排球隊如何打籃球

⑴ 怎樣打籃球（拍球）

所謂的拍球，也就是籃球中常講的運球。常見的運球分為高運球、低運球、體前變換運球和急起急停運球。
第一：高運球一般在沒有防守阻撓的情況下，用於行進間快速運球。在運球的時候，兩腿微屈，雙目平視，手用力向前下方推按球，球的落點在身體側前方，使球反彈的高度在腰腹之間，手腳協調配合，使籃球有節奏地向前運行。
第二：低運球是常用於擺脫防守的一種方法。進行低運球的時候， 兩腿彎曲，重心下降，上體前傾，用上體和腿保護球的同時用手短促地拍按球，使球從地面向上反彈的高度在膝部以下。
第三：變方向運球，是運球隊員接近對手時，突然向左或向右改變運球方向。運球隊員從對手右側突破時，先向對手左側變向運球，然後突然改變方向向右側運球。變向時，右手拍按球的右後上方，把球從自己的右側拍按到左側前方，同時，右腳向左前方跨出，上體左轉，用肩保護球，然後換手運球加速前進。
第四：急起急停運球。在快速運球中，突然急停時，手拍按球的前上方。運球疾起時，要迅速起動拍按球的後上方，要注意用身體和腿保護球。需要注意的是，運球急停急起時，要停得穩、起得快。

⑵ 怎樣打排球才能打得好

1、准備姿勢和移動：在排球比賽中攻防的多數技術都是在准備姿勢或快速移動後完成的，因此它是完成各項基本技術的基礎。移動的作用是為了接近球，保持好人與球的位置關系。

2、傳球：傳球是在額前上方用雙手藉助蹬地 、伸臂動作，通過手腕手指的彈擊力量來完成的擊球技術動作。一個隊的進攻能力能否充分發揮，在很大程度上取決於該隊的傳球水平。

3、墊球：是在距腹前一臂距離處藉助蹬地、抬臂動作，用雙手前臂的前部，利用來球的反彈力將球擊出的技術動作 。墊球在比賽中多用於接發球、接扣球和接攔回球，是比賽中爭取多得分、少失分由被動變主動的重要技術。

4、發球：由隊員自己拋球，用一隻手將球從網上空兩標志桿內擊入對方場區的技術動作。發球是比賽和進攻的開始 。是排球技術中唯一不受別人制約的技術動作。攻擊性強一定要強。

5、扣球：跳起在空中用一隻手臂作弧形揮動 ，用手將本方場區上空的球，從兩標志桿內的球網上空擊入對方場區的技術動作。扣球在比賽中是進攻最積極最有效的武器，因此是得分、得權的主要手段。

更應該注意的事排球戰術和打排球比賽的陣型，球員通常不需要掌握全部六種技術--發球、一傳(接發球)、二傳(舉球、托球)、扣球、攔網、救球，而是通常根據球隊的戰術，以其中的一種或多種為專長。最常見的位置分配包含三種位置：攻手(分為主攻手和副攻手)、二傳手和自由人(專職防守的球員)。 所以只要練好自己的那部分就可以了。

⑶ 我是排球隊的，打比賽時老是很緊張，老是發揮失誤，尤其是發球。

恩恩 挺贊成鷹囧天子的回答的 我記得那次打排球我們隊就是被別人發球給發懵了 然後就一直敗 後來決賽的時候 已經是沒有希望爭第一了 然後就抱著無所謂，只為了打球的心態打，結果那場比賽是整個所有比賽中最精彩的一次 我們和對方的分數就一直咬很緊 中間居然是我們和對方都有一次打到最上方的燈了 就掉在我面前 把我嚇壞了 所以 不要把分數看得太重 如果實在不行 你可以選擇不去關注分數 就一直專心致志的盯著球就好了 然後最主要的還是多練習 次數多了 自然心態也就會好一些 然後。。很無語的是 你可以選擇在勝利一場後，和隊友一起。。繞場一周~
發球的問題 不用太在意球 一般就可以過去 反而一直提醒自己不能失誤才更容易發球失誤。。
加油啦 偶們都是愛排球的娃~

望採納啊~

⑷ 打籃球、排球的規則是什麼

排球是兩隊各6人，各分兩排站位，以中間球網為界，用手作「發球、墊球、傳球、扣球、攔網」等動作組成進攻與防守的球類運動之一。
現行排球運動始於19世紀末。1895年，美國麻省霍利約克城青年會幹事威廉·摩根認為籃球運動過於劇烈，打算創造一種比較溫和、適度、男女老少皆宜的室內球類游戲。於是在室內掛起2米高的球網，用一個籃球膽進行比賽，比賽雙方人數相等，各居一方，將球膽在網上托過來，頂過去，這便是排球的雛型。當時，比賽人數的多少、球的大小、比分的多少都是隨意而定的。1896年，斯普林菲爾德市立學院的艾·特哈爾斯戴特博士，把它定為「Volleyball」即「空中飛球」。以後把球膽改為現在的排球，成為一項正式的球類比賽。其後數十年，幾經變化，形成了現代國際通用的排球規則。

1947年，國際排球聯合會正式成立。1949年舉行了第1屆世界男子排球錦標賽，1952年舉行了第1屆世界女子排球錦標賽。1964年排球列為奧林匹克運動會正式比賽項目。1905年我國有了排球運動，據說最早是由華僑從國外傳入的。1979年12月，中國男女排分別第一次獲得亞洲錦標賽冠軍，取得了參加奧運會的資格。80年代，中國女排在世界大賽中（世界大學生運動會、世界盃、世界錦標賽、奧運會）五次奪得冠軍。在2004年雅典奧運會再次獲得冠軍。

排球比賽場地呈長方形、長18米，寬9米，正中有一條中線把場地分為相等的兩個場區。所有的線均寬5厘米，兩側的線稱邊線，兩邊的線稱端線。場上空7米以內（奧運會和國際重大比賽要高12.50米）和四周至少2米（奧運會和國際重大比賽端線後要有8米，邊線外要有5米）內不得有障礙物。在場地中線上空，架有球網。網寬1米，長9.50米，張掛在場外兩根圓柱上。女子網高2.24米，男子網高2.43米。球網兩端垂直於邊線和中線的交界線各有5厘米寬的標志帶，在其外側各連接一根長1.80米的標志桿。排球外殼用柔軟的熟皮或人造革製成，內裝橡皮膽，圓周為65-70厘米，重量為260-280克，氣壓為0.40-0.45公斤/平方厘米。

排球比賽開始，每隊上場6人，站兩排（每排3人）。從左到右，前排為4、3、2號位，後排為5、6、1號位。每次均由輪轉到1號位的隊員發球。在發球擊球時，雙方隊員都必須按規定位置站好，前後排和左右側都不能站錯，否則將被判失發球權或對方得1分（球發出後其位置不受此限制）。由一隊後排右邊的隊員在發球區內發球。然後每隊可接觸球3次（接網觸球不計算在內）。如果球落地，觸牆、觸天花板、觸其他任何物體或某一隊員犯規，則成死球，造成死球的一方失球。新規則採用每球得分制，即任何一隊只要贏球就得分。每隊贏25分並同時超過對方2分時才勝一局。正式比賽採用5局3勝制。前4局打成2比2平局時，第5屆為決勝局。在決勝局比賽中，是15分制，任一隊贏15分並同時超過對方2分時才勝這局。不論是哪一隊發球，勝一球即得1分，一隊先得8分後，兩隊交換場區，按原位置順序，繼續比賽到結束。規則規定1個隊最多有12名隊員（隊長在內）。比賽成死球時，教練員和隊長可向裁判員請求暫停換人。每隊在一局比賽中，可要求兩次暫停。

隊員站在發球區里，在裁判員鳴哨後5秒鍾內將球擊出。球必須拋出明顯離手。如觸及發球隊場上隊員、球網、標志桿、其他障礙物或從網區以外越過，或發球不過網均為發球失誤。球在運動員腰部以上任何身體部分停留時間較長，或未將球清晰地擊出，或撈球、捧球、推球和攜帶球時，均判「持球」。如果1個隊員連續觸球多於1次（攔網除外），則判為連擊。隊員身體任何部分過中線觸及對方場區地面即判中線犯規。後排隊員在進攻線前或踏在進攻線上，將離於球網上沿的球直接擊入對方場內，以及後排隊員參加攔網，均為「後排犯規」。

籃球規則 http://www.ihep.ac.cn/gaonsgh/00531.htm

⑸ 如何打好籃球

如何打好籃球

一、球員伸展操
腰部伸展練習
背部、大腿及小腿伸展練習
背部及阿肌里腱伸展練習
膝部、大腿及韌帶伸展練習
鼠蹊、阿肌里腱及大腿伸展練習
鼠蹊、阿肌里腱及小腿伸展練習
鼠蹊部伸展練習
膝部及韌帶伸展練習
鼠蹊部以腳的伸展練習
身體伸展練習
二、持球、運球練習

拍球練習
繞球練習（頭、頸、腰、膝）
輕拋練習
輕擲練習
機關槍練習
跨下練習（不運球）
蟹步運球練習
護球運球練習
35秒非慣用手運球練習
背後、跨下、轉身、交叉運球練習
三、投籃練習

高爾夫籃球式訓練法
傳球快攻練習
轉身投籃練習
55秒投籃練習法
左右移位投籃訓練法

四、籃板球練習

超人訓練法
兩人排球訓練法
進攻籃板競賽訓練法
三人籃板練習

怎樣打籃球之提高罰球命中率

一。瞄籃 投籃時瞄籃點在哪裡?你的眼睛應注視籃圈的後沿部分。當看這一點時，就能投進網里。許多教練教隊員瞄籃圈前緣一點，那麼做，你不得不比瞄籃點投得更遠些。應該每次都投向瞄籃點，猶如神投手一樣 58xlX
二。站位 不管是罰球還是跳投，你站位正確嗎?如果右手投籃，右腳應直接指向籃圈中央。罰球情況下應把右腳放在罰球線中點，稍前於左腳。最重要的是感覺自己站位舒適。請記住，你要培養的是穩定性，而這來源於習慣，來源於感覺舒適和自然。 三。持球持球要小心，用手指和掌根觸球，手掌心不得觸球。在球與手之間應有空隙，這樣才能感覺柔和。用指端控制住球，不要太緊。 X
四。膝 罰球時稍微屈膝即可。像其它投籃，膝關節必須保持穩定與一致。基本前提就是：投籃越簡單，動作就越小，獲得一致的穩定出手的機會就越好。球出手與出手後手的跟隨動作 出手要柔和、流暢，不要猛然用力，否則會使球離手太快，這樣命中率就下降。要使球柔和人網，球應從指端出手，自然離開手指，如果球觸手掌，球就不能柔和地觸籃圈。 P2k/R
五。弧線 如果球觸籃圈後又彈回來，這告訴你投籃太平，即弧度不夠。弧度不夠使球不能柔和觸及籃圈。罰球時弧線的最高點應在籃圈上3——4英尺(約1米)，投得越遠，弧線就相應高一點。.Qr,
六。眼睛注視(球出手後) 你的眼睛是否跟隨球的飛行曲線?這是一個普遍的毛病。不要把眼睛集中於球的飛行——投手注視球飛行就容易在球出手前偏離目標，這樣就影響命中率。 |
七。球的旋轉 和弧度一樣，球的旋轉取決於球離籃圈的距離。罰球線左右的球，在到達籃圈前應旋轉一周到一周半。如果沒有適當的後旋，就會使球碰及籃圈後向外而不落進球網內。 X2G
八。自信心 適合的練習帶來成功，從而給人自信，而自信又使你深信練習的效果，並繼續練習。這是一個美妙的循環。大多數優秀的投手投前就心中有數，有的放矢。帶著自信心站在罰球線前吧

跳投只是定點投籃的演變形式，這樣就可以讓隊員在防守者上空出手。跳投現在廣泛被應用。因為防守隊員比從前更強壯，更有運動天賦。魔高一尺，道高一丈，跳投也讓進攻隊員更具攻擊力。D
跳投的許多基本功與定點投籃一樣：像持球，球的旋轉。但當我們一點一點分析跳投時，可以看見有些差別需要考慮。8K[
最明顯的差別是准備投籃的時間。對於罰球，你有足夠時間來准備，而對於跳投，簡直可以說沒有，這意味著所有準備必須事先做好，而這只有通過嚴格訓練才行。好的投手完全准備好何時發動跳投———從運球到跳投或從傳球到跳投.]w
正確的拋物線或弧線，對跳投很重要。但與罰球相比，更難於掌握。幾乎每位選手都為球出手後飛行太平而苦苦掙扎。即使一些較好的投手投得也太低。這是一個容易改正的毛病，但涉及合理的心理態度。_u!
隊員最不想改正的一個部分就是跳投。為什麼?可能是因為隊員在街道上、在球館里就形成了今天跳投的模樣。他們的投籃風格，從場外一看就看出來。b>
要靈活！要勇於改正。在我看來，人們說跳投命中率就如說罰球命中率似的。他們說55％就是優秀的，shut up！wx/j8
每位優秀選手都應從三分線內跳投命中率在60％，三分線外要達到50％。 @I
那麼難以控制的失去平衡的投籃的命中率呢?很簡單，不要投。那麼，不常見的長距離投籃呢?你必須知道自己的投籃范圍。如果最大投籃范圍是l 5英尺(5米左右)，就不要試投U英尺(6米左右)的球。那樣的話，你就會甩手臂。這對你保護動力定型毫無益處。Q+$Pbv
時時想著要提高，獨自一人一天不能跳投太多。的確，我又在重復你教練所說的，但是一些建議值得重復。如果在板凳上坐一天比練兩小時更重要，那很好，但經常要明白那是與你自己在做約定。那樣的話，沒有你的獎學金時，就不要感到奇怪。d_pQYK
教練也應受到一些指責。他們似乎把籃球看做兩人間的下棋比賽，過多強調其它重要的技術--防守腳步動作，籃板球擋人和運球，而投籃的技巧常常被遺忘。許多教練自以為隊員自己私下已經花了大多數時間練投籃，教練的職責是教別的一些東西。的確，從某種角度看這是對的。但如果我的球隊投中50球，你的球隊投中49個球，如果別的一樣，那我就贏了。){O=X
人們過分強調強攻內線，好的教練確實根據隊伍實力來選擇技戰術。如果球隊有許多大塊頭，你可以強攻籃下，但那樣容易被對手的陣容所控制。如果對手內線有一極具威力的隊員，你就不得不採用不很得心應手的進攻戰術。但是如果你的五名隊員都善於5米左右投籃，對方如何防守內線就不很重要了。五名隊員都會投籃，你就會得分。如果五名防守隊員不得不在外圍進行防守，突破上籃的機會就增多了。M
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跳投cL
一、瞄籃XzuUl
你是不是常跳投太輕了?這不在少數。比賽中大多數跳投未中是因為投輕了。其中的一個原因是因為許多隊員瞄籃於籃圈前沿，瞄籃偏前造成球不中。瞄籃點應在籃圈後沿部分，這樣就能看到籃圈裡面。這里正是球要落入的地點。 Lj=H
二、身體姿勢+<
投籃前雙肩與籃平行，如果腳步落地正確，自然雙肩就會與籃平行。如果運球，在停止運球、舉球做跳投時，腳與肩應很好地對著籃圈。如果接球，面朝傳球人，雙手伸開並放鬆。當接到球後，使球與手迅速靠近身體。L4
當准備要投籃時，投籃手一側的腳就稍領先於另一腳。兩只腳的腳趾應朝向籃圈。前面腳的大拇趾直接指向籃圈中央。`)C
三、持球t%
持球方法與罰球相擬：食指位於球後半部的中點。扶球手扶球一例，拇指向後展開對准球的中央。~\
跳投持球比罰球應更緊一點——跳投，不是罰球，不是隨意的，但不要忘記你越小心謹慎對待籃球，球柔和出手的機會就越大，也就是人網的機會就越大。 "dC]
四、膝Q,_
記住膝關節不必過多彎曲——只需比罰球稍彎曲一點就行。不要使膝關節角度小於135度。如果那樣，就可能會更關注起跳而不是關注投籃，而投籃才是目的。』46
五、球出手和出手之後的跟進I]eHj
手臂動作與罰球時方法相同。持球於投籃手一側，接近身體重心，是手腕而不是手臂投籃。 『PYW$?<
當你很舒適地持球准備投籃時，把重心由全腳掌轉移到腳趾，然後開始垂直向上跳，不要向前或向後跳。 XTVZBX
好的投手很精確地知道他們應該跳多高，不要太注意跳的有多高。如果比賽中拚命向上跳，雙腳累了，那你的跳投出手一定會與平時不一樣。而關鍵是重復——每次投籃方法都一樣。S7nZ
當達到跳起的最高點時，柔和抖腕撥球。不是用手臂力量使球出手，球應從指端離開手指。手腕的抖動速度不要太快，只要使球有適宜的後旋就行。如果手腕抖動撥球太快，球就會過分旋轉。出手時扶球手不能觸及球。投籃手應保持充分伸展，以完成球出手後手的跟進動作。記住——不要過早收回投籃手。L)
六、弧線VaRTqB
在6至15英尺的跳投距離(約2—5米)做跳投，球在拋物線最高點離籃圈的距離不要超過3．5—4英尺(1米左右)。在15英尺(約5米)以外的投籃需要更高一點的弧度。 dT S
七、眼睛-hQ
絕不允許眼睛跟隨球的飛行曲線。要使眼睛集中於瞄籃點——籃圈後緣部分。W}8
八、旋轉S16Pw
跟罰球一樣，5米左右的跳投最多旋轉一周到一周半。自然的，當跳投距離延長時』，球的旋轉次數也要增多。如果投籃范圍擴大到7．5米——相當於NBA三分線外——那麼球旋轉2周到2周半。i
適宜的旋轉加上柔和的出手，使球觸及籃圈後增加進球的機會。球旋轉太多，碰籃圈後會滾出，合適的旋轉會使球在籃圈上呆的時間長些，更容易滾入網中。Y
九、自信{Akt"
如果你投籃，一出手就感覺不特別對勁，球不會進，那很可能球就不進。好的投手知道要投中之前是什麼感覺。在比賽一開始，特別是在一個不熟悉的球館，那些你認為該進的球結果沒有進是會發生的。繼續按既定感覺投籃，要不了多久就會對周圍環境熟悉，感覺又找回來了。 tpGp:
重復是關鍵。你有足夠的練習，並充分了解你的身體情況、能力和動作定型，那就知道你能投什麼樣的球，就會嘗試只投這樣的球。好的投手對投球有好的感覺——這就是自信。.0|Sc
十、注意力HszHW
跳投時有許多干擾。一些防守隊員總想把一隻手放在你眼前，另外一些防守隊員會在出手投籃時打你的肘部。但如果了解自己的習慣，並且集中目標於籃圈，只有身體接觸可能會干擾你。那樣的話，還有追加罰球一次的機會。FxCkKb
十一、變化![4_X
年輕的選手常常看到有經驗的高手能有效地在失去平衡的情況下把球投進——一如擠投以引起對方犯規，或拉開與防守者的距離造成空間差 —這樣他們就會模仿這樣的投籃形式。練習這些XEg?
內容或許挺有趣，但對好的投籃動作的基本功來說。就起破壞作用，摧毀動力定型。a'5
世界上最好的網球運動員在掌握合理的直線快速擊球之前從不去學打弧線球。這道理同樣用於籃球。學習、練習、理解和完善基本跳投動作，然後你才能練習其它變化的跳投方式。LTd
十二、三分球5 c
三分球使籃球進攻與防守都得到擴大，使外線隊員又重新回到賽場。高中和大學三分線的距離是l 9英尺19英寸(約6．2米)，國際上的三分線的距離是20英尺(約6．25米)。二者都從籃圈前沿到於分絡。而NBA的三分線距離是23英尺9英寸(約7米3)，從球網中點到三分線。每一位教練對三分球的運用都有不同的看法。但大多數教練，特別是對大學比賽這一層次來說，如果缺乏1至2名好的三分選手，三分球會使贏球更艱難。pKg4
由於三分球現在在比賽中變得如此重要，教練應比過去花費更多的時間來進行三分球的訓練.%
有幾次你見過訓練有素的三分投手在比賽中發揮失常?平時三分球投得準的，在比賽時也常常如此。&~u
對於一名籃球運動員，如果在運動能力上沒有嚴重缺陷，那三分球就有可能為其創造獎學金的機會；好好練習吧，基本道理是一樣的。e$NUp
不要靠改變動作定型來增加投籃的距離，而要靠提高身體技能，使三分球投起來輕松自如。如果為了投三分球不得不猛力起跳或大力抖腕出手，成功的機會就要小得多。/EAP9
十三、一般不要投擦板球'O?,Mp
我對投擦籃板球的觀點是：不要投擦板球，上籃例外。sV %aA
許多教練提倡投擦籃板球。許多投籃——上籃，強行投籃——藉助了籃板，的確可以提高命中率，使投籃更加熟練。但我總認為跳投時擦籃板球會帶來兩個不利因素：@B)
第一。改變投籃動作。瞄籃於籃圈——而不是籃板——一是投籃的基本點之一。在動力定型中突然改變投籃方式必定會影響投籃命中率。g~_m.=
第二，投籃不果斷。在關鍵的場合，投手平時如果總是依靠籃板投籃，不可避免地會在特殊的角度，不知瞄籃於何點。我該碰籃板好還是不碰籃板好?這種優柔寡斷可能就是中與不中的區別。而這一投也可能是勝與負的關鍵所在。zT
好的棒球手確切知道在任何場合下該怎麼做，好的籃球隊員也是如此。不要把自己置於一種自己也不知道干什麼的情景之中。eQ0
十四、重復練刁zQo@
跳投，罰球一—任何投籃的基本點就是重復。在動力定型的機制之下。不斷練習，使投籃成為無意識的自然反應。優秀的投手不必要淮確地說出他會跳投有多高，把扶球手放在籃球的何處，球在最高點時有多高，等等。但你要能辨認出來這些因素，因為他們無時無刻不在起著作用，發生著。2E
把這一點作為你的目標，每次投籃動作定型，如果做到這一點，你就會比以往提高得要快。X
十五、怎麼練習FG
如果只有一個球而沒有籃架，你仍可以通過牆壁練習，培養出手的動力定型—一持球、起跳、出手、出手後手臂跟進。你也可以用牆壁練習接球和起跳的難備動作。當球來時，像本章所說的那樣准備雙手接球，手臂、手和手指充分伸展，但要放鬆。當球快到時，雙手迅速接球靠進身體，持球准備投籃。P
如果你的確已經掌握基本姿勢和要點，就可以嘗試一天跳投300次，只要你的雙腿有力量。如果腿累了，就不要投了，因為那樣會迫使你改變動力定型而進行投籃。一開始經常離籃近些進行練習。你的頭50次跳投應該保持在距籃圈3—4米之間，然後在下面的100次跳投中延長到5米左右。如果還可以增加投籃距離，再投100個距籃圈5．5米的球。你的最後50個球可以投一投三分球。

⑹ 打排球時的技巧有那些怎樣才會打的好一點啊

排球基本技術包括：准備姿勢和移動、傳球、墊球、發球、扣球、攔球、攔網。
對於初學者來說，應首先學習准備姿勢和移動，熟練掌握各種移動步法。然後學習傳球、墊球技術，再學習發球技術，學習了傳、墊、發球技術後，就可以進行簡單的比賽。在此基礎上學習扣球、攔網技術，便可組織簡單的攻擊和防守戰術。
學習排球技術，可按以下步驟進行。
准備姿勢→移動步法→掌握准備姿勢和移動技術的練習方法→學習准備姿勢和移動技術注意事項→接球技術的運用
(一)准備姿勢和移動技術的作用
准備姿勢和移動是排球基本技術之一，是完成發球、墊球、扣球和封網等各項擊球技術的前提和基礎。准備姿勢的作用是為及時地移動和完成擊球動作做好准備。移動的作用是為了及時接近球，調整人與球的位置關系，便於完成擊球動作。
（一）准備姿勢和移動技術的動作方法
1、准備姿勢：
（1）半蹲准備姿勢：兩腳左右開立稍比肩寬，一腳在前，兩腳尖稍內收，兩膝彎曲成半蹲。腳跟稍提起，身體重心稍前傾，兩臂放鬆，自然彎曲，雙手置於腹前。身體適當放鬆，兩眼注視來球，兩腳始終保持微動。
（2）稍蹲准備姿勢：稍蹲准備姿勢比半蹲准備姿勢身體重心稍向前移，兩膝彎曲程度小於半蹲准備姿勢。動作方法與半蹲准備姿勢基本相同。
（3）低蹲准備姿勢：兩腳左右、前後開立的距離比半蹲准備姿勢更寬一些，兩膝彎曲的程度更大一些，身體重心更低、更靠前，膝部的垂直線超過腳尖，兩手臂置於胸腹之間。
2、移動步法：
排球比賽中使用最多的是短距離移動。常用的移動步法有：
（1）滑步：當來球距離身體較近、弧線較高時，可採用滑步。其動作方法是向右滑步時，右腳先向右邁出一步，左腳迅速並上，落在右腳的左面。連續做並步即為滑步。向前滑步時，前腳先向前邁出一步，後腳迅速跟上落在前腳之後，如此連續做。滑步主要用於去完成傳球、墊球、攔網等。
（2）交叉步：當來球距身體2米左右時，可採用交叉步移動。其動作方法是向右移動時，上體稍向右轉，左腳從右腳前面向右邁出一步，右腳再迅速向右邁出一步落在左腳的右邊，同時身體向來球方向轉動，做好擊球前的准備姿勢。交叉步主要用於去完成防守、一傳、攔網等。
（3）跨步：當來球較低且距身體較近時，可採用跨步。首先向移動方向跨出一大步，同時屈膝，上體前傾，身體重心移至跨出腿上。跨步可向前、向側或向側前方。
（4）跑步：採用跑步移動時，兩臂要配合擺動，應根據來球的方向，邊跑邊轉身。
（5）綜合步法：將以上各種步法結合起來綜合運用。如跑步之後再滑步。 滑步之後再交叉步或跨步等。
（三）掌握准備姿勢和移動技術的練習方法
1、在簡單的條件下掌握准備姿勢和移動技術
（1）原地做模仿練習。
（2）面對或側對鏡子做准備姿勢，觀察動作是否正確。
（3）兩人一組，一人做准備姿勢，另一個糾正動作。
（4）看手勢做向前、向後、向左或向右的一步和兩步移動。
（5）看手勢做連續移動。
（6）兩人一組，一人做向各個方向的移動，另一人跟隨做相同方向的移動。
（7）圍場地慢跑，當看到手勢即急停，做好准備姿勢。
（8）准備姿勢和移動相結合的練習。可先做移動，看手勢或聽笛聲即急停，
做好准備姿勢，再看到手勢時以上移動。
2、結合場地掌握准備姿勢和移動技術
（1）在進攻線和中線這間連續做向前和後退的移動。移動時手要觸摸進攻線和中線。
（2）在端線和進攻線之間連續做向前和後退的移動。移動時手要觸摸端線和進攻線。
（3）在場地內做向各個方向移動練習。
（4）3－4人一組在端線做原地小步跑、原地高抬腿跑、仰卧起坐、伏地挺身等，聽笛聲或看手勢後迅速起動向前跑至用手觸摸到進攻線，再後退跑回到端線。
（5）在場地內，採用交叉步或滑步從一側邊線移動到另一側邊線。
3、結合球掌握准備姿勢和移動技術
（1）兩人一組，一人把球向前、後、左、右為出，另一人移動後用雙手把球接住。
（2）兩人一組，一人用兩個球交替向各個方向為出，另一人移動後交替將球接住為回。
（3）單人在場地內連續接各種球，要求丟球人餵球高低遠近不同的球。
（4）移動接地滾球練習。兩人對角站立各拿一球，同時將球向前滾出，連續進行。
（5）三對三比賽。在進攻線後用各種為接球方法，只許一次過網，不許球落地。落地為失1分。
（四）學習准備姿勢和移動技術注意事項
1、准備姿勢要自然放鬆，便於及時起動和移動。
2、准備姿勢和移動相結合進行練習。
3、移動步法要輕松自然，身體重心不能起伏，以免影響移動速度。
4、以短距離的移動練習為主。
5、以視覺信號反應進行准備姿勢和移動的練習。
6、准備姿勢和移動與其他技術結合進行練習。
(一）接球技術在比賽中的作用
接球是排球技術中最簡單易學的一項基本技術。接球技術在比賽中主要用於接發球、接扣球、接攔回球等。接發球和接扣球是組成進攻的基礎，是比賽中爭取多得分、少失分、由被動轉為主動的重要技術。
（二）接球技術的動作方法
1、正面接球：
（1）准備姿勢：正面對正來球方向，兩腳開立寬於肩，一腳在前，兩腳跟提起，前腳掌著地，兩膝變曲微內收，重心稍前傾，雙臂自然彎曲置於腹前。
（2）手形、擊球點和觸球部位：當球接近腹前時，兩手重疊，掌根靠攏，合掌互握，兩拇指平行朝前，手臂伸直，手腕下壓，用前臂旋外形成的頰靠近手腕的部分擊球後下方。擊球點在腹前一臂左右距離，便於控制用力大小並可根據接球的方向，調整手臂的角度。
（3）擊球用力：兩臂靠攏前伸插進球下，靠手臂上為力量增加球的力，同時配合腰的動作，使身體重心向前上方移動。擊球時，兩臂要形成一個平面，身體和兩臂要有自然的隨球伴送動作，以便控制球的落點和方向。接球時，還應根據來球的力量控制手臂的動作，接輕球時採用上述動作。接中等力量的來球時，由於來球有一定速度，因此，接球時的為臂動作要小，速度要慢，主要靠來球本身所造成的反彈力將球接起。接重球時，應採用收腹含胸的動作，手隨來球屈肘，緩沖來球力量，控制接球的距離。球距離身體稍遠、擊球點較低時，手臂在緩沖用力過程中，要採用屈肘翹腕的動作把球接在手腕部位的虎口處。
2、側面雙手接球：
在身體兩側用雙臂接球的動作稱側面接球。當來球速度較快、距離體側較遠、來不及移動對正球時採用。體側接球可以擴大防守范圍，但不易控制接球方向，因此，在來得及移動的情況下，最好採用正面接球。
當球從右側飛來，左腳前腳掌內側蹬地，右腳向右跨出一步，右膝彎曲，重心隨即移至右腳上，兩臂夾緊向右伸出，左肩微向下傾斜，用向左轉腰和提右戶的動作，使兩臂擊球面截住球的飛行路線，接擊球的後下部。側接時，不要隨球伸臂，這樣會造成球觸臂後向側方飛出。應使兩臂先伸向側方截擊來球，還應注意兩臂不要彎曲，以保持手臂擊球，避免因手臂動作影響接球效果。
3、背接球：
背接就是背向接出球方向，從體前向背後的接球。當球飛出較遠而又無法進行正面調整傳球時，或第三次被動擊球過網時採用。背接時，判斷好球的飛行方向，先要迅速移動到球的落點處，背對出球方向，兩臂夾緊伸直，插在球下。擊球時，蹬地為頭挺胸，展腹後仰，直臂向後上方擺動。在背接低球時，也可以有屈肘、翹腕動作，以虎口處將球向後上方接起。
4、跨步接球：
隊員向前或向體側跨一步的接球稱跨步接球。跨步接球主要運用在接發球和防守中。
前跨接球：當來球低而遠時，看準來球落點，向在出一大步，屈膝深蹲，重心落在跨出腿上，上體前傾，臀部下降，兩臂前伸插進球下，用前臂接擊球的後下方。
側跨接球：當來球至右側時，右腳向右側跨出一大步，屈膝制動，重心移至跨出腿上，上體前傾，臀部下降，兩臂插進球下，用前臂接擊球的後下部。
5、單手接球：
當來球低、速度快、距離遠、來不及用雙手接球時，可採用單手接球。這種接球動作快，手臂伸得遠，可擴大控制范圍，但由於手臂擊球面積小，不容易控制球。
當球在右側向右跨出一大步，上體向右傾斜，重心移至右腿上，右臂伸直，自右後方向前擺動。用前臂內側、掌根或虎口處接擊球後下部。
6、擋球：
當來球較高、力量較大、不便於利用傳球時，可採用擋球。
雙手擋球的手形有抱拳式擋球的手法是：兩肘彎曲，一手半握拳，另一手外抱，兩掌外側朝前。
並掌式擋球的手法是：兩肘彎曲，兩虎口交叉，兩掌外側朝前，合並成勺形。
擋球時，前臂放鬆，兩肘朝前，手腕後仰以掌外側和掌根組成的平面擋擊球的下部。擊球瞬間，手腕要用力適度，擊球點在額前或兩側肩上。
（三）接球技術的運用
接球技術在比賽中主要運用於接發球、接扣球和接攔回球等。
1、接發球接球：
接發球接球是比賽的重要環節，是組織一攻的基礎。比賽中接發球主要採用正面雙手接球，但根據各種發球的性能不同，接發球的動作方法稍有不同。
（1）接大力發球：大力發球的特點是力量大、速度快、球旋轉力強，但球運行軌道較固定，容易判斷。接這種球時，要對准來球，迅速降低身體重心，手臂插進球下保持不動，讓球自己彈起。如擊球點低時，也可用翹腕動作擊球。
（2）接飄球：飄球的特點是飛行速度快、不旋轉、飛行軌為飄忽不定，接發球時很難判斷球的落點。接這種球時，首先要判斷好來球落點，快速移動取位，對准來球，主動伸臂插進球下擊球。擊球時，要配合蹬地、提肩、送臂的全身協調力量將球擊出。
（3）接側旋球：側旋球的特點是球的飛行軌道呈弧線，落點偏向旋轉方向一側。接這種球時，要快速移動，對正來球，重心要靠向球旋轉飛行的一側，用前臂控制球的旋轉方向。如接左側旋球，要靠向右側，以便截住球向右側的飛行路線，控制球的反彈方向。
（4）接高吊球：高吊球的特點是弧線高，球從空中垂直下落，速度快。
接這種球時，首先要判斷好球的落點，兩臂要向前平伸，等球下落到胸腹間再接擊，擊球點不要太低。擊球時，揮臂動作要適當，主要靠球自己的反彈力量將球擊出。
2、接扣球接球：
接扣球是防守反攻的基礎，防守反攻又是得分的主要手段。比賽中接扣球的次數最多，根據來球不同，接扣球防守動作也有所不同。
（1）接重扣球：採用半蹲或低蹲准備姿勢，兩手臂放在腹前，手形和正面接球相同，只是擊球時的動作有所不同。要利用含胸收腹動作，幫助手臂隨球屈肘，並適當放鬆以緩沖來球力量，以手臂和手腕動作控制接球的方向和角度。如擊球點稍高並靠近身體時，同樣可用前臂接擊；如擊球點較低、又距離身體較遠時，可利用屈肘翹腕的動作把球接在手腕部位的虎口處。
（2）接輕扣和吊球：已做好接重扣球的准備姿勢，當對方突然改用輕扣和吊球時，往往來不及向前移動，這時可採用原地前撲接球或魚躍接球。
（3）接快球：快球因速度快、線路短，一般落點靠前。取位應適當靠前，重心要降低，手臂不要太低，要做好高球擋、低球接的准備。
（4）接攔網觸手的球：攔網觸手的球，由於改變了原來的扣球路線、方向，落點變化不定。接這種球時，要做好向各個方向移動的准備，根據來球的高低、遠近，採用不同的擊球手法。
3、接攔回球：
接攔回球也叫"保護"。攔回球的落點多數在扣球人附近，因此，取位應適當靠前場區，採用低蹲姿勢，手臂插進球下，接球的動作要小，以翹腕或屈肘為臂動作將球接起。
（四）掌握接球技術的練習方法
1、在簡單的條件下掌握接球技術
（1）原地做徒手模仿接球動作練習。
（2）接固定球。兩人一組，一人持球於腹前，另一人用接球動作擊球，體會擊球動作。
（3）接為球。兩人一組。一人為球，一人接球。
（4）移動接球。兩人一組，一人為球，一人向前後左右移動接球。
（5）自接球、體會揮臂動作。
（6）對牆連續接球。
（7）兩人對接。
（8）三人一組，三角連續接球。
（9）兩人相距7－8米，一人發球，一人接球。
（10）兩人相距5－6米，一人扣球，一人接球。
2、在較復雜條件下鞏固技術
（1）兩人一組，一人向各個方向交替為兩個球，一人移動接球。
（2）三人一組，跑動連續接球。
（3）四人一組，三角跑動接球。
（4）單人連續防守多球。
（5）兩人或三人後排連續防多球。
（6）接擊從對方為來的球。
（7）接從對方發來的球。
（8）接扣球。
（9）移動接扣球。
（10）接對方高台上中過來的球。
2、在接近比賽的條件下提高接球技術
（1）三人一組接發球練習。
（2）三人一組接發球、調整傳球練習。
（3）"中一二"接發球及其進攻。
（4）"邊一二"接發球及其進攻。
（5）接發球及插上進攻。
（6）三人接、調、扣練習。
（7）接扣球後再接吊球。
（8）三人一組，後排專位防守。教練員在網前打吊結合，後排三人防守。
可結合防、調與防、調、扣等練習。
（9）三人防全場的練習。教練員向不同位置為、扣、吊球，隊員快速移動將球防起。也可以結合組織反攻。
（10）防對方扣球練習。對方在不同位置進攻，本方三人後排防守。
（五）接球時手臂動作和下肢動作脫節，全身用力不協調。
糾正方法：
（1）距牆4－5米處對牆自接。
（2）兩手並攏用手絹綁住，臂與胸之間夾一個球，然後接擊固定球、接為球或接扣球。
（3）接球不揮臂，身體向上拱。
（六）學習接球技術注意事項
1、形成正確的手臂擊球動作。
2、多做移動接球。
3、多結合場地練習接不同方向的來球。
4、結合發球、扣球練習接發球、接扣球。
(一）發球技術在比賽中的作用
發球是排球技術中唯一不受別人制約的技術。發球是比賽的開始，也是進攻的開始。准確而有攻擊性的發球，不僅可以直接得分，還可以破壞或削弱對方的戰術進攻，起到先發制人、爭取主動、擺脫被動的作用。
（二）發球技術的動作方法
1、正面下手發球：
這種發球動作簡單易學，但球速慢、力量小、攻擊性較，適用於初學者
（1）准備姿勢：發球前，面對球網，兩腳前後開立，左腳在前，兩膝微屈，上體前傾， 重心偏後腳，左手持球於腹前，右臂自然下垂。
（2）拋球：左手將球平穩地為在體前右側，離手約一球多的高度。
（3）在為球的同時，右臂伸直，以肩關節為軸向後擺動。擊球時，右腿蹬地，身體重心隨著右手的向前擺動前移，在腹前用掌根擊球的後下部。 重心隨擊球動作前移，迅速進場比賽。

排球技術性規定：
http://ent.veryeast.cn/ent/63/2005-4/6/2005461857.htm
排球非技術性規定：
http://ent.veryeast.cn/ent/63/2005-3/16/20053161613.htm

⑺ 打排球的技巧

一、打排球的技巧

1、基本功

要想打好排球，基本功非常重要，排球的基本功就是墊球，這是一個漫長的過程，要靠平時積累，方法是對著牆壁墊球，只要堅持，會看到球技一天天的上來的。

每隊的球員都有自己固定的位置，三名網前選手和三名靠近底線的選手。每一方擊球過網不得超過三次，原則上一名攻擊手將和一名隊友在網前攔截，阻止球落入本方半場並可以通過攔截直接得分。

簡單來說，運動員不得持球，不得連續擊球兩次。他們可以用身體的任何一個部位擊球，但是如果球從球員身上的某一部位彈到另一部位時，將被認作是兩次擊球，按違例計算。如果球員在界外擊球或擊球時身體的某一部位觸網將被判失分。

⑻ 排球基本技術動作有哪些

排球的基本技術包括五項：發球、墊球、傳球、扣球、攔網

排球的基本技術要領：

1、發球（下手飄球）

（1）准備動作：雙腳自然開立站在端線後（左腳腳尖指向預計的排球出手後的飛行路線，右腳腳跟在左腳腳跟同一直線後約半步的位置上，右腳與左腳約成30°－45°），上身略前傾，身體中心線指向去球方向，目視預計的排球落點，左手略彎在身體左肩前方略下持球，右手伸直，略比右肩低一點，指向身體的右後方（以感覺自然順手為准）。

（2）發球：左手將球向上拋出，待球落下後在合適的高度（即自己最自然順手的高度）揮臂將球擊打過網（以松握拳的虎口面擊球）。

2、墊球

（1）預備動作：左右手自然彎曲，放在胸前兩側，上身略微前傾，兩腳一前一後半蹲於場地上，後腳跟離地。

（2）來球時的動作：右手鬆握拳，放在左手上，兩手自然合攏；兩手臂自然伸直、夾緊，保持一定的緊張度，整個手臂抬起與身體約成90°（此角度盡量保持不變，即肩關節不轉動），身體的中心線對向要去球的方向，以小臂的前三分之一觸球（不可用握拳的部位墊球），整個身體略下沉以緩沖來球，最後用腳蹬地的力量以整個身體將球「抬」起來――在整個墊球過程中手臂與身體的夾角應當盡量保持不變。

3、傳球（搓球）

（1）預備動作：雙腳自然開立（約與肩寬相同），目視來球方向，上身略微前傾，左右手自然彎曲放於胸口兩側，身體中心線對正去球方向。

（2）來球後的動作：雙手同時向上迎接來球（兩手中間距離盡量小，以免漏球），手掌自然成一個弧形的球「窩」，兩手的食指與大拇指成「八一」狀（食指在上成「八」字，大拇指後倒成「一」字），在面部前方接觸到球（兩手「包」球）後整個身體略下沉以緩沖來球，然後整個身體反彈（即以整個身體將球「抬」起來），上臂、小臂、手掌、手指依次用力將球彈出（注意：最後發力的是大拇指和食指）。

4、扣球（四號位強攻扣球）

（1）准備動作：一傳出手後（即球已經墊起來，正往二傳手的頭上飛行的過程中，扣球手就向場地的左方向移動（最好能到邊線外進攻限制線――「三米線」向左的延長線上約1——1.5米的位置上），目視二傳手傳球的線路。

（2）扣球：二傳手將球傳出來後，扣球手在其出球的線路上選擇自己要擊球的點，然後兩步助跑起跳（跳起時兩臂一起前擺，最後成左手在前，右手自然界彎曲置於右耳一側，並呈「挺胸」的姿態），在自己的最佳擊球高度收腹、提肩、甩臂、壓腕將球向下擊打到對方場地內。

5、攔網（攔強攻球）

（1）准備動作：雙腳自然開立，約與雙肩齊平，雙手曲屈舉於面部側前方，目視對方扣球手，眼的餘光看對方二傳手，人離網約20厘米，手離網約5厘米。

（2）攔網：對方扣球手跳起後攔網者起跳，在自己的最佳有效高度向上伸手、推腕、收手。

(8)排球隊如何打籃球擴展閱讀：

排球技術是指運動員在比賽規則允許的條件下採用的各種合理的擊球動作和配合動作的總稱。它是排球運動的基礎和重要組成部分。

排球技術具有攻防兩重性，時間短促的特點，主要由步法和手法組成，同時與視野活動、軀幹活動和意識活動配合並融合為一體。

排球技術分類

一種是有球技術，包括傳球、墊球、扣球、發球和攔網；另一種是無球技術，包括准備姿勢、移動、起跳及各種掩護動作等。排球技術主要由步法和手法組成，同時與視野活動、軀幹活動和意識活動相配合融合為一體。每項排球技術都是由擊球前動作、擊球動作和擊球後動作組成。

從廣義上講，除了身體某一部位擊球時的動作外，都稱為配合動作；但從狹義上講，只把准備姿勢、移動等稱作配合動作，而把擊球動作前後較連續的動作也稱之為有球技術，如扣球技術中的助跑、起跳等。這就是排球的技術。

發球

是一項先發制人的進攻技術。攻擊性發球可以直接得分，也可以破壞對方的一傳與進攻，動搖其士氣，為本隊攔網和防守造成有利條件。發球一旦失誤就失去發球權和得分機會。

在訓練中，如果發球技術好,也可能帶動接發球技術的提高。20世紀50年代中國主要採用各種旋轉性發球和大力發球。60年代，中國和日本使用發飄球。這種球飄晃飛行，使上手傳球接發球極易失誤。中國有些運動員發飄球技術具有獨到之處。國際上普遍重視發展多樣性和攻擊性發球，各強隊常用的發球技術主要有:上手、勾手發飄球和遠距離發飄球，還有勾手大力發球和發高吊球等。

接發球墊球（一傳） 是組織進攻戰術的基礎技術，也是奪回發球權的重要技術環節。要求准確地、平穩地把球接送給二傳隊員或扣手（即一傳到位），盡量減少失誤，以便組成有力的進攻戰術。國際上接發球在50年代主要是用雙手上手傳球。1961年以後，發飄球逐漸盛行，為了提高接發球的穩定性，日本、中國和國際上其他一些強隊都相繼將一傳改為雙手下手墊球。

傳球（二傳）

是接應一傳或防守後，把球傳給扣手進攻的技術。

80年代對傳球技術的發展提出了更高的要求，不僅要把球穩准地托起，而且要能迷惑對方，避開拉網，組成快速多變的進攻戰術，以達到助攻的目的。在現代排球比賽中，二傳隊員往往起著由防轉化到攻的橋梁與核心作用，需要有特殊的技巧。

中國一貫重視二傳手的特殊訓練，特別是從1976年以來，各強隊普遍著手培養身材較高、頭腦冷靜、戰術意識強、能攔能扣、傳球技術熟練的二傳手。國家男子排球隊優秀二傳手沈富麟，擅長隱蔽傳球，與同伴配合非常密切，能機智靈活地選擇突破口，組成各種快變戰術。國家女子排球隊隊長孫晉芳能根據扣球手的特點傳球，跳起傳球的掩護性強，而且左手扣球具有較強的攻擊力，是一名能傳善扣的二傳手。

此外還有各種調整傳球、跳起晃傳、向側傳球以及各種假動作傳球等，都是使中國排球戰術更加靈活多變的傳球技能。

扣球

是戰術配合的最後一擊，是進攻中最積極有效的技術，也是得分與獲得發球權的重要手段，它是衡量一個隊進攻實力的要素之一。一個隊扣球技術水平越高，越能為提高攔網及防扣球技術提供有利條件。扣球的攻擊威力主要表現在高度、速度、力量、變化和突然性上。

攔網

是在網上攔擊對方來球。它是防守反擊的第一線，又是強有力的得分手段。攔網有單人攔網、2人或3人的集體攔網 。50年代,規則不允許手過網，大都採用後仰式攔網，那是單純防禦性攔網，只要求將球攔起來，以便組織反攻。1965年以後,規則改為攔網手可以過網,使攔網成為攻擊性技術,因此攔網在整個比賽中越來越顯得重要。

參考資料：網路-排球技術

⑼ 你好 我是學校排球隊的 但是下手發球總是過網很高 要怎麼做才能把球壓低 還有就是上手傳球的技巧

下手發球時注意擊球點不要太低，在球的斜下方，而且注意擺臂的動作，一定要直臂。上手傳球手指要有控制力度，注意手型，要用力，不過上手接球有些危險，容易損傷手指。