打籃球前吃什麼

『壹』 早上要打籃球訓練早餐吃什麼好

朋友你好,按現在的情況來講,最好吃些好消化的，熱量又高一點的，.如麵包、香蕉等
NBA球員的一天飲食。早飯一般為麵包、火腿、雞蛋、乳酪、沙拉、玉米片、牛奶，再加葡萄、柚子等水果。上午10點，吃幾片麵包。午飯有肉、面條、麵包、牛奶、酸乳酪和水果。訓練前，吃香蕉；訓練後，喝加入蛋白質的牛奶。晚飯一般以麵包為主食加上炒菜、燉肉、燉魚。一天一人一般5-7餐。
身體的力量源於食物，食物都要經胃消化吸收。食物的各類不同，經過胃消化吸收的時間也不同，所以產生的運動能量也不同。在蛋白質、脂肪類食物中，牛排100克在胃裡會停留4小時15分鍾；雞蛋100克會在胃裡停留2小時30分鍾。它們的血管肝糖含量為0.63克，1克肝糖產生肌肉力量100克，最大吸氧量70%（運動強度），運動進間57分鍾。糖質食品，100克米飯在吸里會停留2小時15分鍾，100克面條在胃裡會停留2小時45分鍾，葡萄糖片劑一粒在胃裡停留時間10分鍾；血管肝糖含量3.31克，最大吸氧量70%，運動時間167分鍾。總的看來，糖質食品在吸里停留時間短，葡萄糖在胃裡停留僅10分鍾，同樣的運動強度，維持運動時間長。葡萄糖是身體「能源」補給最快的成分。
籃球運動員應該吃含鐵豐富的食物，如菠菜、豆腐、雞肝、含鐵片劑，它們的含鐵量都比同類等數量的其它食物多。鐵是身體內重要的微量元素，它貯存在肝臟里。人體血液里血紅蛋白（血紅素）的高低，主要基於含鐵量的多少，球員在訓練比賽時為體內輸送氧氣的載體是鐵和蛋白質，血液里含鐵多的人，血色素高，血液里氧氣的含量就高，所以不易疲勞。如果一個球員在下午3點鍾訓練，那麼他中午的飲食包括：米飯、麵粉類、薯類含澱粉的食物，甜質砂糖、葡萄糖、牛奶、酸奶類水果等。訓練前吃香蕉曾是美國人的做法，據研究表明，香蕉含有一種特殊物質羥色胺，能減輕或消除人體的抑鬱情緒，使人心愉快，此外香蕉中含有較多的無機鹽鉀，有防止肌肉痙攣的作用。
訓練和比賽結束後的2小左右，應及時的補充人體需要的糖質營養，這時的最佳食品是能給身體快速補肝糖的食品。如果凍、可以使體力得到及時的補充。
此外，我們在運動時，身體會流大量的汗，使一部分維生素特別是水溶性維生素B1、B2、C隨汗水排出，身體會由於缺少這維生素而疲勞。這種情況下，就要多吃一些新鮮的蔬菜、水果，從中攝取這些養料。最佳的水果是香蕉、葡萄、橙子、柚子、蘋果；最佳的飲料是檸檬水、橙汁、葡萄糖溶劑等，但千萬不要對某種飲料產生依賴性。

『貳』 籃球比賽前吃什麼

• 不要吃太多油膩的東西，肉可以吃。

• 水不要喝的太多，會漲肚。

• 比賽的時候備些零食是個不錯的選擇，比如巧克力，香蕉。

• 比賽中盡量不要喝碳酸飲料，水也是盡量少喝，主要是潤潤口腔。

『叄』 打籃球前吃什麼能讓體力更好

您好，建議不要吃太多，跑不動的。巧克力可以很好的補充熱量，想吃的話推薦香蕉，香蕉含ATP，直接補充體能的，但進食應該在賽前一小時，略早沒關系，太晚就不好了。

『肆』 打籃球比賽前最好吃什麼

打籃球其實也算一項比較劇烈的一個運動，所以說我建議在打籃球比賽之前吃的東西，最好是利於自己的胃不消化，且不建議吃一些水果之類的一些東西。我個人建議吃一些能量高，但是易於消化的蛋白質類的一些產品，這樣既能保證自己在比賽時候能夠有一個良好的體力，也能讓自己的胃部消化得很舒服，不至於說因為飲食不當的原因而引起相應的胃部不適，最後導致自己無法完成籃球比賽！

『伍』 打籃球需要吃什麼營養品

zhaoanning1(主題)2008-09-09
22:05本人以前的一篇剪報,拿來和大家分享.

籃球是高對抗運動，運動時身體處於不停的跑動狀態中，呼吸頻率很快，腳部和膝關節的運動負荷最大，使骨胳和關節韌帶損傷的機率加大。所以在日常的飲食中注意給身體增加營養，提高身體的素質尤為重要。
我們先看一下NBA球員的一天飲食。早飯一般為麵包、火腿、雞蛋、乳酪、沙拉、玉米片、牛奶，再加葡萄、柚子等水果。上午10點，吃幾片麵包。午飯有肉、面條、麵包、牛奶、酸乳酪和水果。訓練前，吃香蕉；訓練後，喝加入蛋白質的牛奶。晚飯一般以麵包為主食加上炒菜、燉肉、燉魚。一天一人一般5-7餐。

身體的力量源於食物，食物都要經胃消化吸收。食物的各類不同，經過胃消化吸收的時間也不同，所以產生的運動能量也不同。在蛋白質、脂肪類食物中，牛排100克在胃裡會停留4小時15分鍾；雞蛋100克會在胃裡停留2小時30分鍾。它們的血管肝糖含量為0.63克，1克肝糖產生肌肉力量100克，最大吸氧量70%（運動強度），運動進間57分鍾。糖質食品，100克米飯在吸里會停留2小時15分鍾，100克面條在胃裡會停留2小時45分鍾，葡萄糖片劑一粒在胃裡停留時間10分鍾；血管肝糖含量3.31克，最大吸氧量70%，運動時間167分鍾。總的看來，糖質食品在吸里停留時間短，葡萄糖在胃裡停留僅10分鍾，同樣的運動強度，維持運動時間長。葡萄糖是身體「能源」補給最快的成分。
籃球運動員應該吃含鐵豐富的食物，如菠菜、豆腐、雞肝、含鐵片劑，它們的含鐵量都比同類等數量的其它食物多。鐵是身體內重要的微量元素，它貯存在肝臟里。人體血液里血紅蛋白（血紅素）的高低，主要基於含鐵量的多少，球員在訓練比賽時為體內輸送氧氣的載體是鐵和蛋白質，血液里含鐵多的人，血色素高，血液里氧氣的含量就高，所以不易疲勞。如果一個球員在下午3點鍾訓練，那麼他中午的飲食包括：米飯、麵粉類、薯類含澱粉的食物，甜質砂糖、葡萄糖、牛奶、酸奶類水果等。訓練前吃香蕉曾是美國人的做法，據研究表明，香蕉含有一種特殊物質羥色胺，能減輕或消除人體的抑鬱情緒，使人心愉快，此外香蕉中含有較多的無機鹽鉀，有防止肌肉痙攣的作用。
訓練和比賽結束後的2小左右，應及時的補充人體需要的糖質營養，這時的最佳食品是能給身體快速補肝糖的食品。如果凍、可以使體力得到及時的補充。
此外，我們在運動時，身體會流大量的汗，使一部分維生素特別是水溶性維生素B1、B2、C隨汗水排出，身體會由於缺少這維生素而疲勞。這種情況下，就要多吃一些新鮮的蔬菜、水果，從中攝取這些養料。最佳的水果是香蕉、葡萄、橙子、柚子、蘋果；最佳的飲料是檸檬水、橙汁、葡萄糖溶劑等，但千萬不要對某種飲料產生依賴性。

本篇原文-王東福
希望對打球的朋友有點幫助！

『陸』 吃什麼東西對打籃球有幫助

比賽前吃點帶能量的食品，例如巧克力或者士力架，飲料就是紅牛佳得樂之類的，不過要少喝，因為畢竟是工業食品，有條件天天喝排骨湯，對身高有很大幫助。

『柒』 聰明挑選運動前零食，健身前的禁忌食物你知道哪些

運動前吃什麼好呢？運動中人體消耗大量糖原，運動前攝取適量巧克力，有助於增加肌肉的糖原儲備，提高運動能力，補充糖分，保持體內血糖穩定，預防低血糖發生，消除疲勞。燕麥中含有豐富的膳食纖維，攝取後可以變成碳水化合物，燕麥中含有豐富的維生素B組成分有助於將碳水化合物變成能量，運動半小時前喝一杯燕麥粥有助於補充能量。香蕉是運動前比較好的選擇。含有豐富的維生素、糖分等物質，有助於快速補充能量，香蕉中含有很多鉀元素，可以減少運動痙攣。此外，香蕉具有很好的消化吸收能力，不會給胃腸帶來很大的負擔。

運動前請選擇暖和的食物。要想提高體脂的代謝速度，運動前一個小時吃熱乎乎的食物可以有效地提高身體的基礎代謝率，如胡蘿卜、洋蔥、韭菜、辣椒、生薑、蔥、大蒜、胡椒等，但腸胃不舒服的人最好不要吃太多刺激性的熱乎乎的食材。減肥過程中熱量控制很重要，但減肥的人也不能認為餓的運動會讓你變得更瘦。運動會消耗體內的熱量和水分，所以空腹運動反而會產生心理補償作用，運動後反而會吃得更多。水果、麵包、飯、面等容易消化，提供糖類，所以要運動才能有能量。糖類食品中上升糖指數低的食物消化成糖類的速度比較慢，可以為活動中的肌肉長時間提供糖類。

運動前飲用水的基本要求是運動前不能感到口渴。運動前感到口渴，意味著你的身體在開始運動前已經處於輕度脫水狀態。運動前身體充分的水化狀態對推遲出汗引起的脫水有重要意義。一般在運動前至少4個小時喝450-600毫升水或運動飲料。運動10-15分鍾前喝200-350毫升水。運動時，血液流入正運動的肌肉，為消化留下較少的能量。因此，運動前吃東西後立即運動，機體應用於應對消化需求和消化能量，胃腸負擔過重，容易出現消化不良和胃腸不適，因此至少要提前30分鍾吃東西。

『捌』 打籃球之前應該吃些什麼東西補充能量

1.吃熟悉的食物，不要在賽前更換新的食物。

2.應該在運動前2-4小時進餐，給予充分的消化吸收時間。越接近比賽或運動，所進食量應越少。

3.以高碳水化合物為主，最好包括全谷類麵食、水果和能量棒，這類相對容易消化吸收。

4.如果運動員有胃腸道毛病，最好以少食多餐；通常液體類食物優於固體類食物。

5.為保持力量，運動前以補充富含高碳水化合物的蛋白質類食物。如切片火雞、雞肉、精瘦牛肉、魚、酸奶及堅果類。

6.進餐後的一段時間，運動員可以飲用少量液體，以確保充分的水平衡。

『玖』 打籃球比賽前的飲食有哪些該注意的呢

如果問一千個運動員在比賽前都吃些什麼，可能會有一千個答案。比賽前該吃什麼並不是秘密。你一定要找到一種適合你的吃法並堅持這樣吃。
過去，賽前的一餐通常被認為對提升比賽時的表現有著重要的意義。而現在我們知道平常訓練時吃的東西遠比賽前的那頓更為重要。從營養學的角度來講，比賽前的幾小時所吃的東西對快速提高比賽成績幾乎沒有什麼效用。
賽前一餐真正能為你做到的是：保持充足水分、保證體內碳水化合物的儲備維持在最高值、為血液提供葡萄糖、以及讓你在生理和心裡上都感覺舒適。
考慮食物的選擇
在選擇賽前餐上沒有硬性指標。要考慮到的一點就是你的運動項目。如果你的項目是有氧的耐力運動，比如馬拉松、三項全能、長跑和越野滑雪，就需要富含碳水化合物的食物來保持體內能量儲備達到最高值。其它項目比如足球、游泳、排球、籃球和曲棍球也需要含有碳水化合物的食物。對於要求力量和速度的項目，比如橄欖球、短跑、棒球和壘球，賽前餐最基本要提供一些水分和能量以便在比賽過程中保持舒適和足夠水分。
雖然富含碳水化合物的食物諸如通心粉被認為是賽前餐的基礎，要注意到其它的食物也可以作為賽前餐食用。事實上，像通心粉這種高碳水化合物的食物能讓運動員滿意，但高碳水化合物而低脂肪的食物會讓運動員在賽前出現飢餓感。有些運動員發現享用了更為傳統的食物比如「土豆燒肉」之後，他們感覺更好，更有準備來完成比賽。
賽前的一餐不可能把一個凡人變成超人，但如果食用不當可能會產生嚴重的負面作用。一些實用的方法可以讓你遠離痙攣、漲氣和腹瀉這些不必要的副作用。
解決發抖的問題
比賽前體內產生的腎上腺素有助於提高比賽成績，但是這些壓力荷爾蒙會對消化系統產生反面的作用。緊張會明顯地影響食物消化的穩定性。有些運動員會感到惡心，有些則會出現腹瀉。了解你的身體對賽前緊張產生的反應將會影響你在飲食上的選擇。
舉個例子，如果你會出現腹瀉，那麼，你可能要在比賽前一到兩天直至比賽當天減少膳食纖維和辛辣食品的攝入量。如果你會感到惡心，飲料、奶昔和混合果汁比固體食物更好。
保持簡單易行
兩條簡單的原則幫助你避免賽前食物的副作用：
吃你喜歡吃的東西。
吃你平常吃的東西。
賽前餐不應該是一種嘗試，而應該像穿一雙舊鞋一樣熟悉、舒服。要選擇那些即使在你身處壓力時也會喜歡接受、可以接受以及勉強接受的食物。比賽當天不適宜嘗試新的食物和飲料，因為這樣太有風險。所以計劃好要吃什麼並隨手准備你愛吃的東西，即使這需要把你的小冰箱裝滿。
在賽前何時、何地、吃何種食物都應該是穩定的。成功的運動員常把賽前餐當作是為精神與體能作賽前准備的一項例行公事。
如果你還沒有為賽前餐做好計劃，首先要寫下你在幾場比賽前都吃過什麼以及比賽後的感覺如何。不斷調整直到找到真正適合你的食物。
如果賽前吃的不合適，就可能會影響你在賽場上的表現。但如果吃的東西讓你在體能上和精神上獲得充足的准備，就會幫助你提高比賽成績。賽前餐的生理和心理方面起著很重要的作用，但是比起賽前餐，長期在營養、體能和精神上的准備更為重要。

『拾』 打籃球前吃什麼對身體好。吃什麼不好

打籃球前一個小時之內是不能吃東西的,最好是中午吃好點,如果你打籃球之前吃東西會對你的腸子有影響,有可能還會使你的腸子斷裂。後果很嚴重的,還有就是在打籃球時,盡量少喝水,最好是剛剛把口潤一下就行了。