打籃球優先練什麼

⑴ 練習打籃球的最佳順序是什麼

先練運球，這是基礎，能培養球感，
再分內外線，這個要看你的身高以及身體綜合素質了，
外線，繼續練運球，然後練突破，培養傳球視野，
內線，練力量，籃板，強打籃下都需要好身體！
投籃，傳球，這個是任何位置的球員的必須要的，
籃球，不是一個人的戰斗，最主要的是配合！
樓主，我手機黨，這么多字難打的誒，你就採納我吧，

⑵ 打籃球先練什麼

先練基本功，和身體素質。看看我下面的心得希望對你有用！
現在籃球的位置越來越模糊了（當然除了中鋒外）需要成為多面手，比如科比可以打後衛也可以打前鋒，詹姆斯也是。籃球一招是打不死人的。所以技術越全面越好想打好籃球的話需要具備四點第一穩定的中遠投能力。有隻有了穩定的中遠投能力你才能讓對手不敢和你拉開距離這樣可以為突破創造好的突破機會和條件。第二有突破能力，只有有良好的突破能力，這樣才能使對手不敢過分的靠近你。從而給投籃拉扯出空間。第三傳球能力。第四籃球的大局觀這個最困難需要你對籃球有深刻的了解，需要自己多打，自己去領悟。籃球是一項身體素質的運動他需要具備以下幾點第一身體素質，其中力量是最重要的。第二技術！第三意識也就是對籃球的理解！其中身體素質是最基本的要求沒有他做支撐你的技術就不能很好的發揮出來。技術發揮不出來的話意識就體現不出來。所以你想打好籃球要打的比別人好的話就需要進行身體素質的訓練當然這是枯燥很無聊也很累，但是只有這樣你才能出類拔萃。然後就是技術了，技術最重要的是基本功了。所有籃球動作技術都是由最基本的動作組合起來的，所以練習好基本功最為重要。基本功又分很多，運球，傳球，接球，投籃等等。我先說下運球的基本功了，首先練習球感，每天單手左右拍球連續不停的拍月底越快越好，拍到一隻手沒力氣了，就換一隻手拍，兩手手都要練習。每天拍20到30分鍾一個月後你的手感就很好了就可以練習動作了，這個就需要身體的協調性了這個很重要需要很多的練習只有這樣你的動作才會流暢。有很多實用的動作比如帶球轉身你最好能練到2隻手都很快速的轉身這樣在加一些假動作別人就很難防住你了。然後接球和傳球的練習找個人幫你傳球和接球多練習下就可以了。最重要的是投籃了，投籃的要領是含胸收腹、找個人幫你撿球你在中距離投籃然後他在籃下幫你撿球一直投投到沒力氣了就換別人投你傳球這樣又可以練習傳球又可以練習投籃！投籃要投到沒有力氣了才能抓住那種感覺你這樣練習一個月以後你的投籃就會有很大的進步，記住手型（手腕的柔和度）和動作，還有腰腹的力量對你投籃的影響是很大的。 希望這些對你有用對彈跳力影響最大的是足弓的弧度，其次才是小腿，大腿，腰腹！所以想練習彈跳就要練習足弓的肌肉，在前腳掌墊2快磚練習，沒力氣了就換到後腳掌同樣的練習，開始不要太猛了，循序漸進才行！慢慢的增加高度和次數！然後就是練習跳繩這個有4個好處。第一是增加彈跳，第二可以增加彈速，第三可以增加爆發力，第四可以練習身體的協調性，還有步伐的靈活性。這個一舉四德，一定要練！然後就是蛙跳這個對全身的力量都可以鍛煉。以上的訓練是很枯燥很無味的但是你能堅持幾個月的話你會發現你的彈跳爆發力個方便都很有大的進步，打起球來就完全不一樣了！不過很花時間的希望你能堅持

⑶ 打籃球先要學習什麼，該怎麼做

打籃球最重要的就是練好基本功，現在有很多人都打籃球，但有些人的基本功不好，所以打起籃球來雖然上手很快，但總覺得無法快速提高，所以建議如果真想打好籃球的話，就先從基本功練起。
練基本功其實很容易，但要有耐心，如果沒有耐心，自己沉不住氣是不行的。
首先，練習運球，建議堅持每個星期花兩天時間，每天用15分鍾左右來練習運球。具體方法：
1.右手拍球2分鍾，再換左手拍2分鍾，然後休息一會在重復進行上面的操作。一共做三組。沒做完一組可以適當休息片刻。
2.「1」練習堅持一兩個星期以後，可以嘗試「低空」拍球，所謂「低空」拍球，就是說拍球是盡量把球拍的越低越好，拍球頻率越快越好。拍一百下換手。重復做上幾組。堅持一兩個星期。隨著時間的延續，可以選擇增加拍球次數。（這里要注意，「低空」拍球，主要團練腕力和手指對球的感覺，所以很容易造成小臂的酸痛，屬正常現象，務必堅持！）這一步對熟悉籃球的感覺事很有幫助的。
3.「1」「2」都完成以後，就可以嘗試練習胯下運球，剛開始時很困難，這時要做好心理准備，不要急於求成，打籃球到了第三年才能很熟練的做胯下運球，所以這個時候一定要沉住氣，堅持下去！練習的方法也是分組練習，可以參照「1」「2」的練習方法。

其次，就是練習三步上籃。這個可以跟運球練習的第「1」步同步進行。每天15分鍾左右的運球練習完成以後，可以在籃球場上練習三步上籃。「三步上籃」說容易也容易，說難也難。因為有些人協調能力好，看別人來一遍三不上籃，自己也就會了；但有些人協調能力不好，怎麼也學不會。所以可以根據自己的實際情況來練習。（記住，三步上籃非常重要，他是籃球的最基本的攻擊方式，一定得勤加練習，幾乎所有的職業籃球隊員在大比賽之前的熱身運動都是三步上籃，可見它的重要性！！！）三步上籃可作為每次打籃球前的熱身運動一直保持下去！

再次，就是鍛煉身體。建議練習俯卧撐。這個鍛煉上肢力量，對打籃球很有幫助，每個打籃球的人都視之為必要的練習。可以在練習完運球和三步上籃，打完籃球的時候進行俯卧撐練習。也可以單獨抽時間練習。每次練習做兩組，每組做10個（或根據自己的情況來定）。如果自己足夠有實力，可以五指撐地做俯卧撐，鍛煉手指力量，有助於運球和投籃。

最後，練習投籃。這個最好在練習運球和三步上籃兩周後再進行。投籃姿勢很重要，最好去網上或是請教體育老師，把投籃姿勢給好好掌握了。也可以去觀看籃球比賽，科比和喬丹的投籃姿勢就很標准。剛開始用標準的姿勢投籃的時候會很別扭，不過不要急，要沉住氣，熟能生巧。要做好長時間練習的准備，一旦花長時間把投籃姿勢弄標准了，投籃將會很准！
另外，最好找一個志同道合的朋友一起切磋籃球技藝，這樣會有更多的提高。

⑷ 請問打籃球主要鍛煉身體哪些部分肌肉你有什麼好的建議

打籃球是一項可以鍛煉全身肌肉的運動，主要是腰腹和腿部的量。

1、鍛煉的肌肉部位。

①最重要的是核心肌群，也就是腹肌區的力量和柔韌性。核心力量可以給你帶來更好的彈跳和舞台，以及閃光和在空中移動的能力，以及用拉桿上籃的能力。那種感覺是，你可以在空中做出更多的動作，有時會有一些令人驚嘆的目標。

②核心力量也能更好地結合上下緣的力量，有些人很強壯，但他們的運動能力很差。主要原因是他們不能結合他們的體力。當然，打籃球需要更多快速爆發的肌肉。健身房裡簡單的訓練方法對籃球水平的提升不大，有時還會影響手感。

⑸ 准備學打籃球應該從什麼開始練起

學習打籃球的練習過程如下：
第一：要從你自身做起，籃球是很講究協調性的，不管是你在打球的過程中，還是訓練的過程中，如果你沒有很好的協調性的話，在任何體育活動中都不會很好地掌握技巧的。所以你要保持鍛煉，鍛煉自己的協調性。
第二：學會運球，當然保持對於球的感覺很重要，在沒事兒的時候，常常自己拍球，運球，找球的手感，這樣更加容易幫你入手籃球這項活動。
第三：有了球的手感之後，要先鍛煉傳球，傳球能夠看出一個人是否會玩，如果你傳的球綿軟無力，或者無法讓你的隊友接球舒服，那麼旁人看上去你會是一個不折不扣的新手，那麼傳球的時機，力度，還有方法就是我們該練習的，籃球畢竟是一個團體運動，所以傳球的好壞是至關重要的。