打完籃球腳踝腫了怎麼辦

㈠ 打籃球腳踝扭傷腫了怎麼辦

籃球運動中容易因為搶球跳躍觸地時不穩或是踩空，踩到別人的鞋子上，都是容易出現腳踝扭傷的情況，那打籃球腳踝扭傷腫了怎麼辦呢?我帶您了解吧，歡迎閱讀。

打籃球腳踝扭傷腫了怎麼辦

停止運動

打籃球過程中，出現腳踝扭傷的情況，要立即停止運動，找個平穩的地方坐下來，避免因為再次使用受傷部位用力而導致扭傷傷勢加重。

檢查傷勢

腳踝扭傷之後，要學會自我檢查傷勢，根據檢查扭傷的部位和傷害的程度再作處理。腳踝扭傷後還能站立甚至勉強走路，說明是輕度扭傷，可以嘗試自行處理;如果是出現畸形或是骨摩擦音、骨摩擦感、軟組織破損、出血，甚至骨的斷端與外界相通等情況，可能是出現了嚴重的韌帶損傷或是腳踝骨折，要及時的就醫檢查治療。

抬高腿部

如果只是輕微的扭傷，在坐下來後，可以嘗試抬高傷腿，或是用背包等物品將足部墊高，能幫助靜脈迴流，

冷敷傷處

如果是輕度扭傷情況，要及時用冰袋或冷毛巾敷在傷處，持續時間15分鍾左右，每兩三個小時冰敷一次。能夠減緩受傷部位局部的血液循環，使血管收縮，從而起到減輕疼痛和腫脹的作用。

加壓包紮

可以用彈性綳帶、或是三角巾、衣物等物品加壓包紮腳踝關節及其周圍，固定踝關節,減少活動度，也是能減輕腫脹，也可以避免受傷的部位再受到牽拉加重傷勢。

熱敷傷處

在腳踝扭傷後24小時或48小時後，可以用熱毛巾或是毛巾包裹熱水袋敷在扭傷部位，能加快局部的血液循環，幫助消散傷處的淤血，減輕疼痛感。

局部按摩

扭傷後不能立即對傷處進行按摩揉搓，那樣會造成更大的血腫，可以在崴腳後48小時後，再進行按摩，建議可以配合熱敷。按摩時可以以腫脹部位為中心，向周圍各個方向輕輕的進行按揉。

貼膏葯

腳踝扭傷後在腫痛部位貼上活血化瘀、緩解疼痛膏葯，能幫助減輕疼痛。但是注意不要在扭傷後立即貼膏葯，那樣會加重腫痛的情況，至少要在扭傷後24小時後才能貼。

修養恢復

打籃球腳踝扭傷後的靜養恢復是比較重要的，千萬不要在扭傷還沒好之前就又開始打籃球。扭傷初期應避免使用受傷部位用力活動，腫脹減輕後也要盡可能避免長時間站立。

合理飲食

打籃球扭傷腳後要注意飲食均衡的營養，適當的多補充一些含有蛋白質、鈣質和維生素的食物，像牛奶、豆類、蔬菜等，也是能幫助傷勢的恢復的。

進行恢復訓練

進行恢復訓練是幫助恢復和預防崴腳的比較有用的方式，對踝關節的靈活性進行保持和恢復。

1、腳趾捲曲和伸直練習，可增加活動幅度，防止休息過久造成關節活動幅度下降。呈坐姿或站姿,盡量捲曲腳趾,然後再盡量伸展腳趾,每組做15次至30次,每天做兩遍。

2、單腿站立，一組30秒，進行3組左右，後面可以增加時間，也可以通過平衡姿勢的調整來增加難度。

3、站在一個台階上,腳跟懸空,兩手放在髖部或向前伸直,腳跟向下落,在慢慢抬起腳跟,用腳趾站立,然後腳跟慢慢下落,每組做10次至20次,每天做兩遍。

4、呈坐姿,先將橡皮管的一端固定住,另一端系在受傷的腳上,用腳向外拉橡皮管,然後向內放鬆,再向前拉,再放鬆,反復練習,每組做10次至15次,每天做兩遍。

打籃球怎麼避免腳踝扭傷

因為打籃球扭傷腳踝，是很難受，很不方便的，所以要做好相應的預防工作。

1、打球前一定要充分的進行熱身，要多轉動手腕腳腕、活動筋骨，增加身體的柔韌度，加速進入運動狀態，這樣就可大大減少扭傷腳的概率。

2、打籃球時要選擇合適的籃球鞋，不要穿板鞋或是帆布鞋去打球，對於腳部的保護沒有那麼好。

3、很多時候打籃球出現腳踝扭傷，是因為踩到腳或是投籃落地姿勢不對，所以掌握好正確的打籃球技巧也是能幫助避免出現腳踝扭傷情況的。

4、搶籃板注意腳下。打籃球時搶籃板一定要注意腳下，跳起來時候一定要用餘光看看周圍人有沒有伸出腳來，如果有的話落地時一定要注意避開，以免踩到別人腳上造成對他人的傷害和自己腳的扭傷。

5、運球過人的時候不要一味炫技，動作幅度太大、過分變相的時候會讓腳腕強行彎曲，一不小心就會傷害到腳踝。所以動作幅度要小，下肢站穩才能更好過人，防止崴腳。

6、增強腳踝力量。在平時的運動鍛煉中，可以適當的增強腳踝肌肉、韌帶力量，能夠更好的避免打籃球時出現扭傷現象，像做負重屈伸，半蹲跳等鍛煉。

7、配合合理飲食。飲食也是可能影響運動受傷的可能性的，健康的飲食才有有健康的身體。在日常飲食中要養成良好的飲食習慣，保證營養的均衡，多攝入水果蔬菜，少吃高熱量高脂肪食品。

㈡ 在藍球場上打籃球，腳踝扭傷腫了怎麼辦

在籃球運動中，跳躍和跳躍時容易出現不穩定或踩地的情況，踩到別人的鞋子容易造成踝關節扭傷。如果我打籃球時腳踝扭傷腫脹，我該怎麼辦？

6、熱敷傷處。

腳踝扭傷後24小時或48小時加熱傷口，可用熱毛巾或熱水袋包裹扭傷部位，敷於扭傷部位。

7、扭傷後的局部按摩。

不可能立即按摩和摩擦傷口，因為它會引起更大的血腫。可以在腳扭傷後48小時內按摩。建議用熱敷法。按摩時，將注意力集中在腫脹部位，並向各個方向輕輕按摩。

㈢ 打籃球腳踝扭傷腫了怎麼辦

打籃球腳踝扭傷腫了怎麼辦

打籃球腳踝扭傷腫了怎麼辦，運動的時候難免出現磕磕碰碰而導致身體受傷，尤其是打籃球這樣激烈的全身運動，活動的時候稍有不慎就有可能傷到自己 ，那麼打籃球腳踝扭傷腫了怎麼辦呢？

打籃球腳踝扭傷腫了怎麼辦1

腳踝扭傷的表現

踝關節內側或外側，尤其是下方壓痛明顯，被動屈曲踝關節或牽拉受傷的副韌帶時疼痛加重，局部迅速腫脹，甚至出現淤血，呈青紫狀。

墊高足部

踝關節扭傷後，要馬上讓傷者正面坐下或仰卧，用背包或其他物品將足部墊高，這樣有利於靜脈迴流，幫補減輕腫脹和疼痛。

冷敷受傷部位

用冰袋或冷毛巾冷敷受傷部位，使毛細血管收縮，減少淤血，從而減輕腫脹和疼痛。根據受傷情況掌握冷敷頻率，按每小時敷二十分鍾的頻率進行，注意避免動手。

及時包紮踝關節

冷敷的同時或冷敷後立即用綳帶或其他布料加壓包紮踝關節，並固定好，減少踝關節活動。注意加壓包紮或用腳部固定受傷部位的時候，要使受傷的.外踝形成外翻，內踝則形成內翻，這樣既能減輕腫脹，又能減輕或避免副韌帶或肌肉再次受牽拉，加重疼痛感。

打籃球腳踝扭傷腫了怎麼辦！2

打籃球腳踝扭傷後注意事項

1、忌使勁揉搓腫脹部位。局部小血管破裂出血後會形成血腫，一般要24小時後才恢復，扭傷後馬上揉搓血淤部位，容易加速出血和滲液，還有可能加重血管破裂，形成更嚴重的血腫。

2、忌用熱毛巾敷受傷部位，用熱毛巾敷反而容易加快流血，導致出血和腫脹現象加劇，一般來說，要在受傷後24小時再開始熱敷。

3、不要在短時間內使用膏葯貼貼受傷部位，以免加重腫脹症狀。注意讓疼痛的肌肉得到休息，不要忍痛走路。

打籃球怎麼保護腳踝

1、打球前熱身一定要熱開，只有關節活動開了，才能加大關節和韌帶活動范圍，減少受傷的幾率。

2、選擇專業的籃球鞋，專業的籃球鞋可以保護腳踝，還能減震減少傷害。

3、穿吸汗性好的棉質襪子，最好能把腳踝包上，防止因為腳出汗打滑而扭傷。

㈣ 打籃球崴腳了怎麼快速恢復打籃球腳崴了腫了怎麼辦

打籃球也是我們酷愛的一項運動之一，但是因為打籃球也是一項劇烈運動，所以很多時候也會出現扭傷等現象，比如最為常見的就是腳崴了並且嚴重的還會出現腫痛現象，那麼當打籃球崴腳了怎麼辦呢？

打籃球腳崴了腫了怎麼辦

1、停下運動：打籃球時出現崴腳情況，要立刻停止繼續跑動行走，盡快找個平穩的地方坐下來，不要再用受傷的踝關節再次用力，避免導致傷勢更加嚴重。

2、檢查傷勢：崴腳後，可以坐在原地先檢查崴腳處的傷勢，看是否出現嚴重韌帶損傷或是骨折，主要是腳踝處腫脹明顯，有畸形的現象，用手擠壓時有骨摩擦感和骨摩擦音，有鑽心的疼痛感，要及時的就醫治療。

3、抬高腿部：如果沒有隻是輕微的崴腳，可以嘗試抬高傷腿，或是用背包等物品將足部墊高，能幫助靜脈迴流，減輕腫脹和疼痛。

4、冰敷患處：輕度的崴腳情況，可以及時的採用冰敷的方式來緩解，冰敷能減緩受傷部位的血液循環，使得血管收縮，從而可以起到減輕疼痛和腫脹的作用。用冷毛巾或是冰袋敷在受傷部位，敷15分鍾左右，間隔兩三個小時冰敷一次。

5、加壓包紮：用彈力綳帶適度加壓包裹受傷部位，固定踝關節，減少其活動都，能幫助減少滲出和腫脹，也能避免受傷部位再受到牽拉加重傷勢。

6、熱敷緩解：在打籃球崴腳48小時後，可以用熱毛巾或是毛巾包裹熱水袋敷在崴傷部位，可以加快局部的血液循環，幫助受傷部位的淤血消散，還能減輕疼痛感。

7、局部按摩：崴腳後不能立即對傷處進行按摩揉搓，那樣會造成更大的血腫，可以在崴腳後48小時後，再進行按摩，建議可以配合熱敷。按摩時可以以腫脹部位為中心，向周圍各個方向輕輕的進行按揉。

8、貼膏葯：在打籃球崴腳後48小時，可以在腫痛部位貼上一些活血化瘀、止痛的膏葯，能幫助減輕疼痛，特別需要注意的是，剛崴腳的時候，不能使用膏葯，那樣會加重腫痛情況。

9、休息靜養：崴腳後不要還沒有好就又去打籃球了，要注意靜養休息，崴腳初期避免受傷部位再次承受過大的負荷。

10、合理飲食：打籃球崴腳後要注意飲食均衡的營養，適當的多補充一些含有蛋白質、鈣質和維生素的食物，像牛奶、豆類、蔬菜等。

11、進行恢復訓練：進行恢復訓練是幫助恢復和預防崴腳的比較有用的方式，對踝關節的靈活性進行保持和恢復。

a、腳趾捲曲和伸直練習，可增加活動幅度，防止休息過久造成關節活動幅度下降。呈坐姿或站姿,盡量捲曲腳趾,然後再盡量伸展腳趾,每組做15次至30次,每天做兩遍。

b、單腿站立，一組30秒，進行3組左右，後面可以增加時間，也可以通過平衡姿勢的調整來增加難度。

c、站在一個台階上,腳跟懸空,兩手放在髖部或向前伸直,腳跟向下落,在慢慢抬起腳跟,用腳趾站立,然後腳跟慢慢下落,每組做10次至20次,每天做兩遍。

d、呈坐姿,先將橡皮管的一端固定住,另一端系在受傷的腳上,用腳向外拉橡皮管,然後向內放鬆,再向前拉,再放鬆,反復練習,每組做10次至15次,每天做兩遍。

怎麼應急處理

第一階段：扭傷後1個小時內。務必用冷水直沖腫脹部位，或用口袋裝滿冰塊敷於腫脹部位，這樣操作可以最大程度限制腫脹程度，利於後期恢復。

第二階段：扭傷後1小時-24小時。冷敷或冰敷後，應靜卧或靜坐休息，靜卧時將腳踝處抬高，以高於或平行於心臟水平位置為准，靜坐時則需將腳踝處抬高至腰部以上。此階段中，扭傷部位不可承重、不可發力、不可沾熱水，不可進行按摩。

第三階段：扭傷後24小時至腫脹消退。此階段以消腫為目標，操作手法很多。如果急於恢復，可到衛生條件有保障的醫療機構進行針灸，針灸後上葯烤燈，上葯烤燈一般是將有消腫功效的葯物塗抹於紗布，再用紗布裹住受傷部位，用電磁波治療儀對受傷部位進行電磁波治療，這樣操作有利於葯效的吸收和腫脹的消散。一般能烤燈的醫療機構都有自己的消腫葯物，如沒有或自己購買烤燈在家治療的朋友，推薦正骨水和舒活靈，尤其是正骨水，效果很好。針對不那麼急於恢復或傷勢較輕的朋友，自行購買正骨水和紗布，用正骨水浸透紗布，裹住受傷部位，在用綳帶纏繞固定即可，一般1-2天換葯一次。另外，此階段還應注意隨時抬高踝關節，少走動，多靜養，不讓受傷部位承重甚至觸碰，最好再買一些內服的活血化瘀的葯，每天按時服用。

第四階段：消腫後至淤血基本消除。腫脹消退後，傷勢嚴重一點的朋友會發現受傷部位有淤血，淤血量視傷勢不同而有所區別。針對急於恢復的朋友，推薦放血療法。該療法的具體操作是先對淤血部位進行消毒，然後用七星針在淤血部位連續刺破，形成密密麻麻的小孔，再用拔火罐的原理，將淤血放出，效果極佳。針對其他朋友，僅內服外敷即可，也可適時以淤血中心位置為原點，向四周輕輕按摩，幫助消除淤血。

第五階段：恢復力量和靈敏度階段。此時傷情已經基本化解，但由於受傷部位的肌腱、韌帶、軟組織等在之前的受傷中都有不同程度的損傷，需要慢慢恢復。可從慢跑開始，看腳踝能否輕微發力並承受得住每次落地時的壓力。再通過360°活動踝關節，看看腳踝的側向活動有無困難，一般而言，此時的腳踝跑步沒問題，但要做出類似螃蟹一般的側向移動，比較難。這都需要一步步嘗試和恢復，結合各種不同的跑姿和運動方式，對腳踝各個角度的發力與承重進行恢復性訓練，直至完全康復為止。

踝關節扭傷的分級

通常根據踝關節損傷的輕中重分為 3 級。

1 級：韌帶存在拉伸，僅在微觀上有韌帶纖維的損傷，疼痛輕微。只要能耐受，可以負重；無需夾板支具固定；可行等長收縮練習；如果能耐受可以進行全范圍的關節活動度練習以及肌力訓練。

2 級：部分韌帶纖維斷裂，中等程度的疼痛和腫脹，活動度受限，可能存在關節不穩。需要應用夾板或支具進行固定，配合理療以及肌力和關節活動度練習。

3 級：韌帶完全斷裂，存在明顯的腫脹和疼痛，關節不穩定。制動以及康復訓練同 2 級，但康復時間更長，少數病例需手術治療。

一般推薦

第一階段，1 周內 RICE 原則，休息，保護踝關節，減輕腫脹；

第二階段，第 2-3 周，逐漸恢復關節活動度、力量和柔韌性；

第三階段，接下來幾周至幾個月內，逐漸開始恢復運動，從不需要扭轉踝關節的運動開始，最終恢復體育運動。

㈤ 打籃球腳踝扭傷腫了怎樣盡快恢復 打籃球要護膝嗎

籃球是我們大家都非常熟悉的一項運動，很多男生都非常喜歡打籃球，而打籃球也是很容易受傷的，那麼我們便要了解一下打籃球腳踝扭傷腫了怎樣盡快恢復？打籃球要護膝嗎？
打籃球腳踝扭傷腫了怎樣盡快恢復
打籃球腳踝扭傷後腫脹疼痛明顯，行走困難，需要立即冰敷，打籃球後引起的腳踝扭傷腫了的情況，大多都是由軟組織損傷導致的，但是也不能排除骨折的可能。足踝扭傷通常伴有韌帶損傷，輕度損傷經過常規治療可逐漸恢復。如有韌帶斷裂，則需手術修復。建議到醫院檢查，如果發現骨折，就按骨折的方法來處理。傷後佩戴足踝關節護具，對韌帶修復非常重要。患肢抬高，有利於局部腫脹消退。如果是軟組織損傷，首先要抬高腿部，促進靜脈迴流，可以在局部用冷毛巾冷敷，要持續15分鍾左右，每2到3小時冰敷一次，減輕局部的出血、腫脹。

打籃球要護膝嗎
在打籃球之前，最好是佩戴護踝、護膝，以及護齒等護具進行保護。一般籃球比賽中膝蓋的受傷多因沖撞引起，戴護膝是個很好的保護辦法。另外關節處骨頭之間是靠皮肉包裹和連接的，彈性的肌肉和筋等等，對骨關節處的保護必竟是有限的，在大運動量下，關節處運動頻繁並變的疲勞，保護能力就下降了，尤其是高強度沖擊或負重時，關節很有可能發生錯位，並且肌腱等也有可能拉傷。所以護膝等東西就好像是給關節處加了一幅人造的皮肉，將那些地方裹緊，這樣關節運動時，錯位、拉傷的概率就被減小了。打籃球的時候，起跳腳盡量戴上護膝(兩邊都戴是最好)。根據每個人的習慣不同，上籃的時候，有的人用左腳起跳，有的人則用右腳。大部分人是用右腳。因為非起跳腳在上籃的時候是主要發力腳，在平時站立行走的過程中也是主要受立的一方。

詹姆斯因踝傷缺戰馬刺
北京時間10月27日，湖人球星勒布朗-詹姆斯因右腳踝酸痛缺席對馬刺一戰。一天前，湖人曾將詹姆斯的出戰狀態列為probable（大概率出戰，上場可能75%），但賽前幾個小時，他的狀態下調為questionable（出戰成疑，上場可能50%），而最終，詹姆斯的狀態變成out（缺席）。詹姆斯缺席，也意味著湖人必須使用新的首發陣容。濃眉和威少將攜手沖擊兩連勝。不少球迷期待的一大看點，就是威少在詹姆斯缺陣的情況下能有怎樣的發揮。畢竟和詹姆斯同場時，威少有一部分時間要打無球，而這場比賽，他可以完全支配球權，或許會呈現完全不一樣的比賽。賽前兩個小時，湖人官方曬出了威少進行賽前訓練熱身的照片，一張是罰球，另一張則是扣籃。

打籃球要求身高多少
中國打籃球各個位置的身高並沒有具體標准。一般來說，後衛的個子是最低的，後衛相對來說比較靈活，速度也比較快，因此，個子低並沒有很壞的影響。後衛的身高只要高於175就可以，太低的話不好出手投籃以及防守不行。當然NBA最低的後衛只有160厘米多。大前鋒和小前鋒的身高差不太多，一般情況下，2米左右就可以，但是大前鋒由於要搶籃板等，所以要比小前鋒稍微高一點。小前鋒的身高也不能太低，畢竟小前鋒的任務就是得分。中鋒一般來講是場上最高的球員，身高大概在210厘米左右。中鋒需要搶籃板，在內線單打等任務註定了身高要高於其他隊員。

㈥ 打籃球崴腳了怎麼快速恢復打籃球腳崴了腫了怎麼辦

打籃球也是我們最喜歡的運動之一，但是因為打籃球也是一項劇烈的運動，所以經常會出現扭傷等現象。 那麼打籃球的時候腳扭傷了怎麼辦？

 1、停止運動：如果打籃球時腳扭傷了，要立即停止跑步和走路，盡快找一個穩定的地方坐下，不要再用受傷的腳踝用力，以免 以免造成更嚴重的傷害。

 8、貼膏葯：打籃球後48小時，可以在腫痛的部位貼一些活血化瘀止痛膏葯，有助於緩解疼痛。 需要特別注意的是，當腳剛剛腫脹時，不能使用石膏。  ，會加重疼痛。

 9. 休養：在腳踝好轉之前不要再去打籃球了。 應注意休息和休息，避免在踢球初期對受傷部位施加過大的負荷。

 10、合理飲食：打完籃球後要注意均衡飲食，適當補充一些含蛋白質、鈣、維生素的食物，如牛奶、豆類、蔬菜等。

㈦ 腳打籃球扭腫了怎麼辦

問題一：打籃球腳扭傷了，外側稍微有點腫脹，怎麼弄？？ 24小時之內冷敷，過後熱敷，因為剛傷讓血液凝固收口，也不宜 *** ，過一天後，吃三七片，紅花油 *** 紅腫的地方，嚴重就要看醫生了，最近不要運動

問題二：打籃球扭到腳，腫起來了，怎麼辦？ 運動常識之一,扭傷的腳第一時間應該敷冰在扭傷的位置,因為此時傷著的位置肌肉充血導致傷情加重,所以要盡快讓毛細血管收縮,第二就是不要馬上揉搓,這樣很容易會造成第二次傷害.如果筋骨挫位,要找骨科醫生扶正,遵醫囑.如果只是一般的肌肉拉傷敷冰後的第二天堅持抹些鐵打葯油之類.一星期就會好了.不過最好還是去看生.

問題三：打籃球時腳扭傷了，現在腫得厲害，該怎麼辦 1.如果扭傷非常厲害，腳腫的似豬蹄，那麼就不要拖著，去醫院看骨科，看看骨頭有沒有事。2.如果扭傷後，只是有些腫，就可以用冰水敷，然後擦點活絡油，活血化瘀。如果疼痛很厲害，就去醫院看看，上點葯。
3.扭傷只是比較輕微，有點疼痛，那麼就對著扭傷部位 *** ，再擦些葯油。
不管扭傷程度如何，都不應該進行劇烈運動。傷筋動骨一百天，要保護好自己的身體。如果是起跳後踩到別人的腳扭到，就立馬去醫院檢查上葯，這是扭傷方式最厲害的之一了。

問題四：打球腳扭傷，腫起來了怎麼辦 用冷冰塊敷一敷，如果不是很嚴重就拿跌打葯酒擦擦，幾天就好。如果嚴重去醫院看看，看看是否扭斷了肌腱。

問題五：打籃球，腳扭了，腫的好大，怎麼消腫 最好先去醫院拍個片子 但是自己要是感覺沒什麼事就可以了
前48小時要冷敷 過後了熱敷
把腳墊高 這樣血液就不會下流 防止二次浮腫
馬上用彈力綳帶綁上 綁3天就行 也就防止浮腫
因為浮腫後就不好辦了
然後去葯店買 扶他林 按照說明書上塗抹
我是練體育的 我們崴腳戶 隊醫就這么告訴的
希望能幫到你

問題六：打球腳扭傷了，腫大了怎麼辦？ 買雲南白葯噴霧劑（兩只裝的），在扭到的地方噴幾下，很嚴重的話用紅色的那瓶先噴，等幹了之後就噴米黃色的那一瓶，葯店有賣！我經常運動扭傷手腳都是靠它搞定的，有時候醫生說的並不是有用的，隨便買一盒舒筋活絡的膠囊吃，康復得更快！

問題七：腳踝在打籃球時不小心扭傷了，腫了一塊，該怎麼辦 我以前打球也老崴腳，多了就和校醫混熟了，也知道點常識。
首先你得做個簡單的判斷，叫扭了之後你輕微的左右晃動一下，如果能動，說明沒有傷到骨頭，你可以繼續看下去，不然，馬上去醫院。
1.剛崴腳不能用葯也不能熱敷，必須要用冰塊冷敷，應為崴腳就是把毛細血管給漲破了，你在用熱敷會加快腫脹程度的，要是崴腳後立刻用冰敷一般不會腫的太大。沒有條件的話可以用涼沖充20~30分鍾，然後就休息一天。
2.等到過了24個小時後，再開始用熱水泡，大約一天兩次，中午和晚上睡覺前，也可以點著酒搓（長輩可能知道這個方櫻叢法，活血化瘀,很管用）。然後再用葯，我一般用正骨水，比較便宜而且很清涼很爽，雲南白葯很好但是很貴，但是得注意，要不能用的太族頌州多，不然會傷到皮膚。有條件的話睡覺把腳墊起來，比身體高點，有助於消腫。
3.在未來的一周，你不可以作大量運動，你的腳上的毛細血管會在這個時候慢慢閉合，最好跟上營養，好的快些。第二周你可以做些多散散步，輕輕跑跑。
一般不是太嚴重的比較好的2周左右就歐科了，看人而定
最後希望你早日康復

問題八：打籃球時腳崴了 很腫 怎麼辦 崴腳，是兆蔽人們在生活中經常遇到的事情，醫學上稱做「足踝扭傷」。這種外傷是外力使足踝部超過其最大活動范圍，令關節周圍的肌肉、韌帶甚至關節囊被拉扯撕裂，出現疼痛、腫脹和跛行的一種損傷。
由於正常踝關節內翻的角度比外翻的角度要大得多，所以崴腳的時候，一般都是腳向內扭翻，受傷的部位在外踝部。不少人是先使勁揉搓疼痛的地方，接著用熱水洗腳，活血消腫，最後強忍著疼痛走路、活動，為的是別「存住筋」。但實踐證明，這樣處置崴傷的腳是不妥當的。
因為局部的小血管破裂出血與滲出的組織液在一起會形成血腫，一般要經過24小時左右才能修復，停止出血和滲液。如果受傷後立即使勁揉搓，熱敷洗燙，強迫活動，勢必會在揉散一部分瘀血的同時加速出血和滲液，甚至加重血管的破裂，以致形成更大的血腫，使受傷部位腫上加腫，痛上加痛。人們常說的「存住筋」，實際是損傷以後軟組織發生粘連，影響了功能活動。這種情況一般出現在損傷的中後期。所以，受傷後幾天內的活動受限，一般都是因為疼痛使活動受限，而不是粘連所致的「存住筋」。
那麼，崴腳以後怎樣處置才正確呢？
1.分辨傷勢輕重。輕度崴腳只是軟組織的損傷，稍重的就可能是外踝或者第五跖骨基底骨折，再重的還可能是內、外踝的雙踝骨折，甚至造成三踝骨折。輕的可以自己處置，重的就必須到醫院請醫生診斷和治療。所以，分辨傷勢的輕重非常重要。
一般來說，如果自己活動足踝時不是劇烈疼痛，還可以勉強持重站立，勉強走路；疼的地方不是在骨頭上而是筋肉上的話，大多是扭傷，可以自己處置。如果自己活動足踝時有劇痛，不能持重站立和挪步，疼的地方在骨頭上，或扭傷時感覺腳裡面發出聲音，傷後迅速出現腫脹，尤其是壓痛點在外踝或外腳面中間高突的骨頭上，那是傷重的表現，應馬上到醫院去診治。假如限於條件一時去不了醫院，也可以暫時按照下列辦法處置，然後盡快到醫院診斷治療。
2.正確使用熱敷和冷敷。熱敷和冷敷都是物理療法，作用卻截然不同。血得熱而活，得寒則凝。所以，在破裂的血管仍然出血的時候要冷敷，以控制傷勢發展。待出血停止以後方可熱敷，以消散傷處周圍的瘀血。
細心的讀者一定要問，怎麼才能知道出血停止了沒有呢？原則上是以傷後24小時為界限，還可以參考下面幾點：一是疼痛和腫脹趨於穩定，不再繼續加重；二是抬高和放低患腳時脹的感覺差別不大；三是傷處皮膚的溫度由略微高於正常部分，變成相當差不多，這些都可作為出血停止的依據。
3.適當活動。在傷後腫脹和疼痛進行性發展的時候，不要支撐體重站立或走動，最好抬高患肢限制任何活動。待病情趨於穩定時，可抬高患肢進行足踝部的主動活動，但是禁做可以引起劇痛方向的活動。等到腫脹和疼痛逐漸減輕時，再下地走動，時間宜先短一些，待適應以後慢慢增加。
4.正確按揉。在出血停止前，以在血腫處做持續的按揉為宜，方法是用手掌大魚際按在局部，壓力以雖疼尚能忍受為宜。時間是持續按壓2～3分鍾再緩緩松開，稍停片刻再重復操作。每重復5次為一階段，每天做3～4個階段較合適。出血停止之後做揉法，用大魚際或拇指指腹對局部施加一定壓力並揉動，方向是以腫脹明顯處為中心，離心性地向周圍各個方向按揉，每次做2～3分鍾，每天做3～5次。
5.合理用葯。出血停止以前，不宜內服或外敷活血葯物，可用「好得快」噴灑傷處，內服雲南血葯。出血停止以後，則宜外敷五虎丹，內服跌打丸、活血止痛散等。後期可用中草葯熏洗。如果手邊沒有中成葯，也可以把麵粉炒黃，用米醋調和敷在患處，來代替五虎丹，效果也比較理想。用一小撮花椒，一小把鹽煮水熏洗，代替中唬葯效果也不錯。
希望對你有所幫助。...>>