籃球如何對抗可以借力嗎

❶ 打籃球如何增加身體對抗，提高力量

在籃球中
全身各部位力量都很重要
下肢力量是卡位的保證
缺乏下肢力量對抗時需要降低重心
會影響移動靈活性
上肢力量是對抗中投籃的保證
缺乏上肢力量會影響對抗中投籃的命中率
腰腹力量是空中動作保持平衡的關鍵
是各種復雜動作的保證
上肢力量
可以用啞鈴針對各塊肌肉聯系
還有俯卧撐
腰腹
主要是仰卧起坐
和
背起
還有蛙泳和蝶泳
下肢
可以通過
蛙跳
騎自行車
爬上進行鍛煉

❷ 打籃球的時候怎麼合理運用身體對抗

對抗主要靠下肢力量穩固身體 其次腰部穩住上身再次上肢撐住對方所以你要全身鍛練 但主要還是下肢鍛練我想跑步應該最有效 我建議你一星期 五天每天一千五百米以上慢跑 可以邊運球 邊跑 還有每天堅持蹲馬步漸漸延時。其他象仰卧起坐 伏卧撐等可以選練。
先說搶籃板，應該學會卡位，就是判斷球的落點，利用自己的身體力量占據有利的位置，這需要平時多觀察，積累經驗。然後是防守，力量大的話可以選擇緊貼。選擇合適的時機，利用自己的彈跳進行封蓋，蓋不住也要對對手形成威攝，降低對手的命中。再說進攻，可以選擇籃下強攻，利用身體頂開對方，掌握合適的時機投籃，遇到包夾就分球。不過最好還是利用腳步，用假動作晃開對方，然後籃下勾手，這樣節省體力。也可以選擇突破，沖擊內線。
練身體對抗，主要是練大肌肉和力量，增加體重。想練靈活度就練小肌肉，這些都沒所謂快速的，姿勢一旦不正確就玩完了。想快就去健身房找人教，這樣是最快最好的了。自己摸一定慢。下面我把小許基礎和方法告訴你吧：

首先，練大肌肉在家是做不到的，必須有很好的器材。鍛煉胸肌背肌小腿大腿肌腹肌上臂下臂肌，這不是一個小啞鈴就做到的，必須去健身房。

鍛煉的過程中是最艱辛的，因為每一套動作都要重復做好幾輪，而且每輪都要做到完全舉不動為止，這時必須咬緊牙關，因為最後幾下是最有效果的。每舉完一輪，最多隻能休息1分鍾，如果休息時間長了肌肉會疲態的。循序是由上至下，由前至後的鍛煉，不要鍛煉一會前就去鍛煉一會下面。

做仰卧起坐和俯卧撐，如果仰卧起坐你能在1分鍾內可以做30下以上，你就必須負重，以5公斤起算，每一輪增加5公斤，直至完全起不來為止。俯卧撐也差不多，你能連續做到10下以上就開始負重。

其次，鍛煉小肌肉這個事比較靈活的，用一個小啞鈴就可以練到多小肌肉，例如用手舉小啞鈴，手臂放出些舉和放入一些舉，鍛煉的小肌肉也不一樣。另外，還有是跑步和兔仔跳，這些也可以負重來鍛煉小肌肉，很有效果，可以增加爆發力和彈跳力。

所有肌肉鍛煉都涉及很多姿勢問題，你最好去請教教練。因為鍛煉這東西，如果姿勢不正確的話，是練不出效果，有時候還會出現反效果和容易受傷。

注意：平時你最好多吃雞肉，大豆，雞蛋，增加肌肉的纖維。只要你堅持1個月，你就會發現效果出來了，因為在你們同輩中沒幾人會去玩這些的，對比他們，你就會發現力量上來了，爆發力強勁了。

❸ 在打籃球的時候有哪幾種突破對抗技巧

今天給帶大家帶來幾種突破對抗技巧。

第二種突破對抗技巧合球後第二步對抗。合球後第二步對抗可以大大減少我們被封蓋的概率。和合球第一步對抗方式不同，合球後第二步對抗的時候我們要在合球後的第一步，要向遠離對方的防守的向另一側一側邁步。而這樣做的目的是為了收緊我們的核心蓄力，然後去准備對抗邁，在第二步的時候我們用我們的腳掌發力蹬地。

第三種突破對抗技巧運球對抗突破。運球對抗突破能夠給我們創造比較大的進攻空間，運球對抗突破適合投籃與運球能力較好的球員使用。運球對抗突破在我們運球第一步的時候先不急於發力，我們要先去和對方的防守建立對抗關系。在實戰的時候我們的第一步一定不要急防守，對面的腳步一旦被我們調動，我們就迅速收緊核心用寸勁去和對方去對抗，在這個時候我們銜接後撤去創造進攻空間，完成投籃。

❹ 打籃球的時候怎麼合理運用身體對抗

訓練的原理都是通過製造不平衡來使訓練者適應對抗中的外力，訓練過程中需要有同伴來協助，提供外力。
1、類似於plank的動作，收緊核心，用全身的力量與外力對抗。
2、同樣是對抗外力，核心力量很重要。
人體的核心正是人體的中間環節，從解剖學的角度講，就是指軀干包括脊柱、骸關節和骨盆及其周圍的肌群，它們正好處於上下肢的結合部位，具有承上啟下的樞紐作用。核心力量是我們日常生活中控制身體的必不可少的力量，所以腰部一旦受傷就會覺得渾身使不上力氣。
3、馬步扎穩，雷打不動，做個不倒翁，任爾東西南北風。
4、雙手要像鉗子一樣緊緊夾住球，沒人能把球從手中搶走。

❺ 籃球身體對抗技巧

籃球身體對抗技巧？

力量至上，多動腦筋。
所謂的力量不是全身肌肉去沖撞別人。而已用於正常的身體對抗。不知道你打的是校園籃球還是野球。我是打野球的，十多年了。在平時的時候力量是至上的。不管你承認與否。
在有力量的情況下，投籃是穩定的。別人的故意犯規（平時沒有罰籃）也可以被你打中，最重要的是突破過程中，只要比別人先邁出半步，側身之後有力量的你就能輕松的國人，不算撞人，對手也攔不住你。當然你的基本功要過硬。
彈跳打球確實很帥，但你可以永遠愛好籃球卻不能永遠年輕。我們平時娛樂沒有NBA,CBA一類的專業隊醫，所以就要為自己負責。積極性是好的，但不能時刻的滿天飛。在遇到球品低下的球痞的時候，往往他的一次伸腳，一個撅 *** 乃至稍稍一鑽，都會導致的你重傷！
實戰中，最合理的利用身體，利用力量，運用投籃和經驗足以讓你游刃有餘。所謂的視野等等不是刻意的練習的，是你基本功過硬的基礎上通過多次的實戰，隊友的配合產生的默契。
在這個基礎上加上你本身的突破彈跳投籃和靈活，足以讓你叱吒球場很多年。

籃球身體對抗有什敏世旦么技巧

身體對抗除了對身高,體重有要求外,我覺得對技巧的要求也同樣不可忽視.身體對抗我覺得有以下幾種情況.1,平行跑位去追球的時候,這時你對球沒有控制權.如果是小個隊員除了速度上要快一點,另外在奔跑時要壓低點身子,並且斜一點,當著他,就是盡量把他擠在身後.不要叫他超越你.對上肢的力量有要求.在追球的時候你一定要有先擠住人後控制球的思想,不能直線奔球而去,很多沒經驗的哥們就是只知道追球,但快接近球的時候已經被人擠在身後了.2,你控制球時,對方在後面或側面來干擾斷球.除了利用假動作等等手段外,護球很重要.護球時張開雙臂.壓低身子, *** 向後頂住他,不叫他轉到正面和側面或者接近球.必要的時候可以用手推著他,注意是推著,不是推開,這完全是兩個概念.3.對高空球的爭奪.個人認為小個在爭高球是很沒有優勢,可以需晃下碰碰運氣,比如兩人在接高球時,你在他前面依住他,然後輕輕蹦起下,遮擋他的視線和干擾他的判斷,只是碰運氣啊.這里重要是說小個隊員,大個隊員大可充分利用身體. 如果你卡在對手身後的，被他用背部向外推擠的話，你可以以肘尖頂住對方背部（但不要用力，這招和朋友不能用，只能比賽用），他用力的話就會感到疼痛，可以防止他把你推出去 另外配合著上肢，你的大腿可以頂在對手的臀部（膝蓋稍微彎曲），防止對方（胖子）用 *** 把你頂出去 還有，體會對手的重心，有不少人喜歡用背部倚靠著別人，當你感到他的大部分中心靠後，可以利用自己的靈活突然閃身，擺脫對方，乘著空擋要球得分 最後還是要告訴你，再好的技巧也敵不過好的身體，平時的力量訓練是最重要的 希望被採納~

籃球大前鋒技巧與身體對抗訓練

鍛煉你的上肢力量，這樣不僅是搶籃板有上肢優勢，同時你知道大前鋒就是賣力氣的啊，所以要想為隊友擋好拆，就要全身肌肉發達，同時擁有很好的爆發力。如果想當個全面的能得分的大前鋒或中鋒，還是要刻苦練習基本功，記住要天天練習！就算你每天橋擾運球跑兩圈，在你身上也會有很大進步。還有要會一定中投，練中投最好的辦法就是多投，高命中率是投出來的。還有很重要，要會策應，這要好好學。多看點KG和鄧肯的視訊吧！
麻煩採納，謝謝!

打籃球身體對抗的技巧求大神幫助

哈哈~老兄~basketball is a teamwork、同高佬單挑就九死一生的~單挑很難會增長技術的、特別是配合不到

籃球身體對抗

1. 籃球需要 *** ，帶著一份熱情很重要

2. 不通過過多的對抗就可以轉化有效得分是大家都希望的，也就是通常說的技巧型選手。得分籃板的減少，還是自己的積極性不夠或是不能適應激烈的對抗。這和NCAA的部分球員到了NBA很不適應類似，籃球最終還是講究身體和頭腦的合理利用的。

3.基本功，你的投籃準星達到了什麼程度，你的突破是否有殺傷，你的站位和落點判斷是否准確，你的隊友是否信任你？你自己對自己是否充滿信心？

籃球身體對抗有什麼技巧大神們幫幫忙

高中打籃球的時候老師說過返毀，沒有小動作就不是籃球，打籃球的時候一定要有小動作。

籃球身體對抗問題

·····首先你的身高好像不能算高啊 對方是不是身高比你高啊 而且年齡大一點確實不一樣 骨頭就不一樣 會感覺比較硬朗 比你胖了十公斤 這可都是非同小可的因素啊

關於籃球身體對抗

多做蛙跳，俯卧撐，這種問題靠基礎和實際運用來解決

籃球身體對抗不好

就像你說的，身體對抗好，投籃准，重心低，運球突破好，這不是神嗎？ 從這個問題中我發現你對於籃球的見解有點兒片面，你瞧，你說的都是一個攻擊性極強的球員的特點，有沒有想過做一個防守悍將，做一個籃板強人，蓋帽高手，傳球大師... 每個人都有自己的優點和缺點，比如你的身高和年齡就是優勢。一般像你這種身高對抗差的話，大多數是體重不足，或者上、下肢力量不足，你才高一，應該還會長這不是問題。 我猜一下啊，你這種身高體重，活動應該還算靈活吧，彈跳也不算很差吧，那你可以像外線防守者的方向發展，或者有意識的加強一下補防蓋帽的能力。當然你要是就像做一個攻擊手的話，那就要多加練習了，比如投籃的問題，你的身體對抗差，力量應該不算很強，糾正投籃動作應該比那些肌 *** 子要容易很多，先把投籃動作做正確了，再追求命中率。重心高的問題，我也不清楚你的具體情況，只能提醒一點，降低重心是屈膝而不是彎腰，這個錯誤是最致命的。運球突破不好，我也不清楚你的具體情況，是因為運球不好，還是腳步不對，還是時機把握欠佳，還是其他什麼原因。 如果你要是真的喜歡籃球就多虛心的想身邊的老手請教請教，40歲以下的都可以，再老的人技術動作和現代籃球都有區別。既然你在上學，那就問你體育老師啊，如果老師人不是很XX的話，一般都會教你的...加油吧哥們兒...

❻ 打籃球身體對抗咋練

訓練的原理都是通過製造不平衡來使訓練者適應對抗中的外力，訓練過程中需要有同伴來協助，提供外力。

1、類似於plank(平板支撐)的動作，收緊核心，用全身的力量與外力對抗

2、同樣是對抗外力，核心力量很重要

3、馬步扎穩，雷打不動，做個不倒翁，任爾東西南北風

4、雙手要像鉗子一樣緊緊夾住球，沒人能把球從你手中搶走不知道大家發現沒有，其實對抗能力與核心力量有很大的關系。

一、引體向上

目的：增加上肢與腹部核心力量

作用：攻：如突破拉杠，防：身體對抗

要點：引體向上時，腹肌發力。膝蓋上抬並保持。膝蓋保持時間3秒，連續五個為一組。力量好的。可10個一組，連續三組休息一次。

二、左右拉伸

目的：拉伸韌帶同時，增加右腳的多方向力量

作用：攻：如運球變向，急停急起，防：防守滑步

要點：左右兩邊拉伸充分，核心訓練在於右腳前腳尖。做動作時，左右下蹲後，起來那一刻，速度快，急停急起停頓越少越好。重復20次，再加速跑，增強肌肉耐力

三、單手支撐

目的：右手(投籃)上臂核心力量

作用：攻：如突破上籃，左手保護，右手上籃更加穩定，防：頂防、卡位

要點：單手支撐時，除手跟腳以外不能著地，下壓時，右手前臂支撐盡量跟上臂角度保持135°，每個動作完成後，調整好再下壓，保證核心部位訓練品質，重復10個為一組。

四、手腳支撐

目的：手、腰部核心支撐力量

作用：攻：如：突破對抗，防：頂防、卡位

要點：手腳支撐角度保持在90°，左右手平行，左腳上擺60°-90°之間，腰部的支撐跟上下半身形成一條直線，重復10個為一組。

五、腿部拉伸

目的：腰部負荷時，通過腿部拉伸保持重心平衡

作用：攻：如背身單打，防：噸位型內線背打

要點：拉力帶固定距離盡量保持強彈力，腰部牽引，上身挺直，負荷狀態下，左腿前後拉伸，重心不要歪，前後為一個周期，重復動作10次為一組。

六、曲膝拉伸

目的：膝蓋支撐核心力量

作用：攻：如運球加速，防：速度型突破

要點：上肢與上身保持一條直線，拉升充分，曲膝支撐高度在40CM，曲膝盡量著地。重復動作10次，為一組。

七、腰背支撐

目的：加強腰肌耐力，身體協調性

作用：攻：如crossover，運球加速，防：快攻，速度型後衛

要點：上半身支撐在高30公分支點。上身挺直，用左腳支撐，臀部向上發力時跟上身形成直線。

❼ 在籃球賽場對抗後，該如何保持平衡呢

核心穩定性訓練，近幾年突然流行起來的plank（平板支撐）效果就很好，不過練的時候動作一定要標准，一定要有腹部收緊的感覺。（題外話：plank並不能練出六塊腹肌···）