籃球閃到腰怎麼辦

❶ 打球的時候腰閃了該怎麼辦

打球是一項對抗比較激烈的運動，一不注意就容易對身體造成損傷，而閃到腰是最常見的損傷。下面是我分享的打球腰閃了怎麼辦，一起來看看吧。

打球腰閃了怎麼辦

停止運動

打球過程中，把腰扭傷了需要立即停下運動，不能在使用受傷部位用力，那樣會傷上加傷。

判斷傷勢

如果腰扭傷情況不嚴重，可以自己採取相應措施處理;但是如果腰扭傷之後，出現強烈的疼痛感，建議還是及時就醫檢查治療為好。

卧床休息

在打球時閃到了腰，是輕度扭傷在停下運動後最好是能立即找張硬床躺下休息，不要坐著也不要睡軟床，以免加重腰部傷勢。

躺在床上時要讓腰放平，平躺在床上。同時在膝蓋下放一個枕頭，雙腿蜷起來不要伸直。

冷敷處理

打球出現扭傷情況，最好能立即進行局部冷敷，最好在十分鍾內，用毛巾蘸上冷水，外敷於腰部扭傷處。這樣做能避免腰部血管擴張，可以起到消腫止痛的作用。要注意的是，這個是剛扭傷時可以進行的處理，時間過長就不宜用冷敷。

按摩緩解

俯卧躺在床上，可以由同伴或家人幫忙按摩。用雙手掌在閃腰人的脊柱兩旁，從上向下一邊輕輕的揉一邊慢慢的壓，一直到臀部向下，並且按摩到大腿下面以及小腿後面的肌群;按摩幾次後，再在最痛的部位用大拇指按摩推揉幾次。

熱敷傷處

用炒熱的鹽或沙子包在布袋裡，熱敷扭傷處，每次半小時，早晚各一次，注意不要燙傷皮膚，太燙的話可以等稍涼再敷。

巧用生薑緩解

可以將新鮮的生薑切成片，然後用火烤熱後，輕輕貼在傷處，半小時左右取下即可，也是具有止痛的作用的。

背運法

閃到腰的人與家人或同伴靠背站立，雙方將肘彎曲相互套住，然後家人低頭彎腰，把患者背起並輕輕左右搖晃，同時讓患者雙足向上踢，約3～5分鍾放下，休息幾分鍾再做。這個背運法也是能幫助減輕腰扭傷的疼痛的。

打球腰閃了的治療偏方

腰閃了沒那麼快好，需要一段時間的日常養護調理，除了可以使用上述幾種非常簡單實用的方法外，還可以試試一些流傳久遠的民間土法：

民間偏方——生薑雄黃散

組成：生薑、雄黃各適量。

用法：先將姜用刀挖空，把研細的雄黃粉放入姜內，放在瓦上用火焙乾，冷後研成細粉，撒在傷濕止痛膏上，貼於患處，每日一次

中葯方劑——桃仁杜仲湯

辨證：腰部損傷，傷及腎氣。

治法：補腎壯腰，理氣止痛。

組成：紅花9克，桃仁9克，羌活9克，赤芍9克，炒杜仲15克，川斷9克，木瓜9克，小茴香9克，破故紙9克。

用法：水煎服，每日1劑，日服2次，以黃酒為引，飯後服用。

如何預防打球閃到腰

進行充分的熱身

在打球之前，要做好充分的熱身運動，適當的活動腰背部，如扭扭腰、擴胸運動、體轉運動等，能幫助減少損傷發生的幾率。

控制好運動強度

進行打球運動時，要根據自身的實際情況量力而行，不要勉強自己進行超出自身負荷的運動量。

掌握正確的技巧

不管是打籃球還是羽毛球，在開始之前，是需要掌握好正確的運動技巧的，這樣也是能避免因動作姿勢不正確而導致像腰扭傷情況的發生的。

進行腰部保護

❷ 打籃球腰扭傷了怎麼辦打籃球腰閃了怎麼辦

打籃球是一項在全球都十分受歡迎的運動，同時在國內也一樣受歡迎，在學校里下課鈴響後我們總能在球場上看到奔騰的學生們，同時即使在工作之後我們還是想偶爾去打打籃球放鬆放鬆，不過也正因為上班之後運動量少了，很容易造成肌肉扭傷拉傷而出現疼痛，脆弱的腰部就是經常中招的部位，下面我們就一起來看看打籃球腰部扭傷怎麼處理？
打籃球腰扭傷了怎麼辦
停止運動：在打籃球過程中，如果出現腰扭傷的情況，要立即停止運動，不要再用受傷的部位繼續用力，那樣可能會導致傷上加傷。

判斷傷勢：停下運動之後，需要先判斷傷勢，如果腰扭傷情況不是很嚴重，可以自行採取相應措施緩解；但是腰扭傷後出現強烈的疼痛感，身體活動受到很大的限制，還是要及時的就醫檢查治療為宜。

冷敷處理：打籃球出現輕度的腰扭傷情況，可以立即進行冷敷處理，最好是在10分鍾以內，用毛巾蘸上冷水，外敷在腰部扭傷部位。冷敷是可以避免腰部血管擴張，起到消腫止痛的作用。需要注意的是，冷敷是在剛扭傷時進行的處理，扭傷時間過長了就不宜使用了。

卧床休息：打籃球過程中閃到腰，最好是能較快的找到一張硬床躺下休息，不要坐著或是睡軟床，以免加重腰部的傷勢。躺在床上的時候，要讓腰放平，平躺在床上，可以在膝蓋上放上一個枕頭，雙腿蜷起來不要伸直。

按摩：打籃球扭傷腰的人採用俯卧的姿勢，讓同伴或是家人幫忙按摩。用雙手掌在脊柱的兩邊，從上往下的一邊輕輕的揉一邊慢慢的壓，直到臀部，並向下按摩到大腿下面及小腿後面肌群，按摩幾次之後，可以在最痛的部位涌大拇指按摩推揉幾次。

熱敷：可以用熱水袋或是將裝有炒熱的鹽或沙子的布袋，外敷在扭傷部位，每次半小時，早晚各一次，可以幫助加快局部的血液循環，幫助消散扭傷處的淤血，減輕疼痛感。注意不要燙傷皮膚，如果太燙的話可以等稍涼後再敷。

背運法：可以找人與扭到腰者靠背站立，雙方將肘彎曲並相互套住，另外的那個人低頭彎腰將扭傷腰的人背起並且輕輕的左右搖晃，同時讓扭傷腰的人雙腳向上踢，大概3-5分鍾放下，休息幾分鍾再做，也是能幫助減輕腰扭傷帶來的疼痛。

貼膏葯：打籃球腰部扭傷後可以在腫痛的部位貼活血化瘀、緩解疼痛的膏葯，可以幫助減輕疼痛感。但是要注意不能在扭傷後立即貼膏葯，那樣可能會加重腫痛的情況，一般至少是要在扭傷後24小時後才能貼。

修養恢復：打籃球腰扭傷後的靜養恢復也是比較重要的，不要在腰扭傷沒有好之前就去開始運動，扭傷初期應避免受傷部位過度用力。
打籃球腰扭了多久能好
根據一般的情況一般在2周至1個月左右就會慢慢的好轉的，建議你在早期注意卧床晚期注意運動，不過每個人的情況嚴重程度不同，同時不同年齡段的恢復能力也不同。

腰扭傷急性期關鍵要靜養避免劇烈運動加重損傷，睡硬板床避免著涼外用雲南白葯噴霧一天三次.也建議用中葯接骨散外敷治療，它局部給葯使葯能快速滲透到損傷的部位快速止痛消腫活血化瘀接骨續筋療效顯著，有效的預防腰扭傷後的各種後遺症的發生。

怎麼避免打籃球扭傷腰
1、在打籃球之前要進行充分的熱身，適當的活動腰背部，可以做像扭腰、體轉運動、擴胸運動等，可以幫助減少運動傷害發生的幾率。

2、在打籃球時，要量力而為，如果接球或搶球動作超出自身負荷的范圍，最好不要勉強自己過度用力去完成動作。

3、掌握好打籃球的正確技巧，這樣能避免因動作姿勢不正確而導致腰扭傷的情況發生。

4、腰背部肌肉比較弱的人，在打籃球時，可以用寬腰帶把腰背部保護起來，這樣能減少打籃球時腰部損傷情況的發生。

怎樣緩解打籃球腰酸背痛
方法一、每隔二小時，「左右搖動雙腿」五分鍾，可立即改善下肢循環，舒緩膝腿、腰部的僵硬。

方法二、伸伸懶腰，鬆弛一下脊柱，暢通呼吸。

方法三、站著把腳伸直，把腳尖往上往內翹，使整隻腳的背後經絡感覺酸痛，整隻腳的循環就變好了。

方法四、每個1個小時，不妨在樓前做四面彎腰（側腰）活動，48呼即可。

方法五、每天沒事就揉錘腰部，兼以扭腰，前俯後仰。

❸ 打球閃腰了怎樣快點好

俗話說十傷九腰。此話不假，看似強壯的腰部實則脆弱不堪，起猛了、撞一下都可能讓你閃了腰。扭了腰怎麼辦？立即選擇木板床平躺休息是其一，扭傷24小時內局部冷敷為其二，24小時後，則可自我治療。
按摩法：俯卧，家人用雙手手掌在脊柱兩旁，從上往下，邊揉邊壓，至臀部向下按摩到大腿下面、小腿後面的肌群。按摩幾次後，用拇指按壓最明顯的痛點，由輕漸重，直到感覺酸脹後，持續1—3分鍾，再緩慢放鬆，減輕壓力。稍停片刻後，如此反復5—7次，再用拇指指尖掐痛處。
擦腰法：腰部前屈，用兩手手掌摩擦腰部，以產生熱感為宜，約2分鍾。
熱敷法：在腰部蓋一層薄布，將擰乾的熱毛巾敷在患處，上面再加蓋一層浸濕的熱毛巾以保持熱度。每3分鍾更換一次，每次持續熱敷20—30分鍾。還可將炒熱的鹽或沙子包在布袋裡熱敷，但注意溫度以能耐受為限。
背運法：患者與家人背靠背站立，將手肘彎曲相互套住，然後家人低頭彎腰，把患者背起，並輕輕左右搖晃，同時讓他雙腳向上踢，片刻後放下，休息幾分鍾再做。一般背幾次之後，腰痛會逐步好轉。
蹲起法：讓患者蹲下、兩手手臂向上伸直，手掌相對。另一人蹲下用右手大拇指和中指按捏患者腰部最痛處左右兩點，使患者感到疼痛而又舒適。然後兩人同時慢慢站起來，稍站定後，再慢慢蹲下。若在這一過程中能出一身汗，效果更佳。

❹ 打籃球摔到腰

人們在搬重物、轉體甩物時
,常常發生「閃腰」
,即急性腰扭傷。它是腰部肌肉、韌帶、筋膜等發生撕裂造成的
,可引起瘀血、腫脹、肌肉痙攣、腰部疼痛。該病給患者帶來了許多痛苦，那麼，下面我們就請專家來首先，應立即停止活動，採取舒適的體位，側卧或仰卧，同時防止腰部進一步損傷。
其次，傷後24小時內，給予局部冰袋或濕毛巾冷敷。觀察扭傷部位皮膚顏色，若皮膚變青紫或感覺麻木，則應暫時停止冷敷。
第三，可外用扶他林乳膏、雲南白葯噴霧劑、解痙鎮痛酊等葯物止痛解痙、止血消腫，但有皮膚破損時不能使用。
第四，在簡單地休息、止痛措施後，最好在他人的陪同下到醫院就診。
建議熱敷及活血葯物在受傷24小時以後，局部出血、滲出漸止時再用。症狀緩解後，應做些腰背肌鍛煉，保護腰部，正確使用腰部力量，防止復發。

❺ 打籃球把腰扭傷了怎麼辦

人們在於重活或抬重物時，如果動作不協調、姿勢不正
確等，往往會發生急性腰扭傷，即「閃腰」。這是由於腰部或骶部位的肌肉、韌帶、筋膜等軟組織突然受到牽拉而超過
其彈性限度所致的急性損傷。
急性腰扭傷後可立即出現劇烈疼痛，甚至有腰部斷裂感。
此時。腰部不敢活動，行走困難，嚴重者甚至卧床時不能翻身。腰部的疼痛為持續性的，咳嗽、打噴嚏、腹部用力等都
可使疼痛加劇。
急性腰扭傷可按如下方法處理：
（1）停止工作、勞動，絕對卧床休息。應仰卧於硬板床上，床上墊一厚被、腰下墊一軟枕，可減輕疼痛和緩解肌肉
痙攣。
（2）扭傷當天不要熱敷和推拿，以免局部血管擴張，發
生滲血和加重水腫。
24小時後，局部可用熱敷、推拿按摩、拔
火槽等治療，或食鹽炒熱布包敷患處，或用指尖、掌緣或半
握拳的手均勻地敲擊腰背部受傷的肌肉；還可用紅花油、米
酒等塗抹、按揉患處，以促進局部的血液循環，調和氣血。骶部位的肌肉、韌帶、筋膜等軟組織突然受到牽拉而超過
其彈性限度所致的急性損傷。
急性腰扭傷後可立即出現劇烈疼痛，甚至有腰部斷裂感。
此時。腰部不敢活動，行走困難，嚴重者甚至卧床時不能翻
身。腰部的疼痛為持續性的，咳嗽、打噴嚏、腹部用力等都
可使疼痛加劇。
急性腰扭傷可按如下方法處理：
（1）停止工作、勞動，絕對卧床休息。應仰卧於硬板床
上，床上墊一厚被、腰下墊一軟枕，可減輕疼痛和緩解肌肉
痙攣。
（2）扭傷當天不要熱敷和推拿，以免局部血管擴張，發
生滲血和加重水腫。
24小時後，局部可用熱敷、推拿按摩、拔
火槽等治療，或食鹽炒熱布包敷患處，或用指尖、掌緣或半
握拳的手均勻地敲擊腰背部受傷的肌肉；還可用紅花油、米
酒等塗抹、按揉患處，以促進局部的血液循環，調和氣血。如疼痛劇烈應迅速到醫院救診。

❻ 打籃球的時候腰扭傷了該怎麼辦

打籃球是一項比較激烈的運動，在運動過程中，很多人都會容易出現腰扭傷的情況，這是很常見的一種現象。下面是我分享的打籃球腰扭傷了的解決方法，一起來看看吧。

打籃球腰扭傷了的解決方法

停止運動

在打籃球過程中，如果出現腰扭傷的情況，要立即停止運動，不要再用受傷的部位繼續用力，那樣可能會導致傷上加傷。

判斷傷勢

停下運動之後，需要先判斷傷勢，如果腰扭傷情況不是很嚴重，可以自行採取相應措施緩解;但是腰扭傷後出現強烈的疼痛感，身體活動受到很大的限制，還是要及時的就醫檢查治療為宜。

冷敷處理

打籃球出現輕度的腰扭傷情況，可以立即進行冷敷處理，最好是在10分鍾以內，用毛巾蘸上冷水，外敷在腰部扭傷部位。冷敷是可以避免腰部血管擴張，起到消腫止痛的作用。需要注意的是，冷敷是在剛扭傷時進行的處理，扭傷時間過長了就不宜使用了。

卧床休息

打籃球過程中閃到腰，最好是能較快的找到一張硬床躺下休息，不要坐著或是睡軟床，以免加重腰部的傷勢。躺在床上的時候，要讓腰放平，平躺在床上，可以在膝蓋上放上一個枕頭，雙腿蜷起來不要伸直。

按摩

打籃球扭傷腰的人採用俯卧的姿勢，讓同伴或是家人幫忙按摩。用雙手掌在脊柱的兩邊，從上往下的一邊輕輕的揉一邊慢慢的壓，直到臀部，並向下按摩到大腿下面及小腿後面肌群，按摩幾次之後，可以在最痛的部位涌大拇指按摩推揉幾次。

熱敷

可以用熱水袋或是將裝有炒熱的鹽或沙子的布袋，外敷在扭傷部位，每次半小時，早晚各一次，可以幫助加快局部的血液循環，幫助消散扭傷處的淤血，減輕疼痛感。注意不要燙傷皮膚，如果太燙的話可以等稍涼後再敷。

背運法

可以找人與扭到腰者靠背站立，雙方將肘彎曲並相互套住，另外的那個人低頭彎腰將扭傷腰的人背起並且輕輕的左右搖晃，同時讓扭傷腰的人雙腳向上踢，大概3-5分鍾放下，休息幾分鍾再做，也是能幫助減輕腰扭傷帶來的疼痛。

貼膏葯

打籃球腰部扭傷後可以在腫痛的部位貼活血化瘀、緩解疼痛的膏葯，可以幫助減輕疼痛感。但是要注意不能在扭傷後立即貼膏葯，那樣可能會加重腫痛的情況，一般至少是要在扭傷後24小時後才能貼。

修養恢復

打籃球腰扭傷後的靜養恢復也是比較重要的，不要在腰扭傷沒有好之前就去開始運動，扭傷初期應避免受傷部位過度用力。

打籃球腰扭傷了多久能好

恢復時間的長短主要看腰部扭傷的情況，輕者十天半個月就可以恢復，重者可能需要好幾個月，甚至更長的時間恢復。建議去醫院檢查治療。

一般情況下，如果單純只是扭傷休息個半個月就好了，屬於韌帶拉傷。如果腰部軟組織受損了，估計得養一個月吧。因為腰牽動身體的所有部位，所以最難好，也是最難養的部位。

怎麼避免打籃球扭傷腰

1、在打籃球之前要進行充分的熱身，適當的活動腰背部，可以做像扭腰、體轉運動、擴胸運動等，可以幫助減少運動傷害發生的幾率。

2、在打籃球時，要量力而為，如果接球或搶球動作超出自身負荷的范圍，最好不要勉強自己過度用力去完成動作。

3、掌握好打籃球的正確技巧，這樣能避免因動作姿勢不正確而導致腰扭傷的情況發生。