❶ 籃球運動員最需要補充什麼營養
籃球運動員最需要補充的營養有：
1.水和電解質。
籃球運動員在訓練和比賽中由於體溫升高，排汗增加，每小時約丟失1～2L的體液，也就是1～2kg體重。有時候，1～2kg的體重丟失就可能在生理上和腦力上損害運動能力，並增加發生熱病的危險。引起機體脫水和電解質丟失，從而造成血溶量減少，心臟負擔加重，影響神經興奮傳導，使運動員運動能力下降。因此籃球運動員必須採取合理方法及時補液。
2.糖。
籃球比賽中，無氧運動所佔的比例很大，糖或糖原常常被無氧酵解供能，因此機體對糖儲備的要求很高，特別是肌糖原的儲備。肌糖原的含量與膳食中碳水化合物所佔的比例關系很大。許多研究證明，食物中碳水化合物比例較高，可使肌糖原的含量增加。籃球運動員膳食中碳水化合物的比例一般以占總能量的60～65%為宜，最好佔65％，最低不應低於60％。
3.蛋白質。
籃球運動對運動員力量的要求很高，以滿足對抗性、彈跳力、爆發力、速度等的需要。運動員除了技戰術訓練外，體能訓練量也很大，包括強度訓練、抗阻力訓練、耐力訓練等。運動人群需要每天攝入蛋白質2g蛋白質/千克體重。在早餐和午餐應該選擇富含蛋白質的食品，如低脂酸奶、雞蛋和甜豆、牛肉等。
4.維生素和礦物質。
由於運動量較大，能量消耗也大，攝食總量的增加，維生素也會相應增加。要注意與能量代謝有關的維生素，如維生素B1、B2、煙酸等。特別是維生素B1要引起重視，因為在多次營養調查中，維生素B1缺乏的比例在所有維生素中是最高的。富含B族維生素的食品主要由牛奶、各種奶製品、肉類、全麥製品等。
❷ 我身高182，體重80公斤，現在在健身房鍛煉，每天下午跑5公里，接著打一個小時籃球，多久能瘦到140呀
照這樣的消耗下去，一個星期就能低於140了。但是最重要的是你平時吃什麼？是不是吃很多，如果鍛煉完吃很多，那等於鍛煉白費了。要根據自身的體重和能量消耗來計算到底要吃多少，按照你的80公斤來算，鍛煉完補充的蛋白質含量不能超過80k/公斤（80克/每公斤），也就是差不多-不能超過12個雞蛋清，不能超過三個大饅頭。還有一點，早餐是必須要吃的！！！一天之內午餐和晚餐可以不吃，但是早餐一定一定一定一定一定要吃！！！如果拍一個順序來說明三餐的重要性的話，記住：晚餐最不重要，午餐第二，最重要的就是早餐！記住。。。如果鍛煉的話也一定要補充。前後都要，鍛煉前要補充點水果蔬菜，來保護肌肉，鍛煉後補充營養來重建肌肉。。。希望對你有所幫助
❸ 以我體重為60公斤，一場籃球比賽消耗多少熱量平時一小時投籃與走籃要消耗多少熱量
450卡路里[每30分鍾]
活動60 分鍾所耗的熱量
逛街 110卡 游泳 1036卡
騎腳踏車 184卡 泡澡 168卡
開車 82卡 燙衣服 120卡
打網球 352卡 洗碗 136卡
看電影 66卡 爬樓梯 480卡
溜狗 130卡 洗衣服 114卡
郊遊 240卡 打掃 228卡
跳有氧運動 252卡 跳繩 448卡
打拳 450卡 午睡 48卡
念書 88卡 跳舞 300卡
工作 76卡 慢走 255卡
打高爾夫球 186卡 快走 555卡
看電視 72卡 慢跑 655卡
打撞球 300卡 快跑 700卡
騎馬 276卡 體能訓練 300卡
滑雪 354卡 健身操 300卡
插花 114卡 練武術 790卡
買東西 180卡 仰卧起坐 432卡
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成年人一天需要多少熱量?
一、熱量的作用
熱量來自於 碳水化合物，脂肪，蛋白質
碳水化合物產生熱能 = 4 千卡/克
蛋白質產生熱量 = 4 千卡/克
脂肪產生熱量 = 9 千卡/克。
二、熱量的單位
千卡 Kilocalorie， 千焦耳
1 千卡 = 4.184 千焦耳
1 千卡： 是能使出1毫升水上升攝氏1度的熱量。
三、成人每日需要熱量
成人每日需要的熱量 =
人體基礎代謝的需要的基本熱量 + 體力活動所需要的熱量 + 消化食物所需要的熱量。
消化食物所需要的熱量 =10% x （人體基礎代謝的需要的最低熱量 +體力活動所需要的熱量）
成人每日需要的熱量 = 1.1 x (人體基礎代謝的需要的最低基本熱量 +體力活動所需要的熱量 )
成人每日需要的熱量
男性 ： 9250- 10090 千焦耳
女性： 7980 - 8820 千焦耳
注意：每日由食物提供的熱量應不少於己於 5000千焦耳- 7500 千焦耳 這是維持人體正常生命活動的最少的能量
人體基礎代謝的需要基本熱量 簡單演算法
女子 ： 基本熱量（千卡）= 體重(斤） x 9
男子 ： 基本熱量（千卡）= 體重(斤） x 10
人體基礎代謝的需要的基本熱量 精確演算法 千卡
女子
年齡 公式
18- 30 歲 14。6 x 體重（公斤） + 450
31- 60 歲 8。6 x 體重（公斤） + 830
60歲以上 10。4 x 體重（公斤） + 600
男子
18- 30 歲 15。2 x 體重（公斤）+ 680
31- 60 歲 11.5 x 體重（公斤） + 830
60歲以上 13.4 x 體重（公斤） + 490
❹ 打籃球需要多少體力
打一場全場籃球所需要多少的體力，與運動的激烈程度、比賽層次要求和參與者自身投入的方式有關。一名專業球員打滿一場比賽，其跑動距離在4000一一6000米之間，其中加速跑動在4000米左右，業余比賽一般只相當專業的三分之二，甚至更少點。
打全場在普遍球友的心中，是一項非常累人的事，因為光是來回折返跑就已經夠嗆了，更別說持球進攻等，需要多少體力？這是要看你自身的體質，在保證不疲勞過度的情況繼續拼博，一旦越過這條紅線，你的身體就開始無法跟上你的節奏，嚴重時會嘔吐，休克，抽筋，這些都是非常危險的，一定要清楚自身的體能況且還能夠支撐自己繼續戰斗，體力透支出現脫水的情況是得不償失的！
籃球是一項綜合性很強的全身運動項目，能起到增強心肺功能、改善身體代謝、增加肌力和提高靈敏性。可以選擇半場4V4的形式，為什麼建議打這種，3V3在野球場意味著每個持球人單打，另外四個人在旁邊跑來跑去或者聊天，對個人的籃球水平和意識幫助實在有限，隨著隊友持續單干，動起來的積極性降低，也起不了鍛煉出汗的目的。
相比之下4V4無限接近全場比賽的人員半場配比，在有限的空間內，要想完成投籃，就必須移動，否則極難挪出進攻空間，同時隨著人員密度的增加，持球人面對的防守壓力加大，往往不得不選擇傳球和外線三分投射，或者硬擠出空間，加大身體對抗，種種原因都會讓你對這項運動更加熱愛。
值得注意的是，運動過程中務必注意對水的攝入。不要急喝水，不要喝冰水，不要一次性大量攝入水（一口一瓶那種），這樣的喝水方式都會給身體帶來極大傷害。打完籃球後，要及時給身體補充所消耗的能量，比如水、碳水化合物和蛋白質。然後就是卧床休息睡覺緩解疲勞，待體力恢復後進行增肌力量訓練，為保持良好的體能做好儲備。其過程以熱量消耗與吸收達到平衡為最佳。