打籃球時如何防腳踝扭傷

1. 打籃球怎麼防止崴腳

打籃球怎麼防止崴腳

打籃球怎麼防止崴腳？運動可以幫助我們加速排出身體里的毒素，飽滿的狀態更利於我們去積極迎接生活，很多時候人們運動的時候都不注意熱身導致運動過程中受傷，例如打籃球不熱身就容易崴腳，那麼打籃球怎麼防止崴腳？

打籃球怎麼防止崴腳1

打球前做好熱身

運動之前的熱身是很重要的，尤其是打籃球的時候，打球前一定要充分的進行熱身，要多轉動手腕腳腕、活動筋骨，增加身體的柔韌度，加速進入運動狀態，這樣就可大大減少崴腳的概率。

搶籃板注意腳下

打籃球時搶籃板一定要注意腳下，跳起來時候一定要用餘光看看周圍人有沒有伸出腳來，如果有的話落地時一定要注意避開，以免踩到別人腳上造成對他人的傷害和自己腳的崴傷。

運球動作幅度要小

運球過人的時候不要一味炫技，動作幅度太大、過分變相的時候會讓腳腕強行彎曲，一不小心就會傷害到腳踝。所以動作幅度要小，下肢站穩才能更好過人，防止崴腳。

受傷的腳踝要特別注意保護

很多熱愛籃球的人腳踝都有舊傷，這時一定要特別注意，因為受過傷的腳踝會變得脆弱，不能承受巨大的彎曲，所以打球是一定要考慮到身體狀況再決定使用那些動作，以免崴腳。

打籃球時很容易崴腳，因為不斷地高強度運動下，很容易讓腳踩空了或者踩到別人的鞋子上。下面就來為大家介紹一下，打籃球怎麼防止崴腳。

選擇好的裝備

可以選擇一雙合適的籃球鞋，鞋幫一定要高，這樣會對腳踝起到良好的保護作用。此外還有護腳的護具，如果你腳踝上有舊傷的話，建議你穿上，能起到雙重保護的作用。

落地時雙腳分開

防止崴腳的一個秘訣就是落地時雙腳距離大大分開，多使用外八字站位。加內特、詹姆斯等明星球員大多都是採用這種落地方式，可見這樣對保護腳踝作用很大。

打籃球怎麼防止崴腳2

打籃球怎麼防止崴腳？

1、打籃球裝備一定要合身，打籃球應該准備一雙合適的籃球鞋，籃球鞋鞋幫較高，對腳踝有很好的保護作用。在選購時要注意鞋幫的`硬度，應該能起到足夠的支撐作用。此外，除了籃球鞋，還可以穿上護腳踝的護具，這樣能起到雙重的保障作用。

2、打球前做好熱身，打球前做充分的熱身工作很重要，在熱身時，要多轉動轉動手腕腳腕，這樣能充分的活動活動筋骨，避免因激烈運動而導致扭傷。壓壓腿等也可以的。

3、搶籃板注意腳下，在打籃球時，搶籃板要注意腳下，跳起來後，落地前要用眼睛餘光看看周圍有沒有人伸出腳來，要注意躲避開，以免踩到別人腳上，很危險的。

4、運球動作幅度要小，在運球過人時，動作幅度不能太大，否則一過分的變向等，會讓腳腕強行彎曲，一不小心就會傷到腳踝的。因此上身可以多做假動作，下肢應該站穩。

5、受傷的腳踝要特別注意保護，有很多喜歡打籃球的人傷到過腳踝，這就要特別注意了，因為腳踝一旦受過傷，就會變得很脆弱的，經不起大幅度的扭曲，所以打球時應該特別注意。

2. 打籃球怎麼避免崴腳 裝備很重要

在打籃球的時候，要想避免崴腳，首先籃球鞋和籃球襪的選擇是十分關鍵的，一雙好的籃球鞋對於腳踝的保護是很全面的，另外就是自己在場上的動作要注意了。
打籃球怎麼避免崴腳
1、打球前熱身一定要熱開，只有關節活動開了，才能加大關節和韌帶活動范圍，減少受傷的幾率。

2、選擇專業的籃球鞋，專業的籃球鞋可以保護腳踝，還能減震減少傷害。

3、穿吸汗性好的棉質襪子，最好能把腳踝包上，防止因為腳出汗打滑而扭傷。

打籃球怎麼保護腳踝
1，裝備

如果大家經濟條件允許，投資一套保護裝備是很必要的，這其中最重要的不是護臂護腕這種看似拉風的物品，而是我們一般不會注意到的護膝和護踝。護踝是給腳踝外側施加一個張緊力，減小其產生大角度扭轉的受力從而保護腳踝，在正常運動中不會給你的腳踝帶來不舒適的感覺。

另外一項就是一雙合腳，舒適的籃球鞋with好鞋墊。為什麼這么強調鞋墊呢，是因為鞋墊是讓鞋腳合一重要的物品，個人覺得市面上二十多塊錢左右的記憶棉鞋墊，加上一款300人民幣以上的籃球鞋，足夠讓你舒舒服服打上一年的籃球了。另外我提醒大家，籃球鞋分高低梆，本來是用來區分內外線的，如果你腳踝扭過很多次了，還是選擇一款高梆的中鋒鞋吧!

2，身體調整

身體調整我說幾點重要的事，大家一定要牢牢記住，並應用於自己的實戰當中，很多東西只有真正做了才能養成好習慣。首先，打球之前要做准備活動，尤其是腳踝動一動，跳一跳，激活腳踝周圍肌肉群的活性。第二，動作的合理性很重要，不要做超出自己技能包的任何動作!這一點很重要，籃球是一項運動，既然是運動就要有基本功的制約。尤其是變相突破，側向滑步，轉身後仰，如果動作不專業，沒經過長時間的摸索和訓練，都是極容易受傷的動作。如果你周圍有新手朋友，要提醒他基本功的重要性不僅僅是為了技術水平，也是為了保護自己。最後，也是我很多年才意識到的事，不要怕摔跤。如果起跳落地，或者腿沒跟上崴腳了，再或者沖得太猛了腳拌了一下，請不要太勉強去站立，順勢會往地上摔，再滾幾米，或許就能避免一次嚴重的損傷。

3，趨利避害

最後一條，我提醒你們，遠離打球臟的人和動作不規范的人。他們有的是故意的，有的確實是動作不規范，但這會讓別人受傷。如果是前者，咱不跟他玩兒了，躲得遠遠的;如果是後者，請提醒他注意自己的動作。萊昂納德都會被墊腳，我們也難免地會受傷，但能避免還是盡量避免。

打籃球崴腳了怎麼辦
首先，當你扭傷腳踝之後千萬不要再用受傷的腳走路或者支撐身體。你要做的就是自我判斷是否是骨折還是扭傷，如果疑似是骨折的情況千萬不要動，要用身邊常見的三角巾固定。

之後就是要立馬就醫了，倘若只是扭傷你需要做的就是慢慢脫下鞋子和襪子，並且求助隊友幫你找來冰塊或是冰水，然後就是冷敷一段時間。當年感覺沒那麼疼痛之後，你就應該盡早回到家或是寢室。

在24小時內盡量不要走動，固定住你受傷的腳踝，每過兩小時左右冷敷一次，期間你也可以適當用一些類似雲南白葯氣霧劑的葯物噴在受傷的腳上。但是切記不要用手去揉捏，因為這樣做會使得你的小血管加速流失血液，這樣就容易形成血塊，接下來就得腫上一段時間了。

打籃球要注意什麼
1熱身可以說是打籃球之前必不可少的一項，做好熱身可以防止在打球的過程中的身體的一些扭傷，可以幫助調整身體狀態，能夠讓自己在打球中發揮更好的實力。

2在打球的過程中最好不要戴眼鏡、手錶、首飾類的東西，這些東西會妨礙打球，同時這些東西在運動的過程中一不小心也很容易傷到人。對於眼睛盡量不要戴。

3一雙專業的籃球鞋，可以幫助避免腳部的不適。緩震效果、包裹性也都會比較小，可以讓我們的腳步更舒適，減少腳步扭傷的可能性。

3. 如何防止打籃球的腳踝受傷受傷後要怎麼處理（就是預防受傷和傷後處理）

預防：
1、充分熱身，要把肌腱和肌肉都活動開，天冷時尤其重要。一定要練到身上微微出汗才行，當然不能練到過分疲勞。
2、保護，職業球員是不用買來的那種護踝什麼的來保護的，用的是彈性綳帶，把腳掌和跟腱部位包紮上幾圈。

受傷後處理：
1、噴製冷劑，類似於乾冰那種東西，你可以在賽場上經常看到醫護人員用一個罐子在受傷部位噴，那絕對不是什麼雲南白葯氣霧劑，就是沒有任何葯物成分的製冷劑。作用一是防止內出血，二是通過冷凍來止痛。
2、冰敷，作用同樣是防止內出血，但不是用在緊急處理，而是已經受傷下場了，在場邊看球時用的。
3、物理治療，在確保止血後，可以通過按摩、紅外線照射等手段，輔助治療，幫助活血化瘀。
4、受傷嚴重時，要手術治療。比如斷掉或撕裂的肌腱的重建或修補、接骨、去除骨刺、去除軟骨碎片等等。
5、恢復，當傷病恢復到一定階段時，就要開始恢復性訓練了。其實受傷時訓練也一直不會停止，只是只練沒受傷的部位。運動量從小到大，慢慢地恢復到受傷之前的狀態。針對受傷的部位，一般會要求練到比傷前的肌肉更強大，因為要藉助肌肉力量幫助保護受傷部位。

4. 打籃球總是崴腳，有哪些方法可以避免崴腳

這有可能是出現了習慣性的崴腳了，需要去檢查一下肌腱以及踝關節的發育情況了。習慣性的崴腳對身體的影響是非常大的，需要去檢查對症治療之後才能夠改善。平時應該增強腳裸的力量多進行縱跳，橫跳，左右越跳，旋轉跳躍，墊腳走路。

5. 打籃球經常在搶籃板之後崴腳，有沒有什麼措施可以防護

很多人在第一次扭傷後又扭傷了腳，尤其是對一些體育愛好者來說，這是一場災難。如果想再鍛煉，就會變得謹慎，不能隨心所欲。鍛煉過程不會那麼愉快，而且雖然你小心翼翼，很多人還是陷入了習慣性踝關節扭傷的怪圈。因此，有些人想通過佩戴腳踝護具來保護腳踝。老實說，習慣性踝關節扭傷可以通過佩戴踝關節保護裝置來保護踝關節

事實上，習慣性踝關節扭傷與個人的身體素質密切相關。對於一些突然劇烈運動造成的踝關節損失，以後要多加註意。在日常生活中，無論是散步還是跑步，都應避免突然用力，停止劇烈運動，以免加重病情。如果病人的腳踝真的很痛，那麼可以結合身體的實際情況。盡量在專業醫生指導下買一兩片膏葯貼在疼痛的地方。如果能堅持下去，往往能得到更好的效果。隨著病情的好轉，可以盡量邊走邊用力，注意調整腳上的用力量，以腳不疼為標准，這樣可以最大限度地減少不必要的傷害，更好地保證身體的切身利益。

6. 打籃球經常崴腳的人，該如何做好腳踝的保護

平主要是是注意多保護，在運動的時候腳重心盡量向里。再者就是靠裝備，比如穿著高幫籃球鞋，並將腳踝兩側的鞋帶綁緊及使用專業護踝護具。或者在打球前充分熱身，目的是為了活動關節及提高關節溫度。

崴腳的因素其實有很多，包括腳踝力量不夠，重點是這個缺陷就算是腳踝的力量訓練也是最不好訓練的。但是可以試試踮腳扛人深蹲，有點效果。其他的建議就是不要再精神狀態不好的時候去打球，注意力及體力不支撐很容易受傷。