籃球運動專項是什麼

『壹』 籃球專項訓練的概念

籃球體能訓練的的內涵籃球體能訓練通常理解為身體六大素質的訓練（力量素質、速度素質、耐力素質、靈敏素質、柔韌素質、協調素質），力量素質是其中的一部分，和其他素質屬於同等地位。在美國，研究人員把體能訓練定義為「strength and condition training」，翻譯成漢語則是「力量和體能的訓練」，在美國的概念里，把力量素質從五大素質中單獨拿出來，可想而知，在代表國際最高體育水平的美國對力量素質的重視程度是何等的高。同時力量素質訓練更強調爆發力的訓練和肌肉快速發力的訓練。比如，美國對籃球運動員的爆發力和速度力量的訓練進行了深入系統的研究和實踐，並充分強調籃球運動員的磷酸原的供能能力（短距離沖刺的供能系統），在比賽實踐中證實了其實效性。

『貳』 專業籃球訓練有哪些項目

完整的體能訓練周期為12周，總共分為專項體能、力量、爆發力、速度、靈敏等多個項目，這里只簡單的介紹下專項體能訓練。
人體內有三大能量系統：ATP-CP系統、乳酸能系統和有氧氧化系統，其中ATP-CP系統和乳酸系統屬於無氧代謝供能。籃球運動由85%的無氧代謝和15%的有氧代謝組成。因此，體能訓練應以無氧（能量反復消耗的）和快速恢復的高強度練習為主。
體能好的運動員可以在高強度比賽的間隙快速恢復。ATP-CP年能量系統大約在30s內就恢復50%；2-5分鍾內可完全恢復；乳酸能能量系統大約在20-30分鍾內恢復50%，1小時左右可完全恢復。
每次的訓練都應該包括以下環節：
① 熱身
②拉伸（靜態或動態）
③ 專項體能訓練
④放鬆
⑤ 拉伸
一、訓練之前的熱身與拉伸
熱身與拉伸是每一次訓練的基本環節，其中拉伸在訓練前和訓練後都要進行。
科學的熱身活動室日常訓練和比賽的基礎，它可以提高肌肉溫度，並且使肌肉起到更好的牽拉作用。具體的熱身有多種選擇：慢跑、跳繩、健美操、靈敏性訓練、行進間運動等都可以達到熱身的目的。
一套行進間的熱身運動是籃球訓練或比賽的最有效的准備活動，它包括：
①高抬腿跳
②跨步跳
③高抬腿跑
④後踢腿跑
⑤卡里奧克
⑥弓箭步
⑦後腿跑
⑧側擺臂
⑨前後踢腿
完成熱身之後，在准備常規的拉伸訓練，對於身體已經得到充分熱身的人來說，可以採用靜態或者動態的拉伸方式，如果你的身體沒有充分熱身，最好採用動態的拉伸方式，以達到熱身和拉伸的目的。
二、專項體能訓練
開始訓練時，起初可以在田徑上進行200米和400米跑的一般體能訓練，然後逐漸過度到在籃球場上進行具體的專項體能訓練。
訓練的強度為每周兩天，比如周一和周四，如果有進行力量訓練的話，不要和下肢力量訓練放在同一天。
註：
1. 正常跑的速度為全速的四分之三
2. 球場的體能訓練全部要求全速跑
3. 對於球場的體能訓練，可以按照表中順序來練，也可以把所有項目先練一遍，再回頭做2組中剩餘的1組
4. 當有17次跑和間歇跑訓練的時候，要安排在最後練習
三、最後的放鬆與拉伸
練完之後，可以通過慢跑、罰球等方式進行放鬆，讓身體的溫度下降，同時應該進行全身肌肉的拉伸（靜態的）

『叄』 籃球專項體能訓練，需要如何進行

籃球運動是一項具有對抗性的體育比賽項目，要求運動員具備隨機應變的能力，具備快速的傳球、帶球，以及准確的投籃技巧等。體能雖然不是籃球項目最關鍵的制勝因素，但良好的體能能夠讓運動員在高強度訓練和比賽中堅持下去。籃球專項體能訓練，需要如何進行？

一、上肢與腰腹力量的訓練

上肢與腰腹力量的訓練包括：

①藉助運球或彈力帶做籃球擊球動作10次，進行上肢和軀乾的增強式訓練，有效提高爆發力

②引體向上和俯卧撐各15個，分別在30秒內完成，提高上肢的拉力和推力

③手握5公斤的杠鈴，手腕畫「8」字形繞轉，或進行控制運球的動作，有效提高手腕的控制力和爆發

④做轉體仰卧起坐，一分鍾為1組，分3組練習，提高腰腹力量

⑤核心力量可以創造更大的爆發力，減少能量的泄漏，所以在體能訓練中，藉助瑜伽墊和瑜伽球在脊柱和髖部做支柱力量。