怎麼訓練籃球後衛

① 怎麼在比賽中打好籃球後衛

怎麼在比賽中打好籃球後衛

怎麼在比賽中打好籃球後衛，在日常生活中，很多人都很喜歡打籃球的，打籃球也是一個團體的運動，在打籃球的時候後衛是很重要的，尤其是在籃球比賽的時候，很多人都不知道怎麼打好後衛，下面我分享怎麼在比賽中打好籃球後衛，一起來看下吧。

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籃球位置技術：如何打好籃球後衛

在籃球場上，對後衛來講包括支配球的能力（運球)、突破、傳球、投籃、無球的移動以及防守，支配球的定義就是球隨時在自己的掌控之下，不丟掉它，並且把它傳到自己想傳到的地方去。要想提高自己支配球的能力，首先應該練好像熟悉球性、運球、傳接球以及包括練好突破的技術。

一、後衛的運球

運球時要保持低重心，很多籃球老手都知道這一訣竅，這樣做的目的是為了起動時更有爆發力，低重心還能更快地把球傳出去，低重心運球也可以把准備投籃的時間縮短到最少。所有運球練習應該要保持強度，這樣才能結合實戰。運球時一定要抬頭觀察場上的情況，指揮全隊的配合。運球不要太高，最好不要超過膝關節。

因為運球越低，被對手打掉的機會越少，運球時還要把另一支手抬起來，這樣既可以保護球，又可以在變向時能夠盡快把球接過來。運球練習是後衛的一個非常重要的練習。

1、原地V字型運球練習：運球要圍繞自己的身體做前後左右的運球，要計時，一般情況下運30秒，看自己在30秒內能運多少次，每個月測一次，看有多大的提高。體前雙手（單手)、體後雙手（單手)、體側單手V字型運球每一項都要計時，看運球速度有多快。

2、原地胯下8字運球練習：分為正向和反向胯下8運球。練習時也要30秒計時，看自己最大限度地運多少次運球。每月測一測。看有否長進。

3、運球虛晃上籃練習：隊員持球站立在中線邊角一帶，快速運球向籃下推進，在接近防守人的時候，突然虛晃變向運球三步上籃，做的幅度要大一些，這項運球技術的要點是好像要變向，實際上是一個虛晃的動作。

4、運球變速上籃練習：當被對方緊逼時，是否能過人，並不在於運球有多快，而在於是否能使防守失去平衡，這種變速也能抵消對方速度快的優勢。當接近防守人時突然急停，身體似乎要往後退，然後再突然加速上籃，這一停一起，就可以超越對手。

5、後轉身虛晃過人上籃練習：好像要後轉身，其實沒有後轉身，利用後轉身虛晃擺脫對手。

6、後轉身假動作前傳身運球上籃：要點是必須做出後轉身，讓對手受騙後再用前轉身轉回來上籃。

7、後轉身過人上籃。

8、胯下連續運球過人上籃練習。

如今生活、工作壓力越來越大，很多人都感到疲勞，那麼緩解疲勞的運動有哪些呢？堅持做健身運動的好處有很多，因此越來越多的朋友開始做健身運動，希望能讓自己更加輕松。下面就為大家介紹九個能緩解辦公疲勞的動作。

9、身後連續運球過人上籃練習。

10、向前向後加變向運球練習。後衛在比賽中有時會向前運球，有時也會向後運球，同時還要變向運球。

11、正面變向過人上籃練習。

12、將以上各種運球方式串在一起的綜合練習。

二、後衛的突破

突破對後衛來講是相當重要的，如果你想打好後衛，那麼一定要學會怎麼突破，大家可以多了解一下。當對方緊逼時後衛可利用突破將球推進到前場，另外，在半場陣地進攻時後衛可利用突破調動對方的防守，撕開對方的防線，迫使對方內線補人，造成局部地區的多打少。

三、後衛的傳球

後衛的主要職責是組織進攻，而組織進攻的主要手段就是傳球，後衛特別是核心後衛一定要樹立傳球第一、投籃第二的理念和先後秩序。

四、後衛的投籃

投籃對所有籃球運動員來說都是非常重要的，對後衛也不例外。但是後衛投籃的時機和投籃點與其他的位置相比又有不同，比如，後衛的大部分投籃都是面向籃筐投籃，另外，後衛大部分的投籃機會都是內線將球回傳出來的投籃，或者通過擺脫以後接球投籃，造成了後衛投籃的准備時間要比其他球員短。

有些攻擊能力比較強的後衛，他們能為自己創造投籃機會，這就要求自己有比較強的支配球的能力、運球以後急停能力和突破能力等才能做到。根據後衛投籃的特點，後衛在練習投籃的時候，要在自己習慣的位置上快速急停投籃，要練習怎麼樣縮短投籃的准備時間，包括隨時觀察場上的.形勢了解場上情況，知道自己在什麼時候可以投籃，同時還要練好接球的技術，像急停時的屈膝、三威脅等，一句話，要想方設法縮短投籃時間。後衛投籃的練習方式很多，有自拋自投自搶投籃、有做快速擺脫動作之後接球投籃、有投籃假動作之後運球急停投籃等。

打籃球有什麼好處

打籃球其實不僅僅利用你的身體和技術的，有時候需要你的智慧來思考或者去判斷。當你在打籃球的過程中，如果頭腦很清醒的話，對於你的大腦神經反映能力都很有好處。

打籃球必須要耗費一些力氣帶動肌肉的力量，同時也是需要我們有一定的耐力的，那麼對於青少年來說，打籃球可以更好的讓自己的骨骼發育成長的，而且讓自己變的會越來越強壯的。

堅持打籃球對身體健康是很有好處的，長期打籃球的朋友就有這一體會了，而且打籃球讓自己的血液循環系統會變的更加強大的。增強我們體內的心肌收縮能力。

籃球是五個人的運動項目，我們在打籃球的時候最喜歡看到的是配合，當然籃球場上的配合體現了籃球運動不是一個人在戰斗。

籃球是一項很好的運動項目，經常打籃球的人都是體質很健康的。當然籃球是一個很好的興趣愛好的，經常和朋友打打籃球，還是可以增加之間的感情的。

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練習籃球後衛需要哪些技巧

1、手指持球練習

使用五根手指持球，並將手指向內緊縮。在球落下的一瞬間用手掌接住。也就是所說的單手抓球。很多人抓不住球，但這樣練習時練習手指很好的方法。

2、軀干盤球練習

將球放在腰間盤旋，這個動作的關鍵在於面向前方，不能看球，做順時針、逆時針的轉球練習。這樣練習有助於增加胳膊的靈活性，為良好的傳球打下基礎。

3、頸部盤球練習

將球沿著頸部環繞練習，這樣練習同樣面朝前方，頸部不可移動，並且做正、反時針方向交替練習。這樣練習同驅趕盤球練習的好處是一樣的。

4、球繞腳拍球練習

雙腳分開，用手指運球，繞著腳拍球練習，從右腳開始，後面過胯下後換左手運球，運到左腳後面過胯後再換右手。如此反復練習。練習要點：彎腰、直臂、手指運球。其好處不用我多說了吧，也是有利於手指球感的聯系。

5、胯下前後拋球練習

兩腳自然分開，同時稍稍降低重心，將球從前方拋向後方，兩手迅速由後方接住球，並將球再拋回前方，如此反復練習。注意：計時練習更有效果。

6、膝部盤球練習

兩腳分開，微微彎腰降低重心，將球繞著雙膝做盤球練習，眼睛同樣不能看球。順時針、逆時針交替練習。

7、胯下8字拍球練習

就是胯下運球的升級版，這種方法練習時身體不能太低，同時掌握節奏，每跳一次就拍球過胯。眼睛不能看球。

8、提前變向練習

我說的提前變向練習和別人的不一樣，上身挺直腰部彎下(切忌不能貓著腰)，然後直臂運用手腕和指尖的力量變向運球。剛開始的時候從左邊到右邊可以只拍一下，到後期手腕和指尖力量都出來的時候就可以兩下的變向了。

② 控球後衛怎麼訓練

控球後衛訓練如下：

1、訓練速度。控球後衛按理說是場上最矮的，所以必須是最快的，速度是控球後衛所必須的，不論進攻或者防守。控球後衛必須進行田徑式的練習，提高自身的速度和耐力。

2、訓練全面的身體素質以及耐力。速度是控球後衛的生命線，但是僅僅具備速度對於身體來說還遠遠不夠。控球後衛的身體訓練應該是全方位的，一整套身體訓練，從手到腳都要訓練，才會有全方面的提高。

3、訓練對抗能力。控球後衛需要很強的對抗能力，對手控制控球後衛的辦法是速度加上對抗壓迫，迫使控球後衛在高壓下不能進行完整連貫的動作。

拓展：

控球後衛的特點：衡謹正

一般控球後衛都是各隊陣容中身材最小巧的球員咐悔，但在現代籃球中也有很多像NBA中的埃爾文·約翰遜這樣高大的控球後衛。籃球比賽在發球後，通常由控球後衛通過運球將球運過半場並將球傳給隊友來發動進攻。所以一般擔任控球後衛的隊員都是隊內控球能力最好，助攻能力最強的球員。

控球後衛往往在球場上擔任領導者的角色，很多球隊都由控球後衛來決定進攻套路。控球後衛需要很強的控制比賽的能力，需要掌握比賽晌缺雙方的進攻時間和比賽時間，控制比賽的節奏，將球輸送給位置最好的得分手上。所以控球後衛又常常被稱為是場上的教練。

③ 籃球怎麼練習能成為後衛

要通過練習成為一名合格的後衛，分解一下就是自己要通過練習掌握後衛必備的技巧：

1. 優秀的控球技術：後衛在正常情況下需要帶球過半場，組織進攻，長時間的控球如果控球技術差，被對方搶斷就是一個快攻。

   練習辦法：單手運球、雙手運球、胯下運球全部要熟練，合格的標准就是讓對方無法搶斷。

2. 優秀的視野，精準及時的傳球：優秀的視野和優秀的控球密不可分，只有控球好了才能有精力觀察場上的形勢；精準及時的傳球這個需要鍛煉，各種傳球方式、傳球配合要熟悉到成為本能。

3. 穩定的中遠投：後衛球員有一手中遠投，能給球隊帶來更大的幫助，無論是拉開空間還是布置戰術。

4. 技戰術的理解和把握：多看比賽，多練習。
   

④ 籃球好的後衛是如何練成的

：
低運球
動作方法：抬頭，目視前方，兩腿迅速彎屈，降低重心，上體前傾，靠近防守隊員的一側，用身體和腿保護球。同時，用手短促地按拍球，控制球從地面反彈的高度在膝部以下，以便擺脫防守繼續前進。
動作要點：兩腿迅速彎屈，降低身體重心，上體前傾；手按拍球短促有力，控制球的高度；手腳配合協調一致。
高運球
動作方法：抬頭，目視前方，上體稍前傾，以肘關節為軸，用手按拍球的後側上方，球的落點在身體側前方，球反彈的高度在腰、胸之間，一般拍一次球跑兩步。
動作要點：手按拍球的部位正確，手腳配合協調。
運球轉身
★動作方法（以右手運球為例）：當對手堵截運球路線時，運球隊員將球控制在身體右側；左腳向前跨出一步為中樞腳，置於對手兩腳之間，然後右腳用力蹬地後撤，順勢做後轉身動作。在轉身的同時，右手按拍球的右前方，將球拉引身體的側後方落地，轉身後換用左手推拍球，從對手的身體右側突破。
★動作要點：運球轉身時，使上臂緊貼軀干來減小球的轉動半徑，同時運球臂提拉球的動作和腳的蹬地，跨步、轉身動作緊密結合。轉身時要加力運球，以加大球反作用力，增加手觸球的時間，利於拉引球動作的完成。
體前變向換手運球
動作方法：運球隊員要從對手右側突破時，先向對手左側快速成運球，當對手向左側轉移身體重心准備堵截時，運球隊員突然變換運球的方向，用右手按拍球的右側上方，並靠近身體向左側送拍球，使球的落點靠近左腳，向身體左側反彈，同時，右腳向左前方跨步，上體左轉側肩，以臂、腿、上體保護球，換左手按拍球左側上方，從對手右側運球突破。
2：
原地單手投籃
動作方法：右手投籃時，右腳在前，左腳稍後，兩膝微屈，重心落在兩腳掌上。右手五指自然分開，翻腕持球的後部稍下部位，左手扶在球的側下面，將球舉到頭部右側上方位置，目視球籃，大臂與肩關節平行，大、小臂約90度角，肘關節內收。投籃時，由下肢蹬腿發力，身體隨之向前上方伸展，同時抬肘向投籃方向伸臂，用手腕前屈和手指撥球動作，使球柔和地從食、中指端線投出。球離手時，手臂要隨球自然跟送，腳跟提起。
動作要點：翻腕持球於肩上，抬肘要領切莫忘，蹬伸屈撥要柔和，中指食指控方向。
行進間單手低手投籃
動作方法：跑動步法與行進間籃下單手肩上投籃基本相同，只是在接球後的第二步要繼續加快速度，向前上方起跳，騰空時間要短。投籃手指五指自然分開，托球的下部，手心朝上，手臂向上伸展，接近球籃時，用手指上挑的動作，使球向前旋轉投向球籃
動作要點：第二步用力蹬地向前方起跳，投籃出手前保持單手低手托球穩定性，用指腕上挑力量使球向前旋轉投出。
3：
突破是在運球的基礎上利用假動作騙得防守隊員失去中心，然後利用你的速度及身體過人，不管什麼假動作，過人的主要步伐只有以下2種方法：
跨步：
跨步是一種起始的步法。常用的有兩種方法：
★同側步（順步）向移動腳的方向跨步，跨步時（以左腳做中樞軸為例），兩膝彎曲，左腳用力輾地，右腳用力蹬地向右側前方跨出，身體隨時著側轉前傾。
★異側步（交叉步）是向做中樞腳的方向跨步，跨步時（以左腳做中樞腳為例），兩膝彎屈，左腳用力輾地，右腳用力蹬地向左側前方跨出，上體向左側轉動並側轉動前傾。
動作要點：蹬跨轉體側肩動作要快而有力
練好這些基本功，不需要學那NBA一樣厲害
最關鍵要有開闊的視野！！

⑤ 關於籃球後衛的訓練

以下計劃僅供參考（建議你最好去健身房）
有氧訓練計劃參考:跑步每周2次,每次20分鍾,距離3-4公里
(不要擔心會越跑越瘦!)
(跑步有利於你的心肺系統.提高你的消化吸收.對增肌有益)
力量訓練計劃參考:(強度根據自身情況來掌握)
每次先跳繩熱身5-10分鍾
然後伸展要訓練的部位
(次)是指你勉強能完成的數量!(根據次數選擇重量)
(RM指的是次數)
第一天腿部訓練日
(高強度的腿部訓練,有利於生長激素的分泌)
啞鈴深蹲
8-10RM(次)
x3
組
啞鈴直腿硬拉
8-10RM
啞鈴剪蹲
8-10RM
第三天胸部訓練
俯卧撐
15-20
(次)
x3組
啞鈴推胸
10-12RM
啞鈴闊胸
10-12RM
啞鈴飛鳥
10-12RM
第五天背部訓練
啞鈴單臂劃船:
8-12RM
(次)
x3
啞鈴屈腿硬拉:
8-10RM
啞鈴俯身劃船:
8-12RM
第七天
肩.腹部訓練日
坐姿啞鈴推舉
10-12RM
(次)
x3
立姿啞鈴側平舉
10-12RM
直立啞鈴劃船
10-12RM
仰卧起坐
15-20RM(次)
x3
仰卧舉腿
15-20RM
(以上動作組間休息60-90秒.動作之間休息90-160秒)

⑥ 打籃球怎麼練後衛

後衛是一個球隊的靈魂.是一個球隊攻防體系的核心部分.
後衛有幾個要素.
1，要矮
這個主要是從控球和護球上考慮.如果太高了,球拍下去再到和地接觸彈起來的時間就會增多,這會給對方斷球創造機會.相對來說小個子後衛控球還是比較容易的.短球也有優勢.
2，運球
盡量不要有花哨動作,要穩健.不急不燥.盡量減少失誤.
3，傳球
後衛的職責就是傳球,把球交到位置更好的人手裡,使得分的可能性更大.
4，投籃
如果所有人都沒有位置好,那麼就要考慮自己得分了,投籃得分還是後衛的最佳選擇,這時命中率有可能決定隊伍的成敗.
5，突破
犀利的突破也許會另對方防不勝防.突破分球更是後衛的必殺絕技.
6，搶短
這就是在防守方的能力了,有時候一場勝利就是重防守開始的,而一次比分落後的反攻也是重防守開始.
7，籃板
後衛其實不太強調這個能力,但是一個籃板好的後衛會對球隊有很大幫助.