籃球如何防守側身

① 籃球的防守技巧

純粹個人的經驗之談 轉載請說明出處~

防守篇 我是一個從高中認真打球的小夥子，高中的時候有1米7，我們高中班上人不是很高，我身體比較結實，而且人還算靈活，彈跳還可以，所以當起了中鋒，其實那時候自己的基本功很差，但是防守可是有一定的功底，這都是拜我堂哥所賜，我還只10歲的時候，他熱愛籃球老是拉著我在家裡的小巷子當他的木樁，可我這木樁後來可就成了他眼中的一堵牆了，呵呵~那我先說說防守技巧吧：

首先 要判斷你防守的對手是什麼樣的，如果身體素質太懸殊那我就不說了，我就說說基本的，分為3類對手

A：個子比你矮但動作比你靈活的，這類對手一般運球比較嫻熟，你就不要動去搶球的念頭了，你的身體寬度應該比他寬，一定要張開手去防守你的對手，不要去搶球，注意卡位置，然後利用你的身高去封蓋對手的投籃，如果對手動作太快把你過了你也不用擔心，你緊緊跟著他側面，因為你比他高，所以從側面封蓋一樣有優勢~

B：個子和你差不多，技術也和你差不多，這類對手可以說是最難防的，因為身體素質的相似，你肯定會在第一次防守被突破得分，但你一定要鬧記對手的習慣動作和習慣突破方向，你的注意力甚至要集中到他一般手部動作什麼時候就要突破，一般突破前一個動作比較遲緩，這是你搶斷的好時機~即使他運球很好，卡住身體不要讓他過去~

C：個子比你高一些的，這類人一般投籃你是很難封蓋的，但是你可以用手扶下他的腰或者把手做一些能幹擾他的動作，這需要觀察他的性格，他很好強，你就做個不用管他的動作，他很沉穩，你就去做個很強烈的動作嚇唬下，如果他很害怕受傷， 你就把手放在他眼睛前晃動，這都是很有用的。

總結下對各種對手的基本動作。

對於有遠投能力的人，你的防守范圍就是他出手最遠的范圍，3分線以外，你應該重心下垂，雙手張開，禁區以外3分線以內，應該是一隻手平屈防止別人強行突破，另一直手張開，這只張開的手靠自己觀察對手最習慣突破的方向，如果對方球技好，你應該及時更換雙手職責！籃下防守一手高舉，一手橫屈胸前，腳踏禁區線 不能讓對手輕松進入禁區~

其實，防守的基本動作就著，要想防守能力超級強，還看個人理解和觀察能力，並不是基本功會了就牛了，這都是我個人經驗之談，只是隨便談談，大家娛樂~

進攻篇 首先我必須得說一句，我個人理解的進攻可不是一個人晃掉5個人然後得分的方式，我理解的是一個團隊如何取分的過程，這是一個很龐大的體系，所以我這里只是談下一我個人為第一人稱的一些經驗。

要想真正在球場上打的流暢，讓自己感到很有進攻力，你必須腦海里有一個很基礎的知識，就是：三威脅，傳球，突破 ，投籃！

也就是當你接到對友傳球，雙手持球，身體側對對手，以保持最小窺視面時的狀態，這時候你可以傳球，也可以投籃，當然也可以突破，要想進攻你就必須理解這3中情況，而對手是否理解不重要，因為你理解就好，這時候你如果是一個動作標准或者說跳投如喬丹一樣的選手，那你可以直接投籃了~這是超級牛的——！但我說的是：你心裡一定要有個想法，你的對手你要尊重，你自己的實力你也要認真衡量，如果感覺自己不能投籃得分，那摸你還有兩個選項，就是突破和傳球，但如果你也意識到不可能突破的時候，那你最少還有傳球，關鍵就在這里，是的，你只有選擇傳球了，這是你的目的，但你並不需要馬上做這個動作，你可以先做突破動作，也可以先做一個投籃動作，將對手騙過去，然後再傳球給你的對友，當然你也可以做多次，這就看實際情況了，你的對手被你騙後你應該迅速跑到你可以接到球的地方，而且應該是你有把握得分的地方，這時候你的對友是個超級明星，那他可以得分了，你跑的位置就沒意義了，但如果他和你情況大致相同，那他可以用相同的方法傳球給你，然後你可以在你的對手沒反應過來就得分，這是最基本的一種籃球思想，現在很多進攻手段都是建立在這個基本思想上衍生的。當你明白了這個思想，我相信，你熱愛籃球，你喜歡籃球NBA的風格和速度，當你認真愛上它的時候 ，你可以擁有自己的一套打球風格~我只是談下基本的方法希望能幫助大家擁有自己的風格。

說了這多說說我的個人手段吧。高中的時候進攻手段的確很單調，呵呵，但自從上大學後，進了系隊，突然從中鋒轉換角色到控球後衛的確需要一段時間~這個時間也就是我現在的大4吧，我現在的進攻手段有很多，外圍3分可以投，中投75度角都可以投，我投籃只會輕跳投籃，所以往往需要空位或者有人擋拆才可以投，當然很多人都是這樣，你並不需要那摸勉強的投籃。因為這樣你是對隊伍球權很不負責任的表現~突破可以利用交叉運球來過人，當我到了籃下，有人補位的時候，我會靠著他，其實這是個假動作，我會突然一個轉身上籃或者投籃~底線接球我會模仿喬丹的招牌動作背靠背後跳投籃，雖然這樣命中率不及空位投籃，但還算過的去~

這些都是個人經驗，大家娛樂而已~ 有喜歡籃球的歡迎多交流！

② 籃球防守基本姿勢

基本姿勢，防守的基本姿勢為兩腿前後開立，前腳的腳跟和後腳的腳尖在一條平行線上，膝關節彎曲。我們經常講重心下來，不是讓球員彎腰，而是屈膝。背要直，雙手張開，後腳同側的手略向上抬起，防止對手傳球，而另一隻手則向下側伸，防止對手運球變向。
另外要注意頭不要晃動，因為頭一晃動，重心就會失去，平衡也會失去。防守人的視線和注意力應在進攻者的腹部。因為進攻者的肩部，頭部做假動作時，他的身體是不會移動的，只有腹部移動時，他的身體才會移動。最後要注意的一點是，面部要正對球，這樣可以給持球者最大的壓力

③ 籃球防守基本規則

個人防守技術是以腳步動作為主，結合手部爭奪球的動作構成。而防守的位置、距離、姿勢、步法、視野等是影響個人防守技術質量的基本要素。

1、腳步動作

腳步動作是指防守中採用的以滑步為主的移動步法，它是防守技術的基礎。做滑步動作時，為了便於隨時變換動作方向和速度，要始終保持屈膝，重心落在兩腳之間，不要並步和交叉，以免造成重心不穩，失去身體平衡。

2、手部爭奪球動作

在防守中合理有效地與對手爭奪球，是建立在准確判斷、快速移動搶佔有利位置和快速准確的手臂動作基礎上的，同時還需要同伴的配合。注意動作幅度不要過大，用力不可太猛，要控制身體平衡，避免犯規。

3、個人防守技術要素

具備了快速、靈活的腳步動作，掌握了搶、打、斷球技術，還必須了解防守對手的基本規律。在具體運用時，「以球為主，人球兼顧」，選擇和搶佔有利的防守位置，採取正確的姿勢，保護適當的距離，運用靈活多變的步法，以寬闊的視野觀察判斷對手的意圖，隨時依據對手和球的動向及時調整防守位置、距離和角度。

動作方法：

一、防守無球隊員

1．防守無球隊員的基本要求

（1）搶佔有利的防守位置，注意人球兼顧。對離球和球籃近的對手防守要緊，對遠離球和球籃的對手可適當放鬆。

（2）防止對手擺脫，當對手向籃下切入時，要積極堵截其移動路線，切斷其接球路線。

（3）在必要時，應及時果斷地進行協防、補防，或與相鄰的同伴組織夾擊和「關門」，積極干擾、阻截對手的進攻。

2．防守無球隊員的基本方法

（1）防守位置與距離的選擇：要根據球和自己防守對手所處的位置來確定和調整自己的防守位置。有球的一側為強側，無球的一側為弱側。

當自己防守的對手處在強側時，因其靠近球，隨時都有接到球的可能，所以要全力封鎖對手接球，同時又能控制對手向籃下切入。防守隊員應採取錯位防守，即站在對手與球籃之間偏向有球的一側。

當對手處於弱側時，因其距離球遠，威脅較小，為了協助同伴加強對有球一側的防守，又便於控制籃板球，防守隊員應向球和球籃方向靠攏，取松動防守。

防無球隊員時，始終要保持「球—我—他」的原則，即防守隊員要處於對手與球之間，與對手、球要成鈍角三角形。防守距離要根據對手與球、球籃的距離而定，做到近球上，遠球放，人、球、區兼顧，控制對手接球。

（2）站位姿勢：如進攻隊員離球較近時，應採用面對對手、側向球的姿勢，用兩腳將對手罩住，近球手臂揚起，封鎖其接球路線。另一手臂平伸，用以協助判斷對手向遠離球方向的移動。當進攻隊員離球較遠時，可採用面向球、側對對手的姿勢，兩臂自然側伸，便於斷球和進行協防。

（3）移動步法：防守隊員根據球的轉移和對手的移動，使用上步、撤步、滑步、交叉步和跑動等腳步動作，堵截對手擺脫移動路線，搶佔有利的防守位置，不讓對手在有威脅的進攻位置上接球。

二、防守有球隊員

1．防守有球隊員的基本要求

（1）要站在對手與球籃之間的有利位置上。

（2）比賽中迅速摸清對手的主要技術特點，以便採取有針對性的防守策略。如對手中遠距離投籃較准，則應緊逼以防投籃為主，如對手善於突破，則應保持適當距離，以防突破為主。

（3）當對手運球停球後，應及時迎上嚴密防守，並和同伴伺機進行夾擊。

2．防守有球隊員的基本方法

（1）防守位置：防守隊員應位於持球隊員與球籃之間。防守距離的遠近要根據對手距離球籃的遠近和對手的技術特長而定，離球籃近則近，反之則稍遠；對手善投則應稍近，對手善突則應稍遠。

（2）防守姿勢：由於持球對手的進攻特點、意圖及與球籃距離不同，防守姿勢也有所差異，但當今大部分採用的是平步防守的步法，即兩腳平行站立，兩手臂側伸或在體前不停揮擺。這種步法防守面積大，便於向左右移動，適合於貼身防守，攻擊性強，能有效地阻止對手向前的趨勢。

還有一種斜步防守姿勢，即兩腳前後站立，前腳同側手臂上揚，另一手臂平伸。這種姿勢便於前後移動。

參考資料來源：網路-籃球個人防守

④ 打籃球怎麼破側防

側防就等於放你往裡突，持球突破碾到三秒區附近用假動作晃開他或用背轉身往籃下轉身或用腳步佔到有利位置。因為離籃筐比較近，所以不管你怎麼選擇都會對防守人造成很大的壓力。一般如果身體強於對方會用背打，不如對方則可以憑借自己的靈活性進行晃動和面框突破。
一般來說如果你喜歡突破左路並且已經被對方識破的話就應該嘗試向右突破。放你左路防守人必定是左腳在前。如果你向右突破防守人將會很難反映。所以加強右路突破才是解決問題的根本方法。

⑤ 籃球防守，側翼防守

其實，1.想防守好不見得去練，想擁有很好的防守技術，是需要很強的下意識的防守，在球場上要學會眼疾手快，同時得用腦子去想，看破他們的近攻戰術，從而取放外線的球員，在場上多留心一下線球員的路徑，2.在這你還要有很強的體質，加強自己的身體機能和反應速度，能一直跟下去，給外線人員施加全場緊逼的方法，一直在他的身邊防著他，再好的球員只要緊貼著他，頭槌肯定會歪的，3.就是要配合好隊友，應為打籃球就是打的隊友之間的默契程度，讓隊友幫著防，我能說的就這樣了，祝你成功!

⑥ 打籃球如何練習防守

防守訓練方法如下：
一、 步伐
1、 交叉步：左右腳前後交叉，用於攻擊接應或是防守之用。
2、 滑輪步：以左腳或是右腳帶動另一腳作滑行地板之移動，是防守步伐基礎訓練。
3、 前進後退步伐：向前快速沖刺，在中場時改變步伐向後退前進，注意要求球員必須提起後腳根，避免向後摔倒。
4、 前後移動步伐：在低位與45度之間作前後來回移動防守，必須趨前舉手，3趟之後，由低位沿低線向另一邊45度作趨前壓迫防守，再沿三分線下端線。
5、 後退防守步：以後退步伐做出「之」字型防守動作。
6、 擺脫向前接應步伐：以「之」字型向前擺脫伸手做出接應動作。
7、 後轉身步伐：以「之」字型前進作轉身伸手要球接應動作。
8、 切斷步伐：兩人一組，一人切入、一人做出「撞牆」接觸防守，這種切斷以雙手護胸阻斷對手順利移動接應。

(6)籃球如何防守側身擴展閱讀：

籃球運動是1891年由美國人詹姆斯·奈史密斯發明的。當時，他在馬薩諸塞州斯普林菲爾德基督教青年會國際訓練學校任教。由於當地盛產桃子，這里的兒童又非常喜歡做用球投入桃子筐的游戲。這使他從中得到啟發，並博採足球、曲棍球等其他球類項目的特點，創編了籃球游戲。

⑦ 打籃球時如何防守

步驟如下：

第一步，要訓練自己的反應能力，防守更多是一種後發制人的招式，因此反應時間很大程度上決定了防守的質量。

拓展資料：

打籃球的技巧：

1、交叉步過人

交叉步就是說你在進行過人的時候，需要你從防守人員側邊突破時還要用離防守人最遠的那隻腳側跨步到防守人身後，通過這樣的方式將防守人甩到你的身後，從而讓你實現過人。其實交叉步通俗一點講就是要讓防守的人誤認為你是要往一邊去，而你實際上通過腳步的變化已經往另外一邊去了。

2、同側步過人

同側步就是要求你在進行過人突破的時候在防守人還未反應過來之時突然將身體重心降低從防守人側邊切入突破。這要求你的速度要快，而且你應該將球持於胸前以保護，腳下速度快，快速上步超越對手，實現過人。

3、轉身過人

轉身過人看似很簡單就是你利用身體的轉動來實現將防守人甩到身後，其實轉身過人還是需要技術的，你需要很熟練才行。比如你運球到防守人前面，一定要迅速地將球從你的一隻手帶到另一隻手，並且在這個過程中進行帶球轉身。可一定要注意練習，因為這個過程中你很有可能掉球！

打籃球的注意事項：

1、選擇好的籃球鞋

一雙好的籃球鞋能夠幫助你在籃球比賽時保護你的雙腳。練球時可以選擇那種專門的練球鞋，是低幫的，練球很舒服，不容易疲勞；而比賽時，建議選擇穿裹腳的那種高幫球鞋，綁緊一些，可以有效地防止崴腳。

2、注意准備護具

在打籃球之前，最好是佩戴護踝、護膝，以及護齒等護具進行保護。一般籃球比賽中膝蓋的受傷多因沖撞引起，戴護膝是個很好的保護辦法。

3、不要佩戴首飾打籃球

打籃球時不要戴戒指、耳環、鼻環等硬物上場，這些物品在籃球賽中是存在隱患的。會很容易在打籃球搶球時劃傷他人。

4、不要帶眼鏡打籃球

在打籃球時最好是不要帶眼鏡。因為眼鏡不僅會在你打籃球時有一定的干擾如眼鏡會晃動，而且在激烈的籃球賽中，很容易發生因為碰撞打碎眼鏡從而劃傷臉甚至眼睛的情況。

5、打籃球之前剪掉手指甲

手指在籃球運動中是比較容易受傷的。過長的手指甲，不僅容易劃傷到他人，而且在運球和接球的過程中，容易讓指甲翻轉過來造成傷害。

6、打籃球前進行熱身

在打籃球之前對身體進行預熱，可以做一些輕微的慢跑，壓壓腿、活動活動手指等。讓身體能盡快進入狀態。

7、時間控制在1個小時左右

有些人因為特別喜歡打籃球，可以一直練球很長時間。但是長時間的大運動量會造成身體機能下降和抵抗力下降。一般來說，每次打籃球時間控制在1小時左右為宜。

8、打完籃球不要喝碳酸飲料

打完籃球以後不要喝碳酸飲料。因為，喝碳酸飲料非常容易造成身體的鈣質流失，特別是在剛運動以後。

參考鏈接：

網路：籃球（球類運動）

⑧ 籃球比賽中，怎樣防守

先說說高位防守：
曲膝，大腿與地夾角盡量保持在0度到30度之間（也就是重心壓低），兩腳比肩略寬，上身向前稍探，兩臂張開，手掌面向對方，一隻臂稍高，用來干擾對方傳球，另一隻臂稍低，用來干擾對方控球，具體用那隻手臂根據你的習慣和對方具體進攻情況而定。
一種練習方法是用我最開始介紹的姿勢，在球場沿Z字路線左右滑行，上肢一定要保持正確姿勢。
另一種練習方法是在禁區內，左右滑步（一般兩三步就夠了）到禁區左右邊線，俯身兩手碰觸禁區邊線，然後再滑到另一端，同樣動作。

說點內線防守技巧

首先，內線的站位意識決定著防守球員是否有抑制對手的可能性。既然對手屬於身高優勢的內線球員，不可避免的具有一些內線球員的特徵，充分的使用這些特徵的弱點很重要。比如，大多數內線球員並不擅長中遠投，這是球場身高者的一種通病，即便在NBA也屢試不爽，一旦接球位置離開了自己所熟悉的內線位置，大多數內線球員不會選擇投籃，即便是選擇投籃，命中率也遠低於其內線平均命中率；如果內線球員選擇外線接球突破的話，也會留給防守方包夾的可能性，防守效果遠比給其內線直接強打來的樂觀。

其次，需要完成連進攻球員內線接球的機會都少的貼身防守，是對於防守球員心理的考驗。防守球員絕對要有犧牲個人的技術統計的准備，比賽中無論對位球員處於任何位置都貼身干擾，並且盡可能的阻擋其一切向內線空切的路線。關鍵在於雙眼始終保持同時可以看到對手控球球員和自己的對位球員，並且同時保證自己處於對位球員和籃筐之間，距離對位球員一步左右的位置，這是防守位置是否合理的一大標准。

防守外線選手就是俗稱的「盯人」。

外線攻擊性選手大多能突善投，在速度上有著優勢，也具有一定的投籃命中率和分球能力。在對手運球時候，應保持略略下蹲姿態，始終保持你的身體重心在和對方運球的手較近的支撐腳，這樣有利於對方突然啟動時候的跟進，跟進時候防守球員的身體應該始終保持和進攻方的正面對抗（如果對方的速度實在快你很多的話，當對方過了你的時候，側身的跟進要注意步伐。