如何正確帶籃球跑動姿勢

㈠ 跑動運球時，運球手如何正確拍打籃球

身體姿勢：兩腳前後或左右開立，兩膝微屈，上體稍前傾，抬頭眼看前方，非運球手屈臂平抬，用以保護球。運球時，下肢各關節隨運球高度而有所變化。 
手、臂動作：運球時，五指分開，擴大控制面積，手心空出。運球時因運球方法的不同分別採用手腕手指力量、前臂或上臂等不同部位用力。按拍球時，應隨球上下迎送，盡量延長控制球的時間，以利於保護球。如原地運球，按拍球的上方，向前運球時，按拍球的後上方。 
球的落點：一般情況下的運球，球的落點在運球手同側腳前外側約20CM處，速度越快，落點越靠前。積極防守時，運球的落點應在體側或側後方，以便護球。變向運球其落點基本上位於異側體側或側前方。胯下運球的落點位於胯下中間的地方。 
手腳協調配合：運球時，既要移動速度和運球速度協調一致，又要保持合理的節奏。要注意按拍球的部位、落點的選擇和力量大小的運用。移動越快，按拍球的部位越是靠後下方，落點越遠，反彈起來的力量越大。一般直線運球，運球一次，跑兩或三步。

㈡ 籃球跑位怎麼跑有哪些必須要記住的簡單實用的要領

個人先來說一下什麼是跑位。跑位是知道自己與隊友，自己與球之間的關系與距離，調動防守，打成進攻的籃球規則。跑位的要領可以從以下幾點進行說明：

第一點， 跑位要有極強的目的性，必須明確地知道自己將要干什麼，不能無頭蒼一樣亂跑。明確自己與隊友、自己與球之間的距離。要睜著眼睛跑位，時刻要看隊友和球的位置。 甩開防守是第一目的，帶動防守為第二目的，要時刻明白自己無球跑位把防守人帶到了什麼位置上。學習跑位是一件非常難的事情，需要很強的場上站位理解和隊友溝通，但跑位能力出色可以讓你打球的難度大大降低。總結起來，跑位需要三個東西，意識第一，技術第二，溝通交流第三。

第四點，對球一頓猛看，跑動的時候，不要盯著筐不要盯著路，要盯著球的方向，空切也好，無球跑位也好，第一時間都是盯住來球。

㈢ 怎麼練習籃球跑動

籃球腳步動作技術

籃球訓練和比賽的腳步動作技術，包括基本站位姿勢，起動，跑，跳，急停，轉身，滑步，攻擊步等動作技術規范。

籃球基本站位姿勢

隊員在球場上要經常保持既穩定又機動的站位姿勢。兩腳前後（或左右）開立，與肩同寬，兩膝彎曲，重心落在兩腿之間。上體微向前傾，兩臂屈肘於體側。目視球場上的情況。

起動

籃球場上，起動是從靜止狀態變為運動狀態，獲得移動初速度的一種方法。起動的姿勢，以後腳向前或另一次腳方向，前腳掌短促而有力地蹬地，同時上體迅速向前傾或側轉，手臂協調擺動，迅速向跑得方向邁出。起動的前兩三步要短促地連續蹬地。

跑

跑時隊員在球場上的位置變化，提高速度的方法。有變向跑、側身跑和變速跑三種。

變向跑時隊員在跑動時突然改變方向的一種方法。如向左變向跑，用右腳蹬地後，右腳隨著向左側前方跨出，繼續加速前進。側身跑是隊員在跑動中為了接球或搶位的一種方法，隊員向前跑時，腳尖向前進方向，頭部和上體扭轉向球的方向，觀察場上的變化。變速跑是隊員在跑動中利用速度變換爭取主動，加速時，上體前傾，用前腳掌短促有力地向後蹬地；減速時，上體直立，前腳掌抵地，緩解沖力，降低速度。

跳

跳是隊員在場上爭取高度和遠度的一種技術動作。有單腳起跳和雙腳起跳。起跳時上肢迅速向上擺，下肢用力蹬地；落地時，前腳掌先落地，屈膝緩沖。

急停

急停是隊員在場上突然制動的一種方法。常用的急停方法有跨步急停和跳步急停。

轉身

轉身是利用跨步和身體的轉動來改變站立位置和方向的一種動作方法。

轉身分前轉身和後轉身。轉身前，兩膝微屈，上體稍向前傾，重心在兩腿之間。轉身時，重心轉向中樞腳，移動腳的前掌蹬地跨步，同時中樞腳以前掌為軸蹬地，上體隨移動腳轉動，向前或向後改變身體的方向。

滑步

滑步是隊員防守時的主要移動方法，分側滑步、前滑步和後滑步三種。

向左側滑步，後腳前掌內側蹬地，左腳向左跨出落地，同時後腳緊隨左腳滑動。移動時，兩臂張開，保持屈膝低重心。移動中，身體上向平穩，不要起伏。其它方向的技術要點類似，只是方向相同。

攻擊步

攻擊步是防守隊員突然向前跨出的一種動作。

作攻擊步時，後腳蹬地，前腳迅速向前跨出，前腳落地，後腳的前腳掌蹬地跟進，後腳屈膝，重心偏後，腳同側手伸出作動作。

腳步動作的練習方法

籃球腳步動作練習，主要針對跑、跨步、跨步急停、跳步急停、滑步、攻擊步、後撤步的練習。

1. 在場內按規定位置沿直線變速跑。

2. 全場或半場一對一徒手練習利用速度擺脫。

3. 全場或半場一對一運球練習利用速度擺脫。

4. 慢跑或中速跑做跨步、跳步急停。

5. 運球中急起、急停突破對手。

6. 跳步急停接球突破。

7. 半場一對一攻守用跨步急停接球跳投或傳球。

8. 半場一對一攻守，內線隊員背對球籃跳步急停轉身進攻。

9. 原地基本防守姿勢站立，看手勢或其他信號做側滑步、前滑步和後滑步。

10. 結合其他腳步動作一對一徒手攻守練習。

11. 同練習2做持球一對一攻守練習。

12. 隊員由平補防守姿勢站立，看手勢或聽哨做攻擊步。

13. 半場一對一攻守，進攻隊員擺脫接球，防守隊員用攻擊步逼近。

14. 原地斜側步站立，看手勢或其他信號做後撤步。

15. 連續做後撤步-攻擊步-後撤步的練習。

16. 原地持球做一對一攻守，進攻隊員持球瞄籃，防守隊員斜側步站立，進攻隊員變換從防守隊員前腳外側突破，防守隊員後撤步封堵或滑步保持有利的防守位置。

㈣ 籃球如何帶球加速跑

首先,重心要壓低.
其次,運球要穩,不要太快,這樣反而容易失誤.
其次,腳要用腳尖用力來加速.
最後,要有自信!!

㈤ 籃球移動的動作要領是什麼

1.起動。

（1）起動的意義：隊員在球場上，由靜止轉為運動的一種腳步動作。快速的起動能及時有效的擺脫防守，占據有利位置。

（2）起動的動作方法：按照基本站立姿勢，向前起動時，上體前傾，重心前移，一隻腳蹬地發力，另一隻腳迅速向前跨出。向體側起動時，上體向起動方移動重心並向起動方轉身，異側腳蹬地發力，並向起動方向跨出。

（3）起動的動作要點：先向起動方向轉移重心，蹬地要迅速，第一步跨的短而快。

2.跑。跑是隊員在球場上改變位置，提高移動速度的重要方法，是整個腳步動作的中心。籃球運動跑的特點是：第一，速度快，而且要經常變換速度，改變方向，做出急停，轉身，起跳在跑的過程中完成控制球的動作。第二，具有放鬆，多變，加速的特點。

跑動時，兩膝要自然彎曲（不需要充分蹬伸動作），重心稍微下降，用腳前掌或全掌（由腳跟先著地過渡到全腳掌）著地，上體微向前傾，兩臂自然擺動，眼睛注意觀察場上情況，隨時准備接球。在比賽中經常運動的跑有以下幾種：

（1）放鬆跑：籃球比賽中，在一些情況下需要放鬆的跑動。例如，從容的到空位置上做好攻守准備，或是突然轉入下一個動作，更好的達到攻守的目的；或是比賽中為了掌握節奏等。放鬆跑的特點是：中等速度跑動，步幅不大落地輕松，兩臂自然彎曲，放鬆的擺動。

（2）變速跑：隊員在跑動中利用速度的變換來完成攻守任務的方法。進攻隊員為了擺脫防守利用突然的加速或減速破壞防守者的正確防守位置，爭取主動。防守隊員也可以及時的變換速度來防住對手，避免被動，不管進攻或防守，變速跑時動作要突然。加速時要用腳掌短促有力的向後蹬地，同時上體稍向前傾，前兩三步要短小，加快跑的頻率，手臂相應的擺動；減速時步幅可以稍大，上體直起，以腳前掌用力抵住地面來減緩向前沖力，從而降低跑速。

（3）變向跑：隊員在跑動中突然改變方向來擺脫防守的一種方法。運球時經常運用，防守中也可用來堵截進攻。變向跑時（以從右向左變向跑為例），最後一步屈膝著地同時，腳尖稍向內扣，右腳腳前掌內側用力蹬地，隨之腰部扭轉，上體向左前傾，轉移重心，左腳向左前方跨出一小步用力蹬地，右腳迅速隨著向左側前跨出一大步，繼續加速跑。

（4）側身跑：為了在跑動時更好的觀察場上情況，經常採用側身跑。動作方法是向前跑動的同時，頭部和上體放鬆的扭轉向球的方向，既要保持速度，又要注意觀察場上的情況。

（5）後退跑：隊員由進攻轉入防守時，為了及時觀察對方進攻情況，經常運用後退跑。後退跑時，用兩腳的前腳掌交替蹬地提膝向後跑動。注意提起腳踝，上體放鬆微向後傾，兩臂屈肘相應擺動，保持身體平衡，抬頭注意場上情況。

3.跳。跳是隊員在場上爭取高度及遠度的一種動作方法。籃球比賽中很多技術動作需要隊員空中完成，隊員必須能單腳、雙腳起跳，會在原地、跑動中和對抗條件下向不同方向跳，連續跳等。並要求起跳快，跳得高，滯空時間長，更好地在空中完成各種攻守動作。

（1）動作方法：

雙腳起跳：起跳前，兩腳開立約同肩寬，兩膝快速彎曲下蹲，兩臂相應後擺，上體稍前傾。起跳時，兩腳用力蹬地，伸膝，提腰，兩臂迅速向前上方擺，使身體向上騰起。上體在空中自然伸展，腰部用力保持平衡。落地時，用腳前掌先著地，並屈膝緩沖下落的重力，保持身體平衡，以便銜接下一個動作。雙腳起跳多在原地運用，也可以在上步、並步、跳球或助跑情況下應用。

單腳起跳；起跳時，踏跳腳腳跟先著地，迅速過渡到腳前掌用力蹬地，同時提腰擺臂，另一腿快速屈膝上提，當身體達到最高點時，擺動腿自然伸直與起跳腿合並。落地時，雙腳要稍分開，注意屈膝緩沖，以便銜接其它動作。單腳起跳多在助跑情況下運用。

（2）運用關鍵：雙腳起跳時，兩膝快速彎曲下蹲，兩腿用力蹬伸，腰臂協調提擺，身體自然伸展。單腳起跳時，起跳腿屈膝迅速蹬伸，把前沖力變為向上起跳力。

4.急停。急停是隊員在跑動中突然制動的一種方法。也是各種腳步動作銜接和變化的過渡動作，快跑中利用突然急停能夠甩開防守，但更多的是結合起動，起跳，變向跑，轉身等運用，從而更有效的完成攻守任務。常用的急停有以下兩種：

（1）跨步急停（兩步急停）：隊員在快速跑動中先向前跨出一步，用全腳著地抵住地面，迅速屈膝，同時身體稍向後仰，轉移重心，減緩向前的沖力；然後再跨出第二步，著地時腳尖稍向內轉，用腳前掌內側蹬地，兩膝彎曲，身體側轉（右腳跨出第一步，身體右轉），微向前傾，重心在兩腳之間的上方，兩臂自然張開，協助維持身體平衡。在做跨步急停策應時，由於速度不太快，當第一步接球著地後，第二步可以迅速橫跨第一步，兩腳平行開立，屈膝，上體背腰用力，特別注意保持身體平衡。

（2）跳步急停（一步急停）：隊員在近距離慢跑中，用單腳或雙腳起跳（離地不高），上體稍向後仰，兩臂自然擺動，兩腳同時平行（略比肩寬）落地。落地時用全腳掌著地（或先用腳跟著地迅速過渡到全腳掌著地）。兩膝彎屈，兩臂肘微張，保持身體平衡。

5.轉身。轉身是隊員以一腳做中樞腳，另一腳蹬地向前向後跨出，改變原來的身體方向和站位以及改變與對手位置關系的一種方法。轉身在比賽中運用非常廣泛，經常與跨步，急停結合使用，獲得擺脫切入，接球，傳球，運球，投籃的機會，防守時也常用轉身來搶佔有利位置獲得堵截，搶斷球和搶籃板球的機會。

轉身前，兩膝微屈，上體稍向前傾，重心在兩腳之間的上訪。轉身時，移動腳的腳前掌蹬地跨出的同時，重心移向中樞腳，以中樞腳的前腳掌為軸用力碾地，腰部轉動帶動上體隨著移動腳轉動，向前或向後改變身體的方向。在身體轉動過程中，腰保持身體重心平穩，不要起伏。轉身後，重心扔回到兩腳之間的上方。持球轉身時，要注意利用身體做好護球動作。

轉身可分為前轉身和後轉身：

（1）前轉身：移動腳向自己身前（中樞腳前的方向）跨出的同時，中樞腳旋轉使身體改變方向的方法。常用於隊員背對進攻方向或防守時。轉身前要視覺領先，觀察判斷情況，以利發揮前轉身的攻擊性。前轉身經常作為假動作或過渡性動作與其它動作結合運用。

（2）後轉身：移動腳向自己身後（中樞腳後的方向）跨出的同時中樞腳碾地旋轉使身體改變方向的方法。後轉身可以在原地和行進間進行。當隊員面對或側對對手，距離較近時，經常運用後轉身來擺脫防守或搶佔有利位置。行進間的後轉身，要在靠近對手時，以前腳為中樞腳，後腳蹬地向後轉動。由於跑動中有慣性，必需適當減速，把力量放在中樞腳的碾地上，從而加快旋轉速度，要注意中樞腳的支撐和降低重心，保持身體平衡，以便銜接下個動作。

6.滑步。滑步是防守移動的一種主要方法。它易於保持身體平衡，可向任何方向移動。滑步可分為側滑步、前滑步、後滑步三種。

（1）動作方法：

側滑步：兩腳左右開立，略寬於肩，保持屈膝降低重心的姿勢，上體微向前傾，兩臂張開，抬頭注視對手。向左側滑動時，左腳向左邁出的同時，右腳蹬地滑動，跟隨左腳移動，如此連續移動。向右側滑步時，方法同上，但方向相反。滑動時注意重心平穩和控制防守面積，身體不要上下起伏，兩腳保持寬步幅，不要並步和交叉。

前滑步：由兩腳前後站立開始，向前滑步時，前腳向前邁出一步，著地的同時，後腳前掌內側蹬地，緊隨著向前滑動，保持前後開立姿勢，注意屈膝降低重心。

後滑步：動作方法與前滑步相同，但方向相反。

（2）動作關鍵：蹬跨要協同有力，滑動時身體要平穩，兩臂要伸展。

7.後撤步。後撤步是將前腳移動變為後腳的一種方法。防守隊員為了保持有利位置，特別是當進攻隊員從自己前腳外側持球突破或擺脫時，常用後撤步並與滑步、跑等結合運用進行移動。

（1）動作方法：做後撤步時，用前腳的腳前掌內側蹬地，同時腰部用力向後轉動，後腳碾蹬地面，前腳快速後撤，緊接滑步，調整防守位置。後撤角度不宜過大，身體不要起伏。

（2）動作關鍵：前腳蹬地後撤要快，後腳碾地扭腰轉髖要積極。

8.碎步。碎步又稱滑跳步，是防守移動步法之一。在平步防守時運用較多，多用於外線防守。

（1）動作方法：兩腳左右開立，略寬於肩。兩膝保持彎曲，不停頓地用腳前掌蹬地，用小而快的步法向左、右、前、後移動。如向右移動時，右腳藉助蹬地的力量向右移動半步，左腳緊跟右腳滑動半步，保持平步防守姿勢，上體不要起伏。

（2）動作關鍵：移動步幅短小，銜接輕快，屈膝蹬移，重心平穩。

9.攻擊步。攻擊步是防守隊員突然跨步前躥，進行搶球、打球或破壞對手接球、傳球、投籃等攻擊性的一種步法。

（1）動作方法：做攻擊步時，後腳猛力蹬地，前腳突然迅速向前跨出逼近對手。落地時，重心略前移，前腳同側手臂前伸做干擾和搶截性防守動作。

（2）動作關鍵：動作要突然、迅速，身體重心平穩。

㈥ 籃球的跑動傳球要掌握什麼技巧啊

1。下快攻的時候，傳球的速度一定要快，而且不要太高。否則隊友一接球，由於慣性的原因，很容易造成失誤或者根本接不到球。
2。對於那種半場傳球，而且隊友在快速跑動，就是往他身前傳，千萬不能對著他的身體，否則他只能停下來接。這是一個時間差的問題。要自己把握好。
總的來說。力量要大，速度要快。才能跟得上隊友的跑動速度，而且角度不要太偏，你可以自己算一下。他的手直舉，和地面平行，你就傳他手掌的位置就好

㈦ 籃球怎樣跑位

跑位是需要戰術的。沒有戰術的話，你和你隊友得不到有效地配合。絕對跑不出什麼好位置。如果你是想跑位接球投籃的話。就要利用擋拆。無球擋拆。這樣你接到球才有出手的機會。要是沒配合的話，就算你勉強甩掉了防守隊員，但在你接到球的那一瞬間，他一定已經在你面前了·
還有一種跑位，就是所謂的配合。跑到讓隊友傳球最舒服，你又上籃或投球最舒服的地方。這個需要熟悉隊友。看他的打球方式。如果他喜歡突的話。在他突的瞬間你就要拉開，給他足夠的空間。然後他起步以後你要跑向底線兩側。以防他突破被夾防的時候可以分球到你手上。
最重要的就是你會觀察球場局勢。作出相應的跑位。先看。看到哪個位置對你有利。再跑。不要漫無目的的跑。這樣不僅得不到隊友的傳球。還會增加控球後衛的壓力·