Ⅰ 打籃球怎麼保護腳踝和小腿急~~~~~~~~~~~~~謝謝了
我和你有類似的經歷，我一個同學在上籃時，空中和防守人對撞，下落的時候身體不平衡，他用手去撐，結果手骨折了......
關於你的問題，保護腳踝，無非兩點，一是增加自身的體制，讓你的腳踝更強壯，二是做好保護措施。
由於我們都只是愛好者，並非專業，所以我想我們肯定不會專門去鍛煉腳踝的肌肉什麼的，所以我就不說了，相信樓主自己平時運動也能鍛煉到。
薯御主要說說保護措施，我覺得首先是要有保護自己的意識。首先，我們打球的時候盡量花幾分鍾熱身下，甩甩腳踝，扭扭脖子，彎彎腰，做幾下下蹲等等，能把肌肉舒展開，這不僅能減少受傷的幾率，還可以有效預防小腿抽筋。真的哦！在說打球的時候，要把握好身體對抗的強度，尤其是突破發力的時候，上籃或搶籃板落地的時候。這些時候都對腳踝負擔很重。在這之中，落地踩腳而扭傷的事情，我想所有球友都經歷過吧，我也是扭了幾次後琢磨了點經驗。
下落的時候，首先要有注意腳底的意識（這個要通過習慣養成，每次落地都別忘記下面）。比如左腳先落地，感覺踩到人家腳了，這時候不要慌，左腳要放鬆，別綳緊，點在上面，然後彎左膝，腰放鬆，自然下落，同時右腳找落地點，數辯岩雙手同時下放，最好是右腳，雙手，還有你的PP同時落地，你的左腳還在人家腳上輕輕的點在那裡。如果沖的猛，下落的時候可以順勢滾兩圈，這樣可以有效的減少沖擊。
我這樣做以後基本很少出現踩腳扭傷的事情了，希望這對樓主和大家灶如都有用，祝大家打球開心，少受傷！
Ⅱ 如何正確上籃
上身：你的球應該放在投籃手的五指的指尖上，主要是食指，中指和無名指三個手指加上手腕同時發力。不要用手掌持球或者大拇指也發力。非投籃手在球投出時絲毫不要碰到球（非投籃手只是保持平衡）。記住，要用手指撥動球，使它在空中一直保持平穩的倒旋。當然，五指要盡量張開，手腕要完全放鬆，球出手後的後續動作也很重要，手指當自然的向前伸出，手腕要聳起，保證手背與地面平行，一直到球進為止。肘部就像機槍或炮台的底座一樣，放在身前，略高於肩部，與耳朵平行，前臂和上臂成90度角。頭部要稍稍前伸，但不要緊張，要放鬆。 下肢：投籃時的力量起始更多來源於雙腳，當你投籃時，膝蓋應自然下蹲，雙手持球放在膝蓋上方，然後用力彈起。雙腳還應收攏，保持平衡。腰部也要微微彎曲。 當然了，自信永遠是最重要的，你要堅信，不論之前投失了多少球，下一個會進的。 最後就是要多加練習了。沒有一個人是天生就能當射手的。 要點如下(右手投籃為例)： 1、外圍投籃本質是單手投籃 因為,只有用一隻手投籃,才可能形成通過球心的筆直力量,從而形成正確的投籃線路和旋轉.所以,外圍投籃得名稱應正確稱為「雙手舉球過頂單手發力投籃」，非投籃手的作用只是從運球位置幫助投籃手把把球舉到頭頂而已，除此之外沒有任何其他作用（當然，防止蓋帽也是一個作用）。你觀察韋德、諾唯茨基的投籃，他們往往非投籃手很早地離開球，尤其是諾唯茨基，幾乎看起來是單手持球投籃了。 1.1 要使得非投籃手不對球的出手發力，方法是非投籃手扶球時主要用"小指"，和"無名指"力量扶球，而拇指基本不用力！（你看喬丹的投籃圖片，他的左手拇指是翹起來不接觸球的!） 2.2 先左手不扶球,單手投籃,找這個感覺,看和雙手舉球單手發力投籃有無區別.如果有較大區別,證明你左手發了力. 2 投籃之前的手型. 也就是說,舉球到頭頂後,要有什麼樣的位置. 2.1 投籃手必須位於兩肩之內.你可以想像成"你卡在兩面牆裡面投籃".而牆的寬度和你的肩膀一樣.所以,你每次投籃時候,必須用"牆在擠壓肘部"這個暗語來提示自己. 2.2手的腕和肘,以及自己的右腳,頭.以及籃筐,必須在一條直線上.你可以想像一把大斧頭從籃筐豎直向你砍來,可以在一個平面上砍到你的頭你的腕和肘,以及自己的右腳的豎直線.同時你的眼睛必須死死盯住籃筐的後沿! 2.3 肘部必須在手腕之前.保證你投籃不是推球,而是撥球.手掌盡量向後彎.象西餐廳的服務生在"端盤子"拉爾夫皮姆將這個動作成為"子彈上膛".同時,眼睛"看穿"手腕背面由於手腕彎曲形成的"皺褶處"到籃筐! 我們可以這樣編一個暗語:"服務生端著盤子把肘子放在皺褶的碗(腕)里",來幫助記憶和提示自己! 3 如何作到把球撥得又轉,方向又對 這一點我是通過多年的練習和研究,以及翻閱了大量國外的資料得出的結果.這一原理還可一用在低手上籃,鉤手投籃之上. 要點如下: 3.1投籃手必須只用手指接觸球,這個大家都知道.但是要作到! 3.2對於外圍投籃.由於人生理結構上的原因,在撥指的時候,右手不自然地會從球的"側右方"來撥,所以發力不能通過球心,得不到滿意的旋轉.所以,你要刻意將右手的食指中指在內的所有指頭向球後左側移動,直到你的中指能夠到達球的正後方為止!!!這樣,才能使撥指的力量通過球心形成高質量旋轉.(這一點是重中之重!!!!!!) 3.3在低手上籃時候,一定要使得手掌心朝向向自己的身體.而手背面對籃筐.這樣才能保證低手撥的球很轉又很高.因為這樣,手指(尤其是中指和食指的)力量才能通過球心.(你看看吉諾比利的那麼高弧度的低手上籃就明白這個要領了.) 暗語是."低手上籃時候給自己的下巴看看手心有沒有臟" 4 出手後如何保證球方向一定沒有失誤??? 你觀察一下世界飛鏢大賽和射擊大賽,以及斯諾克大賽,.這三項運動技術都和投籃有著極大的關聯.歸納如下: 4.1一定要作到第2點,你看看世界飛鏢大賽他們的手型就知道了 4.2出手之後一定要將手臂手腕伸直到不能伸直為止.暗語是"比比誰的手臂長,看看誰的手腕最能夠到手臂" 4.3一定要將手臂手腕指向籃筐,這個要點和飛鏢投射是一樣的. 4.4投完後,將指向的動作保持2秒.暗語是"投籃擺pose"看過nba的人一定記得,那些投籃手,投完後一定要做這個動作,這個不是在擺酷,而是一個重要的技術動作!!!!是為了形成固定的動作定型以及保證球的方向! 好了,原理講了這么多,大家要仔細領悟,一個要點一個要點練習.慢慢形成手型.直到形成條件反射.那樣你就可以神射手了!!!!!!!
Ⅲ 籃球上籃技巧
練好三步上籃，調整好步伐是關鍵。三步，顧名思義，就是在三步之內完成投籃進球。因此，要調整好邁出的步伐大小，不能走著去上籃，而應在跑動中完成。對初學者慢跑最好，先練習慢動作。當准備三步上籃時，心中默念一步、二步，到三步時已經起跳了。步幅大小應和平常跑步大小一樣，這樣比較自然。當離著籃筐較遠而開始三步上籃時，要把步幅邁大一些，否則第三步起跳會發現離籃筐很遠，不容易將球投進。反之離籃筐很近了，要調小步伐，否則第三步跳起很可能跑到籃板後面。
找准時機上籃也很重要。練習三步上籃比較簡單，但籃球畢竟是競技比賽，時常要三五人一隊來打比賽切磋。場上競爭很激烈，你想輕松進行三步上籃，必須找准時機。當對方防守鬆懈時，要看準空當，快速啟動，閃電般殺到籃下進球得分。如果對方防守很嚴，不要硬闖，因為跑籃時容易撞上對方，裁判很可能判你帶球撞人，當然，也有對方阻擋犯規這一可能。總而言之，盡量看準機會再上籃，以避免不必要的麻煩，提高成功率。平常多練練變相帶球過人、突破等技巧，非常有助於實現三步上籃。
三步上籃時應注意擺正姿勢。上籃之前，要把身體重心壓低，運球不要超過腰部，身體要穩當，上身擺正。跑動中身體盡量前傾一些，手心向下拍打籃球，不要翻腕。到了第三步跳起時，手腕自然的把球撥出，盡量柔和一些，讓籃球有迴旋的餘地。這樣投籃命中率比較高。
看準籃筐。三步上籃最後一步，也是最關鍵的一步就是投籃進球了。此時，要眼疾手快，看準籃筐的位置，重點是籃筐上方的小正方形區域。這塊正方形區域是籃球比較理想的著落點，把球投到方框裡面，進球幾率非常大。特別是這方形區域的右上角和左上角附近，基本上籃球砸准了，反彈入筐幾率百分百（前提應用力均勻）。
掌握好投籃力度。很多初學者在進行最後一步投籃時往往功敗垂成，或者用盡過猛，球砸板飛走，或者力量不足，投球後剛蹭到籃網甚至三不沾。三步上籃的基礎是練好投籃基本功，尤其是籃下投籃。投球時手勁要使用均勻，輕柔一些最好，手腕要靈活。第三步跳起投籃時，只要輕輕一撥，球就可自然打板入筐或空心入網。當有人防守時，不要害怕和著急，要穩定心態，手不要發抖，輕松投球進筐。
注意事項
三步上籃，前兩步腳著地，第三步一定是跳起在半空了，如果多走一步視為走步違例。如下圖跑籃時，地下只能留下兩次腳印，第三步已經跳起投籃。
看著有人在你前方站著不動，你不要硬闖過去三步上籃，把對方撞倒會判你帶球撞人。
上籃時可以用勾手投籃，是防止被蓋帽的好方法。
Ⅳ 籃球三步上籃具體步驟介紹
籃球三步上籃是基本的投籃技術，你知道三步上籃的具體步驟是什麼嗎？下面我給大家介紹關於籃球三步上籃具體步驟的相關資料，希望對您有所幫助。
籃球三步上籃的簡介
三步上籃是在籃球規則允許的范圍內做出的合法的籃球技術動作。很多人都會錯誤認為運動員的中樞腳移動了球還沒出手就是走步，其實這是個天大的錯誤。 這些人都以偏概全，用“(有中樞腳的情況下)開始運球時球未出手中樞腳不得抬起”這條規則去判斷所有的走步違例，但規則對於傳籃球或投籃球這種情況不是這樣規定的，規則規定“移動時，傳球或投籃，隊員可跳起中樞腳並一腳或雙腳同時落地。但一腳或雙腳抬起後在球出手之前任一腳不得落回地面。”也只是說三步上籃時隊員可以“跳起中樞腳”和“一腳抬起”。
籃球三步上籃具體步驟介紹
第一步
運球後跳起(雙腳離地)接球單腳落地，此時落地的腳為中樞腳
或：雙腳跳起(離地)接住傳球單腳落地，此時落地的腳為中樞腳
這兩種情況，一種是運球後的三步上籃，另一種是接住傳球後三步上籃
第二步
跳起中樞腳後非中樞腳(規則中說的“一腳”)落地
第三步
跳起非中樞腳(規則中說的“一腳”)後球出手後落回地面
注意：我在這里不特指左腳或右腳為中樞腳，實踐中你左腳作中樞腳也行，右腳作中樞腳也行，確定中樞腳後另一腳便是非中樞腳了。
三步上籃的走步介紹
1、運球突破面對緊逼防守時，因為怕偷球，大力運球，收快球速度，運球時的支撐腳未離開地面就已持球，持球過早，中樞腳前移。
2、運球時突破面對大強度防守時，運動員沒有引成效的起跳，起跳時運球的支撐腳球未離開地面就已持球，持球過早，中樞腳前移。
3、接隊友傳球時沒有有效的雙腳起跳，單腳在地腳面或跳起後一隻腳已落回地面時，造成中樞腳前移。
這三種情況本來腳在B點時才是中樞腳，但在A點時已成為中樞腳(腳在A點B點的時情況請參看上面的圖片)。三步上籃時規則只允許2個腳(中樞腳、非中樞腳)著地，而中樞腳前移時，三步上籃有3個腳(中樞腳、非中樞腳、中樞腳)著地，所以中樞腳前移後隊員再走兩步球出手(第三步)落地就是走步球了。
三步上籃的規則介紹
移動傳球或投籃時，球員可以中樞腳跳起，接著單腳著地或雙腳同時著地。而後，單腳或雙腳可以抬離地面，但球出手前任一腳不能落回地面。
我的理解是，移動暗指單腳在地面上，以區別於雙腳在地面時的情況。傳球或投籃前收球時單腳觸地，觸地腳為中樞腳，該腳可以跳起，著單腳著地或雙腳同時著地。而後，單腳或雙腳可以抬離地面，但球出手前任一腳不能落回地面。
再來討論三步上籃第二步可以用跳這個問題?
三步上籃第一步收球，單腳觸地(中樞腳)，
大夥默認第二步用跨，第三步再用跳，即非中樞腳觸地在中樞腳抬起之前(瞬間存在雙腳同時在地的情況)，適應規則，雙腳在地，傳球或投籃中樞腳可抬起。此法上籃大夥均認為是好球。
現第二步用跳，第三步接著用跳，即非中樞腳觸地在中樞腳跳起後，適應規則，單腳在地，傳球或投籃中樞腳可跳起，……應是好球。而有些人認為是走步違例(誤引用雙腳在地的規則，中樞腳離地須球出手方可再落地)。
三步上籃的注意事項
要把握好持球的時機，一旦持球過早很容易造成走步。如下圖，正常的三步上籃是雙腳離地後持球的，在B點落地的腳才是中樞腳，如果持球過早，腳還在A點時就持球，在A點的腳是中樞腳，造成中樞腳前移，如果此時還是走兩步後球出手(第三步)落地就是走步球了。
Ⅳ 籃球的上籃基本的腳步應該怎麼控制,在左邊和右邊上籃的腳步有不同嗎
是的，你可以反身。但最好還是，如果用左手上籃，需要坦數用右腳跳。自己拿籃球慢慢的倒腳。一下午就會了。上籃的姿勢很多種。一般都選擇打板兒，根據你跳的高低，有無封蓋隊員，交叉還手，反籃。說嘩信宴幾種情況，希望對你有所幫助。帕克的上籃時機和力度掌握的都很好。上籃要亂銀注意身邊，不行就傳。還要注意腳下，累了就不要突破上籃。否則崴腳就得不償失了。