲界外球以延誤比賽； 5、被判犯規後，在裁判員要求舉手時不正正當當地舉手； 6、離開場地去獲得不正當的利益； 一、要登記違犯者一次技術犯規。二、判給對方隊員兩次罰球。 註解 一、對行為十分惡劣或屢次違反此條規定的隊員要取消其比賽資格，令其退出比賽並執行取消比賽資格的犯規的相同罰則。 二、場外同學或隨隊人員在與裁判員，到場的技術代表、記錄員、計時員、或對方人員交涉時不得無禮。 十八、在2 X 20分鍾的比賽中，一名隊員不論侵入犯規或技術犯規共達5次，在得到通知時他必須自動退出比賽。 每半時(20分鍾)中，一個隊的隊員侵入犯規或技術犯規已共達7次時： 1、所有以後發生的隊員侵入犯規要處以兩次罰球，由那個受到侵犯的隊員罰兩次球。 2、如果涉及到更為嚴重的罰則，則規則中的適當條款將適用。 十九、投籃可用任何方式投籃，但他必須將球在被別的隊員觸及前從籃圓豐方投進球籃或投籃觸及籃圈。發球時在裁判員將球置於他可處理時，要在5秒鍾內投球離手；不得做假動作