180斤打籃球為什麼膝蓋疼

⑴ 打籃球膝蓋疼怎麼辦

按摩膝蓋的周圍並通過適當的小量的活動。

⑵ 打球的時候膝蓋疼是怎麼回事

打球膝蓋疼是很常見的一種現象，很多人在打球之後都會容易出現膝蓋疼的症狀，打球膝蓋疼的原因有很多，比如沒有熱身、運動量過大等等。下面是我分享的打球膝蓋疼的原因，一起來看看吧。

打球膝蓋疼的原因

沒有充分的熱身

打球運動之前，沒有進行充分的熱身，而像在籃球、羽毛球、網球等運動中，都是需要不斷的奔跑、移位的。沒有做好熱身運動，身體關節韌帶都沒有活動開來，容易使得膝關節因突然進行劇烈的運動而受傷疼痛。

運動量大導致的

在打球運動中，像籃球、羽毛球、網球等都是使用膝關節較多的，長期的反復摩擦、屈伸、會使得膝關節面容易磨損和韌帶變性，再加上運動量大的話，會加重磨損程度，最後導致膝關節的勞損，從而產生膝蓋疼的情況。

姿勢不正確導致

打球運動中，由於姿勢和動作的不正確，是很容易導致膝關節受到傷害從而引發疼痛感的。像在打羽毛球時，正確的前沖止動和回動時外翻等，在屈伸時會使得關節間的摩擦加劇。

膝蓋受到撞擊

在打球運動中，由於運動的激烈，容易使得膝蓋在運動中受到強烈的撞擊從而受到傷害，產生疼痛的現象。

用力過猛引起

在打球時，可能會為了能接住球，而用力過猛導致膝關節超出了其能承受的負荷范圍，從而導致膝關節受傷，引發疼痛。

鞋子不合適

打球時如果沒有選擇好合適的鞋子，穿著拖鞋、涼鞋或高跟鞋就上場打球，不管是打羽毛球還是打籃球，穿這些不合適的鞋子，對於膝關節沒有緩沖作用，就容易在打球不斷奔跑中受到傷害。

場地設施導致的

打球選擇的場地設施不符合其要求，像打籃球、踢足球在凹凸不平的場地上進行，都是容易造成膝關節在運動中受到大的沖擊，從而受到損傷。

打球膝蓋疼怎麼辦

停止打球運動

在打球時如果出現膝蓋疼的情況，最好是能停下打球運動，以免因繼續使用疼痛部位用力，而導致疼痛感加強。

放鬆肌肉

打球出現膝蓋疼的情況，在結束打球後也不要忘記對身體肌肉進行拉伸，幫助放鬆肌肉，也是可以幫助緩解膝蓋疼痛的。

冷敷

打球出現膝蓋疼的現象，可以在打球結束之後，用冰袋或毛巾包裹冰塊對疼痛部位進行冷敷處理，冷敷時間保持在30分鍾，每天兩至三次。

進行力量練習

大腿或臀部力量不足也是導致膝蓋疼的一個原因，所以出現膝蓋疼可以通過力量練習來幫助肌肉重新平衡，也能緩解膝蓋疼痛感。

1、靜蹲。身體站直，挺胸抬頭，雙腳分開與肩同寬，腳尖向前，慢慢下蹲，直到膝關節有酸脹感時停住不動(標准角度是腿後夾角135度，具體角度要根據自己情況來調節)，直到雙腿酸脹明顯顫抖為止，起身後慢走放鬆。3次為一組，每次間隔1分鍾，每天堅持30分鍾左右。

2、靠牆蹲。背部靠牆，雙腳位於身前45-60cm，慢慢的彎曲膝蓋至小於90度，注意保持膝蓋不超過腳趾;保持一段時間後伸直膝蓋。

3、單腿下蹲。把膝蓋疼的那條腿放在台階上，慢慢的彎曲膝蓋至另外一條腿碰到地面，然後再慢慢的伸直膝蓋。

打球如何預防膝蓋疼

打球前進行熱身

打球之前要對身體肌肉進行充分的熱身，如拉伸動作、進行下蹲、活動膝關節、踝關節、慢跑幾分鍾等，讓肌肉關節能活動開來，避免運動傷害的發生。

佩戴護膝

在打球時，可以佩戴護膝，可以減少膝關節的磨損，對於保護膝關節有一定的作用。

選擇合適的場地和鞋子

打球要穿合適的運動鞋，場地最好是選擇那種對應的專門場所。

控制好運動量

把握好打球的運動強度，要循序漸進的增加運動量，從低強度短時間開始慢慢的增加。

打球後要進行放鬆

⑶ 打完籃球過後膝蓋疼痛是什麼原因

1 打完籃球之後產生膝蓋疼痛的問題一般是 劇烈的運動導致膝關節損傷，比如半月板損傷或者局部韌帶損傷的問題，是屬於比較常見的一種運動性損傷。
2 要注意立即進行冰敷處理。暫時注意休息，如果疼痛比較明顯，要先檢查確診，具體損傷嚴重程度和情況，再進行針對性的治療處理，疼痛期間不要再進行劇烈運動。
3 對於這種病人，緩解的辦法就是近期千萬不可以在打籃球，否則症狀反而會加重。局部可以外用一些活血化瘀的中草葯，熬開以後先熏後洗，就可以起到促進局部血液循環，有效改善病人酸痛症狀的目的，也可以外用一些活血化瘀的膏葯。比如活血止痛膏，雲南白葯膏等，緩解症狀。
4 如果短期內沒有任何緩解或者加重，建議及時的去正規醫院的運動損傷科或者骨科進行診斷和治療。

⑷ 打籃球膝蓋疼怎麼恢復 打籃球膝蓋疼是什麼原因

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打籃球膝蓋疼怎麼恢復

1、注意休息，盡量避免劇烈運動，可以做做理療，熱敷烤電促進恢復。

2、如果是單側下肢的疼痛問題，他們考慮有可能存在著肌肉筋膜炎，可以適當的局部熱敷按摩幫助緩解改善，同時也可以適當服用一些鈣片。

3、可以用微波熱療，針灸，中葯等方法的，平時要注意飲食護理進高蛋白、高熱量、易消化的食物，少吃辛辣刺激性的食物以及生冷、油膩之物，加強鍛煉，提高耐寒能力。

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打籃球膝蓋疼是什麼原因

打籃球時，很容易發生骨骼以及關節受到傷害的現象。打籃球是一種劇烈運動，包括很多起跳、下落、急轉動作，這些動作的實施對於膝蓋來說都是很大的考驗。跌撲、牽拉和過度扭轉等，都會對於膝蓋產生強烈的刺激，引起膝蓋部位皮肉筋脈受損，經氣運行受阻，產生疼痛症狀。

打籃球最常見的膝蓋損傷是膝蓋前十字韌帶斷裂，籃球運動員扭動、跳躍、著地、轉身或急停，都有可能引起這一損傷，造成膝蓋疼痛難忍。

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打籃球怎麼保護膝蓋

第一、賽前、訓練前的熱身工作要做充分。一來可以讓你盡快進入運動狀態，二來可以減少運動損傷。如果在運動的時候聽到膝蓋「啪嗒」的響，那可就不好玩了。這一點大家應該都很明白，不必多說。

第二、比賽的時候，起跳腳盡量戴上護膝(兩邊都戴是最好)。(注意：這里說的起跳腳就是讓你向上跨的那支腳。)根據每個人的習慣不同，上籃的時候，有的人用左腳起跳，有的人則用右腳。大部分人是用右腳。因為非起跳腳在上籃的時候是主要發力腳，在平時站立行走的過程中也是主要受立的一方。

第三、注意下肢力量的鍛煉，特別是起跳腳的力量訓練。當我們上籃的過程中，由於非起跳腳是發力的一方，起跳腳常常是先落地的一方，即受力一方，而且一般都是前腳掌著地。人體所有的重量，在加上下落過程的加速度，全部落在起跳腳的時候，產生很大壓強造成的反沖擊力，全部都由起跳腳承當，容易對膝蓋照成損傷。所以要加強下肢力量的訓練，當下肢力量達到一定水平，對這種反沖擊力有足夠的承受能力，即可減少膝蓋受傷的可能。

第四、賽後的保護，比如冰敷膝蓋。當然這一般都是「老人」用的，為了延長體育壽命。比如斯托克頓、和尤因。

第五、有一雙好的籃球鞋也是很重要的。為了保護我們的膝蓋，大家就恨心多花點銀子吧。

第六、帶護膝再打球,或者用厚綳帶先把膝蓋纏幾道。

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打籃球有哪些注意事項

第一、長期打籃球的人，一定要注意自己的力量訓練。因為如果你打籃球的時候，力量不足的話，不僅僅籃球技術難以進步，在籃球對抗的時候，也容易受傷，所以打籃球一定要進行力量訓練，這是相輔相成的事情。

第二、我們打籃球的需要注意自己的鞋子，有些人打籃球的時候，十分隨便的穿鞋，這樣的話很容易造成腳踝的扭傷。因此建議大家買圓源掘運動鞋的時候，要買高腰運動鞋，這樣可以保護的腳踝，避免在運動中受到傷害。

第裂宴三、我們在打籃球期間，還要注意自己的熱身情況，大家可以看到NBA的運動員，一開始上場打球的時候，身體已經是大汗淋漓。其實這就是他們在打籃球之前的熱身運動，大家也要做到打籃球之前多活動身體!

第四、打籃球的橘核時候要有自我保護意識，特別是在雙方對抗的時候，一定要保護好自己的身體。比如你持球過人的時候，手部要對自己的身體有一個保護的動作，也就是手部擋住防守人的身體，避免肢體接觸造成傷害!

⑸ 打籃球後左腳膝關節疼痛是什麼原因

打籃球膝蓋疼怎麼回事 打籃球時，很容易發生骨骼以及關節受到傷害的現象。打籃球是一種劇烈運動，包括很多起跳、下落、中國轉動作，這些動作的實施對於膝蓋來說都是很大的考驗。跌撲、牽拉和過度扭轉等，都會對於膝蓋產生強烈的刺激，引起膝蓋部位皮肉筋脈受損，經氣運行受阻，產生疼痛症狀。 打籃球最常見的膝蓋損傷是膝蓋前十字韌帶斷裂，籃球運動員扭動、跳躍、著地、轉身或中國停，都有可能引起這一損傷，造成膝蓋疼痛難忍。 打籃球前熱身： 因此，在正式開始運動之前，一定要進行熱身運動。熱身運動可以提前活動各關節、肌肉及韌帶，將膝蓋調整到靈活運動狀態，從而減少損傷發生的可能性。 常用的熱身運動有兔跳、全屈膝運動等。要注意熱身適度，既能夠充分活動關節，又不會過度消耗體力。 很多膝傷都是由於大腿後側肌肉力量不足所致，因此大腿後側肌肉的相關鍛煉也應多多注意。 鍛煉方法一：患者站立，向上抬左大腿，另有一人手按患者的左大腿向下壓作為阻力，注意不要用力太大;然後患者在阻力下將左大腿抬至水平位置。如此重復三次後換右腿。 鍛煉方法二：向前跳躍，落地時用前腳掌著地，膝蓋保持微屈狀態，不要雙腿直立著地。 鍛煉方法三：俯卧在地，雙腿並攏，右腳搭在左腳腳跟上;將左腿彎曲，向大腿處靠攏，同時右腳朝相反方向用力拽，阻礙左腳運動。如此重復三次後換右腳。 打籃球時還可以在膝蓋部位使用護膝，以保護膝蓋免於受到強烈的撞擊傷害。 打籃球膝蓋疼怎麼護理 第一、賽前、訓練前的熱身工作要做充分。一來可以讓你盡快進入運動狀態，二來可以減少運動損傷。如果在運動的時候聽到膝蓋「啪嗒」的響，那可就不好玩了。這一點大家應該都很明白，不必多說。 第二、比賽的時候，起跳腳盡量戴上護膝(兩邊都戴是最好)。(注意：這里說的起跳腳就是讓你向上跨的那支腳。)根據每個人的習慣不同，上籃的時候，有的人用左腳起跳，有的人則用右腳。大部分人是用右腳。因為非起跳腳在上籃的時候是主要發力腳，在平時站立行走的過程中也是主要受立的一方。 第三、注意下肢力量的鍛煉，特別是起跳腳的力量訓練。當我們上籃的過程中，由於非起跳腳是發力的一方，起跳腳常常是先落地的一方，即受力一方，而且一般都是前腳掌著地。人體所有的重量，在加上下落過程的加速度，全部落在起跳腳的時候，產生很大壓強造成的反沖擊力，全部都由起跳腳承當，容易對膝蓋照成損傷。所以要加強下肢力量的訓練，當下肢力量達到一定水平，對這種反沖擊力有足夠的承受能力，即可減少膝蓋受傷的可能。下肢力量訓練的方法很多，就不多說了，比如負重深蹲起、蛙跳等等。 第四、賽後的保護，比如冰敷膝蓋。當然這一般都是老人用的，為了延長體育壽命。比如斯托克頓、和尤因。 第五、有一雙好的籃球鞋也是很重要的。為了保護我們的膝蓋，大家就恨心多花點銀子吧。 第六、帶護膝再打球,或者用厚綳帶先把膝蓋纏幾道。 打籃球其他創傷常見的護理方法： 1、腳踝扭傷。 練習前以膠布(絆創膏、綳帶)纏繞腳踝，即可稍據預防扭傷之效。然最有效之方法仍是：做腳踝的准備操一腳側踢球運動，同時亦能強化該不為之肌肉。若不幸扭傷，先將患部位冷敷，在施加適當的壓力。冷敷時只可用冰水，加壓時則先墊以海綿，在從海綿上方用具有彈性之綳帶包紮。 2、手指的戳傷因手指受到強烈的沖擊而產生。 預防方法：要充分地做好手指的准備運動。手指的戮傷，依程度可分五種1. 扭傷，2.脫臼，3、骨折，4.腱斷裂，5.挫創傷(皮膚裂開)。 若發生扭傷，其冶療方法同其他部位的扭傷，先行冷敷，俟2～3天之後，則在該部位保溫同時按摩。脫臼時要能忍受疼痛，讓醫療人員 將手指拉直，恢復原狀，然後和前法相同地處置。至於手指嚴重的戮傷、骨折、 腱所裂則不許亂動，速送醫治療才是上策。 3、肌肉離位。 對肌肉施加中國激的力量(屈.伸)，致肌肉中之肌纖維或是肌肉之肌膜的一部份發生斷裂，而引起內出血。 預防方法：在練球前，將各部位的肌肉揉一揉，舒松一番，尤其是肌肉堅硬的球員，在忽冷忽熱的季節里更要特別注意。 治療方法如下：若發生在腿部，首先要將膝蓋固定2～3天，不可任意移動同時用水或冰冷敷。纏上綳帶，能夠止內出血的擴大，如此處置後，再稍加保溫，同時從事輕松的活動。該治療的特徵在於：內出血停止之後，雖然身體尚覺僵硬，也要稍為活動。 4、腳腫疼痛。 腳部的運動;尤其是長久的練習忽動忽停的動作時，往腳踵倍覺疼痛。這種病也叫踵骨病，這是由於腳部看地時，腳踵的骨頭與皮膚之間的脂肪組織，受到多次中國劇的沖擊，而受到損傷。其預防方法：將柔軟的海綿墊在腳跟下，或是在腳跟內側墊上棉花，如此一來，雖受到下方的力量，亦可防止皮下組織被壓迫到側方。 治療腳踵疼痛的方法不易操作，只有在疼痛消除之前，盡量避免腳踵受到強力的沖擊，同時練球之後要做療理，例如以溫濕毛巾熱敷。所以這種毛病若是不予理會，往往變成慢性病，很難治療，最好在病狀的初期時就加以處置。 5、膝蓋損傷。 膝蓋受到強烈撞擊時容易發生損傷。 預防方法：使用護膝。倘若受到強烈的打擊、撞傷，治療方法視其情形而定，嚴重者得動手術。 6、球鞋摩擦所造成的腳傷。 只要穿上乾凈且無縐紋的球襪，再穿上適腳的球鞋，應該會有某種程度的預防效果。若是因球鞋的磨擦而產生的水泡，不要貿然將水泡弄破，最好先將該部位消毒，再用消毒過的縫針將裹面的液擠出，貼上去就可以了。 7、膝關節半月板損傷 人的膝關節是所有關節中面積最大的關節，承受體重的主力，它由股骨下端及脛骨上端組成，其前有髕骨，其中間有「軟墊」即半月板，周圍有強壯關節囊、肌肉及韌帶保障了關節的穩定。 體重是膝關節承受的垂直應力，復雜的人體動作如打球的轉體，上廁所的蹲起動作等是側方的應力。如受力過大，膝部關節的兩塊半月板容易受到損傷，尤其在旋轉力過大時更易發生半月板撕裂傷。 半月板損傷伴有關節囊的損傷，因血液循環豐富，容易出血並形成膝關節腔的積血、疼痛及腫脹。旅途中膝部扭傷疼痛是常有的事，只要不腫就可不必擔心半月板損傷

⑹ 打籃球膝蓋疼是怎麼回事應該怎麼護理

如果你經常打籃球時不注意關節的護理，很可能會引起膝蓋疼痛或腰肌勞損等問題。打籃球時膝蓋疼痛怎麼處理？

一、打籃球膝蓋疼是怎麼回事？

打籃球時，很容易損傷骨骼和關節。打籃球是一種劇烈運動，包括許多起跳、跌倒和急轉彎。這些動作的實施對膝蓋來說是一個巨大的考驗。跌倒、拉傷、過度扭動等都會對膝蓋產生強烈的刺激，對皮膚、肌肉和膝關節靜脈造成損傷，阻礙經絡和氣的運動，引起疼痛症狀。籃球運動中最常見的膝關節損傷是膝關節前十字韌帶的破裂。籃球運動員扭轉、跳躍、著地、突然轉彎或停止，所有這些都可能造成這種損傷，並引起難以忍受的膝蓋疼痛。

4、擁有一雙好的籃球鞋也很重要。為了保護我們的膝蓋，讓我們花更多的錢。雖然「回力」歷史悠久，價格便宜，但它絕對不是一雙好的籃球鞋。