如何合理增重籃球

1. 打籃球應怎樣增加體重

高熱量高蛋白高脂肪的食品，但是也別忘了持續保持鍛煉，不然身體會走樣的，別到時有了體重沒有了之前的優勢了。

2. 本人182 體重60kg左右 16歲 打籃球因為太瘦了 對抗很吃虧 有什麼健康快速有效的增肥方法

親測有效。你要增重而不是增肥。
三分練，謹世殲七分祥沖吃。
1、三餐不能缺，適當食量，再加下午茶；
2、每天半小時健身，健身後吃些補充蛋白質返早的食物；
3、拒絕碳酸飲料和糖分過多的食物等。

3. NBA球星如何快速增重

NBA球員如何快速增重？新人杜蘭特狂喝蛋白粉，有人一天吃六頓飯

身體素質是NBA球員天賦的一部分，在對抗能力不足的情況下是需要增重的，那麼NBA球員到底是怎麼來增重的呢？下面就讓我們來看一下。也許能給喜歡籃球的你帶來一點啟發。

4. 打籃球怎麼增肌 籃球增肌方法

打籃球是一項很不錯的體育運動，很多人都很喜歡打籃球，尤其是男性朋友，經常打籃球對身體有好處，那麼你知道打籃球怎麼增肌嗎?由我為你介紹。

打籃球怎麼增肌

1、打籃球怎麼增肌

我個人認為打籃球如果想增肌的話,最好的方法就是先鍛煉好身體,那麼我們一起來看看打籃球如何鍛煉身體。

1.1、注意玩的時間

一般來說,打籃球的合理時間是1小時左右,時間不宜太長,否則身體有些疲勞了,特別是一些強度很大的比賽。

1.2、不要拿雞蛋碰石頭

打籃球時,經常有對抗,注意不要拿雞蛋碰石頭,就是你很瘦弱,不要和強壯的人硬抗,很吃虧的。

1.3、謹防受傷

打籃球時很容易崴腳。所以搶籃板時要注意腳下,跳起來後,落地前要用眼睛餘光看看周圍有沒有人伸出腳來,要注意躲避開,以免踩到別人腳上,很危險的。

1.4、看好天氣變化

打籃球時,應該看好天氣變化,有大風的天氣或者霧霾很重的天不要打籃球,否則對身體不好。

1.5、多彈跳,不要只是隨便走動

打籃球時,彈跳很鍛煉身體的,不要只是來回走動。

1.6、持之以恆

什麼運動都要持之以恆。這樣才能起到很好的鍛煉身體的作用,大家要堅持天天打籃球才行。

2、打籃球可以增高嗎

要根據不同的情況來分析

青少年經常參加籃球、可使全身各部位肌肉都得到活動和鍛煉,增強體內的新陳代謝,使長骨組織的血液供應及營養供給充分,有利於成骨物質的合成,促進骨骼的 健康生長,有利於身高增長。”但是一般情下增高的幅度不大。

父母的遺傳起著70%-75%的決定作用,如果父母身材都比較矮小,要想是孩子有理想的身高, 除了積極的參加體育鍛煉外,還應該注意營養,保障充足的睡眠等。

3、打籃球鍛煉哪些肌肉

打籃球是一項可以鍛煉全身肌肉的運動,主要是腰腹和腿部的量。

最重要的是核心肌肉群,就是腹肌那塊區域的力量還有柔韌性。核心力量可以給你帶來更好的彈跳和滯空,還有在空中各種閃轉騰挪,拉桿上籃的能力。那種感覺就是可以在空中做出更多的動作,有時候會有一些讓人目瞪口呆,匪夷所思的進球。當然,核心力量也可以更好的將上肢和下肢的力量結合在一起。有些人身體很壯,但是運動能力很差,主要原因就是沒能把身體力量結合起來。當然打籃球更需要的是那種速度爆發型的肌肉,單純的健身房的訓練方式對提升籃球水平並不大,有時候還會影響手感。

打籃球力量訓練有哪些

1、腳踝:如果你的腳踝象青蛙腳踝那樣:從後面看很小,側面看略寬.那很好,你有了出色彈跳的第一個特點.因為腳踝小,起跳的時候腳部發出的力就能更集中的由腳踝,經腿傳向身體。

2、腳指頭:如果你的大腳指很長,那對不起,你註定跳不高.因為長腳指頭縮短了腳,弓的距離,分散了許多力度。並且也影響到了落地的彈性。

3、後跟肌腱:再看你腳跟後上,向上生長的那根肌腱,如果粗細得當,有韌性,並且是望很高的地方生長,幾乎是貼到膝關節下面才有小腿肚.那你很幸運,你可以高來高去,象青蛙一樣.跳躍。這點從很多NBA彈跳大王身上一眼可以看出來。

打籃球需要戴什麼護具

1、護腕。護腕可以隨意調節松緊度,固定較好。能夠支持且保護腕關節,帶得時候很明顯可以感受到限制腕背伸,但對手內側(橈骨頭)有一定的壓迫感。

2、護臂。護臂可以分散肘關節壓力,從而達到護肘的功能。穿戴護臂打羽毛球時,由於護臂的不正確使用或腕關節過度活動,容易牽拉到肌肉,損傷肘關節,出現網球肘(肱骨外上髁炎,即微小損傷或勞損所導致的上臂肌肉過度牽拉)。

3、護膝。可限制髕骨在一定范圍內活動,保證力學結構穩定,從而避免一些損傷。束縛感剛剛好、柔軟度一般。但出汗過多容易滑落,不夠貼合與透氣。

4、護踝。護踝對前後翻的損傷會起到保護作用,例如我們走路的時候被一個石頭絆倒而導致的前後翻。但大部分的腳踝問題都在於扭傷,即內翻。這個護踝沒有防止扭傷的作用,避免不了常見損傷—內外翻。

5. 打籃球如何增強體力

可以吃一些好的東西增強體力、或者經常做一些運動，堅持一段時間自然可以提高體力。我也不敢說自己體力好!不過建議些: 中長跑的訓練 中長跑運動是一個需要速度和耐力的綜合性項目，中長跑運動是成績的好壞其一來自於隊員的先天素質，良好的體型和內臟功能是一個運動員出成績的基礎。其二，後天的專項訓練是其運動成績提高的手段。當一員優秀的運動員具有很好的身體優勢，但當他的運動成績到了一定的階段時就會出現停滯不前，這時就需要先進的手段來提高運動成績。於是努力提高運動成績成了我們迫切的任務，本人以訓練的方法手段和技術動作幾方面談幾點看法： 一、 發展一般耐力 發展一般耐力是增強運動員呼吸系統和心血管系統的功能提高有氧代謝的主要途徑，也是提高身體負擔能力、發展速度耐力和進行大強度訓練的基礎，因此中長跑運動訓練應重視發展一般耐力訓練。 發展一般耐力的方法主要採用強度不大和跑速穩定的長時間持續跑，心率控制在150次左右，各項目跑的距離大致如下： 800米跑5——8公里，1500米、3000米跑8——15公里，5000米10000米跑10——25公里。 一般耐力訓練在全年訓練的准備期安排比重較大，由於長時間的持續跑比較單調乏味，因此，要多採用越野跑、跑、選擇復雜的地形進行越野跑，不僅可以發展一般耐力，還有助於提高支撐器官的力量。 二、 改進傳統的訓練方法 1、 把握項目的根本屬性和特點，現在的中長跑比賽已不再是耐力而且是速度的較量，運動員都是在高速中跑完全程。所以說現在中長跑已不是耐力項目。這就需要我們在訓練中把速度和耐力緊密結合起來，堅持高強度的訓練，把培養隊員保持速度的能力為訓練的根本目的，同時配合以行之有效的恢復手段讓隊員能系統的堅持和保持良好的運動狀態。 這一階段的訓練應根據間歇訓練和超負荷訓練進行大運動量的耐力、速度訓練。採用預計成績和平均速度進行各種距離的訓練。由短到長分段練習，從而准確的控制每一段落的速度，培養每一段落的速度感，建立階段性的速度動力定型。例如，不等距離等間歇時間的練習方法。如：200M+400M+800M+1000M 間歇時間分三分鍾，預計成績200米 28秒，400米60秒，800米2分20秒，1000米3分10秒。恢復方法採用放鬆式小步跑，間歇3分鍾後進行下一次快跑。 2、 中長跑是對體能要求較高的項目，研究中長跑訓練方法，首先要把握中長跑的供能特點，如800米跑一般是磷酸原系統供能佔30%，糖酵解系統佔65%，有氧代謝只佔5%；而3000米跑時，有氧化謝供能佔40%，糖酵解佔40%，磷酸原系統佔20%，5000米和10000為跑，有氧代謝達到70%——80%，訓練時應根據不同的項目選擇和供能系統相應的訓練方法。 3、 重視竟技狀態的培養和戰術訓練，有時有些運動員成績不理想，這與竟技狀態不佳有很大關系，因此在大周期訓練的同時應加強小周期的訓練。如何在短時間內培養出良好的竟技狀態也是一個很重要的問題，制定戰術時應根據對手的情況制定出合理的分段跑時間，途中最好跟在第一集團，同時還要有良好的自我調整能力。 這一階段的訓練除了加強速度耐力的定型外，還要用高負荷強度彌補連續負荷的不足。訓練計劃的安排要從實際出發，根據不同的訓練時期及每天所要完成的訓練內容來確定運動員所要完成的負荷量和負荷強度，在這些基礎上根據每個人的特點因人、因項、因運動水平來具體安排每次課的負荷量和負荷強度。 三、 改進和提高運動技術 運動員跑技術的經濟性的實效性對運動成績有很大影響。目前中長跑運動員分兩種類型，一種是後蹬用力較大，大腿前擺較高，步幅較大，但頻率相對較慢；另一種是頻率較快，步幅相對較小，這樣後蹬力較小，騰起時間縮短，跑起來比較平穩，輕松省力，符合經濟性原理。所以現代採用第二種方法的較多。過去的訓練，比較重視後蹬用力，加大步幅而忽視了動作速率，由於過分的後蹬和高抬，每一步都消耗很大的能量。況且中長跑選手一般身材較低不提高步頻是沒有出路的。當然步頻和步長也不是絕對對立的，根據跑的距離不同要採用不同的步頻和步長比例。

6. 打籃球的人怎麼增重

後衛還是輕巧點的比較好！你體重上的劣勢可以在速度和假動作上補齊,你只要變向穿插能做到做到納什那樣收放自如照樣可以戲耍身高一米九多的中鋒還有大前。而且要看體質的，增加體重是中鋒的任務。當然你的題中占優在對位同樣的小個後衛的時候優勢就比較大了。
方法很簡單什麼高熱量吃什麼，牛肉是不錯的選擇
然後就是吃了睡睡了吃 包你一個月加重5~10公斤

7. 打籃球怎樣增重

上網找找基本的健身視頻就可以,不過需要避開鍛煉下肢的部分.下肢負擔過重對於跳躍和短距離加速不是非常有利. 如果是針對增重而不是增加力量,那你就在運動過後補充大量的蛋白質.魚肉,蝦, 雞蛋,牛奶,豆腐,乳酪, 牛肉,堅果.美國衛生局網上公布的每克含蛋白質最多的食物前十名里這些都一一在列.歡迎你上網繼續研究.
如果你還考慮力量,建議卧推和引體向上.因為這兩個運動幾乎動用了上半身所有的肌肉群.保持運動量,但是要防止過度而創傷,不斷堅持,每次結束後攝取大量的蛋白質.很快你就有打籃球能用得上的,高效率肌肉了

8. 籃球運動員該怎麼增肥

在社會的人口分布結構中，體重不足也是很常見的一個族群。只是目前社會一片減重風潮之下，那些體重過輕的人，反而是一般人羨慕的對象。可是，實際上體重不足者很容易發生營養不良、容易疲倦、抑鬱、肌肉耗損等症狀。嚴重者更會出現免疫力變差、容易生病，尤其對於患有慢性病的老人，還會增加並發症、愈後不良的機率。 不管是想要增加體重還是要減輕體重，飲食是首要因素。飲食方面，高蛋白質、高熱量飲食，是增重的不二法門。濃縮的蛋白質與高熱量食物，例如重乳酪蛋糕、小西點、小蛋糕等等，少量多餐、餐後適時補充幫助消化的木瓜酵素或綜合酵素，以增加食物的消化吸收利用率。 增肥可以考慮牛奶、杏仁、芝麻、腰果等食物，您可以將杏仁和芝麻粉加入牛奶來喝，腰果則可以當作零食來吃，如此會有不錯的效果。
1、均衡的飲食
可以使用奶油或其它食用油、果醬、糖類等高油脂、高糖類食物來增加熱量，雖然體重增加較為快速，但長期或過量食用，會破壞食慾，並可能帶來慢性疾病危及健康。採用均衡飲食及漸進式的增加食量，避免強迫性的供給，破壞食慾。
2.養成良好的飲食習慣
定時定量，少量多餐，細嚼慢咽。
3.改變進餐的程序
先吃濃度高，營養密度高的食物，再吃其它食物。
4.選擇適度烹調的食物
選擇經適度烹調的食物，如：蒸、燉、鹵、炒、煮..等，避免因油炸、煎、烤..等導致食物堅硬，不易消化。
5.保持心情愉快，布置良好的進餐環境，集中精神用餐。
緊張和焦慮不但影響食慾，腸胃道消化吸收功能也不好，代謝率提高相對地消耗較多的熱量。
如果還是沒有辦法改善您頎長消瘦的身材時，建議您還是請專業的醫師幫您一起找出為什麼肉肉長不出來的原因，用一個健康的方式長健康的肉肉喔！----參考相關文獻---