❶ 籃球怎麼打好一個中鋒 基本功主要練什麼
一名好的中鋒還得多才多藝。
在進攻方面，中鋒在接近籃框的位置要有單打的能力，要能背對著籃框做單打動作，轉身投籃是最常見的一項，而跳勾、勾射則是更難防守的得分方式。防守上，要稱為一個好的中鋒，那除了守好自己該看的球員之外，適時幫忙隊友的防守是必須的。簡單地說，若敵方的球員晃過了隊友的防守而往籃下進來，中鋒便要有一夫當關之勇，守住己方的禁區。當然，不是說每回都能滴水不漏，但總是要有「能幫忙」的能力，若一個中鋒只能守住自己的人，那是不夠的（除非對方是超強的進攻中鋒）。
中鋒有一種變形，也就是所謂的外線中鋒。他與正常中鋒的差別在於，外線中鋒的進攻主要是跑到外面去投外線，而少做禁區單打的工作。由於中鋒的個頭高，其他矮個子根本守不住，所以到外線投籃可以把對方的中鋒引出來，故其在前鋒較強時也相當管用，而在防守時，就與一般中鋒無異，照樣防守對方中鋒，照樣地抓籃板，爵士隊的奧庫就是一個例子。
補充：
防守3秒禁區，籃板有保證，最好還能為隊友進行擋拆的配合，要有大局觀，傳球到位，尤其是要有身高和力量這是基本素質，另外投籃能力也很重要，移動速度也是需要的！還有有協防意識，有時還需要進行故意犯規，不要惡意犯規。
❷ 中鋒練習的基本功都有什麼
一、基本投籃技術
中鋒要把握面向、背向的進攻。學會左右手、前後轉身、跨步勾手、急超、高快出手高低手等投籃方式。從持球手投籃出手必須遵循「三差」規律，即「時間差」、「間隔差」、和「空間差」。 「時間差」是出手與封蓋時間之間的先後差，「間隔差」是出手與封蓋之間的間隔差。「空間差」是空中移動與對手封蓋的空間差。
二、籃球中鋒的防守技術
1.防守無球隊員接球時的身體姿勢及位置
球在45度以下，對強側中鋒饒前防守。身體背部緊貼進攻隊員，一手干擾傳球路線，一手接觸進攻中鋒以感知對方移動和限制對方移動。球在45度以上，對強側中鋒側身防守。兩腳斜前站立；球在弧頂外，在進攻方身後偏向於有球一側防守。利用身體接觸的暗力把對方擠出離籃區域；中鋒拉出接球保持一定間隔；弱側防無球中鋒，站在人與球籃之間，靠近攻方近球一側，截取對方接球路線。
2.防守有球隊員接球時的身體姿勢及位置
當攻方背籃筐或側向籃接球後，應緊貼進攻中鋒身後。用暗力外推，擠進攻者並堵住向籃下運球的路線；當進攻隊員變向時，側身隨其變向後的進攻路線上，用胸部接觸對方，不讓對方靠近籃筐；當對方投籃時應迅速上前緊貼進攻者，垂直上舉進行封蓋或上步跳起封蓋。
❸ 初學籃球中鋒應該怎麼訓練
1.練背吃。就是背打。練好轉身，腳步。腳步快了，進攻上別人難防，防守上跟得上對手。
2.蓋帽。中鋒想要控制籃下，就要練蓋帽。是進攻方心裡受到影響，出手弧度受影響。
3.用自己的優勢助攻。受到包夾是，哪裡來的防守人，就向空位者送球，得分。