⑴ 籃球如何練習拉桿
拉桿就是跳起以後為了躲避蓋冒而做的動作。
比如以一個跳投的動作起跳，然後有人蓋冒，則空中變換動作，比如把球收回來到胸前，再變成上籃動作進行上籃。蓋帽的對手的變化一般不及你動作的變化，所以拉桿是躲避蓋帽的好辦法，但是需要極強的腰部力量和至少比較強的彈跳（沒有彈跳的也可以做拉桿，但是由於滯空時間的短暫，拉桿動作必須更快的在更短的時間內完成，動作看上去很別扭，沒有觀賞性！）
拉桿可以躲避蓋帽，但不要一直拉桿，因為：
第一，只要你不是打街球，籃球進球就可以，不要貪圖帥氣一直拉，別人會覺得你做作，而且也浪費體力，再來拉桿命中率不是很高。沒人防守，你一個人拉桿再不進的話很丟臉。
第二，空中的扭腰動作比較危險，尤其在激烈身體對抗中容易受傷。
⑵ 籃球里拉桿怎麼練好
其實想做好拉桿動作，腰腹的力量，也就是所謂的一些滯空能力，是一方面，另一個很重要的方面，就是空中動作的協調性，就是說，在空中做動作的時候，哪些肌肉要緊起來，哪些肌肉要放鬆，這是更重要的事情。
這種協調能力，決定你能不能做這些空中的動作，而腰腹，背部這些肌肉的力量，決定你能做出什麼質量的空中動作。
一般來說，跳起後的對抗，這時候全身要綳緊，但對抗那一下之後，如果再繼續綳緊，那會很快落下去。這其中的一些感覺，就要自己去體會了。
⑶ 籃球怎麼拉桿
所謂拉桿雖然方式非常多，但是原理是一樣的，就是延遲出手，在空中停頓一下躲過防守或者到達合適的出手點再投籃。而延遲出手需要兩點：
腰腹力量，這決定了你在空中調節自己身體的能力；
手指手腕力量，因為在空中腿部力量已經不能傳到球上了，只有靠手指手腕來撥球
多練習練習吧，時間長了就能找到感覺了
⑷ 籃球拉桿怎麼練
要完成一個具有觀賞性的拉桿，必要的前提有兩個：強健的腰腹力量和優秀的彈跳，良好的球感和合適的跑位。鍛煉腰腹力量最簡單的練習方法是抑卧起坐，其餘方面就要在球場上多多練習了。⑸ 打籃球怎麼拉桿
你的腰腹力量很強，練習拉桿有優勢。再就是練練彈跳力和滯空能力
⑹ 籃球拉桿技巧。
3個最重要的因素：
彈跳、腰腹力量、節奏（協調性）
前兩個是硬性的，需要針對性練習，你可以搜索一下，訓練方法很多，找一個適合你的堅持下來；
節奏的話就需要多打球了，多刻意的試著做一做，有一天會突然有感覺的。問一些做得好的同伴和看看比賽視頻都會有幫助！祝你進步~
⑺ 籃球怎麼拉桿過程詳細點，
運球向籃下走，靠近籃筐時停球，跳起，雙手將球舉高，做出上籃的動作。此時，防守球員會沖向你並跳起封蓋，你要收腹，將球收回躲開對方的手臂，然後馬上挺腰，舒展軀體。借舒展的上升和手腕手指的力量，將球反向打板上進。 欄桿上籃要有良好的爆發力，彈跳和腰腹力量。除此之外，還要有柔和的手感。 多練習籃下原地的上籃，這是為了練習手腕和手指的發力。上籃時，打板的地方要相對的高一點，打板的感覺很重要。感覺是通過長期練習來培養的。 因為拉桿時，大部分的身體的力量用在了彈跳，收腹和挺腰的動作上，所以練習手指和手腕的撥球，原地不跳撥球上籃很有用。 其次左右手一定要都熟練，這很重要。拉桿是為了躲過防守隊員的封蓋，如果只會一隻手上籃，在籃下時往往會受到很大的局限。 最後是力量的練習。這個就不用多說了。
希望採納
⑻ 籃球怎麼練習拉桿～包括對身體的訓練，動作求詳解求指導！
平時可以多練習一下跳繩（左右兩腳交替抬起的那種），每天10-20分鍾，用來加強協調性。
拉桿的第一步是要先學會反手上籃，就是當你跑過籃筐後，反手向後上反籃的命中率大概會有多少。
所謂拉桿，沒有具體的動作，因為其主要就是在空中躲開對方的封蓋，動作完全根據對方封蓋你的角度來決定，而你要做的就是在空中躲開對方封蓋後，在滑行過程中調整動作，反手上籃，或者二次上籃。所以第一點就是你到底有沒有這種起跳高度以及相對的滑行距離，然後是為了躲開封蓋而做的上籃動作，而不是為了想拉桿才去拉桿。（不過我依稀的記得當年我們班有個神經病，有沒有人蓋他他都拉桿，後來比賽中被我們一致排除在陣容之外）
所以請記住——拉桿是一個概念，而不是一個動作。就像運球，投籃一樣。什麼叫運球？胯下運球也算，轉身運球也算；什麼叫投籃？上籃也叫投籃，高拋也叫投籃。解釋不明白的。
除了協調性之外，LZ只要記得一點就行了，就是各種投籃之前，都是力量經過的點越多就越好。在拉桿或者反手上籃的情況下，為了保持球的平穩上升，能用小臂帶動發力就多用一下小臂的力量，小臂不好發力的時候再用手腕，手腕不行了再試著用指尖去挑。如果不行還可以換手上籃，再不行還可以傳球