籃球上籃如何保護自己

1. 籃球訓練時，該怎麼注意自身防護呢

小編每次在體育館上面看見一些人打籃球，總是會覺得特別的可怕。在打籃球的時候，很多的人都會用身體去撞別人，這樣的話，就會導致自己跟對方受到傷害，這也是非常可怕的一件事情。今天小編就來跟大家說一說，在進行籃球訓練的時候，如何注意自身防護？

訓練時減少碰撞

在真正的賽場上打籃球發生碰撞，小編是可以理解的，畢竟每個人都希望自己的隊伍能贏，但是在訓練的時候就沒有必要去進行碰撞了，很容易會受傷，一旦受傷，可能就無法參加比賽，對於一個團隊來說，是一個損失，對於一個人來說，也是一種遺憾。當我們沒有站到真正的賽場上，都要以保護自己的身體為主要目的，千萬不要隨意的去讓自己受到傷害。

2. 籃球比賽中，如何更好地保護好自己尤其是防止腳拐。

籃球是深受學生喜愛的運動，籃球比賽的激烈程度和對抗性都很高,學生很容易受傷，主要有手指扭傷、手腕挫傷、膝蓋扭傷、腳踝扭傷、臉部抓刮傷、胸部挫傷、大腿挫傷抽筋等。
除了賽前要身體預熱，可以做一些輕微的慢跑，然後盡量四肢肌肉放鬆，最後是活動手指，因為籃球用到手指的時候會非常多，確定身體各個關節不僵硬的時候，才可以開始。運動中還要注意避免以下幾個部位受傷：
1. 腳踝扭傷：通常出現在越起落地時，腳踩在別人腳上而引起，尤其是曾經扭傷過的踝關節。建議學生穿合適的運動鞋，最好是長筒球鞋，尤其鞋箱可以包裹腳踝的球鞋，穿戴護踝。在落地踩到別人腳時，可以做一個順勢摔倒的動作，不要強硬讓自己處於站立狀態而使關節受傷。若不幸扭傷，先將患部位冷敷，在施加適當的壓力。制動，抬高下肢。
2. 手指的挫傷：在沖搶籃板和高速傳接球的時候，一定要防止手指的挫傷，最好的辦法是接球時用手心先迎球，沖搶籃板時用整個手掌去兜，盡量減少因為追求高度而直接用指尖去夠球。一旦挫了手可以馬上用冰礦泉水敷一下。
3.手腕挫傷：手腕挫傷則是跌倒時候發生居多，特別是體能差，被別人一撞就跌倒，要正面跌倒瞬間，如果是讓大腿與腹部先著地，就不可能單純手掌直接撐地，怎會手腕挫傷？
4.膝蓋損傷膝蓋受到強烈撞擊時容易發生損傷。預防方法：使用護膝。
5.球鞋摩擦所造成的腳傷只要穿上干凈且無縐紋的球襪，再穿上適腳的球鞋，應該會有某種程度的預防效果。若是因球鞋的磨擦而產生的水泡，不要貿然將水泡弄破，最好先將該部位消毒，再用消毒過的縫針將裹面的液擠出，然後貼上創可貼。
6.面部劃傷：因為籃球是用手的運動，手不能避免碰到別人，所以請同學們 在比賽之前一定要剪指甲，可以避免把過長的指甲翻開，或者劃傷別人。戴眼鏡的同學一定要注意保護好自己的面部，以免眼鏡破碎，玻璃劃傷自己。

3. 打籃球怎麼樣保護自己

首先要做好充分的熱身，要是人體比較強壯的話，熱身時間需要長一點。打球時，要小心人家的肘子，肘擊一下是很痛的。還有搶籃板時，小心對方包夾，那樣你會像肉夾饃一樣的在中間！跳起來落地時，要看好腳，不要踩到別人腳自己傷了。還有就是起跳時，不要用力過猛，要小心膝蓋，膝蓋是很重要的，對於一個打球的人來說！上籃時最好不要騎著別人，這樣也經常容易受傷，有時打球的時候發覺不了，到打完才發覺到痛。不要用很大的動作，例如極限拉桿，扣籃呀……這樣也會弄傷腰，膝蓋！打球的時候最好帶上護腰，和護膝，護裸！

4. 籃球的日常培訓中，該怎麼注意自身防護

我們在日常的籃球培訓中，一定要學會以下這些防護措施：

第一，我們一定要進行熱身。打籃球是一項非常劇烈的運動。我們如果不注意防護的話，我們的身體就有可能會受傷。我們在日常的培訓中，一定要提前進行熱身運動。我們要提前活動一下腳腕和手腕。我們要慢跑一會兒。我們要先進行肌肉的拉伸。我們還要進行幾個簡單的上籃。我們要把身體的血液循環開。我們要把身體全部弄熱了。這樣我們在進入正常訓練的時候，就會避免受傷。

5. 打籃球時怎麼避免碰撞保護自己

打籃球如果想要避免碰撞帶來的傷害，就要小心穿戴好一些護具，比如籃球鞋、護腕、護膝，更好的保護自己！

6. 打籃球怎樣保護自己

籃球是一種激烈運動，如果不做好安全措施，很容易會受傷。所以，為保護好自己，一定要多加註意。下面我為大家介紹打籃球怎樣保護自己，希望能幫到大家！

打籃球怎樣保護自己

1、摘掉眼鏡

不管和誰打球，打球時戴眼鏡都是非常危險的，因為眼鏡不小心被碰倒，割到眼睛，就會對眼睛造成傷害。而且，爭搶籃球時，眼鏡也會造成一定的阻礙，所以，打球前一定要把眼鏡摘下。

2、做好熱身運動

在打球前做好熱身運動，能避免手腕、腳腕等重要關節拉傷。常用的熱身運動有頭部運動、腰部運動、前壓腿運動、側壓腿運動及手部運動。

3、避免被絆倒

上籃、搶籃板都是經常會做的動作，但做這些動作時一定要注意看好腳下，不然在人群中很容易被絆倒，而絆倒最易傷到筋骨，所以，應避免。

4、注意對方擋拆隊員

專心防守時，突然對方球員介入，擋住去路，很容易碰到，所以，一定要小心擋拆球員，時刻留意四周的情況，避免受傷。

5、運球動作幅度要小

運球過人時，動作幅度不要太大，否則扭到腳或傷到手，只能暫停比賽了。建議運球時多做假動作，下肢要站穩。

冬天打籃球時的14點注意事項

1、要打球，先吃飯。同樣是劇烈的.運動，在寒冷的季節里，身體不僅要應付劇烈的運動，還要消耗大量的熱量來保持體溫。所以一般來說冬天打球會消耗更多的營養物質，特別是糖類等等供能物質。如果不吃飯就打球的話，不僅會感覺肚子餓，還可能因為能量的消耗導致身體乏力，影響發揮。更嚴重的是打完球之後還會造成體溫的迅速降低，導致感冒等等。

2、最理想的著裝是四層，從里到外分別是運動功能緊身衣（根據個人耐寒度選擇長短）、籃球背心短褲、帽衫和抓絨面料長褲、最外面套件長款棉服。外罩棉服一般熱身跑開始3分鍾後就可以脫掉了，最大作用是打完馬上穿上保暖。如果不穿緊身衣的話，背心短褲要選吸濕排汗的功能面料，一定不要粘身。

3、打球前要檢查運動鞋有無破損開膠，尤其是鞋底和鞋頭，開膠的最好不要穿，容易受傷。最好穿毛巾底的球襪，專襪專用，有人喜歡穿普通休閑襪打球，容易磨壞不說，喜歡變向和轉身的人一場下來肯定幾個水泡磨出來。

4、切記不要穿保暖內衣或者秋衣秋褲什麼的，那東西穿起來是很保暖，但是一旦要上場了，想脫下來會很麻煩。而不脫吧，穿著打一段時間，汗水把它浸濕了之後衣服粘在身上，先是熱得讓人受不了，過一會又冷冰冰的，那滋味可是夠人受的，而且穿濕衣服很容易感冒。

5、低溫環境的關節供血不是很通暢，關節功能受影響，所以熱身階段的關節活動要做足，如果你之前受過傷或者年齡大於20就更要重視了。

6、皮膚裸露部分也要注意保暖，護膝護肘盡量帶著。

7、打球之前要修剪指甲，手腳最好都修剪。因為腳趾甲太長容易頂破球襪，如果被踩更容易踩壞。手指甲也要修剪，你好別人也好，畢竟被抓破是很痛苦的。

8、如果之前有凍傷，最好在凍傷部位擦塗凡士林，如果對抗激烈可在眉弓，顴骨也塗一點。

9、護具使用要根據你的傷病情況，胡亂戴護具不利於運動，不要迷信護具的廣告宣傳，職業球員戴護具都是因為傷病，不是為了酷。

10、運動前半小時吃個香蕉和橙子，適當補水，運動中最好少喝水，喝也要口量慢吞。

11、低溫打球最好不要嚼口香糖，風大天氣尤其別嚼，唾液分泌多了粘在嘴唇上容易乾裂。

12、低溫環境更容易受傷，要盡量避免太大動作的犯規。

13、低溫天氣人的攻擊性會更強，要注意控制脾氣，打球不是打架，動手不是君子。

14、做動作多注意自我保護，能跳十分跳七分，少做變形了的動作，管不了別人犯規就多注意自我保護。

7. 在打籃球的時候，如何在運動過程中保護自己的身體

第一，搶籃板時踩腳是常見的現象，而這個時候可能會崴腳。所以，落地的時候盡量將身體前傾，這樣可以避免崴腳受傷的事情發生。第二，運球時遇阻攔可能會撞到胳膊，所以盡量不要橫行往前沖。

8. 打籃球怎麼保護自己

在籃球比賽中保護自己的方法
1、熱身
完整的，徹底的熱身可以幫助自己拉伸肌腱，提高靈活性和興奮度。這才是最有效的預防受傷的手段。
2、打法
如果自己選擇身體接觸多的打法，受傷的概率肯定會大大增加。這就要自己個人做選擇了。
3、集中注意力
打球時注意力一定要高度集中，這點很重要，這會讓自己有更多的自我保護意識，反應。能及時作出自我保護的動作。
4、身體情況
還有就是在身體已經疲憊的時候最好不要在做劇烈運動，那時自己的力量已經下降，注意力也下降，踝關節等重要關節失去力量後，受傷的幾率也會增加。而且也很難做出有效地自我保護動作。
另外，最好少跟不會打球的人玩，這些人才是球員殺手。動作不規范，多餘動作多，在侵犯之後不會進行保護。

9. 怎樣才能在打籃球的過程中保護好自己

打籃球一定要學會保護好自己，因為受傷後不僅要忍受疼痛，還要休養一段比較長的時間，對生活和工作都會帶來不良影響。那打籃球怎樣保護進好自己呢？

1、打籃球最好穿寬松、吸汗的衣服，如果有球衣，最好穿上，如果有球鞋，也要穿上。沒有球鞋的人最好買一雙球鞋，因為其他鞋子穿著不一定能起到保護腳部的作用。另外，建議要購買護膝、護腕等用具。

2、打籃球前必須先熱身，讓身體適應運動的狀態。通常，熱身運動為圍繞球場跑圈，持續運球，與對手進行傳球訓練等。動作都是非常簡單的，也不需要太復雜的動作，以免熱身時受傷。

3、打籃球過程中，要注意保護自己，不要打得過於拚命。與對手發生對抗時，避免摔倒，避免撞到手肘、腳肘等。如果被撞，要根據情況適當休息，不要忍痛繼續打，這樣只會讓肌肉拉傷得更嚴重。

10. 打籃球時，怎麼樣進行自我保護

籃球是一個由兩隊參與的球類運動，每隊出場5名隊員。目的是將球進入對方球籃得分，並阻止對方獲得球或得分。可將球向任何方向傳、投、拍、滾或運，但要受規則的限制。