A. 打籃球怎樣練滯空
籃球滯空能力的訓練方法：x0dx0a第一：大腿力量訓練。x0dx0a1.扛40~50KG杠鈴蹲起,下降慢,上升快,下降不宜過低大小腿夾角不要過60度.x0dx0a每組30,每日3組,組間隔不過100秒x0dx0a2.找個台階,40~50CM高,一個腳放在上面另一腳蹬地空中換腿.x0dx0a每組50,每日3組,組間隔不過100秒x0dx0a第二：上肢力量訓練。x0dx0a1,杠鈴卧推,50KG杠鈴x0dx0a每組20,每日3組,組間隔不過100秒x0dx0a你可能要問,彈跳和上肢有什麼關系?x0dx0a你試試每次摸高,起跳前雙手直舉空中,手不放下來直接跳和手臂正常發力情況那個更高.x0dx0a2.40KG杠鈴挺舉,下蹲抓杠,發力只到肩部放下.x0dx0a第三：每天堅持做俯卧撐， 每組20,每日3組，組間隔不過100秒。x0dx0a第四：腰腹力量。x0dx0a兩頭翹，每組30,每日3組,組間隔不過100秒。單杠練習(卷杠)。x0dx0a第五：仰卧起坐。x0dx0a每組20每日3組， 組間隔不過200秒。如果一個都無法完成說明手臂及腰腹差的很遠!先從單杠一練習和上述兩頭翹與仰卧起坐開始。每組30,每日3組，組間隔不過100秒。每天堅持鍛煉1~2個多小時，對自己會有很大的進步的。
B. 打籃球怎樣練滯空
只有一種方法，其它都是扯，記住一個關鍵，多跳，上籃加大難度，用自己現有的滯空去做極限的上籃，比如拉桿，我的滯空就是這么練得.如何提高彈跳力如下
這項計劃我自己用過，4個月左右的時間，彈跳可以提升20——40cm,,絕對不是虛誇，（除非你之前長期堅持訓練彈跳，效果可能達不到這么好）本人175左右身高，狀態好的時候可以雙手拉到標准籃筐，可以扣學校較矮的籃筐
美國最著名縱跳訓練計劃, 練成預計縱跳能力可以提高20到30厘米以上, 鍛煉過程很辛苦, 整個過程要15個星期.
對於每個動作項目，如果一種動作要作3組，組與組之間休息不能超過2分鍾，若完成了，需直接做下個項目，記住不要休息！！第一項：半蹲跳
1、開始時，半蹲至1/4的位置，雙手放置於前，
2、向上跳離地面最少20到25cm。（若你覺得容易的話，你可以跳至25－30cm）。 當在空中，你的雙手需放在後面。 著地時，完成一次。接下來，只需重復以上步驟！！！
第二項:抬腳尖（提踵）1．首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著2．腳尖抬到最高點3．再慢慢放下，完成一次．．雙腳完成，完成一個組.
第三項：台階
1. 找張椅子來, 把一隻腳放上去,呈90度
2.盡全力的跳開, 在空中換腳,在放在椅子上,
3.重復2,將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳.
第四項：縱跳
1. 雙腳放直, 與肩同寬,"鎖緊"你的膝蓋...
2. 只用你的小腿跳, 只能彎曲你的腳腂, 膝蓋盡量不彎曲...
3. 到地時,再迅速起跳,完成一次...
這一項很難, 你可用你的手幫助起跳...
第五項：腳尖跳
1. 將腳尖抬到最高點,
2. 用腳尖快速起跳, 跳時不得超過1.5 或2.5cm
第六項：蹲跳這一項只在星期三練1． 站立，懷抱籃球於胸前2． 蹲下（半蹲），看前方，背直，抬起腳尖，大腿需保持90度．3． 跳起至8－13cm，一定要保持步驟2的姿勢，4． 著地，完成一下．．．5． 如果要跳15下的話，1-14需跳於8－13cm，第15下，需盡全力跳.
如何提高技術如下
多練習你的移動速度，反應速度，運球能力及過人能力。
幾項技術「快」的基礎因素，希望對有志於成為優秀的籃球突擊手的你有點幫助。
一、突破前兩步快：突破要快，突破前的起動准備異常重要。動作要領是第一是「腰干放鬆，身體重心充分前傾」，類似於短跑的起跑。「腰干放鬆」非常重要，也是快速起動的關鍵！注意到艾弗遜的突破前的狀況了嗎？他就能夠作到「腰干非常放鬆」。很多球員在突破前總是憋了一身死力，卻不知道突破前應該的是充分放鬆！第二是突破前的假動作。突破前的假動作有兩個作用，一個作用是蒙騙對方，為突破製造空間。另一個更重要的作用是為快速突破提供反作用力(或推動力)。只有兩個作用都充分發揮的假動作才是成功的。往往一些球員只知道假動作的第一個作用，而忽略了更重要的第二作用，所以突破技術就大打折扣了(認真想一想，你的假動作有第二作用嗎？)。一次高質量的快速突破的完成必須建立在正確的起動和優質的假動作上。有一種假動作實質是投籃准備動作，外圍投籃準的球員往往不需要其他的假動作，只要接到球馬上作出一個投籃准備動作，而且他的投籃准備動作能夠與突破前的起動准備結合起來，就能夠實現高質量的過人。所以「投」和「突」是籃球個人技術的兩個相互保護的重要相依技術。僅僅擁有一項技術的球員容易被防守。國內的投手往往都不能「突」，在重要比賽中就難以發揮。艾弗遜最麻煩的是他能「投」能「突」，所以才非常難防守。幸虧他的投籃不是很穩定，否則就更加難防(同樣，米勒就幸虧突破不強，否則也一樣。這可能就是世事無十全十美吧)。
二、投籃起跳快：彈跳有兩種，一是跳得快，二是跳得高。跳得快和跳得高並不等同。當然如果從物理力學的角度分析，物體離地的高度如果一樣，初始速度都是一樣的，沒有什麼快慢之分。但是籃球技術上的「跳得快」卻不是身體離地的初始速度，而是指「完成起跳的准備過程時間短」的快。大家同時准備起跳，誰的「完成起跳的准備過程時間短」，誰就「跳得快」。在生物動力學的角度分析，大腿力量好的人跳得高，小腿力量好的人跳得快。因為利用小腿力量「完成起跳的准備過程時間短」。所以希望「跳得快」的人必須注意練習小腿和腳掌、腳弓的力量。要知道「跳得高」對一個小個球員來說遠沒有「跳得快」重要。因為艾弗遜才180cm，跳得再高相對2米以上的大個也沒有優勢，而跳得快就有重要意義。弗朗西斯騰空離地120cm，可能比艾弗遜還要好，但是從比賽看就沒有艾弗遜跳得快。所以艾弗遜就更難防守一些。艾弗遜的突然起跳投籃完成得非常快，常常是防守者還來不及反應他已經球出手了。這固然與他身輕有關，但是他出色得小腿彈跳能力也是重要得因素。
三、快攻上籃快：艾弗遜的上籃包括助跑快，起跳也快。其實我個人最欣賞的是艾弗遜的上籃技術。180cm的身高，居然在力量如山、高度如林的NBA比賽中能夠如此瀟灑地上籃，真是令人常常拍案叫絕。我年輕時打籃球也以快攻上籃見長，在周圍的「鄉巴佬」球迷中也小有名氣，所以對上籃並不陌生，觀看比賽時意識估計球員的上籃過程很少有意外。但是在觀看艾弗遜的上籃還是經常能夠發現他能夠用我意想不到的方式完成上籃過程，而且又完成得極其漂亮，毫不造作，真是難得(我並不欣賞那些純粹作秀式的過分造作的上籃和扣籃)。所以非常注意分析艾弗遜的上籃技術，也與自己的心得相比較。一般人上籃總是象跳高似的助跑：一個大步後的一個制動小步才騰空上籃。身體有明顯的助跑起伏動作和減速，這就給防守者創造了合理封蓋的基本條件。冷靜的防守者容易判斷其騰空時間和路線，也有時間進行封蓋他的最後一步。如果身高、彈跳佔有一定優勢，一記「火鍋」就此形成。所以一個小個子的快速上籃高手首先必須打破這樣的上籃規律，使防守者無法判斷自己上籃的騰空時間和路線，絕對不給防守者留下封蓋的時間，在高大防守球員還未反應過來的時候，上籃已經完成。這點艾弗遜做得極其漂亮。仔細觀察艾弗遜的上籃過程就會發現他上籃的助跑完全沒有「助跑起伏動作和減速」(類似於跳遠動作)，快速助跑兩步馬上騰空上籃。幾乎所有的防守者都還處於全力跟隨於他的快速移動中的時候，他已經騰空上籃了。加上這種上籃類似於跳遠，騰空不一定很高，但是必定足夠遠。高大球員有絕對高度，但是未必及遠，所以對艾弗遜的上籃毫無辦法。這里有一點應該引起充分注意，就是上籃「遠」的優勢。小個子的快速上籃應該重遠不重高！我曾經與一個身高只有177cm的快速上籃高手交流過。他百米速度在11秒3左右，70年代曾經進入省一級專業球隊。他的主要技術特點就是能夠在遠比他高大的球員防守下高速上籃，而且動作舒展大方，毫無遮掩，「象驕燕展翅」(一位資深教練如此評論)。一次，他告訴我他的上籃要點在於他的騰空點在罰球的圓弧頂！這么遠？我開始也不相信，但是仔細觀察的確如此(不要聯想到喬丹的扣籃騰空點只是在罰球線就否定這里的介紹，扣籃和上籃在高度上相差起碼有50cm，距離起碼80cm，是完全不相同的)。我的身體條件沒有他這樣好，百米速度也僅在12秒左右，在他的傳授下極力調整自己的騰空點，居然也能夠在發球線附近騰空上籃。而且效果非常好，我也就是因此擁有上籃絕技手段的。我這項心得在傳授學生時從不保守，但是能夠領會者極少，可能也是因為「素材」不好的緣故吧。公布網上如果有某個年輕好學者掌握了，也是我的心願了。
又快，又高，又遠，在上籃中實現是非常難的。球員必須同時有全面的彈跳、速度和足夠的技術意識(全面的彈跳指前面分析的「跳得快」和「跳得高」)。觀察艾弗遜的上籃不難發現，盡管他也能夠輕松單手扣籃，但是卻極少使用(我僅見過一次)。上籃時也是見遠不見高，而且最難得的是從來不炫耀。撲朴實實地上籃，穩穩妥妥地得分。可見艾弗遜的球風遠比他身上的11處紋身來得朴實。這也是最值得稱道的地方。
C. 打籃球怎樣練滯空
籃球滯空能力的訓練方法：
第一：大腿力量訓練。
1.扛40~50KG杠鈴蹲起,下降慢,上升快,下降不宜過低大小腿夾角不要過60度.
每組30,每日3組,組間隔不過100秒
2.找個台階,40~50CM高,一個腳放在上面另一腳蹬地空中換腿.
每組50,每日3組,組間隔不過100秒
第二：上肢力量訓練。
1,杠鈴卧推,50KG杠鈴
每組20,每日3組,組間隔不過100秒
你可能要問,彈跳段扮和上肢有什麼關系?
你試試每次摸高,起跳前雙手直舉空中,手不放下來直接跳和手臂正常發力情況那個更高.
2.40KG杠鈴挺舉,下蹲抓杠,發力只到肩部放下.
第三：每天堅持做俯卧撐， 每組20,每日3組，組間隔不過100秒。
第四：腰腹力量。
兩頭翹，每組30,每日3組,組間隔不過100秒。單杠練習(卷杠)。
第五：仰卧起坐。
每組20每日3組， 組間隔不過200秒。如果一個都無法完成說明手臂及腰腹差的很遠!先從單杠一練習和上述兩頭翹與仰卧起坐開始。每組30,每日3組，仔燃輪組間念信隔不過100秒。每天堅持鍛煉1~2個多小時，對自己會有很大的進步的。
D. 怎樣練籃球滯空投籃
籃球基本功要具備（運球、投籃、傳球），具備籃球基本功後要練習投籃的穩定型，標准投籃手肘關節要垂直
投籃基本功掌握後，要練習彈跳因為滯空跳投需要的是起跳的高度和投籃的穩定性，練習彈跳可以通過沙袋跑步、或者練習蛙跳，如果都覺得類的話，可以多打籃球比賽拼搶籃板，這樣可以在娛樂中增加了自己的彈跳能力
補充: 動作要領
握球：
1、投籃手及輔助手的兩個拇指呈90度角抓球。
2、投籃手手背與小臂呈90度。
3、投籃手掌控整個籃球的方向，輔助手的作用僅是幫助固定。
4、兩手五指自然打開。
5、出手時，投籃手的以下手指依次離開球-小指、無名指、中指、食指。最後食指所指的方向即是籃筐方向，確保籃球是按照這個方向出去的。
手臂姿勢：
1、投籃手小臂與大臂呈90度。
2、投籃手大臂與胸呈120度。
3、輔助手自然彎曲即可。
4、投籃手需抬高至下巴高度（頭部呈仰視籃筐姿勢）。
5、投籃手的手臂回彎處與手腕、食指都和籃筐在一條直線上。
可僅使用投籃手單手托球尋找感覺，甚至可以不用球進行練習。做到心中有球。
站姿：
1、挺胸、抬頭。
2、腰部挺直且與背部和腿在一條直線上（此處很重要，腰部是力量的傳出紐帶，如果腰部彎曲，腳下的力量傳遞不到手臂），此處可多加練習，投籃時，無論身體如何傾斜，腰部要保持筆直，這樣即使在身體失衡的情況下也可能將球投進。（例如科比在投籃時，身體無論怎樣傾斜，腰、背都是在一條直線上）。
3、雙腳打開、與肩同寬。腳尖朝前。
4、身體正對籃筐。
5、做到以上所有姿勢的時候，可以在原地試著投籃，不要起跳。尋找手指依次離開籃球的感覺。按正確的姿勢聯系，初期肯定會覺得使不上勁，沒有關系，力道我們接下來教，這一階段最重要的就是找到投籃感覺和確保球是按照食指所指的方向即可。
起跳：
1、腿部稍微彎曲，感覺到腳上傳來力量後順勢起跳。注意在起跳後，一定保持背、腰、腿都是在一條直線上，不要彎腰。以後不再贅述。
2、力量傳輸的過程是，腳-腿-腰-背-臂-手-指。
3、固定手部姿勢後，不持球，做跳躍練習，此步練習力量傳輸的感覺。力量來源於大地，大地可以給予我們無限的力量。
跳投的優點：
跳投的好處是不象原地投籃那樣容易被對手封蓋。青少年選手可能會因為腿、手臂、肩部及背部肌肉力量不足而做不好跳投，那完全可以暫時放棄，否則因力量不足而造成的錯誤動作會影響自信心，使以後力量達到要求後也難以獲得理想的跳投技術。
E. 怎麼練滯空能力
第一項：半蹲跳
1、開始時，半蹲至?的位置，雙手放置於前；
2、向上跳離地面最少20到25cm。（若你覺得容易的話，你可以跳至25－30cm）。 當在空中，你的雙手需放在後面， 著地時，完成一次。
第二項:抬腳尖（提踵）
1、首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著；
2、腳尖抬到最高點；
3、再慢慢放下，完成一次．．雙腳完成，完成一個組。
第三項：台階
1、找張椅子來, 把一隻腳放上去,呈90度；
2、盡全力的跳開, 在空中換腳,在放在椅子上；
3、重復2,將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳。
第四項：縱跳
1、雙腳放直, 與肩同寬,"鎖緊"你的膝蓋；
2、只用你的小腿跳, 只能彎曲你的腳腂, 膝蓋盡量不彎曲；
3、到地時,再迅速起跳,完成一次。
第五項：腳尖跳
1、將腳尖抬到最高點；
2、用腳尖快速起跳, 跳時不得超過1.5 或2.5cm。
除此之外，還有其他的一些方法：
第一種方法，是最有效的，也是難度最大的，可以讓你在短時間內提高彈跳。具體做法：挖個坑，大概一米左右深。你的腿上綁好5斤的沙袋，跳入坑裡。試著在負重的情況下從坑中躍出。半個月後，將坑挖深20公分，而負重增加2—3斤，繼續練習。如此循環，最後到了不能再負重、也不能從坑裡躍起的時候，練習就到此為止。解除負重，再試試看能跳多高。
第二種方法，效果不是很明顯，但是容易實施。具體方法：腳踝上綁上橡皮筋，原地縱跳。每日練習半小時。但是我感覺，這種方法效果不明顯。
F. 打籃球怎麼提高滯空
提高滯空能力基本上是籃球運動員必練的一種能力。一位出色的籃球運動員應該提高這方面的能力。
有兩點是重要的：
1、腰副腹部力量要增強；
2、整體的身體協調能力要完善。
仰卧起腿起始姿勢
仰卧平墊上或頭朝上仰卧斜板上。兩手握住頭後方的固定物件，全身伸直。
動作過程：
收縮腹肌，將保持伸直的兩腿向上彎起，直到可能的最大程度。保持一秒鍾，再讓兩腿徐徐回落。
呼吸方法：
向上彎起兩腿時吸氣，回落時呼氣。
注意要點：
下落兩腿時，仍要控制腹肌，勿使下落過快。
仰卧抬腿卷縮上體起始姿勢
平卧床上或地上。兩膝彎屈，抬起小腿，勿使下降，兩手抱頭。
動作過程：
在保持小腿不下放的姿勢中，盡力把上體向前卷縮，身體實際上不會上抬很高。
呼吸方法：
向前卷縮時吸氣，回落時呼氣。
注意要點：
向前卷縮時，腰要下沉貼床或地面，腹肌盡量收縮。
懸杠屈膝縮腿起始姿勢
兩手正握單杠，全身直垂杠下。
動作過程：
屈膝，把小腿盡力向上縮起，到最高點時，徹底收縮腹直肌一秒鍾。然後徐徐下垂小腿，直到完全伸直。
呼吸方法：
縮起小腿時吸氣，降落時呼氣。
注意要點：
縮起小腿時要盡力把兩膝向上提升。
坐式縮腿起始姿勢
坐在凳邊，兩手向後撐在凳上。兩腿向前直伸。
動作過程：
屈膝縮起小腿到可能的最高點。徹底收縮腹直肌一秒鍾，然後徐徐降落小腿，直到完全伸直。
呼吸方法：縮起小腿時吸氣，降落時呼氣。
注意要點：本動作較簡易，其作用大小全在膝部上提的高低和動作的快慢上。愈高愈慢愈大，反之愈小。
G. 籃球如何提高滯空能力。
滯空能力對於打籃球來說，確實很重要，特別是對於得分後衛來說，有一個好的滯空能力，可以讓你面對兩人包夾，或者防守嚴密的情況下，得分更輕松。如何提高滯空能力呢？我把個人的實踐告訴你
第一:每天練習蹲跳，數量按自身身體情況逐步提升。蹲跳可以提高個人的彈跳能力，提升大腿肌肉的伸縮性韌性。
第二：每天堅持仰卧起坐，數量按自身身體情況逐步提升。仰卧起坐可以提升腰力。想要有強勢的滯空力。一定要有非常好的腰力。比如你想拉桿，沒有好的腰力是不行的。
另外，個人覺得就算你有非常好的滯空力，在面對強隊的對抗中，也不要隨意滯空投籃，或者拉桿。因為非常容易受傷。這也就是為什麼NBA中，受傷居多的都是得分後衛。
純手打，謝謝