軍訓中怎麼打籃球

A. 打籃球的基本動作有哪些

打籃球對於身高的要求較為嚴格，但是矮個子也可以通過技術、意識、體能等彌補身高的不足，下面是關於打籃球的基本動作，是打籃球的基本功。

打籃球的基本動作一、運球

運球技巧之基本功：

運球時重心要低且要平穩，運球高度應該在腰以下，用眼的餘光看著球，防止球砸到腳上。要熟練掌握兩手交叉運球，掌心向下拍球，不要反手腕。良好運球技巧應該是球像「黏」在身上一樣，是它跟著你，而不是你去追球。可以多用竹竿當人進行運球練習。

運球技巧之變向運球：

變向運球是過人常用的技巧，也是運球的實用技巧。即運球時迅速改變方向，讓對手猝不及防，有的甚至能晃倒對方，這樣就能輕松過人了。注意平時要練好胯下運球、背後運球及交叉運球等，這是完成變向運球過人的必備技能。進行變向運球要壓低身體，提高運球速度，盡量找朋友進行實戰練習。

打籃球的基本動作 二、突破

突破的要素之一

快而且準的第一步。一次突破是否成功，第一步會起到重要的作用。第一步最重要的就是快。我們常常看到喬丹、艾弗森等人直接一個加速，只需要一步就完全跨過防守者的防守區域，這就是第一步快的效果。

當然，對於大多數人來說，要想一步就把人強行超車的可能性還是比較小，所以，準是個很重要的要素。所謂准，就是第一步，面對防守者，至少要搶先跨到平行對方雙腳的位置，這樣給對方的半轉身側移動造成障礙，盡量拖延其移動時間，製造困難。這個准，其實又可以說是「大」。

突破的要素之二

沉肩。沉肩是突破的又一要素。所謂沉肩，就是把肩膀沉下來，壓低重心，以利於移動中的對抗。沉肩這一技術的運用，最好的兩個人當屬喬丹和科比。沉肩下來，對抗住防守者，佔住有利位置不放鬆。很多人在突破時往往不注意有利位置的爭奪，導致了成功了第一步然後又發現防守者在自己的面前了。

突破的要素之三

步伐。這是最重要的一點，那就是意識一定要在腳步上。利用自己的柔韌性，用身體倚靠防守者來占據有利位置，意識在腳步上，千萬不要去注意自己的手怎麼運球不被斷。在這一過程中，應當注意自己的腳步如何快速的走位而不是如何的去防止別人的斷球。在腳步走好了，人球一體了，就自然達到很好的效果。而想著不被斷球，是不可能會有很好的突破的。

打籃球的基本動作 三、傳球

傳球技巧之基本姿勢：

傳球時要雙手放在胸口前，五指自然分開，掌心向外托著球，手腕後屈，兩腿自然分開，與肩同寬或者一前一後成弓步，重心要穩，眼睛平視前方(最好學會眼觀六路)。

傳球技巧之方向和力度：

傳球時，方向性很重要。這一點看似簡單，其實不然，看準隊友方位後朝著他的方向傳球有時傳不到位或被對方搶斷，是因為比賽中球員大都是時刻運動著，不能直來直去的傳球，應該有弧度，提前判斷隊員前進方向，超前傳球。

另外，傳球時用力不可過猛或過輕，傳過勁了或球速太快會增加隊友接球難度，容易丟球;傳短了或球速很慢，容易讓對方搶斷。

打籃球的基本動作 四、投籃

投籃技巧之基本姿勢。

投籃前要擺正姿勢，持球時右手為主，左手為輔(習慣用左手人相反)。右手手掌托好求，五指自然分開。腋窩處、肘部內側、右手背和小臂交接處都要成直角或接近直角。左手稍微用力放在籃球側面，保證籃球平穩。上身擺正，不要聳肩，雙腳自然落地，兩腳間的距離與肩同寬。

投籃技巧之三步上籃。

上籃之前，要把身體重心壓低，運球不要超過腰部，身體要穩當，上身擺正。跑動中身體盡量前傾一些，手心向下拍打籃球，不要翻腕。到了第三步跳起時，手腕自然的把球撥出，盡量柔和一些，讓籃球有迴旋的餘地。這樣投籃命中率比較高。很多初學者在進行最後一步投籃時往往功敗垂成，或者用盡過猛，球砸板飛走，或者力量不足，投球後剛蹭到籃網甚至三不沾。三步上籃的基礎是練好投籃基本功，尤其是籃下投籃。投球時手勁要使用均勻，輕柔一些最好，手腕要靈活。

投籃技巧之投籃力度和弧度。

投球時還要注意右手向前推送球的力度和球的運行弧度。一般右手投籃的球員，力度要根據你所處位置離籃筐的遠近而定，投球時，手掌要撥一下球，讓籃球在空中有些迴旋，這樣命中率比較高，投出球後右手手臂要伸直。籃球的運行弧度要高一些，這樣能提高命中率，即盡量往高處投球。

打籃球是一個團體的運動，講究隊員的默契程度，所以常常聽到「無兄弟，不籃球」的標語，說明了籃球是一項團隊的運動。掌握打籃球的基本動作要領，才可以演變出更多的技巧。

拓展內容

打籃球蓋帽技巧

打籃球怎麼才能准確的蓋帽

1、打籃球的封蓋技術

要想成為一個封蓋高手,必須掌握一定的技術。封蓋者要學好面對邊線,肩垂直於籃板,用靠近籃板一側的手臂去「蓋」掉對方突破上籃的球,即如果進攻隊員右手持球進攻,你可以用左手進行封蓋。可以避免身體接觸而造成犯規,同時可以為自己的封蓋取得起跳的必要空間,而且一旦這次蓋帽失敗,還可以及時的進行補救措施。如果攻方採用左右兩個內策應位置打法時,對防守者來說是施展其才華的絕妙良機。當離封蓋者較遠一側的內策應隊員背向籃板得球時,封蓋者可計算他轉身投籃的時機,輕易的從本側起跳,蓋掉對手投出的球。封蓋者可計算他轉身投籃的時機,輕易的從本側起跳。

2、如何提高籃球蓋帽技巧

進攻人投籃出手時,空中將球打掉的動作防守人設法在空中將球打掉的動作。中文俚語「火鍋」,英語「blockshot」。很多會打籃球的人都稱自己是蓋帽能手,但很少確有其事,這樣的情況在街頭或者正規比賽時都有發生。有時,隊內根本連一個會蓋帽的隊員都不具備,最糟的情況是自命為會蓋帽的防守者,經常跳起後看著進攻隊員三步上籃或跳投得分,而自己無法防守,或者打手犯規。

3、如何防止被蓋帽

一個真正的優秀的封蓋高手會帶給本隊比賽時心理上的優勢,而一個不稱職的防守者會使全隊的防守變得漏洞百出。在你突破上籃的時候,要運用身體切擋住防守球員,避免對手的封蓋先發起身體對抗相當於抵消封蓋我們一般上籃時通常用左腳起跳,用右手完成上籃!但當防守威脅在右側時,進攻球員必須臨時換手到另外一側進行上籃!當防守威脅在你的左側時,進攻球員必須臨時換手到右一側進行上籃!

打籃球的運球基本功

1、控制性運球

運球時當你感到既難以傳球,又不可能快速向前時,或者你在觀察場上形勢准備傳球或投籃時,應該採用控制性運球。在膝蓋到腰部的高度運球。雙膝微屈,身體前傾,這樣使你容易控制好球,也容易快速變速。不參與運球的那隻手臂應該彎屈肘部並向外伸,保持平衡,也阻止對手靠近。

2、快速運球

在你要帶球快速沖向前場時當然要快速運球。此時身體也要前傾,將球稍微拍向前方,運球高度稍高,在胸部與腰部之間。身體正對移動方向,眼睛觀察全場。

3、協調配合

運球時既要使移動速度和運球速度協調一致,又要保持合理的動作節奏。能否保持腳步動作和手部動作協調一致,關鍵在於按拍球的部位、落點的選擇和力量大小的運用。腳步移動越快,拍按球的部位越靠後下方,落點越遠,拍按球及反彈起來的力量越大。運球時,手拍按球和腳步動作要保持一定的比例關系和節奏。直線運球,一般拍一次球跑兩步。

打籃球如何保護自己

1、手指的戳傷因手指受到強烈的沖擊而產生。 預防方法: 要充分地做好手指的准備運動。若發生扭傷,其冶療方法同其他部位的扭傷,先行冷敷,俟2～3天之後,則在該部位保溫同時按摩。

2、肌肉離位對肌肉施加急激的力量,致肌肉中之肌纖維或是肌肉之肌膜的一部份發生斷裂。預防方法:在練球前,將各部位的肌肉揉一揉,尤其是肌肉堅硬的球員。

3、腳腫疼痛腳部的運動，尤其是長久的練習忽動忽停的動作時,往腳踵倍覺疼痛。其預防方法:將柔軟的海綿墊在腳跟下,或是在腳跟內側墊上棉花,如此一來,雖受到下方的力量,亦可防止皮下組織被壓迫到側方。

4、膝蓋損傷 膝蓋受到強烈撞擊時容易發生損傷。預防方法:使用護膝。倘若受到強烈的打擊、撞傷,治療方法視其情形而定,嚴重者得動手術。

5、球鞋摩擦所造成的腳傷只要穿上乾凈且無縐紋的球襪,再穿上適腳的球鞋,應該會有某種程度的預防效果。

打籃球蓋帽技巧

打籃球防守技巧

擺正防守姿勢。防守時兩腿要自然分開，分開距離比肩寬長一點，膝蓋略微向里彎曲。胳膊要伸直向外張開，一上一下的來回晃動。

抓准防守最佳時機，出手斷球要快、狠、准。如果看到對方運球較慢，或出現大的運球空當，可以迅速出擊把球撥掉，斷球得手後再發動快攻就能變被動為主動。

提前卡住防守有利位置。當對方要進攻時，要提前判斷其行進路線，如果對方要三步上籃了，就要提前把他的進攻路線堵死。不能讓他邁出第一步。

集中注意力，提高反應速度。防守最重要的是集中注意力，一般情況下雙眼要盯緊籃球而不是進攻隊員，但對於一對一的嚴防要盯好人，如果他傳球了，不要立即跟著籃球跑，因為球可能再傳回來，如果你已經走開就漏防了。

不要被對方假動作晃倒。在防守時很多假動作防不勝防，但我們要盡力避免被假動作騙過或晃倒。因此要保持好防守距離，距離太近了會讓對方以後轉身的假動作過去；距離太遠會讓對方以一個變相運球通過。

有時如果對方攻勢很猛，或到了決定勝負的關鍵球，這時防守可以採用包夾「關門」的方法，即兩名隊友左右包抄把對方的進攻路線徹底封死，讓其慌不擇路，這樣很容易成功斷球。

內線中鋒對抗防守時特別注意要伸直雙手，盡量不要碰觸對方手臂、身體等，否則很容易被判罰防守犯規。當對方從內線起身准備投籃時，要挑起用雙手干擾其視線，不要打手或有其它身體接觸。

如果你有身高和彈跳的優勢，在防守蓋帽時要注意不要封蓋處於下落狀態的籃球，那樣會被判罰違例，而進球有效。在對方剛出手時封蓋最好了，但注意不要打到對方手或手臂。

打籃球中鋒技巧

1.內線得分能力 中鋒的先天優勢就是讓他成為一個內線得分機器。球到了禁區就是中鋒的天下，所以中鋒在內線的`命中率必須非常高。各種內線得分手段比如勾手 跳投 暴扣 都是一個中鋒拿手的絕活。

2.單打能力強 在內線的對抗註定了中鋒必須要有很強的單打能力。所以中鋒單打是還有一定的中投絕活

3.防守上，要稱為一個好的中鋒，那除了守好自己該看的球員之外，適時幫忙隊友的防守是必須的。簡單地說，若敵方的球員晃過了隊友的防守而往籃下進來，中鋒便要有一夫當關之勇，守住己方的禁區。

4.高位能力，便是在站樁高位接球後，如果對手不防到外線時候，用於直接投籃的必須技巧， 只有堅實的射籃技巧，才可以保障高位的牽製作用；

5.遠距離傳球 因為防守戰術上中鋒往往是最接近籃筐的球員，他獲得籃板的機會較一般球員要來的多。而中鋒球員大多數身高體重都是球場上最高大的， 這令他的視野相對佔到優勢。長傳滲透是中鋒球員必不可少的技巧。

中鋒腳步移動為主，運球為輔助

但是，一般籃下的防守都比較緊，因此，中鋒更多的時候要靠擠扛來磨蹭出空間出手。 擠扛講究的是腳步和運球的結合。特別是運球，要特別注意兩點：

一、千萬不要低著頭看著球運，這樣你根本看不到防守你的人的位置，也看不到你隊友的情況，一定要抬頭，眼睛注意場上形勢。

二、千萬不要直上直下地運。因為你人是在橫向移動的，你直上直下地運球的話你的腳步和你的運球根本結合不起來，導致你整個動作十分別扭，運球應該運在球的外側，運下去的時候手腕一定要有一個隨著你的身體的移動撥球的動作，這樣你的球才能保證在你移動的時候運在你雙腿之間。

打籃球防人技巧

籃球個人防守技術分析

個人防守技術是以腳步動作為主，結合手部爭奪球的動作構成。而防守的位置、距離、姿勢、步法、視野等是影響個人防守技術質量的基本要素。

腳步動作

腳步動作是指防守中採用的以滑步為主的移動步法，它是防守技術的基礎。做滑步動作時，為了便於隨時變換動作方向和速度，要始終保持屈膝，重心落在兩腳之間，不要並步和交叉，以免造成重心不穩，失去身體平衡。

手部爭奪球動作

在防守中合理有效地與對手爭奪球，是建立在准確判斷、快速移動搶佔有利位置和快速准確的手臂動作基礎上的，同時還需要同伴的配合。注意動作幅度不要過大，用力不可太猛，要控制身體平衡，避免犯規。

籃球個人防守技術要素

具備了快速、靈活的腳步動作，掌握了搶、打、斷球技術，還必須了解防守對手的基本規律。在具體運用時，「以球為主，人球兼顧」，選擇和搶佔有利的防守位置，採取正確的姿勢，保護適當的距離，運用靈活多變的步法，以寬闊的視野觀察判斷對手的意圖，隨時依據對手和球的動向及時調整防守位置、距離和角度。

籃球個人防守技術動作方法

防守無球隊員

1.防守無球隊員的基本要求

(1)搶佔有利的防守位置，注意人球兼顧。對離球和球籃近的對手防守要緊，對遠離球和球籃的對手可適當放鬆。

(2)防止對手擺脫，當對手向籃下切入時，要積極堵截其移動路線，切斷其接球路線。

(3)在必要時，應及時果斷地進行協防、補防，或與相鄰的同伴組織夾擊和「關門」，積極干擾、阻截對手的進攻。

2.防守無球隊員的基本方法

(1)防守位置與距離的選擇：要根據球和自己防守對手所處的位置來確定和調整自己的防守位置。有球的一側為強側，無球的一側為弱側。

當自己防守的對手處在強側時，因其靠近球，隨時都有接到球的可能，所以要全力封鎖對手接球，同時又能控制對手向籃下切入。防守隊員應採取錯位防守，即站在對手與球籃之間偏向有球的一側。

當對手處於弱側時，因其距離球遠，威脅較小，為了協助同伴加強對有球一側的防守，又便於控制籃板球，防守隊員應向球和球籃方向靠攏，取松動防守。

防無球隊員時，始終要保持「球—我—他」的原則，即防守隊員要處於對手與球之間，與對手、球要成鈍角三角形。防守距離要根據對手與球、球籃的距離而定，做到近球上，遠球放，人、球、區兼顧，控制對手接球。

(2)站位姿勢：如進攻隊員離球較近時，應採用面對對手、側向球的姿勢，用兩腳將對手罩住，近球手臂揚起，封鎖其接球路線。另一手臂平伸，用以協助判斷對手向遠離球方向的移動。當進攻隊員離球較遠時，可採用面向球、側對對手的姿勢，兩臂自然側伸，便於斷球和進行協防。

(3)移動步法：防守隊員根據球的轉移和對手的移動，使用上步、撤步、滑步、交叉步和跑動等腳步動作，堵截對手擺脫移動路線，搶佔有利的防守位置，不讓對手在有威脅的進攻位置上接球。

防守有球隊員

1.防守有球隊員的基本要求

(1)要站在對手與球籃之間的有利位置上。

(2)比賽中迅速摸清對手的主要技術特點，以便採取有針對性的防守策略。如對手中遠距離投籃較准，則應緊逼以防投籃為主，如對手善於突破，則應保持適當距離，以防突破為主。

(3)當對手運球停球後，應及時迎上嚴密防守，並和同伴伺機進行夾擊。

2.防守有球隊員的基本方法

(1)防守位置：防守隊員應位於持球隊員與球籃之間。防守距離的遠近要根據對手距離球籃的遠近和對手的技術特長而定，離球籃近則近，反之則稍遠;對手善投則應稍近，對手善突則應稍遠。

(2)防守姿勢：由於持球對手的進攻特點、意圖及與球籃距離不同，防守姿勢也有所差異，但當今大部分採用的是平步防守的步法，即兩腳平行站立，兩手臂側伸或在體前不停揮擺。這種步法防守面積大，便於向左右移動，適合於貼身防守，攻擊性強，能有效地阻止對手向前的趨勢。

還有一種斜步防守姿勢，即兩腳前後站立，前腳同側手臂上揚，另一手臂平伸。這種姿勢便於前後移動。

籃球個人防守技術的運用

防無球隊員技術的運用

防縱切;

2.防橫切;

3.防溜底;

防有球隊員技術的運用

1.防投籃：進攻隊員在離球籃5-6m。以內持球，既可直接投籃，又可伺機突破，威脅甚大，必須注意防守。

當對手接到球後，防守隊員要及時調整防守位置，位於對手與球籃之間，保持一臂距離進行緊逼防守。重心要下降，用腰部力量控制身體平衡，一臂伸出約與對手持球的高度相同，另一臂側舉，利用碎步不停地移動。不要被對手的假動作所迷惑。進攻隊員將球上舉，防守隊員前手臂上揚;當對手投籃時，要迅速上步起跳，手臂向前上方伸直，用手封球，干擾其投籃弧度，並爭取「蓋帽」。

2.防突破：防突破時，面對對手相距約一步，兩腳平行站立，略寬於肩，屈膝降重心，兩臂側舉。要注意觀察和摸清對手突破慣用的中樞腳和突破方向，選位稍偏對手中樞腳和突破方向。在底線附近防突破時，應稍偏向底線，因為此時不容易得到同伴的協防。注意運用橫滑步、撤步，堵截對手的突破路線，並伺機用同側手臂前伸打球。

3.防運球：當對手運球時，要迅速滑步逼近對手，眼睛注視對手運球的手和球，用身體對著球的落點，並用貼近對手一側的手伺機伸向運球方向打球，阻止對手向縱深方向推進，迫使其變向或停步。當對手體前變向運球時，可伺機打剛從地面反彈起來的球;當對手運球轉身時，應迅速撤步接橫滑步，造成對手撞人犯規;當對手停止運球時，要迅速上步封其投籃和傳球。

B. 打籃球有哪些動作

跳投：雙腳離地出手 斷球：搶斷

(1)扣籃：運動員用單手或雙手持球，跳起在空中自上而下直接將球扣進籃圈。

(2)補籃：投籃不中時，運動員跳起在空中將球補進籃內。

(3)卡位：進攻人運用腳步動作把防守者擋在自己身後，這種步法叫卡位。

(4)領接球：順傳球飛行方向移動，順勢接球。

(5)錯位防守：防守人站位在自己所防守的進攻人身側，阻撓他接球叫錯位防守。

(6)要位：進攻人用身體把防守人擋在身後，占據有利的接球位置。

(7)突破：運球超越防守人。

(空切：進攻人空手向籃跑動。

(9)一傳：獲球者由守轉攻的第1次傳球。

(10)蓋帽：進攻人投籃出手時，防守人設法在空中將球打掉的動作。

(11)補位：當1個防守人失掉正確防守位置時，另1防守人及時補占其正確防守位置。

(12)協防：協助同伴防守。

(13)緊逼防守：貼近進攻人，不斷運用攻擊性防守動作，威脅對方持球的安全或不讓對方接球。

(14)斜插：從邊線向球籃或者向球場中間斜線快跑。

(15)時間差：在投籃時，為躲避對方防守的封蓋，利用空中停留改變投籃出手時間。

(16)接應：無球進攻隊員，主動搶位接球。

(17)落位：在攻防轉換時，攻守雙方的布陣。

(1策應：進攻隊在前場或全場通過中間隊員組織的接應和轉移球的戰術配合，造成空切、繞切以及掩護等進攻機會。

(19)掩護：進攻隊員以合理的技術動作，用身體擋住同伴的對手的去路，給同伴創造擺脫防守的機會的一種進攻配合。

(20)突分：持球進攻隊員突破後傳球配合。

(21)傳切：持球進攻隊員利用傳球後立即空切，准務接球進攻，

(22)補防：當1個防守隊員失去位置，進攻隊員持球突破有直接得分的可能時，鄰近的另1防守隊員立即放棄自己的對手，去防持球突破的進攻者。

(23)換防：防守隊員交換防守。

(24)關門：鄰近的兩名防守持球者的隊員，向進攻者突破的方向迅速合攏，形成「屏障」，堵住持球進攻者的突破路線。

(25)夾擊：兩名防守隊員共同卡住1名進攻隊員，封堵其傳球路線。

(26)擠過：兩名進攻隊員進行掩護配合時，防地被掩護者的隊員向其對後靠近，在進攻者即將完成掩護配合的一剎那，搶佔位置，從兩名進攻隊員之間側身擠過，破壞他們的掩護，並繼續防住自己的對手。

C. 怎麼打籃球

首先，學習藍球比賽的基本規則。

再學習藍球基本技術。基本技術是：運球、三步上籃、投籃。

1、運球是用單手連續拍按或雙手交替拍按由地面反彈起來的球，叫運球。雙腿自然開立，屈膝，身體前傾，抬頭眼睛目視前方，空出的一隻手臂屈肘平抬用來護球，腳步動作幅度和下肢關節的屈度隨著運球速度和高度的不同而進行變化。

2、在上籃時，允許運球球員在收球之後，在兩步之內對籃框進行攻擊，因此又稱三步上籃。三步上籃規則是「傳球或投籃，隊員可跳起中樞腳並一腳落地。但一腳抬起後在球出手之前任一腳不得落回地面。

3、投籃是在比賽中，隊員運用各種專門、合理的動作將球投進對方球籃的方法。投籃手中指和食指在投籃線上，投籃手單手接球，弱側手輔助扶球。接球後可以 立馬出手。壓碗持球能夠讓手臂舒展發力更加順暢，不壓碗會讓投籃顯得生硬，且出手慢。

上面描述的是基本的藍球技術，掌握了這些技術後，要綜合組合應用這些技術。並在比賽中靈活應用。

接下來是學習藍球的技戰術。這個比較繁復，在這里也說不完。比如說適合我們亞洲身形的小、快、靈的快打（即跑轟的前世）；三二聯防、三角進攻、普林斯打法等等。

教練員在實際比賽中，會靈活應用這些技戰術，依據自身（本隊）的條件，布置組織相應的攻防戰術。

D. 打籃球基本動作

如下：

1，運球：運球是籃球運動的基礎，運球時應保持兩腳前後自然開立，兩膝微屈，上體稍前傾，頭抬起，眼睛平視。非運球手臂屈肘平抬，用以保護球。腳步動作的幅度和下肢各關節的屈度隨運球速度和高度的不同而有所變化。

2，傳球：傳球是團隊作戰的核心，持球時，兩手五指自然分開，拇指形成八字形，用指根以上部 位握球的側後方，手心空出，兩肘自然彎曲於體側，將球置於胸前，拇指用力向下壓，食指、中指用力彈撥，將球傳出。

3，投籃：投籃是籃球得分的重要手段，投籃時，無論是單手還是雙手，持球時五指都應自然張開，掌心空出，用指根及指根以上部位觸球，增大對球的接觸面積，以保持球的穩定性，控制球的出手方向。

4，防守：防守是防止對方得分的動作，兩腳伸開微微比肩寬，身體重心放低，兩退微微彎曲，雙手伸開。由於重心放低身體會向前略傾斜，這個防守的動作優勢能全面的防守對手的進攻的方向，給對手的進攻造成干擾。

5，過人：過人是快速甩開對方防守球員，到達籃下的動作，雙手握緊球，右腳右上方踏出一步，同時雙手將球往相同方向擺去，動作要連貫。迅速踏出一隻腳之後，對方如果站立不動，則快速向那個方向運球突破。

違例

違反規則的行為而未構成犯規統稱違例。宣判違例後球成死球。其罰則除干擾球和罰球時的違例外，都判違例隊失去球，裁判員將球直接遞交或將球放在可處理處，由對方在違例地點最近的邊線外擲界外球。

（1）帶球走：當隊員在場上持著一個活球，其一腳或雙腳超出本規則所述的限制向任方向非法移動是帶球走。

當一名隊員持球時跌倒和滑動在地面上或躺或坐在地面上獲得控制球是合法的。如果而後該隊員持著球滾動或試圖站起來是違例。

（2）運球違例：隊員運球後，用雙手同時觸球一剎那，或使球在手中停頓一剎那，運球就算完畢。一次運球完畢，除非他失去對球的控制然後重新控制球外，不得再次運球，如再運球為運球違例。

（3）拳擊球、故意地踢球：隊員用拳擊球即判違例，隊員故意用腳踢球或用腳的任何部位攔截球應判違例。但隊員的腳或腿偶然地觸及球不算違例。

E. 如何打籃球 6種方法來打籃球

目錄方法1：學習規則1、准備一個球和一個籃筐。2、分成兩個隊。3、球投中籃筐得分。4、運球或傳球。方法2：運球和傳球1、正確站立。2、用指尖拍球3、保持球與腰差不多高。4、抬起頭。5、准備好了就可以開始移動。6、練慣用雙手運球。7、練習不同類型的傳球。方法3：投籃1、每次投球時都要正對籃筐。2、用慣用手平衡球。3、把球從手上拋出去。4、兩腳向上彈跳。5、把球瞄準在籃圈上方投入籃筐。6、練習兩邊上籃。7、練習從任何位置投球方法4：防守1、練習防守位置。2、了解正確的防守姿態。3、練習左右移動。4、盡可能站在地上。5、搶籃板。6、避免犯規。方法5：打好籃球1、了解球場上每個位置的作用。2、練習基礎技術，以提高技能3、多傳球，保持球移動。4、練習搶籃板。5、學習和隊友掩護配合。6、學習空切。籃球是詹姆斯·奈史密斯在1891年初為了讓學生在寒冷的冬季有事干而發明的。第一場比賽的時候，球投入釘在欄桿上的桃籃，每次成功投中後，都要用長長的木桿拿出球。一晃幾十年，像喬丹、奧尼爾、科比和勒布朗這樣的名字是籃球界神一般的存在。籃球是世界上最具娛樂性、挑戰性和令人興奮的運動之一。你可以通過本文學習基本規則和必要的基本技能。
方法1：學習規則
1、准備一個球和一個籃筐。打籃球所需要的只是一個大小合適的球和網，放置在足夠有挑戰性的高度。籃球的具體規則後面會講，但歷史上的籃球運動本來就是用手邊有的東西湊合出來的。第一個籃球筐是一個釘在欄桿上的桃籃。如果你找不到籃筐，就用空盒子、足球或任何可用的東西。籃球通常有三種尺寸：青少年、中級和成人，適合不同性別的人。籃球由橡膠材料和合成皮革製成，在體育用品店能買到。找一個你可以用手腕輕松發力投籃的球。在大多數健身房、青年中心和其他運動場所，你還可以借籃球練習。
標准籃筐高為3米，直徑約45厘米，通常由有機玻璃板支撐，打球時可以玩反彈球。雖然在29米長的球場上，每一端都有兩個籃筐，但是只需要一個籃筐來進行半場三對三比賽，或者與朋友比賽投球。
2、分成兩個隊。全場比賽由兩隊各五人進行，三人一隊進行半場比賽也很常見。無論有多少人參賽，重要的是每支球隊上場球員的數量要相同。本文最後一節會介紹如何在人數不相等時進行比賽。
3、球投中籃筐得分。籃球比賽中，根據球員在場上投籃的位置，一名進攻球員每次投中籃筐可以得一到三分。從籃圈向外以半圓形延伸約6米的弧線是"三分線"，超出這條線投籃多得一分。在這個弧線內，所有投籃都得兩分。
罰球從距離籃框4.6米的罰球線上投籃，命中得1分。如果球員在投籃時被犯規，或者對方球隊累積了太多犯規，球員將獲得一到三次罰球。如果對方球員在你投籃時對你沖撞，會被判罰。這時你投中可以得分，並獲得一次罰球機會。如果沒有投中，可以獲得兩次罰球機會。
4、運球或傳球。持球的時候，要麼原地不動，以一隻腳為支點轉動身體，要麼運球，使球在地板上下彈跳。原地不動時，你可以單腳轉身，但如果你沒有運球，那隻腳必須保持在原地。你仍然可以跳投或傳球，但當你落到地面時不能持球。開始運球後，你必須在跑動中不斷運球，直到傳球、投籃或者停止運球，讓支點腳原地不動。停止運球後，你不能重新開始運球，否則就是"二次運球"犯規。同樣重要的是要避免"翻腕"運球或"帶球走"，就是說你單手從球下面起球，把球翻轉過來運球。我們在下一節中學習如何正確運球。
如果你要運球上籃，可以拿起球，並在投籃或傳球前跑動兩步，而不用運球。超過兩步就是違規，球權交給對方球隊。如果你一直在運球但是最後停下來，就不能兩步上籃，必須傳球或投籃。
方法2：運球和傳球
1、正確站立。如果你在進攻時控制了球，那麼要採用低位蹲伏的姿勢保護球。正確的運球姿勢是蹲伏，膝蓋彎曲，兩腿與肩同寬，前腳掌著地。練習的時候，每隻手不停地拍球，在左手和右手之間來回切換，找到雙手運球的感覺，保持蹲伏，並將對側指向籃筐。
2、用指尖拍球。要想穩穩地控制球，一定要用指尖，而不是手掌運球。初學者第一次接觸籃球時，通常用手掌拍打，而不是用指尖抓握和推動。經過練習，你能夠很好地感受到用多大力量拍球能讓球彈回你手裡。開始拍球，先站在原地不動。手腕下壓讓球彈起來，盡量將肘部靠近臀部，並盡可能少地移動肘部。用手腕發力運球。。
確保球充滿氣，否則很難正常反彈。需要的話，按照球附帶的說明充氣。
3、保持球與腰差不多高。一開始很難控制球，初學者很難控球，經常要盯著球看才可以控制它。練習運球時，盡可能貼近地面。讓球彈到和胸一樣高很容易讓防守者截球。盡量保持球不高於腰部。
4、抬起頭。學球時，教練總會嘮叨這件事。學習打球時，一定要保持抬頭，並環顧四周，不能在拍球運球時只盯著球看。優秀的球員可以同時看到他們的隊友、對手和籃筐。在不看球的情況下練習運球，你的技術會大大提高。如果你把目光定在運動鞋上，很難知道往哪跑位，往哪傳球。降低重心可以讓你更好地運球和控球。這樣球不容易滑脫，你也不會運球失誤。
5、准備好了就可以開始移動。大多數時候，籃球不是站著就能打的，開始學習在移動中運球。以舒適的方式大步慢跑。當你能夠舒服地走動運球時，開始試著慢跑，最後嘗試短距離沖刺。不用管速度，只要管控球。在車道上放一些錐筒或椅子，像圖8那樣練習運球，速度盡可能快，但重點仍然是控制球。降低重心，抬頭，在快速運球的過程中控制好球。
6、練慣用雙手運球。開始學習運球時，用你慣用的手，用寫字手來運球是最舒服的。如果只用一邊手運球，別人很容易就能預測你的動作。控球技巧最好多樣化。學習基礎知識時，你可以用慣用手進行練習；但也要花時間訓練非慣用手運球。用非慣用手進行相同的練習，圍繞椅子走動運球，直到最後跑著運球。偉大的球員兩只手都同樣出色。
7、練習不同類型的傳球。不要學那些打球獨的人，妙傳肯定比投籃好。准確的傳球是籃球中很重要的一環。你應該要習慣給隊友直接傳球，不讓他們為接球移動。胸前傳球。雙手拿住球的兩側，彷彿想擠出球里的空氣一樣。把球放到胸前，然後向外揮輕彈，將球傳給站在適當距離外的隊友，不讓球接觸地面。兩只手腕都應該離開身體，就好像正在游泳一樣。
反彈傳球。以同樣的方式握住球，就像試圖擠壓球一樣。將球傳到你和隊友之間大約一半的地面，讓球反彈到隊友的方向。練習這樣傳球，球只能反彈一次，並且要自然地彈到隊友的胸前。練習單手和雙手反彈傳球。
對於擲界外球，從頭頂傳球或反彈傳球。通常是從界外傳球給控球後衛。
方法3：投籃
1、每次投球時都要正對籃筐。投球時，切記"正對"籃筐；也就是說兩腳腳趾都要正對籃筐，調整臀部姿勢，這樣你的正面對著籃筐。只要遵循正確的投球技術，擺好姿勢，投球會更准確。准備好投籃時停止運球，雙手拿著球正對籃筐。練習你的拿球動作，最後一次運球後緊接著轉臀。
2、用慣用手平衡球。用慣用手投籃，也就是你寫字和運球時感覺最舒服的手。要投籃的那一側肘部緊貼臀部，用指尖穩定球。舉起球到下巴，彎曲膝蓋，下蹲。投球的力量來自投籃的那一隻手，另一隻手負責穩定球。用另一隻手輕輕扶著球的側面。不過，投球的全部力量應該來自投籃的那一側手。
練習投球動作。拿球躺在地上，用投籃手把球豎直舉起。練習將球直接向空中滾動拋出幾厘米，然後回落到你的手中。
3、把球從手上拋出去。把球拿在合適的投球位置，將投球的手肘向上和向前伸展，向前推動你的手腕，就好像要伸手拿高架子上的餅干罐一樣。繼續向上和向外伸展投球的手臂。當你的手臂延伸到最後時，將球向前投出，球投出後會向後轉動。投出球後，保持雙手的動作。
4、兩腳向上彈跳。如果在投球時想額外加力，在你投球時下蹲並彈腿。手臂到達最高點時，稍微跳一下，伸展你的腿，藉助跳躍增加額外力量。不要朝向籃筐向前跳，要豎直向上跳。這是初學者常犯的錯誤。你得要豎直跳到空中，把球以弧線投向目標，而不是向前投。
罰球一般不跳，不必跳投。然而，單靠手臂力量很難把球投進籃筐，因此大多數投籃都是"跳投"。
5、把球瞄準在籃圈上方投入籃筐。有些教練會告訴你把球瞄準籃圈。但是，這樣做可能會讓球撞到籃圈，然後往你的方向回彈。你需要做到的是讓球利落地穿過籃筐的中心。 大多數初學者瞄太低，會擊中籃筐。而這項練習能訓練眼睛，在投籃時把"視線"放得更高，瞄準'高於'籃圈的位置。
6、練習兩邊上籃。上籃是打籃球的重要一環，也是學打籃球的基礎練習。優秀的籃球運動員都能把上籃玩得純熟，比賽的時候不會錯過任何一次上籃機會；兩分輕松到手。從優勢手一側罰球線的角落開始。從某一個角度朝向籃筐運球，接近倒數第二個三秒區標記時拿起球，開始上籃步伐，用最靠近籃圈的腳起跳。如果你是右撇子運球，就是左腳起跳。讓球從籃板籃板正方形的頂角處反彈入筐。
初學者可以想像一條線從慣用手延伸到慣用膝蓋，幫助記住從哪個腳起跳。帶球時，你的投球手"拉"起那一側的膝蓋，用另一側腿起跳。
掌握了要領之後，用另一隻手嘗試從另一邊上籃。一開始會感覺很別扭，但是如果能夠在三秒區線兩側上籃，你就是一名更好的籃球運動員。
7、練習從任何位置投球。投球練習是一個很好的活動方式，也很有意思。投球是籃球練習中最好玩的部分，所以沒有理由跳過它。嘗試從球場的各個位置投球，包括罰球區內和任何角度。投籃的時候練習運球，一石二鳥。累了就練習投球，手生的時候也要練習投球。練習罰球。優秀的籃球運動員幾乎能立刻在罰球時投球。一遍又一遍地練習，直到你能記住投球動作，加深肌肉記憶。
不要浪費寶貴的時間練習從半場超遠的地方投球，或者拼了命想投出NBA水平的遠距三分球。創造奇跡之前，先把基礎搞扎實，在罰球區內連續練習10次再說。
方法4：防守
1、練習防守位置。防守時，你的目標是防止對手得分。這意味著你需要截斷傳球。如果可能的話盡量偷球，還有蓋帽。你的職責就是擾亂、黏住和破壞對方球隊的傳球和得分。大多數球隊採用"人盯人"防守，這意味著你與對方球隊一名球員相對抗，你在比賽時間里防守他。在大多數情況下，他也是跟你打一樣位置的球員。
在更復雜的籃球比賽中，有時會使用"聯防"。這樣的防守中，球場的某一個區域交給你來防守，你要防守進入這個區域球員。把這個區域想成一個假想泡泡，由你來保護。
2、了解正確的防守姿態。籃球不僅僅是關於進攻，比賽需要攻防流暢。防守要粘性十足，學會下蹲、寬位站立。下蹲，雙腳分開超過肩寬，雙臂向身體兩側伸直延站，讓下盤盡可能寬。前腳掌著力，通過側身移動來防守持球球員。目光鎖定在球上。髖部朝向邊線，背對防守的籃筐。防守要加大持球球員突破你到達籃筐的難度，正確地調整髖部來"堵"他們更有效。讓這個動作通過練習成為你的第二天性。
3、練習左右移動。防守最難的就是保持蹲守姿勢，然後像膠水一樣粘住進攻球員。快速左右移動不容易，你的左右並步移動越熟練，防守能力就越好。練習側身跑，前腳朝兩側的一邊向前邁出一大步，後腳從後面剛剛要穿過前腳時，再向前邁步。然後，回身向另一個方向進行練習。練習到雙腿疼痛。大多數教練訓練球員左右運球，防守球員根據進攻方式調整他們的位置。你可以自己進行練習，在家裡的車道上橫向滑步。
4、盡可能站在地上。初學籃球的人經常會犯一個常見的錯誤就是跳得太多，每次對手像是要投球時，就會跳起來伸展雙臂來阻擋對手。訓練自己盡可能地保持雙腳在地上。假投的動作很簡單，對方俯身做投球狀，一旦你起跳，對方就回撤把你甩開，你的防守就落空了。當你看到對手俯身准備投球時，讓自己挺直，手臂直立向舉。這個動作和起跳一樣具有破壞性，並且讓你不失去重心，能夠准備繼續防守。
5、搶籃板。防守的另一個重要部分是訓練自己搶籃板球。如果你的對手投籃不中，不要讓他們有第二次機會。回到籃下，球自由彈下來的時候抓住球。如果能夠到球，就得抓住它。
6、避免犯規。雖然進攻時沖撞防守隊員會造成犯規，但大多數犯規都是在防守時被吹的。在場上進行防守破壞的時候，你還必須了解規則的界限，不要越界；否則你就會被吹犯規。擊打、推搡對方球員手臂都是犯規行為。你的眼睛要專注在球上。如果你碰到球，那就不會犯規。
伸手抓住對手是犯規。如果你被晃過，你不能伸手去抓對方的球衣。
方法5：打好籃球
1、了解球場上每個位置的作用。如果你在一支籃球隊里，那麼各個主要位置都有特定的規矩和作用，各司其職。為了提高你的技能，最好了解每個位置的具體情況，搞清楚你在球場上適合什麼位置。中鋒是守衛籃筐的大個子球員。這個中鋒通常是球場上最高、體格最好的球員，他的工作是搶籃板，在籃筐附近背打補籃，以及防守籃筐。著名的中鋒有賈巴爾、奧尼爾和姚明。
前鋒是球場上的第二大個球員，他們的體格足以防守，同時足夠靈活，可以從外線投籃。好的前鋒能夠進行出色的切入，在三分弧區域內是強大的存在。著名的前鋒包括巴克利、拉塞爾、鄧肯和小皇帝詹姆斯。
後衛是進攻的組織者。後衛是後場控球、組織進攻和從外線投籃的球員。後衛通常得分最多，並且因為速度快、准確傳球和狙擊手式的精準投籃而受到重視。偉大的後衛包括邁克爾喬丹、科比布萊恩特和魔術師約翰遜。
2、練習基礎技術，以提高技能。如果你想成為更好的籃球運動員，就要打好基礎。花時間練出良好的運球、投籃和防守技巧是成為優秀球員的最佳方式。在你能用雙手10次投籃都投中之前，在你可以連續進行20次罰球練習之前，先不要練習背後傳球，或降低籃筐做360度轉身扣籃。
3、多傳球，保持球移動。優秀的籃球隊隨時保持球移動，讓防守一方失去平衡，無法保持腳著地。當你的球隊拿到球時，快速而乾脆地傳球轉移，找出一條通向籃筐的通道。人們經常誤以為籃球運動是那些不停扣籃、超能控球的高級球員玩的運動。優秀的球員善於傳球，自私的球員不停地運球然後丟球。練習傳球吧。
4、練習搶籃板。籃球技術最不受重視的就是搶籃板。很多投籃都投不中，而球反彈的方向不可預測，可能往一個方向彈，也可能往另外一個方向彈，有時直接彈回空中。這個時候，兩支球隊都有機會控制它；這意味著能夠跳出對手搶到球是非常有價值的。當你練習投球時，同時練習沖到籃板下面搶到自己的籃板。如果你打前鋒或中鋒，練習在內線用背部把別人擠出他們的防守范圍。俯身，兩腿分開，張開雙臂，並將目光放在球上，抓住搶籃板的最好機會。
5、學習和隊友掩護配合。當你學習團隊合作時，最終會想要開始練習戰術和陣型，大部分涉及某種擋拆。掩護配合意味著使用你的身體作為障礙，協助你的隊友對付防守隊員。大多數情況下，前鋒為後衛掩護，但任何球員都可以在進攻時進行掩護。
6、學習空切。當你的隊友拿球時，你需要四處移動，不要只是站在那裡等待傳球！在籃下進行空切，嘗試晃動防守者，打開空當。你四處移動、保持陣型變化，就為你的隊友提供支持選擇。尋找空當、開放投籃。

F. 高中生打籃球的和技巧

一、傳球中應注意的問題:
1、 要注意全隊的進攻配合，在自己持球的位置要預感到可能發生的進攻配合和機會。
2、 盡量提前觀察到每個潛在的接球隊員和防守隊員的情況。
3、 傳球要到位，要會用球領人，盡量做到球到人到，一般情況是把球傳到同伴遠離防守一側的位置。
4、 要學會左右手都能傳球，往往當防守者注重防強手的時候，利用弱手傳球是較為有效的。
5、 傳球要及時。
二、接球中應注意的問題:
1、 在本隊戰術要求的范圍內，積極移動迎前接球或領前接球，尋找理想的接球角度。
2、 應結合傳球隊員有要求的信號及明確的傳球位置，要能控制較大的接球范圍（尤其內線隊員）給傳球隊員隊安全感。
3、 接球的同時要盡快地與下一步的進攻動作銜接好。
4、 接球的瞬間要利用來球的慣性，使球「粘」在手上。
三、投籃中應注意的問題：
1、 必須是先清楚自己與投籃的距離和角度。
2、 要判斷防守者的情況。
3、 要有突然性，掌握投籃時機。
4、 盡量按照自己習慣的節奏。
5、 應以打籃板投籃為好。
6、 要把注意力集中在投籃的動作和投籃目標上。
7、 堅信能夠投中籃。
四、運球中應注意的問題:
1、 始終將球保持在自己所能控制的范圍內
2、 要抬頭，隨時觀察場上情況，要有目的地傳球
3、 要遠離防守者的手運球。
4、 應學會左右手都能運球。
5、 能傳球時盡量不運球。
6、 不要向隊員聚集的區域運球，離邊線和場角區域遠一些。

G. 怎麼打籃球-提高籃球技術的方法

籃球技術提高的技巧和訓練方法有哪些?下面我為大家整理了提高籃球技術的方法，希望能為大家提供幫助!

提高籃球技術的方法

1、 在學習、掌握和提高籃球技能的過程中，一定要注意以下基本功練習。

(1)基本步法。包括起動、加速、變向、變速、急停、轉身、蹬跨、起跳和綜合防守步法等。

(2)基本手法。包括熟悉球性的各種練習。手法練習的核心是手指、手腕的翻轉及挑、撥等。如果手法規范，不論傳球還是投籃，當球離開手後，必然是以自身的旋轉飛向 預定的目標。因此，手腕、手指的用力程度成為衡量手法技巧的重要標志。練習中通常採用的方法主要有各種拉、繞、撥、轉球的手法練習及各種運球練習等。

(3)基本組合。包括擺脫與接球，持球與投籃、蹬跨、突破、轉身、傳球、運球等多項技術的真假組合及其相互轉化等。在初步掌握了單個技術後，就應該立即著手練習和提高組合技術。

2、 練習提高對於有身體接觸的籃球技能的主要步驟。

(1)先掌握單個技術技能。由慢到快、由簡單到復雜，逐漸掌握和完善單個技術技能，直到形成單個動作的動力定型或條件反射。

(2)掌握組合技術，學會初步運用。籃球場上的所有技能除罰球外，都是兩個以上技術的組合(也稱組合技術)。而銜接與轉換是組合技術的關鍵。在技術組合與銜接的過程中，各動作間的連接與轉換可以演化出多種組合變化及假動作，可以結合實際選擇運用或隨機應變。

(3)逐步鞏固提高。不論是單個還是組合技術，都要逐漸增加練習的難度，包括提高動作的速度和強度、增加動作的幅度和力量、提高抵抗生理和心理疲勞的能力等等，熟能生巧。

(4)在比賽的對抗中檢驗提高，以增加技術技能的實際運用能力：要依據實際情況，選擇不同的'比賽對手，在不同等級的對抗中逐漸提高實際運用技術技能的水平。

3、 運動技術由以下三個組成部分。

(1)動作技術基礎。即完成技術應具備的最基本條件。如扣籃技術就要求必須具備一定的身高或彈跳等。不同層次、不同技術要求不同的技術基礎。

(2)動作技術的主要環節。即完成技術的關鍵或核心。如籃球中投籃的出手、排球中擊球的部位和時機等。雖有基本規律，但不同的人有不同的最關鍵的環節。

(3) 動作技術細節。即非原則性的差異特徵。在不影響主要技術結構和功效的前提下，所表現出的帶有個人特性的細節。各有特色，如喬丹的吐舌頭、胡衛東投籃的肘外 張等。學習、掌握和提高籃球技術技能時，必須在具備基礎條件的前提下，嚴格領會和掌握該項技能的核心環節，並體現出個人不同的技術細節。換句話來說：運動技術的科學原理都是一致的(核心環節)，但不同的人在完成同一項技術動作時，有各自不同的表現形式(技術細節)。

4、 當需要改進和提高某項技能時，應該採用以下步驟。

(1)准確診斷。即一定先要分析和明確目前的狀態和問題的症結，這是提高和改進的首要前提。

(2)科學選擇練習方式。在上述基礎上，結合該項技能的提高原則和具體步驟，找出適合自己狀況的原則和步驟。

(3)對症下葯，及時反饋和調整。選擇有效、適宜的練習方式，並注意及時檢驗和調整。

5、 籃球競技的實質和層次性

籃球競技的實質是具備了一定技能的“人”的較量。這種較量的首要前提就是掌握了一定籃球基礎(投籃、傳接球、防守等)的人，參與到最基本的籃球游戲中去。 這就是籃球競技的起源。因此，初級的籃球競技就是籃球游戲，其勝負主要取決於技能、技巧的熟練程度;而當較量雙方的技能、技巧等相差不大時，就轉化為“技 能+身體”(身體形態、身體素質、身體機能等)的對抗;再繼而升華到“人”的綜合素質(技能+身體+素養)的全面較量。隨著競技水平的不斷提高，制勝的核 心要素也隨之逐漸地由技術、技能、身體等的差異逐漸轉向“人”的差異。

---

H. 籃球怎麼打

打籃球的正確的姿勢是?

在准備起跳的同時准備投籃，而不是跳起來後才開始准備投籃。如果彈跳實在不理想，可以在跳起來後稍微彎腿。
跳投技術是籃球比賽中得分的重要手段，其動作方法是（本文全部以右手投籃為例，下文不再說明）兩手持球於胸前，兩腳左右或前後開立，兩膝微屈，重心落在兩腳之間。起跳時，迅速屈膝，腳掌用力蹬地向上起跳，雙手舉球至肩上，右手持球，左手扶球左側方，當身體接近最高點時，左手離球，右臂向前上方伸直，手腕屈，食、中指撥球，通過指端將球投出。落地時，屈膝緩沖，准備做下一個動作。它由起跳、原地投籃、跳起投籃三部分技術組成，大多數學生往往不容易准確掌握，所以應該運用多種訓練方法來提高教學質量。下面我向大家推薦一種系統化的訓練方法，大家不妨一試。該系統化訓練分三步：
一、 起跳訓練
起跳分為原地起跳、一步急停起跳、二步急停起跳三種。無論哪一種起跳，都需要有爆發力，突然快速，要充分蹬伸踝、膝、髖三關節，以擺臂帶動起跳。練習方法如下：
1.原地蹬伸練習
練習者原地站立，兩腳相距同肩寬，半蹲，兩臂自然放於體側做提踵練習，要求充分蹬伸膝、髖關節，上體要保持直立。
2.原地持球擺臂蹬伸練習
腿部動作，同上。兩手持球位於腹部中右側，左手在下托球，右手在上按球，右小臂貼於腰右側。在蹬地的同時，左手快速向上托舉球，右手保持球的穩定隨球上舉到單手肩上投籃的位置，自然翻轉右手托球，兩手和球均不能擋住視線。要求右手托球時，五指自然分開，掌心空出，用指根以上部位托球，大拇指與小拇指控制球體；球移動過程中要注意近貼腹部，右臂貼著腰部，從下向上托舉球。
3.持球原地起跳
在2的基礎上，要求跳起騰空，在空中仍保持2的直立持球姿勢，保持球的穩定性，不出手。
4.一步急停起跳
在原地起跳的基礎上，增加向左或向右一步急停起跳，其它動作要求不變。
5.兩步急停起跳
在完成一步急停起跳動作的基礎上，增加左右橫移的交叉步起跳，其動作要領是（以向右移動為例）：左腿向右橫邁的同時，右腳主動有力快速蹬離地面緊跟左腳落地，使兩腳幾乎同時落地，落地後兩腳主動蹬地起跳，要求同4。
二、 原地投籃訓練
一般採用由易到難的訓練法，主要有以下幾種練習方法：
1.徒手模仿練習
要求上下肢要協呼叫力，伸臂充分。
2.近距離投籃練習
在徒手模仿練習的基礎上，強調動作技術要正確，應用手腕前屈和手指柔和撥球將球投出，注意肘部一定要頂上去。
3.中遠距離原地投籃
在增加距離的情況下，保持整個身體的穩定性，尤其是強調正確的投籃手法和投籃後的手型。
三、 跳起投籃的訓練
跳起投籃，主要是掌握起跳與投籃技術統一。其難點是怎樣掌握好投籃的出手時機，一般掌握在當身體即將達到最高點時出手，其訓練方法有：
1.幫助跳起投籃
持球隊員做原地跳起投籃准備動作，另一隊員從後面用兩手扶住持球隊員的兩腰下部，當持球隊員起跳的同時兩手用力將其托起。當持球隊員跳起接近最高點時，再出手投籃，使隊員體會空中出手的時機。
2.近距離跳投練習
可原地起跳，也可運一次球一步急停或兩步急停起跳，目的是起跳協調，保持正確動作及其在空中的穩定性。要求蹬地要充分，起跳舉球要同步。
3.中遠距離跳投練習
在增加距離的情況下，先把動作做好，尤其是投籃手法和出手後的手型穩定，以達洞戚到動作定型，再調整投籃力量的大小，逐步改進手法以提高投籃的命中率。
4.結合其他技術練習跳投
把單獨的跳投技術與運、傳、突等技術結合起來練習，特別注意解決技術之間的銜接問題，使跳投技術熟練地與其他技術結合運用。譬如：運球急停跳投要注意跳步或跨步接豎歲球時要面對球籃，急停與起跳要銜接好，蹬地快速有力；接球急停跳起投籃要把接球急停與起跳銜接好，第一步要克服向前的沖力，蹬地、起跳要快速有力。
5.在比賽和對抗中練習跳投。
首先在消極防守的情況下進行練習加以鞏固跳投的動作定型，逐漸過度到強烈的對抗比賽中得以實踐。

打籃球的正確姿勢是怎樣

投籃是小臂和大臂應該是九十度，小臂和手也要九十度！但這個姿勢比較難！還是用自己習慣的動作好！只要納纖陵進球就是好動作！

打籃球的姿勢

你是說投球姿勢嗎 ？ 把球放胸口是最難看的 放頭頂 ！慢慢練習 你去看一下麥格雷迪 的偷懶姿勢 我覺得挺好的

正確的打羽毛球的姿勢

憑我不是很豐富的實踐經驗，打前網的話就只用手腕發力，打後網就要運用你的腰力和臂力，先移動到位，腰向後彎曲，手臂後拉，力會從你的腳跟傳到你的腰部，再從手腕傳到你的拍子。
打羽毛球一般不需要用很大的臂力，你手臂的揮動幅度決定了你的回球的高度和遠度。而手腕的力度你揮拍的速度是你用來控制球的力度、落球點、以及球的速度的。准備運動是一定要做到位的。揮拍時要注意手，腳和腰的統一協調性，收排的方向，以及拍面與球面形成的角度。建議你平時多練習一下手腕的活動，提高手腕的靈活度。

打籃球的正確姿勢誰知道

正確的姿勢你可以到網上搜尋教學視訊，多看後衛運球和得分。我比較喜歡艾佛森的運球和雷阿倫的投籃。艾佛森變相很厲害，雷阿倫投籃很標准。如果你喜歡打內線，絕對推薦你學勾手。
說到底，適合自己的才是最好的。馬里昂投籃丑，但是也准。

男生打籃球的姿勢帥嗎？

我個人覺得很帥…………

籃球的姿勢

轉身和胯下運球首先要先練好拍球，怎麼樣才算練好拍球，就是說不管你跑多快，球都能跟著你一起，而且要是自己感覺很協調的那種運球。把這練好之後轉身和胯下就只用練練動作就好了。
後仰的話要復雜點，首先要練好定點跳投，就是能在空中停頓然後投籃的那種，然後在試著練習後仰，多練就沒問題了

正確的彈跳姿勢！打籃球用

交個你個絕招！跳起來的時候吸氣，跳到半空是吐氣，因為吸氣可以讓你身體再高5-10厘米，吐氣在空中時有個沖力，另外不用太麻煩的鍛煉，做下拉韌帶，單腳跳，雙腳跳就可以了，在槍籃板和蓋帽，主要是彈數知道不/

如何投籃才准?正確的姿勢是什麼!

一、原地投籃
原地投籃是最基本的投籃方法，是行進間投籃和跳起投籃的基礎。原地投籃易於保持身體平衡，便於全身協呼叫力，比較容易掌握。一般在中、遠距離投籃和罰球時運用較多。
1．雙手胸前投籃：這種投籃雖然出球點較低，但出手前穩定性好，出手力量大，便於與傳球、突破相結合，多用於遠距離投籃。
動作方法；雙手持球基本同雙手胸前傳球。兩肘自然下垂，將球置於胸前，目視瞄準點。兩腳前後或左右開立，兩膝微曲，重心落在兩腳之間。
投籃時，兩腳蹬地，腰腹伸展，兩臂向前上方伸出，兩手腕同時外翻，拇指稍用力壓球，食指、中指撥球，使球從拇指、食指、中指指端飛出。球出手後，腳跟提起，身體隨投籃出手方向自然伸展。
動作關鍵：投籃時，蹬伸踝、膝、髖，雙手用力均勻，手腕外翻，手指撥球。
2．雙手頭上投籃：這種投籃出球點高，不易封蓋，便於與頭上傳球相結合。但是重心高，不便與運球和突破相結合。
動作關鍵：手腕外翻，雙手用力均勻。
3．單手肩上投籃：這是比賽中運用比較廣泛的投籃方法，是行進間和跳起肩上投籃的基礎。這種投籃出手點高，便於結合其他技術動作，能在不同距離和位置上應用。
動作方法：以右手投籃為例，右腳在前，左腳稍後，兩膝微曲，重心落在兩腳之間。右手五指自然張開，用指根及指根以上部位觸球，掌心空出，翻腕托球的後下部，右臂屈肘稍向內收，置球於右肩前上方，上臂與肩關節約成水平，前臂與地面近似垂直，左手扶球的左側，目視瞄準點。投籃時，下肢蹬地發力。右臂隨腰腹伸展向前上方抬肘伸臂，用手腕前屈和手指撥球動作，使球從食指、中指指端柔和飛出。球離手時，手臂要隨球跟送，腳跟提起。
動作關鍵：腳蹬地、腰腹伸展、抬肘伸臂、屈腕撥指要順序柔和用力。大拇指和小指要把握方向。
二、行進間投籃
行進間投籃是在快速跑動中接球或運球後做中、近距離投籃時，所採用的一種投籃方法。一般多在快攻結束或突破切入籃下時運用。
行進間投籃動作方法很多，但動作結構基本相同，都是由跨步接球起跳、騰空舉球出手和落地三個部分組成。其腳步動作的共同點是：跨第一步的同時接球，跨第二步時跳起空中投籃出手，雙腳同時落地注意屈膝緩沖。在實際運用時，應根據投籃的距離、角度以及防守隊員所處位置來決定投籃出手的動作方法。在投籃時要控制好身體平衡。跨步的大小、快慢、方向也應根據臨場情況的不同而有所變化。
1．行進間單手肩上投籃：又稱行進間單手高手投籃，是在比賽中切入籃下時，常用的一種投籃方法。
動作方法：以右手投籃為例，右腳向前跨一大步時接球，接著上左腳蹬地起跳，右腿屈膝上抬，同時雙手舉球於右肩前上方。騰空後，上體稍後仰，當接近了高點時，向前上方抬肘伸臂，用手腕前屈和手指撥球力量將球投出。
動作關鍵：跨步一大二小向上跳，節奏要清楚。出手時，腕、指用力要柔和。
2．行進間單手低手投籃：行進間單手低手投籃是在快速跳動或運球超越對手後，在籃下的一種投籃方法。它具有伸展距離遠和出球平穩的優點。
動作方法：以右手投籃為例。右腳向前跨出一大步的同時接球，左腳跨第二步時用力蹬地向前上方起跳，右腿屈膝自然上提。騰空到最高點，右手五指自然張開，掌心向上，托球的下部，右臂向前上方伸展，接近球籃時，用手腕上挑和手指的撥動，使球向前旋轉進進球籃。
動作關鍵：騰空時身體向前上方充分伸展，舉球後保持托球的穩定，腕、指上挑動作柔和協調。
3．行進間雙手低手投籃
動作方法：跑動中跨右（左）腳的同時接球，接著左（右）腳跨第二步並用力蹬地起跳，身體盡量向球籃方向伸展。雙手持球，掌心向上托球的下部，向球籃方向伸臂。起跳到最高點，前臂外旋，用屈腕、撥指的力量，使球通過中指、無名指、小指指端，向前旋轉飛向球籃。
動作關鍵：跨步節奏清楚，騰空身體向前上方伸展，出手用力柔和。
三、跳起投籃
簡稱跳投，它具有突然性強、出球點高的特點。可以與傳球、運球突破等技術動作結合運用，在原地、行進中急停、背對球籃轉身以及在不同距離和位置時，都可採用。跳投是現代籃球運動普遍運用的主要投籃方式。
1．原地跳起單手肩上投籃
動作方法：以右手投籃為例，雙手持球於胸前，兩腳前後或左右自然開立，兩膝微屈，重心落在兩腳之間。投籃時，兩腳用力蹬地向上起跳，提腰，同時雙手舉球至右肩前上方，方身體騰空接近最高點時，左手離球，右臂向前上方伸展，利用手腕前屈和手指撥球力量將球通過指端柔和投出。落地時屈膝緩沖，保持身體平衡。
動作關鍵：垂直向上起跳，保持身體平衡。起跳、舉球、出手動作要協調，接近最高點出手。
2．接球急停跳起投籃
動作方法：在快速移動中接球用跨步或跳步急停，兩膝彎曲，重心下降。兩腳突然快速有力蹬地起跳，同時持球上舉，當騰空接近最高點時，投籃出手，動作同原地跳投。
動作關鍵：接球、急停時，要控制好身體重心。起跳突然，急停與起跳要緊密銜接。
3 . 運球急停跳起投籃
動作方法：在快速運球中，運用跳步或跨步急停，緊接迅速蹬地跳起的同時，雙手抄球上舉。當身體騰空接近最高點時，投籃出手，動作同原地跳投。
動作關鍵：運球、急停、抄球與起跳動作銜接要連貫協調，起跳突然，空中保持身體平衡。 樓上的錯
雖然也有投籃姿勢不標准但很準的
但那畢竟不是普遍的
標準的投籃姿勢一定程度上可以增加命中率以及減少受傷的機率
所以你看NBA中很多神射手投籃姿勢都很教科書且優美
----------------------------------------以下為資料
最基本的投籃技術分為3 種: 單手投籃, 雙手投籃及走籃
單手投籃 (A)技術重點:
1.雙腳微曲, 左腳在前, 右腳稍微在後
2.右手持球於肩前上方, 左手扶著球的左側
3.右腳向前踏至稍微超越左腳, 並以右手手指及手腕向前上方, (即籃框的方向)撥球
4直至手肘伸直, 手指指向籃框, 全身自然伸展
(B)技術分析:
1.預備動作: 身體朝籃框方向, 右腳在後, 左腳在前, 重心落在兩腳之間, 雙膝微曲, 身體稍前傾, 右手肘抬起並指向前方, 右手五指自然張開, 手腕向後屈, 持球於約肩上的位置, 左手扶球 2.投籃動作:
a.注視籃框
b.右足稍微向前踏以製造動力, 腰, 腹自然伸展
c.動量從腳經腰, 腹傳至右手
d.當動量傳至右手時, 右手肘自然地向前上方伸展
e.右手腕及手指, 同時向籃框方向撥球
f.左手扶球, 直至右手快將把球投出
g.球最主要由食指, 中指及無名指用力投出
h.投球後, 右手臂自然向前上方直伸, 手指指向籃框
i.投球時, 全身自然伸直, 至投球後, 雙膝微曲著地
雙手投籃
(A)技術重點:
1.與單手投籃同
2.雙手持球於胸前或高些之位置
3.右腳前踏, 雙手手指及手腕向前上方〔即籃框的方向〕撥球
4.與單手投籃同
(B)技術分析:
1.預備動作: 與胸前傳球之基本持球動作同, 惟球可置於胸前或高些之部位
2.投籃動作:
a.及b.與單手投籃同
c.動量從腳經腰, 腹傳至雙手
d.當動量傳至手部, 雙手肘自然地向前上方伸展
e.雙手手腕及手指同時向籃框方向撥球
f.球最主要由拇指, 食指及中指用力投出
g.投球後, 雙手手臂自然向前上方直伸, 手指指向籃框
h.投球時, 全身自然伸直, 至投球後, 雙膝微曲著地
走籃
走籃集合了咔蚺c投籃的技術在一身, 一般分為上手走籃及下手走籃, 兩者分別在於出手的方法不同
下手走籃
技術重點:
1.咔蜥嵊秒p手接球, 同時右腳踏地
2.跟著左腳向前踏並用力向上跳
3.右膝向上抬, 雙手同時把球向上引, 並用右手托著球的下方, 左手則護著球之左側
4.將球升至最高點時用手指把球向籃板輕撥
技術分析:
1.自己咔蚧蚪觿e人的球均相同地用雙手把球接著, 同時用右腳向前跨一步, 這步大一點, 像向前沖以增加動力
2.左腳踏第二步時用力蹬地使身體向上升, 這一步的步幅可略為細一點
3.左腳蹬地後, 動量由下身輸送到上身
4.首先是右腳抬膝至大腿與軀干約成九十度以增加向上的動量
5.雙手同時將球向前上方升起, 此時, 右手手心向上, 指尖向前, 托著球的下方以帶動球上升, 而左手則護著球幫助其上升
6.當球升到接近最高點時, 左手自然離開球, 右腳亦自然向下伸展使全身伸展及預備著地
7.當球升到最高點時, 右手手腕帶動手指把球向籃板輕撥(擦板射球)
8.球最主要由食指及中指導向及撥出
9.著地時, 雙膝微曲以減低落地的撞擊力
上手走籃
技術重點:
1.及2.與下手走籃同
3.右膝向上抬, 雙手同時把球引至右肩前上方
4.當跳至最高點時, 以單手投籃方法將球投出
技術分析:
1.及4.與下手走籃同
5.雙手同時將球升至肩上
6.此時, 右手五指自然張開, 手心向前上方, 指尖向後上方托著球的後下方而左手則扶著球, 動作與單手投籃同
7.當跳至最高點時, 右腳已自然向下伸展以預備著地, 而雙手則以單手投籃方法將球投出
8.著地時, 雙膝微曲以減低落地的撞擊力

I. 打籃球的基本動作教程

1、扣籃：運動員用單手或雙手持球，跳起在空中自上而下直接將球扣進籃筐。

2、補籃：投籃不中時，運動員跳起在空中將球補進籃內。

3、卡位：進攻人運用腳步動作把防守者擋在自己身後，這種步法叫卡位（多用於沖搶籃板）。

4、領接球：順傳球飛行方向移動，順勢接球。

5、錯位防守：防守人站位在自己所防守的進攻人身側，阻撓他接球叫錯位防守。

6、要位：進攻人用身體把防守人擋在身後，占據有利的接球位置。

7、突破：運球超越防守人。

8、空切：進攻人空手向籃跑動。

9、一傳：獲球者由守轉攻的第1次傳球。

10、蓋帽（西el tapón）：進攻人投籃出手時，防守人設法在空中將球打掉的動作。

11、補位：當1個防守人失掉正確防守位置時，另1個防守人及時補占其正確的防守位 置。

12、協防：協助同伴防守。

13、緊逼防守：貼近進攻人，不斷運用攻擊性防守動作，威脅對方持球的安全或不讓對方接球。

14、斜插：從邊線向球籃或者向球場中間斜線快跑。

15、時間差：在投籃時，為躲避對方防守的封蓋，利用空中停留來改變投籃出手時間，或者誘使對方跳起，當其下落時持球隊員跳起投籃。

16、接應：無球進攻隊員，主動搶位接球。

17、落位：在攻防轉換時，攻地雙方的布陣。

18、策應：進攻隊在前場或全場通過中間隊員組織的接應和轉移球的戰術配合，造成空切、繞切以及掩護等進攻機會。

19、掩護：進攻隊員要以合理的技術動作，用身體擋住同伴的對手的去路，給同伴創造擺脫防守的機會的一種進攻配合。

20、突分：持球進攻隊員突破後傳球配合。

21、傳切：持球進攻隊員利用傳球後立即空切，准備接球進攻。

22、補防：當1個防守隊員失去位置，進攻隊員持球突破有直接得分的可能時，鄰 近的另1防守隊員立即放棄自己的對手，去防持球突破的進攻者。

23、換防：防守隊員交換防守。

24、關門：鄰近的兩名防持球者的隊員，向進攻者突破的方向迅速選拔，形成「屏障」，堵住持球進攻者的突破路線。

25、夾擊：兩名防守隊員共同卡住1名進攻隊員，封堵其傳球路線。

26、擠過：兩名進攻隊員進行掩護配合時，防地被掩護者的隊員向其對後靠近，在進攻者即將完成掩護配合的一剎那，搶佔位置，從兩名進攻隊員之間側身擠過，破壞他們的掩護，並繼續防住自己的對手。

27、穿過：當一名進攻隊員進行掩護時，防守掩護者的隊員稍離對手，讓同伴從自己的掩護隊員之間穿過去，繼續防住對手。

28、擋拆：為持球隊友擋住防守隊員。然後跑動向防守弱側接持球隊友傳球展開進攻或進行傳球。

29、空中接力：隊友往裡傳球，另一隊友在空中接球，再在空中未落地的過程中將球扣入或投入籃筐的技術。

30、博腳：外線球員控球時被對手緊貼防守時，中鋒或大前鋒會走出來外線接球，然後再安全傳到其他球員手上。

(9)軍訓中怎麼打籃球擴展閱讀

籃球比賽應由4節組成，每節10min，在第一節和第二節之間、第三節和第四節之間以及每一決勝期之前應有2min的休息時間。半場時間的休息應為15min。

如果在第四節比賽時間終了時比分相等，為打破平局，需要一個5min的決勝期，或多個這樣的5min來繼續比賽。在所有的決勝期中，球隊應朝向第4節中相同的球籃繼續比賽。