打完籃球泡熱水澡為什麼渾身疼

『壹』 為什麼打完籃球後，肌肉酸痛會疼

運動，對於人來說是非常重要的，它能讓你保持良好的健康狀態。但是，你一定也有過很久不運動之後突然的一場球體運動就讓你渾身酸痛的經歷，你知道這是為什麼嗎？

渾身酸痛，在運動醫學上又叫肌肉酸痛，而肌肉酸痛分為兩種: 一種是運動後疼痛立即出現,但其消失得也快,這種叫做急性肌肉酸痛。

另一種是在運動後幾小時或一夜之後才出現，並伴有疲倦乏力，這種肌肉疼痛消失得比較緩慢，常常要4天左右才能完全恢復，這種症狀則稱為延遲性肌肉酸痛或運動後疲勞。

我們常說的渾身酸痛主要是指後一種，即延遲性肌肉酸痛。

長期以來，乳酸一直被運動教練、體育教師、運動員以及一般社會大眾認為是引起渾身酸痛的主要原因，因為人體運動需要能量，而能量只能從有氧運動和無氧運動獲取，偏偏突然的劇烈運動是無氧運動，這時葡萄糖酵解產生大量乳酸等中間代謝產物，形成了乳酸堆積，造成的身體應激反應。

實驗證明，乳酸在激烈運動過程中的堆積，確實會形成肌肉活動的疲勞現象，特別是突然急劇增加運動量與強度的初期，由於能量需求的時間效率提高，肌肉不得不透過糖解作用產生乳酸的方式來迅速產生能量，此時血乳酸的濃度即會顯著的上升，而籃球、足球、羽毛球等球類運動恰恰都是高強度的運動。

不僅如此，乳酸的產生除了受到運動強度的影響以外，還受到運動持續時間的顯著影響，因為球類運動的持續性，對於一般社會大眾而言，如果長期沒有進行適當強度的運動，不僅會產生大量的乳酸，而且對於乳酸的排除能力也會降低。

循環往復，因此乳酸讓很多臨時運動者渾身難受，特別是運動後的前兩天，讓你連走平地都有種煎熬的感覺。

那遇到這種渾身酸痛的情況，最好的方法是以慢跑進行整理運動，肌肉里的乳酸就會加快分解和吸收，可以有效提升運動後血乳酸的排除效率。

同時也可輔以以下6個渾身酸痛解決小Tip

1. 拉伸放鬆，減輕強度；

2. 洗個冷水澡或溫水澡；

3. 第一天肌肉冷敷使四肢血液迴流心臟；

4. 第二天開始按摩熱敷；

5. 口服維生素C 片，一天兩次；

6. 運動後多吃香蕉+雞蛋；

當然如果你要從根本上解決的話，還是堅持每天都運動吧。

『貳』 打完籃球之後第二天肌肉酸痛怎麼辦

打完球第二天肌肉酸痛的原因可能是你長時間沒有鍛煉或者鍛煉的強度不大，一下子就接觸運動強度比較大的籃球賽，在接下來的倆天之內是有肌肉酸痛的情況，這個情況是正常的，你在運動之前最好就是做足熱身，慢慢的提高強度，這樣保證自己的身體能接受你的運動強度。還有一個就是在打籃球期間的肢體接觸，也是會有碰撞，這個也會讓自己的肌肉酸痛。打完籃球最好就是去放鬆一下，按摩一下，使自己肌肉能得到放鬆。

『叄』 打球後全身酸疼怎麼辦

好久沒運動的情況下，如果忽然做很劇烈的運動肌肉常常會酸痛。肌肉酸疼有兩種：一種是運動後立即出現酸疼，但消失也較快，叫做急性的肌肉酸疼；另一種並非運動後即刻產生酸疼，而是在運動後幾小時甚或睡一夜覺之後才出現，消失得也很緩慢，要兩三天才能消失。這種酸疼叫做延遲性肌肉酸疼。它們產生的原因不完全相同。

急性的肌肉酸疼，常常是因為運動太劇烈，氧供應不上，造成肌肉中乳酸大量堆積。乳酸是一種酸性物質，可以刺激肌肉中的神經未梢，產生疼痛感覺；另外，乳酸堆積在肌肉中會造成局部滲透壓過大，這樣就要把周圍的水份吸過來，造成肌肉水腫。這種腫脹的刺激也是引起肌肉酸疼的原因。

對於這種症狀，運動完的當晚臨睡前就應該自己稍做按摩，洗熱水澡也有一定的效果（不過過長時間的泡熱水會讓肌肉變得疲乏無力）。這些都可以使身體的新陳代謝加快，使肌肉中堆積的乳酸逐漸由血液運走，肌肉酸疼也就逐漸消失了。 如果當天沒處理，第二天就免不了肌肉酸痛了，這時做任何處理都沒用了，只有等它自行恢復。

對於延遲性肌肉酸疼發生的原因，目前還沒有統一的看法。有人認為是肌纖維在長時間運動後有少量的撕裂；有人認為是肌肉的結締組織有一定的損傷。上面這兩種理論還沒有太多的實驗材料證實。由於這種原因造成的肌肉酸疼，可對酸疼的肌肉進行一些伸展拉長肌肉的練習，或作一些按摩或針灸，就可以緩解這種肌肉酸疼。

肌肉酸疼常常表明你的鍛煉水平還不能適應現在的運動量。如果堅持下去，經常鍛煉，當你全身的機能提高到一個新的境界，就會產生適應，類似的運動量就不會使你出現肌肉酸疼了。

當然，如果這些辦法都無法恢復，就要考慮是否是肌肉、韌帶的拉傷，應及時去醫院檢查。