如何提升籃球指力

1. 如何能快速提高籃球運球能力

在籃球中，想要提高籃球的運球能力，只能是堅持鍛煉，而且一定要有計劃的練習才行。x0dx0a快速提高控球能力，可以在原有基本功的控球練習下，增加每天的練習時長，這樣可以加快提高運球能力。x0dx0a原有控球基本功的練習x0dx0a1、每天堅持練習雙手交叉運球10-20分鍾；x0dx0a2、每天堅持練習左右單手運球10-20分鍾；x0dx0a3、半蹲運球10分鍾；x0dx0a4、胯下運球10-20分鍾；x0dx0a5、背後運球10-20分鍾。x0dx0a在這個基礎上，把第1、2點延長至30分鍾；4、5點延長至30分，那麼堅持每天練習，半個月後自身的控球能力就會提升一大截；在這個基礎上，再提高左手運球的練習，1個月內就可達到控球能力的提升。x0dx0a左手運球練習x0dx0a1、低空運球x0dx0a用左手可以一個一個手指的去拍，拍得越快越好，可以先從比較有力量的食指和中指練習，再接著從無名指，小指拇指練習。雖然這個有點不好練但是能練好的好會提高手指的靈活度和力量，因為運球主要靠手指的力量和靈活度。x0dx0a2、對牆拍球x0dx0a一定要用左手手指去拍，可以距離拉遠一點或者近一點反正靈活練習就可以了。這個可以提高上臂和手指的力量。x0dx0a3、左手投籃x0dx0a練到可以向右手一樣流暢的投籃，准不準無所謂，因為一般是不會再打球的時候用左手投籃的，但是主要是要有左手投籃的感覺。這樣可以練習身體左邊和腳步的協調性，因為以前常年都是用右手和身體右邊打球，左邊和左腳已經不會那麼靈活了，所以要練習對突破有很大的幫助。x0dx0a4、左手搶籃球x0dx0a這樣對實戰或者球感的練習都很有用，不僅可以多搶一些籃板還可以增加手臂和手指的力量身體左邊協調性。x0dx0a5、左手上籃x0dx0a多帶球跑剛開始速度肯定不快那沒有關系，但是姿勢一定要做正確跑動帶球的運球和腳步要協調，然後再慢慢的提高速度；還有一個重點就是左手上籃起跳的那一步一定要用右腳起跳，或者右腳墊步再雙腳跳，因為習慣了左腳起跳右手上籃，輪到左手的時候也要做到右腳起跳左手上籃。如果一直用左腳起跳的話對突破也沒有什麼幫助，因為即使過了人但是腳步不協調，會沒有辦法順利上籃和進一步過人，而且自己容易走步。

2. 打籃球如何提高左手的能力

很多籃球運動愛好者（以右撇子為例）習慣於用右手運球，而左手運球變成弱項，這樣一樣，運球不能靈活多變，運球突破方向比較單一，容易被對方加以防守！

1、用左手原地使勁拍球，力度可以時大時小，反正就用力拍，每天拍上半個小時！
左手一開始原地拍球的時候，是顯得非常生疏的，因為你右手的肌肉細胞根本沒有拍球運球的記憶，所以左手剛開始拍球是不容易控制好！
方法步驟：
1、用左手原地使勁拍球，力度可以時大時小，反正就用力拍，每天拍上半個小時！左手一開始原地拍球的時候，是顯得非常生疏的，因為你右手的肌肉細胞根本沒有拍球運球的記憶，所以左手剛開始拍球是不容易控制好！因此，左手一定要使勁拍球，讓左手的肌肉緊綳起來，讓左手的手指，手掌和手臂的肌肉細胞集中記憶好拍球的感覺（力度，方向，接觸等）。
2、原地拍球練習一個星期後，開始嘗試單獨用左手步行運球，先是直線方向步行運球，再來是蛇走曲線方向步行運球，就是一邊步行，一邊用左手運球。每天先繼續之前的原地拍球練習，作為熱身，原地拍球結束後，再進行步行運球。
3、步行運球練習一個星期後，開始嘗試單獨用左手跑動運球，先是直線方向步行運球，再來是蛇走曲線方向步行運球，就是一邊跑動，一邊用左手運球。每天先繼續之前的原地拍球練習，作為熱身，原地拍球結束後，再進行跑動運球。
4、跑動運球練習一個星期後，應該開始嘗試單獨用左手傳球！每天先繼續之前的原地拍球練習，作為熱身。練習左手傳球時，如果有朋友陪練籃球的話，就可以跟朋友配合練習左手傳球；如果自個一人練習的話，可以找一面牆作為練習的對象，單獨用左手傳出去！
5、左手傳球練習一個星期後，應該開始嘗試單獨用左手投籃！同樣，每天先繼續之前的原地拍球練習，作為熱身。左手投籃時，不能用右手做輔助，只能單獨用左手發力，用左手投籃！要做定點左手投籃，離籃球框，從近到遠，慢慢每個定點位置進行左手投籃練習！
6、雙手交替運球練習。跑動運球時，左手拍球幾下，把球運到右手，再來，右手拍球幾下，把球運回左手，這樣重復練習，先是走直線運球，後是走蛇形運球！
注意一點，大量的運球練習肯定會讓左手又酸又痛，沒關系的，因為左手做不習慣的運動時，肯定會出現這種酸痛感，當左手習慣了各種運球，傳球，投籃的練習強度，這些感覺就沒了！

3. 如何提高指力(打籃球用的)

練腕力用啞鈴鍛煉，方法：把手臂固定在一張凳子上，手握住啞鈴做上下運動；

練指力可用做俯卧撐來鍛煉，方法就是用手指代替手掌做，剛開始可能有些困難，慢慢就能適應了的。

練左手運球第一，要改變自己低頭運球的習慣。第二，私下左手原地運球練習。首先是原地高低手運球練習，然後是左手胸前「V」型運球練習，記住一定是左手單手的胸前「V」型。第三，私下左手行進間運球練習。

首先是行進間的高低手運球，然後用左手運球行進，籃球要有高低變化，同時速度要時快時慢。再次是左手的轉身練習，方法和自己的右手帶球轉身相同，此時以右腳為軸心腳轉動。最後就是胯下換手運球。

4. 投籃手指怎麼發力

投籃手指發力的方法：

1、投籃時完全是手腕出力的，你手臂基本不用出力的。大概是手腕出了80 %的力量。如果希望自己盡快有準星的話，最好聽這話，然後說說怎麼練投籃，通常如果一直以來都是手臂出力的話，突然改成手腕出力，很可能會出現空氣球，方向偏差大等情況，所以要同時練習腕力。

2、腕力的具體練習方法是：拿一個不大重的啞鈴，投籃手拿著，另一個手撐著牆邊（整個重心前傾），不斷重復投籃姿勢，就是彎腿，舉手同時直腿（當然不要吧啞鈴扔出去），重復重復再重復，15下一組。一天2組~3組。1個月下來，手腕就有力了。

3、當然姿勢正確是前提，基本是2個90度。手腕同手掌90度，手肘關節處也90度，手臂稍微向內扣（剛好垂直自己的身體）你可以去看看科比的急停視頻，都是這樣的。

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投籃技術動作

1、投籃技術動作包括兩個方面，其一是投籃時的身體姿勢，其二是持球手法。

2、原地投籃時，要兩腳前後自然開立，兩膝微屈，上體稍前傾，重心落在兩腳之間。這樣，既便於投籃集中用力，也利於變換其他動作。

3、移動中接球跳投、運球急停跳投或行進間投籃時，跨步接球與起跳動作既要連貫銜接，又要迅速制動，使身體重心盡快移到支撐面的中心點上，以保證垂直起跳。身體姿勢正確就能保證身體重心移動與投籃出手的方向一致，就能保持身體平衡。控制身體平衡是保證出球方向准確的基本條件。

4、投籃時，無論是單手還是雙手，持球時五指都應自然張開，掌心空出，用指根及指根以上部位觸球，增大對球的接觸面積，以保持球的穩定性，控制球的出手方向。

5、原地投籃是最基本的投籃方法，是行進間投籃和跳起投籃的基礎。原地投籃易於保持身體平衡，便於全身協調用力，比較容易掌握。一般在中、遠距離投籃和罰球時運用較多。