『壹』 如何練習好自己籃球的腳步
步驟/方法
1
籃球基本站位姿勢
隊員在球場上要經常保持既穩定又機動的站位姿勢。兩腳前後（或左右）開立，與肩同寬，兩膝彎曲，重心落在兩腿之間。上體微向前傾，兩臂屈肘於體側。目視球場上的情況。
2
起動
籃球場上，起動是從靜止狀態變為運動狀態，獲得移動初速度的一種方法。起動的姿勢，以後腳向前或另一次腳方向，前腳掌短促而有力地蹬地，同時上體迅速向前傾或側轉，手臂協調擺動，迅速向跑得方向邁出。起動的前兩三步要短促地連續蹬地。
3
跑
跑時隊員在球場上的位置變化，提高速度的方法。有變向跑、側身跑和變速跑三種。
變向跑時隊員在跑動時突然改變方向的一種方法。如向左變向跑，用右腳蹬地後，右腳隨著向左側前方跨出，繼續加速前進。側身跑是隊員在跑動中為了接球或搶位的一種方法，隊員向前跑時，腳尖向前進方向，頭部和上體扭轉向球的方向，觀察場上的變化。變速跑是隊員在跑動中利用速度變換爭取主動，加速時，上體前傾，用前腳掌短促有力地向後蹬地；減速時，上體直立，前腳掌抵地，緩解沖力，降低速度。
4
跳
跳是隊員在場上爭取高度和遠度的一種技術動作。有單腳起跳和雙腳起跳。起跳時上肢迅速向上擺，下肢用力蹬地；落地時，前腳掌先落地，屈膝緩沖。
5
急停
急停是隊員在場上突然制動的一種方法。常用的急停方法有跨步急停和跳步急停。
6
轉身
轉身是利用跨步和身體的轉動來改變站立位置和方向的一種動作方法。
轉身分前轉身和後轉身。轉身前，兩膝微屈，上體稍向前傾，重心在兩腿之間。轉身時，重心轉向中樞腳，移動腳的前掌蹬地跨步，同時中樞腳以前掌為軸蹬地，上體隨移動腳轉動，向前或向後改變身體的方向。
7
滑步
滑步是隊員防守時的主要移動方法，分側滑步、前滑步和後滑步三種。
向左側滑步，後腳前掌內側蹬地，左腳向左跨出落地，同時後腳緊隨左腳滑動。移動時，兩臂張開，保持屈膝低重心。移動中，身體上向平穩，不要起伏。其它方向的技術要點類似，只是方向相同。
8
攻擊步
攻擊步是防守隊員突然向前跨出的一種動作。
作攻擊步時，後腳蹬地，前腳迅速向前跨出，前腳落地，後腳的前腳掌蹬地跟進，後腳屈膝，重心偏後，腳同側手伸出作動作。
『貳』 籃球腳步練習的方法
腳步動作是運動員在籃球比賽中控制身體，改變位置、方向、速度，爭取高度所採用的各種方法的總稱。它是轉移身體重心,變化速度和身體方向,改變身體在地面與空間的位置,維持身體平衡,順利有效完成各種籃球動作技能的基礎。要想提高籃球運動員的水平，發展各種技、戰術能力，就必須從腳步抓起。從籃球技術的結構來看，除了腳步動作自身移動技術外，幾乎所有的籃球技術都是由腳步和手法這兩個關鍵部分緊密結合構成的。但腳步是手法的基礎。在籃球教學中，許多教師均把手法作為教學的重點、難點，全力以赴，貫徹始終，而往往忽視了腳步動作問題，待到臨場運用時，造成違例或犯規，直接影響比賽效果，使籃球技術教學前功盡棄。因此,在籃球專選課中,注重腳步動作的教學與訓練,以便在激烈的攻守對抗中爭得主動和優勢。總結以往的經驗教訓，文章研究的目的在於：結合高校籃球專選課中腳步動作存在的問題，對腳步動作的技術原理進行系統分析，以便為今後進一步改進籃球教學與訓練工作提供理論依據。 下面介紹幾種常用的腳步練習動作： 跨步急停（兩步急停）在快速跑動中採用急停時，先向前跨出一大步，用全腳掌抵住地面，迅速屈膝，同時身體稍向後傾，轉移重心，減緩向前沖力，然後連貫地跨出第二步。腳著地時，腳尖稍向內轉，用前腳掌內側蹬地，兩膝彎屈，身體側轉（右腳跨出第一步，身體右轉），微向前傾，重心落在兩腳之間，兩臂自然張開，協助維持身體平衡。
動作要點：第一步腳掌抵地屈膝，上體側轉移重心；第二步用力抵地體內轉，臀下坐降重心。
跳步急停（一步急停）在跑動中，用單腳步或雙腳起跳（離地不高），上體稍向後仰，兩臂自然擺動，兩腳同時平行（略比肩寬）落地。落地時用全腳掌著地（或先用腳跟著地迅速過渡到全腳掌著地），兩膝彎屈，兩臂屈肘微張，保持身體平衡。
動作要點：屈膝收腹雙腳輕跳離地，轉體屈膝落地。
後撤步 後撤步是變前腳為後腳的一種移動步法。做後撤步時，用前腳掌內側蹬地，加上腰部用力向後轉動，同時後腳腳蹬地面，後撤前腳，緊接滑步，保持防守姿勢和位置。
攻擊步 攻擊步是防守隊員突然行動的一種步法，進行搶球，打球或破壞對手接球、傳球、投籃等攻守行動的一種步法。做攻擊步時，後腳要猛力蹬地，前腳突然迅速向前跨出迫近對手。落地時重心偏在前腳上，前腳同側手前伸，做干擾和搶截性防守動作。
動作要點：兩腳向前蹬跨要突然，落地身體重心要平穩。
繞步 繞前步（以從右側繞前防守時為例），右腳向右斜前方跨出半步，左腳迅速提腿緊靠右腳繞過對手，向左跨步或躍出，兩臂要根據防守的需要做相應的動作。繞後步動作方法與繞前步相同，只是向後方跨步繞過，多用於恢復、調整位置進行防守配合時。
動作要點：兩腳跨繞動作要迅速，重心轉移要快而穩，兩臂要協同配合
『叄』 怎麼樣才能提高自己的籃球腳步有什麼有效的訓練方法么
下面是籃球所有步法要領：
跑動練習
1. 腳步移動的基本姿勢
要領：身體重心放在身體中心，便於身體向任意方向起動；身體正直或稍前傾，雙腿左右開立，稍比肩寬；雙臂自然彎曲，兩手半握拳，身體成半緊張狀態
2. 8字放鬆跑練習
要領：手指微微彎曲，大臂小臂成90°，前後擺臂，神經系統、肌肉處於半緊張狀態
3. 變速跑練習
要領：神經系統支配自己的肌肉；該快的時候快，該慢的時候慢；慢跑過渡到加速跑，加速跑再到慢跑；重心下降，身體前傾
4. 變向跑練習
要領：第一步起制動的作用，第二步腳尖轉向要變的方向；制動的同時發力起動，不要有停頓；不要有跳的動作；
5. 後退跑練習
要領：保持重心的平衡，不要靠前，也不要靠後；跑的時候，小腿盡量往後伸；眼睛注意前面的情況
6. 側身跑練習
要領：跑動時，上體沿縱軸向有球一側旋轉；腳尖指向跑動的方向
7. 側身變相跑
8. 曲線側身變速跑
要領：內側腳盡量壓低重心，保持身體的穩定，外側腳大膽側蹬；身體重心向所變方向側倒.
9. 曲線跑追逐游戲
10. 雙人曲線追逐
起動急停練習
1. 起動練習
要領：最主要的是後腿的後蹬，不要先抬前腳，這樣效率太低
2. 向前一步急停練習
要領：重心迅速降低，把跑動速度制動；雙腳同時落地，有略微的內8字，把持重心很低，重心很穩；兩腳基本平行。
3. 先前兩步急停練習
要領：重心要下降，迅速降低重心；先落地的腳緩沖速度，後落地的腳制動；第二步腳尖不要指向前，而應該橫過來
4. 側向一步急停後轉身變向練習
要領：身體旋轉要快；腳尖指向前進方向.
5. 側向一步急停順步變向練習
要領：急停後先邁同側腳
6. 側向一步急停交叉步變向練習
要領：側肩，向刀片切過去
滑步練習
1. 滑步基本姿勢
要領：雙腿深蹲，兩腿開立比肩寬，兩臂高揚，一前一後，前面的手干擾對手投籃，後面的手干擾對手傳球；兩腿滑動時切忌不要並攏，一旦並攏後，防守面積變小，容易被對手突破
2. 前滑步練習
要領：又叫上步，先上步，變方向時，速度要快
3. 後滑步練習
要領：又叫後撤步，變方向時，甩髖要快。
4. 後滑步接搶跨步
要領：用力的側蹬。動作要狠。
5. 後滑步接交叉步練習
要領：要以最快的速度追上防守，搶占防守位置。
6. 後滑步接交叉步接搶步練習
起跳（一）
1. 左右單足跳練習
要領：第一步緩沖速度，第二步制動將速度轉化為高度；起跳前腰稍傾，起跳時腰往上帶；兩臂配合擺動。
2. 單足跳摸球練習
要領：往上跳，身體舒張開。
3. 單足跳摸籃板練習
要領：掌握起跳時間
4. 上步雙足跳練習
要領：先上步，後並步
5. 交叉步雙足跳練習
要領：第一步落好地，第二步要快。
起跳（二）
1. 上步雙足跳摸球練習
要領：盡量往上跳；在球的下方起跳。
2. 交叉步雙足跳練習
要領：並步要快；在球的下方起跳
3. 上步雙足跳拍籃板練習
要領：起跳有力，盡量往上跳；在空中稍有滯空。
4. 交叉步雙足跳拍籃板練習
5. 連續跳拍籃板練習
要領：落地時間短，每次落地用前腳掌著地
6. 向前側向跳練習
7. 向後側向跳練習
『肆』 籃球腳步怎麼練好
給你看看 我這個把 以前我當體育老師的時候 自己做的課件 一.移動技術 跑→ 放鬆跑。變向跑。變速跑。側身跑。後退跑。 跳→ 雙腳跳 單腳跳 急停→ 跨步急停 跳步急停 轉身→ 前轉身 後轉身 腳步→ 滑步 交叉步 小步跑 高抬腿 後撤步 跨步 攻擊步 繞前步 二.傳接球技術 傳球技術 雙手傳球 → 胸前 頭上 擊地 單手傳球 → 肩上 胸前 體側 跨下傳 擊地 背後傳 頸後傳 接球技術 雙手接球 →高中低 三個高度接球 單手接球 →高中低 三個高度接球 三.投籃技術 勾手 低手 高手 扣籃 補籃 急停跳投 轉身跳投 後撤部跳投 四.運球技術 原地→ 高拍球 低拍球 高運球 低運球 跨下運 背後運 前變向運球 移動→ 移動中的起動急停 各種變向的結合運用 五.持球突破技術 同側{順步}突破持球突破 交叉步持球突破 六.防守技術 防守移動隊員 → 基本姿勢 滑步 攻擊步 交叉步 後撤步 碎步 繞步{防內線} 防守有球隊員 → 防運球 防傳球 防突破 防投籃 打球 搶球 防守無球隊員 → 防擺脫 防切入 防接球 七.搶籃扳球 單手搶籃板球 雙手搶籃板球 點撥球 搶佔位置 {卡位} 起跳動作 空中搶球動作 獲球後動作 對球的保護 及時發起進攻 尋找後衛 八.功守戰術基礎配合 傳切 突分 掩護 策應 防守戰術基礎配合 擠過 穿過 繞過 夾擊 關門 補防 交換防守 這里有一個教學的視屏給你看看 我這個把 以前我當體育老師的時候 自己做的課件 一.移動技術 跑→ 放鬆跑。變向跑。變速跑。側身跑。後退跑。 跳→ 雙腳跳 單腳跳 急停→ 跨步急停 跳步急停 轉身→ 前轉身 後轉身 腳步→ 滑步 交叉步 小步跑 高抬腿 後撤步 跨步 攻擊步 繞前步 二.傳接球技術 傳球技術 雙手傳球 → 胸前 頭上 擊地 單手傳球 → 肩上 胸前 體側 跨下傳 擊地 背後傳 頸後傳 接球技術 雙手接球 →高中低 三個高度接球 單手接球 →高中低 三個高度接球 三.投籃技術 勾手 低手 高手 扣籃 補籃 急停跳投 轉身跳投 後撤部跳投 四.運球技術 原地→ 高拍球 低拍球 高運球 低運球 跨下運 背後運 前變向運球 移動→ 移動中的起動急停 各種變向的結合運用 五.持球突破技術 同側{順步}突破持球突破 交叉步持球突破 六.防守技術 防守移動隊員 → 基本姿勢 滑步 攻擊步 交叉步 後撤步 碎步 繞步{防內線} 防守有球隊員 → 防運球 防傳球 防突破 防投籃 打球 搶球 防守無球隊員 → 防擺脫 防切入 防接球 七.搶籃扳球 單手搶籃板球 雙手搶籃板球 點撥球 搶佔位置 {卡位} 起跳動作 空中搶球動作 獲球後動作 對球的保護 及時發起進攻 尋找後衛 八.功守戰術基礎配合 傳切 突分 掩護 策應 防守戰術基礎配合 擠過 穿過 繞過 夾擊 關門 補防 交換防守 移動技術裡麵包括腳步的聯系 給你看看 我這個把 以前我當體育老師的時候 自己做的課件 一.移動技術 跑→ 放鬆跑。變向跑。變速跑。側身跑。後退跑。 跳→ 雙腳跳 單腳跳 急停→ 跨步急停 跳步急停 轉身→ 前轉身 後轉身 腳步→ 滑步 交叉步 小步跑 高抬腿 後撤步 跨步 攻擊步 繞前步 二.傳接球技術 傳球技術 雙手傳球 → 胸前 頭上 擊地 單手傳球 → 肩上 胸前 體側 跨下傳 擊地 背後傳 頸後傳 接球技術 雙手接球 →高中低 三個高度接球 單手接球 →高中低 三個高度接球 三.投籃技術 勾手 低手 高手 扣籃 補籃 急停跳投 轉身跳投 後撤部跳投 四.運球技術 原地→ 高拍球 低拍球 高運球 低運球 跨下運 背後運 前變向運球 移動→ 移動中的起動急停 各種變向的結合運用 五.持球突破技術 同側{順步}突破持球突破 交叉步持球突破 六.防守技術 防守移動隊員 → 基本姿勢 滑步 攻擊步 交叉步 後撤步 碎步 繞步{防內線} 防守有球隊員 → 防運球 防傳球 防突破 防投籃 打球 搶球 防守無球隊員 → 防擺脫 防切入 防接球 七.搶籃扳球 單手搶籃板球 雙手搶籃板球 點撥球 搶佔位置 {卡位} 起跳動作 空中搶球動作 獲球後動作 對球的保護 及時發起進攻 尋找後衛 八.功守戰術基礎配合 傳切 突分 掩護 策應 防守戰術基礎配合 擠過 穿過 繞過 夾擊 關門 補防 交換防守 移動技術裡麵包括腳步的聯系 給你看看 我這個把 以前我當體育老師的時候 自己做的課件 一.移動技術 跑→ 放鬆跑。變向跑。變速跑。側身跑。後退跑。 跳→ 雙腳跳 單腳跳 急停→ 跨步急停 跳步急停 轉身→ 前轉身 後轉身 腳步→ 滑步 交叉步 小步跑 高抬腿 後撤步 跨步 攻擊步 繞前步 二.傳接球技術 傳球技術 雙手傳球 → 胸前 頭上 擊地 單手傳球 → 肩上 胸前 體側 跨下傳 擊地 背後傳 頸後傳 接球技術 雙手接球 →高中低 三個高度接球 單手接球 →高中低 三個高度接球 三.投籃技術 勾手 低手 高手 扣籃 補籃 急停跳投 轉身跳投 後撤部跳投 四.運球技術 原地→ 高拍球 低拍球 高運球 低運球 跨下運 背後運 前變向運球 移動→ 移動中的起動急停 各種變向的結合運用 五.持球突破技術 同側{順步}突破持球突破 交叉步持球突破 六.防守技術 防守移動隊員 → 基本姿勢 滑步 攻擊步 交叉步 後撤步 碎步 繞步{防內線} 防守有球隊員 → 防運球 防傳球 防突破 防投籃 打球 搶球 防守無球隊員 → 防擺脫 防切入 防接球 七.搶籃扳球 單手搶籃板球 雙手搶籃板球 點撥球 搶佔位置 {卡位} 起跳動作 空中搶球動作 獲球後動作 對球的保護 及時發起進攻 尋找後衛 八.功守戰術基礎配合 傳切 突分 掩護 策應 防守戰術基礎配合 擠過 穿過 繞過 夾擊 關門 補防 交換防守
滿意請採納
『伍』 打籃球怎樣練滯空
只有一種方法，其它都是扯，記住一個關鍵，多跳，上籃加大難度，用自己現有的滯空去做極限的上籃，比如拉桿，我的滯空就是這么練得.如何提高彈跳力如下
這項計劃我自己用過，4個月左右的時間，彈跳可以提升20——40cm,,絕對不是虛誇，（除非你之前長期堅持訓練彈跳，效果可能達不到這么好）本人175左右身高，狀態好的時候可以雙手拉到標准籃筐，可以扣學校較矮的籃筐
美國最著名縱跳訓練計劃, 練成預計縱跳能力可以提高20到30厘米以上, 鍛煉過程很辛苦, 整個過程要15個星期.
對於每個動作項目，如果一種動作要作3組，組與組之間休息不能超過2分鍾，若完成了，需直接做下個項目，記住不要休息！！第一項：半蹲跳
1、開始時，半蹲至1/4的位置，雙手放置於前，
2、向上跳離地面最少20到25cm。（若你覺得容易的話，你可以跳至25－30cm）。 當在空中，你的雙手需放在後面。 著地時，完成一次。接下來，只需重復以上步驟！！！
第二項:抬腳尖（提踵）1．首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著2．腳尖抬到最高點3．再慢慢放下，完成一次．．雙腳完成，完成一個組.
第三項：台階
1. 找張椅子來, 把一隻腳放上去,呈90度
2.盡全力的跳開, 在空中換腳,在放在椅子上,
3.重復2,將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳.
第四項：縱跳
1. 雙腳放直, 與肩同寬,"鎖緊"你的膝蓋...
2. 只用你的小腿跳, 只能彎曲你的腳腂, 膝蓋盡量不彎曲...
3. 到地時,再迅速起跳,完成一次...
這一項很難, 你可用你的手幫助起跳...
第五項：腳尖跳
1. 將腳尖抬到最高點,
2. 用腳尖快速起跳, 跳時不得超過1.5 或2.5cm
第六項：蹲跳這一項只在星期三練1． 站立，懷抱籃球於胸前2． 蹲下（半蹲），看前方，背直，抬起腳尖，大腿需保持90度．3． 跳起至8－13cm，一定要保持步驟2的姿勢，4． 著地，完成一下．．．5． 如果要跳15下的話，1-14需跳於8－13cm，第15下，需盡全力跳.
如何提高技術如下
多練習你的移動速度，反應速度，運球能力及過人能力。
幾項技術「快」的基礎因素，希望對有志於成為優秀的籃球突擊手的你有點幫助。
一、突破前兩步快：突破要快，突破前的起動准備異常重要。動作要領是第一是「腰干放鬆，身體重心充分前傾」，類似於短跑的起跑。「腰干放鬆」非常重要，也是快速起動的關鍵！注意到艾弗遜的突破前的狀況了嗎？他就能夠作到「腰干非常放鬆」。很多球員在突破前總是憋了一身死力，卻不知道突破前應該的是充分放鬆！第二是突破前的假動作。突破前的假動作有兩個作用，一個作用是蒙騙對方，為突破製造空間。另一個更重要的作用是為快速突破提供反作用力(或推動力)。只有兩個作用都充分發揮的假動作才是成功的。往往一些球員只知道假動作的第一個作用，而忽略了更重要的第二作用，所以突破技術就大打折扣了(認真想一想，你的假動作有第二作用嗎？)。一次高質量的快速突破的完成必須建立在正確的起動和優質的假動作上。有一種假動作實質是投籃准備動作，外圍投籃準的球員往往不需要其他的假動作，只要接到球馬上作出一個投籃准備動作，而且他的投籃准備動作能夠與突破前的起動准備結合起來，就能夠實現高質量的過人。所以「投」和「突」是籃球個人技術的兩個相互保護的重要相依技術。僅僅擁有一項技術的球員容易被防守。國內的投手往往都不能「突」，在重要比賽中就難以發揮。艾弗遜最麻煩的是他能「投」能「突」，所以才非常難防守。幸虧他的投籃不是很穩定，否則就更加難防(同樣，米勒就幸虧突破不強，否則也一樣。這可能就是世事無十全十美吧)。
二、投籃起跳快：彈跳有兩種，一是跳得快，二是跳得高。跳得快和跳得高並不等同。當然如果從物理力學的角度分析，物體離地的高度如果一樣，初始速度都是一樣的，沒有什麼快慢之分。但是籃球技術上的「跳得快」卻不是身體離地的初始速度，而是指「完成起跳的准備過程時間短」的快。大家同時准備起跳，誰的「完成起跳的准備過程時間短」，誰就「跳得快」。在生物動力學的角度分析，大腿力量好的人跳得高，小腿力量好的人跳得快。因為利用小腿力量「完成起跳的准備過程時間短」。所以希望「跳得快」的人必須注意練習小腿和腳掌、腳弓的力量。要知道「跳得高」對一個小個球員來說遠沒有「跳得快」重要。因為艾弗遜才180cm，跳得再高相對2米以上的大個也沒有優勢，而跳得快就有重要意義。弗朗西斯騰空離地120cm，可能比艾弗遜還要好，但是從比賽看就沒有艾弗遜跳得快。所以艾弗遜就更難防守一些。艾弗遜的突然起跳投籃完成得非常快，常常是防守者還來不及反應他已經球出手了。這固然與他身輕有關，但是他出色得小腿彈跳能力也是重要得因素。
三、快攻上籃快：艾弗遜的上籃包括助跑快，起跳也快。其實我個人最欣賞的是艾弗遜的上籃技術。180cm的身高，居然在力量如山、高度如林的NBA比賽中能夠如此瀟灑地上籃，真是令人常常拍案叫絕。我年輕時打籃球也以快攻上籃見長，在周圍的「鄉巴佬」球迷中也小有名氣，所以對上籃並不陌生，觀看比賽時意識估計球員的上籃過程很少有意外。但是在觀看艾弗遜的上籃還是經常能夠發現他能夠用我意想不到的方式完成上籃過程，而且又完成得極其漂亮，毫不造作，真是難得(我並不欣賞那些純粹作秀式的過分造作的上籃和扣籃)。所以非常注意分析艾弗遜的上籃技術，也與自己的心得相比較。一般人上籃總是象跳高似的助跑：一個大步後的一個制動小步才騰空上籃。身體有明顯的助跑起伏動作和減速，這就給防守者創造了合理封蓋的基本條件。冷靜的防守者容易判斷其騰空時間和路線，也有時間進行封蓋他的最後一步。如果身高、彈跳佔有一定優勢，一記「火鍋」就此形成。所以一個小個子的快速上籃高手首先必須打破這樣的上籃規律，使防守者無法判斷自己上籃的騰空時間和路線，絕對不給防守者留下封蓋的時間，在高大防守球員還未反應過來的時候，上籃已經完成。這點艾弗遜做得極其漂亮。仔細觀察艾弗遜的上籃過程就會發現他上籃的助跑完全沒有「助跑起伏動作和減速」(類似於跳遠動作)，快速助跑兩步馬上騰空上籃。幾乎所有的防守者都還處於全力跟隨於他的快速移動中的時候，他已經騰空上籃了。加上這種上籃類似於跳遠，騰空不一定很高，但是必定足夠遠。高大球員有絕對高度，但是未必及遠，所以對艾弗遜的上籃毫無辦法。這里有一點應該引起充分注意，就是上籃「遠」的優勢。小個子的快速上籃應該重遠不重高！我曾經與一個身高只有177cm的快速上籃高手交流過。他百米速度在11秒3左右，70年代曾經進入省一級專業球隊。他的主要技術特點就是能夠在遠比他高大的球員防守下高速上籃，而且動作舒展大方，毫無遮掩，「象驕燕展翅」(一位資深教練如此評論)。一次，他告訴我他的上籃要點在於他的騰空點在罰球的圓弧頂！這么遠？我開始也不相信，但是仔細觀察的確如此(不要聯想到喬丹的扣籃騰空點只是在罰球線就否定這里的介紹，扣籃和上籃在高度上相差起碼有50cm，距離起碼80cm，是完全不相同的)。我的身體條件沒有他這樣好，百米速度也僅在12秒左右，在他的傳授下極力調整自己的騰空點，居然也能夠在發球線附近騰空上籃。而且效果非常好，我也就是因此擁有上籃絕技手段的。我這項心得在傳授學生時從不保守，但是能夠領會者極少，可能也是因為「素材」不好的緣故吧。公布網上如果有某個年輕好學者掌握了，也是我的心願了。
又快，又高，又遠，在上籃中實現是非常難的。球員必須同時有全面的彈跳、速度和足夠的技術意識(全面的彈跳指前面分析的「跳得快」和「跳得高」)。觀察艾弗遜的上籃不難發現，盡管他也能夠輕松單手扣籃，但是卻極少使用(我僅見過一次)。上籃時也是見遠不見高，而且最難得的是從來不炫耀。撲朴實實地上籃，穩穩妥妥地得分。可見艾弗遜的球風遠比他身上的11處紋身來得朴實。這也是最值得稱道的地方。
『陸』 打籃球如何練習腳步的靈活移動呢，有什麼練習方法
籃球腳步動作練習，主要針對跑、跨步、跨步急停、跳步急停、滑步、攻擊步、後撤步的練習。
1.在場內按規定位置沿直線變速跑。
2.全場或半場一對一徒手練習利用速度擺脫。
3.全場或半場一對一運球練習利用速度擺脫。
4.慢跑或中速跑做跨步、跳步急停。
5.運球中急起、急停突破對手。
6.跳步急停接球突破。
7.半場一對一攻守用跨步急停接球跳投或傳球。
8.半場一對一攻守，內線隊員背對球籃跳步急停轉身進攻。
9.原地基本防守姿勢站立，看手勢或其他信號做側滑步、前滑步和後滑步。
10.結合其他腳步動作一對一徒手攻守練習。
11.同練習2做持球一對一攻守練習。
12.隊員由平補防守姿勢站立，看手勢或聽哨做攻擊步。