1. 籃球的彈跳力訓練方法推薦
打籃球搶籃板是需要的身體素質和彈跳力技巧的，如何才能鍛煉籃球彈跳力呢?每一項運動項目對我們來說都有很大的好處與壞處，當然籃球也不例外。對此感興趣的朋友一起來了解一下。以下是我為你整理的籃球的彈跳力訓練方法介紹，希望能幫到你。
籃球的彈跳力訓練方法
一、抓舉訓練
抓舉常用的器材也是杠鈴，當然你也可以找身邊的東西替代，比如上個步驟中30斤重的書包，你也可以買桶純凈水，30公斤的，同樣可以訓練這一項，抓舉也是大運動量的訓練，需注意時間和次數。
二、往返跑訓練
爆發力和反應能力也是鍛煉彈跳必不可少的，這里提供的方法是往返跑，以籃球場為例，籃球場的兩條長邊，從一條邊沖刺到對面，到達對面是單手摸線算到達然後折返回去，如此往返，次數看個人自身素質。
三、柔韌訓練
你必須堅持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韌帶、肌肉，擴大關節的活動范圍，同時，做各種復雜的有利於提高身體協調性的體操。動作要准確、優美、既有力又放鬆。作者最喜歡的方式是帶上隨身聽做這一系列熱身運動，表示身心愉悅，輕松無比。
四、半蹲跳訓練
半蹲跳也就是常說的蛙跳，可以平地蛙跳，比如繞著籃球場跳，也可以找台階蛙跳，比如樓道階梯。蛙跳屬於大運動項目，需注意訓練時間的間隔。
五、負重蹲起訓練
在籃球隊有專門的負重器材，杠鈴，沒有也沒關系，不就是負重嗎，你完全可以找個書包，塞個30斤書在裡面來訓練，負重蹲屬於運動量比較大的訓練，不要每天做，一周做三次，每次分三組，沒組做30—50個，看你自身素質來，不要太勉強，過度的訓練反而效果不佳，對身體也不好。
六、負重跑訓練
准備兩個沙袋綁在小腿上，繞籃球場負重跑步，速度不要過快，保持勻速，直到跑不動為止。
七、腳尖跳訓練
最簡單的就是跳繩，相信大多數都會跳吧，不會跳繩的就只好模仿跳繩的動作跳，跳繩速度要快，用腳尖起跳。
八、摸高跳訓練
最常見的就是摸板訓練，就是摸籃板，如果你摸不到，可以找一個比較適合你的高度，比如指定某個高度的樹葉，連續摸高。
籃球投籃技巧教學
1、運球基礎
運球時重心要低且要平穩，運球高度應該在腰以下，用眼的餘光看著球，防止球砸到腳上。要熟練掌握兩手交叉運球，掌心向下拍球，不要反手腕。良好運球技巧應該是球像“黏”在身上一樣，是它跟著你，而不是你去追球。可以多用竹竿當人進行運球練習。
2、運球技巧之變向運球
變向運球是過人常用的技巧，也是運球的實用技巧。即運球時迅速改變方向，讓對手猝不及防，有的甚至能晃倒對方，這樣就能輕松過人了。注意平時要練好胯下運球、背後運球及交叉運球等，這是完成變向運球過人的必備技能。進行變向運球要壓低身體，提高運球速度，盡量找朋友進行實戰練習。
3、傳球技巧之基本姿勢
傳球時要雙手放在胸口前，五指自然分開，掌心向外托著球，手腕後屈，兩腿自然分開，與肩同寬或者一前一後成弓步，重心要穩，眼睛平視前方(最好學會眼觀六路)。
4、傳球技巧之方向和力度
傳球時，方向性很重要。這一點看似簡單，其實不然，看準隊友方位後朝著他的方向傳球有時傳不到位或被對方搶斷，是因為比賽中球員大都是時刻運動著，不能直來直去的傳球，應該有弧度，提前判斷隊員前進方向，超前傳球。另外，傳球時用力不可過猛或過輕，傳過勁了或球速太快會增加隊友接球難度，容易丟球;傳短了或球速很慢，容易讓對方搶斷。
5、投籃技巧之基本姿勢
投籃前要擺正姿勢，持球時右手為主，左手為輔(習慣用左手人相反)。右手手掌托好求，五指自然分開。腋窩處、肘部內側、右手背和小臂交接處都要成直角或接近直角。左手稍微用力放在籃球側面，保證籃球平穩。上身擺正，不要聳肩，雙腳自然落地，兩腳間的距離與肩同寬。
6、投籃技巧之三步上籃
上籃之前，要把身體重心壓低，運球不要超過腰部，身體要穩當，上身擺正。跑動中身體盡量前傾一些，手心向下拍打籃球，不要翻腕。到了第三步跳起時，手腕自然的把球撥出，盡量柔和一些，讓籃球有迴旋的餘地。這樣投籃命中率比較高。很多初學者在進行最後一步投籃時往往功敗垂成，或者用盡過猛，球砸板飛走，或者力量不足，投球後剛蹭到籃網甚至三不沾。三步上籃的基礎是練好投籃基本功，尤其是籃下投籃。投球時手勁要使用均勻，輕柔一些最好，手腕要靈活。
7、投籃技巧之投籃力度和弧度
投球時還要注意右手向前推送球的力度和球的運行弧度。一般右手投籃的球員，力度要根據你所處位置離籃筐的遠近而定，投球時，手掌要撥一下球，讓籃球在空中有些迴旋，這樣命中率比較高，投出球後右手手臂要伸直。籃球的運行弧度要高一些，這樣能提高命中率，即盡量往高處投球。
籃球後仰跳投教學
一、穩住重心
轉身跳投時，轉身一步要快，身子稍向後傾斜，但是一定要穩住重心，不能有歪倒的跡象，否則會影響你發力投籃的。
二、腳步靈活
轉身跳投時，腳步一定要靈活，轉身才能快一些，注意不要走步的，那樣的失誤就很可惜了。
三、把握好時機
轉身跳投時，應該看好時機，比如對方防守者離你比較遠，或者扛不住你，可以選擇轉身立即跳投。
四、提高投籃弧度
跳投時應該提高投籃弧度，這樣能提高投籃的命中率的，而且轉身跳投時，高弧度能有效的避免被封蓋。
五、把握好投籃距離
轉身跳投要在自己比較適合的投籃距離內進行，不要離著籃筐過遠，那樣投出的籃球往往沾不到籃筐了。
六、起跳有足夠高度
後撤步跳投起跳時，要有比較高的高度，這樣能避免對方的封蓋。
注意：
對於初涉‘後仰跳投’的朋友來說，要注意籃球投出去的時候是不是旋轉的、後仰過度失去平衡等等問題。而解決這些問題的關鍵就是‘量力而行’。
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2. 打籃球人如何練好彈跳
我們不可以認為彈跳只是隨便的蹦幾下而已，因為彈跳力是力量、速度、身體協調性、柔韌性的綜合體現。1、你必須堅持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韌帶、肌肉，擴大關節的活動范圍，同時，做各種復雜的有利於提高身體協調性的體操，如果條件允許，建議你去練練健美操，隊身體的協調性和柔韌性很好的。2、力量訓練最好由身體訓練教練安排和輔導。如自己進行訓練，最好每周進行2到3次的大力量訓練，最好是在技巧訓練結束後進行，但是訓練時必須注意安全，以免發生意外傷害。3、速度訓練也是提高彈跳力的一個重要方面。反復全速的沖刺訓練還是有必要的。全速沖50米---6-8組、80米---5-6組、100米---2-3組、120米---1-2組。4、提高彈跳力的幾個辦法，是我以前訓練校籃球隊的時候用的：1）、跳繩：要求速度要快，要把握節奏，分單搖跳和雙搖跳兩種，可以單獨也可以交叉進行，每天2000-3000次（大專），200次一組，跳繩不但可以提高你的彈跳力,更可以增強你的連續起跳能力和增強你的身體協調性；2）、在沙池裡練習連續跳,不需要跳很高，但一定要用腳尖連續墊跳,不要用全腳掌,這個也可以提高你的彈跳能力和連續起跳的能力；。至於提高彈跳力，還有幾個方法：你去買兩個綁腿（或者綁腰上的那種沙袋也行），每天進行以下的練習：交叉跳/蛙跳/深蹲跳等等，練這些的同時別忘了加強身體柔韌性的鍛煉，注意全身協調鍛煉，不要只是練下肢。當然,方法還是有很多的，你可以一步步來，注意合理安排運動量和運動強度，預防運動損傷！希望可以幫到你！
3. 籃球跳投訓練方法
1.跳起來投籃出手的瞬間全身用力要協調，最不會發力的腰不要鬆鬆垮垮的也要發力。整個投籃動作要做到自然舒展，至少別人看上去舒服。
2.出手瞬間球應該貼在手掌上滾著投出去，中指指尖是最後離人身體的部位。手腕與手掌要做到出手柔和。
3.跳投時，應先從腳部發力，所謂“投籃都是從雙腳開始的”，就是這個道理。起跳後，腰部發力，但是不要讓腰部僵直，否則投籃姿勢很難看，到達最高點後，撥腕，注意最後球離手時，應由手指發力。要做好標準的整個投籃投籃姿勢，必須要有很好的彈跳力和滯空力;所以在平時應注意做仰卧起坐和多進行大腿根部以及小腿的訓練
以下是基本的.跳投練習方法，大家可以試著練習：
⑴徒手模仿練習，做好原地跳投的准備姿勢，兩腳迅速蹬地起跳，同時兩臂上振，做舉球跳投出手動作。
⑵並步起跳，上步起跳在空中做投籃出手動作。
⑶為限制起跳前沖，達到垂直向上起跳的要求，叫學生面對牆戒在前面站一防守者，做雙腳同時起跳，或並步起跳投籃動作。
⑷兩人面對相距3-4m，持球做原地跳投動作，體會騰空出手時機。
⑸變換投籃的距離，由近漸遠，由遠漸近，做原地跳投練習，根據不同距離，使用力量。
⑹重復講解跳投動作要點，有針對性地示範。
⑺多做徒手跳投模仿練習，或用小球(排、足球)做跳投練習。
⑻進行發展下肢和腰腹力量，以及發展彈跳力的專門性練習。
⑼針對投籃手法問題，多在籃下原地做舉球投籃出手練習。
注意：跳投時易犯的錯誤：
⑴起跳速度慢，缺乏爆發力;腰腹力量差，上下肢配合不協調，騰空時全身肌肉地究緊張或過分放鬆，控制身體平衡不好。
⑵空中舉球不穩，投籃手法不正確。
1.持球
使用五根手指持球，並將手指向內緊縮，在球落下的一刻使用手掌接住。
2.軀干盤球
將球放在腰際盤旋，這個動作的關鍵在於臉面朝前，同時眼睛不要看著球，然後做順時鍾、逆時鍾的盤球練習。
3.頸部盤球
將球沿著頸部環繞練習，這個練習同樣臉面朝前，頸部切忌不可移動，並且做正、反時針方向的交替練習。
4.單腳盤球
兩腳分開並且重心放低，持球在單腳一側做盤球練習，眼睛不要看球，並利用左、右腳做正、反時針方向的交替練習。
5.跨下前後拋球
兩腳分開同時重心放低，將球從前方輕拋到後方，兩手迅速由後方接住球，並將球輕拋回前方，如此反復記時練習，試試看30秒內能完成幾次。
6.膝部盤球
兩腳稍微靠攏同時身體重心放低，將球沿著兩膝做盤球練習，眼睛不要看球，並按正、反時針方向交替練習。
7.跨下8字形盤球
這是單腳盤球練習的應用，將球沿著雙腳在跨下做8字形的盤球，眼睛不要看著球，並按正、反時針方向交替練習。
以上是簡單的控球練習，如果練習的好的話，對以後的進階練習會很有好處的。
4. 籃球跳球技巧
1，爭球時站姿要好，要穩穩的紮好馬步，身體稍向前傾。但是身體重心不要靠後，盡量向前轉移。
2，爭球時需要集中注意力，這時千萬不要分散精力，應該自己看好籃球、聽好裁判的哨音。不要東看西看的。
3，看好籃球的最佳落點。上拋的籃球在落下時比較容易得到，正在上升時搶到的概率很低。4，爭球起跳的時機非常關鍵，跳早了夠不到球，跳晚了球就落到別人手裡了，因此要看著籃球剛下落時就跳起。,
5，掌握起跳的方式一般來說單手起跳跳的最高，手臂伸的最長，這樣能增加搶籃球的高度。起跳時要用爆發力，爭取跳的越高越好。
5. 打籃球怎麼練彈跳
以你現在的身高如果差點能扣籃的話已經算是相當不錯的彈跳了，扣籃的話主要依靠的是下肢力量及腰腹力量，有條件的話建議去健身房多練練股二頭肌、小腿三頭肌等，不能去健身房的話就在自己家做做深蹲、蛙跳也是能起到很好的效果的，具體動作可以網路視頻搜索不一一細說，需要注意的是，運動的量必須適當，不能過度訓練，也不能偷懶，定時定量完成任務才是成功的關鍵，一開始可以做的少一點，一組做個15次蛙跳或深蹲，做4組，每組中間休息1分鍾用來放鬆肌肉，不然肌肉過度緊張綳緊就沒有彈性了，等習慣後可以按照自己的情況自己加量或減量，也可適當的負重做，比如背個書包加點負重物等，還有仰卧起坐每天至少3組，每組15個（按自己情況適當加量減量），這些是每天必做日常，還有每周至少跑兩次1200米耐力，打球光靠力量沒用，耐力也很重要。以上這些都是最基本的訓練方法，如果按時按量完成一個月見效果。貴在堅持！最後祝你能成功扣籃！完全手打，要給分哦~
6. 如何練好籃球的跳球
跳投分很多種，最簡單的是基地跳投，由此還衍生出急停跳投，後仰跳投以及拋手投籃。基本的基地跳投動作要領是這樣的：首先，要小腿彎曲，把力量集中在腿肚上。然後舉起手臂，兩只手臂形成「V」字形，把籃球舉過頭頂，用力跳起，順勢用手甩出籃球。手的細節動作是這樣的：左手拇指和右手拇指形成「T」字形右手食指按在球面圓心，注意撥指，食指最後離開球，注意不要左手往出拋球，這樣會影響球的路線。至於急停，最好先找個好球鞋。在跑動時注意腳步動作，急停時兩腳要成正「八」字型，這樣利用腳內側摩擦力停住，立即跳起，投籃。而後仰跳投需要滯空能力，在基地跳投基礎上，起跳時身體後傾，可以防蓋。但要注意不要後仰過度，否則會摔倒。至於說拋手，就有些類似勾手，但又不同。在背對防守者時，突然轉身，用單手把籃球投出，注意，是單手，這時，另一隻手完全沒用，其他動作和基地跳投一樣。
籃球的訓練和比賽中可以有很多不同的投籃方式，但不管哪種投籃方式，有兩點是必須做到的：
第一 從腳底發力，也就是說雖然是用手投籃，但力量是從腳前掌發起，然後通過腳踝、膝蓋、胯部、上體、手臂、手腕，最後力量傳遞至手指尖將籃球投出。力量的整個傳遞應該是一個連貫協調的過程。
第二 手臂姿勢，應該是上臂與前臂呈90度，而手腕後伸也與前臂呈近90度，並與上臂平行。手指持球的後、下部。投籃時，向上、向前伸臂(當然是指向籃框)，向上、向前用力屈手腕，最後用手指將球推出，這樣投籃會使籃球產生下旋，碰到籃板或籃框不會產生很大的反彈。還應該讓手與籃球接觸的時間盡量長(即隨球動作時間長)，這樣有利於控制球的運動方向，增加投籃的命中率在開始時不要過多考慮球是否投進了籃框。把注意力集中到身體的姿勢、動作以及整個投籃動作的節奏。每次投籃要重復同樣的動作要領，正確的投籃動作變得很順暢的時候，命中率自然會因此而提高。還應該在離籃框不同的位置、角度練習投籃。