籃球突破怎麼加強

A. 籃球怎樣提高突破能力

第一，練好身體素質。身體是籃球技術的基礎，提高突破能力，對速度、爆發力、靈活性等要求是非常高的。
第二，練好運球技術，突破過程中，經常會遇到頑強的防守，運球技術不過硬，就容易失誤。
第三，要有熟練的上籃技巧，當你突破到籃下，遇到上籃的防守是非常強的，如果上籃技巧不熟練，投不進球也就是白費功夫了。
第四，要有良好的籃球意識，能根據場上的情況迅速正確找出突破時機，從而提高突破的成功率。

B. 籃球：我突破進攻不大好，怎樣提升突破能力

其實直接教你方法去過人就好了
還有。控球是基礎。先練好控球吧
1
交叉步突破
[動作方法]以右腳做中樞腳為例。兩腳左右開例，兩膝微屈，身體重心降低，持球與胸腹
之間。突破時，左腳前腳掌內側迅速蹬地，身體稍右轉，左肩向前下壓，重心向右前方移
動，左腳向右側前方跨出，將球引於右側，接著運球，中樞腳蹬地向前跨出迅速超越防守
。
[動作要點]蹬跨積極，轉探肩保護球。
2
順步突破
[動作方法]准備姿勢和突破前的動作要求與交叉步相同。突破時，右腳向右前方跨出一步
，向右轉體探肩，重心前移，右手運球，左腳前腳掌迅速蹬地，向右前方跨出，突破防守
。
[動作要點]蹬跨積極，轉探肩保護球，第二隻腳迅速蹬地積極。
3
後轉身突破
[動作方法]以左腳做中樞腳為例。背向球籃站立，兩腳平行開立，兩腿彎曲，重心降低，
兩手持球於腹前。突破時以左腳為軸轉身，右腳向右側後方跨步，上體右轉，腳尖指向側
後方，右手向右腳前方放球，左腳前腳掌內側迅速蹬地，向球籃方向跨出，運球突破防守
。
[動作要點]要控制重心平穩。右腳向右側後方跨出時的腳尖方向要正確，左腳前腳掌內側
蹬地積極有力。
4
前轉身突破
[動作方法]以左腳做中樞腳為例。突破前的准備動作於後轉身准備動作相同。突破時重心
移至左腳上，右腳前腳掌內側蹬地，左腳為軸，右腳隨著前轉身而向球籃方向跨出，左肩
向球籃方向壓，右手運球後左腳蹬地，向前跨出，突破對手。
[動作要點]移重心，蹬地運球動作連貫。

C. 籃球突破慢怎麼辦怎樣提高突破能力和速度

突破慢有兩種問題，一種是爆發力不夠，一種是節奏掌握不好，不一定速度夠了就能突破。
當然，如果爆發力不夠，那可以嘗試聯系走鴨子步以及負重蹦高，可以增強腿部力量，增加爆發力，注意負重蹦高以後要慢跑放鬆肌肉，不然容易拉傷。
突破的時候重心要盡量壓低，用手臂去護住突破方向以及運球的一側，邁步要穩要大。
如果速度和爆發力夠了，但還是不能順利突破的話，那就有可能是節奏掌控不好，試著在突破前運球左右晃動，嘗試將防守方的重心引向你想突破的另一側，做這個假動作的時候要慢，當對方的重心被成功騙走後，突然發力從另一側進行突破即可。

D. 怎麼提高籃球的突破速度

1 籃球突破最重要是速度 在當今籃球比賽中速度由為重要，也是籃球運動員必須具備的重要身體素質之一，他是競爭能力強弱與比賽勝負的重要因素，並在籃球技、戰術比賽與訓練中佔有重要的地位。有時侯甚至是制勝的法寶。速度的快慢，可直接決定和影響運動員某些技術的發揮，如突破，由於籃球運動的特點和嚴格的時間限制，運動員完成突破技術的時間極為短促可以用瞬間來形容，正因為這些特性，突破技術才有其重要的作用。 2 構成突破的要素 突破是進攻隊員持球通過腳步動作和運球技術巧妙的結合快速超越防守隊員的一項攻擊性很強的技術，它主要由蹬跨、轉體探肩、推放球及加速等幾個環節構成。在這一連串動作關鍵的因素是加速並且要在保持身體低重心的狀態快速起動。這樣可以大大的提高擺脫防守的成功率，也可以為下一動作的充分完成爭取到時間。這些環節如何緊密快速的聯系起來就是突破速度快與慢的關鍵了。 2.1下肢動作 兩腳開立寬於肩，中樞腳蹬地屈膝程度教深。突破起動前一定要降低重心，同時中樞腳跟提起，小腿盡量與地面平行拉長腿步肌肉，加大腿步肌肉的收縮力量使身體向前的推動力達到最大，這樣才能保證擺動腿的速度擺脫防守快速搶佔有利位置。如：交叉步突破以右腳中樞腳為例，突破時左腳向左前方跨出，向左做突破的假動作當對手失去重心時，接著左腳前腳掌內側迅速蹬地向對手左側跨出一大步。 2.2上體動作 轉體探肩側身。在下肢蹬跨的同時，上體應快速前傾帶動重心前移使身體重心超出兩腿支撐身體平衡的范圍，使兩腿加速前移提高身體前移的速度。隨著身體重心的前移，兩肩應從正對防守隊員變成側對防守隊員。上體前移與側身探肩同時進行，重心向前移，手臂前擺使上體迅速搶佔有利位置達到突破對手和護球的目的。 推放球。轉體側身探肩的同時，將球向前移，右手按住球的後上部分，向前下方推放球，做到球帶人促進以手銜接下個動作和速度的發揮。 2.3 加速 完成推放球後，擺動腿迅速用前腳掌內側面蹬地，帶動中樞腳積極向前跨出並加速前進超越防守隊員。在完成這些動作時各個環節要緊密銜接，快速且連貫的完成突破。 3 在訓練比賽中提高突破速度 籃球突破的技術中一般有三種：原地持球突破、運球中的突破及接球後立即突破。這三種突破技術在本質上區別不大，可是在實踐應用上卻差別很大同時對提高各種突破速度所採取的方法也不相同。 3.1提高原地交叉步突破技術，指的是持球隊員由禁止轉態到起動再到加速超越防守隊員組成的一系列動作，完成這些動作需要教強的腿部力量。在相應的訓練中，應主要發展運動員的腿部肌肉力量，尤其是爆發力。可通過一些合理的負荷和強度對腿部負重和反應的練習。如：聽口令降低重心的折返跑、變速跑及負重蹲起練習。 3.2運球中的突破技術，這項技術要求隊員在運動中對球的掌控程度必須很高，可以運用各種運球變向技術來擺脫防守，如，體前變向運球、體後變向、跨下變向運球、運球後轉身變向等等。同樣這些技術的能得到隨意運用也離不開腿部力量的支持，在教學和訓練中，除了對腿部力量的強化，同時也應該重視身體的協調性練習，對球感及腿部力量的專項練習，如採用跨下繞8字運球、在運球過程中加減速練習等方法，使技術與力量緊密的結合起來。 3.3接球後立即突破技術，是上述兩種突破技術的進一步提高和升級，掌握這項技術不僅要有高超的控球能力和強大的腿部力量而且還必須要有及強的判斷和反應能力，提高這些能力不僅要從技術和力量上進行強化更重要的是對突破者籃球意識的培養，如進行小個子球員對大個子球員的攻防練習、一對二的攻防練習並在接球瞬間第一反應就做突破的動作，練習其在巨大壓力下進行突破的時機判斷。 4突破訓練的幾種方法 加強突破技術的基本功練習：根據籃球規則中「以先離地的腿為擺動腿」使球員靈活自如的在不走步的前提下完成順步、交叉步和轉身突破技術動作。要求：持球時兩腿彎曲，重心降低時刻保持進攻的姿勢，給予防守隊員一定的威脅，在練習中熟練掌握蹬跨、轉體側身、探肩、推放球和加速超越的技術動作。 4.1加強突破技術組合練習 體前變向換手運球接背後運球突破（以左手運球，從右側突破為例）正對防守用左手拍球做體前變向換右手，之後再回左手向左側突破姿勢，待防守者重心向右移後，突破突然改為從左向右背後運球，右腳蹬地，迅速從右側突破。 2人一組一球，在半場進行，防守隊員在籃下將球傳給3分線外的進攻者，並快速跑上做消極防守；進攻隊員接球後，先做假動作，然後突破上籃。進攻者突破投籃後應積極搶籃板球將球傳給原防守隊員，原防守隊員在3分線外相同位置上接球後，按上述方法練習。 4.2一突二的練習：原地接球後做突破，防守隊員可以協防和補防。3人輪換進攻和防守。 4.3一對一突破練習：兩人一球從端線開始，防守隊員將球傳給進攻隊員，進攻隊員從後場到前場運球突破中可采各種手段，如體前變向換手或不換手運球、體後運球、跨下變相運球等方法。 4.4半場及全場二對二或二對三攻守練習：鼓勵隊員積極應用突破手段來得分，進球後攻守轉換。達到提高觀察、判段和綜合運用突破技術的能力。 5 結論 籃球突破技術是一項恨實用且攻擊性很強的進攻技術，在籃球比賽中突破速度快與慢離不開對籃球基本技術的掌握，也離不開良好的身體素質，即爆發力。在籃球訓練中，對每位球員採用適當合理的訓練手段加強對各種突破技術組合練習的訓練使他們盡可能都具備技術與速度緊密聯系起來的能力，只有每位隊員都具備快速突破能力，才能全面實現持球突破時快速超越對手，進而提高全隊在比賽中的戰鬥力。

E. 如何提高個人的籃球突破能力

當籃友們擁有一定的籃球基礎的時候，就渴望在球場上個人突破能力更強，從而得到更多的進球機會。那如何提高個人籃球進攻能力呢？接下來就聊聊籃球突破能力的訓練方式。

根據個人球場位置針對性訓練

得分後衛你和控球後衛：可以加強個人的運球，中投和三步上籃的能力。因為後衛的身高不是很高，往內線突優勢不大，容易被對方中鋒蓋帽。下圖，進攻球員與防守人拉開距離後，迅速做出投球的決定。

中鋒，小前鋒和大前鋒：可以加強籃底下投球能力，各種左右勾球技巧。緊貼防守人各種轉身加勾球假動作。

進攻的時候，一定要自信，即使防守人很強也不能慫。

一對一單挑突破進球的訓練

規則：遵守籃球的基本規則。進攻球員如果進攻得分，可以再次擁有球權，如果進攻沒有得分，球權輪到防守球員手上，單挑重新開始。一輪比賽誰先獲得六分獲勝。

得分技巧：通過平時訓練的假動作晃過防守人，從而輕松的上籃或者投球。如果個人能力很強，有時候就不要假動作可以直接強攻。下圖，進攻球員一開始通過多次的上下小幅度假動作想騙防守人，沒有成功，最後加快速度強下底線，最後緊貼防守人轉身投球得分。圖中的進攻球員的身高相對防守人有優勢，所以在籃底下緊貼防守人轉身很有用。如果進攻球員身高沒有優勢需要考慮其他的假動作，比如騙過防守人後跳投。（之前有推送假動作的訓練的文章）

一對一單挑的訓練特點：加強球員假動作的能力，能運用所有學過的基礎技術，比如轉身過人運球，背後運球，假投後加速進攻等，而且一對一的訓練，很容易看出個人能力不足之處。當你在進攻時，運球經常失誤或者無法靈活的背後運球，胯下運球時，說明你需要加強運球的訓練。當你在進攻時，進攻節奏和意圖總會被防守人看透從而沒有投籃機會，說明你需要加強假動作的訓練。當你有機會投球卻一直無法命中時，就需要加強投球的訓練。

最後，希望籃友們能喜歡。

F. 籃球突破中，怎樣加快突破速度或者怎樣訓練

• 打籃球的突破速度來源平時的自身訓練，

  可以從訓練中提高突破速度。
  訓練方式
  一、動作速度練習
  1、按慢—快一最快一快一慢的速度節奏進行原地5」、3」、5」、3」5」小跑步、高抬腿跑；
  2、高頻率跑樓梯台階；
  3、快速立卧撐；
  4、高頻率跨越障礙物（羽毛球）——10個羽毛球一字排開，兩球間距離1.2—1.5米。
  5、20」一米十字跳；
  6、單、雙搖跳繩、兩腳交替跳繩。
  二、移動速度練習
  1、各種距離（30米50米、60米、100米、200米）的快速跑；
  2、10—15米往返折回跑（要求快速轉身）；
  3、越過障礙的速度練習——以最快速度迂迴20米中若干個障礙物（球筒）；
  4、前後跑——向前跑8米，後退跑8米。
  5、四角跑——邊長約6米，要求在拐角處變換方向；
  三、反應速度的練習
  1、聽口令，看信號的各種起跑——如站立、蹲式、背向跳起落下後馬上起動；
  2、聽哨音變速跑，快速沖跑10—15米；
  3、聽口令變向跑——在快速移動中聽信號後突然變向沖跑10米；
  4、聽口令快速轉身跑，反復幾次；
  5、聽、看信號後突然作出相應的動作——如教練員喊1、2、3、4中某一個數字時，運動員應及時做出事先規定的相應動作。

G. 籃球比賽中，怎麼加強突破能力和投籃能力

投籃能力需要兩點：1、自己本身具備好的投籃功底，當然這些都是平時練出來的。2、學會跑位，接球就果斷出手。如果對方跟的很緊，可以嘗試與隊友做檔次或掩護。突破能力也是要果斷，觀察防守隊員的站位，採取何種欺騙手段，比如假裝投籃、出下右腳確向左邊突破、運球的時候變換重心虛晃突破、強行突破等。通常你突破一個防守隊員會有其他的人來協防，跳步可以順利過掉另一個防守隊員。突破要果斷，不要猶豫，必要時就是強行出手，不要躲，越躲越會被蓋帽。沒次突破上籃的時候，側身護球是很重要的。以上是個人心得，希望對你有幫助。

H. 籃球：如何提高突破能力

突破是持球隊員運用腳步動作和運球技術超越對手的一項攻擊性很強的技術。比賽中，掌握好突破時機，合理地運用突破技術，既能直接切入籃下得分，又能打亂對方的防守部署，創造更多的攻擊機會，增加對手的犯規。
如能把突破與中投、分球結合運用，進攻就更加機動靈活，效果更為顯著。
1
交叉步突破
[動作方法]以右腳做中樞腳為例。兩腳左右開例，兩膝微屈，身體重心降低，持球與胸腹之間。突破時，左腳前腳掌內側迅速蹬地，身體稍右轉，左肩向前下壓，重心向右前方移動，左腳向右側前方跨出，將球引於右側，接著運球，中樞腳蹬地向前跨出迅速超越防守。
[動作要點]蹬跨積極，轉探肩保護球。
2
順步突破
[動作方法]准備姿勢和突破前的動作要求與交叉步相同。突破時，右腳向右前方跨出一步，向右轉體探肩，重心前移，右手運球，左腳前腳掌迅速蹬地，向右前方跨出，突破防守。
[動作要點]蹬跨積極，轉探肩保護球，第二隻腳迅速蹬地積極。
3
後轉身突破
[動作方法]以左腳做中樞腳為例。背向球籃站立，兩腳平行開立，兩腿彎曲，重心降低，兩手持球於腹前。突破時以左腳為軸轉身，右腳向右側後方跨步，上體右轉，腳尖指向側後方，右手向右腳前方放球，左腳前腳掌內側迅速蹬地，向球籃方向跨出，運球突破防守。
[動作要點]要控制重心平穩。右腳向右側後方跨出時的腳尖方向要正確，左腳前腳掌內側蹬地積極有力。
4
前轉身突破
[動作方法]以左腳做中樞腳為例。突破前的准備動作於後轉身准備動作相同。突破時重心移至左腳上，右腳前腳掌內側蹬地，左腳為軸，右腳隨著前轉身而向球籃方向跨出，左肩向球籃方向壓，右手運球後左腳蹬地，向前跨出，突破對手。
[動作要點]移重心，蹬地運球動作連貫。
最後，要注意突破前的假動作，以創造更好的突破時機。