怎麼練籃球陣

㈠ 如何訓練初中籃球隊

一、中學籃球隊的組建與管理

中學籃球隊的組建工作一般可採取推薦和選拔的方法進行。有條件的學校可按年級或班級比賽逐級進行選拔，除注意選出思想好、學習好、有一定籃球基礎的學生進入校代表隊外，選拔時還應注意下列基本條件：

（1）身體形態：宜選身材高大，體型勻稱，腿長臂長，肩寬腰細，腳大足弓深為好。

（2）身體機能：要求身體健康，心肺機能良好，能吃苦耐勞。

（3）身體素質：要求能在短時間內充分發揮身體各部分潛力，如反應速度、爆發力、靈活性和關節柔韌性要好。

（4）技術基礎：這是選拔隊員的重要條件之一。可以通過測試隊員運球、投籃、傳接球及防守等技術水平，觀察、評估其反應能力和協調性，動作的規范化程度以及配合意識、球感等。初中學生年齡尚小，技術基礎的要求應與高中學生有所不同。

（5）心理素質：心理素質是指在智力活動中和在個性心理行為上反應出來的反射能力。如對空間動覺方位和距離的准確判斷，位置選擇性好。

經選拔的隊員名單應張榜公布，以引起學校重視和激發隊員的責任感和榮譽感。在公布前還應徵求班主任和學校領導意見，以得到他們的支持和幫助。

學校籃球隊成立後，應列入學校教務管理、後勤管理和學校整體目標管理之中，在體育教研組具體指導下進行日常訓練與管理。要加強組織領導，選派好教練員，除建立必要的管理制度和加強思想品德教育外，學校籃球隊管理關鍵在「三落實」：

（1）人員組織落實：除籃球隊隊員與教練員名單要落實外，日常訓練、比賽與管理應在體育組具體領導下進行，應請學校明確一名副校長分管，以協調教務與總務及行政的關系，便於順利開展工作。

（2）訓練比賽落實：籃球隊的訓練與比賽應按訓練計劃安排落實。制定好每學期、每周、每節課的訓練與比賽計劃。要有周密、固定的訓練時間與場地，並保證訓練時教練員與隊員都能到位。因為籃球是集體項目，隊員之間必須經過較長時間的配合才能達到默契。訓練時若人員不保證，鬆鬆垮垮，則影響訓練計劃的完成和全隊水平的提高。

（3）必要的經費、器材要落實：這里主要是指教練員與隊員的必要補助費和比賽服裝及一些交通費和球等。如不注意解決，則可能影響球隊訓練的積極性，也給管理工作帶來困難。

二、中學籃球隊訓練任務與內容

中學籃球業余訓練是整個運動訓練工作的一個重要環節，是我國三級訓練體制中的初級訓練形式。運動訓練的根本目的，在於充分發揮運動員的生理、心理潛力，提高運動水平，創造優異專項運動成績。但是中學籃球隊訓練是在業余時間進行的，學生必須努力完成教育部門頒發的各科教學計劃，並在上好體育課，完成體育教學任務的同對，在課余時間完成訓練任務。因此，根據中學體育教學的總任務和中學業余訓練的特點，中學籃球隊訓練的基本任務是：

（1）加強身體訓練，全面發展身體素質，促進正常發育，增強體質，提高機體能力。

（2）學習和掌握籃球運動的基礎知識、技術和戰術，提高運用能力，不斷提高籃球運動水平。

（3）為高一級的運動隊和專門學校培養輸送後備人才，為籃球運動的普及與提高培養優秀骨幹。

（4）進行愛國主義和集體主義教育，使運動員從小樹立為集體爭光的榮譽感，培養優良的作風和堅強的意志品質。

實現中學籃球訓練任務，必須有明確的訓練內容與要求。訓練內容的選擇應根據學校業余訓練大綱的規定，籃球運動訓練規律和結合中學生實際水平等因素選擇確定，並嚴格在訓練計劃中付之實施。籃球訓練工作要堅決貫徹我國籃球運動「積極主動，勇猛頑強，快速、靈活、全面、准確」的方針。訓練內容包括六個方面：

（1）作風訓練：作風訓練是球隊思想政治建設的重要方面，是運動員精神面貌的反映。要教育隊員為集體而勤學苦練，培養敢於拼搏勇於進取的戰斗作風；訓練中要遵守紀律，團結互助，比賽中要尊重服從裁判，勝不驕、敗不餒。作風訓練要落實到訓練計劃並貫穿到訓練全過程。

（2）身體訓練：身體素質是技術的基礎，必須把身體素質訓練放在重要位置來抓。根據中學生的年齡和生理特點，身體訓練應以提高速度、靈敏和柔韌等素質為主，發展力量和耐力素質為輔，合理安排，保證重點，主輔結合，既要發展一般身體素質，又要結合籃球運動特點發展專項運動素質，還應注意把身體素質訓練與技術訓練有機結合。

（2）技術和戰術訓練：技術是戰術的基礎，要長期不懈地堅持技術訓練。技術訓練要按「全面、實用、准確、熟練」的要求進行。中學生模仿能力強，可塑性大，容易掌握動作，但同時又是穩定性差，易受錯誤動作影響。因此，訓練時要重視技術動作的正確性和要求規范化。

技術訓練應注意基本功和常用技術兩個方面。籃球基本功包括手功、腳功、視野、腰胯和意識五個方面。各種基本功的訓練對掌握技術，運用技能，形成熟練的技巧有十分重要的意義。常用技術訓練應包括移動、傳接球、運球、投籃、突破和防守等。要確立以快速為中心，以手腳基本功為基礎，以投籃為重點全面訓練的指導思想。

戰術是比賽中攻守對抗的方法。戰術內容多、制約性大，必須結合中學生實際水平出發抓好個人攻守戰術行動和攻守基礎配合為主，結合快攻再到全隊配合。注意培養學生的想像和思維的創造性，提高分析與綜合思維能力，深刻領會籃球運動對抗規律和對規則的理解與運用。

（4）心理素質訓練：心理素質訓練是有意識、有目的地採用一定的手段、方法，對運動員施加影響，以發展其心理品質和調節心理狀態的教育過程。心理素質訓練的方法主要有模擬訓練、自我暗示（自信心）訓練、注意力集中訓練和放鬆訓練等。心理訓練應結合意志品質、情感、作風等進行訓練，同時應注意在重大比賽或重要場次比賽中鍛煉運動員，使之經受實戰考驗，以培養良好的心理素質。

（5）智力訓練：智力訓練是在訓練過程中有目的、有計劃地提高運動員智力水平的訓練。現代籃球運動要求運動員具備較高的文化知識和智力水平去認識、掌握籃球運動的規律，從而提高運動技術水平。同時也要求教練員更多地吸取和應用其他科學理論來進行科學化訓練，以提高運動員智能。

智力訓練可採用多種方法進行。如寫訓練日記、訓練心得體會，准備會及賽後總結會的發言，組織專題討論，請專家作專題報告，觀摩比賽等，都可以培養和發展運動員的智力水平。

（6）籃球意識訓練：籃球意識是指運動員在訓練和比賽中，經過大腦積極思維而產生正確反映籃球運動規律的特殊機能和能力。是籃球運動員在長期實踐活動中，從認識過程中積累起來的正確心理和生理機能的反射活動。籃球意識是籃球運動員最寶貴的「精髓」，沒有籃球意識的運動員，就不可能在激烈對抗中正確支配自己的行動，發揮技術水平。

籃球意識可以通過學習專項籃球理論、技術戰術實踐、教練員啟發誘導和運動員長期反復實踐中不斷總結等逐步培養和強化。

三、中學籃球隊訓練計劃的制定與實施

訓練計劃是訓練工作的依據。因此，籃球隊制定切實可行、符合實際的訓練計劃，對籃球隊提高運動技術水平十分重要。初中階段籃球隊的訓練計劃，主要包括多年（三年）訓練計劃、學年訓練計劃、周訓練計劃和課時訓練計劃等。

1．多年訓練計劃

初中階段以三年為期制定總體計劃。要貫徹「從小培養、打好基礎、系統訓練、積極提高」的指導思想。多年訓練計劃包括以下主要內容：

（1）三年訓練的基本設想和達到的目標。

（2）對運動員思想、意志品質、身體條件、年齡、生理特點、基本技術等基本情況的分析。

（3）各年度（學年）的訓練任務、技術指標及主要措施。

（4）比賽安排及名次要求。

（5）測定和評定訓練水平與全面考核措施。

2．學年（包括第一學期與第二學期）訓練計劃

學年訓練計劃是三年訓練計劃的一部分，是利用課余時間有計劃、有組織、較系統地落實三年訓練計劃的指標與內容。它的主要內容包括：

（1）提出學年訓練總任務。

（2）提出比賽達到的目標和身體、技術的指標。

（3）劃分訓練周期和各周期的任務。

中學籃球隊的訓練可按學期分為兩個周期，每學期分為訓練期、比賽、或休整期。

訓練期：它的主要任務是全面發展與提高一般與專項身體素質，掌握與提高基本技術和戰術的質量，同時加強作風的培養，逐步形成自己的風格。

比賽或休整期：比賽是為了檢查訓練情況，鍛煉隊伍，發揮水平，爭取優異成績。如果學期沒有比賽任務，也要進入休整階段，它主要是總結經驗，消除疲勞，養精蓄銳，以便新學期投入新的訓練階段。

（4）檢查訓練工作與安排考核時間。

（5）學期結束進行訓練工作小結。

3．周訓練計劃

周訓練計劃是具體落實學年訓練計劃到每一周中去。主要內容包括：一周訓練任務與要求；確定訓練次數與時間；訓練內容與運動負荷；比賽與測驗安排等（見表5-4）。

4．課時訓練計劃

課時訓練計劃是根據每周的訓練計劃安排、制定課時訓練計劃（教案）。訓練課是整個學年訓練過程中最基本和最重要的組織形式，教案是上好訓練課的基礎和評估訓練質量的依據。訓練課教案基本和體育課教案形式相同，分為開始與准備部分、基本部分與結束部分。教案的內容除明確本課的具體任務、訓練內容與要求外，還應注意安排選擇練習的形式、手段、練習時間、強度、密度等。

表5-3某所中學籃球隊周訓練計劃示例

四、少年籃球運動員的選材

當代籃球運動具有高速度、高空優勢、高超技巧和高強度對抗的特點。因此，科學選材是現代籃球運動不可缺少的重要手段。選材條件很多，但主要是身體形態與身體素質。表5-5和表5-6分別列舉了少年籃球運動員身高與身體素質

的指標參數，供選材時參考。

表5-4不同年齡少年籃球運動員身高參考指標

表5-5不同年齡少年籃球運動員身體素質測驗參考指標

五、比賽的指導工作

比賽是提高訓練水平和檢查訓練效果的重要措施之一。

籃球比賽勝負，除與運動員身體條件、素質、技術戰術及心理因素等條件有關以外，與教練員臨場指導工作也有密切關系。教練員比賽指導工作主要包括：

（一）比賽前的准備工作

1．了解競賽規程和做好調查研究工作。要了解比賽時間、地點、參賽單位、競賽辦法和決定名次方法，還要摸清對手情況，如人員、技術和戰術特點，供製訂比賽計劃和准備會上分析討論。

2．制定比賽計劃。根據彼此情況進行客觀分析，擬定切實可行的比賽方案，包括比賽策略、攻防對策和確定第一陣容與替補隊員，提出可能會出現的問題及相應對策。

3．開好准備會。這是賽前的動員、分析、討論會。教練員先提出方案與情況分析，隊員充分發表意見，最終確定作戰方案，做到統一思想、統一認識、統一行動。

（二）教練員臨場指揮工作

教練員臨場指揮的主要任務是掌握好比賽，充分調動運動員的積極性和充分發揮技術水平。比賽前要重視做好准備運動，臨上場前，要集合全隊最後扼要的交待與提醒，以穩定情緒，堅定信心。教練員臨場指導工作主要包括如下方面：

1．比賽開局的指導。開局是指上、下半時開始比賽的幾分鍾，是雙方試探階段。教練員要盡快了解對方作戰意圖和打法特點，檢查本隊原定比賽方案是否符合客觀實際。如出入較大，就應及時調整，擺脫被動局面。開局的好壞對全局有重大影響，教練員必須重視比賽的開局。

2.比賽中局的指導。中局是指上、下半時開始比賽幾分鍾後至上、下半時結束前幾分鍾里相當長的階段，是雙方進入真正實力較量的階段。教練員要抓住一切機會組織強有力的進攻與積極防禦，擴大戰果，及時發現與解決問題。

3．決戰階段的指導。決戰階段是指比賽終場前的幾分鍾（包括決勝期）。決戰階段是雙方比思想、比意志、比身體、比技術戰術和比後備力量的關鍵時刻，教練員要沉著冷靜掌握比賽局勢。比分相持或領先時要謹防緊張的松勁，把握機會擴大戰果；處於劣勢時要堅定信心，鼓舞士氣，及時調整布置，重新組織力量，力爭挽回敗局。

4．中間休息時的指導。上半時結束後讓隊員稍事休息，此時教練員應及時小結上半時比賽情況，布置下半時比賽任務。要預先估計對方策略可能的變化，提出應付辦法。

（三）教練員臨場指導的主要手段

教練員必須熟悉籃球競賽規則，嚴格遵守規則對教練員的要求，充分利用規則允許的范圍實施臨場指導。教練員一般可通過下列手段實施臨場指導：

1．暫停：教練員可利用每半時本方暫停和對方暫停的機會直接向隊員布置任務，解決比賽中的關鍵問題。可以在以下幾種情況下合理使用暫停：要改變戰術時；連續失誤時；行動不統一時；隊員疲勞時；急需重新布置計劃和要求時等。暫停時教練員要沉著冷靜，信心十足，語言簡明扼要，態度堅決果斷，切忌埋怨和指責。

2．換人：換人是教練員組織使用全隊力量的主要手段。教練員應利用換人充分調動全隊最佳力量投入比賽。換人運用正確與否，對比賽起著重要作用。一般可在下列情況下換人：改變戰術時；有目的鍛煉新手或暫停已用完、需要及時傳教練員意圖等。

3．信號聯系：教練員可通過手勢、語言或暗示等信號與場上隊員聯系，及時提醒隊員的行動、戰術變化或調整隊員位置等。

（四）教練員臨場指導修養

1．全面性與穩定性。教練員在臨場指導中要全面觀察情況，認真思考，把握關鍵，從容不迫，臨危不亂。要情緒穩定，胸懷大局，有勝敗乃兵家常事的大將風度。

2．敏捷性與果斷性。教練員觀察與思考問題作出判斷要快，採取對策堅決果斷。要有「進不求名，退不避過」的思想境界。

3．不斷學習、不斷提高。為適應籃球運動的發展，教練員要不斷學習先進的科學知識，提高自己的訓練水平和指導藝術。

（五）比賽後的小結工作

籃球運動水平提高的過程是訓練—比賽—總結的過程。只有不斷通過小結，肯定成績，找出存在問題，分析產生問題的原因，提出解決問題的辦法，不斷改進訓練方法，提高訓練質量，才能提高技術、戰術水平。通過總結，隊員之間相互學習，增進團結，使球隊成為一個團結戰斗的集體。

㈡ 跪求 一份籃球隊的訓練方案 最好詳細點

籃球場上位置介紹

控球後衛（PG）

控球後衛（Point Guard）是球場上拿球機會最多的人。他要把球從後場安全地帶到前場，再把球傳給其他隊友，這才有讓其他人得分的機會。如果說小前鋒是一出戲的主角，那麼控球後衛便是這出戲的導演。

怎樣才算是一個合格的控球後衛。首先，他的運球能力是絕對少不了的，他必須要能夠在只有一個人防守他的情況下，毫無問題地將球帶過半場。然後，他還要有很好的傳球能力，能夠在大多數的時間里，將球傳到球應該要到的地方：有時候是一個可以投籃的空檔，有時候是一個更好的導球位置。簡單地說，他要讓球流動得順暢，他要能將球傳到最容易得分的地方。再更進一步地說，他還要組織本隊的進攻，讓隊友的進攻更為流暢。

對於一個控球後衛還有一些其它要求。在得分方面，控球隊員往往是隊上最後一個得分者，也就是說除非其他隊友都沒有好機會出手，否則他是不輕易投籃的。或者以另一個角度說，他本身有頗強的得分能力，而以其得分能力破壞對方的防守，來替隊友製造機會。總而言之，控球員有一個不變的原則：當場上有任何隊友的機會比他好時，他一定將球交給機會更好的隊友。所以，控球員的出手經常都是很好的投籃時機，自然我們對他的命中率要求也就比較高，一般而言應該要在五成以上，要比小前鋒和得分後衛高。而在得分能力方面，外線和切入是他必備的兩項利器。

得分後衛（SG）

得分後衛（Shooting Guard），由其字義不難得知，他以得分為主要任務。他在場上是僅次於小前鋒的第二得分手，但是他不需要練就像小前鋒一般的單打身手，因為他經常是由隊友幫他找出空檔後投籃的。不過也就因為如此，他的外線准頭與穩定性要非常好。

得分後衛經常要做的有兩件事，第一是有很好的空檔來投外線，因此他的外線准頭和穩定性一定要好，要不然隊友千辛萬苦擋出個好機會，卻又投不進去的話，對全隊的士氣和信心打擊頗大。第二則是要在小小的縫隙中找出空檔來投外線，所以他出手的速度要快。一個好的得分後衛總不能企望每次都有這么好的空檔，應該能在很短的時間內找機會出手，而命中率也要有一定的水準，如此的話，才能讓敵方的防守有所顧忌，必須拉開防守圈，而更利於隊友在禁區內的攻勢。

如此說,得分後衛的命中率一定要很高羅？其實不然。因為我們雖然希望他有較好的准頭，但是也別忘了他出手的距離經常都是相當遠的，我們總不能希望一個射手投外線要准到比人家籃下打板命中率還高吧！更何況，得分後衛有時也得要自己找機會單打出手、或是在人縫中找空檔，所以他的命中率不會太高，這是可以理解的。一般而言，能到四成七、四成八就算是不錯了，五成以上已是上上之選。

小前鋒（SF）

小前鋒（Small Forward）乃是球隊中最重要的得分者。對小前鋒最根本的要求就是要能得分，而且是較遠距離的得分。小前鋒一接到球，第一個想到的就是要如何把球往籃框里塞。他可能會抓籃板，但並不必要；他可能很會傳球，但也不必要；他可能彈跳很好，但仍不必要；他可能防守極佳，但還是不必要。小前鋒的基本工作，就是得分、得分、再得分。

小前鋒乃是對命中率要求最低的一個位置，一般而言只要四成五就算得上合格，而四成以上都可以接受。當然這有一個前提，就是他要能得分。如果一個小前鋒每場球得個七、八分，命中率還只有四成的話，那還不如叫他去坐板凳算了。話說回來，為什麼小前鋒的命中率可以比較低呢？因為他是隊上主要得分者，他經常要積極找機會投籃，要在某些時刻穩定軍心，甚或以較困難的方式單打對手來提升士氣，乃至於給對手下馬威，給予敵方迎頭痛擊等。因此小前鋒會有較多的機會出手，而且可能是不太好的機會，所以我們可以容許他的命中率稍低，只要他能得分的話。

大前鋒（PF）

大前鋒（Power Forward）在隊上擔任的任務幾乎都是以苦工為主，要搶籃板、防守、卡位都少不了他，但是要投籃、得分，他卻經常是最後一個。所以說，大前鋒可以算是籃球場上最不起眼的角色了。

大前鋒的首要工作便是抓籃板球。大前鋒通常都是隊上籃板搶得最多的人，他在禁區卡位，與中鋒配合，往往要挑起全隊的籃板重任。而在進攻時，他又常常幫隊友擋人，然後在隊友出手後設法擠進去抓籃板，做第二波的進攻。通常僅有少數的時間，會要求大前鋒沉底單打，這時候他便在禁區附近來個翻身、小勾射之類的，做些近距離的進攻。

既然大前鋒一般較少出手，而其投籃的位置又經常很靠近籃框，那麼對其投籃的命中率自然要求也較高了。以場上五個位置來說，大前鋒應該是命中率最高的一位了，不錯的大前鋒應該達到五成五以上。不過由於得分不是他的強項，所以他的得分可以不多，但是籃板就一定要抓得多。此外，防守時的火鍋能力自然也是大前鋒所必備的，因為他要鞏固禁區，防守當然重要。其實說穿了，大前鋒就是要做好兩件事：籃板和防守。

以往，大前鋒往往就是要做苦工的，在場上他們少有接球單打的機會。但是現在籃球觀念日新月異，大前鋒也就慢慢在進攻方面有所加強了，這也正是大前鋒今昔最大的差別。不過，一個好的大前鋒，還是要以在禁區的苦工為主的。一個能抓籃板能防守，但是進攻能力不佳的球員，我們會稱他是好的大前鋒，但是一個很能得分卻在籃板、防守上失職的球員，根本不能算是一個大前鋒。

中鋒（C）

中鋒（Center）顧名思義乃是一個球隊的中心人物。他多數的時間是要待在禁區里賣勞力、賣身材的，他在攻在守，都是球隊的樞鈕，故名之為中鋒。

中鋒要做哪些工作呢？首先，他既然是在禁區裡面混飯吃，那麼籃板球是絕對不可或缺的。再來，禁區又是各隊的兵家必爭之地，當然不能讓對手輕易攻到這裡面來，所以阻攻、蓋火鍋的能力也少不得。而在進攻時，中鋒經常有機會站在靠近罰球線的禁區內（此乃整個進攻場的中心位置）接球，此時他也應具備不錯的導球能力，將球往較適當的角落送出。以上三項，是中鋒應具備的基礎技能。而在球隊中，中鋒也經常身負得分之責，他是主要的內線得分者，與小前鋒里外對應。因為他要能單打，所以在命中率上的要求可以低些，但他出手的位置又往往較接近籃框，所以命中率又應該高些，大致來說，五成二可以作為一個標准。對中鋒命中率的要求，是僅次於大前鋒的。

一名好的中鋒還得多才多藝。在進攻方面，中鋒在接近籃框的位置要有單打的能力，他要能背對著籃框做單打動作，轉身投籃是最常見的一項，而跳勾、勾射則是更難防守的得分方式。防守上，要稱為一個好的中鋒，那除了守好自己該看的球員之外，適時幫忙隊友的防守是必須的。簡單地說，若敵方的球員晃過了隊友的防守而往籃下進來，中鋒便要有一夫當關之勇，守住己方的禁區。當然，不是說每回都能滴水不漏，但總是要有"能幫忙"的能力，若一個中鋒只能守住自己的人，那是不夠的（除非對方是超強的進攻中鋒）。

中鋒有一種變形，也就是所謂的外線中鋒。他與正常中鋒的差別在於，他的進攻主要是跑到外面去投外線，而少做禁區單打的工作。由於中鋒的個頭高，其他矮個子根本守不住，所以到外線投籃可以把對方的中鋒引出來，故其在前鋒較強時也相當管用，而在防守時，他就與一般中鋒無異，照樣防守對方中鋒，照樣地抓籃板。

籃球主要名詞術語簡釋

(1)扣籃：運動員用單手或雙手持球，跳起在空中自上而下直接將球扣進籃圈。

(2)補籃：投籃不中時，運動員跳起在空中將球補進籃內。

(3)卡位：進攻人運用腳步動作把防守者擋在自己身後，這種步法叫卡位。

(4)領接球：順傳球飛行方向移動，順勢接球。

(5)錯位防守：防守人站位在自己所防守的進攻人身側，阻撓他接球叫錯位防守。

(6)要位：進攻人用身體把防守人擋在身後，占據有利的接球位置。

(7)突破：運球超越防守人。

(空切：進攻人空手向籃跑動。

(9)一傳：獲球者由守轉攻的第1次傳球。

(10)蓋帽：進攻人投籃出手時，防守人設法在空中將球打掉的動作。

(11)補位：當1個防守人失掉正確防守位置時，另1防守人及時補占其正確防守位置。

(12)協防：協助同伴防守。

(13)緊逼防守：貼近進攻人，不斷運用攻擊性防守動作，威脅對方持球的安全或不讓對方接球。

(14)斜插：從邊線向球籃或者向球場中間斜線快跑。

(15)時間差：在投籃時，為躲避對方防守的封蓋，利用空中停留改變投籃出手時間。

(16)接應：無球進攻隊員，主動搶位接球。

(17)落位：在攻防轉換時，攻守雙方的布陣。

(1策應：進攻隊在前場或全場通過中間隊員組織的接應和轉移球的戰術配合，造成空切、繞切以及掩護等進攻機會。

(19)掩護：進攻隊員以合理的技術動作，用身體擋住同伴的對手的去路，給同伴創造擺脫防守的機會的一種進攻配合。

(20)突分：持球進攻隊員突破後傳球配合。

(21)傳切：持球進攻隊員利用傳球後立即空切，准務接球進攻，

(22)補防：當1個防守隊員失去位置，進攻隊員持球突破有直接得分的可能時，鄰近的另1防守隊員立即放棄自己的對手，去防持球突破的進攻者。

(23)換防：防守隊員交換防守。

(24)關門：鄰近的兩名防守持球者的隊員，向進攻者突破的方向迅速合攏，形成「屏障」，堵住持球進攻者的突破路線。

(25)夾擊：兩名防守隊員共同卡住1名進攻隊員，封堵其傳球路線。

(26)擠過：兩名進攻隊員進行掩護配合時，防地被掩護者的隊員向其對後靠近，在進攻者即將完成掩護配合的一剎那，搶佔位置，從兩名進攻隊員之間側身擠過，破壞他們的掩護，並繼續防住自己的對手。

怎樣才能提高投籃命中率

籃球是一項技術綜合性較強的運動項目，投籃得分的多少，決定著比賽的勝負。那麼，如何創造更多的得分機會，提高投籃的命中率，下面是在教學和訓練中的一些方法：

一、加強規范化投籃動作的練習。投籃的動作有單手和雙手，不論採用哪種方式，都要嚴格地按規范化動作去做。培養和掌握投籃時的肌肉感覺是優先於一切的先決條件，這就應加大規范化投籃動作的練習，最終達到動力定型。

二、提高身體的訓練程度。身體訓練程度是完成各種技術動作的基礎，對投籃命中率有明顯的影響。如身體訓練較差的隊員，運動量增大時，命中率就明顯下降。因此，應把投籃與身體訓練結合起來，在一定強度下限時限數投籃訓練，以便在緊張激烈的比賽中，有足夠的體力保證投籃命中率的穩定和提高。

三、選擇良好的投籃時機、果斷出手。良好的投籃時機，是提高投籃命中率的關鍵，一次好的得分機會是靠個人和全隊配合來創造的，要善於捕捉投籃的時機。投籃者要觀察防守隊員的重心、位置、防距，一旦防守者失掉了正常的防位，不能幹擾投籃時，或投籃者利用假動作誘使防守者失掉重心、位置和防距時，投籃者創造了投籃機會，果斷出手。利用全隊戰術創造出來的機會或利用攻防雙方出現暫時的時間差和空間差立即投籃。

四、要有強烈的投籃慾望和自信心。強烈的投籃慾望和自信心是提高投籃命中率的前提，對投籃起著重要作用。在教學中要使投籃者得以全面鍛煉，掌握各種投籃技巧，發揮他們的主觀能動性。在平時應對學生多一些關心、幫助，多一些鼓勵和表揚，培養投籃者的自信心。

五、加強全身協調性和出手動作穩定性的訓練。比賽中，常看到有些投籃者，在突然受到外力作用失去身體平衡時，仍能將球投進，這說明投籃者身體協調性好，在球出手的瞬間，身體和手是相對穩定的，投籃者的時空感強、手感好、自信心強，使整個投籃動作力量均勻、柔和，動作自然、連貫、流暢。

六、選擇合適的投籃出手角度和球的飛行路線。據科學和實踐證明，球的出手角度影響著球的飛行路線，球的飛行路線一般有低弧線、中弧線和高弧線三種，一般以中弧線為最佳。但由於投籃距離的遠近，隊員身材的高矮和彈跳素質的不同，因而在投籃時，球的飛行路線也就有所不同，在訓練中要根據實際情況來定。同時，穩定的心理因素也是至關重要的，學會自我調節和自我心理暗示，不要受裁判、場地、觀眾、氣氛和比分的影響，採取合理、果斷的行動進行投籃。

傳球的幾種方法

採用何種方式傳球取決於實際情況。方式雖然不同，但有幾點是一致的：

所有的傳球都是用手指完成，而不是用手掌。為控制球的速度、方向，手指應該盡可能地張開(但不能太僵硬)，手腕要有彈性。

籃球中有以下幾種主要的傳球方式：

胸前傳球 從胸前傳球快速、有效,是最常用的傳球方式。雙手持球的預備站位： 面向要傳球的隊友，抬頭、屈膝，手指張開，將球持在胸前，兩肘微向外，伸臂向外推球時，向前跨出一步，球出手時手指向上、向前推。

(雙手)擊地傳球 擊地傳球通常用來將球從防守隊友張開的手臂下傳出。雙手擊地傳球的技術要領與上面講到的從胸前傳球一樣，只是球傳出時手指向下有力，使球碰地板反彈後，到達接球隊友的腰部位置。

低手傳球 低手傳球是一種近距離的傳球，通常用於將球傳遞給離自己較近的隊友： 用手指托住球的下半部，伸臂出球時，向傳球方向邁一步，做隨球動作時固定手腕，也將球傳向接球隊友的腰部位置。

(雙手)頭上傳球 我們經常看到在籃球比賽中搶到籃板球的隊員用這種方式將球傳給位於遠處前場處於有利位置的隊友。雙手頭上傳球可以越過防守隊員，並且可以傳得很遠。 雙手從球的兩側面持球(手指尖朝上)，置於頭頂，肘部微屈，向傳球方向跨一步的同時手腕向後轉，球移至腦後，將球向前拋出，手腕向下轉發力。(同樣要做好隨球動作)

如何才能搶斷成功

搶斷球是籃球的基本技術之一，搶斷可以奪走對手的進攻機會，可以帶動一次快速反擊，可以使自己的球隊打出一輪高潮。如果你搶斷成功,對手會極度懊喪。 如何才能提高搶斷的成功綠率,下述方法會對你有所幫助。

第一，要對他進行緊逼。每個球員都有自己習慣的運球手，應緊逼他最習慣的一側，迫使他背對著你，同時也背對著籃筐。

第二，一旦他轉身背對你，你就應緊緊貼住他，並稍稍下蹲，這樣你可以向自己的任何一側迅速移動。同時，還應張開雙臂，手掌攤開並要放鬆，這樣一旦有機會便可以出手斷球。

第三，只要對手伺機傳球，你便可以下手。雖然自始至終他對你都保持高度警惕，防止球被你捅掉，不過，因為要尋找自己的傳球夥伴，他總會有一瞬間無法對你集中注意力，他企圖傳球的一剎那正是搶斷的最佳時機。你可以突然伸手將他的球拍落，然後把球撈回來。

需要注意的是，這種動作非常危險，很容易被裁判吹成犯規。因此，你最好先將球捅掉，即使你無法得到皮球，沒准你的同伴會候個正著。搶斷球也需要下功夫苦練，你可以和同伴進行一對一的練習，一旦苦功下夠，必定水到渠成。

如何控球

控球面對防守時最怕被拍，背對防守時最怕被掏。 面對防守時，對方有兩種搶斷法:

1. 在你右手控球時上一大步，其身體貼在你身體右側,胳臂長伸，插入你身體與球之間,將球拍掉。

2. 在你右手換左手過人時上一小步,胳膊正好放在你球線上,等你把球送入他手中。

對付第一種斷法,只需在對手沖上來時猛一右側身,用左肩擋在對方前進路線上,對方要麼知趣減速;要麼頭撞在你肩上,有苦說不出,知道你不是好惹的。

對付第二種斷法,記住球控低一點就行了。 背對防守時,對方往往又逼又掏,搞得你心裡很虛,其實對付對方逼你掏你的最好辦法就是主動去擠他,一旦擠住他,他就行動不便,自然斷不了你的球了。這一著在打快攻一對一時特別有效,你不用沖得特別快,只要死死抵住對方,一邊控球一邊上籃。同時你一定還要發揮左手的作用,右手控球,左手一定要伸得長長的,最好擋在對方腰上，這樣對方的動向你就一清二楚了，這一招特別適於轉身過人。

如何運球

運球在籃球訓練或比賽中相當重要，它允許球員：

在不能傳球給隊友時可以自己帶球向前進攻；帶球移動至更有利的位置以傳球給隊友；或等待隊友到位接傳球時控制住球；自己向籃框方向運球並完成投籃或上籃。 然而不要過多的運球同樣也很重要。如果你在比賽中過多的運球，會使其他四位隊友只能站在那兒看你，從而失去了籃球運動所提倡的團隊合作精神，而且運球比較慢(傳球可以更快地把球傳向籃框方向)。你應該學會怎樣運球，更應該學會什麼時候運球(什麼時候該傳球)。

應該用手指運球，而不是手掌。運球高度最好不要超過腰部 (這樣比較容易控制球)。運球時手腕要放鬆，用向下擠壓動作拍球，而不是抽打動作。要訓練兩只手都能熟練地運球。開始先學習在原地運球，熟練後可以一邊運球一邊走動。不要過多考慮運球時你的移動速度，先掌握好運球技術。走動中的運球技術掌握好以後，再開始逐漸增加移動速度，直至全速。採取怎樣的速度以你能舒服地運球為標准。

運球是應該抬頭，時刻觀察場上情況。如果運球時只顧低頭看球，很容易被對手盜球，而且也看不到處於有利位置的隊友，甚至之間處於容易投籃的位置也不知道。

控制性運球

運球時當你感到既難以傳球，又不可能快速向前時，或者你在觀察場上形勢准備傳球或投籃時，應該採用控制性運球。在膝蓋到腰部的高度運球。雙膝微屈，身體前傾，這樣使你容易控制好球，也容易快速變速。不參與運球的那隻手臂應該彎屈肘部並向外伸，保持平衡，也阻止對手靠近。

快速運球

在你要帶球快速沖向前場時當然要快速運球。此時身體也要前傾，將球稍微拍向前方，運球高度稍高，在胸部與腰部之間。身體正對移動方向，眼睛觀察全場。

變速運球

運球隊員要突破對手防守可以採用變速運球(當然也可以採用突然變向或其他假動作)。變速運球要求除了改變運球速度，還要改變運球高度。用小的步幅接近對手，然後突然加速(步幅也加大)，並把運球高度降至膝部位置，快速突破向前。變速運球需要很多練習才能有效地使用。

單手原地投籃

單手原地投籃，特別是對青少年來說，是一種基本投籃方式。我們以右手投籃為例：

雙手持球置於與眼睛同高的位置，稍便向右側，右腳比左腳稍靠前，雙膝微屈，將球上舉，右手手腕後伸，使球體大部分重量落在右手，左手從左側輕輕扶住球體，腳前掌發力，提起腳跟，伸直雙膝，伸右臂將球投出, 投籃從手腕向後彎曲開始，進而向上、向前，指尖是最後離開球體的部位

三步上籃的練習

三步上籃是最基本、最簡單的投籃技術。下面以右手的三步上籃為例說明如何練習：

從離籃框約3、4米的前方稍偏右處開始，用右手單手朝籃框方向運球向前，最後一步用左腳踏出 (並准備起跳)，跨最後一步時，用雙手抱球(左手在球前方，右手在球後方並靠近球底部)，左腳發力起跳，眼睛保持在籃框附近你要將球送至的方向，左手離開球，右臂單手持球向上完全伸展，並在彈跳至最高點時，靠手腕發力(稱「挑籃」)將球送出。

左手上籃只要用左手運球、右腳起跳、左手「挑籃」即可。剛開始練習時用你習慣用的手(有力的手)上籃，等動作熟練後再練慣用另一隻手上籃。如果你感到運球當中很難掌握起跳點或調整最後一步，可以先練習原地的上步、起跳、投籃，熟練以後再從運球開始。

如何跳投

跳投的好處是不象原地投籃那樣容易被對手封蓋。青少年選手可能會因為腿、手臂、肩部及背部肌肉力量不足而做不好跳投，那完全可以暫時放棄，否則因力量不足而造成的錯誤動作會影響自信心，使以後力量達到要求後也難以獲得理想的跳投技術。跳投的技術要領如下：

雙手持球，非投籃手置於球前方或側方(按你舒服的位置放)。投籃手置於球的後部，雙膝微屈，雙手持球從胸部上移到眼睛上方，然後雙腳向上彈跳。跳起時，屈肘(前臂向後)，手腕也向後翻。跳至最高點時，前臂前伸，手腕向前、向下將球投出，隨球動作(參考關於投籃)要充分，眼睛要始終耵住籃框。

投籃注意事項

籃球的訓練和比賽中可以有很多不同的投籃方式，但不管哪種投籃方式，有兩點是必須做到的:

第一

從腳底發力，也就是說雖然是用手投籃，但力量是從腳前掌發起，然後通過腳踝、膝蓋、胯部、上體、手臂、手腕，最後力量傳遞至手指尖將籃球投出。力量的整個傳遞應該是一個連貫協調的過程。

第二

手臂姿勢，應該是上臂與前臂呈90度，而手腕後伸也與前臂呈近90度，並與上臂平行。手指持球的後、下部。投籃時，向上、向前伸臂(當然是指向籃框)，向上、向前用力屈手腕，最後用手指將球推出，這樣投籃會使籃球產生下旋，碰到籃板或籃框不會產生很大的反彈。還應該讓手與籃球接觸的時間盡量長(即隨球動作時間長)，這樣有利於控制球的運動方向，增加投籃的命中率在開始時不要過多考慮球是否投進了籃框。把注意力集中到身體的姿勢、動作以及整個投籃動作的節奏。每次投籃要重復同樣的動作要領，正確的投籃動作變得很順暢的時候，命中率自然會因此而提高。還應該在離籃框不同的位置、角度練習投籃。

籃球運動傷害及防治

打籃球容易發生「骨骼以及關節」的傷害。也就是骨骼尚未硬化的年輕人當膝蓋受到強烈的刺激時，最容易產生膝關節水腫。

預防的方法；做一些對膝蓋強烈刺激的運動，例如全屈膝運動、兔跳、等等，別做得太過份，同時要訓練強化膝關節周圍的運動。

1.腳踝扭傷 練習前以膠布（絆創膏、綳帶）纏繞腳踝，即可稍據預防扭傷之效。然最有效之方法仍是：做腳踝的准備操一腳側踢球運動，同時亦能強化該不為之肌肉。若不幸扭傷，先將患部位冷敷，在施加適當的壓力。冷敷時只可用冰水，加壓時則先墊以海綿，在從海綿上方用具有彈性之綳帶包紮。

2.手指的戳傷因手指受到強烈的沖擊而產生。 預防方法: 要充分地做好手指的准備運動。手指的戮傷，依程度可分五種 1. 扭傷，2.脫臼，3.骨折，4.腱斷裂，5.挫創傷（皮膚裂開）。 若發生扭傷，其冶療方法同其他部位的扭傷，先行冷敷，俟2～3天之後，則在該部位保溫同時按摩。脫臼時要能忍受疼痛，讓醫療人員將手指拉直，恢復原狀，然後和前法相同地處置。至於手指嚴重的戮傷、骨折、 腱所裂則不許亂動，速送醫治療才是上策。

3.肌肉離位 對肌肉施加急激的力量（屈．伸），致肌肉中之肌纖維或是肌肉之肌膜的一部份發生斷裂，而引起內出血。預防方法：在練球前，將各部位的肌肉揉一揉，舒松一番，尤其是肌肉堅硬的球員，在忽冷忽熱的季節里更要特別注意。 治療方法如下:若發生在腿部，首先要將膝蓋固定2～3天，不可任意移動同時用水或冰冷敷。纏上綳帶，能夠防止內出血的擴大，如此處置後，再稍加保溫，同時從事輕松的活動。該治療的特徵在於：內出血停止之後．雖然身體尚覺僵硬，也要稍為活動。

4.腳腫疼痛 腳部的運動；尤其是長久的練習忽動忽停的動作時，往腳踵倍覺疼痛。這種病也叫踵骨病，這是由於腳部看地時，腳踵的骨頭與皮膚之間的脂肪組織，受到多次急劇的沖擊，而受到損傷。其預防方法：將柔軟的海綿墊在腳跟下，或是在腳跟內側墊上棉花，如此一來，雖受到下方的力量，亦可防止皮下組織被壓迫到側方。治療腳踵疼痛的方法不易操作，只有在疼痛消除之前，盡量避免腳踵受到強力的沖擊，同時練球之後要做療理，例如以溫濕毛巾熱敷。所以這種毛病若是不予理會，往往變成慢性病，很難治療，最好在病狀的初期時就加以處置。

5.膝蓋損傷 膝蓋受到強烈撞擊時容易發生損傷。 預防方法：使用護膝。倘若受到強烈的打擊、撞傷，治療方法視其情形而定，嚴重者得動手術。

6.球鞋摩擦所造成的腳傷 只要穿上乾凈且無縐紋的球襪，再穿上適腳的球鞋，應該會有某種程度的預防效果。若是因球鞋的磨擦而產生的水泡，不要貿然將水泡弄破，最好先將該部位消毒，再用消毒過的縫針將裹面的液擠出，然後貼上OK絆。

7.雞眼 雞眼就是皮膚的角質化，及增值的部份。若蕊深邃致達真皮內部，即用刮鬍刀很謹慎的把增值部份，一點一點的薄薄削下。 預防方法：洗澡時，用浮石將皮膚厚起的部份充分地摩擦。

附：中英對照NBA術語

MIN=minutes 出場時間

FG=field goals 命中次數（不含罰球）

FGA=field goal attempts 出手次數

3P=3－points 3分球

3PA=3－points attempts 3分遠投出手次數

FT=free throws 罰球命中次數

FTA=free throw attempts 罰球次數

OR=offensive rebounds 前場籃板球（進攻籃板球）

DR=defensive rebounds 後場籃板球（防守籃板球）

TOT=total rebounds 籃板球總球

A=assists 助攻

PF=personal fouls 個人犯規

ST=steals

㈢ 一個籃球隊如何訓練

體能非常重要，通常我們是每天下午結束訓練後會加跑10圈，每圈400米，或者全場遞增式往返跑10組。最主要是要練戰術，默契和意識，戰術實際情況不了解不好說，但是意識大同小異，主要是沖板，無球掩護，無球跑動，擋拆，防快攻，和快攻，這個就只能一遍遍跟隊友們強調了。

然後就是對內氛圍方面的，看你自己人格魅力了，隊友服你那就好了，不服或者怎麼樣的，放寬心，打著玩吧。再跟你啰嗦兩句，大學籃球比賽除了體能，別的方面，個人感覺不靠練，完全是臨場發揮，你強就是強，弱的話再怎麼練，效果也是不大的。

想贏球，我覺得就兩點，體能充沛，不怯場，你一個院的人挑了最會打籃球的5個人上場，只要每個人發揮出應有的水準怎麼也不可能比別的院差太多，再加上你們平時訓練默契的磨合。

(3)怎麼練籃球陣擴展閱讀：

中國國家籃球隊包括中國國家男子籃球隊和中國國家女子籃球隊。中國男籃始建於1917年，1936年加入國際籃聯，自1978年開始參加世界籃球錦標賽之旅以來，也一直是亞洲球隊在歷屆世錦賽上最好名次獲得者。中國女籃曾榮獲亞洲冠軍，世界錦標賽第三名等榮譽。

㈣ 誰知道籃球隊是怎麼訓練的

籃球集訓一般都是先拉體能。然後才是專業集訓。
籃球隊訓練課目

一、熱 身 運 動
在熱身運動跑步之前，先做伸展操再慢跑1000公尺或是籃球場20圈以上，然後依照籃球運動需要伸展的部位確實做好伸展活動。
二、步 伐
1.交叉步：左右腳前後交叉，用於攻擊接應或是防守之用。
2.滑輪步：以左腳或是右腳帶動另一腳作滑行地板之移動，是防守
步伐基礎訓練。
3.前進後退步伐：向前快速沖刺，在中場時改變步伐向後退前進，
注意要求球員必須提起後腳根，避免向後摔倒。
4.前後移動步伐：在低位與45度之間作前後來回移動防守，必須
趨前舉手，3趟之後，由低位沿低線向另一邊45度作
趨前壓迫防守，再沿三分線下端線。
5.後退防守步：以後退步伐做出「之」字型防守動作。
6.擺脫向前接應步伐：以「之」字型向前擺脫伸手做出接應動作。
7.後轉身步伐：以「之」字型前進作轉身伸手要球接應動作。
8.切斷步伐：兩人一組，一人切入、一人做出「撞牆」接觸防守，
這種切斷以雙手護胸阻斷對手順利移動接應。

三、傳接球及持球訓練
1.面對面200對傳：4人一組作胸前、彈地、、傳球。
2.跨下8字型繞球：分成兩排，由跨下到腰部、頭部繞球。
3.大風吹傳球：4人一組以半場或是全場作移動式接應。
4.四角傳球：分成四組作四角移動傳接球。
5.四方位傳球：以四角方式做四方位傳球。
6.面對面傳接球：以各式傳球為主。
7.行進間背後、低手、單手傳球：兩人一組行進間傳球。
8.對牆傳球：以高度120公分對牆傳接球。
9.打板長傳：以雙手長傳前場或是單手長傳前場。
10.五點切傳：訓練球員切傳戰術。
11.中鋒接應傳球：由5位球員以「M」字型兩球相互傳給中鋒策應。
12.半場或全場不運球進攻：必須以傳球及移動接應進攻。

四、上 籃 訓 練
1.全場8字型傳球上籃。
2.車輪式上籃。
3.全場7*5*3上籃。
4.三線上籃。
5.全場長傳罰球線接應上籃。
6.二人一組上籃。
7.三人一組上籃。
8.直線運球上籃。
9.半場三角上籃。

五、運 球 訓 練
1.全場障礙物運球。
2.全場跨下運球前進後退、轉身、反手、背後運球。
3.全場空中墊步、急停後仰前進、空中左右閃運球人。
4.全場8字型運球。
5.左右手晃球。
6.跨下原地運球。
7.全場直線3-4拍運球上籃。

六、投 籃 訓 練
1.定點投籃。
2.兩組對角線接應投籃。
3.移動投籃。
4.騎馬射箭。
5.底線切入勾射。
6.後旋轉投籃。
7.三角底線擦板投籃。
8.全場來回急停跳投。
9.高位接應轉身投籃（假動作配合左右切投）
10.三角擦板投籃。
11.五點投籃。
12.全場2-3人傳球急停跳投。
13.半場接應挑籃。
14.半場前進接應跳投或切投。

七、假 動 作
1.左右1-3道假動作切入。
2.上下舉1-3次假動作。
3.外圍假動作切入籃下再做假動作投籃。

八、籃 板 卡 位 訓 練
1.半場1VS1至5VS5卡位訓練（配合口頭關照）。
2.半場3VS3卡位（配合口頭關照、教練持球）。
3.罰球後卡位訓練。
4.外線投籃卡位。
5.籃板球訓練：拋球抓球。

九、防 守 訓 練
1.全場1VS1背手防守。
2.半場對角線切斷攻守（教練持球、一攻一切斷）。
3.一守二攻防守訓練。
4.舉手防守（外圍）、在前防守訓練（禁區）、趨前防守。
5.一線、二線、三線協助防守訓練。
6.全場陷阱包夾（1-2-2、2-2-1、1-1-2-1）
7.半場包夾（1-2-2、2-1-2瞬間包夾）
8.半場盯人防守訓練。
9.全場盯人防守。
10.區域防守移動訓練（配合以多打少）。
11.三明治包夾防守訓練（針對中鋒）。
12.盯人防守讓位、補位、交換防守訓練。
13.禁區三傳二守、四傳三守。
14.全場攻守、教練持球不定向來回傳球。
15.教練哨音指揮移動防守。

十、擺 脫 接 應 訓 練
1.半場1VS1接應攻守。
2.半場1VS1低位擺脫攻守。
3.全場、半場不運球攻守。

十一、快 攻 訓 練
1.全場五打四、四打三、三打二、二打一。
2.五人快攻路線布局來回攻擊。
3.快速推進交叉突破（45度、下底線、繞底線、上45度接應）
4.打板長傳接應上籃（2人、3人）。
十二、分 科 訓 練
中鋒部分：
1.中鋒禁區1VS1單打（高位、側位、低位）。
2.中鋒禁區轉身投籃（一人防守）。
3.中鋒接應後不得運球的投籃。
4.兩組中鋒禁區掩護攻擊（一人外圍供球）。
5.三位中鋒禁區搶球投籃。
6.中鋒切斷防守及在前防守。
7.中鋒補位防守。
8.中鋒走位接應與策應（由低位、側位、高位移動）。

前鋒部分：
1.鋒線3人外圍快傳、2人防守（投籃後跟進）。
2.半場兩人搶球攻守。
3.五角度分組個別切入。
4.切傳訓練（切傳後補位五人一組）。

十三、X1 破 盯 人 訓 練
1.X1步伐與轉身接應。
2.兩人、三人合作X1。
3.半場5VS5盯人、X1訓練（教練持球）。
4.全場3VS3盯人、X1訓練（自行運球）。

十四、切 傳 訓 練
1.陣勢中的切傳訓練。
2.底線切入勾射、擦板。
3.正面、45度大步切入投籃、低手給球。
4.空中接應加速切入、配合騎馬投籃、後旋轉投籃。
5.切入挑籃、放籃。

十五、組 合 訓 練
1.狀況訓練（針對倒數計時、罰球、凍結、犯規戰術）。
2.全場5VS5（三組或四組來回接力）攻守變化。
3.全場3VS2外圍快傳、移位防守訓練。

十六、輔 助 體 能
1.敏捷跑六公尺來回四次（計算秒數、多人比賽）。
2.全場四段沖刺（32秒內完成）。
3.圓圈追逐跑。
4.低頭雙手下垂快速跑。
5.舉腿跑。
6.擺臂跳躍跑。
7.單腳跳。
8.雙腳縮腹跳躍。
9.鴨型走（後退、前進）。
10.連續觸網跳、連續處牆跳。
11.側方跨。
12.抱隊友走。
13.背隊友走。
14.跨跳與穿越。
15.雙肩舉隊友上下（靠牆）。
16.牛耕田。
17.柔軟訓練：橋型撐、座姿分腿彎、座姿並腿手握腳指。
18.上下台階。
19.跳階梯。
20.斜坡沖刺。

十七、循 環 訓 練
共設8站，每組1-3人，每次操作20秒、休息20秒；共三個循環。
1.俯卧弓背。
2.伏地挺身（手指、手掌）。
3.仰卧側起（左、右）。
4.仰卧起坐（手放胸、腿屈膝）。
5.旋轉跳180度。
6.伸展跳。
7.仰卧手腳接觸。
8.筏船。
9.蛙人操（俯卧手腳高舉）。
10.十字跳。
11.原地跳（伸左右手：仿勾射）。

每周體能訓練：
晨 操 體 能 訓 練
（周一）跳階梯 循環訓練8站
（周二）5000公尺 重量訓練
（周三）上臂力訓練 間歇訓練7趟X15次
（周四）綜合體能訓練 敏捷速度2X4X2次
（周五）法克雷克跑步 重量訓練
（周六）鴨型走 柔軟訓練

訓練強化重點：
（1）球動人動 （10）快速交叉突破
（2）侵略防守 （11）擺脫與接應
（3）攻擊企圖 （12）掩護與移動
（4）不運球攻擊 （13）二線三線防守
（5）卡位、跟進 （14）口頭關照
（6）包夾、突圍 （15）小組合作攻守
（7）壓迫與切斷 （16）狀況處理訓練
（8）強力搶攻 （17）讀秒階段處理
（9）陷阱包夾 （18）跳球罰球布局

㈤ 籃球陣地打法

1。搶籃板要內線卡位去搶，外線也去盡量沖搶就可以了
2。業余的比賽快攻是很容易也是最重要的得分，所以在防守的時候拿下籃板一定要注意快些傳球，幾個速度快的快下偷襲
3。給你們的PG多作擋拆掩護配合，讓他突進去拋投，沒機會就傳給有把握的投手
4。防守方面，既然他們以中投為主，那你們還是就以盯人為主就可以了，但是他們有擋拆掩護時一定要有防守輪轉
希望這些能幫助你，臨時打的比賽很難打出什麼像樣的戰術，注意，防守，保護籃板球和快攻是關鍵！

㈥ 想打好籃球，學習籃球戰術怎麼學

一 步 步 教 你 打 籃 球 (初學者請進)
〔color=blue〕轉者注:
籃球入門時有正確的姿勢和方法很重要.為了避免受傷等等事故..已經是老手的跳著看吧.〔/color〕
籃球場上位置介紹
控球後衛(PG)
控球後衛(Point Guard)是球場上拿球機會最多的人.他要把球從後場安全地帶到前場.再把球傳給其他隊友.這才有讓其他人得分的機會.如果說小前鋒是一出戲的主角.那麼控球後衛便是這出戲的導演.
怎樣才算是一個合格的控球後衛.首先.他的運球能力是絕對少不了的.他必須要能夠在只有一個人防守他的情況下.毫無問題地將球帶過半場.然後.他還要有很好的傳球能力.能夠在大多數的時間里.將球傳到球應該要到的地方:有時候是一個可以投籃的空檔.有時候是一個更好的導球位置.簡單地說.他要讓球流動得順暢.他要能將球傳到最容易得分的地方.再更進一步地說.他還要組織本隊的進攻.讓隊友的進攻更為流暢.
對於一個控球後衛還有一些其它要求.在得分方面.控球隊員往往是隊上最後一個得分者.也就是說除非其他隊友都沒有好機會出手.否則他是不輕易投籃的.或者以另一個角度說.他本身有頗強的得分能力.而以其得分能力破壞對方的防守.來替隊友製造機會.總而言之.控球員有一個不變的原則:當場上有任何隊友的機會比他好時.他一定將球交給機會更好的隊友.所以.控球員的出手經常都是很好的投籃時機.自然我們對他的命中率要求也就比較高.一般而言應該要在五成以上.要比小前鋒和得分後衛高.而在得分能力方面.外線和切入是他必備的兩項利器.
得分後衛(SG)
得分後衛(Shooting Guard).由其字義不難得知.他以得分為主要任務.他在場上是僅次於小前鋒的第二得分手.但是他不需要練就像小前鋒一般的單打身手.因為他經常是由隊友幫他找出空檔後投籃的.不過也就因為如此.他的外線准頭與穩定性要非常好.
得分後衛經常要做的有兩件事.第一是有很好的空檔來投外線.因此他的外線准頭和穩定性一定要好.要不然隊友千辛萬苦擋出個好機會.卻又投不進去的話.對全隊的士氣和信心打擊頗大.第二則是要在小小的縫隙中找出空檔來投外線.所以他出手的速度要快.一個好的得分後衛總不能企望每次都有這么好的空檔.應該能在很短的時間內找機會出手.而命中率也要有一定的水準.如此的話.才能讓敵方的防守有所顧忌.必須拉開防守圈.而更利於隊友在禁區內的攻勢.
如此說.得分後衛的命中率一定要很高羅?其實不然.因為我們雖然希望他有較好的准頭.但是也別忘了他出手的距離經常都是相當遠的.我們總不能希望一個射手投外線要准到比人家籃下打板命中率還高吧!更何況.得分後衛有時也得要自己找機會單打出手.或是在人縫中找空檔.所以他的命中率不會太高.這是可以理解的.一般而言.能到四成七.四成八就算是不錯了.五成以上已是上上之選.
小前鋒(SF)
小前鋒(Small Forward)乃是球隊中最重要的得分者.對小前鋒最根本的要求就是要能得分.而且是較遠距離的得分.小前鋒一接到球.第一個想到的就是要如何把球往籃框里塞.他可能會抓籃板.但並不必要,他可能很會傳球.但也不必要,他可能彈跳很好.但仍不必要,他可能防守極佳.但還是不必要.小前鋒的基本工作.就是得分.得分.再得分.
小前鋒乃是對命中率要求最低的一個位置.一般而言只要四成五就算得上合格.而四成以上都可以接受.當然這有一個前提.就是他要能得分.如果一個小前鋒每場球得個七.八分.命中率還只有四成的話.那還不如叫他去坐板凳算了.話說回來.為什麼小前鋒的命中率可以比較低呢?因為他是隊上主要得分者.他經常要積極找機會投籃.要在某些時刻穩定軍心.甚或以較困難的方式單打對手來提升士氣.乃至於給對手下馬威.給予敵方迎頭痛擊等.因此小前鋒會有較多的機會出手.而且可能是不太好的機會.所以我們可以容許他的命中率稍低.只要他能得分的話.
大前鋒(PF)
大前鋒(Power Forward)在隊上擔任的任務幾乎都是以苦工為主.要搶籃板.防守.卡位都少不了他.但是要投籃.得分.他卻經常是最後一個.所以說.大前鋒可以算是籃球場上最不起眼的角色了.
大前鋒的首要工作便是抓籃板球.大前鋒通常都是隊上籃板搶得最多的人.他在禁區卡位.與中鋒配合.往往要挑起全隊的籃板重任.而在進攻時.他又常常幫隊友擋人.然後在隊友出手後設法擠進去抓籃板.做第二波的進攻.通常僅有少數的時間.會要求大前鋒沉底單打.這時候他便在禁區附近來個翻身.小勾射之類的.做些近距離的進攻.
既然大前鋒一般較少出手.而其投籃的位置又經常很靠近籃框.那麼對其投籃的命中率自然要求也較高了.以場上五個位置來說.大前鋒應該是命中率最高的一位了.不錯的大前鋒應該達到五成五以上.不過由於得分不是他的強項.所以他的得分可以不多.但是籃板就一定要抓得多.此外.防守時的火鍋能力自然也是大前鋒所必備的.因為他要鞏固禁區.防守當然重要.其實說穿了.大前鋒就是要做好兩件事:籃板和防守.
以往.大前鋒往往就是要做苦工的.在場上他們少有接球單打的機會.但是現在籃球觀念日新月異.大前鋒也就慢慢在進攻方面有所加強了.這也正是大前鋒今昔最大的差別.不過.一個好的大前鋒.還是要以在禁區的苦工為主的.一個能抓籃板能防守.但是進攻能力不佳的球員.我們會稱他是好的大前鋒.但是一個很能得分卻在籃板.防守上失職的球員.根本不能算是一個大前鋒.
中鋒(C)
中鋒(Center)顧名思義乃是一個球隊的中心人物.他多數的時間是要待在禁區里賣勞力.賣身材的.他在攻在守.都是球隊的樞鈕.故名之為中鋒.
中鋒要做哪些工作呢?首先.他既然是在禁區裡面混飯吃.那麼籃板球是絕對不可或缺的.再來.禁區又是各隊的兵家必爭之地.當然不能讓對手輕易攻到這裡面來.所以阻攻.蓋火鍋的能力也少不得.而在進攻時.中鋒經常有機會站在靠近罰球線的禁區內(此乃整個進攻場的中心位置)接球.此時他也應具備不錯的導球能力.將球往較適當的角落送出.以上三項.是中鋒應具備的基礎技能.而在球隊中.中鋒也經常身負得分之責.他是主要的內線得分者.與小前鋒里外對應.因為他要能單打.所以在命中率上的要求可以低些.但他出手的位置又往往較接近籃框.所以命中率又應該高些.大致來說.五成二可以作為一個標准.對中鋒命中率的要求.是僅次於大前鋒的.
一名好的中鋒還得多才多藝.在進攻方面.中鋒在接近籃框的位置要有單打的能力.他要能背對著籃框做單打動作.轉身投籃是最常見的一項.而跳勾.勾射則是更難防守的得分方式.防守上.要稱為一個好的中鋒.那除了守好自己該看的球員之外.適時幫忙隊友的防守是必須的.簡單地說.若敵方的球員晃過了隊友的防守而往籃下進來.中鋒便要有一夫當關之勇.守住己方的禁區.當然.不是說每回都能滴水不漏.但總是要有"能幫忙"的能力.若一個中鋒只能守住自己的人.那是不夠的(除非對方是超強的進攻中鋒).
中鋒有一種變形.也就是所謂的外線中鋒.他與正常中鋒的差別在於.他的進攻主要是跑到外面去投外線.而少做禁區單打的工作.由於中鋒的個頭高.其他矮個子根本守不住.所以到外線投籃可以把對方的中鋒引出來.故其在前鋒較強時也相當管用.而在防守時.他就與一般中鋒無異.照樣防守對方中鋒.照樣地抓籃板.
籃球主要名詞術語簡釋
(1)扣籃:運動員用單手或雙手持球.跳起在空中自上而下直接將球扣進籃圈.
(2)補籃:投籃不中時.運動員跳起在空中將球補進籃內.
(3)卡位:進攻人運用腳步動作把防守者擋在自己身後.這種步法叫卡位.
(4)領接球:順傳球飛行方向移動.順勢接球.
(5)錯位防守:防守人站位在自己所防守的進攻人身側.阻撓他接球叫錯位防守.
(6)要位:進攻人用身體把防守人擋在身後.占據有利的接球位置.
(7)突破:運球超越防守人.
(空切:進攻人空手向籃跑動.
(9)一傳:獲球者由守轉攻的第1次傳球.
(10)蓋帽:進攻人投籃出手時.防守人設法在空中將球打掉的動作.
(11)補位:當1個防守人失掉正確防守位置時.另1防守人及時補占其正確防守位置.
(12)協防:協助同伴防守.
(13)緊逼防守:貼近進攻人.不斷運用攻擊性防守動作.威脅對方持球的安全或不讓對方接球.
(14)斜插:從邊線向球籃或者向球場中間斜線快跑.
(15)時間差:在投籃時.為躲避對方防守的封蓋.利用空中停留改變投籃出手時間.
(16)接應:無球進攻隊員.主動搶位接球.
(17)落位:在攻防轉換時.攻守雙方的布陣.
(1策應:進攻隊在前場或全場通過中間隊員組織的接應和轉移球的戰術配合.造成空切.繞切以及掩護等進攻機會.
(19)掩護:進攻隊員以合理的技術動作.用身體擋住同伴的對手的去路.給同伴創造擺脫防守的機會的一種進攻配合.
(20)突分:持球進攻隊員突破後傳球配合.
(21)傳切:持球進攻隊員利用傳球後立即空切.准務接球進攻.
(22)補防:當1個防守隊員失去位置.進攻隊員持球突破有直接得分的可能時.鄰近的另1防守隊員立即放棄自己的對手.去防持球突破的進攻者.
(23)換防:防守隊員交換防守.
(24)關門:鄰近的兩名防守持球者的隊員.向進攻者突破的方向迅速合攏.形成[屏障".堵住持球進攻者的突破路線.
(25)夾擊:兩名防守隊員共同卡住1名進攻隊員.封堵其傳球路線.
(26)擠過:兩名進攻隊員進行掩護配合時.防地被掩護者的隊員向其對後靠近.在進攻者即將完成掩護配合的一剎那.搶佔位置.從兩名進攻隊員之間側身擠過.破壞他們的掩護.並繼續防住自己的對手.
怎樣才能提高投籃命中率
籃球是一項技術綜合性較強的運動項目.投籃得分的多少.決定著比賽的勝負.那麼.如何創造更多的得分機會.提高投籃的命中率.下面是在教學和訓練中的一些方法:
一.加強規范化投籃動作的練習.投籃的動作有單手和雙手.不論採用哪種方式.都要嚴格地按規范化動作去做.培養和掌握投籃時的肌肉感覺是優先於一切的先決條件.這就應加大規范化投籃動作的練習.最終達到動力定型.
二.提高身體的訓練程度.身體訓練程度是完成各種技術動作的基礎.對投籃命中率有明顯的影響.如身體訓練較差的隊員.運動量增大時.命中率就明顯下降.因此.應把投籃與身體訓練結合起來.在一定強度下限時限數投籃訓練.以便在緊張激烈的比賽中.有足夠的體力保證投籃命中率的穩定和提高.
三.選擇良好的投籃時機.果斷出手.良好的投籃時機.是提高投籃命中率的關鍵.一次好的得分機會是靠個人和全隊配合來創造的.要善於捕捉投籃的時機.投籃者要觀察防守隊員的重心.位置.防距.一旦防守者失掉了正常的防位.不能幹擾投籃時.或投籃者利用假動作誘使防守者失掉重心.位置和防距時.投籃者創造了投籃機會.果斷出手.利用全隊戰術創造出來的機會或利用攻防雙方出現暫時的時間差和空間差立即投籃.
四.要有強烈的投籃慾望和自信心.強烈的投籃慾望和自信心是提高投籃命中率的前提.對投籃起著重要作用.在教學中要使投籃者得以全面鍛煉.掌握各種投籃技巧.發揮他們的主觀能動性.在平時應對學生多一些關心.幫助.多一些鼓勵和表揚.培養投籃者的自信心.
五.加強全身協調性和出手動作穩定性的訓練.比賽中.常看到有些投籃者.在突然受到外力作用失去身體平衡時.仍能將球投進.這說明投籃者身體協調性好.在球出手的瞬間.身體和手是相對穩定的.投籃者的時空感強.手感好.自信心強.使整個投籃動作力量均勻.柔和.動作自然.連貫.流暢.
六.選擇合適的投籃出手角度和球的飛行路線.據科學和實踐證明.球的出手角度影響著球的飛行路線.球的飛行路線一般有低弧線.中弧線和高弧線三種.一般以中弧線為最佳.但由於投籃距離的遠近.隊員身材的高矮和彈跳素質的不同.因而在投籃時.球的飛行路線也就有所不同.在訓練中要根據實際情況來定.同時.穩定的心理因素也是至關重要的.學會自我調節和自我心理暗示.不要受裁判.場地.觀眾.氣氛和比分的影響.採取合理.果斷的行動進行投籃.
傳球的幾種方法
採用何種方式傳球取決於實際情況.方式雖然不同.但有幾點是一致的:
所有的傳球都是用手指完成.而不是用手掌.為控制球的速度.方向.手指應該盡可能地張開(但不能太僵硬).手腕要有彈性.
籃球中有以下幾種主要的傳球方式:
胸前傳球 從胸前傳球快速.有效.是最常用的傳球方式.雙手持球的預備站位: 面向要傳球的隊友.抬頭.屈膝.手指張開.將球持在胸前.兩肘微向外.伸臂向外推球時.向前跨出一步.球出手時手指向上.向前推.
(雙手)擊地傳球 擊地傳球通常用來將球從防守隊友張開的手臂下傳出.雙手擊地傳球的技術要領與上面講到的從胸前傳球一樣.只是球傳出時手指向下有力.使球碰地板反彈後.到達接球隊友的腰部位置.
低手傳球 低手傳球是一種近距離的傳球.通常用於將球傳遞給離自己較近的隊友: 用手指托住球的下半部.伸臂出球時.向傳球方向邁一步.做隨球動作時固定手腕.也將球傳向接球隊友的腰部位置.
(雙手)頭上傳球 我們經常看到在籃球比賽中搶到籃板球的隊員用這種方式將球傳給位於遠處前場處於有利位置的隊友.雙手頭上傳球可以越過防守隊員.並且可以傳得很遠. 雙手從球的兩側面持球(手指尖朝上).置於頭頂.肘部微屈.向傳球方向跨一步的同時手腕向後轉.球移至腦後.將球向前拋出.手腕向下轉發力.(同樣要做好隨球動作)
如何才能搶斷成功
搶斷球是籃球的基本技術之一.搶斷可以奪走對手的進攻機會.可以帶動一次快速反擊.可以使自己的球隊打出一輪高潮.如果你搶斷成功.對手會極度懊喪. 如何才能提高搶斷的成功綠率.下述方法會對你有所幫助.
第一.要對他進行緊逼.每個球員都有自己習慣的運球手.應緊逼他最習慣的一側.迫使他背對著你.同時也背對著籃筐.
第二.一旦他轉身背對你.你就應緊緊貼住他.並稍稍下蹲.這樣你可以向自己的任何一側迅速移動.同時.還應張開雙臂.手掌攤開並要放鬆.這樣一旦有機會便可以出手斷球.
第三.只要對手伺機傳球.你便可以下手.雖然自始至終他對你都保持高度警惕.防止球被你捅掉.不過.因為要尋找自己的傳球夥伴.他總會有一瞬間無法對你集中注意力.他企圖傳球的一剎那正是搶斷的最佳時機.你可以突然伸手將他的球拍落.然後把球撈回來.
需要注意的是.這種動作非常危險.很容易被裁判吹成犯規.因此.你最好先將球捅掉.即使你無法得到皮球.沒准你的同伴會候個正著.搶斷球也需要下功夫苦練.你可以和同伴進行一對一的練習.一旦苦功下夠.必定水到渠成.
如何控球
控球面對防守時最怕被拍.背對防守時最怕被掏. 面對防守時.對方有兩種搶斷法:
1. 在你右手控球時上一大步.其身體貼在你身體右側.胳臂長伸.插入你身體與球之間.將球拍掉.
2. 在你右手換左手過人時上一小步.胳膊正好放在你球線上.等你把球送入他手中.
對付第一種斷法.只需在對手沖上來時猛一右側身.用左肩擋在對方前進路線上.對方要麼知趣減速,要麼頭撞在你肩上.有苦說不出.知道你不是好惹的.
對付第二種斷法.記住球控低一點就行了. 背對防守時.對方往往又逼又掏.搞得你心裡很虛.其實對付對方逼你掏你的最好辦法就是主動去擠他.一旦擠住他.他就行動不便.自然斷不了你的球了.這一著在打快攻一對一時特別有效.你不用沖得特別快.只要死死抵住對方.一邊控球一邊上籃.同時你一定還要發揮左手的作用.右手控球.左手一定要伸得長長的.最好擋在對方腰上.這樣對方的動向你就一清二楚了.這一招特別適於轉身過人.
如何運球
運球在籃球訓練或比賽中相當重要.它允許球員:
在不能傳球給隊友時可以自己帶球向前進攻,帶球移動至更有利的位置以傳球給隊友,或等待隊友到位接傳球時控制住球,自己向籃框方向運球並完成投籃或上籃. 然而不要過多的運球同樣也很重要.如果你在比賽中過多的運球.會使其他四位隊友只能站在那兒看你.從而失去了籃球運動所提倡的團隊合作精神.而且運球比較慢(傳球可以更快地把球傳向籃框方向).你應該學會怎樣運球.更應該學會什麼時候運球(什麼時候該傳球).
應該用手指運球.而不是手掌.運球高度最好不要超過腰部 (這樣比較容易控制球).運球時手腕要放鬆.用向下擠壓動作拍球.而不是抽打動作.要訓練兩只手都能熟練地運球.開始先學習在原地運球.熟練後可以一邊運球一邊走動.不要過多考慮運球時你的移動速度.先掌握好運球技術.走動中的運球技術掌握好以後.再開始逐漸增加移動速度.直至全速.採取怎樣的速度以你能舒服地運球為標准.
運球是應該抬頭.時刻觀察場上情況.如果運球時只顧低頭看球.很容易被對手盜球.而且也看不到處於有利位置的隊友.甚至之間處於容易投籃的位置也不知道.
控制性運球
運球時當你感到既難以傳球.又不可能快速向前時.或者你在觀察場上形勢准備傳球或投籃時.應該採用控制性運球.在膝蓋到腰部的高度運球.雙膝微屈.身體前傾.這樣使你容易控制好球.也容易快速變速.不參與運球的那隻手臂應該彎屈肘部並向外伸.保持平衡.也阻止對手靠近.
快速運球
在你要帶球快速沖向前場時當然要快速運球.此時身體也要前傾.將球稍微拍向前方.運球高度稍高.在胸部與腰部之間.身體正對移動方向.眼睛觀察全場.
變速運球
運球隊員要突破對手防守可以採用變速運球(當然也可以採用突然變向或其他假動作).變速運球要求除了改變運球速度.還要改變運球高度.用小的步幅接近對手.然後突然加速(步幅也加大).並把運球高度降至膝部位置.快速突破向前.變速運球需要很多練習才能有效地使用.
單手原地投籃
單手原地投籃.特別是對青少年來說.是一種基本投籃方式.我們以右手投籃為例:
雙手持球置於與眼睛同高的位置.稍便向右側.右腳比左腳稍靠前.雙膝微屈.將球上舉.右手手腕後伸.使球體大部分重量落在右手.左手從左側輕輕扶住球體.腳前掌發力.提起腳跟.伸直雙膝.伸右臂將球投出. 投籃從手腕向後彎曲開始.進而向上.向前.指尖是最後離開球體的部位
三步上籃的練習
三步上籃是最基本.最簡單的投籃技術.下面以右手的三步上籃為例說明如何練習:
從離籃框約3.4米的前方稍偏右處開始.用右手單手朝籃框方向運球向前.最後一步用左腳踏出 (並准備起跳).跨最後一步時.用雙手抱球(左手在球前方.右手在球後方並靠近球底部).左腳發力起跳.眼睛保持在籃框附近你要將球送至的方向.左手離開球.右臂單手持球向上完全伸展.並在彈跳至最高點時.靠手腕發力(稱[挑籃")將球送出.
左手上籃只要用左手運球.右腳起跳.左手[挑籃"即可.剛開始練習時用你習慣用的手(有力的手)上籃.等動作熟練後再練慣用另一隻手上籃.如果你感到運球當中很難掌握起跳點或調整最後一步.可以先練習原地的上步.起跳.投籃.熟練以後再從運球開始.
如何跳投
跳投的好處是不象原地投籃那樣容易被對手封蓋.青少年選手可能會因為腿.手臂.肩部及背部肌肉力量不足而做不好跳投.那完全可以暫時放棄.否則因力量不足而造成的錯誤動作會影響自信心.使以後力量達到要求後也難以獲得理想的跳投技術.跳投的技術要領如下:
雙手持球.非投籃手置於球前方或側方(按你舒服的位置放).投籃手置於球的後部.雙膝微屈.雙手持球從胸部上移到眼睛上方.然後雙腳向上彈跳.跳起時.屈肘(前臂向後).手腕也向後翻.跳至最高點時.前臂前伸.手腕向前.向下將球投出.隨球動作(參考關於投籃)要充分.眼睛要始終耵住籃框.
投籃注意事項
籃球的訓練和比賽中可以有很多不同的投籃方式.但不管哪種投籃方式.有兩點是必須做到的:
第一
從腳底發力.也就是說雖然是用手投籃.但力量是從腳前掌發起.然後通過腳踝.膝蓋.胯部.上體.手臂.手腕.最後力量傳遞至手指尖將籃球投出.力量的整個傳遞應該是一個連貫協調的過程.
第二
手臂姿勢.應該是上臂與前臂呈90度.而手腕後伸也與前臂呈近90度.並與上臂平行.手指持球的後.下部.投籃時.向上.向前伸臂(當然是指向籃框).向上.向前用力屈手腕.最後用手指將球推出.這樣投籃會使籃球產生下旋.碰到籃板或籃框不會產生很大的反彈.還應該讓手與籃球接觸的時間盡量長(即隨球動作時間長).這樣有利於控制球的運動方向.增加投籃的命中率在開始時不要過多考慮球是否投進了籃框.把注意力集中到身體的姿勢.動作以及整個投籃動作的節奏.每次投籃要重復同樣的動作要領.正確的投籃動作變得很順暢的時候.命中率自然會因此而提高.還應該在離籃框不同的位置.角度練習投籃.
籃球運動傷害及防治
打籃球容易發生「骨骼以及關節」的傷害.也就是骨骼尚未硬化的年輕人當膝蓋受到強烈的刺激時.最容易產生膝關節水腫.
預防的方法,做一些對膝蓋強烈刺激的運動.例如全屈膝運動.兔跳.等等.別做得太過份.同時要訓練強化膝關節周圍的運動.
1.腳踝扭傷 練習前以膠布(絆創膏.綳帶)纏繞腳踝.即可稍據預防扭傷之效.然最有效之方法仍是:做腳踝的准備操一腳側踢球運動.同時亦能強化該不為之肌肉.若不幸扭傷.先將患部位冷敷.在施加適當的壓力.冷敷時只可用冰水.加壓時則先墊以海綿.在從海綿上方用具有彈性之綳帶包紮.
2.手指的戳傷因手指受到強烈的沖擊而產生. 預防方法: 要充分地做好手指的准備運動.手指的戮傷.依程度可分五種 1. 扭傷.2.脫臼.3.骨折.4.腱斷裂.5.挫創傷(皮膚裂開). 若發生扭傷.其冶療方法同其他部位的扭傷.先行冷敷.俟2-3天之後.則在該部位保溫同時按摩.脫臼時要能忍受疼痛.讓醫療人員將手指拉直.恢復原狀.然後和前法相同地處置.至於手指嚴重的戮傷.骨折. 腱所裂則不許亂動.速送醫治療才是上策.
3.肌肉離位 對肌肉施加急激的力量(屈.伸).致肌肉中之肌纖維或是肌肉之肌膜的一部份發生斷裂.而引起內出血.預防方法:在練球前.將各部位的肌肉揉一揉.舒松一番.尤其是肌肉堅硬的球員.在忽冷忽熱的季節里更要特別注意. 治療方法如下:若發生在腿部.首先要將膝蓋固定2-3天.不可任意移動同時用水或冰冷敷.纏上綳帶.能夠防止內出血的擴大.如此處置後.再稍加保溫.同時從事輕松的活動.該治療的特徵在於:內出血停止之後.雖然身體尚覺僵硬.也要稍為活動.
4.腳腫疼痛 腳部的運動,尤其是長久的練習忽動忽停的動作時.往腳踵倍覺疼痛.這種病也叫踵骨病.這是由於腳部看地時.腳踵的骨頭與皮膚之間的脂肪組織.受到多次急劇的沖擊.而受到損傷.其預防方法:將柔軟的海綿墊在腳跟下.或是在腳跟內側墊上棉花.如此一來.雖受到下方的力量.亦可防止皮下組織被壓迫到側方.治療腳踵疼痛的方法不易操作.只有在疼痛消除之前.盡量避免腳踵受到強力的沖擊.同時練球之後要做療理.例如以溫濕毛巾熱敷.所以這種毛病若是不予理會.往往變成慢性病.很難治療.最好在病狀的初期時就加以處置.
5.膝蓋損傷 膝蓋受到強烈撞擊時容易發生損傷. 預防方法:使用護膝.倘若受到強烈的打擊.撞傷.治療方法視其情形而定.嚴重者得動手術.
6.球鞋摩擦所造成的腳傷 只要穿上乾凈且無縐紋的球襪.再穿上適腳的球鞋.應該會有某種程度的預防效果.若是因球鞋的磨擦而產生的水泡.不要貿然將水泡弄破.最好先將該部位消毒.再用消毒過的縫針將裹面的液擠出.然後貼上OK絆.
7.雞眼 雞眼就是皮膚的角質化.及增值的部份.若蕊深邃致達真皮內部.即用刮鬍刀很謹慎的把增值部份.一點一點的薄薄削下. 預防方法:洗澡時.用浮石將皮膚厚起的部份充分地摩擦.
附:中英對照NBA術語
MIN=minutes 出場時間
FG=field goals 命中次數(不含罰球)
FGA=field goal attempts 出手次數
3P=3-points 3分球
3PA=3-points attempts 3分遠投出手次數
FT=free throws 罰球命中次數
FTA=free throw attempts 罰球次數
OR=offensive rebounds 前場籃板球(進攻籃板球)
DR=defensive rebounds 後場籃板球(防守籃板球)
TOT=total rebounds 籃板球總球
A=assists 助攻
PF=personal fouls 個人犯規
ST=steals

㈦ 如何訓練籃球全場落陣地跑位

對於SF來說，快下和跑位是最主要的。全場的時候不要去顧及後場籃板，靈活練習反跑，左右變相跑位。最主要還是教練布置下來的戰術，一半都是無球擋拆一類的，需要和隊友有默契的磨合，並不是一個人就可以練習的東西。要是自己練習可以練習往返跑，變相跑，接球投籃等。