籃球身體平衡怎麼練

Ⅰ 打籃球怎麼練身體協調性

籃球，作為當今最為流行的運動方式之一，不僅深受眾多愛好者的喜愛，同時對於運動者的身體鍛煉也起著非常重要的作用。打籃球可是最好的鍛煉人們身體的協調性之一，那麼你們知道打籃球怎麼練身體協調性嗎?以下是我為你整理的打籃球怎麼練身體協調性分析，希望能幫到你。

打籃球身體協調性訓練
1、鍛煉協調性的方法

1.1、不習慣動作之各種身體練習

1.2、反向完成動作

1.3、改變已習慣動作速度與節奏

1.4、以游戲方式完成復雜動作

1.5、要求創造性改變完成動作方式

1.6、采不習慣組合動作,使已掌握動作更加復雜化練習

1.7、改變動作空間范圍

1.8、利用各器械或自然環境做各種較復雜練習

1.9、適時用信號或有條件刺激以使運動員做改變動作之各種練習

2、練身體協調性的項目動作

2.1、縱跳:雙腳並攏手彎向上跳

2.2、前後跳:方法要領同上,但向前與後跳

2.3、側跳:方法要領同上,但向左與右跳

2.4、方形跳:方法要領同上,但向方形位置跳

2.5、轉向跳:方法要領同上,但跳起後轉向180度著地身體與雙手要去維持平衡,可向左與向右跳

2.6、跳躍轉向:方法要領同上,但是以單腳跳

2.7、側向交叉步:有左交叉與右交叉兩種

2.8、手腳反向動作:單腳立雙手與提起腳作方向相反

2.9、站蹲撐立:先站立後蹲,然後雙手撐地雙腳向後蹬直,雙腳再收回原地,最後站起
運球突破的運球方法
控制性運球

運球時當你感到既難以傳球,又不可能快速向前時,或者你在觀察場上形勢准備傳球或投籃時,應該採用控制性運球。在膝蓋到腰部的高度運球。雙膝微屈,身體前傾,這樣使你容易控制好球,也容易快速變速。不參與運球的那隻手臂應該彎屈肘部並向外伸,保持平衡,也阻止對手靠近。

快速運球

在你要帶球快速沖向前場時當然要快速運球。此時身體也要前傾,將球稍微拍向前方,運球高度稍高,在胸部與腰部之間。身體正對移動方向,眼睛觀察全場。

變速運球

運球隊員要突破對手防守可以採用變速運球(當然也可以採用突然變向或其他假動作)。變速運球要求除了改變運球速度,還要改變運球高度。用小的步幅接近對手,然後突然加速(步幅也加大),並把運球高度降至膝部位置,快速突破向前。變速運球需要很多練習才能有效地使用。
籃球過人的小妙招
1、蝴蝶穿花

步驟一:出招前,右腳往左踏出一步,離左腳尖不宜太遠,10厘米即可。

步驟二:左手往地運球時,雙腳同時往右張開跳起。

步驟三:左腳先著地,右腳往右快速跨出,並同時跨下換到右手運球,佯右切。

步驟四:右手把球從地運起的同時,身體大幅度迅速拉弓右轉,右手掌置球的右側,右臂緊夾在身體腰部,眼睛盯著對方。

步驟五:再來也是一樣的換手運球過人,也一樣如刀切豆腐般,乾脆利落。 步驟六:看到籃下有人防守,右腳跨進同時踩“剎車”,左腳緊接著踏到右腳旁,屈膝成投籃姿勢。 步驟七:突然急停後撤跳投。

2、投石問路

籃球規則里規定,接球後只能有一次運球,一停球就不能再運,否則就是兩次運球。但科比·布萊恩特卻有一招切入招式——投石問路,它的過程是運球——假跳投——再運球,其實質就是換手運球。

步驟一:右腳抬起,運球朝對手的左肩方向前跳,有點兒佯右切的味道。

步驟二:右腳著地後,踩住剎車,低頭,眼睛看著對方的腳跟處。

步驟三:重心壓低,左手做勢要停球,突然頭向上一抬,一副急停跳投的姿勢。

步驟四:左手實際並沒有接觸球,仍然是右手單手在運球,然後迅速換手到左邊。

步驟五:防守者因被假跳投所騙,重心一時向上浮起,此時左切。 步驟六:左腳跨入限制區,一看前面的補位者已堵住去路,高高跳起,並以“高點式”投球法出手得分。



猜你喜歡：

1. 籃球提高啟動速度的方法有哪些

2. 籃球運動對人有什麼好處

3. 提升籃球命中率的方法

4. 籃球熱身訓練和方法

5. 籃球運球的練習方法技巧有哪些

Ⅱ 在籃球賽場對抗後，該如何保持平衡呢

核心穩定性訓練，近幾年突然流行起來的plank（平板支撐）效果就很好，不過練的時候動作一定要標准，一定要有腹部收緊的感覺。（題外話：plank並不能練出六塊腹肌···）

Ⅲ 如何練協調性打籃球用的！

協調素質是指人體在各種突然變換的條件下，迅速、正確、協調改變身體運動的能力，是人體的一種綜合素質，是籃球比賽中不可缺少的身體素質之一。協調性的提高，對其他籃球素質的發展起著至關重要的作用。
一、單個動作系列重復練習法
1. 肩繞環：由直立雙臂上舉開始。一臂直臂向前、向下、向後、向上劃圓擺動，同時另一臂向後、向下、向前、向上劃圓擺動，均以肩關節為軸。依次進行。
2.縱跳：雙腳並攏手彎向上跳。
3.前後跳：雙腳並攏手彎向上跳，但向前與後跳。
4.轉向跳：雙腳並攏手彎向上跳，但跳起後轉向180度著地身體與雙手要去維持平衡，可向左與向右跳。
二、動作組合式練習法
1.立卧撐跳起轉體360°
由俯卧撐姿勢開始，雙腿屈膝抬大腿，成全蹲。起立後即刻雙腳蹬地全力、快速縱跳，雙臂積極上擺，在空中轉體360°。銜接下一個動作時要迅速屈膝下蹲，在雙手即將撐地的同時，雙腳向後伸蹬，成俯卧撐。連續進行。
2.全身波浪起
由雙腿左右稍開立開始。先做直腿體前屈，然後依次進行向前跪膝(收腹、含胸、低頭)、向前挺髖(收腹、含胸、低頭)、向前挺腹(含胸、低頭)、挺胸、抬頭，成反的「S」形波動，兩臂在體側劃圓，連續做。
3、身體不協調動作組合練習
上右步的同時右手上舉，上左步的同時左手上舉，右步後退右手叉腰，左步後退左手叉腰，變換節奏。
三、條件刺激練習法
1.變方向跑練習
（1）做向前5米沖刺，接後退3米，左沖5米後右沖3米的練習。
（2）在地上劃一邊長為10米的正方形，做順逆方向跑的連續練習。
2.移動中的躲閃練習
用小體操墊設置障礙，練習者利用前滑步及左右滑步躲閃過小體操墊向前快速繞行前進。
3.快速轉體練習
聽教師口令，做向前疾沖中突停，然後向後疾沖的練習。
四、游戲練習法
1.追逐練習
把練習者分為兩人一組，一方任意先跑，另一方追逐，開始前保持3-5米間距，追上拍肩後交換練習。
2.推拉練習
把練習者分為兩人一組，站在直徑為2.5米圓圈內，雙方允許使用推拉辦法，一腳出圈者為負方。5-15次為一組，練習2-3組
3.觸摸練習
把練習者分為兩人一組，規定在一定的范圍內用手觸摸對方肩部，可以利用步法移動躲閃。
五、持器械式練習法
1.練習者自然站立，由兩名以上同學手持籃球練習者投擲，練習者勁力躲閃，避免被投擲中。練習15-20秒為一組，重復3-5組。
2.練習者持網球或彈性球，距牆壁2米站立，向牆壁投擲網球或彈性球，待彈回時用手迅速接住，練習時雙腳要不停地前後左右移動，練習15-20秒為一組，重復3-5組。
總之，提高靈敏協調素質的訓練方法很多，盡可能豐富訓練手段，以保證練習取得良好的效果。

Ⅳ 打籃球如何練好身體協調性+彈跳

身體協調性的訓練，如果樓主不嫌多餘可以接觸接觸足球…（看似很扯）不過足球有些動作確實是很練協調性，因為你的兩只腳不僅要支撐你的體重，平衡重心，還要做足球的技術動作。平常沒事的時候可以多練練顛球，呵呵~
彈跳最簡單的方法是直腿跳，到籃板下，不要曲腿，直腿跳，盡量夠籃筐去，如果一直堅持，效果是很明顯的。

Ⅳ 我是打籃球的,要怎樣才練好協調性

協調性訓練法大概有以下九種手段：1、不習慣動作之各種身體練習；2、反向完成動作；3、改變已習慣動作速度與節奏；4、以游戲方式完成復雜動作；5、要求創造性改變完成動作方式；6、采不習慣組合動作，使已掌握動作更加復雜化練習；7、改變動作空間范圍；8、利用各器械或自然環境做各種較復雜練習；9、適時用信號或有條件刺激以使運動員做改變動作之各種練習。

協調性訓練法之頻率愈是基層要愈高，當然，如果是兩公尺以上長人，動作仍不協調，頻率也要高。在准備期每星期之頻率以二到三次較佳，動作項目最少十項，每項動作最少練習三次到五次。

協調性訓練處方之安排，由於它是一種強化訓練，所以在准備期與鍛練期中，必需打好基礎，在調整期與比賽期中，就沒有專項的協調性訓練。在處方安排上，可依據上述訓練法所列的二十個項目，再加上教練另編項目來操作。強度以七十%，頻率以每星期三次。動作如下：

1.縱跳：雙腳並攏手彎向上跳。
2.前後跳：方法要領同上，但向前與後跳。
3.側跳：方法要領同上，但向左與右跳。
4.方形跳：方法要領同上，但向方形位置跳。
5.轉向跳：方法要領同上，但跳起後轉向180度著地身體與雙手要去維持平衡，可向左與向右跳。
6.跳躍轉向：方法要領同上，但是以單腳跳。
7.側向交叉步：有左交叉與右交叉兩種。
8.手腳反向動作：單腳立雙手與提起腳作方向相反。
9.站蹲撐立：先站立後蹲，然後雙手撐地雙腳向後蹬直，雙腳再收回原地，最後站起。

此為一組循環。其它有10.陀螺翻滾、11.左腳內曲用右手碰、12.持球8字擺振、13.站立拋接球、14.坐拋接球、15.拋球向前後跑向前接球、16.蹲互推、17.站立跳起互推、18.站蹲撐立接球、19.坐蹲立接球、20.翻滾接球等。

當然，協調性訓練在於要求速度與時間和動作之配合下完成，亦即動作越復雜學習效果越佳，所以教練可以再編十到二十項動作，計約三十個項目練習。

Ⅵ 打籃球的怎麼練好身體對抗力、平衡力和核心力量需要用到什麼工具練

多做運動就可以不需要什麼工具，俯卧撐，以及引體向上，彈跳摸籃球框，核心力量是仰卧起坐。

Ⅶ 如何訓練籃球協調性

籃球動作協調性怎麼提高
仰卧起坐，，提高腰部力量，，腰部是中樞，腰部很重要哦，，
如何練協調性？打籃球用的！
可以多練習跳高和跳遠。。這有利帶顫敗於增強協調性。室內的話可以跳繩！
怎麼練習籃球的身體協調性
介紹你一個訓練方法：你站立在中間，左右橫向距離各兩米處放一個紙團，彎腰曲腿橫向移動到右邊右手撿起右邊的紙團交到左手，然後橫向移動到左邊紙團處，放下右邊紙團拾起左邊紙團。如此反復100次，三個月後見效果。
籃球的協調性需要怎麼練
一個人一直拿球各種方式拍球。。。網上那些視頻多看。。

打籃球協調性不好,怎麼樣能練協調性
協調性訓練法大概有以下九種手段：1、錠習慣動作之各種身體練習；2、反向完成動作；3、改變已習慣動作速度與節奏；4、以游戲方式完成復雜動作；5、要求創造性改變完成動作方式；6、采不習慣組合動作，使已掌握動作更加復雜化練習；7、改變動作空間范圍；8、利用各器械或自然環境做各種較復雜練習；9、適時用信號或有條件 *** 以使運動員做改變動作之各種練習
打籃球如何練好身體協調性+彈跳
彈跳練習最好的方式是跳繩和蛙跳或者背手跳台階，至於協調性你可能需要稍微減輕一 *** 重，184的身高竟然120kg，比科比他們還重怎麼打，怎麼可能轉型嘛。給你個訓練建議吧：
怎麼可以鍛煉打籃球時身體的協調性？
長跑和變速的跳繩吧

方法很簡單，重在堅持！

可以輔以一定的對抗性球類運動，更有效率和興趣性！

鍛煉身體的協調性的方法很多如：踢毽、跳繩、做廣播操、健美操、打拳等都有利於身體的協調發展，不妨選一樣練一練。

平衡對身體協調很重要，走平衡木是不錯的選擇，如果沒有條件可以試一下平伸兩臂單腿站立，或者多跳繩，總之要調動四肢的同時運動就可得到滿意效果
打籃球身體協調性怎麼練
先跑步 跑步時最好的鍛煉 對身體協調性幫助很大

第二就是動作的問題了 孰能生巧 我相信是真的

其實沒有什麼 多練練就行了

我打球一般 就是個系隊主力以前

有什麼問題都可以問問
怎麼練運球與身體的協調性
運球這個東西沒有什麼技巧，多練就可以了但是也要掌握一些方法 。

1、運球重要性，很多人認為籃球主要投籃准不就可以了，其實投籃准很重要，當然學會籃球運動也是很關鍵，如果了解到nba 史蒂夫納什、基德、保羅等大師的風采之後，那麼應該知道怎麼運球的重要性了吧。

2、手指練習運球，看到別人精彩的籃球運球技術，一定會非常羨慕，其實也是經歷過了很多艱辛才練出來的。手指來練球，對於剛開始的初學者來說，應該要很重視的，在運球過程中，手腕學會放鬆，剛開始現在原地來運球，慢慢的一邊走一邊進行。

運球掌握節奏，對於籃球節奏的把握性是很重要的，很多時候尤其是進行籃球比賽的時候，對於場上的比賽節奏要是可以掌握的好話，就是可以利用運球技術，然後再去投籃。練習時候，雙膝彎曲，身體要學會前傾。

3、運球變速。對於運球變速來說，很多籃球超級巨星，像吉諾比利、德維恩.韋德、詹姆斯哈登等現役籃球明星，都是在運球變速上有很好的高超技術的。變速不僅僅要求運球速度，還有運球的高度以及突然加速時機把握。

4、籃球運球怎麼運。說的太多，其實真的不如去球場上找找感覺，運球一定要用手指來運球，而不是手掌去運球的，球的高洞慎度不要超過自己的腰部的。打球的時候千萬不能緊張，學會放鬆的去比賽去練習。

5、運球要有實戰型。對了，籃球講究的是實戰型，如果只是聽只是看也不行，其實也應該知道像詹姆斯、科比這樣的傳奇人物都天天勤加苦練，我們要是想更好打好籃球，學好運球，就一定要多多練習。

6、心理意念去打球，如果沒有意念，那麼根本看不到麥蒂的35秒13分，很多時候在運球時候，要對自己堅信，而蠢顫且對於一些細節的把握要注意的。打球就是打球，一定要學會專注，要不很容易被對手搶斷的哦。
打籃球 身體協調性不好 怎麼練
先跑步 跑步時最好的鍛煉 對身體協調性幫助很大

第二就是動作的問題了 孰能生巧 我相信是真的

其實沒有什麼 多練練就行了

我打球一般 就是個系隊主力以前

有什麼問題都可以問問

Ⅷ 關於籃球的平衡

方法]把橡膠半圓球擺放好，塑料盤面向上，球員站在上面，站穩，保持平衡，使用腰部和腳踝的力量，順時針旋轉球體，讓盤面的邊緣接近地面。順時針之後，再逆時針重復一次。順、逆時針各10次，共20次。

[目的]鍛煉平衡能力，增強腰部力量，腰部和踝部的穩定行脊性。單腳觸摸

[方法]把橡膠半圓球擺放好，塑料盤面向下，把左腿放在球中心，保持平衡，降低重心，右腳著地，接觸半圓球前面的地面。右腳觸碰球右側的地面5次，右腳觸碰球後面的地面5次；然後換腳，重復一遍右腳的過程。每隻腳連續做兩組。

[目的]鍛煉平衡能力，腰部、踝部和脊椎力量，保持腰部和踝部的穩定性。引體向上

[方法]抓住單杠，手腕向里，往上拉，下巴超過單杠，然後慢慢向下放，直到手臂伸直，重復次數是兩組，每組做的次數越多越好。

[目的]上身力量增強保護對籃球的控制。

！"

舉啞鈴

[方法]仰卧，右手舉起啞鈴，將啞鈴保持在肩部，然後右手向上舉起啞鈴，直到手臂伸直，再慢慢放下來。左手重復同樣的動作。也可以變換花樣，記住每隻胳膊要做兩組檔老滲，每組10次。

[目的含梁]練習上肢力量，加強肩部、手肘的對抗力量。

Ⅸ 打籃球身體協調性怎麼練

協調性訓練處方之安排，由於它是一種強化訓練，所以在准備期與鍛練期中，必需打好基礎，在調整期與比賽期中，就沒有專項的協調性訓練。在處方安排上，可依據上述訓練法所列的二十個項目，再加上教練另編項目來操作。強度以七十%，頻率以每星期三次。動作如下：
1.縱跳：雙腳並攏手彎向上跳。
2.前後跳：方法要領同上，但向前與後跳。
3.側跳：方法要領同上，但向左與右跳。
4.方形跳：方法要領同上，但向方形位置跳。
5.轉向跳：方法要領同上，但跳起後轉向180度著地身體與雙手要去維持平衡，可向左與向右跳。
6.跳躍轉向：方法要領同上，但是以單腳跳。
7.側向交叉步：有左交叉與右交叉兩種。
8.手腳反向動作：單腳立雙手與提起腳作方向相反。
9.站蹲撐立：先站立後蹲，然後雙手撐地雙腳向後蹬直，雙腳再收回原地，最後站起。
協調性運動包括如下：
1、肩繞環：由直立雙臂上舉開始。一臂直臂向前、向下、向後、向上劃圓擺動，同時另一臂向後、向下、向前、向上劃圓擺動，均以肩關節為軸。依次進行。
2、縱跳：雙腳並攏手彎向上跳。
3、前後跳：雙腳並攏手彎向上跳，但向前與後跳。
4、轉向跳：雙腳並攏手彎向上跳，但跳起後轉向180度著地身體與雙手要去維持平衡，可向左與向右跳。
5、做一些游戲之類的運動。