『壹』 籃球技巧（怎麼熟練的打好籃球）
開始學打籃球，首先要進行戰術意識培養，要不然你永遠只是打籃球，而不是會打籃球！！！ 1 籃球運動是我們較為喜愛的運動項目,也是中學體育必修課的主要內容之一, 有著十分廣泛的群眾基礎。但我們在籃球教學和比賽中經常發現學生技術、戰術運用生搬硬套，實效性差，不合理的跑位接應多，防守時不知如何選位等問題。而這些問題產生的根本原因在於學生對籃球運動競賽規律的認識不足，用籃球運動的術語說：即籃球戰術意識差。培養提高中學生的籃球戰術意識，對提高中學生運動員的籃球運動水平將產生積極而深刻的影響。中學生運動員處於基礎訓練階段，所以應把戰術意識的培養放在與其它專項能力同等重要的位置上。 2 籃球戰術意識的概念 意識是心理發展的高級階段，是人類獨有的最完善的反映形式，是人腦對客觀現實自覺能動的放映。戰術意識是運動員在比賽過程中，按照一定的戰術目的，正確合理地運用戰術和技術的自覺的心理活動。籃球戰術意識是運動員對籃球運動的基本規律的認識和合理的運用。籃球戰術意識來源於運動員在訓練和比賽中對變化著的客觀事物的初級認識過程，產生於運動員對所從事的運動項目本質和發展規律的高級認識過程，並通過運動員的具體行動表現出其主要的特徵和作用。 3 培養籃球戰術意識在中學訓練和教學中的重要性 近年來，我在教學和訓練工作中，對培養中學生運動員籃球戰術意識方面進行了一些積極的探索，取得了一定成績。概括起來主要有以下幾點： 3.1 從戰術意識在籃球比賽中的作用來看，培養中學生運動員的戰術意識是必要的。戰術意識被人譽為運動場上的「活靈魂」，是運動員高度智慧的結晶。戰術意識與運動員的技戰術水平、智力能力相適應, 戰術意識的強弱,往往是衡量一個球隊水平高低的重要標志。認識戰術意識對中學生運動員的影響，關鍵是要擺脫「意識會在訓練比賽中自然形成和發展」的思想束縛，運用科學的理論和規律去指導訓練，堅持精講多練的原則，有的放矢地講清戰術意識的概念、特點及其作用，有目的地培養學生的戰術意識。 3.2 從籃球運動的特點來看，培養中學生運動員的戰術意識是必需的。籃球運動激烈、對抗、復雜、多變的特點決定了比賽是瞬息萬變的。在比賽中隊員要根據場上不斷變化的情況採取正確、果斷的行動，才能取得「攻必克、守必固」的效果,如果缺乏戰術意識,就只會蠻干、硬攻,既消耗體力,又往往事倍功半。同時，籃球運動作為集體運動項目，不僅要使隊員融入到整個隊伍當中，而且要使自己成為有獨特個性的個體。這些都要求隊員有一定的分析、判斷和解決問題的能力，要求在較短時間內有相當多的思維活動。戰術思維是戰術意識的主要成分。由意識到行動的過程，主要靠戰術思維的預見性、敏捷性和創造性等。所以說，中學生運動員戰術意識的培養和形成與思維活動密切相關。戰術意識的形成是思維活動在執行戰術行動中的具體體現，加強中學生運動員思維能力的培養，對於他們戰術意識的形成和發展有著積極的促進作用。 3.3 從中學生運動員的心理特徵來看，培養戰術意識是極有可能的。中學生運動員的抽象思維能力日益發展,並逐漸佔主要地位,他們已經掌握的知識已能幫助他們理解比較抽象的概念。同時，中學生運動員的觀察力的准確性和持久性也有較大的發展。他們對訓練中出現的情況，既好奇又困惑，正是擺正和增強思維能力的最佳時期。當然，由於這個時期接觸的技術、戰術都屬於基礎性的，他們的思維能力必然受到一些限制，而滿足不了他們的求知慾，所以，教練員必須抓住時機，因勢利導，循循善誘，通過反復訓練、舉一反三，不僅讓學生學會多種戰術，更能深入領會這些戰術意識，並在實踐中加以運用。要加強中學生運動員球感和無球時場上位置感的培養；要鍛煉他們的意志品質，加強情緒的自我控制能力，學會調整自己的心理狀態，以適應比賽時的緊張激烈的氣氛，以沉著應戰，超常發揮。 3.4 從中學生運動員的訓練內容來看，培養戰術意識是切實可行的。戰術意識是抽象的，只有在技術、戰術的運用中，才具有實際意義。因此，在技術、戰術訓練中培養戰術意識，是一個行之有效的方法和途徑。運動技術的形成是動力定型建立的過程，是在感性知覺基礎上建立生動的表象，並經過思維加工而成的，所以，技術的形成既是強化動力定型的過程，也是理性思維的過程即技術意識形成的過程。因此，技術訓練切忌成為簡單的機械式操作或單純的增加次數、延長時間，而是要在技術動作練習的同時，經常地、反復地進行講解、分析、強化，使中學生運動員不但知其然，還要知其所以然，將感性認識與理性認識有機結合。同樣，在戰術訓練中，無論是二、三人的配合，還是全隊的整體配合，要運動員明確各自的職責、行動線路、配合形式，通過戰術分析，加深對戰術內部規律的理解，提高他們的戰術思維能力；要不斷地加強訓練的要求與難度，通過訓練培養他們在復雜條件下分析判斷形勢、估計預測形勢變化以及迅速果斷作出決策的能力，從而提高戰術意識的實效性；要根據訓練內容的不同，逐步培養戰術意識，比如在快攻中各個位置的跑位意識，進攻區域聯防中持球隊員與非持球隊員的進攻線路意識以及位置意識等。只要常抓不懈，潛移默化，戰術意識就會不斷增強。 4 如何培養提高中學生運動員的籃球戰術意識 戰術是運動員比賽中所採用的方法,而戰術如何在比賽中得以正確合理的運用，則依賴運動員的戰術意識水平。所以在籃球訓練與教學中，戰術意識的培養是長期的。戰術意識比技術更重要，技術不會，可以學會，但如果缺乏正確的戰術意識，運動員就會失去行動上的指南，就不能合理得運用技術。所以，培養提高中學生運動員的籃球戰術意識應是全面的，系統的，應把它放在與技戰術訓練同等的位置上。在教學與訓練中可通過以下措施與方法進行： 4.1 要使學生掌握籃球理論知識和加強專項理論的學習，並注重經驗的積累。這三點是運動員成為「智能型」球員的重要手段。 4.2 發展注意品質，提高觀察能力。籃球運動員的觀察能力是隨時掌握賽場上千變萬化的情況，並作出正確判斷和快速反應動作的先決條件。要使運動員學會用眼睛的餘光觀察比賽動向的能力，以擴大視野。比賽中要求運動員隨時注意觀察防守者的情況，進攻隊員球場的分布，控球者的行動意圖及籃球處於場上的位置，主動尋找戰機。 4.3 加強技術、戰術的規范訓練。對每個隊員來講，掌握全面、扎實、有效的基本技術是十分重要的。籃球戰術意識只有通過嫻熟的、過硬的基本技術才能得到具體有效的體現，所以在訓練中要把基本技術達到自動化的程度。但特別要注意的是，要在基本技戰術訓練中貫穿戰術意識的因素，施以戰術意識的內容，把技戰術訓練與培養戰術意識有機的結合起來，不斷提高技戰術的運用能力。 4.4 重視戰術思維的訓練。激發戰術思維是培養籃球戰術意識的核心，戰術思維的敏捷性和靈活性，是培養戰術意識的中心環節。要求學生在訓練中學會用腦，在練的過程中要積極思考，這樣就會使戰術思維與戰術訓練有機的結合起來，達到培育戰術意識的目的。因此，教師要善於引導運動員學生圍繞戰術目的而練，力求使技戰術的運用，在時機、方位和配合上取得高度的協調一致。 5 小結與建議 戰術意識在實踐中包含兩層含義：一是在比賽中注意研究運用戰術方法；二是在訓練中應帶著戰術意識練技術。在籃球教學與訓練中，加強戰術意識的培養不僅可行，而且會加深運動員對籃球規律的理解程度。因此培養提高運動員的觀察、戰術思維能力等對籃球比賽有深遠影響的因素，注意比賽經驗的積累和總結是提高籃球戰術意識的重要保證。使隊員在困難、被動、失利和多種因素干擾的情況下能夠有隨機應變，化弊為利，轉敗為勝的能力，才能真正提高籃球運動的水平。
『貳』 打籃球周記優秀
有一次我在樓下玩的時候，看見有一群小朋友在打籃球，他們打得是那樣的好。於是，我下定決心，准備學打籃球。
一開始，我練習拍球，一拍就拍到腳上了，籃球向前滾去。後來爸爸教我說：「拍球時，雙腳要分開一點，不能合攏。」我記住了爸爸給我說的這句話。以後拍球好察時，以後拍球時，我按照爸爸說的話去拍，果然拍了很長時間。我非常高興。
於是，我進入下一步—運球。剛開始練運球的時候，我只會拍著球在原地打轉，有時還會慘摔一跤。後來，我經過一次次的經驗積累，總結出了一套運球方法：把球推著向前運動，再加小跑就好了。
我接著進入投球環節。投球之前，先用雙手把籃球加緊，瞄準籃筐，用力往高處推去，就進了，這一步很簡單。
我七歲進入最後一步—打比賽。有一次我在學校打比賽，我和牛楊秋實一隊，打王旭彬和杜亞軍。等球發出以後，我拍著籃球出了三分線後，又跨過兩分線，左沖右突，躲過王旭彬和友扒茄杜亞軍的左右夾擊，一躍而起，投了個兩分球。「進了！」我們隊隊員歡呼起來。輪到我們發球了，牛楊秋實接住了我發過來的球，沖出三分線，把球傳給我。我回身旋風般地沖到籃筐下，跳起來，投了一球一分球。「進了！」時間到了，成績是3：0，我隊3分，對方0分，我們歡呼起來！
我們回到教室，想著那汗水中的收獲，我明白了：一樣技術不練是不會出成績的，不會吃苦，不會堅持，是更不會取得優異的成績的。
今天一大早，天氣比較涼快。趁著好天氣，爸爸想教我打籃球。
我們來到籃球場，沒幾個人。那些晚上生龍活虎般的小夥子們都在睡大覺呢！我們搶到一個位子，便開始學打籃球了。
吸取教訓，我一次投球。可惜用力過猛，沒了准頭，掉進了一邊的草地里，籃球變得濕濕的，沒法打籃球了。待籃球干後，我繼續練習，爸爸提醒我：「跳起來再投！」我起身一躍，瞄準後用力一投，還行，球進入了籃球框內，下落時在籃球的邊上轉圈。我見過爸爸打球時，籃球也在球籃邊打轉轉，最終還是落入了球籃中。這個事實，讓我非常高興。結果卻與想像截然不同，籃球轉出了球籃。我的心一下子就落入了無底深淵。
爸爸安慰我：「相信自己，走近一點，一定能行。」我極不情願地向前走了幾步，我想：這次一定要進球！我拿起籃球，奮力一拋，籃球這回爭氣了，一下子就進球了。後來我掌握了技巧，進了好多球。一、二、三……我歡呼雀躍：「進球了！進球了！」我一下子興致高漲，一個接一個，運球、投球——
後來，太陽漸漸升高，開始顯示它強大的威力了。我熱得汗如雨下，爸爸也累得不行。我們只好依依不捨地離開了籃球場。
僅僅一個小時，我進了好幾個球，並且掌握了技巧，今天的收獲可真不小！我要繼續積極訓練，爭取早點把在我面前顯擺的老爸打敗，成為籃球小能手。
小時侯，我就很喜歡打籃球。記得有一次媽媽給我買過一個籃球，可找不到了，我整天惦記著它。
有一天，我此塌突然發現在一個狹窄的牆角里，有一個漏了氣的籃球。媽媽給我買的一個籃球，大概就是這個吧。於是，我把這個籃球拿到洗手間去洗了洗。然後，我叫媽媽把籃球氣充進去。
第二天，一放學，我就迫不及待地請求媽媽陪我去籃球場打籃球。離籃球場很近時，我興高采烈地沖過去，跳起來，把球往上一投，籃球飛向球架。只可惜，籃球離投球圈的高度還差遠了。球圈實在是太高了，可是我不甘心，再投一遍，還是投不進去。投不進去，再投；還投不進去，再投……這樣，我一共投了十二遍，都失敗了。我只好請教媽媽，媽媽說：「你手臂力量不夠，要先鍛煉手臂的力量。」
「那怎麼可以鍛煉手臂力量啊？」
「做俯卧撐吧，」媽媽說：「先做十個，我來數。」
於是我照媽媽的方法去做了。「一、二、三……」媽媽數著。我吃力地做完了十個俯卧撐。然後，媽媽又說：「要對准球筐上那個正方形的上面那條邊的中間投過去，更容易投進去。」於是，我照著媽媽的方法去做，一投，兩投……總算投了一個進去，媽媽表揚了我，我很高興，投得更有勁了。
我想，只剩下努力練習，就可以百發百中了。我有信心超過我們班的投籃高手——舒展博。於是我加緊練習，每天放學回家一寫完作業就到籃球場打籃球。我相信，總有一天我會百發百中的。
我已經在新視籃球，打了有好幾天了，今天主要訓練的是：雙球胯下練習，雙球背後練習，協調雙球練習。
首先訓練的，是雙球胯下練習。每人先發兩個球，把它拿在手上，拍。拍一下，一個球就跨一次下，拍一次就跨一下。雖然我說的很簡單，但是做起來卻很難！因為有一隻手要不停的拍球，還有一隻手要做胯下，並且要把球拉回來。難度系數很大，打得我們不停的流汗，汗珠往下滴。但是練過幾次後，就認為好很多。
因為我們今天，表現得很好，所以教練獎勵我們打比賽，大家都高興極了！我們分成了兩隊，兩隊實力都半斤八兩，看是分不出勝負的。
開始比賽了，我先搶上了球，傳給隊友，隊友一個胯下又傳給了我，我准備三步上籃，可是球被搶斷了，落到了對方手裡。這時原本占上風的.我們，便開始了防禦。雖然兩隊實力半斤八兩，但是由於它隊少一人，於是老師便加了進去，這把我們之前想的對策全都打亂了，進入了被動狀態，對方已經進了三個球了，看來那隊使出了全力，我拼了命，搶了幾個球，三步上籃！耶！進球了，這時比賽只剩一分鍾，我們打成了平手，最後，我們不敵對方輸了。
想想這一盤我進了3個球，打掉敵方7個球，兩個助攻，但是最後還是以6：7輸了。
現在我明白了，籃球是一項集體運動，只有團結，才會勝利！
今天下午，我把今天要做的暑假作業做完了後，看到操場上有人在打籃球，於是，我也想去打籃球。操場上打球的都是大學生，我一個小孩去打球多沒意思呀！可是爸爸媽媽都在看書，我也不能打擾他們，不如去找小夥伴一起打吧。經過一番打聽後，發現我的小夥伴們要不就去旅遊了，要不作業還沒寫完。我只好一個人去操場打籃球了。徵求媽媽同意後，就拿起籃球，飛快地向操場跑去。
我先找了一個籃筐，練習了幾下拍球，投了一次籃，歐耶！第一次就投中了。這給了我莫大的鼓勵，讓我覺得一個人打籃球變得不再那麼無趣，我又投了十次籃，結果我只中了四次，我不甘心，又投了幾次，結果那籃球好像在欺負我似的，一次都沒讓我投中，我仔細觀察別人是怎麼投的，我正好看到了別人從側面投籃，我也試了幾次，結果命中率還挺高，我既然連側面投籃都能投進去，那從正面投籃還有什麼難的呢？這時，我感到很渴，就去喝了一點兒水，喝完水後，我就去繼續練習投籃了。不一會天上下起了蒙蒙細雨，我只好回家了，一回到家，爸爸就笑盈盈的看著我對我說：「我剛才站在陽台上看你打籃球，你的籃球打的不錯，獎勵你三元錢，」 我一聽，心裡就樂開了花。突然，我覺得臉上很燙，我連忙去照鏡子。不照不知道，一照嚇一跳！我的臉紅的就像猴子的屁股一樣！
通過這次打籃球，我不僅鍛煉了身體，而且還賺了三元錢呢!
我雖然已經會打籃球了，但打有些技巧還不能夠完全掌握，因此我媽媽幫我報了一個籃球培訓班。
第一天我就早早的到了球場，看見有的同學正在打比賽呢，過一會兒教練來了，我們一看就知道這位教練打籃球特厲害。教練讓我們先練習拍球，呵呵著可是我的強項。我把精力全部集中在打球上我拍了10個30個150個我不停的拍一不留神球就拍到了我的腳上跑到了千里之外，教練說：「拍球的時候要站在原地，手指要分開拍，用力往下壓，這樣手就不會痛，球也不會跑。」說著給我們演示了一遍。我們照教練的方法去做手果然不痛了球也不跑了……第一天我們學到了如何拍球如何運球。
第二天教練教我們定點投籃，一個人投一次投完跟著大家繼續投，就在NBA里的罰分線上投。還教我們打籃球要以很快的速度跑想要投的准要停下來瞄準了在投這樣就能更准了。我們二天學到了如何投籃投的更准確和怎麼投籃，時間眨眼間就過去了，到了第十五天，教練教我們打比賽我們剛好有60人剛好一個隊10人。我們分成了六個隊，我們幾個是二對，我們和一隊打，首先我擔任中鋒，5人是主要選手臨外五人是替補球員，我們以51比28的成績進入了初賽我們二隊和三隊和五對進入了淘汰賽，我們和五對進入了決賽，我們以61比59險勝五隊。
我終於真真正正的會打籃球了，我希望下學期的籃球比賽能得第一！
一天，我在家裡看體育頻道，突然看到了一場激烈的籃球比賽，我很激動，因為我看見比賽的大哥哥們一下子三步上籃，一下來個 三米遠的地方投籃，一個大哥哥敏捷的從對方手上給搶回來籃球，並傳了另一個隊友，這時隊友把球投進了籃筐里，我被這些人的球技給迷住了，我就特別想學打籃球。
這天，我拿起球，到了籃球場，媽媽說：「打籃球先要學會拍球。」說完還給我示範了一下，她把腰彎得像把弓，把籃球給放在胸前，然後開始拍了。我看完，覺得非常的容易，結果，開始拍的時候，那個球根本一點都不聽我的使喚，拍了幾下藍球就啪的打到了我的臉上。旁邊的人看著都哈哈大笑，我覺得又痛又難堪。這時，媽媽覺得我快要放棄了，她就走到我的面前，安慰我說：「做一件事情一定不能半途而廢，而要堅持到底，不放棄，不怕別人的嘲笑。來，再來一次，你一定行的」。我聽了心裡沖滿了信心，我再拿起籃球，跟著媽媽的動作來做，一次一次的失敗，一次一次的再來，我卻毫不在乎，不知道過了多久，我手中的籃球漸漸的聽我的使喚了，我拍了一個，兩個，三個，四個，五個……我終於學會了拍籃球了，媽媽又教我怎麼樣傳球，怎麼樣上籃跨步的投球。我一直學了整整三天，終於學會了。後來越來越熟練了，連媽媽都不是我的對手。
我不僅學會了打籃球，還明白了一個道理，學一件事情不能半途而廢，一定要挑戰自己，發揮自己的極限，這樣對能學會一樣本領。
每當我看到家裡那個精美的「耐克」牌籃球，我就會想起學會打籃球的情形。
我愛看美職籃NBA比賽。看到那些籃球巨星如杜蘭特、詹姆斯、安東尼，投籃的漂亮姿勢，暴扣時的霸氣動作，再加上他們高超的球技，哇，太帥了！從這時我開始熱愛起了籃球，我下決心要學習打籃球。
爸爸便讓叔叔們教我打籃球。看到叔叔們一個後仰跳投，一個三步上籃，我覺得打籃球是那麼帥氣，那麼簡單。我便躍躍欲試的拿起球試著投了一個，只見籃球在空中劃出了一道漂亮的弧線，啊，一個「三不沾」。之後我接連投了10個、20個、30個···，每一個都是「三不沾」。我想，打籃球看上去容易，打起來怎麼就那麼難呢？算了，不學了。叔叔跟我說：「像杜蘭特、詹姆斯、安東尼，他們能夠成為巨星，都是經過刻苦的訓練，受了傷，流了血，也照樣勤奮苦練，才成為今天的籃球巨星。像你這樣剛開始學，遇到一點點挫折就想放棄，終究會失敗。」聽完叔叔的話，我想：「我熱愛籃球，我不能放棄，我要繼續練下去。」
之後，我努力的訓練，不斷的練習，在叔叔們的指點下，進步很快。現在，我能投進好幾個「三分球」了。
通過學習打籃球這件事，我明白了一個道理，做一件事，只要不斷努力就會成功。如果剛開始覺得困難就放棄了，那麼無論做任何事，都註定會失敗。
『叄』 剛學打籃球 教程裡面說「手腕下壓」是什麼意思啊怎麼做
就是運球的時候，把手腕壓下來 ，那麼運球也會很低，在用另一隻手護著，那麼球就不容易被斷。.運球技術：必不可少的一項指標是降低失誤率，並不是要你把什麼背後運球、胯下運球、背轉身運球練得多好，而是要求你降低你的失誤率。當然作為一個突破型後衛你當然應該學會上面動作，但是在你拿到場上的時候，沒練好的動作不要使用，失誤率高的動作不要使用，為了花哨而打球，那我幫不了你。練的方法比較簡單，球不離身，持續一個月（上課時除外），能做到的話放學回家的路上是非常好的練習時間。其主要目的是鍛煉你的球感。
『肆』 如何在家訓練籃球~
網上搜索的.
我覺得要想練好籃球必須從基礎做起:
身體素質訓練
1.長跑：距離在3000米左右的長跑，對心肺功能的鍛煉和腿部肌肉群的耐力提高很有好處，普通鍛煉者需要的適應時間也短，大概在跑過4-5次的全程後（時間1周到2周）就可以基本適應。此後可以採用每周3-4次的間隔強度進行鍛煉。
要領：剛開始鍛煉，首先注意自己的手臂擺動幅度要大一些，特別是後擺要有力。
注意自己的呼吸節奏，不要刻意用力呼吸，保持均勻，同時保持自己奔跑速度的均勻
戴一塊手錶跑步，記一下自己的時間，爭取每一次都比前次有一點點進步
習慣這個距離而又不希望加長距離了，可以在最後200-400米使用沖刺，以加大強度
2. 跳繩：我最喜歡的方法，鍛煉全身的協調性以及耐力
一、1分鍾×5組，每組不要少於80次，使用雙腳跳（雙飛效果更好），組間間隔60秒，不要超過60秒哦，多給自己時間，效果會差不少。
二、一次性跳繩1000次，15分鍾內完成，同樣使用雙腳跳。習慣後自己酌情增加強度吧，會讓你變成體力超人哦。
要領：保持呼吸均勻，跳繩時前腳掌著地，收緊上臂，抖動手腕
3.爬坡：如果你覺得自己有點老了，就爬爬吧，爬山或者爬樓梯都可以，每天一次完成200米左右的累計高度即可，會讓你腿腳靈便呼吸強有力。很快就習慣了？那麼就背上點負擔，增加幅度以5kg為宜。
要領：中間可以用休息來平復呼吸，但是注意自己的時間，每次都盡量比上一次快那麼一點就好了。
4. 關於減肥： 其實體能訓練方法都可以運用於減肥，不同的是減肥時要更加註意控制自己的飲食，如果你想減肥，那麼糖果，餅干，肯德基賣當勞，油炸品（包括薯片的哦），燒烤這些東西就不要吃了。如果想吃肉，就吃點燉肉吧，吃飯時和飯後一小時減少飲水和湯品的攝入（注意是吃飯時，雖然不好受，但是這個很重要）。多吃蔬菜是肯定的，但是不要放棄吃米飯和饅頭，每頓飯吃個六、七成飽，不要吃的太快，飯後4小時以內不要睡覺哦。女同志建議學學健美操，但是那個我就不太懂了。最後，記得千萬不要餓到自己頭昏眼花，那個是非常非常非常危險的行為！！！！！
啊，對了，還有就是夏天減肥效果比較好。
感謝這么多筒子都相信我，下面我介紹一些自己一點一點使用過的力量和肌肉訓練方法，有朋友要增肥的，如果不想通過吃睡法則增重的，可以參考下我的這些東東
1. 力量測試：在開始制定鍛煉計劃前以及要修改訓練計劃時，先要進行力量測試了解自己的身體。首先選擇要制定鍛煉計劃的項目，然後進行測試，測試的目的是了解自己的極限，並以極限的40%-60%為單組強度，以一定組數為每次的鍛煉總量。堅持有規律的鍛煉，每個月都應該做力量測試以調整自己的計劃。
2. 胸肌：首先說明，如果你一次能做標准俯卧撐50次以上，建議你到健身房通過練習杠鈴卧推及啞鈴飛鳥來增加肌肉。如果你的極限在50次以下，那麼俯卧撐暫時還是非常有效的方法。
做法：你的極限×40%-60%×5組每天，組間間隔120秒。
提示：嚴格遵守間隔時間是強度的保證，想盡量鍛煉胸肌的話，可以慢慢縮短撐地時兩手間的距離，需要每天鍛煉。
3. 三角肌：就是你的肩膀了，需要的東西是啞鈴，或者，你可以用1.25-2.5升的注水飲料瓶。
做法：兩手各拿一個啞鈴（飲料瓶？），兩臂盡量向身體兩側伸展，不必完全伸直，兩臂與身體成45度角，將啞鈴向上快速側舉至與身體方向成45度角左右，開始向下慢放回原位，動作單組次數固定為10個較好，選擇自己的極限在20個左右的重量為鍛煉的負荷，每次鍛煉做8組，間隔時間120秒，兩天為一個周期。
提示：同樣需要嚴格遵守間隔時間，動作的要點是上台動作的快速和下放動作的慢速，不要為自己使用的重要較小而信心受挫，我自己在卧推可以推起90KG的時候，練這個用的啞鈴才4KG不到哦。
4. 三頭肌：上臂外側肌肉
做法：兩手各拿一個啞鈴，伸至腦後，向上提起啞鈴，15個為一組，選擇極限在25個左右的重量為鍛煉負荷，每次鍛煉做4-5組，每組間隔180秒，每天鍛煉
提示：最好與其他的鍛煉方法組合使用
5. 二頭肌：上臂內側肌肉，練好了美感十足的地方
做法：兩手各拿一個啞鈴，手臂緊貼身體，上臂不動，小臂向上抬起，以10個為一組，選擇極限20個左右的重量為鍛煉負荷，每次鍛煉6組，每組間隔90秒，每天鍛煉。
提示：做動作時上臂要緊貼身體兩側，身體正直，不要晃動，手腕處盡量放鬆，以托著啞鈴的感覺為好，而不要緊抓住啞鈴。
6. 腹肌：簡單來說，就是你的肚子
做法1：仰卧，把小腿放在一張凳子上或小床上，使大腿和小腿基本成90度角眼睛平視，重復快速抬頭看自己的膝蓋部位。一天做3-4組，每組都做到自己的極限，組間休息120秒
做法2：平躺，兩腿伸直快速向上抬起到與身體垂直，然後緩慢放下（10秒），每組做15個，從每天3組做起，習慣後再增加組數，到6組就很好了。
提示：用第2個動作鍛煉，手最好往腦後抓住點什麼（不是頭發），腹肌不是骨骼肌，要練必須每天練
其次,有很好的彈跳能力和爆發力!直至扣籃
美國最著名縱跳訓練計劃, 練成預計縱跳能力可以提高20到30厘米以上, 鍛煉過程很辛苦, 整個過程要15個星期.
對於每個動作項目，如果一種動作要作3組，組與組之間休息不能超過2分鍾，若完成了，需直接做下個項目，記住不要休息！！
第一項：半蹲跳
1、開始時，半蹲至?的位置，雙手放置於前，
2、向上跳離地面最少20到25cm。（若你覺得容易的話，你可以跳至25－30cm）。 當在空中，你的雙手需放在後面。 著地時，完成一次。
接下來，只需重復以上步驟！！！
迅速提高彈跳力訓練教程2
第二項:抬腳尖（提踵）
1．首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著
2．腳尖抬到最高點
3．再慢慢放下，完成一次．．雙腳完成，完成一個組.
迅速提高彈跳力訓練教程3
第三項：台階
1. 找張椅子來, 把一隻腳放上去,呈90度
2.盡全力的跳開, 在空中換腳,在放在椅子上,
3.重復2,將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳。
迅速提高彈跳力訓練教程4
第四項：縱跳
1. 雙腳放直, 與肩同寬,"鎖緊"你的膝蓋...
2. 只用你的小腿跳, 只能彎曲你的腳腂, 膝蓋盡量不彎曲...
3. 到地時,再迅速起跳,完成一次...
這一項很難, 你可用你的手幫助起跳...
迅速提高彈跳力訓練教程5
第五項：腳尖跳
1. 將腳尖抬到最高點,
2. 用腳尖快速起跳, 跳時不得超過1.5 或2.5cm
蛙跳練習是必要的，對於彈跳力的提高有一定的幫助，因為畢竟這是訓練力量的一個途徑。除此之外，還有其他的一些方法。
第一種方法，是最有效的，也是難度最大的，可以讓你在短時間內提高彈跳。具體做法：挖個坑，大概一米左右深。你的腿上綁好5斤的沙袋，跳入坑裡。試著在負重的情況下從坑中躍出。半個月後，將坑挖深20公分，而負重增加2—3斤，繼續練習。如此循環，最後到了不能再負重、也不能從坑裡躍起的時候，練習就到此為止。解除負重，再試試看能跳多高。
第二種方法，效果不是很明顯，但是容易實施。具體方法：腳踝上綁上橡皮筋，原地縱跳。每日練習半小時。但是我感覺，這種方法效果不明顯。
祝你好運，未來的體育明星！
要發展爆發力，必須增大肌肉的收縮力量和工作距離，縮短工作時間，力量訓練時，要以小負荷的機械作快速運動，在不降低速度的情況下，逐步增大負荷提高肌肉收縮力量。剛才說的使用「背負投」的技術動作摔倒對手，主要是靠肌肉的收縮力量增大爆發力。力量的增大能增強對技術的控制能力，所以在平常訓練中，不但要在技術上下功夫，而且還要特別在增如爆發力、提高肌肉收縮速度上下功夫。實踐證明，高強度的爆發力是提高成績必不可少的因素。那麼怎樣提高爆發力呢？（一）變換負荷與速度。（二）加強專業技術訓練，提高肌肉的控制能力和動作發力前的放鬆能力。（三）肌肉的初長度，只有拉長的肌肉收縮時才有更快的速度和力量。（四）力量練習後的放鬆練習。
在爆發力的因素中，力量起主導作用，因此力量的增長有助於爆發力的發展。但力量絕不等於爆發力。就是說實戰中並不是有力量就能把技術運用好。一個柔道運動員的爆發力，必須通過基本力量與速度、技術，靈敏度協調的結合起來，才能發揮。有的人可以舉起相當重的杠鈴，但一摔跤就不行了，具體說是缺乏專項力量。柔道運動員對抗時，既要力量，又要速度，還要耐力，我們的一些運動員感到力量上不差，關鍵是專項能力和快速力量差。在今後訓練中要重視在一盤力量轉移到專項力量的基礎上提高專項力量。
發展力量應注意的問題：
（一）負荷。事實說明，只有在一定重量條件下進行力量訓練，才可能使力量 增大，並且力量訓練中採用的負荷不同，其效果各異，因此，在訓練中因人而異，合理安排負荷。
（二）超量恢復。運動中大量能量物資消耗，運動停止，分解代謝居次要地位，能量物質合成開始恢復並超過原來體內能量物質含量。
（三）訓練間隔。實踐證明，力量訓練以隔最好，因為力量增長速度快，停止訓練後消退也快。
（四）年齡與性別。同一個人的力量訓練，在不同年齡時期反應不同，男女力量值的大小也有很大差別。
無論男女，只要堅持進行力量訓練，對保持和發展力量素質有良好的效果。
第一,最重要的是你對扣籃非常嚮往`
第二,你必須耐的住寂寞,吃的了苦`能夠持之以恆.
第三,你必須對自己自信,相信自己可以行的!歷史上有很多矮個子扣籃的`比如小土豆韋伯 ,170不足`甚至可以雙手反扣`2000屆全國扣籃冠軍175.在美國矮於175可以扣籃的很多`雖 然歐美人體質確實很強`但是我們通過合適的訓練完全可以達到.我們學校有個美國留學生 叫馬修,大家也許認識`比較胖也不是很高`但他可以原地起跳抓住籃框.
第四,扣籃不是你的最終目的`鍛煉身體,給人帶來力量和美,給人飛的感覺.當然你自己要喜
歡那種飛翔的感覺.
第五,如果你低於170,當然你不能奢求扣標準的3.05的籃框,因為人總是有極限``你不是天
才`而且又不可能專業去訓練.但是完全可以扣2.9-2.95左右的籃框,大部分籃框都這么高`
當然是街頭的.體育館里的除外.
第7,有一雙好籃球鞋和充分的保護.第8,有時間和精力去練習,不怕枯燥.
第9,有一堆朋友的支持與參與,這個很重要,最好有幾個彈跳好的一起玩. 第10,能夠熟練的單手飛身上籃和飛翔的慾望.慾望是第一位.
二,具體身體各方面要求
1,這個過程大概要持續幾年吧`但是平時注意身體素質鍛煉,愛好體育`並且訓練得當的完全可以在1年-2年之內可以扣籃,至少你可以給人一種扣籃的感覺,可以看到你飛翔的雄姿.記住要不間斷的鍛煉,但不是每天``你必須每個星期保持一定的時間`平時的生活中要注意保持訓練效果`2,身體要保持脂肪較少.一般經常鍛煉的不會有這個問題`關鍵是你起步的時候可能不是這樣`不過也沒關系 3,對體育運動不光是籃球愛好,如果讓你去練田徑,你不要覺得沒用或者不相關,甚至拒絕. 4,在必要時候可以用一個假期(暑假最佳)去專門練習`從早上到晚上不間斷.這個看上去有 點BT,但是很快你會發現自己能夠適應,並且每天雖然累但是總是有用不完的力量.5,相信我說的這些話`如果你覺得沒用可以立即離開. 6,最好會游泳,並肯去健身房,或者自己想辦法.7,扣籃可以讓你自信,但切記不可以去用這個鄙視比你高的人`要知道比你高的練這個比你 會很容易.每個 人都有自己的長處和潛力.
8,不要影響學習`這個是你學習之外的事情`可以肯定的是你即使可以扣籃也進不了專業隊 ,你還得靠學習.9,寓教於樂,不要著急看自己的成果,堅持並且保持,你會慢慢看到成效,特別注意"高原反應 "這個在任何練習過程中都有,比如練習吉他,鋼琴,做奧賽等等`,意志第一.10,在與籃球場上要積極,並善於模仿球星動作.
三,實施過程(分幾段)
當你從第一天開始,就要把它當成生活一部分,不能三天打魚.不要怕自己練不成,即使練不了的話也不要難過`因為你在這個過程中學到的遠遠比扣籃本身多的多.
(1)籃球專項練習:
扣籃為的是打籃球`現在先講講如何打籃球問題.籃球是集體項目,這一點必須明確.但是 我們很多愛好籃球的朋友卻忽視這一點獨打獨干``以為自己打球了不得`這個是錯誤的``一 個人不管誰代替不了一個群體.也許你能處理好關鍵球`但是籃球的樂趣 不在於此,每個人都開心是最開心的. 不要覺得自己打的不錯,甚至去鄙視別人不會打的`心態要重要.素養是第一,一個打了3年的但技術很好的就是趕不上一個打了6年的技術不好的`這個是事實,因為籃球的意識最重要,經歷也很重要`對籃球的理解也不一樣.千萬不要覺得自己打球是去打仗,非要和別人血拚,寬容睿智一點可以讓你交到不少朋友`學到不少東西 . 知道這些,你才可以去打街頭籃球甚至是正式的比賽``扣籃才會成為你的武器.
(上籃) 要扣籃,首先要上好籃.這里有許多注意的``很多人上籃很准`但是跳的不高`這個實戰中有用`但對於我們的扣籃沒有用處.當然球感很重要.上籃分低手和高手,我們採取高 手上籃,低手在其他地方用到.
練習1.高手上籃從中線2側,交替上籃`10個一組`每次起跳用全力`反復練習`直到你能夠在你起跳的最高點處把手中的球也送到最高點,這個可以彌補你的身高,也可以增加你的滯 空能力.這個屬於基礎練習`在平時的上籃中要注意這個要求.你所有的上籃都要遵循這個標准.注意重心一定在起跳前放到起跳腿上,這樣利於爆發.多嘗試`要自己感覺是坐上彈簧一樣起跳有力.這樣的感覺最終將導致你有飛一樣的感覺.多練習上籃. 練習2.底線上籃`要求如前`但是要側手把籃球送進籃框,記住不要怕不進`不要怕砸籃框 `一直要把球留在手裡直到它升到最高點才出手. 練習3.用球砸籃板,要求如前`前提是你必須摸到籃板,這個要考慮到彈跳的問題,彈跳練 習在下面講.上籃的目標是籃板,在最高點時把籃球用手推到籃板上不要鬆手.反復這樣,給自己一個明確的目標`比如今天的高度是在籃板下邊沿,過段日子看自己是否提高? 練習4.遠距離上籃,一定要循序漸進,一開始起跳距離離籃板進點`以後逐漸加大`標準是 你能把籃球送到籃框下如同正常上籃.注意自己的姿勢,一定要舒展,瀟灑.這個不急`是一個慢慢的過程,也許你彈跳還跟不上`千萬不要盲目去加大距離`那樣會使你上籃養成不好習慣 `動作會變形.但是不時的嘗試比原來遠的多的距離體會一下感覺也是很必要的`這樣會讓你 約束自己的動作.直到有一天你能在罰分線用低手上籃,在第4個投籃點上起跳高手上籃.把 籃球送向籃框.注意自己的動作,起跳中要體會要飛翔的感覺. 練習5.繞框練習,就是在一邊起跳,反勾手上籃,空中的感覺如前.
以上5條練習是最基本的練習,可以培養你的滯空能力和對身體的控制能力,以及上籃的協調性,千萬記住球不到最高的地方不要出手`當然這樣對日常的比賽有一定的影響.不過你要 自己學會調節.這些練習要和投籃一樣貫穿於你的籃球練習中.當然你自己還可以找出類似的訓練方法,很多,大家在實際中學習演練.必要的是你要多學習一些籃球巨星的動作`雖然 不一定做的好`做的到位`但是反復訓練這些難度高的動作可以培養你的協調性,靈活性,彈 跳等等`還可以曾加籃球的觀賞性.上籃一定要有慾望.
(運球,防守,投籃等等)
運球很重要`實戰中扣籃不是別人讓開條道讓你去扣`你總是要有一定的過人和運球.但是這個和現在討論的核心問題關聯不大`故略去`在以後的文章中會講.
(籃板) 有利於彈跳和意識`會在彈跳部分講解.
(2)彈跳專項練習
沒有彈跳的扣籃是不可以想像的,除非你和奧胖,姚明一樣高.對於我們所追求的扣籃實際上就是一種展示彈跳和飛翔的姿勢的美的追求.這里分2個部分,一部分獨立於籃球`一部結合於籃球.
A.獨立於籃球.
1.短跑與跳遠.這2個很重要`一個優秀的短跑運動員必然是一個具有相當實力的跳遠選手.速度也是一種享受.在扣籃中,股4頭肌以及腓腸肌的收縮是最強烈的,而短跑和跳遠正是練 習這2快爆發力的好手段.大家平時體育課啊`課余時間可以練習這2項.短跑:30米,50米沖刺,100米就不需要了.但是作為全面發展還是必要的`短跑中注意體會那 2塊肌肉的收縮`一定要盡全力.短跑要經常跑`但跑的時間不一定很長`保持肌肉的一定緊張
對訓練和提高很有幫助.跳遠: 立定跳遠,一定要用全力`特別注意體會肌肉的收縮.沖刺跳,注意起跑速度和起跳時重心腿的感覺,起跳時要感覺你的跟腱拉到極至.蛙跳:一般20米,4個來回`可以放到籃球後打完後練習，在你很疲勞的時候練習這些很容易提高`但是千萬不要過度。。跟腱練習 大家都知道跟腱長短對彈跳很有影響，如果說前面的練習主要是大腿力量的訓練`那麼下面的就是對腓腸肌和跟腱的訓練 負重提踵：一定要快速`不然你小腿很容易變粗`一定要感到跟腱被拉伸到最大限度`並有一 種要撕裂的感覺當然不是真的。一般健身房有這樣的器材`沒有的話也可以自己做。最到一定的時候可以到台階上做，既腳尖踩著台階，其餘部分不踩，做提踵。
負重下蹲再爆發起跳，一般10個一組`8組左右。單足跳，一條腿30個，輪流8組。還是老要求`體會到跟腱的拉伸。單腿支撐下蹲再起來提踵，這個難度很高`等你腿部力量到一定程度可以做`可以鍛煉大腿的靜力和小腿。
以上練習不一定特別的去做`但是在你平時生活中一定要經常做`並且像個樣子，這樣才有效果。
3。脂肪消耗以及對抗力量練習
游泳：這個是最好的方法，可以快速消耗脂肪，你還可以嘗試在淺水裡跑步，這樣非常好女生也可以嘗試。當然要游泳就一個暑假每天游，這個要當成必修課，而且又可以看美女多爽！健身：從傳統意義上講，人越輕越好`但力量很重要`他可以保護你在對抗中不受傷。以適當的負荷去練習比如卧推等等`對短跑的提高以及上籃的力量爆發很有好處。最佳的是拳擊，可以充分調動你全身，尤其腰腹。腰腹力量對彈跳非常至關重要。滯空和舒展來自於彈跳和你的腰腹力量和控制能力。腰腹專項練習： 起坐，轉體，背起坐，負重起腰，對抗練習，雙臂支撐平舉腿使腿和身體垂直等等都很 好。
B.與籃球相關素質練習.
1.帶球球場往返沖刺跑`一個來回即可.休息後再繼續.
2.自己或請別人拋球沖刺接球上籃,距離遠點有充分的助跑時間然後接住空中的球上籃.記住不要等你要上籃接球了再請別人拋,所以最好自己拋`這樣的練習有利於步伐的協調練習.多嘗試,慢慢就適應了`也所謂空接,但比那個要求高點 3.籃板練習:自己砸板再起跳爭球`注意以彈跳的要求來起跳,但實戰中這樣並不有效.這樣做只是為了練習彈跳.
4.★最重要的一條是摸高練習`能摸板的摸板能摸框的摸框`大家給自己一個標准並且不斷的比賽`注意起跳重心一定要往前上方,體會空中滑翔的感覺`最後手打到板上就不要是最高點了`而是人起跳後手不動舉著`滑翔到板上的一樣,這樣一定要充斥於你的練習之中,這個 是核心.起跳要求和以前的一樣.
好了,到這里算是扣籃的准備工作完成了`這些是基本功,但不是你練了就一定成功`一定要學會如何去訓練,讓自己的素質得到極大提高`尤其是彈跳.當然這些訓練能和籃球結合起來完成最好了.短跑這些基礎聯系可以在家自己練,宿舍走廊都可以.如果你是認真練的話不出意外你的彈跳應該可以達到80CM以上,基本上可以去嘗試扣籃了.在扣籃之前還有最重要的一點就是運動傷的處理和保護.
扣籃最常見的傷害如下:
1.腳踝扭傷:這個很常見,正常籃球中也是要注意保護`大家都知道如何保護我就不多說了.
2.手腕手臂骨折:也很常見,一些人 可以把手放進籃框的很容易卡著造成骨折,曾經有一些人學習卡特的掛臂結果傷的不輕`切記沒學會爬之前不要去走.開始扣要注意一點,不能興奮 過度.這個時候最容易出現傷害.
3.和別人相撞:因為你跳的高,動量大`和別人相撞很容易受傷`所以不是萬不得已在人多時 千萬不要扣,自己娛樂一下就好了`除非有姑娘在旁邊這個我支持!
4.被人嫉妒`或者在人面前炫耀被人打造成傷害,這個就要自己把握分寸了,千萬不要去炫耀和鄙視別人`這個 在前面強調過了.
最後才是跳投
跳投分很多種，最簡單的是基地跳投，由此還衍生出急停跳投，後仰跳投以及拋手投籃。基本的基地跳投動作要領是這樣的：首先，要小腿彎曲，把力量集中在腿肚上。然後舉起手臂，兩只手臂形成「V」字形，把籃球舉過頭頂，用力跳起，順勢用手甩出籃球。手的細節動作是這樣的：左手拇指和右手拇指形成「T」字形右手食指按在球面圓心，注意撥指，食指最後離開球，注意不要左手往出拋球，這樣會影響球的路線。至於急停，最好先找個好球鞋。在跑動時注意腳步動作，急停時兩腳要成正「八」字型，這樣利用腳內側摩擦力停住，立即跳起，投籃。而後仰跳投需要滯空能力，在基地跳投基礎上，起跳時身體後傾，可以防蓋。但要注意不要後仰過度，否則會摔倒。至於說拋手，就有些類似勾手，但又不同。在背對防守者時，突然轉身，用單手把籃球投出，注意，是單手，這時，另一隻手完全沒用，其他動作和基地跳投一樣。
籃球的訓練和比賽中可以有很多不同的投籃方式，但不管哪種投籃方式，有兩點是必須做到的：
第一 從腳底發力，也就是說雖然是用手投籃，但力量是從腳前掌發起，然後通過腳踝、膝蓋、胯部、上體、手臂、手腕，最後力量傳遞至手指尖將籃球投出。力量的整個傳遞應該是一個連貫協調的過程。
第二 手臂姿勢，應該是上臂與前臂呈90度，而手腕後伸也與前臂呈近90度，並與上臂平行。手指持球的後、下部。投籃時，向上、向前伸臂(當然是指向籃框)，向上、向前用力屈手腕，最後用手指將球推出，這樣投籃會使籃球產生下旋，碰到籃板或籃框不會產生很大的反彈。還應該讓手與籃球接觸的時間盡量長(即隨球動作時間長)，這樣有利於控制球的運動方向，增加投籃的命中率在開始時不要過多考慮球是否投進了籃框。把注意力集中到身體的姿勢、動作以及整個投籃動作的節奏。每次投籃要重復同樣的動作要領，正確的投籃動作變得很順暢的時候，命中率自然會因此而提高。還應該在離籃框不同的位置、角度練習投籃。
跳投的好處是不象原地投籃那樣容易被對手封蓋。青少年選手可能會因為腿、手臂、肩部及背部肌肉力量不足而做不好跳投，那完全可以暫時放棄，否則因力量不足而造成的錯誤動作會影響自信心，使以後力量達到要求後也難以獲得理想的跳投技術。跳投的技術要領如下：
雙手持球，非投籃手置於球前方或側方(按你舒服的位置放)。投籃手置於球的後部，雙膝微屈，雙手持球從胸部上移到眼睛上方，然後雙腳向上彈跳。跳起時，屈肘(前臂向後)，手腕也向後翻。跳至最高點時，前臂前伸，手腕向前、向下將球投出，隨球動作(參考關於投籃)要充分，眼睛要始終耵住籃框。
三分線上跳投開始可能由於力量不夠 或者長時間中投養成的用力習慣而投不到地方，樓主可以先練習顛投，慢慢適應了遠距離投籃，就自然可以跳投了~~沒見許多國家隊的隊員在三分線上無人防守時也是用顛投的么？
再者投籃習慣也有關系，有的運動員在中投過程中，習慣在投籃時帶點滯空，滯空一定對力量有影響的，對於中投來講自然不要緊但遠投就不一樣了，可以試著練習在遠投三分的時候減少滯空時間。試試多多練習吧！
跳投的時候，手臂上肌肉要協調工作，起跳的時候，通過膝蓋脊椎要將上身的力量合理傳到手臂，球向前的動力來自腰部和手腕，要求腹肌拉動腰部收縮，而且要掌握手腕的彈性，這樣才能投出力量適中弧線合理的球，起跳的時候，身體向上或想後，盡量避免向前沖跳。
B-Balance
E-Eye
E-Elbow
F-Follow Throw
1. 以左腳為軸接球，接到球殺那，重心壓低，雙腳微彎，不管球從那個方向過來，
順勢把球帶到自己的腰部處，右腳也順勢准備靠到左腳。
2. 右腳靠到左腳後，順勢雙腳一蹬，往上跳。在跳的過程中，順手把球從腰部外舉起到頭上。
3. 右手五指張開，以指尖貼球，掌中心是不解觸到球。右手半彎，舉球過頭。
4. 左手輕松擺在球的旁邊。身體稍左轉，讓胳膊面向籃框，手肘要向下垂。[Elbow]
5. 離籃框較遠時，把球提高到額頭的高度就行了，離籃框較近時，球得比頭高，盡量把手伸直。
6. 眼睛直視籃框。[Eye]
7. 跳投時，必須保持控制空中的平衡。[Balance]
8. 出手時，指尖往球的下方旋轉。
9. 出手後，手臂伸直手掌自然下垂,球從腰部外拿起到出手後是一圓弧形。
(出手要順暢) [Follow Throw]
『伍』 我喜歡打籃球作文
【篇一：我喜歡打籃球】
籃球是一項體育運動，但是對於我來說，它更像是一種精神，一種在學習之外放鬆自己，在學習之外可以找到快樂的一種運動，我喜歡打籃球的原因有很多，打籃球可以和自己最好的朋友在一起，打籃球也可以運動健身，每次運動之後都會出一身的汗，這樣又健康又健身。讓我記憶最深刻的是學校籃球賽，因為那次籃球賽讓我在學校的體育隊變得特別出名，也因為那幾場比賽，我成為校籃球隊的一員。
那是學校的一次全校性質的籃球賽，我們每個班級為單位，組織籃球隊進行一對一的比賽，我是班級的隊長，也是主投手，我帶領著班級的同學們一路過關斬將，從不被別人看好的菜鳥球隊，最後變成了那次全校比賽的第一名，我們每場比賽都特別認真，我們互相配合，傳球就是快准穩，每當我握住籃球，我都會覺得那是最大的力量，讓我一直前進，直到把這看似圓滑的球投出籃筐，唰，唰，唰，而我最喜歡的也算是那種劃過籃網的空心球了吧。
籃球，是很多男生的愛好，但是對於我來說，那是一種夢想，因為我的願望是走向國際，和姚明那樣成為NBA的一員。
【篇二：我喜歡打籃球】
課余，我喜歡打籃球！
籃球，我從開始的那天起，就已經學會了這個詞。可能是因為家庭原因，父親喜歡籃球，也帶動了我。
籃球，他填充了我生命的全部，幾乎再放下不一絲東西。當從對方球員手中「偷」球後的竊喜；當運球進入對方禁區時的激動；當三步上籃入籃時的興奮，合為一體，使我無法從籃球之中自拔出來，因為我太迷戀他了。
籃球，我從小就喜歡它，從小就愛看籃球比賽。尤其是美國NBA。我最喜歡NBA騎士隊的勒布朗詹姆斯，因為他傳球准確，具備極棒的力量和身體素質，他的身材和技術全面型優秀，最重要的是他具有無私的品德。
籃球，讓我明白了無數道理。NBA的科比說過：「我對於籃球的目標努力，在於無論是82場比賽，平時的訓練中，還是當我獨自舉重，或清晨完成500個跳投時，都只有一個目標。」科比的話是我覺得無論在籃球或是其他方面，都要明確目標，然後向目標盡最大努力沖刺，就會取得成功。
籃球不但是我增強了體質，還磨煉了我的意志，增強了我的團隊意志，也讓我懂得了許多道理。
我喜歡籃球！我喜歡它的所有奧秘，包括它給我帶來的快樂——我就是喜歡籃球！
【篇三：我喜歡打籃球作文】
今天吃過了晚飯，我和媽媽一起去打籃球了。我喜歡打籃球，媽媽也被我傳染了，每天都會找我打籃球，我也樂於奉陪！
來到廣場的籃球架旁，我快速地把球投向球欄，只見球在欄上轉了好幾圈，就在它馬上就要掉出球欄的時候，我心裡想：「千萬不要掉到外面去。」誰知，籃球就像長了腿的小娃娃，滑到了球欄里。我拍著腦袋說：「真是有驚無險啊！」
這時候，來了幾個小朋友，他們也帶著籃球來了。我對他們說：「我們一起玩吧？」「好呀！」他們回答。我們拿著籃球，一起向球欄投去，頓時有幾個籃球碰到了一塊兒，又都被對方的球砸開了，更可笑的是，有一個球竟然卡在了球欄上！哈哈！賽爾號里的精靈大亂斗變成了籃球大亂鬥了。
我們開心的玩著，說著，聊著，投著，搶著，不知不覺，聽到媽媽喊我：「八點了，我們該回家了。」我停下來，用手背擦了一下頭上的汗，依依不捨的對小夥伴說再見，抱起籃球回家了。
回家的路上，我們還在討論著籃球，打籃球真有趣，明天我們還要繼續！
【篇四：我喜歡打籃球】
我喜歡打籃球，它是我生活中的一個重要部分。可別小看這個小小的籃球，它可以說是解決疲勞的絕妙辦法。我喜歡上籃球還得益於一部名叫《灌籃高手》的日本動畫片，就是這部動畫片燃起了我對籃球的慾望之火，我曾經夢見自己和主帥流川楓在同一個場上競賽呢！
俗話說「曲不離口，拳不離手」，要想打好籃球可真不是件容易的事。為了提高投球技術，我總是一個人到操場上練習投籃。到球場上我就像進入自己的天下一樣，東跑一下西跑一下，一會兒停住腳跳起來投籃，一會兒練習運球，就這樣練著練著我居然忘記了回家時間，不知不覺夜幕降臨，我卻渾然不知。我練球時有一個很好的方法，那就是循序漸進的練習，我先在近區內投籃，直到百發百中的地步為止，再慢慢地外移，這樣很快提高了投籃技術。為這個自創的練球方法我興奮了好幾天呢！我還收集了很多關於籃球的信息。
我深深感到時打籃球的.好處可多呢！它不僅可以鍛煉我們的毅力，而且特別針對那些挑食的小朋友打了球後可以增加他們的食慾，增強體質，我建議你們的父母都要支持你們打籃球喲！
【篇五：我喜歡打籃球】
這學期的體育課，老師教我們打籃球，我們都非常高興。我努力、刻苦地學習，累得我是「腰酸腿疼」呀！不過，我的努力沒白費。過了幾周我已經會運球、會投球、會三步上籃了，算是學會了打籃球的基本功了。
後來我就上網搜索關於籃球反面的知識和打籃球的方法，有時不方便，就買一些關於籃球方面的書籍，天天課後就看，就連上廁所都看。有一次，爸爸叫我燒一壺水，他說他要喝水了。我漫不經心的答應了，於是我就把壺里裝滿水，放到了電磁爐上，就又去看書了，過了一會兒，爸爸來喝水時發現水怎麼沒熱。原來是我太大意了，沒有按開關，所以水沒熱。爸爸連連稱我是「籃球迷」。
有時，老師將我們分成兩組，進行籃球比賽，雖然我們的技術和水平不高，常常會犯一些低級的錯誤，或是做出一些令人可笑的動作。但我們在場上拼搶、爭奪，每投進一個球都非常開心。
在學校，同學稱我為「籃球迷」；在家爸爸，媽媽稱我為「籃球迷」，籃球可以讓我快樂、悲傷，籃球會給我帶來疼痛，但我還是會打籃球，因為，我喜歡打籃球！
【篇六：我喜歡打籃球】
我喜歡很多體育運動，其中我最喜歡的是打籃球。
只要我一有時間，我就打開體育頻道，看籃球比賽。
我最喜歡看有關於姚明的比賽，只要有他的比賽，我一定不會錯過，因為我一直想學姚明的打籃球的技術。所以我最喜歡看有關於姚明的籃球比賽。
有一天，我在家裡寫作業，寫著寫著一陣風吹過來，把我帶入了夢鄉。我正在夢鄉練習傳球。和我練習的人，居然是姚明啊。過了一會兒，教練走了過來對我們說：「還有十分鍾就要比賽了。」然後，我們就抓緊時間練習，我一邊練習一邊想：「我居然和姚是一起打籃球。」一場緊張的比賽開始了，兩隊的隊員激烈的你爭我奪地搶著球，雙方都各不相讓。
機會來了，球傳到了我的手中，我一轉身快速的把球投到了籃板上，「咚」的一聲球就投進了。我為我隊奪了第一個兩分球。我和姚明還有隊員們的默契配合，又進了幾球。時間過了一半了，現在比分是六十比五十，我們隊暫時領先。
正在緊張的時侯，我聽到媽媽的叫聲，我一抬起來。啊！原來我在寫作業的時侯睡著了。原來那是一場夢，我多麼希望有那一天能和姚明一起打籃球啊！作文
【篇七：我喜歡打籃球】
今天，陽光明媚，烈日炎炎，只有一絲微風。我正和同學在打籃球。我的兩條大腿很有勁，很適合打中鋒。
打籃球開始了，我和對方的李世一搶球，張裁判把球往空中一扔，我們倆向上瞅，火辣辣的陽光刺得人睜不開眼睛，根本看不到球在哪裡。突然，籃球落下來，我一下搶到手裡。也就在這時，從後面跑來對方的兩個隊員。說時遲，那時快，我立刻把球扔向我隊的「小姚明」——徐寅博拋出。徐寅博一下子接住球。我們開始由守為攻，向對方的籃下沖去。這時，對方兩個隊員以迅雷不及掩耳的速度沖來。小姚明左閃右閃，靈巧地躲過攔截後，把球拋向了我。我連忙跑到對方的籃下，縱身一跳，猛的一投，球進去。我的同伴歡呼起來。而對方的隊員看見我們如狼似虎，很不甘心。他們開始發球，想報復我們，就迅速傳球，讓我們無法搶到球。他們把球快運到籃下時，我隊的兩名隊員向他們沖去，但因防守嚴密而失敗。他們有了機會，如魚得水，順利地將球投向籃筐，但是沒投進。我們連忙搶到球，快速運球，快速投球，居然投進了一個三分球。
看，我們玩得多激烈，多快樂！我喜歡打籃球，因為它讓我的課餘生活豐富多彩。
【篇八：我喜歡打籃球】
每天放學回家，我就丟下書包，抱起籃球，蹦著跳著去籃球場打籃球。我在學打籃球這段時間里，認識了不少好朋友，他們一個個都是籃球健將，十個球能進九個。我跟著他們學習怎樣打籃球，可好玩了。
開始的時候，我連怎樣抓球都不知道，更不用說投球了，可現在呢？我已經成為了一名籃球健將，想想學習打籃球這段時間里還真有一番滋味呢！首先，我的朋友教我怎樣抓籃球。先用手呈三角形將球托起超過肩。跟身體保持一條線，這樣才能投得准，不管是在哪一個角度投球，百分之九十都能投進。
接下來就是學習投球了，投球首先要把投球的力度控制好，近距離的話力度要稍微小點，但也不能太小，太小的話不但球投不進，而且有可能會讓對手搶掉球。遠距離的話也不能太大，太大會投出界線。朋友做了一次示範給我看。我跟他的樣子投球。一開始，我怎麼也投不進，可是我沒有放棄，我還是接著投球。
慢慢地，我找到了感覺，我終於進球了，我的辛苦沒有白費，我終於成功了。現在，我每天一寫完作業就去打籃球，漸漸的，我也成了他們中間的一員了。跟他們打籃球，不但充實了我的課餘生活，而且還鍛煉了身體，還能交到更多的朋友。真是開心極了……
『陸』 打籃球時，怎樣才能運好球
如何提升運球技巧
http://www.freepgs.com/freshproctions/videos/King%20Handles%20Mix.wmv(美國街球王運球)
如何把他個人的運球技巧提升？我觀點是，要把運球練好，基本上球感一定要好，好到你不用看球都可以控制球，好到閉著眼睛都能運球繞著你的身體，好到你要球往東它絕不會往西等；反過來說，假如沒辦法運好球，經常須要「看著球來運球」，或者，一直擔心球被抄而「背對隊友運球」，甚至「對方一壓迫就收球」等等，打球打到這樣，你就要另思途徑，多傳球少運球了。
所以，先前建議過大家，要提升控球技巧，多做些球感訓練，這會讓你的運球更精緻；
動作名稱：手指頂球(別名：金指頂立)
動作要領：持球，先以「手腕」之力讓球體旋��緩蟮ブ付プ∏蛺逯匭摹?
指導要點：球不必拋高，旋轉後利用單指找出球體重心並頂住，主要是利用旋轉的動能讓球體持續旋轉。
重點目的：找出球體重心；目的求手指與球體接觸感覺以利投籃。
動作名稱：手指交互傳球(別名：彈指神功)
動作要領：雙手手指朝上，以第一指掌交換快速推彈方式傳球。
指導要點：頻率要快，施力點在球體下半部。
重點目的：手指觸球與手腕敏捷性；目的求投籃與傳球要領。
動作名稱：雙手交互用力傳球(別名：劇力萬斤)
動作要領：掌心朝上持球，經高舉後再用力往下傳給另一手。
指導要點：由高舉往下時要用力有往下砸的感覺，並保持能穩定持球。
重點目的：手接觸強力來球感覺；目的求傳、接球要領。
動作名稱：持球環頸(別名：頸上添花)
動作要領：持球於頸一側，將球由頸後傳遞到另一手。
指導要點：動作要快，球不能掉落，手掌心不能碰球。
重點目的：手腕伸出、手指彈動作；目的求傳、接球要領。
動作名稱：持球環腰(別名：鶯肥燕瘦)
動作要領：持球於腰側，將球由腰部後方傳遞到另一手。
指導要點：動作要快不能看球，球不能掉落，掌心不能碰球。
重點目的：手腕伸出、手指彈動作；目的求傳、接球要領。
動作名稱：持球環繞雙腳S型(別名：蛇形刁腳)
動作要領：持球於腳側，將球由腳跨下做S型傳繞到另一腳。
指導要點：動作要快，不能看球，球不能掉落，手掌心、雙腳不能碰球。
重點目的：手腕伸出、手指彈動作；目的求傳、接球要領。
動作名稱：貼地運球(別名：珍珠奶茶)
動作要領：球置於地面，以手指快速將球拍起，並持續快節奏運球。
指導要點：球需由靜止狀態開始，拍球不能用掌心，且不能高於15公分，頻率要快，球要離開地面，不能看球。
重點目的：手指觸球與球體彈性的適應；目的求運球與投籃要領。
動作名稱：環繞雙腳運球(別名：大海撈針)
動作要領：快速運球，並快節奏持續環繞雙腳運球。
指導要點：不能用掌心運球，球體不能高於15公分，不看球、頻率要快。
重點目的：手指觸球與球體彈性的適應；目的求運球要領。
基本運球方法
運動時應使用手腕和手指控制球。盡管你可以任意換手，但運球時只許單手觸球。應使用你的前臂、手腕和手指將球用力推向地面。要學會控制籃球彈起的高度和速度，練習時，從胸部到低於膝蓋，不斷變化球的高度。還應學會移動中運球，同時不斷換手及改變方向。
1、當從站立姿勢開始運球時，中樞腳離地前必須使球先落地，運球時用手指感覺球。盡量避免掌心觸球。
2、手腕的手指流暢地拍按球。注意不要猛力拍打球。你的手腕和手指必須十分靈活。
3、當球彈起，張開手指以感覺來球。開始時應練習原地運球，這樣可以熟悉球感。
4、現在來測試一下自己，看一看你可否在不看球的情況下運球。這一點是必要的，這樣做可以使你在運球的同時觀察其他球員的位置。
保護球
請記住，應在遠離對手的一側運球來保護球。
運球的手形
運球時五指自然分開，盡可能多地接觸球。除改變運球方向時外，你的手應始終接觸球的頂部。
轉身
中樞腳始終固定於地面一點。
當你運停步時變向，這稱為轉身。轉身進，一隻腳（中樞腳）不準抬起，用另一隻腳前後移運。這樣，你可以向任一方向轉身。
面對籃
無論何時得球，你都應立即轉身面對籃。這也被稱為「擺好投籃架式」。
整個轉身過程應始終保持頭部抬起。 為控制好重心，應跨出一小步。 以身體擋住防守隊員以便保護球。 背部應挺直。屈膝，保持身體平衡。
垂直原則
每一個球員在場上均有其個人「領空」，即環繞球員以其兩肩為直徑的一個假想圓柱體。該區域由地面向天花板延伸。如對手在圓柱體內觸碰到你，就可能犯規。
運球規則
當你一旦停止運球，在球被其他隊員觸碰過之前，你不能重新開始運球。如果你又一次開始運球，則視為非法運球，這被稱為「二次運球」。
必須學會憑感覺運球，而不是依靠眼睛運球。
同一名試圖從你那裡截球的對手一起進行運球練習。
運球時，你想運幾步就運幾步
運球過人腳步動作詳解 1：降重心。
請千萬注意，所謂降重心絕不是指你把腰彎下來就可以了，要屈膝而不是彎腰！！！
當然還有其他輔助的動作，專業隊一般是要求抬頭，側肩以及抬肘（肘子開路而非肘子打人，業余player不學也罷）。
2：順步和交*步。
這是兩種最基本的突破步法。
順步是指突破的時候，先邁*前的腳（以你突破的方向為准），交*步則是先邁*後的腳。順步的優勢在於快，啟動之前把重心放在*前的腳上，*後的腳象彈簧樣的被壓縮，這是快速啟動的關鍵所在！！！！ 然後前腳朝前跨，相當於放開了被壓縮的的彈簧，想不沖出去也不行了。 缺點是保護不夠，有時候對手移動快，判斷好的，往你前進路線上卡，可以對進攻隊員形成很大幹擾。
交*步跟順步不一樣，它是先邁*後的腳，啟動方法是一樣的，壓縮+放開。 既然是先邁*後的腳，那顯然啟動速度要慢些，不過它的好處在於一旦這只腳邁出去，你整條腿（加上你的身體）可以完全擋住企圖占據你進攻路線的對手。
順步一般是體前變向時用，交*步則是跨下時用，當然體前也可以用交*步，畢竟體前變向是最常用的。
3：身體+腳步+身體+球
請大家注意順序，身體前傾，腳蹬地，身體*（往防守隊員身上*，擋他回防路線），球只須帶過來，不被對手碰到就行~
當然如果你玩街球的，另當別論，但玩街球的到了要過人那下，還得遵循過人的一些 基本准則才過去。
4：正面的虛晃
這也是很常用的，但講起來話就多了，這里我只提一下要點。
假突破的方向一定要用虛晃的腳尖著地，才能保證迅速把身體彈回來，當然如果你的對手菜，身體不動也能騙死他，那你就不必看這些了，呵呵。
最後總結下，過人的方式當然遠不只這些，我只是簡單講了下些對常用的動作的體會，大家要在實戰中慢慢去體會
換手運球必殺技 換手運球必殺技
有一點攜帶球違例的嫌疑，更有一點虛擬的假象與假動作的融合，艾弗森的運球成了他的標志，快捷，詭異，令人目不暇接，被稱為影子殺手的艾弗森依靠著運球絕技讓防守他的對手如置身霧中，難分東西。
也許有人認為，埃弗森的胯下換手運球並不神奇，既沒有托馬斯的柔順節奏，也不像哈德威那麼快捷如風，更缺少基德的富有節奏，但艾弗森就是能在兩三個回合中擺脫對手，直突籃下。
或許防守艾弗森的對手不是給艾弗森的動作給騙了，而是在埃弗森出神入化的身手中迷失了自己，從而產生了極大的心理壓力，最終只能是呆若木雞地站在原處成為艾弗森眼中的提線木偶。
你不信么？那就讓我們走進艾弗森的化境
1首先與對手面對面對峙。
2左手運球用力往下拍球，連續兩個快節奏運球是求改變運球路線飛離左邊。
3以左手控球，利用球的旋轉力使球暫時停留在手上。
4以身體和頭向左虛晃，是對手迷惑進攻的方向，而導致中心向左偏離。
5當對手向左移動時，讓腳裸彎曲，快速轉換身體重心。
6將球反彈從左手跳到右手，瞬間換手運球。
7起動，加速過人。
『柒』 打籃球怎麼練好帶球
首先要訓練的是手對球的感覺，也叫做球感。只有了解了球的彈性重量等才能剛好的控制球。雙手相互傳球練習，雙手放在胸前，用手指部分來回的進行傳球訓練。不要小看這簡單的動作這是最簡單和快速的培養手對球的初步感覺的方法。
當有一定的手感時，接下來就要實際的進行運球練習了。原地運球練習，身體做一個向前跨步的動作，中心放在腰間上半身微微向前，然後單手做原地運球，兩只手輪流交換進行訓練，在整個過程中要注意的是不要低頭看球，因為在比賽中要時刻觀察對手的動作來尋找機會，一低頭只會給對手製造段球的機會，所以訓練中要注意這一點。
下一個運球訓練是，擺球練習，兩腳伸開稍稍比肩寬，彎腰、左右手交替運球做左右擺動動作，就如擺鍾一般。這一訓練剛開始的時候可以放慢速度來練習，等熟練了球性慢慢加快速度和降低運球的高度。做好這一訓練對於以後快速運球有很大的幫助。
接下來就是背後運球練習了，剛開始也許會很吃力，只要做好以上幾個基本的練習掌握了一定的基本功後，做背後運球練習完全是水到渠來一般。兩腳展開比肩稍寬，雙手放在身後做左右手交替運球練習。這一練習要注意的是剛開始可以放慢運球的速度以及尋找最適合自己的運球高度
繞8字運球練習，同樣也是雙腳展開比肩稍寬，放低重心，先以右手開始運球為例，右手胯下運球，球彈背後的左邊，然後左手在背後接住球然後帶到前方同樣做胯下運球，球彈起到背後的右邊，接著右手接球反復做這一動作。