籃球運動後補充什麼最好

① 打完籃球後喝什麼最好

我們打籃球的時候很容易造成水分流失，所以我們需要大量的補水，那麼什麼飲料才能更好的補充水分，以下是我整理的，歡迎閱讀。

打完籃球後喝什麼最好

運動前後和運動過程中補充水分是很有學問的，喝對了才有助於保持體液平衡，保證健身者的健康和安全。運動時大量出汗，汗液中含有很多離子成分，此時再喝沒有任何離子含量的白開水，便起不到補充效果。而淡鹽水則能及時補充流失的離子，防止出現低鈉血症等不適反應。

打籃球時喝運動型飲料為好。運動飲料是根據人體運動的生理消耗而配置的，針對特殊人群的飲料。運動飲料中主要含有電解質，維生素，氨基酸等成分，能補充人體所需的營養成分，抗疲勞，平衡新陳代謝。

對於運動時間持續較長、體能消耗比較大的人來說，光是礦泉水或者是白開水是不足以補充人體消耗的體力的，需要適時補充一些其他微量元素如鈉、鉀等以維持身體的電解質平衡。這時候選擇一些含有多種鹼性電解質的運動型飲料能夠有效補充身體散失的體能，迅速恢復狀態。

對於許多普通的健身愛好者而言，在運動量較大、機體水分流失較多時可以選用運動飲料。如果運動時間在一個小時左右，運動強度也不大，則不需要補充運動飲料。這是因為盡管在運動中身體會有一定的消耗，運動後也確實需要及時恢復，但是普通健身者不涉及要不斷提高運動能力的問題，而運動負荷也不像運動員那麼大，運動後恢復時間比較充裕，所以通過正常飲食可以完全恢復，不一定要喝運動飲料。

事實上，如果不是在運動過程中或運動強度較大的情況下，盲目補充運動飲料反而會有不良的影響。運動飲料中的糖會導致能量攝入增加，過度的攝入會增加肥胖的可能，其中的鈉鹽會增加機體負擔，造成心臟負荷過大、血壓升高等不利影響。

晨跑完可以洗澡嗎?

晨跑後不可以馬上洗澡。

人在劇烈運動後，出了很多汗，氣喘吁吁，認為馬上洗澡可以洗干凈汗污，又可以消除疲勞，其實這樣做不但危害健康，而且容易發生意外。

晨跑後立即洗澡的壞處

引發肌肉風濕病

人在劇烈運動時，肌肉內的血流量增加，一旦停止運動，增加的心率和血流量還會持續一段時間，馬上洗涼水澡或是去游泳的話，容易影響汗孔開張，導致熱量不得散發，容易引起肌肉風濕病。

加重心臟負擔

劇烈運動之後，肌肉皮膚血管擴張，以適應散熱和清除代謝產物的需要，如果晨跑完馬上洗冷水澡或游泳，皮膚肌肉血管遇冷就會收縮，大量血液迴流到心臟，減少了肌肉血液供應，從而加重心臟負擔。

導致抵抗力下降

晨跑過後，身體體溫升高，一時不會恢復，馬上洗冷水澡或游泳的話，身體突然受冷刺激，冷熱溫差大，容易引起鼻咽部毛細血管急劇收縮，導致局部抵抗力下降，引起感冒，咳嗽，咽炎等疾病。

導致陽氣虛弱

中醫學認為，汗為心之液，大汗易傷陽，涼水為陰寒之品，因此大量出汗後馬上洗冷水澡或游泳，容易引起人體陽氣的損傷，導致陽氣虛弱等全身性疾病。

晨跑後多久可以洗澡

跑步後可以先做做拉伸運動10分鍾，等到心率恢復正常狀態後，喝上一杯溫開水，待體溫慢慢恢復到正常狀態，身上不再出汗了，就可以洗個熱水澡，注意洗澡時間不要太長，保持在20分鍾以內即可，洗太長時間容易導致頭暈，皮膚變乾等現象出現。

② 下午打籃球後應吃什麼食物啊

好的體魄才能打好籃球 飲食營養對於每個人都是必不可少的，從事健美訓練的人更需要充足的飲食營養。初練者只有配合合理的膳食，再加上科學的訓練方法，才能取得訓練的最佳效果。 一。 科學地攝取飲食營養 食物的分類與選擇 營養學家認為，如果每天的食物包括以下5組內容，就可以稱做平衡膳食。 1. 糧食，凱銷薯類，干豆（不含大豆）及脂肪少的堅果類。主要供給澱粉，其次供給蛋白質，無機鹽和維生素，同時也是膳食纖維的主要來源。攝取量以適應訓練者身體消耗的需要為宜。 2. 肉，魚，禽，蛋及大豆類（包括含脂肪較高的堅果類）。主要供給優質蛋白質和脂肪，也供給一部分無機鹽和維生素。它們之間最大的區別是所含脂肪的質和量不同。一般來說，植物脂肪含不飽和脂肪酸較高，動物脂肪含飽和脂肪酸較高（魚的含脂量較少）。這類食物能夠提供優質蛋白質，並以脂肪形式補充必要的能量，故訓練者每日膳食中不可缺少，其用量以100--200克為宜，其中動物性食品與大豆類或豆製品最好各佔50%。 3. 蔬菜，水果類。主要可供給維生素，無機鹽和膳食纖維。它們能增加膳食的體積，促進腸蠕動，有利於消化，吸收和排泄。能降低膽固醇的分解代謝與排泄（對減輕高膽固醇血症，預防動脈硬化非常有益）。這類食物應以葉菜為主，每日攝入量以0.5公斤左右為宜。 4. 奶及奶製品。主要可供給優質蛋白，脂肪，脂溶性維生素，維生素B2和鈣。 5. 油脂類。主要可供給熱能，不飽和脂肪酸和部分脂溶性維生素。雖然動物脂肪完全可以有第二類食物替代，但植物油必不可少，因為它是不飽和脂肪酸的主要來源，又是烹飪的必備輔料。 合理地攝取飲食營養 訓練中，由於人體的運動，使身體糖原的儲備量減少，體熱增加，酸性代謝產物堆積。同時，由於不同程度地出汗失水等會耗掉部分熱能。因此，需要通過食物來補償和調節，以免營養失衡。研究表明，人體生長和維持生命所需要的養料大約有50多種，但與身體結構，尤其是與身體健康，健美直接發生關系的主要有：蛋白質，脂肪，碳水化合物（糖），礦物質（無機鹽），維生素，水和纖維等七大類。食物的種類要豐富多樣，才能保證營養齊全。我們所說的合理地攝取飲食營養，是指一方面要平衡膳食為原則，根據訓練期間營養素的日需要量，及時補充有益於訓練的「潤滑油」-------維生素，礦物質，訓練排廢調溫備孫帶的「媒介」 ------水，以及提供訓練能源的「燃料」------脂肪，碳水化合物（糖）和人體健美的「基石」------蛋白質。這些營養素可從含量豐富的肉，肝，蛋，奶以及新鮮的蔬菜，瓜果，粗糧中獲得。如果在進食的方法和攝入比例上注意科學與均衡，則效果會更好。比如，維生素A.E,可通過用油做菜來吸收，而維生素C的抗熱能力很差，則需通過吃生拌蔬菜，水果來受益。還有些維生素，只有拌同其他維生素才能在體內較好地發揮作用。理想的膳食結構是蛋白質占總量地25% ~ 30%，碳水化合物占總量的55% ~ 60%。另一方面，初練者可依據不同的生理特點和訓練目標，進行特殊的營養安排和食譜組合。比如身體肥胖的人，在選擇」減肥食物「和控制食量的同時，應做到每日攝入蛋白質不少於每公斤體重1克，以保證健美訓練的基本需要。而身體較為瘦弱的人，要注意適仿蘆量補充脂肪和糖類食物，以增加肌肉的能量儲存。 應注意的是，在已獲得平衡膳食的情況下，初練者一般不需要再額外補充營養品，過多的補充營養對訓練有百害而無一利。比如食用過多的蛋白質會增加膽，腎的負擔；進食過多的糖或油脂（包括膽固醇），不僅加大了心臟的負荷，削弱了身體的靈敏度，妨礙了臟器的正常功能，誘發心血管疾病等，而且容易造成肥胖；過度地補充維生素A，會引起中毒並破壞發質，引起脫發；過多食鹽則會導致高血壓，使體內積存過多的水份，身體變的臃腫。 二. 膳食的合理安排 健美訓練者的每日食譜配備公式為：適度的蛋白質食品加較底含量的脂肪食品再加高含量的碳水化合物食品。 那麼初練者每天吃幾餐？什麼時間吃好呢？實驗證明，初練者採用「日食五餐法」較為合適。即每日吃5次，每次吃6 ~ 7成飽為度，或五餐達到每日應攝取熱量之和的進餐方式。早餐應佔全天總量的20%，上午加餐應佔全天總量的10%，午餐應佔全天總量的30%，下午加餐應佔全天總量的10%，晚餐應佔全天總量的30%，採用「日食五餐法」，可使食物被消化吸收的進程相對縮短，同時還可以減少脂肪的儲存量。訓練與進餐的相隔時間，一般是小到中等運動量，休息半小時後即可進餐；如果大運動量，應至少休息一小時後進餐。 力量和體魄也是籃球運動員的關鍵啊！！！

③ 籃球運動的營養補充

籃球運動的營養補充

速度和激烈對抗的程度是檢驗籃球技術水平高低的一個重要尺度，是籃球技術發展到難度更大、水平更高層次的重要方面。但在籃球運動中，運動員的營養補充是至關重要的。總體上說籃球運動它是有氧運動，利用有氧運動來維持長時間的有球運動和無球跑動和間歇性的沖刺跑動。所以籃球運動員在運動中應特別注重補充脂肪和糖類，輔以蛋白質食物。此外，還應及時補充多種微量元素。

1.糖在籃球運動中的重要性

籃球運動是中等強度或大強度的有氧運動，ATP消耗速率快。從營養學與能量代謝的角度來看糖極好地滿足了這一要求，註定了糖在籃球運動中有不可替代的重要性。研究證明籃球運動員攝食糖低於適宜量易過早出現疲勞，不利於訓練和比賽，主要因為肝糖原、肌糖原易排空而導致低血糖，運動前適宜補量可以提高糖參與能量供給的百分比。有利於運動員保持較高的運動強度及較長的運動時間推遲運動性疲勞的到來減輕籃球運動員的疲勞症狀。

1.1 籃球運動中運動前補糖的量和時間

合理營養為籃球運動員提供運動時的能源物質，並保證能源物質的良好利用，高水平的籃球訓練和比賽，時間長，強度大，熱能消耗多，而體內可動用的能源物質貯備有限，如無充足可利用的能源物質，就不能滿足不斷合成ATP速率的要求，影響訓練和比賽結果[1]。而運動前適宜補量可以提高糖參與能量供給的百分比，有利於運動員保持較高的運動強度及較長的運動時間推遲運動性疲勞的到來減輕籃球運動員的疲勞症狀。賽前第七天至第四天訓練量中等，每天一至兩小時，攝糖量中等或偏低，350克/日。使運動員的肌糖原在運動時易排空而運動員仍能接受。賽前第三天至賽前一天訓練量逐漸減少，運動量30-60分鍾/日，高糖膳食500-600克/日。這樣可使肌糖原值高於正常值的20%-40%。比賽當日補糖應視膳食情況而定，其量約為1-5克/千克體重，補糖時間應為賽前2-4小時為宜。賽前4小時其量可達4克/千克體重左右;賽前2小時補糖量約為1克/千克體重。籃球運動員賽前或訓練前如經過一夜禁食肝糖原大量排空或膳食中糖占總熱量的`60%-70%以下時運動前當日補糖對維持最佳運動能力有益[2]。但要注意補充葡萄糖的時間不當易引起血漿胰島素濃度升高，胰高血糖素濃度降低等不利於運動時的能量代謝反映。因此，補充糖時要謹慎。

1.2 籃球運動後糖補充的量與時間

運動後胰高血糖素水平較高，而胰島素的濃度較低，因此及時補糖後肌糖原恢復很快而肝糖原的恢復受到較大的抑制，國外文獻報道，運動後的30-40分鍾之內是肌糖原恢復的最佳時機。運動後幾小時內糖原合成速率快有利於糖的快速恢復。運動後應立即補充液體的糖至少每千克體重0.7克，24小時內應補充糖量每千克體重9-16克。在運動後48小時內應保證較高的膳食糖的比例，以促進體內糖含量的超量恢復。

2.脂類營養物質在籃球運動中的補給

適當地補充促脂解類物質，可加速增強脂肪類物質的有氧代謝，增加脂肪供能的比例，節約機體內各種糖和蛋白質的動用。增強其生物學功能，對籃球運動員運動能力的提升有不可估量的作用。咖啡因能提高血液中脂肪酸的濃度，通過增加脂肪酸的利用，節約肝糖原，從而提高耐力。籃球運動員的咖啡因補充量的范圍為3.5-6毫克/千克體重，一般而言咖啡因的補充量不超過9毫克/千克體重不會引起不必要的麻煩和副作應。另外，籃球運動員也要加強L-肉毒鹼的補充，L-肉鹼補充的量每天口服肉鹼2-6克，這樣有利於促進脂肪酸的利用，提高籃球運動員的運動能力。

3.蛋白質與籃球運動

4.鐵在籃球運動中的補給

籃球運動的特殊性決定了籃球運動員高水平鐵代謝的客觀性。如籃球運動後運動員體重可凈減3-4千克以上，汗中的鐵濃度每升0.4毫克運動後丟失鐵量達1.4毫克左右。然而食物中鐵的吸收率低僅為10%。籃球運動員平時應多食用瘦肉及生物價值高的含鐵食物，如動物肝臟、豬血、豆類、海帶、黑木耳等食物的攝入。必要時補充鐵制劑預防性補充鐵制劑，但應採用小劑量，服用量為0.1-0.3克/天，補充時間不超過三個月為好。

5.籃球運動中水和電解質的補充

5.1 籃球運動員水的補充

籃球運動劇烈持續時間長，機體產熱量多，富餘的熱量伴隨著汗液大兩釋放。水和無機鹽的丟失使內環境紊亂是疲勞發生的主要、誘發因素。水的補充應遵循少量多次的原則。運動前30分鍾補水300-500毫升可有效地運動中隊員的體溫生高，延緩脫水的發生。大量失水後更要遵循少量多次的原則，切忌暴飲如此只能抑制一時的口渴。運動後固體食物加運動飲料復合水的方法比單純用飲料補充水分更有效。因為固體食物中鈉、鉀濃度高，高電解質濃度使尿生成減少。高溫條件下運動時最好每10-15分鍾補水200毫升。

5.2 籃球運動員電解質的補充

籃球運動員鈣、鎂、鉀、鈉、鋅、鐵等無機鹽代謝旺盛，流失量大。應注意運動性飲料的攝入。運動後飲用蜂蜜飲料可達到無機鹽與糖共同進補的事半功倍的效果。籃球運動員體內糖酵解供能活躍，血乳酸含量百分比平均為40-50毫克，造成乳酸大量堆積，內環境酸化導致磷酸果糖激酶活性降低，造成運動性疲勞。為緩解這一症狀表現可在運動前30-60分鍾飲用含碳酸氫鈉(碳酸氫鉀)的飲料，可按0.2-0.3克/千克公斤體重服用。在日常生活中應多吃水果和青菜等富含鉀、鈉等鹼性鹽的水果蔬菜。

6.維生素在籃球運動中的補給

維生素、無機鹽和微量元素，人體都不能生成。運動過程中，組織代謝加強，組織更新增加，維生素利用率增加，同時訓練引起線粒體、酶和功能性蛋白質數量增加，維生素需要增加。如維生素B1體內缺乏時會使運動的機體中丙酮酸及乳酸的堆積致使機體疲勞;當體內B1達飽和狀態時可促進磷酸肌酸和糖原的合成，加速乳酸和丙酮酸的轉換與消除從而提高耐力水平。在維生素補給中，其中維生素B2是構成體內多種呼吸酶的輔酶成分參與機體的氧化還原反應和細胞的呼吸。運動員缺乏B2時肌肉無力，耐力受到影響而容易疲勞。其中維生素C具有很強的還原性且參與多種代謝，維生素C具有提高籃球運動員的耐力消除疲勞的作用，促進運動過程中創傷的癒合，而且維生素C與鐵同時補充可以促進鐵的吸收。維生素PP在籃球運動中給人體的供能也是重要的，維生素PP在體內有氧氧化、無氧代謝、脂肪與蛋白質的代謝中起重要作用，與運動員有氧和無氧耐力水平有關。

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④ 籃球運動員最需要補充什麼營養

籃球運動員最需要補充的營養有：
1.水和電解質。
籃球運動員在訓練和比賽中由於體溫升高，排汗增加，每小時約丟失1～2L的體液，也就是1～2kg體重。有時候，1～2kg的體重丟失就可能在生理上和腦力上損害運動能力，並增加發生熱病的危險。引起機體脫水和電解質丟失，從而造成血溶量減少，心臟負擔加重，影響神經興奮傳導，使運動員運動能力下降。因此籃球運動員必須採取合理方法及時補液。
2.糖。
籃球比賽中，無氧運動所佔的比例很大，糖或糖原常常被無氧酵解供能，因此機體對糖儲備的要求很高，特別是肌糖原的儲備。肌糖原的含量與膳食中碳水化合物所佔的比例關系很大。許多研究證明，食物中碳水化合物比例較高，可使肌糖原的含量增加。籃球運動員膳食中碳水化合物的比例一般以占總能量的60～65%為宜，最好佔65％，最低不應低於60％。
3.蛋白質。
籃球運動對運動員力量的要求很高，以滿足對抗性、彈跳力、爆發力、速度等的需要。運動員除了技戰術訓練外，體能訓練量也很大，包括強度訓練、抗阻力訓練、耐力訓練等。運動人群需要每天攝入蛋白質2g蛋白質/千克體重。在早餐和午餐應該選擇富含蛋白質的食品，如低脂酸奶、雞蛋和甜豆、牛肉等。
4.維生素和礦物質。
由於運動量較大，能量消耗也大，攝食總量的增加，維生素也會相應增加。要注意與能量代謝有關的維生素，如維生素B1、B2、煙酸等。特別是維生素B1要引起重視，因為在多次營養調查中，維生素B1缺乏的比例在所有維生素中是最高的。富含B族維生素的食品主要由牛奶、各種奶製品、肉類、全麥製品等。

⑤ 每天下午進行很激烈的籃球運動 需要補充一些什麼東西最好

劇烈運動後身體水分大量流失，需補充電解質。開水加一點點鹽的效果就很好了。

補充能量的話，葡萄糖最容易被迅速吸收。一般市面脊握上的運動飲料就可以達到以上相當不錯的佳得樂 脈動 這類運動飲料

因旦氏為劇烈運動後身體並不只流失了水分

一些礦物質維生素也隨之消耗效果。

鍛煉好之後,立刻補充蛋白粉,沒條件的話,吃雞蛋白,蛋黃一天可吃2個,不可多吃.每次鍛煉後,吃2-5個蛋白.牛奶要喝脫脂的.再補充雞胸,不要吃雞腿.盡量少吃豬肉.有條件的話,寧可選禽肉,魚肉,也不買豬肉,牛肉.
同時,每天還要模野散大量吃水果蔬菜,每天吃2個番茄,1個土豆,1根香蕉,1個蘋果,(吃蘋果後立刻漱口).
如果你條件差的話,多吃豆製品.切記!不要吃茶葉蛋,雞蛋和豆漿不可一起吃,相隔2小時以上吃.

⑥ 打籃球需要吃什麼營養品

zhaoanning1(主題)2008-09-09
22:05本人以前的一篇剪報,拿來和大家分享.

籃球是高對抗運動，運動時身體處於不停的跑動狀態中，呼吸頻率很快，腳部和膝關節的運動負荷最大，使骨胳和關節韌帶損傷的機率加大。所以在日常的飲食中注意給身體增加營養，提高身體的素質尤為重要。
我們先看一下NBA球員的一天飲食。早飯一般為麵包、火腿、雞蛋、乳酪、沙拉、玉米片、牛奶，再加葡萄、柚子等水果。上午10點，吃幾片麵包。午飯有肉、面條、麵包、牛奶、酸乳酪和水果。訓練前，吃香蕉；訓練後，喝加入蛋白質的牛奶。晚飯一般以麵包為主食加上炒菜、燉肉、燉魚。一天一人一般5-7餐。

身體的力量源於食物，食物都要經胃消化吸收。食物的各類不同，經過胃消化吸收的時間也不同，所以產生的運動能量也不同。在蛋白質、脂肪類食物中，牛排100克在胃裡會停留4小時15分鍾；雞蛋100克會在胃裡停留2小時30分鍾。它們的血管肝糖含量為0.63克，1克肝糖產生肌肉力量100克，最大吸氧量70%（運動強度），運動進間57分鍾。糖質食品，100克米飯在吸里會停留2小時15分鍾，100克面條在胃裡會停留2小時45分鍾，葡萄糖片劑一粒在胃裡停留時間10分鍾；血管肝糖含量3.31克，最大吸氧量70%，運動時間167分鍾。總的看來，糖質食品在吸里停留時間短，葡萄糖在胃裡停留僅10分鍾，同樣的運動強度，維持運動時間長。葡萄糖是身體「能源」補給最快的成分。
籃球運動員應該吃含鐵豐富的食物，如菠菜、豆腐、雞肝、含鐵片劑，它們的含鐵量都比同類等數量的其它食物多。鐵是身體內重要的微量元素，它貯存在肝臟里。人體血液里血紅蛋白（血紅素）的高低，主要基於含鐵量的多少，球員在訓練比賽時為體內輸送氧氣的載體是鐵和蛋白質，血液里含鐵多的人，血色素高，血液里氧氣的含量就高，所以不易疲勞。如果一個球員在下午3點鍾訓練，那麼他中午的飲食包括：米飯、麵粉類、薯類含澱粉的食物，甜質砂糖、葡萄糖、牛奶、酸奶類水果等。訓練前吃香蕉曾是美國人的做法，據研究表明，香蕉含有一種特殊物質羥色胺，能減輕或消除人體的抑鬱情緒，使人心愉快，此外香蕉中含有較多的無機鹽鉀，有防止肌肉痙攣的作用。
訓練和比賽結束後的2小左右，應及時的補充人體需要的糖質營養，這時的最佳食品是能給身體快速補肝糖的食品。如果凍、可以使體力得到及時的補充。
此外，我們在運動時，身體會流大量的汗，使一部分維生素特別是水溶性維生素B1、B2、C隨汗水排出，身體會由於缺少這維生素而疲勞。這種情況下，就要多吃一些新鮮的蔬菜、水果，從中攝取這些養料。最佳的水果是香蕉、葡萄、橙子、柚子、蘋果；最佳的飲料是檸檬水、橙汁、葡萄糖溶劑等，但千萬不要對某種飲料產生依賴性。

本篇原文-王東福
希望對打球的朋友有點幫助！

⑦ 打完籃球之後應該喝什麼水

對於打籃球來說，想必是每個愛運動的男生的愛好之一。當你打完籃球後，是不是很想喝水呢?其實喝水也是有講究的。下面是我分享的打籃球後應該喝的水介紹，一起來看看吧。

打籃球後應該喝的水介紹

鹽水、普通飲用水、運動運料。例如：佳得樂，脈動，健力寶等。

補充水分應該分為前、中、後三階段，運動前補充500cc左右的水，運動中每10～15分鍾間斷補充100cc～150cc的水，運動後盡量補充。由於水分從攝取，到進入腸胃到進入腸胃道，接著被人體吸收，需要一段為時20～30分鍾的時間，因此一次喝下大量的水，反而會使的飲用的水集中在胃裡，而不能真正達到補充水分的目的。

籃球運動員最佳食物

1、充足的優質蛋白質是基礎。蛋白質是一類重要的生物大分子,是生命的物質基礎,它具有重要的生理功能,包括構成身體的組成成分,調節生理功能等,蛋白質是肌肉的主要成分,同時,蛋白質也可以提供能量。籃球運動需要運動員具備力量、靈敏性、柔韌性、速度和技巧等多方面的素質,運動強度較大、能量消耗大,且時間長。打一場NBA常規賽大約要消耗人體能量4200kJ,打季後賽的能量消耗就更大。運動員的膳食中,不僅要注意蛋白質的數量,而且還要注意蛋白質的質量,也就是說應該多供給優質蛋白質。

2、豐富多彩的蔬菜為訓練添姿彩。除了蛋白質,脂肪的代謝供能過程也會產生大量的酸性物質,因其氧化很難沉底,會有很多脂肪酸在體內蓄積,進而產生大量酮體。而蔬菜就能很好的解決這個問題。蔬菜是鹼性食物,多吃蔬菜能有效的中和運動過程中蛋白質、脂肪代謝產生的酸性物質,從而維持運動員血液pH在正常范圍,緩解運動疲勞,保持體內充沛。同時蔬菜中含有豐富的礦物質和維生素,這些都是籃球運動員保持良好競技狀態所必需的物質。

3、足量的水讓你在籃球上如魚得水。運動員體內缺水,不僅影響運動能力的發揮和成績的提高,而且體內新陳代謝、血液循環、體溫調節和各器官的功能活動都會受到影響,無法進行運動。因此,運動員必須及時、合理的補液。

3、補充豆芽、豆類、蘆筍、梨、桃子等富含天門冬氨酸的食物,以促進新陳代謝,除去乳酸,消除疲勞,促使體力恢復。

4、維生素B1、維生素B6、維生素B12等B族維生素是緩解壓力、營養神經的天然解毒劑,是消除疲勞必不可少的營養素,也是中國奧運會運動員最容易缺乏的維生素,適量補充對慢性疲勞綜合征的奧運會運動員尤其有益。

運動員健康飲食的原則

1、合理安排營養素

在運動員耗供平衡的前提下,應合理安排蛋白質、碳水化合物和脂肪在食物中的比例。以熱量的攝取為例,一般蛋白質占總熱量的15%,脂肪占總熱量的30%左右、碳水化合物占總熱量的55%左右較為適宜。蛋白質的攝取也應根據不同運動條件,合理安排動、植物蛋白的攝入。水、碳水化合物、脂肪等其他營養素的攝取也應如此。

2、注意熱量的平衡

由於運動員在訓練或比賽中消耗能量較多,只有給予及時補充,才能滿足他們的正常需要和保護充沛的運動能力及必要的能量貯備。然而過多的熱量可導致體脂肪增多、身體發胖、運動能力降低。所以,運動員的飲食安排一定要合理,要因人並因項目而異。

3、合理的飲食制度

飲食制度包括飲食質量、飲食分配和進食時間。進食時間要與訓練和比賽相適應。最好在進餐2.5小時以後再進行訓練或比賽,否則劇烈運動會使參與消化血液流向肌肉和骨骼,影響胃腸部的消化和吸收。飯後立即劇烈運動還會因胃腸震動及牽扯腸系膜而引起腹痛和不適感。訓練或比賽後也應休息40分鍾後再進餐,否則也會因進入胃腸的血液減少,胃液分泌不足而影響消化吸收功能,長此下去還會引起慢性胃腸疾病。

4、注意熱源質的合理比例

⑧ 打籃球過後,喝什麼飲料對身體最好

打完籃球以後，由於人體通過劇烈的運動，會不斷的通過出汗帶走體內大量的水分，以及很多鹽分，包括很多電解質、營養物質，所以這個時候體內的新陳代謝加快，體內消耗的能量過多，需要喝一些補充電解質，以及能量的一些飲料。比如還可以喝一些補液鹽，還有以及含有多種維生素、礦物質的、水分的運動型的飲料。
此外，如果沒有條件，可以選擇喝一點溫開水，加少許的食用鹽和白糖喝，也能夠起到一定的效果。如果脫水比較嚴重，必要時需要以靜脈點滴的方式來補充生理鹽水、葡萄糖鹽水。

打籃球注意事項：
1、如果要長時間打球，做劇烈運動，最好戴上護具，以減少受傷的幾率，因為如果沒有護具，在激烈的對方中，關節韌帶很容易拉傷。通常，常見的護具有護踝、護膝，及護齒用具。

2、合理的運動量既對身體有益，又不會讓自己過於疲勞，所以，在打球時，根據身體情況決定是否暫停。建議把每次運動量控制在1個小時左右。

3、打球技術一定要掌握，在訓練時切勿操之過急，因為很多技巧都是要長期訓練才能靈活運用。

4、打完籃球後不要馬上喝碳酸飲料，因為在人體水分流失過多的情況下，喝碳酸飲料會導致鈣流失，所以，應避免。

5、打完籃球以後應該迅速擦汗換好衣服，慢慢的走動，等到身體恢復平靜狀態的時候再離開。