籃球空中如何控制球

1. 如何用手正確的控制籃球

1、身體姿勢
運球時應保持兩腳前後自然開立，兩膝微屈，上體稍前傾，頭抬起，眼睛平視。非運球手臂屈肘平抬，用以保護球。腳步動作的幅度和下肢各關節的屈度隨運球速度和高度的不同而有所變化。
2、手臂動作
運球時，五指張開，用手指和指根以上部位及手掌的外緣觸球，掌心不觸球。低運球時，主要以腕關節為軸，用手腕、手指的力量運球；身前高運球和變向高運球時，主要以肘關節為軸，用前臂和腕、指的力量運球；體側或側後的提拉式高運球主要以肩關節為軸，用上臂、前臂、腕、指的力量運球。拍按球時，手應隨球上下迎送，盡量延長控制球的時間，這樣有利於保護球和根據場上情況改變動作。
拍按球的部位是由運球的方向和速度來決定的。拍按球的部位不同，使運球的入射角和球反彈起來的反射角也不同。原地運球時，拍按球的上方。向前運球時，拍按球的後上方。
3、球的落點
運球時應控制球的落點，使球完全保持在自己所能控制的范圍內，以便隨時利用自己的上體、臂、腿來保護球；而且也要便於技術運用。例如：運球向前推進無防守時，球的落點應控制在身體的側前方，並根據推進速度保持適當距離。在對手緊逼防守時，應使球遠離對手，採用側對防守的運球方法，將球的落點控制在身體的側後方，以便更好地保護球和及時抓住戰機變換運球方法突破防守。
4、協調配合
運球時既要使移動速度和運球速度協調一致，又要保持合理的動作節奏。能否保持腳步動作和手部動作協調一致，關鍵在於按拍球的部位、落點的選擇和力量大小的運用。腳步移動越快，拍按球的部位越靠後下方，落點越遠，拍按球及反彈起來的力量越大。運球時，手拍按球和腳步動作要保持一定的比例關系和節奏。直線運球，一般拍一次球跑兩步。

2. 籃球中控球後衛的控球基本功是什麼怎麼練（要具體的）

我本人是得分後衛！其實後衛的訓練很簡單 當後衛有兩項技能必須要很熟練 一,就是控球,對球的手感一定要好. 二,就是有籃,控球後衛要會三分,得分後衛中遠距離一定要准! 有了以上兩項,然後多打比賽,多積累經驗.. 第一項：半蹲跳 1、開始時，半蹲至?的位置，雙手放置於前， 2、向上跳離地面最少20到25cm。（若你覺得容易的話，你可以跳至25－30cm）。 當在空中，你的雙手需放在後面。 著地時，完成一次。 接下來，只需重復以上步驟！！！ 迅速提高彈跳力訓練教程2 第二項:抬腳尖（提踵） 1．首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著 2．腳尖抬到最高點 3．再慢慢放下，完成一次．．雙腳完成，完成一個組. 迅速提高彈跳力訓練教程3 第三項：台階 1. 找張椅子來, 把一隻腳放上去,呈90度 2.盡全力的跳開, 在空中換腳,在放在椅子上, 3.重復2,將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳。 迅速提高彈跳力訓練教程4 第四項：縱跳 1. 雙腳放直, 與肩同寬,"鎖緊"你的膝蓋... 2. 只用你的小腿跳, 只能彎曲你的腳腂, 膝蓋盡量不彎曲... 3. 到地時,再迅速起跳,完成一次... 這一項很難, 你可用你的手幫助起跳... 迅速提高彈跳力訓練教程5 第五項：腳尖跳 1. 將腳尖抬到最高點, 2. 用腳尖快速起跳, 跳時不得超過1.5 或2.5cm 蛙跳練習是必要的，對於彈跳力的提高有一定的幫助，因為畢竟這是訓練力量的一個途徑。 剩下的就是自己的毅力如何了！總之！祝你成功吧！

記得採納啊

3. 籃球「跳投」系統訓，具體應該怎麼做

籃球「跳投」系統訓，具體應該怎麼做？

一.起跳鍛煉

1. 原地踢腿練習

學員原地站立，雙腳分開與肩同寬，半蹲，雙臂自然側放，做提踵練習。膝蓋和臀部必需完整伸展，上半身必需堅持直立。

三、跳投練習

跳投主要是控制跳投技能的統一。難點在於如何控制好投籃機會。一般控制是在身體即將到達最高點時進行射擊。

4. 如何練習籃球的控球技術！

運球的時候注意是用手指控制球的位置.. 而不是手掌.. 運球的同時.. 注意不要讓球太遠離身體周圍.. 也不要把球運得太高.. 這樣可以幫助對方來斷你的球.. 如果有防守隊員.. 你可以採取用身體擋住防守隊員的斷球路線.. 比如臀部.. 以及除運球手以外的另一隻手作為掩護手.. 再有就是不要害怕別人來斷你的球.. 你越是害怕就越容易掉球.. 然後就是多練勒.. 當然先要練習基本的運球動作,開始慢一點 速度慢慢加快 單手運球 1.兩腳前後站,膝蓋微微彎曲 2.手腕放鬆,運球時, 掌心不可貼住球手腕下壓球! 3.背部打直,用左手臂與臀部保護球 4.當熟悉原地單手運球後,可以進行單手左右運球 換手運球練習（雙手） 1.在身體的前方,作V字形的運球練習 2.張開雙腳微蹲,放低身體,眼睛要直視前方,不可盯著球看! 3.右手把籃球擲到地面上,球在兩腳中間點反彈 行進間（繞圓）運球練習 1.讓球落在身體稍遠的地方,這樣當球反彈回來時,剛好配合向前跑的動作! 2.球反彈的高度保持在腰間左右,眼睛要直視前方,不可盯著球看! 跨下8字盤球 持球 掌心不可貼住球，否則手指無法使力做傳球或運球的動作。持球時以保護球不 被撥掉為原則。 持球轉身 軸心腳不能移動，以軸心腳腳尖為軸心旋轉，加上自由腳的移動和身體的轉身 動作來保護球 雙手胸前傳接球 1.雙腳張開,與肩同寬 2.持球於胸前,拇指自然張開,手肘自然下垂向內收! 3.一腳向傳球方向跨出! 4.手腕向外撇開,兩臂伸直使球不旋轉 單手肩上傳球 雙手過頂傳球 1.將球擺放至頭頂上方 2.傳球手部動作跟胸前傳球一樣,要記得手臂完全伸直前,手腕向外翻的動作! 3.向前跨一步並傳出球 雙手地板傳接球 1.傳球手部動作跟胸前傳球一樣 2.屈膝向前跨出一步,身體前傾 3.將球落點於接球者1/3處,反彈高度至對方腰部 單手側邊傳接球 1.雙腳張開,與肩同寬,拇指自然張開 2.持球於右胸前,手肘向內收! 3.右腳跨出一步,右臂用力前伸! 4.指尖用力,將球傳出 單手地板傳接球 1.傳球動作跟單手側邊傳球一樣 2將球落點於接球者1/3處,反彈高度至對方腰部 行進間空中肩上傳球 行進間空中胸前傳球 行進間單、雙手地板傳球 1.傳球動作跟行進間單手側邊傳球一樣 2.把球從防守者的手臂下方傳出! 3將球落點於接球者1/3處,反彈高度至對方腰部 雙手投籃 1.雙腳左右或前後站立,雙膝微彎,雙手持球於胸前,上半身微前傾! 2.瞄準投籃位置(籃框前緣) 3.利用雙膝伸直的彈力將身體伸展,並同時將雙臂向前上方伸出 4.前臂及手腕內轉,拇指朝下 5.球最後從食指與中指,指端投出使球向後旋轉 6.身體自然隨著投籃的方向伸展 單手投籃 1.將雙手手指張開,用手指持球,掌心不能觸球! 2.左手輔助持球,右手在球正後方 3.雙腳膝蓋微灣,將球舉起置於右眼上方使右手前臂垂直 4.兩眼瞄準籃框前緣 5.利用雙膝伸直的彈力將身體伸展,並同時將雙臂向前上方伸出手腕下壓,使球 後旋 6.伸直膝蓋,並同時將右手手肘推出,伸展手臂右手手指指向籃框。 跳投 轉身跳投 上籃基本步伐（右手二步上籃） 1.第一步由右腳跨出一大步持球 2.接著左腳跟著跨出一大步 3.抬右腿,並將持球的右手臂舉高 4.左腳用力蹬地向上跳,最高點時將球向上挑

5. 打籃球如何控好球

有一定的技巧
比如說吧
你在打比賽時最經常用的幾個花哨招數`
就會很經常使用
熟練度就高`
用著也順暢
看著也帥`！
控衛
要的就是和球一起的感覺
主要還是要自己多練``
把球運用的熟悉非常
想打得臭都難
記住
：
沒有絕對的高手
只有絕對的熟練度`！

6. 誰知道NBA籃球_懸空瞬間怎樣控制

這是我從我們群里的群資料里找到的..
比較齊全的摳藍..自己看看吧..
1.普通的胯下扣籃——跑向籃筐，按「傳球」起跳，接著按「傳球」扣入
2.普通的雙手風車扣籃——跑向籃筐，按「蓋冒」起跳，接著按「蓋冒」扣入
3.普通的側身斬斧試扣籃——跑向籃筐，按「投籃」起跳，接著按「投籃」扣入
4.普通的斬斧試扣籃——跑向籃筐，按「扣籃」起跳，接著按「扣籃」扣入
從這開使稍微有點難哦！其實也不難！(對於我來說,哈哈！)
5.喬丹招牌試扣籃——跑向籃筐，按「扣籃」起跳，接著按「傳球」扣入
6.單手展開扣籃——跑向籃筐，按「扣籃」起跳，接著按「靠打+扣籃」扣入
7.胯下換手扣籃——跑向籃筐，按「扣籃」起跳，接著按「靠打+傳球」扣入
8.胯下兩次換手扣籃——跑向籃筐，按「投籃和靠打」起跳，接著按「投籃+靠打」扣入
9.空中換手大風車－跑向籃筐，按「投籃」起跳，接著按「蓋冒」扣入
10.劈腿背扣——跑向籃筐，按「傳球」起跳，接著按「投籃」扣入
11.雙手大風車扣籃——跑向籃筐，按「投籃」起跳，接著按「靠打+蓋冒」扣入
12.挎臂扣籃——跑向籃筐，按「扣籃」起跳，接著按「靠打+蓋冒」扣入
13.空中背後換手扣籃——跑向籃筐，按「扣籃」起跳，接著按「靠打+投籃」扣入
14.罰分線起跳單臂扣籃——跑向籃筐，按「扣籃」起跳，接著按「投籃」扣入
15.跳起左臂擋住眼睛扣籃——跑向籃筐，按「投籃」起跳，接著按「靠打+扣籃」扣入
(16、17隻是在聯系模式里能使出來，比賽的時候我沒有使出來過。)
16.單手兜住球單手扣籃——加速跑向籃筐，按「扣籃」起跳，接著按「扣籃」扣入
17.單手兜住球雙手扣籃——加速跑向籃筐，按「扣籃」起跳，接著按「傳球」扣入
18.不劈腿背扣——「傳球」起跳，接著按「扣籃」扣入
19.360度單手軀臂扣籃——按住「靠打」跑向籃筐，按「傳球」起跳，緊接著按方向鍵「右、下、左、上」(順時針)，在按住「投籃」扣入(相反方向，方向鍵也隨著相反）
第二種，不軀臂扣籃——按住「靠打」跑向籃筐，按「蓋冒」起跳，接著按方向鍵「右、下、左、上」(順時針)，在住「投籃」扣入
20.360度雙手扣籃——按住「靠打」跑向籃筐，按「傳球」起跳，緊接著按方向鍵「右、下、左、上」(順時針)，在按住「扣籃」扣入(相反方向，方向鍵也隨著相反）
第二種，單手軀身扣籃——按住「靠打」跑向籃筐，按「蓋冒」起跳，緊接著按方向鍵「右、下、左、上」(順時針)，在按住「扣籃」扣入(相反方向，方向鍵也隨著相反）
21.360度單手風車扣籃——按住「靠打」跑向籃筐，按「傳球」起跳，緊接著按方向鍵「右、下、左、上」(順時針)，在按住「蓋冒」扣入(相反方向，方向鍵也隨著相反）
第二種，雙手軀身單手扣籃——按住「靠打」跑向籃筐，按「改冒」起跳，緊接著按方向鍵「右、下、左、上」(順時針)，在按住「蓋冒」扣入(相反方向，方向鍵也隨著相反）
22.胯下換手360度轉身扣籃——按住「靠打」跑向籃筐，按「傳球」起跳，緊接著按放向鍵「右、下、左、上」(順時針)，再按住「傳球」扣入(相反方向，方向鍵也隨著相反）
第二種,360度轉身扣籃——按住「靠打」跑向籃筐，按「蓋冒」起跳，緊接著按放向鍵「右、下、左、上」(順時針)，再按住「傳球」扣入(相反方向，方向鍵也隨著相反）

7. 喜歡打籃球 但控球很弱 想問下 怎麼練習可以加強控球 和帶球突破的能力

看來我只能把我獨家秘籍告訴你了
LZ你所說的控球和帶球突破的能力最終要依靠於一個東西,那就是球感,我就把我原來練球感的最佳方法告訴你吧

找一塊空地,自家的院子也好,球場也好,總之要寬闊,無人,從空地的一方開始持球,以自己最快最快最快的速度往前狂奔!千萬不要怕球掉,如果不小心掉球了馬上把球運到手再迅速得往前沖,中途不要停,直到終點為止,這個方法要注意的就是要速度快,如果LZ一直堅持這樣練,我以人格擔保你球感絕對會很嫻熟的

LZ你可能會疑惑為什麼這種方法進步飛快,下面我來講解一下,如果我們平常簡單的練球感,比如說雙手來回運球,或者是慢跑運球,這種方法進步得最慢,因為這樣練一個是非常容易,二個是不需要我們對球有多大對球的制能力,LZ你想想,這種方法就那麼簡簡單單的拍球,很容易就能控制好,所以鍛煉不了我們什麼.再想想我那個方法,狂奔的時候對球的掌握最難,要求的控制球的能力最高,那我們是不是對控制球的能力的提升就越快,而且!!!!!!!!!LZ,我跟你說,如果你練得完完全全適應了我的這個方法,那恭喜你,你想要控球嫻熟,突破輕松簡直就是小菜一碟了

LZ,最關鍵的是一定要有恆心,祝你成功!

8. 如何控制好籃球運球自如

快速行進要過人，當然追求的是變化速度與方向。而變化速度就是急停再走，變化方向就是前進方向的改變，這兩種動作最重要的關鍵都在於腿部肌力是否充足、雙腳是否彎曲。
第一談的是要如何急停的技術。

首先要了解的是，假如腳後跟與前腳掌、小腿、大腿等四部分肌力不足，在某種程度的速度下你是急停不住的。

其次談到雙腳放鬆、彎曲，其實在急停前，或者應該說腳後跟與前腳掌、小腿、大腿等四部分要用力前，這四個部位器官應該先放鬆，讓你的前進速度先減慢，如此才能在後續動作中使勁用力，這是人體肌肉收縮的自然拮抗作用。

要急停的步驟、動作要領依序是，減速，然後腳後跟與前腳掌、小腿、大腿等四部分器官先放鬆，接著小腿稍微用力、腳後跟再用力頂住地面、前腳掌用力的完全著地貼住地面、小腿最後用力不動、大腿緩沖持續前進之力並稍微用力、此時大腿與小腿成彎曲狀、身體重心順勢降低而讓你動作完全停止，成為急停。
要急停腳後跟先停住，前腳掌再停、小腿用力後大腿再用力。

因此，要快速行進過人，基本上要先學會急停，不論是單腳急停或雙腳急停皆然。必須有個重要的概念是，因為要什麼時候急停，對手絕不清楚，所以當在快速行進間急停後，對手勢必讓你甩脫，當然就可以輕松過人了。

同樣道理再談快速行進間的過人，當要變化方向過人之前，理所當然的是要先做減速的動作，此時你的腳是逐漸放鬆，讓身體快速減速，接著是你准備往東方向前進的同一側腳a之腳跟停住、腳掌貼住地面也停住，然後此同側腳小腿用力、大腿與小腿彎曲而停住，接著是b腳腳掌著地、前腳掌著地瞬間做往西用力，順勢的是b腳的小腿與大腿往西用力，如此改變方向過人。
右腳放鬆停住後 右腳開始用力往左 右腳蹬直用力。
右腳力氣用盡之際 左腳啟動再接續往左用力。 基本功是一切"高難"動作的基礎。比如說，你要想在空中（垂直地面）旋轉三百六十度，然後當防守你的隊員，落地的時候，你還在空中仍然可以把球投進藍框，將會產生什麼樣的效果，你也肯定會想像出來；如果雖然你在空中完成了一個（旋轉）的高難動作，結果沒有把球送進藍框（而得分），恐怕誰都為你而遺憾。最後我想要說的是，你要想「玩好」籃球，首先，先把「定點」投籃做好，不但動作要准確，而且命中率要達到90%為好，同時，運球、傳球、彈跳，都是屬於籃球的最基本（功）的問題。
至於練習彈跳的小技巧，即如何跳的更高，來的更快，還是先把「定點」投籃練上幾天，等有機會再說。

籃球控球技巧

1. 持球
   使用五根手指持球，並將手指向內緊縮。在球落下的一刻使用手掌接住。

2. .軀干盤球
   將球放在腰際盤旋，這個動作的關鍵在於臉面朝前，同時眼睛不要看著球，然後做順時鍾、逆時鍾的盤球練習。

3. 頸部盤球
   將球沿著頸部環繞練習，這個練習同樣臉面朝前，頸部切忌不可移動，並且做正、反時針方向的交替練習。

4. .單腳盤球
   兩腳分開並且重心放低，持球在單腳一側做盤球練習。眼睛不要看球，並利用左、右腳做正、反時針方向的交替練習。

5. .跨下前後拋球
   兩腳分開同時重心放低。將球從前方輕拋到後方，兩手迅速由後方接住球，並將球輕拋回前方，如此反覆記時練習，試試看叄十秒內能完成幾次。

6. 6膝部盤球
   兩腳稍微靠攏同時身體重心放低 ，將球沿著兩膝做盤球練習。眼睛不要看球，並按正、反時針方向交替練習。

7. .跨下自行盤球
   這是單腳盤球的應用，將球沿著雙腳在跨下做8字形的盤球，同時眼睛不要看著球，並按正、反時針方向交替練習。

   籃球技巧

   一、彈跳力是全身力量、跑動速度、反應速度、身體協調性、柔韌性、靈活性的綜合體現。
   所以我們不可以認為提高彈跳就成天的跳跳的就行了。你必須堅持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韌帶、肌肉，擴大關節的活動范圍，同時，做各種復雜的有利於提高身體協調性的體操。動作要准確、優美、既有力又放鬆。

   
   二、力量訓練最好由身體訓練教練安排和輔導。
   如自己進行訓練，最好每周進行2到4次的大力量訓練，訓練時必須注意安全，以免發生意外傷害。所謂大力量訓練就是利用杠鈴進行大負荷的練習。最典型常用的有三種：
   負重蹲起，提鈴，抓舉。總之，這幾項練習的成績越高，你的彈跳力就越好。
   至於每次練習的重量、組數、次數、動作規格等問題，原則是：
   1、大力量訓練每周至少二次，不多於四次，要給身體超量恢復的時間，但要長年進行，不可間斷。
   2、每次課最好安排以上所述三項練習方法。
   3、要講究大力量訓練的技術動作規格，切不可亂來。
   4、小力量訓練是指使用各種綜合訓練器械和啞鈴等進行訓練。重量較輕，組數和次數較多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纖維，減少脂肪，小力量訓練可以變化著花園天天練，但最好不要和大力量訓練同時進行。無論大力量還是小力量訓練，一次課的時間不要拖的太長，1.5小時至2小時為宜。有強度還要有密度。

   三、速度訓練也是提高彈跳力的一個重要方面。
   反復沖刺訓練還是有必要的。30次，50次，也許80次，那就要看你的吃苦精神了。所謂沖刺，要求你自己在准備活動後全速往前沖，而不是中速。專項速度訓練同大力量訓練相同，不必天天練，每周三小時即可。還要特別注意運用小；力量訓練手段增強大腿後側肌肉群的力量。

   四、各種專門的彈跳練習手段非常多，諸如跳繩、跳欄、摸籃圈、摸小黑框上沿，甚至摸籃板上沿。

   最後，提一提神經系統和彈跳力的關系。我們已經知道速度、力量、協調性、柔韌性、靈活性這些素質在瞬間綜合向下作用於地面時就產生彈跳力，那麼什麼東西是這些素質在瞬間同時爆發呢？就是動機和運動神經系統。也就是說，如果你真的想高居一切人之上，你就必須想盡一切辦法使自己的運動神經系統想自己全身的肌肉發出最強的沖動信號。這種強刺激迫使肌肉群激烈收縮產生巨大能量，肌肉群劇烈收縮有反過來促使運動神經系統更靈敏，能發出更強烈的沖動。兩者相互促進，你就越跳越高。然而，這也是難點中的難點，沒有超強的動機，運動神經系統就沒有超強的沖動，一切所謂的科學化、現代化、管理、訓練方法和手段全是廢話。 另：
   
   先天很重要,美國最著名縱跳訓練計劃, 練成預計縱跳能力可以提高20到30厘米以上, 鍛煉過程很辛苦, 整個過程要15個星期.
   
   對於每個動作項目，如果一種動作要作3組，組與組之間休息不能超過2分鍾，若完成了，需直接做下個項目，記住不要休息！！
   
   第一項：半蹲跳
   1、開始時，半蹲至?的位置，雙手放置於前，
   2、向上跳離地面最少20到25cm。（若你覺得容易的話，你可以跳至25－30cm）。 當在空中，你的雙手需放在後面。 著地時，完成一次。
   接下來，只需重復以上步驟！！！
   
   迅速提高彈跳力訓練教程2
   第二項:抬腳尖（提踵）
   1．首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著
   2．腳尖抬到最高點
   3．再慢慢放下，完成一次．．雙腳完成，完成一個組.
   
   迅速提高彈跳力訓練教程3
   第三項：台階
   1. 找張椅子來, 把一隻腳放上去,呈90度
   2.盡全力的跳開, 在空中換腳,在放在椅子上,
   3.重復2,將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳。
   
   迅速提高彈跳力訓練教程4
   第四項：縱跳
   1. 雙腳放直, 與肩同寬,"鎖緊"你的膝蓋...
   2. 只用你的小腿跳, 只能彎曲你的腳腂, 膝蓋盡量不彎曲...
   3. 到地時,再迅速起跳,完成一次...
   
   這一項很難, 你可用你的手幫助起跳...
   迅速提高彈跳力訓練教程5
   第五項：腳尖跳
   1. 將腳尖抬到最高點,
   2. 用腳尖快速起跳, 跳時不得超過1.5 或2.5cm
   蛙跳練習是必要的，對於彈跳力的提高有一定的幫助，因為畢竟這是訓練力量的一個途徑。除此之外，還有其他的一些方法。
   第一種方法，是最有效的，也是難度最大的，可以讓你在短時間內提高彈跳。具體做法：挖個坑，大概一米左右深。你的腿上綁好5斤的沙袋，跳入坑裡。試著在負重的情況下從坑中躍出。半個月後，將坑挖深20公分，而負重增加2—3斤，繼續練習。如此循環，最後到了不能再負重、也不能從坑裡躍起的時候，練習就到此為止。解除負重，再試試看能跳多高。
   第二種方法，效果不是很明顯，但是容易實施。具體方法：腳踝上綁上橡皮筋，原地縱跳。每日練習半小時。但是我感覺，這種方法效果不明顯。
   祝你好運，未來的體育明星！
   要發展爆發力，必須增大肌肉的收縮力量和工作距離，縮短工作時間，力量訓練時，要以小負荷的機械作快速運動，在不降低速度的情況下，逐步增大負荷提高肌肉收縮力量。剛才說的使用「背負投」的技術動作摔倒對手，主要是靠肌肉的收縮力量增大爆發力。力量的增大能增強對技術的控制能力，所以在平常訓練中，不但要在技術上下功夫，而且還要特別在增如爆發力、提高肌肉收縮速度上下功夫。實踐證明，高強度的爆發力是提高成績必不可少的因素。那麼怎樣提高爆發力呢？（一）變換負荷與速度。（二）加強專業技術訓練，提高肌肉的控制能力和動作發力前的放鬆能力。（三）肌肉的初長度，只有拉長的肌肉收縮時才有更快的速度和力量。（四）力量練習後的放鬆練習。
   在爆發力的因素中，力量起主導作用，因此力量的增長有助於爆發力的發展。但力量絕不等於爆發力。就是說實戰中並不是有力量就能把技術運用好。一個柔道運動員的爆發力，必須通過基本力量與速度、技術，靈敏度協調的結合起來，才能發揮。有的人可以舉起相當重的杠鈴，但一摔跤就不行了，具體說是缺乏專項力量。柔道運動員對抗時，既要力量，又要速度，還要耐力，我們的一些運動員感到力量上不差，關鍵是專項能力和快速力量差。在今後訓練中要重視在一盤力量轉移到專項力量的基礎上提高專項力量。
   發展力量應注意的問題：
   （一）負荷。事實說明，只有在一定重量條件下進行力量訓練，才可能使力量 增大，並且力量訓練中採用的負荷不同，其效果各異，因此，在訓練中因人而異，合理安排負荷。
   （二）超量恢復。運動中大量能量物資消耗，運動停止，分解代謝居次要地位，能量物質合成開始恢復並超過原來體內能量物質含量。
   （三）訓練間隔。實踐證明，力量訓練以隔最好，因為力量增長速度快，停止訓練後消退也快。
   （四）年齡與性別。同一個人的力量訓練，在不同年齡時期反應不同，男女力量值的大小也有很大差別。
   無論男女，只要堅持進行力量訓練，對保持和發展力量素質有良好的效果。
   
   第一,最重要的是你對扣籃非常嚮往`
   第二,你必須耐的住寂寞,吃的了苦`能夠持之以恆.
   第三,你必須對自己自信,相信自己可以行的!歷史上有很多矮個子扣籃的`比如小土豆韋伯 ,170不足`甚至可以雙手反扣`2000屆全國扣籃冠軍175.在美國矮於175可以扣籃的很多`雖然歐美人體質確實很強`但是我們通過合適的訓練完全可以達到.我們學校有個美國留學生叫馬修,大家也許認識`比較胖也不是很高`但他可以原地起跳抓住籃框.
   第四,扣籃不是你的最終目的`鍛煉身體,給人帶來力量和美,給人飛的感覺.當然你自己要喜
   歡那種飛翔的感覺.
   第五,如果你低於170,當然你不能奢求扣標準的3.05的籃框,因為人總是有極限``你不是天
   才`而且又不可能專業去訓練.但是完全可以扣2.9-2.95左右的籃框,大部分籃框都這么高`
   當然是街頭的.體育館里的除外.
   第7,有一雙好籃球鞋和充分的保護.第8,有時間和精力去練習,不怕枯燥.
   第9,有一堆朋友的支持與參與,這個很重要,最好有幾個彈跳好的一起玩. 第10,能夠熟練的單手飛身上籃和飛翔的慾望.慾望是第一位.

8.