A. 籃球心理素質如何練習較有效
經過一段時間籃球帶隊發現無論是失敗還是成功，學生和運動員心理素質的優劣表現往往是籃球運動中的一個突出的問題，因為在體育競技運動的過程中，無論是體力的分配，還是技術、戰術的發揮，都是在心理活動的調節和支配下進行的。許多有潛力的青少年運動員，由於心理上的緊張，情緒上的變化，直接影響了技術水平發揮和運動成績的提高。我國有些專業運動員也有類似的經歷，他們在國際比賽中往往吃虧於心理素質不夠穩定，對比賽的適應性不強，從而影響了比賽成績。這個問題，專業運動隊應認真解決，對我們重視青少年訓練的學校運動隊來講，也要引起足夠的重視！要培養出優秀運動員，除了在選材、嚴格體能、技戰術訓練外，一定要從小進行有目的的心理訓練，使不同個性的運動員在長期的運動訓練中進行心理機能的調節，調動各級的心理機制，克服膽怯、緊張情緒，增強自製力，最終在比賽中始終保持精力充沛、情緒穩定的良好競技狀態，發揮出最佳水平。就心理訓練來講，早期訓練有著許多優越性和有利條件。從小進行運動心理品質培養，能使小運動員們從小明確運動動機，培養責任感，磨練意志，鍛煉性格，增強自信心，發揮創造能力、提高智力，學會心理調節，穩定情緒，改善心理機能，為將來能成為一名優秀運動員而打下扎實的心理素質基礎。因此，從學校對運動員進行長期和必要的心理訓練，直接影響著他們的運動成績提高和體育人才的培養，有著積極的深遠意義。 一．培養良好心理素質的措施 1．誘導興趣，培養個性 青少年早期的體育興趣對其未來參與體育活動具有極其重要的作用。剛接觸運動時，他們的興趣較狹窄、不持久，興趣的中心尚未建立，這就要求教師從多方面去培養和誘導學生熱愛運動訓練，建立穩定的運動興趣，從而取得興趣的最大效能。所以，我們訓練剛參加運動隊的學生是先從培養其興趣出發，一是向學生介紹籃球運動的特點、概況和趣聞；二是帶領小同學觀看老同學們的練球，形象地進行介紹，使學生一開始就產生羨慕之心，躍躍欲試，產生對籃球運動的濃厚興趣。然後，在開始階段的訓練中實施形象化的教學。比如在熟悉球性和運球技術的教學中，把球比作動物，要求學生不用力打它，要分開手指，隨球下壓，使它們聽話。這樣，學生的興趣就注意在盡力使球早日聽話，從而促其球感的形成和運球技術的發展。學生早期的興趣又不是持久的，容易轉移。有一段時期，由於看了中國女排的電視實況，有些學生被排球運動吸引而不想打籃球。這就要求教師隨時注意學生興趣的變化，選擇適當的籃球訓練內容和多樣化的訓練方法，促使學生形成對籃球訓練中的穩定性興趣。 每個學生具有個性差異。因此，教師就仔細觀察學生在學校的學習、訓練和生活中的具體表現，了解每個學生的個性特點，從而在籃球訓練中區別對待。比如：球隊中有「訓練型」和「比賽型」的二種隊員，對屬「訓練型」的運動員要經常地通過談心、鼓勵、安排行之有效的實戰和比賽，增強他們的自信心，改變其比賽中的不穩定狀態。切不可在比賽中由於該生的表現不佳而激烈批評和不使用該隊員，使其心理負擔更重，而中途淘汰，這是很可惜的。「比賽型」的運動員往往訓練時責任性不強，有時逃避訓練，他們對自己估計過高，運動上不是成熟的。教練對這類運動員應更嚴格要求，不能為了比賽成績而遷就他們，這樣最終只會害了他們和整個球隊。當然，教練員在日常的訓練和生活中，應該以自己的良好心理品質和模範行為影響學生，要經常談心，建立相互信任，使學生由衷地尊敬你，依賴你，那麼運動員在訓練中就能更快地掌握技術，並在比賽中發揮最佳水平取得優良成績。 2．引導學生樹立正確運動動機 動機是激勵人去行動的原因，只有明確目標，才會有為目標而努力的行動。在所有的心理訓練中，動機的培養是首要的。無論情感的變化，訓練態度的建立，意志品質的鞏固，都來自於動機的激發。當然，對學生進行共產主義道德規范的教育，是培養正確動機的主要方面。學生參加運動訓練的動機只能建立在為大目標而努力的這一基礎上。反之，如果學生的動機建立在個人渺小的基礎上，那是不能取得真正進步的。教練對隊員的教育，不能局限於小團體和個人的范圍，搞些刺激性語言手段。賽前的輕率許願，只能使學生目光短淺，從而影響培養人的長遠目標。如：我隊在一次集訓中，對於集訓費的發放規定以出缺席為主要標准，結果集訓中幾乎每個隊員都能嚴格遵守時間規定，而集訓一結束，有些隊員對紀律要求就明顯地鬆懈。其結果，影響了正確動機的培養。這一事例的啟發是：動機的培養就是長期、細致的工作，應善於引導，切忌簡單化。因此，在培養興趣的同時，要不斷地向學生進行理想教育，進行從小鍛煉長大後奪冠軍為國爭光的大目標教育。並為此制定出一個個為市、區、校爭光，爭創成績的小目標。使學生明確為實現這些目標而應付出的努力，並了解小目標的實現是大目標的必由之路。同時，經常地向學生進行優秀運動員事例的教育。在生動的形象教育和指導下，幫助他們從小樹立為集體而奮斗的榮譽感和責任心，明確訓練目的，提高練習興趣，使鍛煉成為少年運動員的自覺行動。 3．重視培養學生的注意能力 由於籃球基本技、戰術熟練掌握的復雜性和賽場的千變萬化，要使運動員從容對待，注意品質作為一種心理特徵，就顯得格外突出。又由於少年注意力的不持久、不穩定，注意的范圍不大，不善於分配自己的注意，所以在教學過程中重視注意力的培養是一個相當重要的問題。訓練中要提高學生注意對技、戰術練習的指向和集中，提高優勢興奮中心，才能收到良好的教學效果。在培養注意能力方面，我們採取的措施是： （1） 通過「運球報球」的練習，要求學生通過手的感覺控制球，既熟悉了球性，又強化了有意注意能力的發展，擴大了球場視野。 （2） 在訓練中串插各種信號、顏色指示動作，進行不規則的變化來培養學生的無意注意。 （3） 要求學生對練習和比賽要有予見性。隨時能對付球場上出現的二種以上變化的可能性。比如：防守中「人球並顧」既要注意對手的投籃，又要注意他的突破和與其它人員配合進攻的可能性。進攻中，視野要寬，要了解全場比賽情況，採取合理的投籃，持球突破，空切或二、三人的配合，盡可能擴大注意范圍和提高注意的分配能力。 （4） 選擇豐富的教學內容和採用多校化的教學手段，激發學生積極的想像、思維，組織學生熟練各種情況的應付辦法。如進攻中以多打少，等量攻防和以少打多的各種練習，這樣既熟練了技術又加強了學生的注意穩定性。 4．指導學生在克服困難的過程中培養意志品質 心理學家告訴我們：人的意志品質，不是生來就有的，而是後天生活實踐過程在教育的影響下逐漸培養起來的。在比賽中為奪取勝利，創造成績，必然要去克服困難。有了頑強、勇敢、果斷的意志品質，才能取得成功。我在訓練中特別重視指導學生在平時克服困難的過程中形成和發展良好的意志品質。我在訓練中要求學生做到不缺席、不遲到，刮風下雨堅持訓練。這些年來學生訓練非常准時，這說明當學生有了頑強的意志品質，就能產生強大的內部動力，那麼訓練和比賽再苦、再累、再難他都能克服。教練必須在訓練中利用鼓勵性詞彙來鼓勵學生，表揚有頑強精神的學生。培養不怕困難，頑強戰斗的隊風，這樣才能造就出具有頑強、勇敢、堅定和果斷的意志品質的國家所需要的體育人才。 5．比賽期間的心理調整訓練為了使隊員們賽前具有良好的心理和穩定的情緒，賽時具有良好的競技狀態，我們主要採取了以下幾個方法進行心理調整的訓練： （1）每次比賽前認真開好准備會。教練把比賽的各項准備工作向隊員交底。實事求是向隊員介紹各隊情況，重視各隊特長，找出各隊弱點並擬訂正確的應對措施。這樣能穩定隊員情緒，鼓舞鬥志。提高自信心。 （2）在每次比賽前，要求學生在賽前進行念動訓練，默想該場比賽的各項注意點，設想自己在比賽中的良好表現及如何戰勝對方取得成功的。在賽前還採用了心理放鬆的調節訓練。方法如下：①閉眼，安靜休息，注意力放在全身肌肉的逐步放鬆，一至二分鍾；②緩慢用鼻子深呼吸，五秒間隔，伴以數數；③坐下大腿緩慢屈伸，轉移注意力；④做緩慢的體操動作，拉韌帶，活動各關節。這樣有助於克服膽怯和不安情緒，調動積極的心理機制，改正錯誤動作。我隊做了試驗，在緊張比賽前無准備的同學即使坐著休息脈跳也曾達到140次/分，進行念動訓練後的隊員基本上保持了正常。在比賽中能取得良好的效果。 （3）在比賽過程中教練員的語言要簡短達意、幽默、風趣有鼓舞性。要活躍氣氛，轉移隊員的緊張情緒。要求隊員賽時能笑，笑能調節隊員緊張心理狀態。
B. 如何鍛煉打籃球的心理素質
一、神經衰弱的發生與一個人的個性特點密切相關，而人的個性，不是固定不變的，具有可塑性，經過後天環境的教育和鍛煉，是可以改變的。為了預防神經衰弱的發生，必須首先對不良個性進行改造。譬如，弱的神經類型，具有這種性格素質的人比較孤僻，沉默少語，敏感多疑，不善交往，好獨自幻想，缺乏信心，好生悶氣等。要改造這種個性，必須通過長期的學習和實踐，逐漸樹立正確的人生觀，多參加集體活動，擴大眼界，在各種實際生活中，培養其生活能力，並培養勇敢和自信，使這種個性朝著健康的方面發展，這樣就會變孤僻為合群，由興趣狹窄變為興趣廣泛，變多疑為開朗，變膽怯為勇敢，由對生活缺乏信心變成充滿信心等。學會對自己既要看到優點，更應注意缺點，不可自以為是，獨斷專行，要使其認識到每個人都各有千秋，注意尊重他人，嚴於律己，寬於待人，遇事多和大家商量，逐漸克服主觀、急躁、任性，自覺地加強自我剋制能力，這樣就可以和他人和睦相處，避免矛盾激化，改善人際關系，消除一些致病的精神因素。
人的個性不僅具有可塑性，同時也具有相對穩定性，所謂冰凍三尺非一日之寒，所以要使不良個性得到改造，並且輕而易舉、朝夕可就的，而需要長期的鍛煉和堅強的意志才能達到，首先必須樹立一個正確的人生觀。譬如一個具有遠大理想和堅定的信念的入，就能胸懷寬廣，勇敢頑強，不怕困難，並能自覺地克服缺點，不屈不撓，奮發向上，就能不計較個人得失，保持樂觀精神，這樣長期下去，就會逐漸形成優良的個性品質，提高心理素質。這樣，不僅繪工作、學習、事業帶來力量，也為預防神經衰弱的發生打下了良好的基礎。
怎樣提高心理素質
（1）樹立正確的人生觀，始終保持開闊的心胸，提高對心理沖突和挫折的忍受能力，熱愛生活，熱愛學習。
（2）充分認識自己，正確估價自己，有自知之明，不自卑不自負。
（3）積極交友，寬容待人，善於與他人交流思想、感情，相互幫助，相互學習。
（4）積極培養自己的各種興趣愛好，如琴棋書畫，參加有益的娛樂活動，積極參加各種體育活動。
（5）多讀優秀的文學、藝術作品，如《鋼鐵是怎樣煉成的》、《紅岩》等，陶冶情操，樹立遠大的理想。
（6）學會思考，愛動腦筋，學會全面分析復雜問題，要有遭受挫折的思想准備。
（7）要積極參加勞動，在勞動吸取教訓，接受艱苦的磨煉。
（8）學生首先從尊敬長輩、尊敬楊師做起，懂得尊重他人的勞動成果，愛護財物，養成勤儉節約的品質。
二、心理素質有表面上的提高，和實質性的真高。如果不是真的自信根本不會產生好的心理素質。所謂唱歌跳舞。只是增加自己的臉皮厚度。古之文人多有骨氣，心理素質極高，想李白天子呼來不上船，自道臣是酒中仙。多高的心理素質啊，換了別人早就誠惶誠恐了。靠的是什麼？就是自己的才華。自認為皇上很多，但是詩仙就一個的大自信。！所以我個人認為還是默默的增加自己的實力好。這樣心理素質會不自覺的增加。當然適當的鍛煉是應該的。 就像泰戈爾說的一樣，多做自己不敢做的事。
體育運動對彌補心理缺陷有較好的幫助，而且不同的體育項目對不同的心理缺陷功效不同。主要是針對孩子的，大人也可參照著做。
1.孤獨、怪僻心理缺陷的人
可以選擇足球、籃球、排球以及接力跑、拔河等集體項目。
這類體育項目共同點是要求每一位成員互相配合、交流，強調團隊精神。多參加這樣的運動會促進自己與他人交流、增強換位思考的意識，彌補孤獨、怪僻的心理缺陷。
2.靦腆、膽怯心理缺陷的人
想克服這一缺陷，應該多參加游泳、溜冰、滑雪、拳擊、摔跤、單雙杠、跳馬、平衡木等體育項目。這些項目共同點是，如果失敗會有一個可能受傷的後果，這就逼迫自己去戰勝困難、越過障礙，進而培養勇敢、無畏的精神。
3.優柔寡斷心理缺陷的人
適宜於多參加諸如乒乓球、網球、羽毛球、拳擊、摩托、跨欄、跳高、跳遠、擊劍等體育活動。因為這些項目不允許深思熟慮，需要的是瞬間判斷能力，多練此類項目能培養人果斷的性格。
4.急躁、易怒心理缺陷的人
下棋、打太極拳、慢跑、長距離的步行及游泳、騎自行車、射擊等緩慢、需要耐心的項目都是很好的選擇。因為存在這類心理缺陷的人，一般都比較沖動，即刻滿足感很強，忍耐能力較差，這些項目正好可以培養一種延遲滿足的心理。
5.缺乏自信心理缺陷的人
可以選擇跳繩、俯卧撐、廣播操、跑步等一些相對簡單的體育項目，因為這類人做事總是覺得自己做得不夠好，擔心完不成任務，容易不斷否定自我，有一種習慣性的消極認識。選擇簡單的體育項目，可以很快就獲得成功的滿足感，從不斷的成功中建立自信心
C. 怎麼提高打籃球是的心理素質
1 信念 從你踏上球場的那一刻起，就要對自己和球隊抱有重組的信心，不管你的隊伍是強勢弱，你都不能消極怠工。就算是大比分落後對手的時候，也堅決不能放棄。要時刻相信自己，如果連自己都不相信的話，誰還能相信你呢？以2006年總決賽為例，在小牛隊總比分2比0領先之後，熱火隊的猛男們眾志成城在接下來的場次中屢屢獲勝，運氣的成分或許會有，但熱火眾將團結一致對比賽抱有重組的信心才是熱火問鼎總冠軍的重要保證，再回憶下2001年的總決賽，76人在第一場比賽取得勝利就證明自己完全有實力戰勝對手，而之後的4連敗球隊打得縮手縮腳，信心也被消磨殆盡，湖人的強大自不必多說，而76人則是被自己所打敗。從而可見，信心在球隊和比賽中的重要性。 2 意志 做什麼事情都得有頑強的意志力，打球當然不用說，當你的球隊處於落後或者比分僵持的階段時，誰的意志力更頑強，誰能更咬緊牙關，誰就會取得意想中的結局，籃球也是一場充滿消炎的戰爭，隨時要有打好硬仗的准備，「答案」在比賽中的意志力可以說是聯盟中數一數二，不論過程和結局會是怎樣，答案永遠都有一顆不服輸的心。 3 作風 打比賽就要有良好的比賽作風，比賽時要懂得尊重對手，尊重對手就等於尊重自己，在和對方的拼搶中不能過於野蠻，野蠻也要對球不對人，不能故意給對手造成人身傷害和語言上的侮辱，友誼第一嘛，當然強硬的作風也還應當具備的。看看人家戰神劉玉棟的比賽作風，軍隊的紀律就是嚴謹啊。 4 拼搏 話說愛拼才會贏，籃球說白了玩的就是拼搏精神，就看你敢不敢「玩命」，能不恩那個敢打敢拼，不管對手是多麼的強大，也不論自己有多少困難，既然站在球場上面，就要迎頭而上，拿出永不言棄的勁頭，冠軍都是拼出來的，這樣也會給隊友和球隊帶來士氣和動力，當然也要敢於做各種動作，就把這個暫時的球場當作自己施展才華的舞台。「大蟲」就是拼搏的典範，話說投籃容易搶板難，他時而為了一個籃板球或者是一個快要出界的球奮不顧身地拼搶，大有視死如歸的意思。 5 心態 這里所說的心態是積極的心態，沒有人上場打球時想輸的。但商場打球的人也不一定都會贏，一個人在比賽中如果不能擁有一個良好的心態，那無疑會對自己和球隊產生不利，無論是領先還是落後，都要擺正心態，當球隊大比分領先的時候，也千萬不能麻痹大意，比賽沒有結束就不能放鬆警惕。你知道，在球場上Nothing is impossible。「禪師」傑克遜是調節比賽中球員心態的佼佼者，喬丹的心態不能說沒有禪師的幫助，但喬老爺子自身的心態就十分令人折服。反觀夢7隊在06年世錦賽和希臘的半決賽時，在最後時刻被擊敗，兵敗日本。還有小牛被勇士淘汰的黑八系列賽都是最好的詮釋。不得不說隊員們的心態是失敗的症結之一。成功和失敗，僅系於一念之間，這一念即心態。 6最後希望大家可以快樂籃球，享受籃球，時刻貫徹「走自己的路，讓別人打去吧」的精神。不管做什麼事情都有個良好的心理素質是王道。
D. 如何訓練籃球心理素質
籃球運動員的專項素質＆身體協調性訓練方法
從籃球專業角度討論，籃球選手的專項素質包括：
一、敏捷性：諸如折返跑、側並步、滑步等；
二、速度：短距離跑步如30m、100m、400m等；
三、彈跳能力：垂直跳、助跑摸高、立定跳、立定三步跳、十字跳等；
四、柔軟度：坐前屈、直立前屈等；
五、心肺耐力：12分鍾跑、1500m跑等；
六、肌耐力：手臂肌耐力、腹肌耐力、腳肌耐力等。
七、協調性：手眼協調等。
所以，你假如再把籃球的個人進攻運球、投(上)籃、傳球、步法與防守滑步、阻絕、幫忙還原等等基本動作、小組的進攻如內外組合、掩護走位、給了就走(傳切)、切傳等等與防守動作、觀念等全數加上去，彈跳能力怎麼排的上籃球的前面十項重要條件？
請問什麼叫走步?我看NBA覺得有些球員上籃走了好多步~但是裁判都沒有吹，我想明確一下這個概念；還有~假如我向右突破~球本來在左手~突破時左腳用力一蹬~球從左邊運到右邊~左腳向右交叉過防守者~這時繼續推進~右腳向前邁一步~邁的過程中球還在手上~沒有拍，右腳落地後~雙手拿球~左腳再走一步上籃，請問這個動作有走步嗎?
基本上你應該先了解規則定義，詳細如下：
第25條帶球走
25.1定義
25.1.1 帶球走指場內球員掌控活球時，未依本規則規定，向任何方向非法移動一足或雙足。
25.1.2 旋轉指持球員在場內掌握活球時，以一足立定於地上為中樞，以另一足向任何方向跨出一次或多次的合法動作，而所謂的中樞足始終與原點的地板保持接觸。
25.2 規定
25.2.1 場上接住活球的球員，其中樞足建立如下：
◎在雙足著地時接住球：一足離地時，另一足即為中樞足。
◎在移動或運球時接住球：
--若一足著地，此足即為中樞足。
--若雙足著地，該球員雙足同時著地，則其中一足離地時，另一足即為中樞足。
--若雙足離地，該球員一足著地，此足即為中樞足。若球員以此足起跳，然後雙足同時著地，足兩足均非中樞足。
所以，從25.1.2里解釋的，你前半段敘述動作並沒有構成走步；但是你敘述的最後右腳著地後雙腳拿球，這動作缺少敘述收球(也就是規則上講的接住球)，所以，我從這里無從判斷你收球時機，當然就沒辦法判斷你是否走步。
老徐,想請教一下你 怎麼樣才能鍛煉自己的彈跳力？
想鍛煉自己的彈跳能力的方法與途徑有很多種，諸如利用器材(重物)的重量訓練，或者利用器材(重物)配合電子設備的等動(或說等張)重量訓練；第三種是利用徒手的等長肌力訓練，第四種是徒手的等張循環肌力訓練，第五種是利用器材做的增強式爆發力訓練。以上各種訓練只要有心都可以讓你的彈跳能力進步。不過就如前面所說，以籃球運動來說，彈跳能力占籃球運動的重要性，根本不在前面十要項中，所以，專心加強在基本動作或小組攻守動作與觀念上吧！
我想問一下，怎樣練全身的協調性和射球的時候手上的什麼部位需要接觸球，什麼部位不能接觸！
首先提的是，持球時有所謂手掌不能碰球的問題，那表示手指頭指根部分一些些可以碰球而已，不能將球整個埋在手掌心當中，而且手指頭是整個貼住球，不能懸空持球；其次，鍛煉協調性方法很多，詳細介紹如下。
談協調性需要先了解：1、影響協調性因素；2、協調性訓練理論，以下敘述。
1、影響協調性因素
影響協調性因素有：
(1)交互抑制—支配動作反面肌肉的神經沖動之抑制或阻止。
(2)力量--反面肌肉的放鬆與收縮。
(3)耐力—疲勞的出現對精緻動作有影響。
(4)心智練習—心智練習可以提高精神集中力而改善。
(5)本體感受器(proprioception)—對位置肌肉關節的張力感受。
2、協調性訓練理論
協調性(coordination)指身體作用肌群之時機(timeing)正確、動作方向及速度恰當，平衡穩定且有韻律性謂。在各項體能中，協調性訓練可說最困難，因影響協調性除了遺傳、運動員心理個性外，尚有肌力與肌耐力、技術動作純熟度、速度與速耐力關系、身體重心平衡(關系肌力與肌耐力)、動作韻律性(技術動作要純熟方可)、肌肉放鬆與收縮，甚至還有柔軟度等。
協調性訓練法大概有以下九種手段：1、不習慣動作之各種身體練習；2、反向完成動作；3、改變已習慣動作速度與節奏；4、以游戲方式完成復雜動作；5、要求創造性改變完成動作方式；6、采不習慣組合動作，使已掌握動作更加復雜化練習；7、改變動作空間范圍；8、利用各器械或自然環境做各種較復雜練習；9、適時用信號或有條件刺激以使運動員做改變動作之各種練習。
協調性訓練法之頻率愈是基層要愈高，當然，如果是兩公尺以上長人，動作仍不協調，頻率也要高。在准備期每星期之頻率以二到三次較佳，動作項目最少十項，每項動作最少練習三次到五次。
協調性訓練處方之安排，由於它是一種強化訓練，所以在准備期與鍛練期中，必需打好基礎，在調整期與比賽期中，就沒有專項的協調性訓練。在處方安排上，可依據上述訓練法所列的二十個項目，再加上教練另編項目來操作。強度以七十%，頻率以每星期三次。動作如下：
1.縱跳：雙腳並攏手彎向上跳。
2.前後跳：方法要領同上，但向前與後跳。
3.側跳：方法要領同上，但向左與右跳。
4.方形跳：方法要領同上，但向方形位置跳。
5.轉向跳：方法要領同上，但跳起後轉向180度著地身體與雙手要去維持平衡，可向左與向右跳。
6.跳躍轉向：方法要領同上，但是以單腳跳。
7.側向交叉步：有左交叉與右交叉兩種。
8.手腳反向動作：單腳立雙手與提起腳作方向相反。
9.站蹲撐立：先站立後蹲，然後雙手撐地雙腳向後蹬直，雙腳再收回原地，最後站起。
此為一組循環。其它有10.陀螺翻滾、11.左腳內曲用右手碰、12.持球8字擺振、13.站立拋接球、14.坐拋接球、15.拋球向前後跑向前接球、16.蹲互推、17.站立跳起互推、18.站蹲撐立接球、19.坐蹲立接球、20.翻滾接球等。
當然，協調性訓練在於要求速度與時間和動作之配合下完成，亦即動作越復雜學習效果越佳，所以教練可以再編十到二十項動作，計約三十個項目練習。
經常看到別人精彩的上籃，我也嘗試過上籃，不過經常是運球過了人之後，准備雙手持球，上籃時沒有抓住球，球脫手而出，很多次上籃都是這樣，這是動作步伐存在什麼樣的問題呢？
由你敘述所看，那應該不是步法的問題，而是收球時候你的持球的問題。也就是收球准備上籃時候，你可能是以「單手持球」然後准備上籃；可是，也就因為你的手較小，並在單手持球情況下，所以球就容易掉落了。以上問題，我在教學上經常這樣建議學生，假如我們收球後准備出手上籃(到球離手為止)，這整個過程將之分解成十等份，那麼，從收球開始十之一是雙手持球，到任一腳蹬跳離地過程十之二、十之三等等都是雙手持球，甚至於到十之七還是雙手持球，直到十之八才變成單手持球，最後十之九、十之十球離手這樣的動作才較理想，切莫在十之二或十之三就採取單手持球，否則當然容易掉球。