打籃球抽筋抽傷筋了怎麼辦

① 打籃球腿抽筋的原因和處理方法有哪些

很多人都郁悶，為什麼我這么健壯，打 籃球 的時候卻只有自己抽筋呢，下面是我精心為你整理的打籃球腿抽筋的原因和處理 方法 ，一起來看看。

打籃球腿抽筋的原因
第一;運動量過大，造成腿部抽筋

因為有些人非常的郁悶，自己體格各方面都比某人強壯，但是總是我抽筋，沒見他們抽筋，如果我們這樣看的話，也行，那就看看真正的運動量，雖然同樣是在打籃球，雖然同樣打了這么久，但是你沒發現這個籃球場上就你跑的最激烈，而你所謂的比你各方面都不行的那個人，整場籃球打下來，基本上都沒怎麼動，所以，有些時候我們的腿部抽筋主要是我們運動量過大造成的，我們可以適當的少運動一些時間，這樣就不會出現抽筋的問題了，或者一旦感覺到腿快要抽筋了，就立馬停止運動。

第二：出汗造成的腿部抽筋

大家有沒有發現，容易出汗的人腿部抽筋的概率會大一些，這是為什麼呢，其實，原因很簡單，對於出虛汗或者經常大量出汗的人，體內的營養物質都隨著自己的汗液流失了，再加上大量的運動，出汗量更是數倍加大，這樣的情況下，我們的腿部怎麼不抽筋呢?

第三：由於缺鈣引起的抽筋

對於這個理由大部分人都不陌生，特別是有部分人認為只要抽筋都是缺鈣引起的，雖然說這個說法有點偏激吧，但是不是沒有道理的，包括出汗造成的腿部抽筋，其實也就是說由於出汗導致自己身體的鈣類營養物質的流失，也是間接的說明了缺鈣引起的抽筋的問題，所以，如果我們經常抽筋的話，適當補充一下鈣片或者含鈣的食物，是非常有必要的。

第四：運動突然猛烈，肌肉沒適應過來造成腿部抽筋

這種情況也是有的，比如某個人好久沒運動，結果突然一天說打籃球呢，就在籃球場上狂奔，這種情況百分之七十就會抽筋，因為我們在激烈運動前，根本沒有做好前期的准備活動，再加上我們好久沒有運動，身體肌肉等各項機制都還未適應過來，你就開始運動，這種情況下把發生抽筋才怪呢。

第五：體內缺少鹽分等導致抽筋

這個其實也是可以和第二條放在一起的，畢竟體內缺少鹽分，一般都是由於我們劇烈運動，大量出汗，才導致的鹽分缺失的，體內缺少了這種鹽分，就很容易抽筋了，這也是為什麼平時我們劇烈運動後適當補充鹽水的原因的。
打籃球腿抽筋的處理方法
1.打籃球之前保證足夠的休息

很多人打籃球容易抽筋，是因為睡眠不夠，作息不規律，所以打球之前晚上有個好的睡眠是十分必要的。

2.缺鈣的話要適當進補

如果是身體缺少鈣的話，可適當的吃一些含鈣比較多的食物，比如動物骨頭、牛奶、豆類食物等。

3.運動前要做足熱身

很多人打籃球不熱身就直接上場，這樣不僅容易抽筋，而且還容易受傷。

4.抽筋時馬上停止運動

在籃球場上出現腳抽筋的情況時，要馬上停止運動，進行休息和調整，不要勉強撐著。

5.抽筋發生時找別人幫忙

如果突然抽筋很痛的話，記得要找身邊的夥伴幫忙，直到抽筋的症狀消失為止。

6.不時給抽筋部位進行按摩

抽筋過後，抽筋部位還會有點酸痛，這時候可以找個舒適的地方坐著或者躺著，然後用手輕輕地捏抽筋部位，或者進行按摩，這樣有利於抽筋症狀的緩解。

7.給身體補充水份

可以飲用運動型飲料，不過最好的是，經常打球的朋友可以自己准備一些淡鹽水，放入兩勺蜂蜜，以補充身體必須的能量和流失的鹽分。

8.最好不再回到球場上

很多人在經過抽筋的處理之後，會再次回到球場，這樣很不好，容易引起再次抽筋。

9.回到家用熱水泡一下腳

打球回到家後，最好用熱水泡一下腳，加快血液循環和緩解疲勞，對抽筋過後的腿部恢復很有幫助。
預防抽筋的食物
1、香蕉:

腳抽筋可能是因為身體中缺鉀導致的,香蕉中含有豐富的鉀元素,能夠幫助防治肌肉痙攣。特別是香蕉還是能夠讓人輕松的水果,含有的泛酸能夠讓人開心,解除憂郁。這對於因為長期精神緊張引起的腳抽筋也有不錯的緩解效果。

2、牛奶:

腳抽筋還可能是因為身體中缺鈣造成的肌肉痙攣。牛奶中含有豐富的鈣質,能夠幫助補充身體所需要的鈣元素,防治腳抽筋。除了牛奶之外富含鈣質的食物還有黃豆,紫菜,芹菜,豆腐乾,香菇等等。

抽筋吃什麼好這7種食物能防治抽筋

3、動物肝臟:

動物肝臟中含有豐富的維生素D,能夠幫助身體吸收利用鈣元素,避免因為缺鈣出現腳抽筋。除了動物肝臟之外,還含有豐富的維生素D的食物有沙丁魚,蛋清,海魚,奶油,瘦肉等等食物中,能促進鈣鹽溶解,幫助吸收。除了補充維生素D來促進身體對於鈣質的吸收,還可以通過運動補鈣和曬太陽補鈣的方式進行。
緩解小腿抽筋的方法
改卧為坐,伸直抽筋的腿,用手緊握前腳掌,向外側旋轉抽筋腿的踝關節。旋轉時動作要連貫,一口氣轉完一次,中間不能停頓。旋轉時,如是左腿,按逆時針方向;如是右腿,按順時針方向。需注意的是,旋轉時足向外側扳,緊跟著折向大腿方向,尤其要用力,腳掌上翹到最大限度。

用大拇指摸索膝蓋後窩兩邊硬而突起的肌肉的主根,然後用強力對此處按壓,興奮的神經就會鎮靜下來,抽筋停止,劇痛消失。此外,將生薑搗爛,連渣帶汁一起徐擦小腿肚,然後充分按摩,效果也十分理想。

位於雙腳底內側,腳大拇趾往下延伸與腳掌關節相接處上方,用手觸摸有一顆粒的東西,定點按摩可緩解抽筋。

② 打球有時腿抽筋，怎麼辦

首先，
請確認你是否因為疲勞而導致抽筋，如果是疲勞之外的原因，或者說是你本身平常的運動量不大，
抽筋是很正常發生的狀況。一旦發現抽筋，
請立即停止運動，補充營養水分。
雖然我很少打籃球，
但也知道在籃球場上腿抽筋確實很少見到，確認問題的根源很重要。

一般抽筋之後，可以分三部：
1，
停止動作，包含所有可能牽動抽筋部分的動作，2，
綳直腿部肌肉，防止後續的肌肉抽動，3，坐低，雙腿伸直，自己用手夠到腳尖往懷內壓，此動作可以用team
member完成。

以上，
僅經驗，供參考。

③ 打籃球腿抽筋怎麼辦打籃球小腿抽筋怎麼辦如何避免打籃球腿抽筋

打籃球需要我們雙手用力運球，保持雙腿跑動移位，雙腿起跳，雙手投球，而在籃球場上攻防的時候，也伴隨著強烈的沖擊，所以很容易出現身體不適，其中比較常見的問題就是腿部抽筋。所以下面小編就給愛打籃球的朋友們講一些打籃球時腿抽筋怎麼辦的基礎知識。

籃球運動中腿部抽筋的原因。

1.如果打籃球前不做熱身運動，小腿肌肉一時無法適應運動狀態，就可能出現小腿肌肉痙攣，導致小腿抽筋。

2.打籃球時，運動強度過大，身體肌肉處於高度緊張狀態，小腿肌肉會收縮過快。如果沒有足夠的放鬆時間，局部代謝產物乳酸也會增加，肌肉的收縮和放鬆難以協調，也容易引起小腿肌肉痙攣。

④ 打籃球時小腿抽筋怎麼及時處理

打籃球時小腿抽筋的幾種處理方法：

1、立即收緊腳拇趾，再緩緩伸直，直至疼痛消失；
2、坐到地上，把腿伸直，腳尖往回掰，持續一段時間；
3、在伸直腳尖往回掰時，讓別人使勁踢腳心，或者用腳踩小腿，直到抽筋症狀消失；
4、牽拉：坐位，伸直發生抽筋的下肢，軀干前屈，用雙手扳住前腳掌，緩慢、持續向軀干側牽拉，直至痙攣緩解。由他人幫助時，患者採取仰卧位，幫助患者抬起患肢到垂直位，並使膝關節伸直，用手持續向下，壓患者的前腳掌。牽拉時不要用暴力，以免造成肌肉損傷；
5、穴位刺激：可用手指按壓委中穴（膝後凹陷處中心點）、承筋穴（小腿後部肌肉的最高點）、承山穴（小腿後部肌肉的分叉處）等；
6、局部按摩：用雙手快速搓擦小腿三頭肌，或用手按揉或輕扣小腿肌肉，可緩解肌肉痙攣；
7、熱敷：如果上述方法未能完全解除症狀，可改用熱毛巾、熱水袋敷於腿肚處，能有效促進肌肉的血液循環，緩解痙攣。

⑤ 打籃球時肌肉抽筋或拉傷怎麼辦

首先你要立即停止運動。
如果是抽筋的話，讓抽筋的部分反方向用力，等不抽了，慢慢放鬆按摩。
及時補充水分和電解質（運動飲料）。

預防抽筋平時要經常定量運動，打球前要充分做足准備活動。

如果是拉傷的話可以噴一些雲南白葯、貼點膏葯。24小時候熱敷。

不管是抽筋還是拉傷都要注意不要著涼。

⑥ 打籃球時腳抽筋後該如何處理

運動時為何會出現抽筋
劇烈運動常常會出現「抽筋」現象，特別是腿肚子和腳掌。「抽筋」就是肌肉長時間不自主的收縮。引起「抽筋」有好幾種原因：
一、由於在劇烈運動前沒有做好准備活動，肌肉從靜止狀態突然轉入活動狀態，腿部的肌肉不能一下子適應，就發生了攣縮(「抽筋」)；
二、外界溫度急劇降低，也能引起「抽筋」。例如，突然受冷，肌肉就會發生強烈的攣縮反應，所以冬季鍛煉和游泳時，小腿和腳掌有時發生「抽筋」現象。尤其在游泳時更為多見，因為人進入水中，人體散放的熱量要比在空氣中大25倍之多，使皮膚上的神經感受器受到刺激，於是通過中樞神經系統就引起肌肉攣縮；
三、參加劇烈運動過度疲勞時,支配肌肉的神經系統機能發生了變化,肌肉里積聚著一些代謝產物(如乳酸等),使肌肉組織的機能改變,也是引起「抽筋」的原因;
四、長時間參加劇烈運動,大量出汗,帶走鹽分,體內缺少氯化物(主要是食鹽),也會引起「抽筋」。
我們既然知道了「抽筋」的主要原因,在進行體育運動時,如能注意以下幾點,便可預防抽筋:
一、注意避免腿部過度著涼或較長時間的著涼,尤其是在水中不可停留過久；
二、在進行劇烈運動前，必須充分做好准備活動；
三、不要過於疲勞，疲勞時不應當下水游泳；
四、大量出汗後，應適當補充些食鹽，如喝些淡鹽水，飯菜中稍微多加點鹽等。